Table of Contents

En resum, als restaurants és un dels grans plaers de la vida, però per a la gent que viu amb diabetis, pot presentar reptes únics quan es tracta de mantenir nivells de sang saludable. La bona notícia és que amb les opcions de planificació, de menú intel· ligent, i alguns enfocaments estratègics, es poden gaudir del restaurant mentre mantén el teu sucre ben controlat. Aquesta guia global et caminarà mitjançant tot el que necessites per saber menjar amb èxit amb diabetis.

Entendre el desafiament dels restaurants per als diabíbtics

Les cadenes de manutaurants i de menjar ràpid tendeixen a servir grans pordes amb greix, sucre i carbs simples. Aquests dies, les porcions dels restaurants són bastant més grans del que estaven fa uns quants anys.

Les carborides del menjar que menges els nivells de sucre de la sang. Com de ràpid els carbs alcen el sucre de sang depèn del que és el menjar i el que menges. Els àpats Restànts sovint contenen sucre oculta, excessivament i les rutes que poden provocar control de sang flouosa significativament. Tot i això, armats amb el coneixement correcte i estratègies, podeu navegar per qualsevol menú amb èxit.

La importació de planificació Aead

Una de les estratègies més efectives per al menjador d'èxit amb diabetis és la planificació avançada. Cal temps per preparar- se abans que marxeu de casa pot marcar una gran diferència en la vostra capacitat de prendre decisions sanes.

Menús de recerca en línia

Abans de menjar, estar segur de tenir una idea general de quins tipus de menjar estan disponibles al restaurant. Molts llocs tenen menús online i altres han llistat fets nutricionals. Tingueu present quantes carborides podeu menjar, mirar el menú i seleccionar elements que coincideixen amb els vostres límits. Aquesta recerca avançada elimina la pressió de prendre decisions ràpides quan esteu famolencs i temptada per opcions.

Els restaurants més ràpids tenen informació sobre les carbohydes, calories, sodium i greix en el seu menjar. En el seu avantatge de la transparència revisant informació nutricional abans d' anar- hi. Molts restaurants de cadena proporcionen dades detallades d' nutrició a les seves pàgines web, fent més fàcil que mai planejar el menjar en endavant.

Escolliu saquejament la vostra salvació

Un cop d' ull a un menú en línia us pot ajudar a determinar si un restaurant és diabetis amigable. Reviseu els tipus de menjar disponibles, mides de porció i opcions de substitució. Mireu els establiments que ofereixen una graella, fornades o opcions en lloc de fer més que els aliments fregits. Els Restaurants que estan disposats a acomodar peticions especials i modificacions són ideals per a gestionar la diabetis.

Quan es cerca un restaurant amb diabetis amigable, assegureu- vos que hi ha opcions de menú amb proteïnes primes, grans i verdures no- estrelles. Algunes de les cuinas també estan accomunicant amb la diabetis que no pas altres. El menjar tailandès i el menjar tailandès normalment és extremadament amigable amb la diabetis. Els restaurants Bistros i els restaurants mexicans sovint tenen opcions sa i la diabetis també per a menjar.

Temps de l'Appropia del Meal

Per mantenir el sucre de sang estable, és important menjar al voltant del mateix temps (crític si prens a la insulina o la medicina per la diabetis). Intenteu fer una reserva al vostre temps habitual de menjar. Si sabeu que tindreu un dinar tard o sopar, aperitiu en una peça de fruita o pa, llavors salteu això durant el menjar, de manera que no us doblegeu.

Si agafes la medicació per gestionar la teva diabetis, segurament hauràs de menjar-te els àpats al voltant del mateix temps cada dia. Això manté el sucre de sang dins d' un rang sa. Per mantenir fins i tot nivells de sucre de sang, és recomanable menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar més petits al dia amb poc a ingredients artificials, com ara afegir sucre.

No arribis més aviat gana.

