Els cuiros i aperitius secs són a tot arreu aquests dies de botigues de botigues per als passadissos alimentaris. Si teniu diabetis, probablement us heu preguntat si aquests portadors, masteridors poden encaixar en el vostre pla de menjar. La resposta curta és sí, però amb precaució. Aquests aperidors estan concentrats fonts de carbohidrats i sucre, que poden pujar la sang si no ets. De tota manera, amb el coneixement correcte sobre ingredients, mides de mida i estratègies, podeu gaudir de pells secs i descar- se sense gestió de sucre. Això guia els fets nutricionals, els detalls de sucre, i les dades de sucre, i les seves habilitats intel· ligents, de manera que es poden informar de les opcions intel· ligents.

[[FLT: 0] Mosts fruits i aperidors secs contenen grans quantitats de sucre, sovint de sucre natural i els dolços i afegits. [[FLT: 1] Això no vol dir que els hagis d'evitar del tot. Com respon el teu cos és la clau per mantenir aquests aperidors com a opcions ocasionals que les amenaces diàries del vostre control de glucose.

Punts de tecla ràpides

  • Les pells fruitoses i els aperitius secs són calorie-dens i sucre-concentides; el control de les parts estrictes és essencial.
  • Escolliu productes amb [[FLT: 0] no s' afegeixen sucre [[FLT: 1] i marqueu etiquetes per a dolços ocults com ara xarop de blat de moro, canya de sucre o mel.
  • Un parell de fripers secs amb proteïnes o greix saludables per a a poc sucre una eromulació i prevenir l'assors de sucre.
  • Les cuir pells de cuina fetes us donen tot el control sobre ingredients i contingut sucre.
  • Sempre consulteu el vostre proveïdor de sanitat o diabetis abans d'afegir nous aperidors a la vostra rutina.

Entendre el perfil nul del perfil de Fruita Dr. Frecks

Els cuiros i els fruits secs són essencialment fruita fresca amb la majoria d' aigua eliminats. Aquest procés de concentració afecta a tots els nutrients, les fibres, els vitmins i els minerals. Per a una gestió de diabetis, el contingut carbohidratitzat més important, però les fibres i els micronudentents també juguen rols en la salut i la resposta de gluchese.

Còdrates i Fiber

Un centenar d' grams de cuir de fruita normalment conté [[FLT: 0] 80 a 83 grams de carbohrides [[[FLT: 1]], la gran majoria de cuir de sucre natural. Com que l' aigua s' elimina, la densitat de sucre és molt més alta que en el fruit fresc. Per exemple, un gram únic (28 grams) de fruita secs com a molts paquets de carn fresc com a una poma. Poc a terme. Alguns fruits de color tenen una quantitat modesta de fibres (1[ zax3 per servei), el qual ajuda a anar a una absorció de sucre. Tot i això, molts productes comercials durant el procés de fibres. Comproveu sempre els fets nutricionals per a la fibra de cotxe total i els números de fibra de fibra de fibra de vent. Apropeu [FLT] = 2 grams per sota de sucre [FLT] [FTLFT].

Natural contra. Afegit Sugars

No tots els sucre en els cuirs fruits són de la mateixa fruita. Els fabricant sovint afegeix sucre, gran- bouto de blat de moro, mel o altres dolços per millorar el sabor i la textura. Per a la diabetis, hi afegeixen sucre, són especialment perillosos perquè causen ràpid, s' incrementa de manera ràpida, i s' afegeixen en la sang glucosa. La llista d' ingredients indica la història. Cerca frases com "no s' afegeixen sucre," "no s' afegeixen," o "100%." Tingueu cura dels termes com "evaparada," "polles d' arròs amb llet de color pur," "a l' arròs no et va perdonar," o "fruct" que es poden afegir totes les formes de sucre. Un producte que s' anomena "totnatural pot contenir. El vostre producte és més segur per triar el fruit de la pell pura.

Retenció florida i instral

El desenvolupament de la imatge es preserva algunes vitamines i minerals, però els nivells són més baixos que en fruita fresca. Normalment trobareu [[FLT: 0]potasi[FLT: 1, [[FLT:]], [[FLT:]] gemmanes[[[FLT:]]], [[[[[[[[[F:]]]]]]]]] vcium [[FLT:]]], [[FLT:] +FFFFFFFR:]]]]], i [[FLT: 8Fzinc] [FLT]] [[ 10]. Water- polinininininblems com ara vimin vulnerables i l' exposició durant el procés. Algunes són de cuir extra restrictits amb el tipus de cuir, però no poden ajustar- se a la font de manera que els nivells de qualitat. Aquestes verdures han de manera extensament el vostre tipus de cuiriva la vostra població.

Com ha pres l'autxa de sang per a que afecta el Sugar

La manera en com es transformen els processos de fruita i fruits secs secs és diferent de com gestiona el fruit fresc. La concentració de sucre combinat amb fibres sovint reduïdes significa que aquests aperidors poden augmentar la sang més ràpidament i cap a un cim més alt.Entendre els mecanismes us ajuden a planificar en conseqüència.

