Molta gent amb diabetis es pregunta si poden incloure blat de moro a la seva dieta. El blat de moro és un vegetal comú que apareix a les amanides, les sopa, plats laterals i aperitius, però el seu contingut de carborite sovint aixeca les preocupacions. La bona notícia és que amb l' aproximació correcta, el blat de moro pot ser part d' un pla de menjar de diabetis amigable. En entendre com afecta el sucre, sabent quines porcions de blat de moro, i parella estratègicament amb altres aliments fa possible gaudir d' aquest ingredient sinàncial sense comprometre el control de la nutrició. Aquest article trenca els fets nutrició, la nutrició, l' impacte i pràctic per a les passes de blat de moro incloent- hi una dieta de blat de moro de moro de debò.

Perfil nu de Cora

El blat de moro és un vegetal estrellat, el que significa que conté més carbohyrats que opcions no estrelles, com els verds de fulla, el bròquil o els cogombres. Un servei estàndard de meitat Chaccup. (uns 75 grams) de blat de moro groc proporciona aproximadament 80âlob90 calories, 1566 grams de carborides, 2 grams de fibra de proteïna, i 2 46 grams de fibra pot semblar modesta, però encara contribueix a la digestió i a col· lapse de la sang contundent.

Més enllà de macronuts, el blat de moro ofereix diversos vitmins i minerals. És una font bona de B vitmins, incloent la xiamina (B1), nicina (B3), i foleix (B9), tot allò que permet el metabòtic d' energia i el nervi. El Corn Ctamin, magnes i Fàrus. Magnes juga un paper en sensibilitat a la insulina, mentre que el fòsfor és important per a la salut. Els nuclis contenen els anti- osxixines i zòxina, que són coneguts per protegir la clau de salut de salut, que la salut de la gent té un risc superior de retia.

Comparat amb altres verdures estel· lòrquiques, el blat de moro s' seu al mig de la gamma de carbohydrat. Una meitat de rentador de blat de moro té aproximadament el mateix compte de patata petita feta com una petita fatigada (uns 15 grams), però significativament més que verdures no de liquadura com els pebre de l' espina o els calum. En entendre aquesta posició relativa us ajuda a planificar el material de cotxe per als àpats.

Índex de la Glicèmica i càrrega Glicèmica de Corn

[[FLT: 0]] índex de l' índex de l '" energia ," mitjà (56 allò) o alta ("20027070). El Corn té una freqüència moderada GI, normalment des de 52 per apendre del plat i del mètode cuina. El tipus de blat de moro més habitual és el de menjar del cob, tendeix a tenir una GI inferior que una altra menjar estel· lar perquè les seves fibres de contingut i presència d' un tipus d' estrelles que es digherguen més lentament.

No obstant això, l' índex glicè no explica tota la història. El [[FLT: 0] gglycmic càrrega (GL) [[[FLT: 1] mostra els comptes per al GI i la quantitat de carbohydrat en un servei. GL es calcula com (GI× grams de carbs en un servei donat) 100 ÷. Un de 10 o menys es considera baixos, 11èpto19, i 20 o més alt. Per a una meitat d' un sistema de blat de moro (appx. gb), amb un 20 GI, el valor GL és baix. Això significa que la porció de blat de blat de moro raonable, no permet controlar la tassa de sucre d' arroz (blauticament alt) com una tassa blanca o de 160 km.

Factors que influeixen en l'impacte del blat de moro inclouen:

  • [[FLT: 0] Mètode de concentració: [[[FLT: 1] O ebullició, baranades o blat de moro de vapor manté una resposta més baixa que el blat de moro fregit (p. ex. blat de moro, Fàtters) o blat de moro amb crema que poden contenir sucre o estrellach.
  • [[FLT: 0] processant: [[[FLT: 1] Els nuclis de blat de moro tenen més fibres i una estructura més compacta. Cornmeal, farina de blat de moro, i crispetes tenen algunes respostes lleugerament diferents gycèmica; crispetes, quan l' aire de micropades i devorades sense mantega o temporada, pot ser una diabetis relativament amigable en moderació.
  • [[FLT: 0] Airant amb altres aliments: [[[FLT: 1] menja blat de moro junt amb proteïnes, greix sans o altres verdures redueix la càrrega glicèmica del menjar global.
  • [FLT: 0] [Indiviucional variació: [[[FLT] Algunes persones poden experimentar respostes més altes de sucre de sang degut a les diferències en la sensibilitat de la insulina i la microbanyme.

