Els Diabetics mengen Celreal a la nit?

Els Diabetics mengen Celreal a la nit?

Si teniu diabetis i us pregunteu si un bol de cereals a la nit és segur, la resposta curta és sí 255. 1, però només si escolliu el tipus correcte. Celreal pot ser un aperidor convenient, reconfortant, però moltes varies populars estan empaquetades amb sucre i es pot enviar les vostres glusses de sang tan fonentiva nit. La clau es troba seleccionant [FLT: 0:] 00low- d' alta, les opcions d' altphar [[FLT:] i controlar la mida de la vostra porció.

Menjar cereals a la nit no ha de ser fora dels límits per a la gent amb diabetis. De fet, certs cereals, especialment tot el gra, índex baix de glycèmic (GI) que pot ajudar a estabilitzar sucre de sang mentre dormiu. Tot i això, els cereals equivocats poden portar a les punxes d' aquesta nit, interrompen el teu somni, i fer que la glucosa control de matí sigui més difícil.

Aquest article et travessa com triar els millors cereals per menjar-se la nit, què evitar, i com parell de cereals amb proteïnes i greix saludables per a una millor gestió de sucre de sang.

Obtén les claus

• Els diabètics poden menjar cereals a la nit si és baix en sucre i en fibres d'alt.
• Tot el gra, cereals baixos de GI, com l'ormeal, el blat triturat, o els flocs brans són millors.
• Sempre parell de cereals amb una font de proteïnes o greix saludable per a una absorció lenta.
• El control de la conservació importa els cereals saludables i saludables poden augmentar sucre de sang si menges massa.
• Prova abans el sucre de la sang i després d'intentar un nou cereals per entendre la teva resposta personal.

S'entenen les Diabetes i en Sugar de sang

Per a fer decisions informates sobre cereals de nit, ajuda a entendre com es carbohides el teu processos corporal i què passa als nivells de sang després de menjar. La gestió del Diabetes gira al voltant de mantenir sucre sanguini dins d' un interval de destí, i els aliments que menges especialment tard a la nit, Porquetinga un paper important.

Com fan que els nivells de sulucosa de sang s'acarren per menjar

Quan menges, el teu sistema digestió es trenca en carbohyrats en glucosase, que entra al torrent sanguini, la velocitat i magnitud d'aquest pesose depenen del tipus de carbori.

Menjar tard a la nit pot ser especialment exigent perquè el teu cos, els circadians, que influeixen en la sensibilitat a la insulina.

Escollir [[FLT: 0] menjarslow- GIA [[[[FLT:]] per al temps de nit menjar ajuda a minimitzar les pics de la nit i permet l' estabilitzament dels nivells de gluosa del matí estable.

El rol d'Inulin i Insulin Sensibilitat

Induln és la hormona responsable de moure gluse des del torrent fins a les cèl·lules per energia. En el tipus de diabetis i prediabetes, les cèl·lules es converteixen en resistent a la insulina, que es coneix com [[FLT: 0] s' incrementa la resistència [[FLT: 1]]. Quan la sensibilitat a la insulina és baixa, el teu cos necessita produir més insulina per tal de mantenir més sang en el sucre, i la glucosa pot seguir elevat a la sang durant períodes més llargs.

En temps de menjar, especialment amb aliments d'alt cotxe, pot empitjorar aquest efecte. A més de temps, repetir pics de sucre de la sang a la nit poden contribuir a nivells superiors de l' A1C i augmentar el risc de les complicacions de la diabetis.

Impactes de Carbohydrats en Spikes Glucosa

Les carbohris tenen l' impacte més directa i significatiu en el sucre de la sang. Per a la gent amb diabetis, l' objectiu no és eliminar carbs sinó per a seleccionar carbs que allibera gluosa a poc a poc. L' índex glycèmica (GI) rangs de menjar de 0 a 100 segons el nivell de sucre. Els aliments baixos (55) causen una escala lenta, mentre que el menjar d' alta GI (70 o més) causen una pujada ràpida.

Molts cereals d'esmorzar, especialment aquells que van fer grans refinats amb agregats de sucre són alts a l'escala GI. Un bol de flocs gelats o panols de blat de moro dolçs poden pujar sang tant com un bar de caramel. En contrast, un bol de fang lent o amb flocs de fum o amb fum bobrans té un efecte molt més dolç.

