Els Diabetics mengen Flakes gelats?

Els Diabetics mengen Flakes gelats?

Durant dècades, els flocs Fèrtics Frukes han estat un estimat esmorzar cereals, gràcies a Tony els Tigers Itrubres ich Kre-r-re-re-r!, però per a milions de persones viuen amb diabetis si escriviu 1 o 2 ârdy, cereals refiïnats presenta un desafiament directe per a la gestió de la sang. La pregunta dolça pot ser temptadora, però si aquesta es pot ajustar a un pla de diabetis sense causar una càrrega perillosa.

Aquesta guia global trenca el perfil total d'Urquides i Frosed Flakes, explica exactament com afecta el sucre de sang utilitzant índex glycmic i càrrega de la gicèmica, i proporciona estratègies de prova per a la diabetis que volen gaudir d'aquest cereals de tant en tant. També explorem alternatives d'esmorzar més saqueïen el sucre de sang estable, fibres i proteïnes sobre les fusions buides de carbodides.

Perfil nu de flocs de Frosed

Per a prendre una decisió informada, heu d' entendre exactament què esteu posant al vostre cos. Els flocs de flocs de batalla es fan de blat de moro, sucre i vitamins i minerals. Una mida estàndard de servei és 1 tassa (uns 37 grams). D' acord amb [[FLT: 0] [FDAFDA 10sFrition Ntritions Hottions ha fet les guies d' etiqueta [[FLT:]]], això serveix aproximadament:

• [[FLT: 0] Calies: [[[FLT: 1] 140]]
• [[FLT: 0]] Pertal Carbohydrates: [[[[FLT: 1] 34 grams
• [[FLT: 0] Sgarns: [[[FLT: 1] 14 grams (tot el sucre afegit)
• [[FLT: 0]Diari Fiber: [[FLT: 1]] més d' 1 gram
• [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 1 gram
• [[FLT: 0] Faat: [[[FLT: 1] 0 grams
• [[FLT: 0] added Viminades: [[FLT: 1] Iron, Vitamin B12, vitamin C, vitamin D, i altres

A primera vista, la fortificació pot semblar beneficiosa, però la proporció de carbohydrat-fiber està profundament desequilibria. Amb 34 grams de carbs i menys d' 1 gram de fibra, la càrrega xarxa és 33 grams de color gairebé refinada i sucre. Per a una diabetis, aquesta és una recepta per a una escala ràpida.

Temps més curts de clau per als diabètics

[[FLT: 0] Va afegir el contingut Sugar: [[FLT:] L' 11 grams de sucre afegit per tassa (al voltant de 2. 75 cullerades) que excedeixen la versió [[FLT:]] L' associació del cor americà recomana el límit diari d' un sol àpat [[FLT:]]. Per a diabetis, aquest sucre s' absorbi ràpidament al torrent sanguini, fent que una pujada immediata en la sang glucosa.

[FLT: 0] Lack de Satatina Nutèrients: [[[FLT: 1] amb només 1 gram de proteïna i pràcticament no té greix, ni flocs de gelades no ofereix res a poc a poc buidar gastric o post-meal- gluse. Proteu i el greix són crítics per a una digestió lenta i promoure ANSIs essencials per a la diabetis.

[[FLT: 0] El contingut de Fiber: [[[FLT:] Fiber és un dels components més importants d'una dieta de diabetis amigable. L' associació nord-americana Diabetes recomana que la gent amb diabetis consumeixi 2530 grams de fibres per dia des de fonts d' aliment. Els flocs de flocs que contribueixen essencialment zero, el que significa que no hi ha memòria intermèdia per alentir l' absorció de sucre.

[[FLT: 0] [fined Granation: [[[FLT] El blat de batalla en Frostigats està molt processat en flocs fines. S' està processant el reprimit i els gèrmens, desposen les fibres naturals i els micronutinents. El resultat és un producte que comporta gairebé com el pur es va consumar una vegada.

Índex de Glicèmic i càrrega Glycèmica de Flakes Frosed

L' índex glycèmic (GI) mesura com ràpidament un carbohydrat-convent el sucre de la sang comparat amb la glucosa (que té un GI de 100). Els aliments es categoritzaen com a baixos ("200255), suport (56- blanc), o alta (40070).

Valors GI: Imatge mixta

Algunes fonts s' inclouen les dades d' una GI de 55, col· locant- la al llindar entre el baix i el suport. De tota manera, altres analitza its incloent- hi les dades de l' itsque inclouen [[FLT: 0] Una diversitat de la base de dades índex glicèmica glicmica [[FLT: 1] About ] assigna un GI a 6570. La variació depèn del lot específic i de la metodologia de prova. El que no es debaten que els cereals són els cereals d' alta sucre i les fibres baixes produeix un increment ràpid i significatiu de sang en la majoria d' individus.

Càrrega de Glicèmic: Una mesura més Pràctic

La càrrega Glycèmic (GL) té mida de mida en compte. Es calcula multiplicar la GI per l' grams de carbohidrat disponible (totals - > fibra de fibra) i dividir per 100. Un GL de 10 o inferior, 11, el 19619 és mitjà, i 20 o més elevat.

