Es poden menjar plàstics? Una guia completa per a Secking Snaptic

La diabetis sovint vol dir repensar els aliments quotidians i les galetes no són cap excepció. La resposta curta és sí, pots gaudir galetes, però els èxits en triar els tipus correctes i ser sincers de com afecten el sucre de la vostra sang. [[FLT: No tots els galetes són creats com a nivells de pressió pot ser que sigui igual a l' interès de la gasicular, mentre que altres ofereixen energia estable i nutrients valuoses. [[FLT:]] La clau és entendre el perfil nutricional de galetes i com portar- los amb altres aliments per al control de la sang òptima.

Molta gent amb diabetis ha d' eliminar tots els aperiments. Que els neandertals no són necessaris. Amb una selecció amb cura i control de les peces, les galetes poden ser part d' una dieta amb una diabetis equilibrat. Aquesta guia us porta a través de tot el que necessiteu saber: com a sucre per a l' impacte de sang, que varies per escollir, parelles saludables, i quan són cauts. També inclourem consells experts i enllaços als recursos autoritants per tal que pugueu prendre decisions informats.

Obtén les claus

  • [[FLT: 0] Caletment: [[[FLT: 1] Opt per a tota l' alta, alt-fiber, i galetes de baixa sucre. Eviteu farina refinada i afegeix sucre.
  • [FLT: 0] Per a poder generalitzar estratègicament: [[[FLT:] Combina galetes amb proteïnes o greix sa (p. ex., brou de mantega, formatge, hummus) per a digeritzar lent i prevenir l'os de sucre de sang.
  • [[FLT: 0]Control porcions: [[[FLT:] Stickeu a la mida de servei del paquet 2003- 2003, normalment 3 worker6 galetes. Menjar amb ment marca una gran diferència.
  • [[FLT: 0]Monitor la vostra resposta: [[[[FLT]] Comproveu el sucre de la sang 112 hores després de menjar galetes per veure com reaccionen el teu cos. Tothom va a ser necessari.

Com afecta els nivells de sang en Sugar

Els col·lectius són sobretot carbohidrats basats en carbohidrats, i el tipus de carbohidrat determina el seu efecte en glucheusose. El simple carbohyrats de farina refinats es difuguen ràpidament, portant a un dolç sucre sanguini a l'augment de sang. El complex carbohidrats amb fibres, proteïnes i digereix més lentament, produint una resposta suau del tot plegat.

El rol de Carbohyrats enquadradors

La majoria de galetes tradicionals es fan de farina blanca, que és una carbohidrat refinada, quan els menges, el teu cos trenca l'estrella en gairebé immediatament. Això pot causar un augment afilat en sucre sanguini, especialment si les galetes contenen poc a cap fibra o proteïnes. Fins i tot les flors de sucre baixa sucre poden ser problemàtics si van fer dels grans refinats.

Per altra banda, les galetes que inclouen grans, llavors o els currículums proporcionen complexes carborides. Això tarda més a digerir- se perquè les fibres alenteixen la versió del sucre al torrent sanguini. Per a gent amb tipus 2 diabetis o prediabetes, escollint galetes amb almenys 3 grams de fibres per ració és una estratègia intel· ligent. Comproveu sempre l' etiqueta nutrició de dades per a tots dos carborides i fibres dietàries.

Índex de Glicè i càrrega Glicèmica: El que volen per a tu

L' índex gycèmica (GI) té menjars per com de ràpid augmenten els sucre de la sang. Els aliments baixos (55 o menys) són millors per al control de gluosa. Saltine galetes, per exemple, tenen un GI al voltant de 72 gI per cent en alt rang. Això vol dir que poden causar una pujada ràpida en el sucre sanguini, fins i tot en petites quantitats.

Tanmateix, GI tampoc explica tota la història. Els factors Glicèmics de la càrrega (GL) tant en el GI i la quantitat de carbohrides en una obra típica. Per exemple, un sol clau salada té un GL baix, però un aperitiu de 10 galetes pot empènyer el GL en un territori moderat o alt. [[FLT:] [F0] Genera coses enormes. [FLT:]] Quan es seleccionen galetes, prioritzen aquelles que tenen una petita càrrega gI i segueixen servint- se a una baixa gasèmica.

Per què Fiber i Protetin Make una diferència

Fiber, especialment la fibra de fibra sol· liulent, baixa l' absorció de glucucosa i pot reduir la resposta global de la glicè d' un menjar. Els crells van fer amb grans, o bé han afegit fibres com psyllikes és millor elecció. Protein també ajuda a estabilitzar sucre de la sang a poc lent i reduir les puntes de bilouques postme- liuques. Per això els cafès de proteïnes amb un formatge de proteïnes com ara la font, tall dindis o mantega amb gran potència per evitar nivells de sucre a la sang.

Victes i minerals com magnesi i potassi de la insulina i la salut del cor, especialment important per a la gent amb diabetis. Crackers que incorporaven llavors, o grans sovint proporcionen aquests nutrients junt a les fibres i la proteïna. Per a una orientació més detallada sobre el recompte carbohidratori i l' índex glicèmic, l' associació [[FLT:]] +DArices Diabees [[FLT;] ofereix recursos excel· lents.