Intenteu no arribar al restaurant amb molta gana. És més difícil prendre decisions de menjar sa quan tinguis molta gana. Eviteu arribar al restaurant amb molta gana. Menjar regularment durant el dia farà més fàcil escollir elements de menú i gestionar les vostres mides quan arribi el temps. Penseu en tenir un petit i sa menjar abans de deixar la reserva és més tard que el vostre temps habitual.

Crida al cap per a les accommocions especials

Alguns xefs us prepararan un àpat especial per a vós DOCTYPE, així que proveu de demanar preguntes i fer peticions al llarg del temps. No dubteu de preguntar sobre les substitució d' ingredient, mètodes de preparació o mides de funció. La majoria dels restaurants són feliços d' acomodar les necessitats dietàries quan s' hagi donat avís avançat, i aquest enfocament pot garantir que teniu disponibles opcions disponibles quan arribeu.

S' estan fent opcions de menú intel· ligents

Una vegada que siguis al restaurant, sabent què buscar en el menú i com personalitzar el teu ordre pot fer tota la diferència en mantenir nivells de sang saludables.

Focus a Lean Proteins

Escolliu menjars que inclouen proteïnes primes, grans i verdures no-estrellals quan és possible. La Protein és essencial per a la gent amb diabetis perquè ajuda a alentir l' absorció de carbohydrats i promoure seqüelia sense aixecar nivells de sucre significativament.

Escolliu Mutil Lifelits de Deliberades com gall dindi o vedella rostada en comptes de salmi o be belogna. Quan s' ordena el porc, peix o carn, opt per a la graella, fornada, o preparacions rotillades en comptes de les opcions de cuinar o de pa fregits. Menjar cor amb salut com a mínim dues vegades una setmana. El peix de color de color de color, la tonyina i els sardins són rics en àcids de mòm-3gay.

Prioritza els no-Starchy Vegetables

Inclou més verdures no etchics, com el bròquil, l'espina i les mongetes verdes. Vegetables haurien de formar la base del menjar de restaurant. Una bona regla del polze: Omple la meitat del plat amb verdures no- clares, i després divideix la resta entre una proteïna i una estrella, com un gra sencer.

Per mantenir estable la teva sang, demana que substitueixi qualsevol costat de les patates fregides de les galetes, pa o patates amb un servei extra de verdures. Això us estalviarà un gran nombre de carborides i calories i manté la sang des de l' àuix. No tingueu por de demanar verdures extra o demanant- ne una substitució de verdures per als costats de l' estrella.

Escolliu Gran Grans quan estigui disponible

Pregunta per arròs marró i pasta de pasta en comptes d' arròs blanc i pasta. Trieu pa sencer i tortillant. Tots els grans contenen més fibres que grans refinats, que ajuden a alentir l' agricultura de gluques al torrent sanguini i evita que es col· loquin ràpidament les puntes de sucre.

Fiber moderats com digereix el teu cos menjar i ajuda a controlar els nivells de sucre de la sang. Quan les carbohrats formen part del teu menjar, escollint totes les opcions de gra proporciona beneficis nutugurals i millor control de sucre de sang comparat amb alternatives refinada.

Compreneu els mètodes de cuina

Abans de saber com està preparat el menjar. Els aliments que estan plens, baxats, en una graella, fornats, o en vapor tendeixen a ser més baixos que els aliments fregits. Si el restaurant no llista fets nutricionals, escaneja el menú per mètodes de preparació més baix de la banca, com el vapor, la cuina o el brot.

Cerca paraules clau al menú, com ara "light," "steema," "mala," "amb veu baixa," i "solit d'un so baixa." D'altra banda, sigueu prudents de descripcions de menú que inclouen termes com "crisp," "broats," "bliad," "bliad,"" o "aucons gratia," ja que normalment indiquen el greix i el contingut calo que afectarà al control de sucre de sang.

