Els millors Desseperts de Fruita que utilitzen l' Watermelton i Melons

Els millors Desseperts de Fruita que utilitzen l' Watermelton i Melons

La diabetis no vol dir completament eliminar els tractes dolços. Amb les eleccions dels ingredients cautes i el control de les porcions, molts fruits poden formar part d' una postres grativa i de la sang. Els Watermelloton i melónines, com ara cantalops i melhew, oferir- li dolçorització natural amb un índex relativament baix de la bacèmica, fent que els candidats excel· losos per receptes tectiques i tectiques. Aquestes fruites també estan embalades amb vimins, antioxites, i la hidratacions. De tota manera, perquè contenen les receptes de l' aigua i la acumulació de dits de l' aigua. Aquest tipus de dits de l' escorça de l' escorça de l' escorça de l' aigua són molt estrictes, i la seva diversitat de les seves receptes. Això pot crear els nivells de col· característiques de col· característiques de col· característiques de manera pràctics.

Per què Watermelon i Melons treballen per a Diabetics?

Watermen i melon tenen un índex glicè des de 5 a 10 per a una execució estàndard, que es considera baixa. El seu contingut d' aigua de l' aigua de l' 1. Echlindote sobre 90% helps amb slatitititilitat i la hidratació sense hidratació de sucre. Addicionalment, aquestes fruites proporcionen nutrients essencials com vimin C, potassis, potassis i beta- carogene (en canolèrica). La clau és parella amb ingredients que un absorció lenta, com ara i s' imobiloguren, o llavors. En centrar- se en fruita en tot el sucs o versions esbiaixades, i minimitzar les fibres de sucre. Sempre es poden controlar la porció: la tassa d' aigua, un cub d' 11 grams de fruita (dròrgiques de sucre), mentre que tenen una tassa de fruita segura al voltant d' aquestes es tracta d' una tassa de fruita.

Sanitaty Watermelon Desserts

Watermen Beaumeton great- lo i la textura cruixent fa que sigui increïblement volàtil per a les postres de nocorar. La seva dolçor natural significa que sovint necessites poc per a no afegir dolços. A continuació hi ha diverses receptes i idees que transformen l' aiguamelitzador en els tractes de la diabetis amigables.

Watermelon Stribet

Aquest simple subot requereix només tres ingredients i cap creador de gelat, i el resultat és un cremador, refrescant postres que satisfà els desigs sense excés de sucre.

• [[FLT: 0] Ingrendents: [[[FLT: 1] 3 cups d'aigua congelada, 1 suc de lipó fresc, 1 cullerador d'una corpó, una cullera de nocalor dolça com stevia o monjo (opcional, si l'aiguamelon no és prou dolç), i 2 cullerades de coco sense cor o aigua per ajudar a barrejar-se.
• [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Disperseu l' aiguamelnelon en un full de kend i congelant- se fins a 4 hores sòlid (uns 4 hores). Poseu els cubs congelats en un processador de mescla d' alta velocitat o d' aliments. Afegiu suc de libre i dolç si és desitjat. Push i rasca els costats fins que el coco s' apropin fins que una taula de coco o una cullerada arribi a una consistència de sobeta. Serve immediatament per a una textura suau, o transferència a un recipient i un fred per a un bufet i dos hores per a una baterera.
• [[FLT: 0] La punta de la Nuttrial: [[[FLT: 1] Una que serveix (la meitat de la tassa) conté aproximadament 7 grams de carbohidrats i 1 gram de fibres. El suc de libre afegeix vitamin C sense carbs significatius.

Watermelon i Mint Salad amb Feta

Una amanida assaborida que funciona bé com a postres de llum o aperitius, la combinació de monia, el més fresc, i el sucós aiguameló és equilibrat i nutricional dens.