Escollir els millors com a rrackers per a la gestió de Diabetes

No totes les galetes estan fora del límit. El truc és llegir etiquetes amb cura i cercar opcions nutricionals. Aquí dígits què prioritzen quan compres.

Cracks de completa i de veuName

Cerca galetes on el primer ingredient és un blat de grans que sap, oats, barley o arròs marró. Eviteu que el farina o el Crickenric, el Cícte o el terrorisme de l' RODOCS. Electric Allin-grache conté més fibres i sovint un impacte glicmic més baix. Vegeu galetes com els fets amb l' àxa, chia o llavors sea, també són excel· lents perquè són molt baixos en carbbs i rics en fibres de greix i fibres. Algunes marques usen fins i tot un coco o farina de gra, que poden ser més baixos en carborats.

Si teniu prediabetes o esteu treballant per a ajustar el vostre control gluucosa, considereu que les galetes estan específicament en venda baixa o òdics. Aquestes vegades contenen carbs mínims i poden ajudar- se a mantenir el sucre de sang estable. Però sigueu caudes unes galetes de baixa carb pot ser molt elevat en greix saturat o sodi, per tant, comproveu el plafó d' nutrició complet.

Ingredients nutribles a cercar

En explorar la llista d' ingredients, cercar: @ info: whatsthis

  • [[FLT: 0] Hi ha afegit fibres: [[[FLT:] Apunta per a 3 grams o més per servir. Fiber dóna suport a la digestió i la seqüety.
  • [[FLT: 0] Tima sucre: [[[FLT:]] 10 grams per servei. Fins i tot el " cdrgies" galetes pot afegir sucres.
  • [[FLT: 0] Healty grass: [[[FLT: 1] Petrolis d'olis d'oliva, alvocats o nous són beneficiosos. Eviteu els petrolis hidrogens.
  • [[FLT: 0]Minerals: [[FLT: 1] Crackers amb magnesi, potassi, o calci pot donar suport al cor i a la salut òssia.
  • [[FLT: 0] Protein: [[[FLT:] Algunes galetes inclouen proteïnes perour o farina de camaume, que afegeix un recurs modest de proteïnes.

Les galetes multigraven sovint sonen sa però encara es poden fer de farina refinada. Verifiqueu sempre que es llisten totes les marques de confiança que són transparents sobre la seva font d' ingredient. Per a una subscripció més profunda en llegir etiquetes nutricionals, les [[FLT: 0] [Carlandes Diabeties i Natsition [[FLT] proveeix consells pràctics.

Crackers i parells per a Eviteu

Fins i tot les galetes sanes poden arribar a ser problemàtics si s' aparellen amb sucre o es difonen d'altcalor. Eviteu:

  • [[FLT: 0] Perm, gelatina o mel: [[[[FLT] Això són sucre concentrats que la punta de sucre es fongui ràpidament.
  • [[FLT: 0] Frosed o ones de xocolata: [[[FLT: 1] Combinen sucre i greix malalt.
  • [[FLT: 0] pa de White o passalles: [[[[FLT]] Si vostè menja galetes com a a a a a a a aperi, no Don Don Donot doble en paquets refinats a qualsevol lloc.
  • [[FLT: 0] Banxilla de formatge: [[[FLT:] Moltes són altes en sodium i baixos en un formatge real. Opt per a trossos de formatge naturals o pals.

El control de la llicència no és impertinent, fins i tot les millors galetes poden contribuir a guanyar i a les seves puntes de sucre si mengen en grans quantitats.

La salut està a punt de compartir els guions a una Dieta diabètica

Incició galetes al teu pla de menjar és sobre equilibri.

Parella de plàstic amb greix Protetin o salut

Una de les estratègies més simples és el de dalt o les galetes amb una font de proteïnes o greix sa. Això fa lenta i moderat resposta glucosa. Proveu aquestes combinacions:

  • [[FLT: 0] Whole-grainer + mantega de cacauet o ametlles: [[[[FLT:]] cerca de boig de mantega sense sucre afegit. La proteïna i la seva generació us mantinguin plens més.
  • [[FLT: 0] Mireu un cracker + humumus: [[[FLT:] Humus és ric en fibres i proteïnes. Escolliu pla o rotjats de pebre vermell sense sucre extra.
  • [[FLT: 0] Multi-grainer + formatge de baixa fat: [[[[FLT:]] String formatge, camp de formatge, o una porció de cheddar funciona bé.
  • [[FLT: 0] Cracker + alvocat i un pessic de sal: [[FLT: 1] Avocado proporciona greix de cor-plip monoun satura que permeten la sensibilitat a la insulina.

També podeu fer galetes amb iogurt grec simplement assegureu- vos que és un kyrc. Afegiu algunes baies o una aspersua de sabor sense pics de sucre. Per a més idees, marqueu la [[FLT: 0 Mainari:]) im aquesta és la diabetis sensemetres [FLT: 1].