Bene correspon a Cornines per a persones amb Diabetes

Quan es consumeixi consciència, el blat de moro ofereix diversos avantatges per gestionar la diabetis tipus 2 o prediabetes.

Fibre i Satiety

El blat de moro conté fibra solubles i insolubles. Les fibres de fibra solubles formen un gel en l' arsolidor, que alenteix l' evacuació de sucre al torrent sanguini. Això ajuda a prevenir ràpidament pics postCel· lipluals i contribueix a la majoritat de la precessió. La fibra insouble en l' ajuda de blat de moro en la normal, la qual és important per a la salut metabòlica total. Menjar fibres de blat de moro com ara el blat de moro pot millorar els nivells de dolor, una preocupació comuna en la diabetis.

Antioxidicants per a l'Oll i la Salut Cor

Tal i com es diu, el blat de moro és ric en l'eutentina i zetàxanthi, carotenoids que s'atenen a la retina i protegeixen contra l'estrès oxidatiu. La retòtia diablica és una causa principal de pèrdua de visió en adults, i les dietes alten en aquests antioxids poden ajudar a retardar el seu progrés. Addicionalment, el blat de moro conté àcid ferul i altres composts que redueixen la subvenció i suport vascular salut, l' altra àrea crític d' aquesta diabetis, que s' adèliquen el risc de patir malalties al cor.

Densitat i energia Nutrident

El blat de moro proporciona una font d' energia estable en forma de carbohidrats complexes. Per a persones que estan físicament actius o que necessiten tenir pes, el blat de moro pot ser una font nutritiva de combustible. Els moros de blat de moro ajuden a convertir el menjar en energia, i el contingut magnesium suporta centenars de reaccions enzymàtics, incloent els que estan implicats en el metabolisme.

Versatility en planificació Meal

El blat de moro és fàcil d'incorporar-se a una varietat de plats. Es pot afegir a les amanides, sopa, agitar antonucture i salsas, o simplement menjar bullat o enllè. Aquestail· luminació fa més probabilitat que es quedi a un model de menjar sa, el qual és essencial per a una gestió de diabetis long- volum.

Consells de tracràtics per incloure el blat de moro en una Dieta Diabetic

La clau per afegir blat de moro segur als àpats és en el control de les porcions, la preparació i la parella. Segueix aquestes estratègies accióbles.

1. Mesura les vostres Portions

Us presentem una mida de la meitat d' una tassa (75 grams) dels nuclis cuinats. Aquesta porció conté aproximadament 15 grams de carborides de buit, Mryvalent a un intercanvi de carborides o escolliu segons molts sistemes de diabetis de menjar de Mrliqualiur. Useu el mesurant cups o una escala de menjar fins que pugueu estimar- vos per la vista. Una oïda sencera de blat de moro (1⁄2 de nuclis) cau dins d' aquest interval. Per a orelles més grans, només es mengen la resta per un altre àpat.

Si esteu en una dieta baixa de Lillehammer gybodrat (p. ex., sota 50 grams de carbs per dia), potser necessitareu reduir la porció més o limitar el blat de moro per a utilitzar ocasional. La clau és comptar amb els carbs com a part del vostre total diari.

2.4.4. ...a la sala de moro amb ties Protetines i salut

Proteïn i gastric lent buidant-se i reduir l'impacte glicèmic de carbohrides. Els parells excel·lents inclouen:

  • Pollastre ruixat o peix (el salmó àtic funciona bé amb salsa de blat de moro)
  • Pales d' Avocado o guacamole
  • formatge (e.g., un aspersor de feta o cotija)
  • Un grapat de llavors o llavors boges (pumpkin llavors són especialment bons en amanides de blat de moro)
  • Adoracions de petroli de Olive

Si et combinaves el blat de moro amb aquests aliments, poses la corba de resposta sucre de sang i augmentes la serietat, redueixes la necessitat d'aperir-se amb els aliments d'alt d'alt dugar més tard.