• [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 2 cups d' aigua cubelon, 1/3 tassa de téda poc, 1/4 fulles de mangt recent (mitjat), 1 cullerades extravigin oli d'oliva, 1 cullerades balmic convocters (opcionalment, usa sense necessitat de sabor).
• [FLT: 0]Instracció: [[FLT: 1] Gentsumn d'aiguamel·lic amb oli d'oliva i balamical. Arrangeu sobre un plat, top amb feta i mint. Serve esgarrifat.
• [[FLT: 0] Per què funciona per a la diabetis: [[[[FLT:] El greix del formatge i la digestió del petroli, evitant les puntes de sucre de sang. Feta afegeix proteïnes (4 grams per unça) i calci. Aquesta amanida té uns 15 grams de carborides per servei (1 aiguameln + 1 gram), fent que sigui una elecció ben equilibrat.

Griled Watermelon amb Canyella i Lime

La respiració d'aigua es fa ressò dels sucre naturals, creant un sabor calent i significatiu que els parells tenen espècies i citrus, especialment en mesos freds.

• [[FLT: 0] Ingrandents: [[[FLT: 1] 4 tall de l'aiguamelnelon (cada sobre 1 polzada gruix), un suc de lipó, 1/2 culleradeta terra cinnamon, opcional: una pessic de pebre de cua per a la calor.
• [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Heat una graella o una graella de pan a alta alçada mitjana. Pinzell d' aiguamelloon amb suc de li. Spnle amb cinnamon. Grill per 2 minuts per costat, fins que apareixen marques de la graella. Suprimiu de calor, plugim amb suc de llimona extra si ho desitja, i serveix calent.
• [[FLT: 0] Notricional nota: [[[FLT: 1] Cada tall (prop de la tassa 1/2) té aproximadament 8 grams de carbohrides. Canyella ha estat estudiat pel seu potencial per millorar la sensibilitat a la insulina, encara que els efectes són modests.

Watermelon i cocos Chia Puding Parfait

Un postres que combina la morració de l' aiguamelon amb la textura crema de xouz. Aquesta és una opció excel·lent de fer un bon senyal per menjar preblor.

• [[FLT: 0] [Ingrendents per al chia pudding: [[FLT: 1] 2 cullerades de taula chia llavors, 1/2 copa sense bromet, 1/2 culleradeta de coco, 1 gambelmaple o monjo dolça (opcional).
• [[FLT: 0] Ingrandents per a capes: [[[FLT:] 1 tas d'aigua emmel, 2 cullerades sense fil de coco.
• [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1]] En un pot, combina les llavors de chia, llet de coco, carnilla i dolç. Stir i refrite per almenys 4 hores o nit. Per muntar, kea, púding, i triturar el coco en un vidre. Repeteix el fred i el seu servei de fred.
• [[FLT: 0] Per què és beneficiós: [[[FLT: 1] Les llavors Chia] són riques en fibres (10 grams per 2 cullerades) i memega-3, que ajuden a respondre moderats. Cada servei té uns 18 grams de carbohrats, amb 8 grams de fibres, donant només 10 carbobs.

Meon-Based Dessert Ideas

Els canholoupe i meldew melós són més dolços que l'aiguameló però encara tenen una càrrega de glicè moderat. La seva carn és dens i crema, fent que els ideals per barrejar- se en escuma, parfaits i els tractes gelats. Aquestes postres i insalten la dolçorosa natural i afegeix una textura de llavors, i dair.

Meloon i Yogurt Parfait

Aquest parfait en capa és un clàssic que es pot adaptar a qualsevol menjar, ioguri grec proporciona proteïnes i probiòtics mentre jolon afegeix frescor.

• [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT:] 1 de la tassa pot o mel, 1/2 copa ximpleda i desprebatida el gogurt grec (2% o gros sencer), 1 paletleta de taula entre les ametlles, 1 cullerades llavors, opcional: un plugim de carmel- free cobee o un pebe de brom.
• [[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] En un got, capa meitat del iogurt, llavors meitat del meló, ametlles, llavors llavors llavors les llavors chia. Repeteix capes. Es repeteix a dalt amb una asperssua de bromeg o cinnamon si és desitjat. Serve immediatament refr o refrite durant 2 hores.
• [[FLT: 0] Hi ha una crisi no proporcional: [[[FLT] Aquest parfait conté aproximadament 15 grams de proteïna, 18 grams de carbohydrats, i 7 grams de greix. La proteïna i el greix estabilitzat sucre de sang durant hores.