Vigila els Sugars ocults

És millor deixar clar que els plats es descriuen com BBQ, glazed, apegalós, mel i teiyaki, aquests preparatius sovint contenen quantitats significatives d'afegir sucre que poden causar pics de sang ràpida. Per exemple, una dosi de salsa de salsa pot agafar en 7 cullerades de sucre.

Limitar menjars que estan padas o que venen amb salsa o salsa, i les aixells sovint contenen carbohides ocultes i sucre.

Demana modificacions sense llicència

Els restaurants sovint estan contents d' ajustar peticions especials, així que senten lliures per intercanviar elements al menú. Les modificacions comuns que poden fer que els àpats de la diabetis siguin més amigables:

  • Demanant salses i vesticions al costat
  • Sol·licitant una graella en lloc de preparar-se per cuinar fregits
  • Separant verdures per als costats estrellats
  • Ordenant b a menys que les hamburgueses o els embolcalls de l'enciam
  • Demanant pa de gra sencer en lloc de blanc
  • Preguntant no obtenir mantega o petroli afegit

Demanar mantega, nèrds agres, salsas i salsa d'amanida servit al costat. Això us permetrà controlar quant us utilitzeu. Aquesta simple petició us posa a control del greix i el contingut del vostre menjar.

Control de portització mestre

El control de la llicència és potser un dels aspectes més crítics del menjador amb diabetis. Les porcions manutants han crescut significativament durant els anys, fent que sigui essencial tenir estratègies per gestionar quant menges.

La realitat dels Portadors Restituants

Els estudis mostren que la gent acostuma a menjar més quan serveixen més menjar. Les porcions sota control són realment importants per gestionar el pes i el sucre sanguini.

estratègies per a les Portions de control

Si ja esteu menjant, demaneu a la meitat del vostre menjar que s' ajusti per a que s' ompli més tard. Abans que el vostre menjar comenci, considereu la meitat correcta quan arribi a casa. També podeu demanar- vos que el servidor la enviï abans de portar- lo a la taula, que és convenient i deseu la temptació. Aquest enfocament proactiva evita menjar i us proporciona un altre àpat més tard.

Pregunta's una porció de mida mitja del menjar o pregunta si el restaurant ofereix porcions de menjar, cosa que tendeix a ser més petites, molts restaurants estan disposats a servir porcions petites o menjar de mida encara durant hores.

També podeu considerar compartir una intrée amb un amic. Si voleu veure les mides de les porcions en molts restaurants, aquestes són grans maneres de tallar calories i prevenir que s' supertingui. La compartició us permet gaudir de l' experiència del restaurant mentre consumeu una quantitat apropiada de menjar.

Eviteu totes les opcions que podeu enviar

Eviteu les opcions de menú amb un conjunt de gent i els restaurants d' estil bufet. Els buits de la sopa o de la pasta poden sonar com un bon acord, però poden fer més fàcil anar- se. Amb la seva gran difusió de plats, tots els grups de seguretat es poden causar problemes. Si és possible, per tal d' evitar el bufet, escolliu només uns quants plats en comptes de petites petites petites coses.

Usa els CUE visuals per a la Portion Estimation

Aprèn a estimar la mida de menjar que té carbohyrat. Si mesugues menjar a casa, serà més fàcil estimar la quantitat en servir menjar per restaurant.

Matèria de les opcions de la graella

El que beus amb el teu menjar pot tenir un impacte tan significatiu en el teu sucre de sang com el que menges.

Evita en Sugary Beverages

Beu aigua en lloc de begudes suaus de sucre, perquè les begudes sucredas (juice i refrescs) causen el sucre de sang per pujar encara més ràpid que la majoria dels aliments.

Beure un got d'aigua gran immediatament quan t'asseguis a la taula per ajudar-te a menjar menys. Llavors, no t'hi beuràs més sucre i després el menjador. Les begudes fredes afegiran calories i carbs, així que per tal de brillar aigua amb una estrenyeta o llim.

Opcions millors de la propietat

Si no us agrada l'aigua blanca, intenteu altres begudes de sucre o de baixa cala, com ara les amb gas de fruita amb aigua o te sense gel.

