Els Diabetics mengen Beans sensedger? Una guia neta per a les opcions de salut més saludables

Els Diabetics mengen Beans sensedger? Una guia neta per a les opcions de salut més saludables

Si teniu diabetis i us pregunteu si les mongetes refabricen a la dieta, les bones notícies poden ser una elecció sòlida. [[FLT: 0] Les mongetes tenen un índex baix de glicè, per tant no faran grans pics de sucre de la sang. [[FLT: 1] +, venen amb nutrients que permeten el control de sucre, incloent les fibres, les plantes i la planta de color. Entre totes les mongetes poden reduir el risc de la diabetis 2, segons el consum de cames.

Aquests giga- los s'han de vigilar amb greix afegit i sodi en unes mongetes comercials, però, no tots els es creen fèries amb forma igual. Sabent com triar i preparar les mongetes poden fer una part sana de la teva dieta. Amb un ull de mida i ingredients us ajuda a mantenir el sucre sanguini en comprovar- les.

Obtén les claus

• Les mongetes es van desplaçar tenen un petit impacte en els nivells de sucre de sang degut a les seves fibres d'alt i índex de baixa còlicè.
• Ofereixen fibres, magnesi i fiquen proteïnes que donen suport a la diabetis.
• Escollir opcions baixes i baix i controlar les porcions ajuda a mantenir-les sa.
• Les versions fetes a casa us permeten controlar ingredients, però també les opcions intel·ligents funcionen.

Valor nutricional de Beans refried

Les mongetes es van omplir amb nutrients que importen, especialment si es mira el sucre de la sang. Proporcionen una barreja de carbohrides, proteïnes, fibres i minerals essencials. Tot i això, el perfil nutricional exacte depèn del tipus de bean (inpero, negre, ronyó) i com estan preparats, especialment el seu programari de greix.

Macronutinents i micronutrients

Una típica ració de mongetes refrides (uns 150 grams, o 3⁄4 tassa) conté aproximadament:

• [[FLT: 0] 234 calories [[[FLT: 1]]
• [[FLT: 0] 35 grams de carbohydrates [[[FLT: 1]]
• [[FLT: 0] 13 grams de proteïna [[FLT: 1]
• [[FLT: 0] 5 grams de greix [[FLT: 1] (vers àmpliament amb agrediment s' afegeix lard o petroli)
• [[FLT: 0] 10 grams de fibres dietàries [[FLT: 1]]
• Quantitat abundant de [[FLT: 0] volat [[[FLT]]]] [al voltant del 20% del valor diari) i [[FLT:]potasi[FLT:] [FLT]]] [Obnex] [Obliçum mg)
• Magnesium (al voltant del 15% del valor diari) Tubtvot especialment beneficiós per al control de sucre de la sang

El compte de carb pot afectar la teva sucre de sang, però les fibres altes i la proteïna ajuden a digerir lent. El contingut de greix és moderat i ve de com les mongetes són receptes requistives, però versions més saludables utilitzen oli vegetals.

Contingut Fiber i Benetsts

Les mongetes es poden desplaçar [[FLT: 0] alt en fibra [[FLT: 1], amb aproximadament 10 grams per servir. Aquestes fibres s' ajuden a mantenir pics de sucre de la sang a la badia. Les fibres tan antigues en mongetes forma una substància de gel com la intestació, més retardant una aviació. Els estudis han enllaçat el consum de canonades normal per millorar el control glicèmic i els nivells de nivells de nivells de subèccfons d' Hb1.

Fiber també permet la digestió sana, pot ajudar a reduir el colesterol, i promou la serietat. Per a la gent amb diabetis, se sent molt més gran pot ajudar a controlar el pes i reduir la necessitat de menjar en aliments d'alt cotxe. El [[FLT: 0] Diabetes Association[[[FLT: 1] Les mongetes com una barrda de discograveda parcialment perquè les seves fibres.

Plant Protein i Antioxidants

La proteïna [[FLT: 0]plant [[[[FLT: 1] en les mongetes porta un amino important amino les vostres necessitats del cos. Mentre les mongetes no són una proteïna completa al seu compte, les parelles amb grans (com l' arròs marró o les tortillas) creen un perfil de proteïnes complet. Això és especialment útil si torneu a tallar en carn o seguint un patró de menjar de plantes.

