Els Diabetics mengen el verd amb el fruitònic? Una guia per al control Sugar de sang

Si vostè viu amb la diabetis i ha estat temptat per les suavitats verdes que omple les fonts de les xarxes socials i els menús de cafè, segurament us heu preguntat si ells són segurs de l'Yrconte. La resposta curta és sí, però els detalls són enormesment. Un suau verd ben ajustat pot ser un aliat nutricional en la vostra gestió de diabetis, mentre que un mal escollit pot enviar la vostra sang a una costa russa.

[[FLT: 0] Verda suavelis va fer principalment de verdures de baixa baixa densitat i quantitat modestes de fruita de baixa sucre pot ajustar-se absolutament a una dieta diabetis. [[FLT: 1] La clau es troba en entendre com afecta el mesclament a una absorció, que ingredients per prioritzar, i com equilibrar la seva proteïna i greix a les puntes de sucre contundents de sang.

Aquesta guia us portarà a través de la ciència, les opcions pràctiques, i les millors estratègies per gaudir de les suavitats verdes sense comprometre els vostres objectius de sucre de sang.

Obtén les claus

  • fruits de baixa (berries, poma verda, kkiwi) i generosos verds de fulla són pedres segures per a les llimes amb diabetis.
  • Mida de la llicència importa: Posem-vos a 8 8112 gàss per mantenir les gestionacions totals de carbohidrats.
  • Fiber de verdures fa poc a poc el sucre a l'absorció, però mesclant-se redueix la seva eficàcia de manera que afegiu tot el tipus de fonts de menjar com Chia o llavors flax.
  • Entregant la teva suavitat amb proteïnes i greix saludable ajuda a estabilitzar sucre de sang durant les pròximes hores.
  • Vigileu la vostra resposta individual: Tothom metabolisme és diferent, així que proveu el sucre de la sang després de provar una nova recepta.

Entendre l'impacte d'en Sugar de sang de les suavències verdes

Quan consumeixes una suavitat verda, els sucre naturals de la fruita entren més ràpidament al torrent de manera més ràpida que si et menges tota la fruita. L' acció mecànic de barrejar- se es trenca les parets de la planta, deixant anar els sucre amb més facilitat. Això vol dir que els suavitzats verds són fora de la zona, simplement vol dir que necessiteu ser estratègics.

Com fusionar les respostes Glicèmica

Tota la fruita conté fibres intactes que físicament fan servir sucre dins la seva matriu cel· la. El desplaçament deixa gran part de l' estructura de fibres intactes, la digestió lenta i la versió del Sol. En moure, interromp aquesta matriu, convertint els sucres de fruita en un formulari més disponible. [[FLT: 0El resultat pot ser una pujada més ràpid en la sang gluchase compara menjar tot el mateix fruit. [FLT:]]

Això va dir que l'efecte no és tan extrem com el suc de fruita bevent, perquè la polpa i les fibres segueixen a la llieta de l'Equat, que simplement es van trencar mecànicament. Afegint- hi verdes fulla, llavors i proteïnes encara més mitiga la punta indicant fibres addicionals, greix i proteïnes que el gas es buiden.

Índex de l'Glycèmic i carregacions

L' índex gycèmica (GI) mesura com de ràpid un carbohrat-convent-surreix el sucre en sang. El fruits de baix- GI (kon55) com ara berries, cherries, pareruit i les pomes verdes són més segures. Els fruits d' alta GI són com l' aiguamel, plàtans madurs i dates poden causar pics aguts, especialment en forma suau. Malgrat això, el procés de càrrega glycèmic (GL) que compta amb la mida de l' àtom és més important. Una petita quantitat de fruita d' alta GI amb molt poc de verdures que encara pot produir un moderat.

Per exemple, 50 grams de blueberries (al voltant d'una tercera tassa) té un GL molt baix al voltant de 3. Afegir una tassa de tinx, una cullera de llavors chia, i una llet sense ametlles crea una suau amb una GL total sota 10 kmbry així com segura per a la majoria de persones amb diabetis.

Variabilitat individual

La teva sensibilitat personal a la insulina, medicaments, nivell d'activitat física, i el temps de tot el dia influencia com afecta el sucre de la teva sang. [[FLT: 0] Treveting la teva gluosa i dues hores després de beure una nova recepta suau et dirà exactament com respon el teu cos. [[FLT: 1] Aquesta data personalitzada és molt més valuosa que qualsevol regla general.

Seleccionant ingredients per a les suavitats Diabeèticament verda

La llista d' ingredients és l' eina més poderosa que teniu per controlar el sucre de la sang. Cada component de la ocell, vegetals, líquids i extraszycèmic s' hauria de triar amb impacte en ment.