Creative Snak Ideas for Stable Glucose

La varietat manté la teva dieta interessant i sostenible. Aquí hi ha algunes combinacions d' aperiment equilibrat:

  • [[FLT: 0]] Mini cracker bisandwiqueshh: [[[FLT:]] Disperseu una capa fina de humumus en un cracker sencer, top amb una porció de cogombre i un raig de pebre negre.
  • [[FLT: 0] Cracker i plat de vegetalsgie: [[[FLT: 1] Serve una petita porció de galetes d'alt sistema, junt amb pals de pastanaga crus, tires de pebre i tomàquets. Dip en un ranxo de baix a poc a poc o tzatziki fet de inglorós i sense sucre.
  • [[FLT: 0] Popcorn i mescla de cracker: [[[[FLT:] Combinar les crispetes senzilles amb unes quantes galetes totalment remolins i un grapat d'amelles. Això et dóna fibres, proteïnes i greix saludables en un aperador.
  • [[FLT: 0] Cracker zypizas Shzzuszuzuzulis: [[[FLT: 1] Al superior un col · lapse de llavors amb una cullera de tomàquet, un aspersor de part-ski mozzarella, i uns quants olives. Broil durant un minut fins que el formatge es fongui.

Recordeu que fins i tot els aperidors sans contribueixen a calories. Manteniu un plat complet servint a 150 calories 200 a menys que els useu per tractar el sucre de poca sang. Mesurar les vostres porcions i menjar amb ment van molt lluny.

Riscs potencials i quan es cerca l'adviment mèdic

Mentre les galetes poden haver-se cabut a una dieta diabetis, no són sense risc, sinó que són importants per reconèixer quan el teu cos reacciona malament i saben quan obtenir ajuda.

Reconèixer High i Baix Blood Sugar Symptomas

Després de menjar galetes, especialment si n'estàs provant una nova o parella, monitoritzant com et sents. Els signes d'alt sucre de sang (hipergycemia) inclouen:

  • set extrem
  • Orrinació Pirinantia
  • Visió desdibuixada
  • FatigueCity name (optional, probably does not need a translation)
  • boca de la llengua

Si aquests símptomes persisteixen, reviseu el vostre sucre sanguini. Persa hiperglicemia pot portar a la diabetis ketoacido (DKA), una condició greu marcada per nàusees, vòmitant, dolor abdominal, i la presència de ketones en orina. [[FLT: 0 Si experimenteu aquests símptomes, contacteu amb el vostre proveïdor sanitari immediatament. [FLT1:]

D' altra manera, el sucre de baixa sang (hipolimia) pot ocórrer si les galetes són massa baixes en carbs relatius a la teva medicació o activitat. Els símptomes inclouen sweakines, sutincions, marejos, confusió i debilitats. Si creus que la teva sang és baixa, prova- ho. Si es troba a la base de microssos sota de 70 mgL, el tracta ràpid amb carborides com sucs, galetes regulars (no), o tauletes de truques. Després segueix amb un aperidor de sucre més llarg que inclou proteïnes i galetes de greix com mantega de cacauet.

Per a una general general general general de gestionar sucre de baixa sang, l'Institut [[FLT: 0] de Diabetes i Digestiva i Kidney Disseas[[[[FLT:] ofereix una guia clara.

Quan s' ha de cercar un indicador d' emergència

Algunes situacions requereixen atenció mèdica immediata.

  • Es repeteix vomitar o inerabilitat per mantenir fluids baixant
  • Deshidratació intens (or d'orfoslà, mareig sobre el peu)
  • Confusió o inconscient
  • Signa de DKA (alè de frruitat, ràpida respiració, dolor abdominal sever)
  • El sucre de sang que encara queda més de 300 mg/dL, malgrat mesures correctes

No esperis a l'Apellen 911 o vagi a la sala d'emergència més propera. Assegureu- vos que teniu un identificador d'alerta o informar al personal que teniu diabetis i consentiment per al tractament. La intervenció ràpida pot prevenir complicacions.

Aquest professor també té un pla de mal sentit. Quan tu difícils malalt, el sucre de sang pot llançar inpredicblement. Sip sobre les begudes sense sucre o sense sucre, monitoritzeu el vostre gluse més sovint, i seguiu- vos en contacte amb el vostre equip sanitari. Per a més informació sobre la gestió de la diabetis durant la malaltia, el [[FLT:]]] l' Acadèmia nord-americà de Physic [FLT:] proporciona consell pacient.

Posar-ho tot junts: una entrada pràctica a les galetes i les pastilles Diabetes

Hi ha telèfon de mida única, però amb aquestes directrius que podeu gaudir de galetes sense perill. Comenceu llegint etiquetes per a trobar opcions amb gran gra, fibres altes i mínimes. Després, parelleu- les amb proteïnes o greixs saludables per a la sang contundents. Mantingueu porcions petites i a la vostra mida en com respon el cos. Finalment, tingueu compte dels signes d' avís tant d' alta i baixa sucre de sang, i busqueu ajuda mèdica quan calgui.

Inclusions a la teva dieta no han de ser estressants amb el coneixement correcte i un bon coneixement, pots satisfer els teus desitjos sense comprometre la teva salut.