El rol de la mida de la Portació

La mida de la massa és el factor més important quan el menjar menjar menjar menjar menjar aliments secs. Un típic servei de cuir pot ser una petita tira de pell (uns 15 grams), que conté aproximadament 10 gírc12 grams de carbodrats. Per context, això és una meitat d' un tall de pa. És fàcil menjar dues o tres tires sense pensar, consumint 30 grams de carbs en minuts. Useu el mesura o preportions en petites bosses. Comença amb una taula 1Certapade2 serveix si menges peces de fruita. Sempre marqueu la mida de l' etiqueta de la llista de paquets molt petita per a fer un cop d' ull als números, però rarament atura els números.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

[[FLT: 0]] index de GI] [[[FLT]: 1ANA] mesura com de ràpid un plat recapta el sucre de sang. Els fruits i els cuiros de fruita normalment tenen un mode moderat de GI, sovint entre 50 i 65, depenent del fruit i processament. De tota manera, el glycèmic carrega (GL) que té comptes per a la mida de l' ordre de mida, kergia una imatge més pràctica. Un petit servei de cuirat per a un fruit de raigs sense erosos pot ser baix, el seu impacte real en la sang és manejable. Cerca nombres G per a diferents fruits; apòspices i pomes tendeixen a ser menor que les dates o dos mil· lipericions. Una petita càrrega de greixat amb proteïnes o la resposta de greix.

Una parella amb el Protein i el Fat

Una de les estratègies més efectives per evitar els pics de sucre de sang és menjar pells de fruita o fruita sec junt amb altres nutrients. Protein i greix lent gastric buit i moderat a una absorció. Intenteu agafar- te la pell de sucre a l' ametlles, afegint- hi escommutes a iogurt grec, o combinar- ne unes quantes peces seces amb un grapat de walnuts. Això converteix un aperidor d' alta potència en un mini- meal. La proteïna afegida i també s' afegeix un increment de greix i augment, que us ajuda a menjar menys en general.

Escollir els símbols dret per a la gestió de Diabetes

No tots els cuiritius i els aperiments secs són creats iguals. Amb dotzenes de marques i varietats del mercat, necessites un enfocament sistemàtic per identificar opcions que donen suport als vostres objectius de salut en comptes de debilitar-los.

S' estan llegint les etiquetes de l' estructura Nutrition

Apreneu a explorar el plafó Nutritions i la llista d' ingredients de forma ràpida. Mireu les cadenes de carbohrys total, les fibres i afegeix sucre. Les [[FLT: 0]] Diabetes American Diabetes ([[FLT: 1] recomana escollir aliments amb menys de 5% valor diari afegit quan és possible. Comproveu també per a les esvades i també per a l' aidi, atès que alguns productes s' aerosos secsegen especialment amb xocolata o l' abric de color blau i els greix malaltos. L' ingredient de la llista hauria de ser curt. Un fruit ideal només conté fruit de la pell (i potser sucs o espècies de llimona). Eviteu espais artificials, colors i l' excés de fidelitat.

Comparant la botiga contra el fet de la llar

Les cuir de pells fetes donen control complet sobre ingredients. Simplement puro fresca o gelat, difonen primment en un full de banatge de parchment amb la blocció, i degradades en una temperatura baixa (per exemple 135°F) durant diverses hores. Podeu afegir cinnamon, pèl o vanilla per al sabor sense sucre. Les versions Inici fetes normalment no tenen subíndexs ocults. Això diu que, emmagatzemar opcions de magatzem encara poden ser adequades si escolliu amb cura. Mireu les marques [F: 0: AutoF: FFThax IslandF1 FLT]. Co[ 1: F1]) purs de fibra de sucre sense salt de sucre (FFLT] o amb etiquetes de sucre). [FFFH:] sempre s' afegeixen les receptes actuals.

Snapetes alternatives a la salut

Mentre que els cuiros de fruita poden ser part d'una dieta amb diabetis amigable, no haurien de ser els teus aperidors. Incloc una varietat d'opcions per evitar sobrereliança en qualsevol menjar. Les alternatives excel·lents inclouen:

  • Fruita completa (berries, trossos de poma, pera) amb una cullereta de mantega de boig
  • verdures crues (gamunts, cogombre, pebre de campana) amb hummus
  • Iogurt grec senzill amb unes nous i cinnamons tallats i cinnamon
  • Un petit grapat d'ammetlles, walnuts, o psichios
  • Corbs amb formatge o cassquis amb unes quantes abelles
  • Ous durs o amanida de tonyina embolcallada en l'enciat

Aquestes opcions solen proporcionar més fibres, proteïnes i greixos saludables mentre que són menors en densitat de sucre. Gira' ls a la rotació d' aperitius per mantenir estable el sucre de sang durant el dia.

Consells de tracràtics per incloure-hi els Leathers en una Dieta Diabetica

Si decideixes que aquests pells de fruita o fruits secs poden treballar per tu, aquestes estratègies pràctiques us ajudaran a gaudir-les de forma segura.