Segons l'Associació Diabetes americana, escollint grans i limitades sucre és una estratègia fonamental per a gestionar la diabetis. [[FLT: 0] Len més sobre el recompte de cotxes i la diabetis de la ADA [DA [FLT: 1]].

Bene correspon i riscs de menjar Celreal a la nit per Diabetics

Hi ha dos costats de la mà i els al costat de fer cereals per a menjar a la nit. Això pot ajudar- vos a decidir si els cereals encaixen en el vostre pla de gestió de diabetis.

Pot ser que en Sugar Ballkes de la Nit Celreal

El risc més gran de menjar cereals a la nit és una punta de sucre de sang. Molts cereals són alts en carborides i agressos i agreguen sucre, que poden elevar nivells de glucosa. Una pica abans que el llit pugui mantenir el sucre de sang elevat durant hores, potencialment portar a dormir la pobra qualitat i a alta glucosa del matí següent.

No obstant això, no tots els cereals són creats iguals. [[FLT: 0] gra, cereals d' alta facilitat [[FLT: 1] com ara un solt atmeal, blat de moro triturat, o flocs brans tenen un impacte molt més baix de glicèmic. S' aporten més temps per digerir, proporcionant una versió constant de glucose en lloc d' un augment sobtat.

La mida de la llicència també és crítica. Fins i tot un cereals de baixa GI pot causar que s' aixequen una brillantor significativa si menges un gran bol. Romaneu a un sol servei de Mrartule (#normalment uns 30 o 45 grams de cereals secs i eviteu la temptació d' omplir el vostre bol a l' encona.

Sempre comprova l' etiqueta nutrició per contingut total carbohidrat i afegeix sucre. L'Associació del Cor americà recomana limitar el sucre a no més de 25 grams per dia per dones i 36 grams per als homes.

Impacte sobre el somni, metabolisme, i el dia al Glaucosa Nivells

Menjar cereals a la nit poden interrompar el teu somni i metabolisme.

D'altra banda, un cereals bensen amb fibres i una mica de proteïna poden promoure la seva serietat i el sucre estable de sang a través de la nit. Fiber fa lenta gastrics buida i redueix la velocitat en la qual els carbs van colpejar el torrent sanguini. Protein, quan s' afegeixen al aperiment, més pices contundents.

Molta gent amb diabetis experimenta el fenomen de l'alpítcha natural de la sang a les primeres hores del matí. Menjar un carbabi aerot abans del llit pot empitjorar-ho. Escollir un aperidor intel·ligent, per exemple, cereals especials poden ajudar a mantenir el teu matí glucose més previsible.

Difucions de cor i cardiculars

Les malalties del cor són una causa més important de complicacions entre la gent amb diabetis. El que menges per un aperitiu de nit pot suportar o fer mal a la vostra salut cardiovasculara. Els Celreals alts en fibres tan nobles com el Òslable, el barley i els refrescs psylibis poden ajudar a reduir el risc de les malalties del cor.

Evita cereals que contenen petrolios hidrogens (transvess) o nivells alts de greix saturat. També mireu el petroli de coco i el pal de petroli, que alguns cereals de blesa de blesa blesa brefebrebrebrebrebrebregen per a una textura però que poden criar el colesterol. Stickeu cereals amb llistes d' ingredient simples i no hi afegeixen sucre o greix malalt.

La vostra elecció de cereals pot semblar petita, però escollint amb intel·ligència pot donar suport al control de sucre i salut al cor a llarg termini. Per a més sobre de la salut del cor, menja amb diabetis, consulteu les directrius [[FLT: 0]CDC] de la diabetis i el cor [[FLT: 1]].

Escollir les alternatives del Celreal i del temps nocturn

Si decideixes que cereals poden ser part de la teva rutina nocturna, el següent pas és seleccionar el producte correcte i construir un aperitiu, també pots considerar alternatives que poden tenir millor pales les vostres objectius de sucre.