3. Escolliu el Cor complet o mínim de processos

El blat de moro fresc en el cob o nuclis congelats (sense afegir sucre o sal) són les millors opcions. Es pot acceptable el blat de moro però cercar varies etiquetades com el # kyno s' afegeixen el sucre o el gypno sal afegit, gasolina i buidament i els nuclis per reduir- lo. Eviteu menjar de blat de moro, i menjar de blat de moro molt processats com patates o formatges, que han afegit greixs, sucres i menys nutrients.

Es pot incloure Popcorn en moderació. Escolliu el fitxer d' aire mxyped i limitar la mantega i la sal. Un 3⁄cup servint de crispetes amb aire, Pyyped, compta com a servei d' un cotxe (uns 15 grams) i proporciona un volum satisfactori per a unes quantes calories ha estat mirant cap als farciment que el poden convertir en un gran ANSI, d' alt d' Abscalorabii.

Freqüència del límit 4. Limita i gira amb novellStarchy Vegetables

El blat de moro no hauria de ser un menjar diari per a la majoria de gent amb diabetis, especialment si el sucre de sang no està molt controlat. Es tracta d' incloure- ho no és més de 2 dígits3 vegades per setmana, i en dies menjar blat de moro, assegurar- vos que la resta del cotxe es moderi. En altres dies, omplir la placa amb verdures no funcionals com el bròquil, els paracs, els pebres, zuqui i la colifar. Aquestes fibres proporcionen i nutrients amb menys cotxes, ajudar a mantenir una càrrega global gacèmica.

5. Temps que el teu consumpció del Cor de moro sàlitly

El teu cos porta carborides millors abans del dia i després de l'activitat física. Considereu menjar blat de moro com a part d' un esmorzar o menjar, o immediatament després d'un treball quan la sensibilitat de la insulina s' incrementa. Menjar grans quantitats de carbs tard a la nit pot portar a la superfície més alta del matí següent. Si gaudeixeu de blat de moro amb menjar, mantingueu la porció petita i parella amb molta verdures.

6. Creative i Diabetes MAmicly Recipe Cory Corners

  • [[FLT: 0] Al-oest de l'atmosfera: [[[FLT:]) barrejats nuclis de blat de moro, mongetes negres (rinsed), alvocats de daus, tomàquets, i un vestidor de llim de llima.
  • [[FLT: 0] Connnn i zuchin ruveu libchfry: [[[FLT: 1] Sauté zuchin, blat de moro, menta i all en oli d'oliva; afegeix una polvoració de cumin i pols de xili.
  • [[FLT: 0] Rlilla de blat de moro amb lli calç i lili: [[[FLT: 1] Orra una orella de blat de moro, després brou amb una mica de mantega o oli d'oliva i aprecieu-ne suc de liquament fresc, afegiu un raig de pols de xili.
  • [[FLT: 0] Coln=lanclane Darn BlacklayrBlas: [[[FLT: 1FLT] mescla de nuclis de blat de moro, mongetes negres, daus a la onion, jalapiño, boli de llima, i una petita quantitat de petroli d'oliva. Serve amb pals de vegetals o com a raminar per peixos amb braguets.

Caletatges potencials i Consideracions

Mentre que el blat de moro pot ser part d'una dieta de diabetis, hi ha llocs importants d'atenció.

Sugar Spikes amb superpumpció

El risc més obvi és menjar massa blat de moro alhora. Ja que el blat de moro és carbtrules, consumint grans bols de blat de moro o múltiples orelles poden excedir ràpidament el pressupost carb, portant a la sang elevada durant hores. Fins i tot un parell de proteïnes no pot compensar si la porció és excessiva. Sempre mesuracions pre- puràries i ser honests sobre els segons ajuda.

Productes de blat de moro processats

Molts aliments fets de blat de moro estan molt processats i despullada de fibres. Exemples inclouen gran xarop de blat de moro, d' aigua, d' estrella, blat de moro (somega), i refinada de blat de moro emprat en cereals de sucre, xips de tortilla i pantilla, i pantries de béns. Aquests tenen un impacte molt més alt de glicèmic i ofereixen alguns nutrients beneficiosos. opt sempre per a formularis de mandrans.

Emissors resumitius

El blat de moro conté cèl·lul·luloses, una fibra insoluble que alguna gent trobi difícil de digerir. Això pot causar gas, blocant o malestar, sobretot si s' ha menjat blat de moro en grans quantitats. El blat de moro cuinant- se i mastegant- la de manera clara pot ajudar. Els individus amb síndrome de proa (IBS) o els blat de moro haurien de ser cauts.