Indicadors de control de les estratègies de ports

Pre-portió els vostres aperiments immediatament després de comprar. Dividiu una bossa de fruita seca en petites contenidors o aperidors amb una sola ració. Deixa la bossa principal al rebost per tal que no us en aneu a menjar directament. Useu una escala de cuina si voleu ser precisa. Un servei de fruita sec normalment és aproximadament uns 1. 5 g. 40 grams) o aproximadament 1⁄4 tassa de cuir, una tira estàndard serveix per una tira de mida. Les superpaturacions que poden contenir dues o tres serveixs. Si menges o viatjant, demana una petita porció o us porta una premesa.

Reajuntant amb altres aliments

Tal i com s' ha mencionat, el parell de parelles és clau. Creeu un cau de pells de fruita tallat per peces amb una taca de mantega de cacauet i unes poques llavors de chia. O fer una barreja de rastres amb ranxeres esbiaixades, ametlles crues i llavors de carbades. La crema i proteïnes en les llavors de sucre lent a una evacuació espectacular. També podeu afegir fruits secs com ara l' amanida de grans o bols de grans, on la quantitat de fruita afegeix sense cap gust sense que es pugui fer malbé el compte de carb.

Controla la resposta Sugar de sang

El cos de tothom respon de manera diferent als aliments. L' única manera de saber com de pells de fruita us afecten personalment és provar el vostre sucre de sang abans i després de menjar- los. Comproveu immediatament la vostra glucosa es posa immediatament abans de menjar, després de l' 1 hora i 2 hores després. Enregistrar els resultats juntament amb la mida d' execució i marca. En el temps que identificareu la vostra tolerància personal. Si veieu una pujada de més de 3040 mgL sobre el vostre abast, considereu reduir la porció o reduir la proteïna més o menys la. Aquesta informació us proporciona la vostra dieta més senzilla que les regles genèriques.

Riscs potencials i quan s'esforci

Fins i tot amb una selecció cauda, els aperitius secs porten riscs que alguns individus poden necessitar considerar més seriosament.

S'han afegit Sugars i presruvatius

Molts pells comercials i els fruits secs contenen sufretes per conservar el color i estendre la vida. Les safetes poden desencadenar reaccions adverses en algunes persones, especialment amb asma. A més, les fruites seces sovint tenen abrics de sucre que augmenten significativament la càrrega glicèmica. Els productes de mercat poden ser especialment alts en fibres de sucre i baixos. Sempre apaqueden les etiquetes. Si veieu gran xarop de blat de moro, pot o "grau- piusiosa" entre els tres primers ingredients, poseu- lo en el prestatge.

Preocupacions de salut denistal

Les fruites amb drogues i els cuirions de fruita estan enganxades i s'aferren a dents, proporcionant una font de sucre per als bacteris oral. Això incrementa el risc de les cavitats i el dental, que ja és una preocupació per a la gent amb diabetis degut a complicacions potencials o per a la salut. Si menges aquests aperidors, tin la boca amb aigua després i evita que es brogini immediatament (l' àcid pot suavitzar). Millor menjar- les com a part d' un àpat en lloc de només que no sigui sol, i pràctica o bé higiene.

Insitivitats i interaccions d'iteració individual

Algunes persones amb diabetis també tenen altres condicions com malalties de ronyó o gastrosis que poden requerir modificacions dietes específiques. Les fruits amb el consum són molt altes en potassible, que poden ser problemàtics per aquestes malalties avançades de ronyó. Les fibres concentrades també poden ser símptomes per als individus amb gastromptomies. Sempre debateu qualsevol nou aperitiu amb el vostre equip de salut, especialment si prens medicaments com la insulina o suonflusi que poden causar hipèmia. Les fusions de cuirassades en fruits de pells de raigs pot ser una espasa doble que pugui ajudar a tractar una sang baixa, però també poden resoldre si no es pot fàcilment.

Recomanacions finals

Les cuirions de fruita i els aperiments secs poden ser part d' un pla de menjar amb diabetis, però requereixen més cautela que la fruita fresca o les verdures no- estrella. Abans de proporcionar productes amb [[FLT: 0] no hi ha sucre afegit [[[FLT: 1], marqueu el contingut i sempre la pràctica és estricta porció de control. Parella sec amb proteïnes o sanes per a la vostra resposta de gycèmica moderada. Si teniu el temps i l' equip fet a casa, els fruits de cuirs fets ofereixen la diabetis segura i personalitzable. Monitor el sucre després de la vostra sang després d' intentar aperidors i ajustar- se a les vostres dades personals. Finalment, mantén aquests productes ocasionals que no tenen una gran fidelitat, i es donen la capacitat diària. Amb la vostra atenció normal, podeu obtenir la vostra atenció i la vostra atenció.

[[FLT: 0] addit recursos: [[FLT: 1]]CDC [[DUC] ] [[Fnaks per Diabetes [[FLT: 2] i [[FLT:]]]]] +FLT: 3DDK RIDKMorbet slow i Activitat física[F: 4]]. [[FLT: 5]]]