  • Aigua pura amb llimona o llimona
  • Aigua espurnejant o soda
  • Te sense bromejat o te calent
  • Cafè negre
  • Dietadadans (en moderació)

Bàl· lades d' alcoholisme: Procedeix amb precaució

Recordeu que el alcohòlic pot beure un munt de calories. Un gran còctel, com una margarita, pot tenir tantes calories com el vostre curs principal. Un gran còctel, com una margarita, pot tenir tantes calories com el seu curs principal. Tot i això, si el vostre metge aprova, un got de vi, cervesa o un còctel sobre ocasió pot ser acceptable.

Si vols beure alcohol, intenta limitar la quantitat de medicaments i evitar qualsevol dolç mesclador de nou, suc i soda, sempre consulta amb el teu proveïdor de salut sobre el consum d'alcohol, ja que pot interactuar amb diabetis i afectar els nivells de sucre de sang de maneres complexes.

El període pre-meal als restaurants presenta reptes únics per a persones amb diabetis, com cistells de pa i al·lucinacions d'apericiació arriben quan la fam sovint arriba al seu cim.

Gestionar el pa Basket

Pa o patates fregides que s' han servit regularment abans de menjar-se'n carboyrats i fàcils de menjar sense cap ment. Pot ser difícil mantenir nivells normals si comences a menjar amb una dosi de carboydrats gran. Per ajudar- vos a sortir, pregunteu al servidor que es tregui el pa kesting giv o no portar- lo a res.

Si és difícil menjar només unes quantes patates fregides o una petita peça de pa, demanar al servidor que el tregui de la taula. "Això és quan estem en la nostra penjadora, quan ens posem en marxa, i pot ser realment temptadora." Aquesta simple acció elimina la temptació i ajuda a salvar el teu pressupost carbohidrat per al teu menjar principal.

Triacions intel· ligents

Una sopa basada en broth amb un munt de verdures o una amanida de sopar és una bona manera d'omplir fibres amb petites calories o carbohyrats. Fiber és genial si teniu diabetis perquè pot ajudar aestabilitzar sucre sanguini. Començant el menjar amb una sopa de verdures o amanida et pot ajudar a menjar- te una mica de carborides mínimes.

En escollir perperitius, considereu opcions com:

  • L'amanida de Gardens amb salsa al costat.
  • sopa en Vegeta- base (dues de color basats en carbó)
  • còctel de gambesName
  • verdures en brutes amb hummus
  • verdures rubudes

Consultes específiques d' estratègies

Diferents tipus de restaurants presenten oportunitats úniques i reptes per a la gent que gestiona la diabetis. En entendre com navegar per diverses cuinacions pot expandir les opcions del menjador mentre manté el control de sucre de la sang.

Restilla d' aliments ràpid

El menjar mitjà de menjar pot proporcionar 1000 calories o més. Però podeu trobar opcions diabetis amigables al dispositiu. Primer, mireu la informació nutricional del menú: els sandvitxos de pollastre amb menor freqüència són opcions baixes i un parell de vegades amb amanida o tires de poma en lloc de patates.

A restaurants de menjar ràpid, pregunteu si podeu tenir una amanida o fruita en comptes de patates fregides. Moltes cadenes de menjar ràpid ofereixen alternatives més sanes, incloent les opcions de les amanides, la cuina i les fruites.

Cuisina asiàticaName

Els restaurants asiàtics poden ser excel·lents opcions per a persones amb diabetis quan sabeu què ordenar. Focus en verdures mordades amb proteïnes primes, plats de greix i sopa de broth en base. Sol· licita arròs marró en comptes d' arròs blanc i demana salses al costat per controlar sucre i a l' i ami. Tingueu cura de menjar dolç i bo, arròs fregits i elements amb salses pesants i pesats.

