Table of Contents
Els Diabetics mengen els Chipets de Cortilla Blau?
Si vius amb diabetis, aperitiu sovint ve amb una llarga llista de les que són els chis. En particular, tenen una reputació per a donar- li canya de sucre a sang i fer la bossa de sucre buida. Però no totes les fitxes de blat de moro blau es creen igual a la que contenen més fibres, proteïnes i antixids que l' estàndard o la blat de moro blanca. El seu índex inferior vol dir que augmenten la sang més lentament, que és un avantatge clar per a qualsevol que gestioni diabetis.
Tot i així, no és un pas lliure. La mida de la Portion, afegida sal, i el contingut gras és tant com l' ingredient base. Amb l' aproximació correcta, les fitxes de blat de moro blau poden ser part d' un pla de menjar equilibrat, diabetis compatible amb la seva ciència, dades nutricionals i consells pràctics per tal que pugueu menjar amb confiança.
S'entenen els Chips i Diabets Blue Cornelilla
Abans de ficar-se en números, ajuda a entendre què fa que el blat de moro blau sigui diferent del blat de moro normal i per què la diferència importa pel control de sucre sanguini.
Què són els chips de Cornilla Blau?
El blat de moro blau és una varietat de mailoqui natius als Estats Units del Sud-est i parts de Mèxic. Té un to natural, sec, gike *Blawpurple gràcies a a a a a a a a a a anthocyinsins INPUBIUL és el mateix tipus d' antioxidants trobat en blau i negre. Quan el terreny i el terreny en tortillats, les fitxes resultants sovint contenen una mica més de proteïnes i fibres que fetes de blat de moro groc o negre.
Les propietats antòcynines no són només per a color. Tenen antipsicòtics que poden millorar la sensibilitat a la insulina, encara que es necessiten més investigacions humanes ([FN:], llegir la revisió NCI sobre anòbics i metabolismes de salut[F1:]. Mentre la quantitat d' atòcies és modesta, cada mica d' ajuda a construir una dieta contriva.
Com afecta a en Carbohyrats a en Blood Sugar
Els macronutòlegs són el macrocontinent principal que influeix en la glucucosa de sang. Quan menges carbs, el vostre sistema digual els trenca en glucose, que entra al torrent sanguini. En la gent sense diabetis, la insulina allibera la insulina per moure' s en cèl· lules. En diabetis, aquest sistema està amb discapacitats que el cos de l' 1.2 produeix suficient insulina (tipus 1) o cèl· lules no hi respon bé (tipus 2).
Escollir carborides que digereix lentament és una estratègia de nucli per a la gestió de sucre de sang. Els cotxes complexos amb fibres i proteïnes causen un llançament gradual de glucucose, mentre que simples carbs (com la sucre refinada o la farina blanca) causen pics afilades. Els panologs de blat de moro blau cauen en el nivell complex de carb perquè de les seves fibres més altes i la proteïna compara amb patates regulars.
Índex de Cora Glicèmic del BlueName
L' índex glycèmic (GI) té uns àpats en una escala de 0 a 100 basats en com de ràpid augmenten el sucre de sang. Pura glucose té un GI de 100. Els aliments amb un GI per sota dels 55 es consideren baixos; els entre 56 i 69 són mitjans; més de 70 és alta.
Les fitxes de blat de moro blau solen tenir un GI en el rang de lowbisto mandrèdic (per exemple 5065 depenent de la marca i de preparació), mentre que les patates normals poden superar 70. El número exacte depèn de factors com el mètode de gruix, la cuina i els ingredients extra de les fibres i la proteïna en la digestió blava d' ajuda del blat de moro lent, que condueixen a un dolç de sucre.
Això va dir que l' índex glicè no té en compte la mida de la porció. Fins i tot un menjar baix de COMERCIALITZABI menja en grans quantitats pot pujar gluques. Per a qualsevol amb diabetis, la porció controla el control essencial. L' associació americana Diabetes recomana que un aperi hauria de contenir uns 1530 grams de carbohydrates, que s' alinearà amb un únic servei de peces blaus ([FLT:]]] [DAb guia de car] [[FLT:]]].