Fruita baixa de laGlycèmic: Els seus millors apostes

Fruita no és l' enemic; blestxa el tipus i quantitat que importa. Les següents fruits són més baixes en el sucre i més amunt en fibres, els fa ideals per a les suavitats:

  • [[FLT: 0]Berries [[[FLT: 1] (raspberries, maduixes, maduixes, negres, blueberries): Empaqueten amb fibres i antixidstantants, proporcionen dolçor amb una càrrega de sucre més baixa. Una tassa de gerds conté només 5 grams de sucre i 8 grams de fibres.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1]]: Una poma verda mitja (Granny Smith) té uns 16 grams de sucre i ofereix més fibres que les de color vermell.
  • [[FLT: 0]Kiwi [[FLT]: 1]: amb un GI de continguts de fibres 50 i decent, kiwi afegeix tang i vitamin C sense agitació gluse. Una funció mitja té uns 6 grams de sucre.
  • [[FLT: 0] Citrus [[FLT: 1] (o intervals, raïmfruit, llimones): Grapuit té un GI de 25 anys i fins i tot una taronja sencera té 12 grams de sucre quan el divit de l' 02 és una taronja petita en una tona suau.

Evita o límit severament: plàtans de dalt (especialment de les que es troben), mango, pinya i fruita secs com dates o panses. Si t'agraden les plàtans per a la crema, utilitza un quart d'un plàtan verd i un parell de lluminosos i proteïnes.

Lafy Greens i No-Starchy Vegetables

Aquests són els vostres cavalls de treball il·limitats, contribueixen al sucre insignificant, et carrega amb vitamines i minerals, i afegeixen en gran part que ajuden a seqüeït. Les opcions excel· lules inclouen:

  • [[FLT: 0] Spinach [[FLT: 1]: l' sabor del Mild, alta en ferro i vitamin K, mescla suaument.
  • [[FLT: 0]Kale [[FLT: 1]: Més robusta gust, fibres més altes, però pot necessitar un bisecte més alt.
  • [[FLT: 0] Cuumer [[FLT: 1]: Afegeix hidratació i un sabor fresc amb gairebé zerobs.
  • [[FLT: 0] Celida [[FLT: 1]: un altre volum de baix cotxe-builder amb una nota mineral salada.
  • [[FLT: 0] Zuchini [[[FLT: 1]]: Inbelievblement neutral en el gust, afegeix amb crema i fibres sense afectar el sucre.

Objectiu com a mínim 112 tasses de verd per suavitat. Fins i tot pots empènyer a 3 tasses si la barreja de sabor funciona per a tu.

Liquidtures de salut: Eviteu secrets Sugars

La base del vostre suili pot ser una font de sucre amagat o calories. Acti amb aquestes opcions:

  • [[FLT: 0] Tampella mundmet[[[FLT:]: ~30 calories per tassa, sense sucre, bon calci.
  • [[FLT: 0] S'ha fet una beguda de coco [[FLT: 1]: perfil similar, afegeix una nota tropical.
  • [[FLT: 0] pla pla, sense obrir llet [[[FLT: 1]: Slightly superior carbs (~15g per copa), però bé en petites quantitats si compte per ells.
  • [[FLT: 0] L' aigua o el té verd [[FLT: 1]: Zero carbs, zero sucre 0000 la tria més amigable.
  • [[FLT: 0] faa- vaquesa de vaques de vaca de baixa aigua) s' ajuda a estabilitzar la llet [[FLT:]]: Conté 12g sucre com lactose per copa, però la proteïna (8g). Useu en moderació.

[[FLT: 0] Hi ha suc de fruita, llet de planta dolça, i aigua de coco [[FLT: 1] (que té uns 9 grams de sucre per tassa). Aquestes debilitaran els teus esforços.

Proteïn, Farts de salut, i els Booster Fiber

Afegir macronuts que la digestió lenta és l'única manera més efectiva d'evitar que una pujada de sucre de qualsevol carbohidrat-conting el menjar. Considereu aquests afegit:

  • [[FLT: 0] Protein [[[FLT: 1]:: iogurt grec (10101015g Proteïna per 6 oz), pols simple de proteïnes o una cullera de boig de mantega. Apunteu 10 mil grams de proteïnes per suavitzat.
  • [[FLT: 0] Healy fat [[[FLT: 1]: meitat un alvocat (muny i ric en greix monoun stawse), llavors de la taula (5g fibres per culler), llavors flax, o una cullera de mantega. Fatas buida l' estómac i el gunucse.
  • [[FLT: 0] Extra fibres [[FLT: 1]: llavors Chia, menjar, psyli strike (comença amb 1 culleradeta), o un grapat de oats. Fiber augmenta la viscositat i fa més lent una erosió.