Restillaris italians

El menjador italià no té per què voler dir sobrecàrrega de pasta. Molts restaurants italians ofereixen peix o pollastre, laterals vegetals i amanides. Si escolliu pasta, demaneu una meitat de porció o una porció de menjar, i opteu per a salses de tomàquets basades en comptes d' opcions de crema. Penseu en ordenar una proteïna basada en l' en llit amb vegetals en comptes de passar a la finestra principal.

Restillants mexicansName

La cuina mexicana ofereix moltes opcions diabetis quan fas decisions intel·ligents. Focus a fajitas amb verdures en una graella i proteïnes primes, ometeu les tortillats o limita' t a una, i carregueu- vos sobre l' abandonament, tomàquets i salsa. Tingueu cura d' arròs i por de les porcions de les mongetes, i eviteu elements fregits com si fossin chimichangas i tacos. Sol· licituds que no siguin portats a la taula per evitar menjar.

SteakhousesCity name (optional, probably does not need a translation)

Els steakhouses poden ser excel·lents per a la gestió de diabetis quan us centreu en talls de carn prim, evitar salses pesants i escollir costats vegetals. Ordenar el vostre filet enlleig sense mantega, seleccioneu una mida raonable de porció (6 unces o menys), i ompliu la resta del vostre plat amb verdures no-a-star-ctuosos com ara paragues, bròquil o amanida lateral.

S'està entén el recompte de Carbohydrat a Restaurants

Si no deixes de mirar quants carbrats menges a cada àpat et poden ajudar a gestionar els nivells de sucre de la sang. Funciona amb el teu metge o un dietílic registrat per esbrinar quants carbets hauries d' apuntar.

Fonts comuns de càrrega contrareaurant Carbohydrat

Entenent on les carbohydes s'amaguen als àpats de restaurants us ajuden a prendre decisions informatives. Les fonts comuns inclouen:

  • Pa, pa, pates i tortilla
  • Rice, pasta i altres gras
  • Patates i verdures estel· lèrtiques
  • Beans i tenums de cama
  • Fruita i sucs de fruita
  • Milk i i i i iogurt
  • Postres i dolços
  • Sacs i condiments amb sucre afegit

Estituir Carbohidrats sense etiquetes

Quan la informació nutricional no està disponible, utilitza aquestes directrius generals per estimar carbohydrats:

  • Una porció de pa: aproximadament 15 grams
  • 250 copes cuinades arròs o pasta: aproximadament 15 grams
  • Una petita patata: aproximadament 15 grams
  • Fametes 1/2: aproximadament 15 grams
  • Una petita peça de fruita: aproximadament 15 grams

Menjar sobre la mateixa quantitat de carbbs a cada àpat pot ser útil. La consistència de carbohydrat i d' agafar ajuda a mantenir nivells de sucre estable de sang i fa més fàcil predir com el teu cos respon als àpats.

El mètode de Pila per al Dining Restaurant

El mètode de plat dóna una àncora visual simple en dies ocupats. Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures no- etarxades, un quart amb proteïnes primes, i un quart amb car-fiberes més altes. Afegiu begudes sense bromades. Aquesta estructura fa més fàcil les porcions sense comptar constants. També s' adapta a cuinar, cafeteria o restaurants amb canvis menors.

El mètode de plat és particularment útil en els paràmetres de restaurant perquè no requereix mesures precises o càlculs. Simplement, visualeu el vostre plat dividit en seccions i ompliu- lo adequadament. Aquesta aproximació funciona amb virtualment qualsevol cuina i ajuda a assegurar- vos d' una gran quantitat d' nutricional mentre controla les porcions.

Aplicant el mètode Pilate a les Resurants

Quan arriba el menjar, mentalment separa el plat:

  • [[FLT: 0] La meitat del plat: [[[FLT: 1] No fa vegetals com l'amanida, el bròquil, les mongetes verdes, la coliflor, els pebres, o com araparagus
  • [[FLT: 0] Una quarta part: [[FLT: 1] Proteïna com el pollastre en la cuina, peix, carn de porc, tofu, o mongetes
  • [[FLT: 0] Una quarta: [[FLT: 1] Cbohydrat aliments com arròs marró, gra sencer, pasta, quinoa, patata dolça, o pa sencer

Si el teu menjar no encaixa naturalment en aquest patró, no dubtis a demanar modificacions o deixar porcions sense pietat. Sempre podeu demanar verdures extra per reemplaçar costats estel· licls.