Les mongetes es van desplaçar també contenen [[FLT: 0] elixids[[[FLT: 1]], incloent Fenols i flavoids, que ajuden a protegir les cel· les de l'estrès bourical. Aquests composts poden reduir la fusió d' una clau de la precessió en les complicacions. Les mongetes i les mongetes negres, normalment s' usen per a refrugits, tenen nivells molt alts entre els socialmets.

Refrigueu Beans i Gestió de Diabetes

Les mongetes es poden ajustar a una dieta amb diabetis i l'ajuda a gestionar sucre de sang i mantenir-te plens, et donen la mà dreta i les porcions de control.

Impacte sobre l'índex de sang i la Glicèmic

Les mongetes deflair tenen un índex [[FLT: 0low] glicè (GI) de al voltant de 38[FLT: 1], que significa que el sucre de la sang s'aixeca lentament després de menjar- les, no tots alhora. La càrrega glicèmica (GL) per a un típic servei també és baix, 1068 (de la fibra de fibra de fibra es redueix l' impacte net. Això fa que sigui una opció molt millor que molts altres costats d' estrelles es troben com arròs blanc o purélles.

Les fibres de fibra en mongetes es digestió lenta, així que el sucre entra al torrent sanguini en un ritme més gentil. La proteïna i el greix també ajuden a estabilitzar glulouco. Per a millors resultats, evitar les mongetes amb menjar d' alta fidelitat com pa blanc o sucrey; en canvi, combinar- les amb verdures no- viquiques i proteïnes primes.

Control de Portió i Satiety

El sector típic és d'uns 150 grams (3⁄4 de tassa), que proporciona suficient fibra i proteïnes per mantenir-vos plens i satisfets. Menjar més del que pot augmentar la taxa de carn i la manca de sucre de sang. Per un àpat de diabetis amigable, apunti a un plat de costat o com a part d' un plat principal, com en un bol de burrito amb molts de verd.

La combinació de fibres (10 g) i proteïnes (13 g) en un intent de creació d' un efecte fort de serietat. La recerca mostra que el consum d' anan està associat amb una mica més baixa de calor i millor gestió de pes, que és crucial per a tipus de control de diabetis.

Rol en els patrons de menjar sans i estalvis

Les mongetes devorades s'ajusten bé amb patrons de menjar recomanats per l'Associació de Diabes Americanes, incloent la dieta i el Dímitari Atribueix a aturar la hipertensió (DASH). Portaven magnesi i fibres, tant el sucre de sang com el tipus de diabetis més baix. Una dieta rica en els currículums ha estat associat amb una salut millorada de cardiocular, que és especialment important perquè la diabetis augmenta el risc de les malalties del cor.

Es poden combinar mongetes amb vegetals vegetals, proteïnes primes o grans per construir àpats molt nets. Per exemple, un bol amb mongetes refriques, pollastre amb barrada, alvocats, delit i salsa sobre arròs marró proporciona una bona barreja de nutrients sense causar grans colors de sucre de sang.

La salut consideracions i riscs potencials

Si sou diabetis i mengeu mongetes refabricades, hi ha algunes coses que mantenir-les en ment.

Salut vascular i contingut i cardicular Sodi

Les mongetes es poden anar molt altes, especialment amb la dogdi, amb la dogs de sal o sal. Una tassa de mongetes canededededededfrued poden contenir 8001.000 mg de tan grudentment mig límit diari recomanat per a persones amb diabetis (1, m500 g per a aquells amb hipertensió). Massa elevats pressions de sang i incrementa el risc de patir malalties cardíac, que ja està elevat a diabetis.

Si es mengen les mongetes de reflar sovint, [[FLT: 0] look for a les versions baixes [[FLT: 1] o [[FLT:]]] [[Frining caned doing do indlead dool [[FLT: 3]]] per a desfer- se de la sal extra. Rinsing pot reduir el 40% o més. Millor encara, escolliu 255. 0 " cdrno" pot afegir o fer- les des de zero. L' increment extra val la pena protegir el vostre cor.