Perfilal i Medititucions de salut
Sabent els números darrere de l' aperitiu us ajuda a decidir si encaixa amb els vostres objectius diaris. Aquí, kcmakr, un col·lapse del que és típic que un ANSI (28 workergram) serveix de xips de blat de moro blau conté.
Macronudents en els chips Blue Cornine Tortilla
- [[FLT: 0]] Carbohydrates: [[[FLT: 1] 1520 grams, de la qual 1arx3 grams són fibres.
- [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 200003 grams.
- [[FLT: 0] Faat: [[[FLT] 6[ 1]9 grams, majoritàriament desseva (des del petroli usat per fregir).
- [[FLT: 0] Calies: [[[FLT: 1] 140Certa60.
El contingut de les fibres és un avantatge clau. Les fitxes de blat de moro blaves sovint tenen sobre dues vegades les fibres de blat de moro normals. Tot i això, el contingut del greix encara és relativament alt perquè estan fregits. Les versions de color estan disponibles i poden tallar més o menys greix a la meitat.
Calies i contingut gros Satrut
Un servei de peces de blat de moro blau proveeix 14060 calories. que els grdins són semblants a moltes fitxes per aperidors, per tant, no és un menjar de baixa (160calorie. Sat greixat sol ser baixos al voltant de 100002 grams per servei de Kux2, i els greixs transsexuals normalment s' han absent. Tot i això, el greix total pot afegir ràpidament si menges més d' una cadena.
Per a la gent amb diabetis, el pes i la salut del cor és especialment important. El greix gros i el farenat pot contribuir a obtenir un guany i un major, per a les marques que utilitzen els petrolis més sans com alvocats, gira- gira-sol o oliflí, i marqueu l' etiqueta per a hidrògens heterofètics, que indiquen greixs.
Nutrids i antioxidant Bene corresponts
Més enllà de macros, les fitxes de blat de moro blaves ofereixen micronudentents modestes:
- [[FLT: 0] Iron: [[[FLT: 1] 2=Carth4% del valor Daily (DV).
- [[FLT: 0] Zinc: [[[FLT: 1] 2=104% DV.
- [[FLT: 0] Magnesium: [[FLT: 1] 264% DV.
- [[FLT: 0] Antohocyanins: [[[[FLT:] antioxidant pigments que poden reduir la inflamació i l'estrès bousitiu.
Mentre que aquestes quantitats no són enormes, excedeixen el que es produeix de fitxes de blat de moro blancs o de color groc. Per a la gent amb diabetis, l' asodi antixidant és una bonificació perquè el sucre crònic incrementa l'estrès bouric, que contribueixen a danys nerviosos, malalties ronyons i targetes vasculars ([[FLT:] 0Hardardar salut sobre antioxits i el cor salut [FLT: 1]).
Bene correspon i riscs per a Diabetics
Cada menjar ve amb el comerç d'enCOMoffs.
Impacte sobre gestió d'en Sugar de sang
El principal benefici de les fitxes de blat de moro blau és la seva resposta més baixa glicè. En un petit estudi, les fitxes de blat de moro blau van produir un pic de gluès molt més baix que les patates de patates fregides o els xips de blat de moro grocs. Les fibres de fibra de proteïna i el contingut lent buit gastricric, que va portar a una pujada més gradual en el sucre de sang.
Això va dir, l'efecte variat per persona. Factors com el temps del dia, sensibilitat a la insulina, i què més menges amb les fitxes que tenen en la sang influència. Testant la teva pròpia glucosa després d' intentar un servei pot dir- vos com respon el vostre cos.