Gestionar els Postres i els reptes Sweet

El destí no té per què estar completament fora dels límits quan tens diabetis, però requereix una planificació i una moderació precisa.

estratègies per incloure en Desert

Si vols alguna cosa dolça, talla't els carbols durant el teu menjar, i agafa el camp de patates, i deixa't de fer-ho amb algú.

El plany per a postres significa fer sacrificis abans al menjar. Si sabeu que voleu gaudir d' un tracte dolç, reduïu la vostra carbori en entrar durant el curs principal saltant pa, escollint verdures no- vi-cliques en comptes d' arròs o patates, i mantenint la vostra porció de proteïnes moderada.

Opcions millors de Desert

Quan seleccioneu postres, considereu aquestes opcions relativesment millors:

  • fruits fresques o amanida de fruita
  • Sòrbet o Sherbet ( porció petita)
  • La linda sense sucre
  • postres compartides (triga només unes quantes mossegades)
  • Cafè o te amb una galeta petita

Recordeu que la mida de la porció importa més que l' elecció específica de les postres.

Controlar i ajustar

La gestió de la diabetis amb èxit requereix el seguiment i l' ajust, especialment quan boduen nous aliments o menjador als restaurants poc familiars.

Comprova la sang Sugar abans de la Dining Out

El Dr. Chávez-Velazquez recomana comprovar el sucre de la sang abans de menjar, així que tens una idea millor de què ordenar, sabent el nivell de sang abans que el menjar t'ajudi a prendre decisions més informates sobre el que i quant menjar. Si la teva sang ja està elevada, potser hauràs de ser més conservador amb les opcions carborides.

Monitor després de menjar

Mentre tens la penja de ajustar els teus hàbits, és important comprovar els nivells de sucre de la teva sang després de menjar. Basat en les teves lectures, pots determinar si necessites fer més ajustos la propera vegada. En general, pots menjar- te la salut i gaudir amb una mica de planificació i algunes decisions de intenció.

Si marqueu el sucre de la sang 1-2 hores després de menjar t'ajuda a entendre com de específic afecta els vostres nivells de glucosa. Mantingueu notes sobre el que heu menjat i com ha respost el vostre cos, de manera que podreu prendre millors opcions en el futur.

Ajusta les taules com a necessàries

Per ajudar-vos a controlar el sucre de la vostra sang, potser necessitareu aprendre a esbrinar la quantitat de carbohrats que esteu menjant amb l'ajuda d'un dietític. Llavors podeu ajustar la dosi de la insulina en conseqüència. Si prens a la insulina o a altres medicaments, treballeu estretament amb el vostre proveïdor sanitari per tal d' entendre com ajustar les dos dosis basades en els àpats, el qual pot contenir més carborides que els vostres típics àpats.

Considereu l' activitat Post- Meal

Si menges més carborides en un àpat del que havia planejat, fer un passeig o un altre exercici. Això ajudarà a baixar el sucre sanguini. L' activitat física després de menjar pot ajudar a mitigar els pics de sucre amb una mica més de pes per les músculs. Fins i tot un petit quart de deu minuts a peu després d' un restaurant pot fer una diferència significativa en nivells de sang postmeal.

Consideracions especials i desafiaments

En mode de matrimoni amb amics i família

La pressió social pot fer que el restaurant desafii la gent amb diabetis.

Considerant compartir els objectius de gestió de la diabetis amb menjadors més endavant. Això pot ajudar- los a entendre per què esteu prenent certes opcions i fins i tot poden inspirar- les per a fer seleccions més sanes.