Una resposta en què consisteix en el Glycèmic

Com amb tot el carboydradra que conté aliments, la resposta sucre per a la sang varia de persona. Factors com ara el nivell de sucre actual, sensibilitat a la insulina, temps de medicaments i microbím pot afectar com afecta el blat de moro el vostre gluló. La millor pràctica és provar el sucre 1 002 hores després de menjar blat de moro per veure com reaccionen els vostres cossos. Algunes persones poden fins i tot trobar que fins i tot els petits serveis causen pics; si aquest és el cas, redueix la freqüència o major part de la porció.

Preocupacions sobre l' afinisme modificat Geneticament (GMO)

La majoria de blat de moro als Estats Units és modificat genèticament per a la resistència de la pesta i la tolerància al seu escepticisme. Mentre que les agències reguladores consideren que GMO per al consum, alguns individus prefereixen les varietats orgànics o no de la lingüística. Si això és una preocupació per a vosaltres, busqueu el blat de moro etiquetat com a Ahligresi o neuntonGO. 000 les diferències nutricionals són mínimes, però la decisió pot alinear- se amb preferències personals de salut.

Expert Recomanacions i proves científiques

L' associació nord-americana Diabetes (ADA) classifica el blat de moro com a vegetals estel· losos i assessors que la meitat del vostre plat s' hauria d' omplir amb verdures no etischstarchchchchy, mentre que les verdures s' haurien de limitar a un quart del plat (amb una font de proteïnes i un greix sa). Els aDA Castips oficials [[FLT: 0 fatance] usa a les verdures estel· llat [FLT: 1 s' aclauquen que poden ser part d' un àpat equilibrats com a gran quantitat de mides estan controlats i no són de menjar en opcions no fictícia.

Estudis científics donen suport a l' efecte moderat de blat de moro. Un estudi del 2015 publicat al diari [[FLT: 0] Nutrients [[[FLT: 1] va examinar l' índex de diversos preparatius de blat de moro i va descobrir que tant el blat de moro cru i va bullit tenia un full GI (below), amb l' enllaç GL caient en la categoria baixa quan es va consumir en mides típics. L' estudi també va afegir els currículums de cama (com les mongetes) per reduir els àpats de blat de moro que es redueixen més la càrrega gcèmica. Podeu llegir el paper complet [[ FLT] 2: aquest enllaç [FLT]] [FLT]]:].

Una altra revisió de la recerca [[FLT: 0] Jounal de la "Nign College" nord-americana de Nutrition [[[FLT] destaca que els carotenids del blat de moro i altres verdures poden reduir el risc de retinotia diabètic. El paper protector de l' ututin i zaxin contra el dany boutori a la retina està documentat bé. Per a més informació sobre els beneficis de salut d' aquests antixis, la pàgina [[FLT:] Occrell2 Occist2 Occtoson Instituts sobre la diabetis reinoopatia[FTAtia[ FLT]].

Les recomanacions individuals sempre haurien de venir d'un dietià o de diabetis registrades que pot assessorar el vostre perfil de salut específic, medicaments i estil de vida. El recompte de Carbohydrats continua sent una pedra angular de la diabetis, i el blat de moro es pot incorporar fàcilment un cop conegut el seu cotxe equivalent.

Resum i Adviment final

El blat de moro no necessita estar fora de el limit de la diabetis. Proporciona nutrients valuosos com a fibres, B vitmins, magnesi, i mira el fàcil d' estar fora dels antioxidicants. És un índex moderat de glicèmic i càrrega de baixa glicèmic en servei apropiat, fa que sigui una elecció raonable de vegetals. Les estratègies clau són simples: limita a un total de 07cup, un parell de blat de moro amb proteïnes saludables i greixs, escolliu tots els nuclis processats per versions, i monitoreu les vostres respostes de sucre.

Penseu en el blat de moro com a plat de tant ocasional en comptes d'una grapadora. Equilibreu- lo amb un munt de verdures no calcròcia, i podeu gaudir del seu dolç gust sense comprometre els vostres objectius de salut. Com amb tots els canvis dietàries, consulteu el vostre equip sanitari per assegurar que el blat de moro s'ajusti al vostre pla de gestió d' diabetis personal. Amb costums intel· ligents, podeu mantenir el vostre plat i la vostra sang en un xec.