Gestió de greix i pes Satrued

Algunes mongetes es fan amb lard o altres greixs saturades. El greix saturat alt pot portar a terme el pes i el cop que et dóna el seu mal globeró LDL. Les mongetes tradicionals es van desplaçar sovint per a l' sabor i la textura, però això afegeix uns 3 grams de greix saturat per servei. Amb el temps, això pot contribuir a la resistència a la insulina i als problemes vasculars.

Per a una millor salut del cor, [[FLT: 0] S' extraueixen les mongetes fetes amb poc o no s' afegeixen greix [[FLT: 1]. Beans cuina amb oli vegetals (olive, canola o alvocat) són un més segur. Comproveu la llista d' ingredients: si els petrolis de mantega, o hidrògens apareixen a prop de dalt, considereu una marca diferent. El mantenir el greix s' a sota de control de sucre i inferior el risc de problemes de cor que sovint acompanyen la diabetis.

Efectes resumius i gastrointestinalsName

Les mongetes esbiaixades estan molt altes en fibres, que ajuden a la teva digestió i poden prevenir la constipació humana. En el costat de la roda, les mongetes podrien causar blocar o gas, especialment si la teva intestosa és sensible. Els tigosgrades de mongetes no són digedides completament per la intestància humana, per tant fanment en els dos punts, produint gas. Això pot ser incòmode per a algunes persones.

Si no esteu acostumats a una gran quantitat de fibres, [[FLT: 0] Inici amb petites racions [[FLT: 1] (1⁄4 a 1⁄2 tassa) i augmenteu gradualment durant una setmana o dues. Deixeu que el vostre sistema digritiu s' ajusti abans d' anar- hi. Bevent un munt d' aigua ajuda a moure les fibres a través de la intestació. Si teniu problemes digerables, consulteu al proveïdor de salut sobre quant és correcte les fibres. Així que rebotant les mongetes seces durant la nit i descartar l' aigua abans de la cuina també pot reduir els compost de gas.

Les millors maneres de les Diabetics de gaudir de Beans de Refried

Les mongetes es poden triar amb salut si escolliu diabetis i les prepesos correctament.

Escollir les Varies més sanes de salut

Anar a les mongetes que es van fer de [[FLT: 0] mongeteslow- GI] [[[FLT: 1] com el negre, el ronyó o les mongetes. Aquests tipus deixen anar sucre lentament, de manera que la sang es manté més delit. Eviteu les mongetes etiquetades com el dr- HidBrize o els que contenen sucre afegits. Moltes marques comercials s' esmunyen en els petrolios o el giga- bopuls d' alta- bote.

Aquí dígits què s' ha de cercar a l' etiqueta:

• [[FLT: 0] Sodi: [[FLT]: 1] Escolliu "[ 1995-sodium-sodium] o Manveenno ha afegit opcions salDigraf (amb 300 mg per servei).
• [[FLT: 0]Fat: [[[FLT:] # Les mongetes fetes amb oli d'oliva, canola, petroli o alvocat. Eviteu lar, palmer, o els petrolis parcialment hidrogens.
• [[FLT: 0] afegeix sucre: [[[FLT:] Molts sabors tenen mongetes sucre o mel. Stick a pla.
• [[FLT: 0] Spices: [[FLT: 1] Beansing amb all, onion, o chipotle afegeix sabor sense fer mal a la vostra salut.

Brands com [[FLT: 0] 365 aliments sencers, Amy 2001- 2003, i l' antic El Paso[ 1FLT:] ofereix paràmetres vegetarians o baixos. Sempre llegeix els fets nutricionals del plafó d' estructuracions que es tornen a distribuir a l' a l' adium.

Parelles intel· ligents i Servint Ideas

Parelles de parells es refrieixen mongetes amb [[FLT: 0] 7iber-horty Mosgies [[[FLT: 1] pensen alvocats, verd fulles, pebres, cala o salsa Chazy per nutrients extra. Per a utilitzar- los en amanides o com a base per a les sopacions i estofat per a construir àpats equilibrats. Ells també són grans com un costat amb pollastre fos o peixos.