Diques de l' SpotanianName

De vegades, malgrat els teus millors esforços, la planificació endavant no és possible. Els amics o companys de feina poden decidir anar espontàniament a dinar, o potser optar per prendre's un dia llarg. En aquestes situacions, confiar en principis generals: escollir en la graella sobre verdures, carregar- se sobre verdures, mides de porció i begudes de sucre. Tenint un marc mental per a prendre decisions ràpides us ajuda a navegar el menjador de situacions no esperat correctament.

Gestionant l' entrada de Sodi

Alguns experts recomanen que la gent amb diabetis tinguin menys de 2.300 mil·ligrams de dia a l' adi i altres recomana fins i tot nivells inferiors (sense més de 1.500 mil·ligrams de sodi per dia). Els àpats amb més baixa d' una cullerada són molt alts en sodium, que poden afectar la pressió i la salut cardiovascular total. Sol· licitud que el menjar no s' ha afegit, òbviament evitar elements salats com sibilits i olives, i escolliu aliments nous processats per les opcions quan sigui possible.

Gestió de les Dres i Condiments Salad

Els sons de Salad sona com una gran elecció, però el vestidor pot afegir 300 a 400 calories, no esmentar l' adium i el greix. Sempre demana benes i salses al costat, i usar- los de forma transes. Escolliu- les amb forma reduïda de vestir. O useu les amanides de petroli ivingar en lloc de vestir de crema. Un simple i sogall o una mica de llimona pot proporcionar sabor sense greix excessiva o sucre oculta.

Treballant amb els professionals de salut

Si tens diabetis o prediabetes, el teu proveïdor sanitari segurament recomanarà que vegis un dietià per ajudar-te a desenvolupar un pla de menjar sa i salut.

Pregunteu al vostre metge que us referiu a l'educació de la diabetis auto- administració i suport (MMSES) serveis. A través de serveis DSMES, treballareu amb una diabetis educadora per crear un pla de menjar sa només per a vosaltres. També podeu visitar el programa Cerca un programa d'educació Diabetes a la vostra àrea localitzador per als serveis de DSMES. La guia professional pot ser molt valuosa en desenvolupar estratègies personalitzades per al restaurant que adaptin les vostres necessitats específiques de salut, medicaments i estil de vida.

Un dietià registrat us pot ajudar a entendre els comptes de carboydrat, ensenyar- vos a llegir els menús de restaurant de manera efectiva i proporcionar recomanacions específiques per als vostres establiments preferits. També us poden ajudar a resoldre reptes i ajustar la vostra aproximació basant- vos en els resultats de la monitorització de sucre de la vostra sang.

Crear la vostra estratègia personal de restaurants

Desenvolupar una aproximació personalitzada al menjador del restaurant tarda a temps i pràctica. Començant per identificar els vostres restaurants preferits i investigant els seus menús per trobar opcions de diabetis. Maneu un diari de les vostres experiències restaurant, sense saber què heu ordenat, com us heu sentit després, i què ha demostrat la vostra lectura de sucre de la sang. Aquesta informació us ajudarà a refinar la vostra estratègia durant el temps.

Considereu crear una llista d' ordres "go-to" als vostres restaurants preferits, sabeu que funcionen bé pel vostre control de sucre de sang. Això fa que la suposició funcioni per demanar i redueix la fatiga de decisions quan es menjadori. Comparteix aquesta llista amb membres de la família o amics que podrien fer reserves de restaurant en nom vostre.

S' està construint confiança

Molta gent amb diabetis es sent ansiva al principi de sopar, preocupada per cometre errors o experimentar pics de sucre de sang. Recordeu que la diabetis és un procés d'aprenentatge i que ocasionals àpats imperfectius formen part d'aquest viatge. Cada experiència de restaurant proporciona informació valuosa que t' ajuda a prendre millors opcions en el futur.