Comparant peces de Corn Blau amb els Chips Patata
Les patates de patates són un aperitiu comú, però no són ideals per a la gestió de la diabetis. Una execució estàndard de patates fregides (1 grams) conté uns 15 grams de carb, però molt petites fibres (<1 gram). L' estrella a les patates està dimoïda ràpidament, provocant una pujada afilada. Addicionalment, les patates fregides de patates de patates sovint tenen més greix i sal que patates blaves.
| Nutrient (per 1 oz serving) | Blue Corn Chips | Potato Chips |
|---|---|---|
| Calories | 140–160 | 150–160 |
| Total Carbs | 15–20 g | 15–18 g |
| Fiber | 2–3 g | <1 g |
| Protein | 2–3 g | 2 g |
| Fat | 7–9 g | 10–12 g |
| Saturated Fat | 1–2 g | 2–3 g |
| Sodium | 80–150 mg | 150–200 mg |
Mentre que les diferències no són enormes, les fipes de blat de moro blau surten patates fregides en fibres i seqüelia. si adoren un polpa, el blat de moro blau és el millor tria.
BaixatCarb i en GutenututututututututututututFree alternatives
Les fitxes de blat de moro blau són naturalment gutenlutefree, que és útil per a qualsevol persona amb malalties celificaques o sensibilitat guten. Però no són baixos d' arc de carbó. Si seguiu una dieta estricta baixa o ketopata (normalment sota 2050 grams de carbs per dia), una sèrie de xips que serveixen pot menjar una gran part de la vostra assignació.
Les alternatives de Baixatkabrib existeixen, fetes de ingredients com ara:
- La farina Almond
- farina de coco
- Menjar en moviment
- Pork rins (no fitxes, però cruixent i zerocarb)
Aquestes opcions tenen menys carbs però diferents textures i sabors. Per a la majoria de persones amb diabetis, les porcions de xips blaus estan bé, però els que tenen protocols molt baixos de 97carb pot necessitar mirar a un altre lloc.
Efectes potencials del pes i l' ObesitatName
La pèrdua de pes sol millorar la sensibilitat a la insulina. Les fitxes de blat de moro blau són calorie Fastoles, de manera que sobre les tortuals poden contribuir a obtenir pess. La fibra en blat de moro blau pot ajudar- se amb la sedia, però que no és suficient per a substituir grans porcions.
Un estudi de 2018 a l' estudi [[FLT: 0] Jounal de l' associació mèdica americana [[FLT: 1] ha trobat que el consum freqüent de xips fregits global està associat amb beneficis de pes, però el tipus de xips importades. El que substitueixen patates fregides amb xips blaus pot donar un petit benefici, però la clau encara és moderació.
Les fitxes amb gran aigua de Essex, successives de baixa libcaloria com ara salsa (sense coladura de crema o no) poden afegir volum sense moltes calories. Guambale és una opció més sana gràcies als seus greixs i fibres, però tot i així afegeix calories, mesurant el vostre servei.
Incorbitant els xips de Cornilla Blau en un Diabetes Amicy Diet
No cal que enrropitzeu xips desterrització per menjar bé amb la diabetis.
Control de Portion i parell de parells de paquetsName
Segueixo servint a unça (1, 1015 xips). PreKrellon les fitxes en un bol enlloc de menjar de la bossa. Usa vistes: un servei és aproximadament la mida d' una palma o un grapat petit.
Feu fitxes amb menjars poc cartesics que tingueu per treure la resposta del glucoques.
- [[FLT: 0] Fresh salutsa [[[[FLT: 1]] va fer amb tomàquets, on, cilatro, i lim. Baix en sucre i calories.
- [FLT: 0] Guapacamole [[[FLT: 1] 1] ] LLABU proveeix greix i fibres de alvocat. Mantingueu- lo a 22400 cullerades de taula.
- [[FLT: 0] Bell stripteases de pebre o tros de cogombre [[[[FLT: 1]] usa el volum de l' aigua i el volum d' aigua.
- [[FLT: 0] Un grapat de nous [[FLT: 1] attttlles, walnuts, o phons afegeix proteïnes i greix a la digestió lenta.
Evita les barres de crema amb alt prioritat que són rics en sucre i amb oli refinat, fins i tot les orelles de la Llum de la llibreria de la llibreria prioritat poden contenir sucre ocults.