Canaloupe i Lime Poplicles

Un regal de gelat sense afegir-se gel que és perfecte per dies calents. Usant la crema de fruita assegureu- vos que aconseguiu fibres i nutrients, en comptes de xarop de sucre.

• [[FLT: 0] [Ingragredients: [[[FLT: 1] 2 tasses madures cantalope, 2 cullerades de suc de llimona fresc, 1 / 4 te d' aigua sense brometització o aigua, opcional: 1/2 culleradeta fresca.
• [[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Fusiona tots els ingredients fins que els motcles de tícules. Quiet per almenys 6 hores. Per a alliberar, executa la model sota aigua calenta durant 10 segons.
• [[FLT: 0] Serving tip: [[[[FLT: 1] Un toquale (usant un motlle estàndard de 3 polzades) conté aproximadament 6 grams de cotxe. Per a extra de crema, substitueix la meitat d' aigua amb llet sense erotada o llet de coco.

Honeydaw i Cucumber Mooiner amb Mint

Mentre tècnicament això és una beguda, pot servir-se com una saja de postres o llash, que és increïblement baix en carbs i alta en la hidratació.

• [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 tas de meldmelon, 1/2 cogombre (peed i sembrat), 1/4 fulles de tassa fresca, 1 suc de lipó, 1 bol de gel.
• [[FLT: 0] Instratures: [[FLT: 1] Combina tots els ingredients en un mescla. Barreja a alt fins a suau. Per a una granita, instal· leu la barreja en una casseta i quiet, esbogit amb una forquilla cada 30 minuts fins ia la ia.
• [[FLT: 0] Per què és intel· ligent: [[[FLT: 1] Honeydew té un índex lleugerament més alt que canaloupe, però el cogombre i el mint afegeix volum sense sucre extra. La recepta sencera fa dos cadenes de 8 polzades, cadascun amb uns 7 grams de carbohydrats.

Meon i Basilakers amb Llimona Ricota Dip

Un híbrid molt bonic iterant que força als convidats mentre que romanen amb diabetis, la salsa guerota afegeix proteïnes i greix sa.

• [[FLT: 0] Ingrandents per a les ripetes: [[[FLT: 1] 1 tapes de copa (mix de canaloupe i meldew), 12 fulles de basil fresc.
• [[FLT: 0] Ingrandents per a la salsa: [[FLT: 1] 1/2 tassa de tassa part-skim ricotta formatge, 1 cullerador de llimona, 1 suc de llimona, 1/2 culleradeta de llimona, extraieu 1 paquet de vailla (o a provar).
• [[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Firquen boles de fil a petits esbiaixadors, alternant amb fulles de basil doblegades. Per la ob, blascegeu tots els ingredients en un recipient fins que suau. Serve borkers amb salsa al costat.
• [[FLT: 0] Informació no proporcional per servei (3 esbiaixadors + 2 cullerades de taula): [[[FLT: 1] 130 calories, 8 grams, 10 grams de proteïnes, 10 grams de carbohydrats, 7 grams greix. El basil proporciona antiocxids sense afectar el sucre de sang.

Consells addicionals per a Diabetic-Amic de Fruita Dessertes

Crear postres que funcionen per a la gestió de la diabetis requereix atenció a més de la selecció de fruita. Aquí hi ha estratègies experts per assegurar-se que els vostres tractes siguin beneficiosos i gaudir- los.

Control de Portions és clau

Fins i tot les fruites de baixa generació contenen carbohyrats. Un estàndard servint al meló o l' aiguamellon és 1 tassa cubades (uns 150 grams), que proporciona aproximadament 1115 grams de carbs. Per a romandre dins dels plans de menjar, mesurar les vostres porcions usant cups o una escala de menjar. Eviteu menjar directament des d' un plat gran; en comptes d' això, les plaques individuals serveixen per evitar menjar sobre les baralles.