Per a un 1- cup de Flakes Vikes gelats: (GI de 65535 g disponible carborices) / 100 = GL d' aproximadament 21. 5. Això és una càrrega molt alta de glicèmica, que vol dir que un únic estàndard que pot proporcionar una pica de glucose significatiu. Per a comparar, una cadena d' aceres d' aceres té una palanca GL de 911, i una poma té una poma GL d' aproximadament 6. Entensió GL ajuda a veure que una menjar retxic GIMIULMER pot ser problemàtica en grans quantitats. El control de la palanca més important per a la qual incloguin els flocs de flocs de foc gelats.

Per què l'esmorzar crea la matèria per als Diabetics?

La investigació continua demostra que el que menges al matí s' estableix el to per al vostre control de sang d' avui tot el dia, Alexson. Una revisió de 2019 en [[FLT: 0] Nutrudents [[FLT: 1] es troba que la composició d' esmorzar influeix directament en la publicació i la glal· lació de la insulina, sensibilitat i fins i tot la regulació de la fam més tard al dia. S' ha enllaçat l' esmorzar a nivells superiors a A1C i un risc increment de diabetis 2 tipus, però menjar un esmorzar altament gacèmic com els pungokes també pot ser desproducciótible.

La clau és triar aliments d'esmorzar que proporcionen energia sostinguda sense activar una costa russa glucosa.

Les estratègies pràctiques per als Diabetics que volen menjar Flakes Vibrats

Si teniu diabetis i realment gaudiu de Flakes Vidrets, pot ser necessària l'eliminació completa. Amb algunes modificacions basades en proves, podeu incloure aquests cereals de tant en tant mentre manté el bon control de glucelles.

1. Talla la Porto en Mig (o més)

El canvi més efectiu és reduir la mida del servei. En comptes d' 1 ta, proveu 1⁄2 tassa (uns 17 grams), el qual proporciona 17 gbohidrats, 7 g, sucre i un GL d' 11, que és una càrrega molt més manejable, especialment quan s' ha posat en ús d' altres aliments. Useu una tassa mesura per assegurar les porcions de ulls exactitud sovint es redueix sobre els sabors.

2. Sempre una parella amb Protein i Fat

Afegir proteïnes a un àpat carbohydrat poc lent per al menjar i la seva digestió es fon en augments post- meclusos. Un estudi de 2018 publicat a la [[FLT: 0] Per a la resposta a Nutrition i Metabolisme [[FLT: 1] s' ha trobat que consumen llet (que té una proporció de proteïnes d' alta a una graella) amb cereals significativament contundents a l' esmorzar que es compara amb la resposta glycèmica només per a menjar cereals. excel· lent i amb parelles de greix inclouen:

• [[FLT: 0] Iogurt grec (1⁄2 copa): [[[[FLT: 1] afegeix 10 grams de proteïnes i una textura crema.
• [[FLT: 0] Scrambled ous (2 grans): [[[[FLT:] Proporciona 12 grams de proteïnes i greix saludable.
• [[FLT: 0] Un grapat d'ametlles o walnuts: [[[FLT: 1] Afegeix fibres, greix sans i 446 grams de proteïnes.
• [[FLT: 0] 2 cullerades de cacauet o ametllest: [[[FLT: 1] afegeix 7 97 grams de proteïnes i un sabor ric.

Per obtenir millors resultats, primer es mengen la font de proteïnes, llavors els cereals.

3. Afegeixkers d'Alt-Fiber

Des que els Flakes gelats no contenen gairebé fibres, s'ha d'afegir a tu mateix.

• [[FLT: 0] 00 taula de llavors chia: [[[[FLT: 1] 5 grams de fibres, més mòmega-3s.
• [[FLT: 0] 00 taula de la mateixa acoblament terra: [[[FLT: 1] 3 grams de fibres i un sabor lleu.
• [[FLT: 0] 1⁄2 tassa de nous baies: [[[FLT: 1] Raspberries i negres són especialment alts en fibres (al voltant de 4 grams per mig copa).
• [[FLT: 0] Despreeix el coco: [[[FLT: 1] Afegeix 2 grams de fibres per cullera.

4, Tria les alternatives de les Milks de baix potència

La vaca estàndard de vaca https Lyrena conté unes 12 grams de carbohydrats per copa (més de lactosa). Mentre és acceptable per a moltes diabetis, afegeix a la càrrega total de carb. Considereu aquestes alternatives de carb:

• [[FLT: 0] No s'ha "Ametllesat" la llet: [[FLT: 1642 grams de carbs per copa.
• [[FLT: 0] S'ha obert la beguda de la llet de coco: [[FLT: 1] 1 gram de carbs per copa.
• [[FLT: 0] S'ha despenat la llet de soy: [[[FLT: 1] 3664 grams de carbs per copa, més 7 grams de proteïna.
• [[FLT: 0] S'ha despenat la llet de mocamia: [[FLT: 1] 1 gram de carbs per copa.

