Si teniu diabetis, us podríeu preguntar si els planants poden tenir un lloc al vostre pla de menjar. La resposta curta és síKiubut només amb atenció cauda a la madura, mètode de preparació i mida de les pors. Els plans contenen quantitats moderats de carbohidrats i fibres, i el seu efecte de la sang depèn en gran mesura de com els cuines i serveixen. En entendre aquests factors us ajuda a gaudir d' aquest fruit tropical sense comprometre la vostra diabetis.

Obtén les claus

  • Els Plantains poden encaixar en una dieta de diabetis ben equilibrat quan es mengi en moderació i amb intel·ligència preparada.
  • La madura del plantainment alteja significativament la seva composició de carbohidra i impacte glycèmic; els plaris verds solen ser millors per al control de sucre de sang.
  • Els mètodes de cuina com el bull, la cocció, o el rostit són molt prefereixen fregir, que afegeixen greix innecessari i calories.
  • Entre els planaris amb proteïnes primes, greixs saludables i verdures no-paletes ajuden a tenir una picera de sucre post-meal.
  • Sempre la part del monitor és una força dèbil per la meitat d'un platell cuina és un servei assenyat per a la majoria de persones amb diabetis.

Perfil nutricional de Plantains

Els Plantains són una fruita estel·lar que proveeix una quantitat considerable d'energia en forma de carbohrides. També proporcionen diversos vitamins essencials i minerals, fent que es consumeixin una elecció nutricional quan es consumeixen ment.

Clau Nutruients en Plantains

Una execució de 100-gram de planificació cuina (gairebé la meitat d' una tassa) conté aproximadament [[FLT: 0] 166 calories[FLT: 1], [[FLT: 2]] 25 grams de carbohydrades [[[FLT:]], 1. 5 grams de proteïna, i menys d' un 0. 0 grams de greix. El contingut carbohdrat inclou tant estel· la digestió com una quantitat de fibres no poden ser dividàries i una quantitat de fibra diquables de fibra d' Actrical sobre 2 grams per servei.

Els Plantains també són rics en diversos micronuts que donen suport a la salut global:

  • [[FLT: 0] vitamin C[FLT: 1]]] ]]] ]]] Support function i producció de collages.
  • [FLT: 0] Viitamin A [[FLT: 1]] ]] important per a la visió i la salut de la pell.
  • [[FLT: 0] Vaitamin B6 [[FLT: 1]] show implicat en el desenvolupament del cervell i metabolisme.
  • [[FLT: 0] Potoastri [[FLT: 1]]] 2001- 2003 ajuda a regular la pressió de sang i les contraccions musculars.
  • [[FLT: 0] Magnesi [[FLT:]] Mainel contribueix a la funció nerviosa i el metabolisme.
  • [[FLT: 0] Copper [[FLT: 1]] l' ajuda per a l' Exactitud en formació vermella de cel· la i la planxa d' absorció.

El que distingeix els plans de molts altres aliments estel·lars és la presència de [[FLT: 0] evoculcitat estel· lar [[FLT: 1], especialment en la seva forma no de guerrejar. La resistència estrella es resisteix a la digestió de les petites i abasta els dos punts on fament, actuant com un prebiòtic. Aquest procés pot millorar la sensibilitat de la insulina i promoure el creixement beneficiant dels bacteris intestants.

Diferències entre els Plantains i les Bananas

Els Plantains i plàtans són parents botànics però difereixen significativament en el gust, textura i valor nutricional. Els Plantains són menys dolços i molt més alts en estrella, sobretot quan el verd. Una banana de punt de veure com 14 grams de sucre per 100 grams, mentre que un pla de madura té aproximadament 20 grams de paciència, però el pla també porta més impreceptuent quan unripte.

A causa de la seva estrella, els platains sempre es cuinaven abans de menjar. Cuinant canvia l'estructura estrellal, fent- lo més digerible, però també pujant la resposta glicèmica una mica.

Índex de la Glicèmica i l'impacte d'en Sugar

L'índex glycèmic (GI) mesura com de ràpid un carbohydrat-conveneix els nivells de sang. Els aliments amb un GI baixa (55 o inferior) es consideren més opcions per a persones amb diabetis perquè produeixen una escala més lenta i gradual en sucre de sang.