Es tracta d'incloure almenys una font de proteïnes i una font grossa en cada suiva.

Les millors pràctiques per gestionar el Sugar de sang amb suavitat verd

Els ingredients sols són tan tibrosos com consumeixes els suiistes, tant com els teus.

Control de portió: matèria de mida

Un 8- 8 a 12 kilos que serveix és el lloc dolç per a la majoria de persones amb diabetis. Normalment conté al voltant de 150 calories de 2001- 200 grams de carbohydrats, depenent dels ingredients. Les grans porcions augmenten ràpidament la càrrega de carbohidrata, especialment si s' inclou el fruit. [[FLT:] usa una tassa de mesura quan ManveenBrudent confia en l' estimació visual. [[FLT:] Moltes ampolles i les copes tenen 1620, que és fàcil d' acabar sense pensar.

Si voleu un volum més gran, gran amb cogombre extra, gel i verd fulles en comptes de més fruit o base líquida.

Obrant la teva suavitat

Bevent una suioleta verda com a part d' un esmorzar equilibrat o com a a a a a a mínim dels aperonènts tendeix a produir els millors resultats glucos. Tenint- lo en una font buida de proteïnes, pyrcliote especialment en el matí quan cortisol i els nivells gluse són naturalment més alts de l' estrella. [[F: 0] Si beus una suau per esmorzar, parella amb una font sòlida com els ous o el iogurt pla al costat. [[[FLT1:]]

Evitar les suavitzats de les dues hores d'anar a dormir.

Una parella del teu suavitat amb altres aliments

Un suau no hauria de ser el menjar sencer si no és gaire equilibrat. Millor encara: useu el suave com a component. Per exemple:

  • Suavit + un ou dur o un tros de formatge.
  • Suazi + un petit grapat d'ametlles o walnuts.
  • Ferms suaus + un crack-alt-fiber amb humus.

El principi: la suavitat proporciona vitmins i energia ràpida; el menjar sòlid proporciona proteïnes, greix i mastegant i mastegant arquiar, cosa que desencadena la digestió cepèl·lica i et fa sentir més satisfet.

Mostres receptes diabètiques- Amicy Greeniie

Aquestes receptes estan dissenyades per ser poc-glicèmic, nutrients i deliciós. Cada dóna uns 10 grams de 9312.

Berry Verds Suite

1 copa sense brometlles [[FLT: 0] 1 gran grapat de voltes fresc (al voltant de 2 cups) [[[FLT: 1⁄2 raspberries congelats (sense sucre afegit) [[FLT] 1⁄2 petita poma verd, coreed[[F: 3]]] 1 taula chiermetada [[FLT4] 5IB6

[[FLT: 0] Nutrition Estimació: [[[FLT: 1] ~160 calories, 22g carbs, 9g fibres, 6g proteïnes, 6g gras. S' estima a 6.

Cucumber Avocado suarie

1 d' aigua de copa [[FLT: 0] 1 taststs va tallar cogombre (skin) [[FLT: 1⁄2 alvocat [[FLT: 2] 1⁄2 te congelada maduixes [FLT:] 1 botícia d' una proteïna esberilla (o 2 tbsphemp) [[[FLT: 4] +Juice of 1⁄2 # 1⁄2 [FLT] +FLT: 5] +] +

[[FLT: 0] Norition calculat: [[[FLT: 1] ~240 calories, 18g carbs, fibra de 10g, 20g protein, 14g gras. Un impacte molt baix de glicèmic.

Te verd i Ginger suavitzat

1 té verd reatorejat, es va esgarrifar [[FLT: 0] 1 copa kale fulles, les costelles s'han eliminat[[[FLT: 1⁄2 kiwi [FLT:] 1⁄4 poma verda [[FLT:] 1 taula s' aplamina [FLT: 4] 1 CONDANEF: 1 CONT] 1 grENEGHE] 1 grable [[FLT: 5] 5Ice cubs

[[FLT: 0] Nutrition Estimació: [[[FLT: 1] ~110 calories, 18g carbs, 6g fibres, 4g proteïnes, 4g gras.

Consideracions especials i Pitfalls d' ingredients

Fins i tot amb les millors intencions, certs culpables ocults poden sabotejar la teva suavitat.

Afegit els Sweeten i les bombes Sugar

Moltes botigues de suavitzats, i fins i tot algunes receptes fetes a casa, es basen en la mel, un teclar, xarop de mapes o dates per a la dolçor. Aquestes són amors concentrades que s' aixequen sang com a sucre de la taula. [[FLT:] Si les vostres necessitats suaus necessita dolçia, confia en unes quantes bajories o un quart de keples madures mai liquiden. [F1]]

Sigues wary de ugagurants sense gambeus i dolços artificials, mentre que ells no fan el grange, alguns poden fer un gallet, alterant microbbiota, o causar problemes digutius, stevia o monjos normalment són segurs en petites quantitats.