Parella de fruits amb Protein i Fat

fruit de combinació amb una font de proteïnes (Ioguri ioguri, formatge, nous) o greix sa (avoro, oli d'oliva, llavors) redueix significativament la punta del glucucosa. Per exemple, l'amanida i ferelon o la salsa de medió i de rítta demostra aquest principi. Es tracta de 5 grams de proteïnes per art de postres.

Usa els princeps Natural Flavor

En comptes de sucre o dolços artificials, es tornen a espècies (cinnamon, boig, gingebre) i citrus (elimó, llibre, zest taronja). Herbs com mint, basl, i s' afemari també afegeix complexitat sense carbs. Una benvinguda de carnilla o amilla pot fer una tassa de postres sense afectar glucosa.

Tria tot el Fruita sobreice

Tota la fruita manté les fibres, que alenteix la sucre una eromulació. Eviteu aiguamelnia o suc de mel en postres, com que el juica elimina fibres i concentra el sucre. Usa sempre trossos fresques o congelats en lloc de pures pre- esgarrifoses.

Prepara el capçalera per a les opcions millors

Tenir postres amb paciència redueix la temptació d'agafar alternatives del sucre alt. Prepareu- me boles de ball, xa pudding o fustes amb aigua a la graella per avançat. i les guardaran en contenidors nets a la nevera per a poder accedir a la nevera.

Vigileu el vostre Sugar de sang

Cada persona respon de manera diferent a carbohidrats. Després de provar una nova postres, proveu el sucre de la sang després de 1 i 2 hores. Això us ajudarà a aprendre com reacciona el vostre cos a combinacions específiques de fruita. Per a la majoria de gent, es queden sota 30 grams de carbohidrats total per sessió és segur, però necessita variar. Consulteu el vostre proveïdor de salut o dietià per a la guia personalitzada.

Expandeixnt el teu Repertiire: Més Melon i Watermelon Dessert Varies

Més enllà de les receptes anteriors, pots experimentar amb idees addicionals que segueixen sent altes mentre mantenen els principis de diabetis amigables.

Watermelon i Avocado Mousse

Una opció sense poder-se anar sense problemes, que utilitza la fristibilitat del alvocat per crear un escuma de dolç dolçes sorprenents.

• [[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT:] 1 tasmel, 1/2 alvocat madur, 1 suc de lipó de taula, 1/4 cullerades vanilla extra, 1 paller de llet sense ametlles.
• [FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Fusiona tots els ingredients fins que la seda suau. Tranquil· la durant 30 minuts abans d' servir. Garnish amb libres i unes quantes raspberries fresques.
• [[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Avocado afegeix greix sa monoun saturat i fibres, reduint el carregament del cotxe. net carbs per servir: aproximadament 10 grams.

Canoloupe i Chia Seud Jam

Una melmelada de nocorat que es pot escampar atòtlles de farina o utilitzar-se com a torbarant per a formatge de caseta.

• [[FLT: 0] Ingrands: [[[FLT: 1] 2 cups madur cantahope, ben bé daus, 3 cullerades chia llavors, 1 suc de llimona, 1/2 culleradeta vanilla extra, opcional: 1/2 bró de monjo dolçenera.
• [[FLT: 0]Instracció: [[[FLT: 1] Mashoshout pottpe amb una forquilla o pols en un processador de menjar (deixeu una mica de textura). Stir en llavors de llimona, suc de llimona i vanilla. Deixeu- vos moure 15 minuts, després es mou una altra vegada. Refereix per almenys 1 hora a espessar. Emmagatzema en un recipient de llum per a 5 dies.
• [[FLT: 0] Serving suggeriment: [[[FLT: 1] 1 cullerada de la melmelada conté 4 grams de carbs, la majoria de llavors de fibra- chia.

Griled Melon amb mel-Lemon Glaze (Lo baixa-Sgar)

El canholope i el meldew també poden ser arpesos, oferint un sabor que tingui bons parelles amb un glaze lleuger fet de l'embalat de sucre.