Índex de Plantains per a la Riptenes i el mètode de cuina

El GI de plans varia segons la madura i la preparació:

  • [[FLT: 0] Noripe (verengre) planons, bullent [[[[FLT: 1]]] GI al voltant de 38 a 42 (low GI).
  • [[FLT: 0] Ripeus, bullits [[[[FLT: 1]] GI al voltant de 54 a 55 (lent a mitjà GI).
  • [[FLT: 0] El seu rang madur [[FLT: 1] GI] pot pujar fins a 70 o superior (DUD GI) degut al greix afegit i la carmelització de sucre.

El plastre verd d' atribuïts GI és molt atribuïble al seu fort contingut estrella de l' estrella GI. Com els enzims converteixen estrelles en sucre com el sucrose, glucosa i fructose. Aquest canvi químic augmenta tant la càrrega GI i la glycèmica global (GL) mesura que considera tant el GI com la quantitat de carb per servei.

Per al context, un típic servei de plató verd bullit (150 grams) té una càrrega glicè de 10 a 12 anys que és moderat. El mateix servei de plat maduratge fregit pot ser que un GL excedeixi 20. Si esteu portant diabetis, escollint verd o una mica de plans de madurament preparats amb un greix mínim és una aposta molt més segura.

Rol de Fiber i Resistència Starch

Les fibres de baixa baixa lent per la digestió i una absorció de carbohydes en la petita intestina. En retardar la versió de glucose en el torrent sanguini, les fibres ajuden a prevenir les puntes de postmeal a la sucre de la sang. Els plansamb ambdues fibres i en la fibra insoluble, amb una major proporció d' estrelles resistents quan no es desmoquen.

L' estrella dels estels que es resisteixen com a un fabricant prebiòtic, alimenten els bacteris beneficiosos en els dos punts. Els estudis suggereixen que una dieta rica en l' estrella resistent pot millorar la sensibilitat de la insulina i reduir el risc de tipus 2 diabetis. Una revisió que reemplaçava l' estrella normal amb l' estrella de l' estrella de l' estrella de l' estrella de l' estrella de diari [FLT: 0 a l' Alaemanive Diabet] va portar a una millora moderada en nivells postpràl· lal· label =FLT1].

Simplement posa, l'estrella i la fibra resistent en el platainsSolcture especialment verd són eines valuoses per a la gestió de sucre de sang, no només són una absorció, sinó també suport a la salut metabòlica a llarg termini.

Plantains contra els altres menjars estel·lars per als Diabetics

Quan es crea un pla de diabetis, ajuda a comparar els plans amb altres fonts de carbohydrat:

Food (100g cooked) Carbohydrates Fiber Glycemic Index (approx.)
Green plantain (boiled) 40 g 2.5 g 38
White potato (boiled) 20 g 1.8 g 78
Sweet potato (boiled) 27 g 3 g 44
Brown rice (cooked) 45 g 3.5 g 50
Pasta (whole-wheat, cooked) 37 g 6.3 g 42

No obstant això, els planals són més alts en total carbs que les patates blanques o dolces, així que el control de la porció esdevé encara més important. De tota manera, a causa de les seves estrelles gI i alta eroctiques, els plats bullits són una opció millor que les patates blanques per al control de sucre de la sang. Són comparables al passat de tota la pasta i monia en termes d' efecte glycmic.

Si ho gaudeixis de la dieta, considera plans girant amb altres estrelles de baix GI, com el quinoa, barley o camaumes. L'objectiu és mantenir una dosi equilibrat de carbohidrats mentre eviten extremament en resposta a la sucre de sang.

Sanitat Bene correspon als Planons de la gent amb Diabetes

Més enllà del seu perfil carbohidrat, els avantatges de salut ofereixen diversos avantatges especialment rellevants per a la gestió de les persones.

Implementació de salut CorsComment

Els matemàtics incrementa significativament el risc de les malalties cardiovasculars. Els planans són una font rica de [[FLT: 0]potasstrini [[[FLT: 1], un mineral que ajuda a relaxar les parets de la nau i excrement de l' ortopus. Una dieta alta al potassi pot està associada amb una pressió inferior i reduïda de l' apoplexia. L' associació [[FLT:] 2=Arication[F3:] recomana l' objectiu per 4.700 de potassiar cada dia. Un pla mitjà d' ab dóna aproximadament 660 mg, o 14% d' aquest objectiu.