Fattes ocultes i Sodi

La llet de coco completa (desagradada) és alta en greix de greix satura una tassa proveeix d' una 50 g, sobretot saturada. Mentre el greix no aixeca sucre de sang, la gran quantitat de greix saturada pot empitjorar la resistència a la insulina al llarg del temps i incrementar el risc vascular de targetes, que ja està elevat a la diabetis. Useu llet de coco o la versió del carró refrenat.

Els suavitzats verds de la memòria d' emmagatzematge solen contenir l' adium de les seves profeccions o de la millora dels sabors. Comprova les etiquetes: apunten a menys de 200 mg de solididi per servir. L' alt sorgen i intriu col· lapses col· lectivament, un comorbititat comú amb diabetis.

Restriccions al· lanygenes i de dieta

Els suavitzats verds poden ser segurs per als que tenen totes les que tenen els ingredients. Com tots els que són per observar: dair (usa les llets de planta), llavors dens (usa llavors), soja (poloide llet o pols de proteïnes). Si teniu malalties celíaques o sensibilitat, assegureu- vos que qualsevol otòrgia o pós estan certes gn- gn- gn- gn- gnuffe. Pre- mesclats des de la botiga són especialment arriscats per a la transició creuat.

Per aquells que segueixen una dieta baixa o al ronyó, evitar espinacs en grans quantitats (alta en boules i potassi) i optin per a kale o aromina. Sempre consulteu el vostre equip sanitari quan feu canvis significatius.

Controla la vostra resposta: una entrada passa per Step-Step

Perquè les respostes individuals van variar àmpliament, la millor manera de determinar si una suau verda funciona per a tu és provar-ho de manera metòdica.

  1. Escolliu una recepta simple (p. ex., espinau + berries + chia + aigua).
  2. Prova el sucre de la sang immediatament abans de beure.
  3. Beu la suaveena més de 1015 minuts.
  4. Prova altra vegada en el senyal de les 1 hores i la marca de 2 hores.
  5. Si la pujada és menys de 3040 mg/dL (1. 7072. 2 mmol/ L) del vostre nivell pre-shite, la recepta segurament és segura per a vós.
  6. Si veieu una pujada per sobre de 180 mg/dL (10 mmol/L), tingueu en compte els ingredients i redueix la quantitat de fruita o afegeix més proteïnes/fat la propera vegada.

En unes setmanes, l'Alvoryneu la vostra tolerància personal per a diferents fruits i servir mides.

Preguntes més freqüents

Puc utilitzar fruita congelada en la meva suia verda?

Sí, el fruit gelat és sovint una millor elecció que fresca perquè està presa en el màxim maduritat i es congela ràpidament, preservant nutrients.

Són suavitats verds millor que menjar verdures senceres?

No necessàriament, verdures de tot això proporcionen fibres intactes i requereixen mastegar, que promou la digestió i la digestió més lenta. Tot i això, les teixetes poden ajudar- vos a consumir un volum més gran de verd i són una opció convenient per a la gent amb horaris ocupats. Haurien de substituir- se, no per a substituir- ne vegetals a la dieta.

Quants suavitats verds puc tenir per setmana?

Per a la majoria de gent amb diabetis, un servei de (8uz12 oz oz) per dia està bé sempre que el sucre de sang quedi estable. Si us n' adonareu d' una tendència de lectures més altes, redueix la freqüència a cada dia, o escala enrere el fruit encara més enllà. La Varie és important, la geomilieta no confia en les suavitats com l' únic font de verdures.

Recursos externs

Per a més informació sobre l'índex de glicè i la diabetis, si es tracta d'aquestes fonts autoritzades:

  • [[FLT: 0] Alarian Diabetes Associació: Fruita i Diabetes [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Harvard T.H. Chan School of Lial: Indèmic índex i càrrega Glycèmic [[FLT]]]]]] [[[FLT: 1]
  • [[FLT: 0]CDC: Diabetes Planificació de Meal [[[FLT: 1]]

Els suavitzats verds poden ser una part vibrant i nutritiva d' una forma d' estil de diabetis amigable però reclamen la intenció. Seleccioneu els ingredients amb intel· ligents, manteniu moderats, sempre parella amb proteïnes i greix, i, el més important, escolteu la vostra resposta única al cos. Amb planificació reflexiu, podeu gaudir d' aquestes barreja de sucre sense sacrificar la sang.