• [[FLT: 0] Ingrandents: [[[FLT: 1] 1 canalope o meldw, tallat en conques de 1 polzades de polzada, 2 cullerades de llimona, 1 suc de mantega de coco o oli de cullera 1/2 bidega d' atvia o xarop de sal.
• [[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] En un petit salmpan, fon la mantega amb suc de llimona, dolç i sal. Pinzell sobre les cutines. Grill sobre la calor per cada banda per 3 minuts. Serve amb una bopa de crema sense doblegar si ho desitja.
• [[FLT: 0] Hi ha un impacte fonamental: [[[FLT:] Aquesta postres té uns 8 grams de carbs per falca (al voltant de 126 d'un meló mitjà). El greix de la mantega ajuda a l' eromulació de sucre lenta.

S'entenen la ciència: Índex de l'Ilimèmic i càrrega Glicèmica

Per a fer opcions informatives, ajuda a entendre les mètriques usades per avaluar l' efecte de fruita les galetes que s' utilitzen en el sucre de la sang. Watermelon té un índex glicèmic (GI) de 72, que és alta, però la seva càrrega glicèmica (GL) és només de 4⁄5 per 1 atès que el contingut de carbohrata és baix a causa d' un contingut alt a causa de l' aigua. Els comptes de càrrega de la càrrega de Glycèmica per a la quantitat de cotxe real, que és una guia més pràctica. Potpeta té una GI de 65 i una tassa GL per 4 mentre que el Gw té un GL i un dels seus casos de 17, en què serveix la mida mínima, ja que s' afegeix la proteïna. Quan s' afegeix una mica més lenta, es redueix la fibra de greix, es redueixi, perquè s' afegeix una mica més lenta o es redueix la producció de greix.

Desant i seleccionant Melons per a la felicitat animala

Per la millor gentil dolça natural sense afegir sucre, escolliu melós perfectament madurs. Un pal madur tindrà una olor de color dolç, mòfona al final del tronc i una lleugera dóna sota pressió. L' aixella s' hauria de posar pàl· lida groc amb una escala suau de gel per evitar els verds a mesura que estan sotaudits. L' Watermelon hauria de sonar buit quan es redueixi i se senti pesada. Desa els descanons a l' habitació durant 5 dies. Una vegada, tall amb força i refirgeria fins a 4 dies. Pre- l' últim lloc pot ser congelat per a les tranes suaus o tan suaus però quan hagin perdut textures.

Incorció de Melon Desserts en un pla de Diabets Meal

Aquestes postres poden ser part d'una dieta equilibrat quan es va planificar en conseqüència. Considereu tenir unes postres petites com a un menjar a mitja hora després de la insulina o després d' un àpat considerable que inclou verdures primes i verdures no- viqües. Eviteu menjar postres de fruita en una panxa buida, ja que pot causar una pica de gluosa. Per aquells que usen una pica de repetició, els postres amb el menjar a la insulina poden ajudar a compensar la càrrega del cotxe. Sempre debateu qualsevol canvi dietes amb el vostre equip sanitari.

Conclusió

Watermen i meloons ofereixen una base sintèctrica, nutritiva per a postres que poden gaudir de gent amb diabetis. En centrar- se en una gran quantitat de fruita, de manera moderada, i suport als ingredients com i iogurs, llavors, llavors i greixos saludables, podeu crear una àmplia gamma de postres freds, calents, crema i asalts, sense un control de sucre assessorat. Les receptes i consells compartits aquí proporcionen un punt d' inici per a l' experimentar la perfecció culinària. Com amb qualsevol aspecte de diabetis, el control personalitzat i el consell professional són essencials. Preven aquests fruits, naturalment, com a una manera d' afegir alegria i varietats de fer- vos costat amb els vostres objectius de salut.

Per a més informació, consulteu els recursos com ara [[FLT: 0] La col· lecció d' associació del Diabetes [[[FLT: 1] o el [[FLT: 2Offable Clic ] Protribucions a diabetis amigables menjant [[[FLT:]]. Addicionalment, [[[[[FLT:]]]] L' Acadèmia de Nutrition i Dietàtic ofereix consells pràctics en el fruit de la diabetis[FLT]].