Propietats antioxidint

Els Planentistes contenen vitmins C i A, tant de la funció com els antioxids. L'estrès oxitiva és elevat a la diabetis i contribueix a complicacions com la neuroapatia, la repatòtia, i la nefítia. Incloent els aliments que provocaven els planòdics com els placinants poden ajudar a neutralitzar radicals lliures i reduir la infamíació.

Salut Resumiva

La fibra i l'estrella resistent en els planaris promou moviments de proa normal i dóna suport a un microbiom sa. Una microbiota probèbica es reconeix cada cop més important per la salut metabòlica i fins i tot la regulació de sucre sanguini.

Riscs potencials i com contribuir a Mitite Them

Malgrat els seus beneficis, els platains no són menjar lliure, la seva alta densitat carbohidrat vol dir que poden causar pics de sucre de sang si no es van confondre.

Gestió de pes i superpòsm

Un dels riscos més grans és menjar massa. Un gran plantain fregit pot contenir 300400 calories i 60000070 grams de carbohydrats, potencialment, sobrepassant la subsidiització de cotxes per a un sol àpat per a molta gent amb diabetis. L' Exs necessitament pot portar a terme un guany, el qual en torn a la resistència a la insulina pitjor.

[FLT: 0] Solució: [[[FLT:] Stick per a servir mides de la meitat d'una tassa i tractar plans com a plaqüents per al menjar, no un plat extra de banda.

En Frying i afegit Fats

Fregantants (com a la popular placa llatinoamericana [[FLT: 0] a les pedres [[FLT: 1] o [[FLT: 2] aumaces [[FLT]]]] s' incrementa significativament el greix i el contingut calorie. La calor alta també produeix productes avançats del final de la glicació (líms), que poden promoure la inflamació i la resistència a la insulina.

[FLT: 0] Solució: [[[FLT: 1] Trieu baking, bullint o aire-frents. Si voleu plans d' or, les ronyeu amb una esprai de llum de l' oli d'oliva i una bor de sal en lloc de fregir profundament.

Consumpció Excessives Ride Plantain

Els plantistes molt madurs (la seva groga amb llocs negres) tenen el contingut més alt de sucre i l'índex de glycèmic més alt. amb freqüència, podria trencar el control glycmic.

[FLT: 0] Solució: [[FLT:] LA reserva molt madura planons per als tractaments ocasionals i fer verd o semi-trate planten la teva elecció diària.

Interaccions amb Diabetes Metgeacions

Els Plantains són alts en potassiassi, per a gent amb diabetis que també tenen impaixament ronyó, pot ser perillós, a més, algunes medicines de pressió arterial (com ACEbibiors) augmenten nivells de potassi. Sempre consulteu el vostre proveïdor de sanitat o un dietes registrades per confirmar que els plans són segurs per al vostre estat de salut individual.

Per a una orientació més detallada sobre el potassi i la diabetis, el [[FLT: 0]CDC ofereix un recurs d' ajuda [[FLT: 1] a plans i diabetis.

Consells de Pràctica per incloure els Planos en un pla de Meal Diabetic

L' estrangulació de la imclàncies pot expandir les opcions de la seva aplicació culinària mentre s' adhereixen als objectius de gestió de la diabetis. Aquí hi ha passos de formigó:

Escolliu els Planos Verds o Semi-Ripe més sovint

Els plans de verd contenen l' estrella més resistent i el mínim sucre. Els plans semi-riptes (clús grocs amb verd) encara tenen un pla de reserva moderat per a usos infreqüents.

Usa mètodes de cuina sanitària

  • [[FLT: 0] Builing: [[[FLT:]] Les planències verdes d' ebullició es poden empinar o tallar com a plat lateral. La seva textura és ferma i suau.
  • [[FLT: 0]Bant: [[[FLT: 1] Tallem en bales, dits amb un petit oli d'oliva, i forn a 400°F fins a l'or. Es desenvolupen una illa lleugerament caràl· lada sense fregir profundament.
  • [[FLT: 0] Rotating: [[FLT: 1] completament plattains (skins) són tendres i dolços. Comproveu- los després de 45 minuts a 375°F.
  • [[FLT: 0] Air- frying: [[[FLT: 1] Mimic la frirrifitud de pedres fregits amb molt menys petroli.