Aquí hi ha unes quantes idees de menjar amb diabetis:

• [[FLT: 0]Burrito bol: [[[FLT]] Base d'arròs coliflor o arròs marró, més mongetes, pollastre amb barrada o tofu, de littuce, tomàquet, i un dol d'Ioguri (en comptes de crema).
• [[FLT: 0] Stuffys: [[[FLT: 1] Snake refried mongetes amb quinoa, verdures daus i espècies; coses en menta i fa.
• [[FLT: 0] Bean sopa: [[[FLT: 1] Combina les mongetes amb bro brot de baixa i baixa, tomàquets, cebes i cumin per una sopa de cor. Afegiu un grapat de voltes al final.
• [[FLT: 0] Whole wrap: [[FLT: 1] expandeix una capa fina de mongetes refrides en tot un blat o tortilla de blat de moro, afegeix verdures envajades i proteïnes primes, i rodarà amunt.

Afegeix una primícia de formatge de casa assotada o hummou al costat per a més proteïnes.

Home fet contra els negres, amb les millors abelles.

Fer mongetes esbiaixades a casa et dóna tot el control sobre ingredients, especialment greix i sodi. Comença amb mongetes seces (ponto, negre o ronyó) i els cuina des de zero. Aquí les Zentons són un enfocament bàsic:

1. Les mongetes seces de nit per reduir el temps de cuina i millorar la digestió.
2. Les mongetes cuinininoses fins a suau (useu un cuiner de pressió per a la velocitat).
3. Suuté cebes i all en una petita quantitat d'oli d'oliva.
4. Afegeix mongetes cuinades i empancesseja amb un puré de patates o més barreja de tintes.
5. He vingut per la cumin, pols de xili, i una pessic de càmera es salta completament la sal i utilitza herbes i tors per a gustos.

Les mongetes casolanes fan més esforç, però el sabor paga en Mrandrina i l'impuls nutrició pot valer si representes diabetis, pots ajustar el greix a zero o molt mínim petroli, i controles la sal completament.

Les mongetes caneditzades són convenients, només intenta seguir amb marques que saltin sucre afegit i es poden reflar les mongetes.

Preguntes més freqüents

Les mongetes es refireixen millor que les mongetes per diabetis?

Fa poc que les mongetes bullin pinto o les mongetes negres tenen una càrrega lleugerament menor glicèmica perquè són Zégotgos, que poden reduir encara més. Tot i això, les mongetes refrides encara són una bona tria mentre es fan sense excés de greix i sal. La diferència és que els petits buttilòtriques són beneficiosos.

Pot tornar a esfir les mongetes per a que la sang es destrigui?

No normalment, degut a les seves fibres baixes i altes. Tot i això, si menges una gran porció (més d' 1 tassa) o un parell amb carbs refinats com arròs blanc o tortilla, el sucre de la sang pot pujar. amagues 1⁄2⁄3⁄4 per ració.

Com es poden reflar les mongetes amb altres currículums de cames?

Les mongetes devorades fetes de pito o les mongetes negres tenen perfils nutricionals similars a altres mongetes.

Conclusió

[[FLT: 0] Les mongetes es poden formar absolutament d' una dieta amb diabetis amigable [[FLT: 1] quan s' escull i prepara amb intel· ligència. El seu índex baixa glicèmic, fibres altes i beneficiosos com magnesium i ferro els fa una elecció nutritiva que permet el control de sucre de la sang. Els problemes principals s' afegeixen a sòdi i s' adrudeixen en unes quantes varietats comercials, de manera que les etiquetes de lectura són essencials.

Per obtenir millors resultats, opteu per versions d'osodi baixa i baix o feu la vostra pròpia quantitat d' ona a uns 3⁄4 tassa i parelles refrigueu les mongetes amb verdures, proteïnes primes i grans per un àpat equilibrat. Amb aquestes estratègies, podeu gaudir de la sabor i l' al revés de les mongetes sense comprometre la vostra salut.

Sempre consulta amb el vostre proveïdor de salut o bé un dietià registrat per a consells personalitzats, especialment si teniu problemes de salut o restriccions dietàries específiques.

[[FLT: 0] recursos externs: [[[FLT: 1] [[[[FLT:]]] Diabetes Association Ahareg Legumes i Diabetes [FLT: 3] ] ] ] ] ] ] ] [[FLT: 4AAAaaaDA # ] [[FLT: 5]]] ] ] ] ]] ] 10]]] [FLT:]]]] [FLTtudy a la caixa de control de Legeutes i Glycmic (Pub) [FLT]]]]]]] [FLT:]]]