Els millors tipus de Celreal per als diabètics

Cerca cereals que compleixen els següents criteris:

• [[FLT: 0] El gra de Whole ha estat llistat com a primer ingredient [[[FLT: 1]] (p. ex., tot el món, blat sencer, arròs marró, bran).
• [[FLT: 0] Com a mínim 3 grams de fibres per servir. [[[FLT: 1] Fiber ajuda a la digestió i millorar la resposta glicèmica.
• [[FLT: 0] Les Lumes que 5 grams de sucre afegit per servei. [[[FLT: 1] idealment, escolliu cereals sense sucre afegit.
• [[FLT: 0] índex de l' gicèmica (GI sota 55). [[FLT: 1]]

Hi ha opcions excel·lents que inclouen:

• [[FLT: 0] Steel-cut o enrotllat o atts [[[FLT: 1]] (no és instant oatmeal, que té un GI superior).
• [[FLT: 0] S'ha declarat el blat [[FLT: 1] (explicat, sense gel).
• [[FLT: 0] Balkes o blat de moro [[[[FLT]]] (com tot- Bran o Fiber 1.).
• [[FLT: 0] Oat bren o farinetes [[[FLT: 1] (Tueueu- guten-free si teniu malalties celíaques o no-clielectuques).
• [[FLT: 0] Wetabix o Oatbix[[[FLT: 1] (quel blat de gra o galetes).

Sempre llegeix el plafó de dades nutricionals. Les etiquetes de mercat com ara el " cdrdaoheart" sa Lila o shownatural es poden enganyar. L' grams de fibres i afegeix sucre explicar la història real. Segons l' associació Diabetes Americana [[FLT: 0] Dead: "Albte Envelis Hub[[[F: 1: 1]], escollint cereals de grans amb almenys 3 grams de fibres és un moviment intel· ligent.

Balancing Cereal amb Protein, Fiber, i Fats de salut

Menjar cereals sols, fins i tot una de sana, pot causar una pica gucosa si és principalment de carbets. Afegint proteïnes i greix transforma l'aperitiu en un mini-meal que permet la sucre estable de la sang.

Considera aquestes afempcions:

• Un grapat de [[FLT: 0] tours [[[FLT: 1] (els diamants, walnuts, pàlts) o [[FLT:] s' han unit [[FLT: 3] (chia, fla, hàx, hemp).
• [[FLT: 0] Iogurt o camp de formatge [[FLT: 1] (explicat, sense agitació) junt als cereals.
• Una cullerada de [FLT: 0] hapeat mantega [[[FLT: 1] o ametlla s'ha agitat en oatmeal.
• [[FLT: 0] Eggs [[FLT: 1] al costat de l'ou de l'ou dur a mà, electró funciona perfectament amb un petit bol de cereals.

Els greixs sans des de nous i llavors proporcionen [[FLT: 0] mega- 3 àcids greixós [[FLT: 1], que tenen beneficis anti-inflamamatòries i suport de salut del cor. Eviteu afegir mantega o crema, que són alts en greix saturat. En comptes d' això, useu llet sense empanda, o llet, o llet de baixa vaques com el vostre líquid.

Sumades recomanada: Fruita, Nuts i Seguds

El fruit pot afegir dolçor i fibres extra, però escull opcions de baixa sucre per minimitzar l'impacte glicèmic.

Bones opcions de fruita:

• [FLT: 0]Berries [[[FLT: 1] (stubreries, blueberries, rasperes) indicaren el sucre i les fibres altes.
• [[FLT: 0] 1⁄2 plàtan [[FLT: 1] (pripe però no sobreripeix) CYF afegeix potassi i un toc de dolçor.
• [[FLT: 0] Apple o Pear [[FLT: 1] (de bo) Allevant) proporciona fibres pectatives.

Evita fruites secs com panses, dates o assecades perquè es concentren en sucre i poden drogar ràpidament sucre de sang. També salta els fruits en xarop.

Nuts i llavors podeu asperar- hi:

• llavors Chia (afegir una cullerada per a fibres extra i memboga-3s).
• Castigat al terra (meixes ben endins de les farinetes).
• Ametlles tallades o tranquines tallades.
• llavors de Bombekin (pepitas).

Aquests tors no només aixequen nutrició sinó que també fan que els cereals de nit siguin més satisfactoris.