Balancing amb PlantBased Proteins i Nuts
La combinació de paquets pot reduir els aliments amb proteïnes i greix pot reduir l'impacte global de la glicèmica. Per un aperitiu, considereu un petit plat de la safata de la safata de la safata de l' remetxenbach plat plat plat plat platenchenchench, com aquest:
- 1ça xips de blat de moro blau
- 1⁄4 bibacamole o 2 tbsphumus
- Uns quants tomàquets de cirera i les capes de cogombre
- Una aspersor de llavors de carbassa o ous tallats
Aquesta barreja proporciona fibres, greixs sans i proteïnes de múltiples fonts. La varietat també fa que l' aperidor sigui més satisfactori, que ajuda a prevenir sobreutilitzant més tard.
La proteïna de les proteïnes Planttyrines com les mongetes i les cotilles funcionen bé junt amb patates.
Funció d' Exercici en Blood Sugar Regulació
L'activitat física és una de les eines més poderoses per gestionar sucre de sang. Fins i tot un curt passeig després d' un àpat o un aperitiu pot millorar el consum de músculs i reduir les puntes postDinmeal. Si menges una porció de patates fregides, considera el temps abans o després de l' exercici de la llum.
Un 15minute de la marxa després de menjar pot reduir els nivells de gluès per 10 Hart20% en molta gent amb diabetis. L' entrenament de la Resistència (regions de pes, usant bandes) millora la sensibilitat a la insulina longterm. Per a la salut general, apunta almenys 150 minuts d' activitat moderat abòbica per setmana, com recomana per l' associació Diabetes American ([FLT: 0DA ID d' activitat física [FLT: 1]).
L' Exercici no cancel·la un àpat d'alt Ikeacarb, però fa que el cos sigui més eficient per gestionar glucose. Quan combina amb decisions intel·ligents, Europol fa una poderosa estratègia per a la gestió de la diabetis.
Preguntes més freqüents
¿Es tracta de patates de blat de moro blau sans per a la diabetis tipus 2?
Són més sa que moltes altres opcions de xips a causa del seu índex glicè menor, les fibres més altes i el contingut antixidint. No obstant això, el contingut antioxid. Tampoc, la kcminzypnthy Manon dependrà de tota la dieta. Menjar- se un sol servei com a part d' un aperitiu és bo; menjar múltiples serveixs diaris no és aconsellable.
Puc menjar patates de blat de moro blaus cada dia?
El consum ocular (1UM2 vegades per setmana) és probablement bo per a la majoria de persones amb diabetis controlats per la diabetis. El consum de diari pot portar a pes o la teobilitat de sucre de sang, especialment si no veus les porcions. Gira amb altres aperidors com verdures crues, nous o iogurts.
Quina és la marca de les millors fitxes de blat de moro blau per a les diabetis?
Cercacions de marques amb llistes d' ingredient simples: blat de moro blau, petroli, sal i li cala. Eviteu els sabors que afegiu sucre o addicions artificials. Les versions Baked tenen menys greix. Brands com [[FLT: 0] Garden de Swilin[ 1FLT: 1, [[F:]]]) s' hauria de tenir bon gust [[FLT]]], i [[FLT:] +d4: juliol[ [[FLT: 5] ofereix opcions blaves amb blat de moro moderat. marqueu sempre l' etiqueta Nutritions.
Hauria de comptar patates de blat de moro blau com a servint a gras sencers?
No, tot i que el blat de moro blau és un gra sencer, el procés i fregint el fa una font menys nutritiva. Els gugners milloren obtenir grans de menys fonts processades com ara el d' oatmenal, el quinoa, o tot el pa de blat de moro blau són un menjar, no un font principal de gra.
Els últims pensaments
Les fitxes de blat de moro blau poden ser part d'un patró de menjar amigable amb diabetis si se'ls ha escollit amb intel·ligència i de menjar en moderació. El seu índex inferior de la cormèmica, les fibres superiors i el contingut contrari els dóna una vora sobre patates normals o patates de blat de moro. Però no són un menjar sanitari que requereix un menjar que requereix un menjar amb freqüència i un parell de control amb cura.
Sempre hi ha fitxes amb aliments nutricionals com verdures, proteïnes primes o greixs saludables. Vigileu el sucre de la sang per veure com respon el teu cos i es queden actius per millorar la gestió de gluucosa. Amb aquestes estratègies, pots gaudir d' un polvorista i papador sense descarejar els objectius de salut.