Evita versions dolces de qualsevol llet de planta, com sovint contenen sucre afegit o dolços artificials que afecten la glucucosa.

Feu un seguiment de la vostra resposta de sang Glucosa

No hi ha dues persones amb diabetis respostes idèntiques a qualsevol menjar. La manera més fiable de saber com els Flakes Vikes trencats afecta al vostre cos és provar el sucre de sang abans de menjar i una altra vegada 1762 hores després del vostre menjar. Aquestes dades us permeten afinar la mida de la porció i parella de la vostra única capacitat de metabisme. Usant un monitor continu (CGM) pot ser particularment útil, ja que revelar tota la corba post- mealucosa no només un punt de pal· lit.

6. Considereu l'activitat Timing i el món

Si teniu plans de tenir Flakes Vikes activats, planificar- lo en un matí quan estareu físicament actius poc després de menjar. Exercici de músculs ajuda a prendre' s Gluose directament des del torrent sanguini, reduir l' alçada i la durada de qualsevol pujada post- meal. Una sessió d' entrenament de resistència de 20 minuts pot fer una diferència significativa.

7. Ploneu el mètode ManveenSandwichthenthuthen

Una altra tècnica efectiva és que a les fantasmes iwachch, els cereals entre aliments de proteïnes. Per exemple, comencen amb uns quants ous remenats, després mengen cereals, i després acaben amb un grapat de nous. Aquesta aproximació s' ha mostrat per posar la corba gúuques comparada amb menjar cereals sols.

Esmorzar alternatives als Flakes Vidrets

Per a la gestió de la diabetis a llarg termini, normalment és millor triar aliments d'esmorzar dissenyat per ajudar el sucre estable de la sang. Aquestes alternatives ofereixen més fibres, proteïnes i greix saludables en tots els serveis.

Cels Grain

Cerca cereals que llista tot un gra com a primer ingredient i tenen com a mínim 3 grams de fibres i menys de 6 grams de sucre per servir. Algunes opcions bones inclouen:

• [[FLT: 0] Shareded Blat (sense gelat): [[[[FLT: 1]] 6 grams de fibres, 0 grams de sucre.
• [[FLT: 0]Desfrets: [[FLT] 3 grams de fibra, 1 gram de sucre.
• [[FLT: 0]Kashi GoLee Cereal: [[[FLT: 1] 10 grams de fibres, 13 grams de proteïnes.

Oatmeal i Grains

Els oats de l' Steel o enrotllats són molt superiors als oats instants, que tenen una GI més alta degut a processar. Un típic servei a (1⁄4 s' asseca) conté 5 grams de fibres i 5 grams de proteïna. Sobre això amb una cullera de mantega, 1⁄2 de la tassa de blueberries, i un aspersor de cinnamon (que pot ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina).

Esmorzars d' Egg-BasedName

Els ous són un dels aliments més amigables. Un mangot o una truita amb verdures (sopics de campana, pebres de bolets) i un costat de la meitat d' un alvocat proporciona un àpat amb només un cotxeborirats zero, una pila de proteïnes, i greixs saludables. Fins i tot podeu fer un ou ràpid itufufinble en una tassa de conveniència.

Yogurt amb Nuts i HousCity name (optional, probably does not need a translation)

El iogurt grec i tot amb un grapat de walnuts i raspers ofereix una combinació de proteïnes, fibres i probiòtics. El carrega total de cotxes és baix, i l' impacte glicèmic és mínim. Per a extra- horeta, afegiu una taula de llavors carbassa.

Suavetes baixes

Fusiona llet ametilla, una primícia de pols de proteïnes sense lipirades, un grapat de arc i 1⁄4 alvocat. Aquesta suau proporciona proteïnes i fibres sense la punta de sucre associada amb suavitat de fruita. També podeu afegir una cullera de llavors chia per a fibres extra.

Els Diabetics mengen Flakes i les pikes amb gel?

La resposta és complicada. En el seu formulari estàndard i en porcions típics, els flocs gelats no són una elecció ideal per a la gent amb diabetis. És un carregament alt, fibres baixes i petites la proteïna fa difícil integrar- se en una dieta poc per al sucre. Tot i això, amb un control estricte porció ([[F: 0] 1⁄2 o menys [FLT:]]]], parella estratègica amb proteïnes i fibres de fibra inferior, i amb cura glucosa, pot ser acomodat ocasional. La clau és un acord que no és una grapadora diari.

Si trobeu que fins i tot petites quantitats de flocs gelats causen pics no desitjats, altres cereals i opcions de l'esmorzar ofereixen el mateix sofít i conveniència sense el metabòbic. Focus a construir una rutina per esmorzar que prioritzi les fibres, proteïnes i greixs saludables, blanc i recorda que la consistència importa més que qualsevol altra opció aliment.

Per a consells personalitzats, sempre consulteu amb un dietià o certificant diabetis atenció i especialista en educació (CDCES). Us poden ajudar a dissenyar un pla de menjar que inclou els aliments que us agrada mentre manteniu el sucre de la sang en l' interval objectiu.