Parella amb proteïnes i Vegetables

Combinar plans amb una font de proteïnes primes com el pollastre envagat, peixos, ous o tofu, i omplir la meitat del plat amb verdures no-cla-colates com el bròquil, l'espina, o els pebres. La proteïna i les fibres de la digestió de verdures més enllà, mantenint la teva sucre de sang més estable.

Compte amb el vostre cotxe

La meitat d' una tassa de plans cuinant proporciona al voltant de 30 grams de carbs de xarxa. Ajusta el menjar d' acord amb Tidy si normalment permet 4560 grams de carn per menjar, aquesta porció deixa espai per a altres verdures i greixs saludables. Useu una escala de menjar o mesura de tasses inicialment per entrenar les vostres porcions adequades.

Ideas de mostra

  • [[FLT: 0]BreakThight: [[[FLT:] Dos ous bullits + la meitat d'una tassa de pla verd puré (estil de metogo-style sense porc) + sauté pebre i cebes.
  • [[FLT: 0] Lunch: [[FLT: 1] Grilled pollastre pit + meitat taques de plans d'anella + una gran amanida amb vignette.
  • [[FLT: 0] Dinner: [[FLT: 1] Bermonet + plat semi-ripte rostit arrodoneix + vaporitzat com a paragus.
  • [FLT: 0] Snap: [[FLT:] Un petit pla verd bullit i tallat, va servir amb un grapat de nous o una cullera de mantega de cacauet.

Preguntes més freqüents

Estan preparats per a la diabetis tipus 1?

Sí, amb una gestió amb cura de la insulina. La clau és comptar amb la carbohydrat es subrrena amb precisió i ajustar la teva dosi a la insulina. Perquè els plans tenen un índex moderat glycèmic, poden requerir una mica abans que es cobreixi la llibertat retardada de l' estrella resistent. Funciona amb la diabetis del seu equip d' atenció per afinar el vostre enfocament.

Puc menjar patates plansant?

Les fitxes de neteja sovint estan fregits en oli i salades, fent-les molt altes en calories, greix i sodium. També perden l' estrella resistent durant el processament. Si desitja un polvorista, considereu les rondes de rantuosament a casa amb el petroli mínim. Fins i tot, el control de la porció és essencial per a RCarfrudent un grapat petit en lloc de menjar de la bossa.

Amb quina freqüència puc menjar plans?

La capacitat és clau, sobretot si no s' ajusta la diabetis, menja dues o tres vegades més setmana com a part d'un àpat equilibrat és acceptable. El consum de cada setmana podria ser massa, especialment si no s' ajustaven altres fonts de cotxe, segueix les respostes de sucre de la teva sang i manté un diari alimentari per entendre la teva tolerància personal.

Els ciutadans afecten els sucres de sang diferent que els plàtans?

Sí, perquè els plans tenen més estrelles i menys sucre, especialment quan verd, generalment causen un augment de sucre més lent i menor que plàtans. Un plàtan madur té una GI de 5162, similar a un platitutiu, però el plàtan conté més simples i menys resistents estrelles. Per a molta gent amb diabetis, els plans verds són millors que els plàtans de qualsevol manera madura.

Puc menjar plans si tinc malalties de ronyó?

Això depèn de la vostra funció de ronyó i de nivells de potassi. Els plans són alts en potassible, que poden ser problemàtics per als individus amb malalties avançades de ronyó. Consulteu al vostre nepolíòleg o reetiàtil abans d' incloure- los a la dieta. Per a malalties del ronyó a primera etapa, una petita porció pot ser acceptable si el pot ser al blanc.

Plantains, quan s' esculli amb saviesa i preparabilitats, pot ser un component nutritiu i satisfactori d' una dieta amb diabetis amigable. La seva estrella resistent, fibra i contingut micronut proporciona beneficis que van més enllà de l' energia bàsica. En portar a les variecions verdes, usant petites quantitats de cuina, controlant i parelles amb proteïnes i verdures, podeu gaudir d' aquesta grapadora tropical sense sacrificar els objectius de sucre de la sang. Com monitoritzar sempre, la vostra resposta individual i ajustar- se a les vostres necessitats i orientació de l' equip sanitari.