Alternatives a Celreal per a Snacing NightName

Si itstruïnes no a l'humor per cereals, o trobes que fins i tot cereals saludable afecta al sucre de la sang massa, considera aquestes alternatives de diabetis per un menjar tard:

• [[FLT: 0] Cotting formatge [[[FLT: 1] amb unes quantes abelles o cogombre tallat.
• [[FLT: 0] Iogurt grec [[FLT: 1] ha estat assignat amb nous i aspers de cinnamon.
• [[FLT: 0] Una porció de torrant acabat de torrada [[[FLT: 1] amb alvocat o mantega de cacauet.
• [[FLT: 0] Una petita suavelitat [[[FLT: 1] fet amb llet no esbiaixada, braden i espinada.
• [[FLT: 0] Hid-Hid- ou-bored [[[FLT: 1]] amb unes quantes galetes senceres.
• [[FLT: 0] VEgegetable sts [[[FLT: 1] (cuber, pebre de campana, celitor) amb hummus.
• [[FLT: 0] Mini Piuquiste [[FLT: 1] amb bolets, pebre i una mica de formatge.

L'objectiu és mantenir el menjar sota 200 calories, conté almenys 5 grams de proteïna, i 3 grams de fibra, mentre que limitar els carborirats total al voltant de 15 thanks20 grams. Aquesta fórmula ajuda a prevenir les pics de la nit.

Consells de tracràtics per a la subcl·lit Celreal en el teu Diabetes Diet

Fins i tot amb els cereals correctes, com es menja, aquí hi ha consells per mantenir el sucre sanguini estable.

Control de ports i lectura de etiquetes

Sempre mesura els cereals abans de fer- los servir, un sol servei és normalment 3⁄4 a 1 bol de flocs secs o 1⁄2 te d' ootets sense refressos. Moltes persones fan doble o triple aquesta quantitat sense pensar. Usant una tassa de mesura o una escala de cuina poden mantenir- vos honest.

Llegeix l' etiqueta per:

• [[FLT: 0]] Ttotal carbohydrates [[[FLT: 1]] vol dir 1520 grams per servir.
• [[FLT: 0] added sugars [[FLT: 1]] 0000 menys de 5 grams per servir.
• [[FLT: 0]Fiber [[FLT: 1]]] com a mínim 3 grams per servei.
• [[FLT: 0] Protein [[[FLT: 1]] =10] ===http: 5 grams o més; si els cereals són baixos en proteïnes, afegiu-lo.

Comproveu la llista d' ingredients per als termes com el gra, tot blat, o a bron, o sostenidors. Eviteu cereals amb xarop de blat de moro, xarop d' alta aigua de blat de moro, o sucre llistada en els tres primers ingredients.

Proves de Sugar de sang abans i després

La millor manera de saber si un cereals particular funciona per a vosaltres és provar- ho. Comproveu que el vostre sucre de la sang és correcte abans de menjar, després de nou 1 dígits2 hores després. Un increment de 30 a 50 mg/ dL (1. 7 mmL2. 8 mmL / L) és generalment acceptable. Si veieu una pujada més gran, considereu reduir la porció o canviar a un cereals diferent.

Tingues un diari alimentar durant unes setmanes per identificar patrons.

T'estàs Obrant la teva nit de temps Snck

Intenteu menjar cereals com a mínim 1 002 hores abans d' anar al llit. Menjar massa a prop pot interferir amb digerencia i pot empitjorar el fenomen de l' albada. Una bona finestra està entre les 7:00 i les nou PM, depenent de la vostra planificació de dormir.

Si prens medicaments a la insulina o a la diabetis, potser has d'adaptar la teva feina per un aperitiu de nit. Consulteu el vostre proveïdor de salut o un dietiàlic registrat per afinar el teu pla.

Conclusió

Sí, la gent amb diabetis pot menjar cereals a la nit, Singapur, depen de triar el tipus adequat, controlar les porcions i l'equilibri amb proteïnes i greix saludables. El sucre, grans cereals com ara flocs de fang, i el blat de moro triturat pot ser part d' una nit de diabetis amigable. Mentrestant, els cereals refinats s' haurien d' evitar les estafes de sucre i el son pobre.

La vostra resposta individual a qualsevol menjar és únic. Proveu el sucre de la vostra sang, mireu les vostres porcions, i no credititzeu a explorar alternatives no realistes si el vostre cos reacciona millor amb ells. Amb decisions consideratives, podeu gaudir d' un menjar de nit sense descarrar el control de la diabetis.

Per a més consells personalitzats, consulteu un equip d'atenció de diabetis. L' equip [[FLT: 0] UK benèfica Diabetes UK també ofereix orientació sobre les opcions dels cereals [[FLT: 1] per a persones amb la condició.