Comença amb restaurants que coneixes oferir opcions sanes i expandir gradualment la zona de comoditat. L' exercici fa peticions especials en situacions de baixa tensió fins que es converteix en una segona naturalesa. Com més us dinareu utilitzant aquestes estratègies, més confiança i amb més experiència us podreu convertir en la segona naturalesa.

Resum dels trucs essencials

Per ajudar-vos a recordar les estratègies clau per al menjador d'un restaurant amb diabetis, aquí tenim una llista completa:

  • [[FLT: 0] Abans que vagis: [[[FLT: 1] Investigació del menú en línia, marqueu la informació nutricional, planeu l' ordre, i marqueu la vostra sucre de la sang
  • [[FLT: 0] Timing: [[[FLT:]] [ provar de menjar a les teves vegades habitual, no arribis més de fam, i tingui un petit menjar si és habitual.
  • [[FLT: 0]Beveres: [[[FLT: 1] Tria aigua, te sense bromejat, o altres begudes sense sucre; evitar begudes amb so normal i dolçes
  • [[FLT: 0] Appetizers: [[[[FLT] Sol· licitud que les cistelles de pa s' eliminaran, comença amb sopa de verdures o amanida
  • [[FLT: 0] Main course: [[[FLT]] omplir la meitat del vostre plat amb verdures no- estrella, escolliu Envajades o proteïnes faterades, seleccioneu grans quan s' inclou el carbohydrats
  • [[FLT: 0] Modutions: [[FLT: 1] Sol· licituds i atorncions al costat, demana les substitucions vegetals, especifiqueu mètodes de cuina
  • [[FLT: 0] Portions: [[[FLT: 1] Box superior a la meitat del vostre menjar immediatament, comparteix entrés, o ordre de les porcions de dinar
  • [[FLT: 0] [[[FLT:] Comparteix si us plau, redueix els carbs abans al menjar, o escolliu opcions de fruita basades en el menjar, o bé escolliu opcions de fruita
  • [[FLT: 0] retorna el menjador: [[[FLT]] Comproveu sucre de la sang 1- 2 hores després de menjar, fer un passeig curt si és possible, nota què va funcionar bé per a futures referències

La línia inferior: gaudir i Salut Can Coexist

Encara que és genial tenir cura dels teus hàbits de menjar, recordeu que l'objectiu no és la perfecció, és important gaudir dels vostres àpats i el temps amb els que els agradaven també. El menjador Resurant és una part important de la vida social i l'experiència cultural.

Podeu gaudir d'anar a menjar si teniu 2 diabetis o prediates. Només cal que alguns plans i intenció de fer decisions intel·ligents quan el menjador surti. Amb les estratègies de contorn en aquesta guia, podeu navegar amb seguretat amb menús de restaurant, prendre decisions informats, i mantenir un bon control de sang mentre gaudiu el plaer del menjador de sortida.

La clau és trobar equilibri debeingar les vostres opcions sense ser tan restrictives que el menjador perd la felicitat. Useu aquestes estratègies com a directrius en comptes de regles rígides, i recordeu que un àpat no descarregarà la vostra gestió de diabetis global.

A mesura que us acuteu més experimentats amb el menjador de restaurant, desenvolupareu la intuïció sobre què funciona pel vostre cos. Aprendreu quins restaurants ofereixen les millors opcions, els ítems del menú mantenen el vostre sucre sanguini estable, i com gaudireu les ocasions especials sense comprometre la vostra salut. Aquest coneixement us permet viure completament mentre representeu la vostra diabetis.

Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i la nutricional, visiteu [[FLT: 0] American Diabetes Associació [[[FLT: 1] o consulteu amb un dietià que s' especialista en diabetis. Es poden trobar recursos addicionals a través de la [[FLT: 2] Center per a la secció Disenseasea i prevenció de la diabetis [[FLT]], que ofereix informació completa sobre la vida ben correctament amb la diabetis.

Recordeu, la gestió de la diabetis amb èxit és sobre progrés, no perfecció. Cada cop que us dueu utilitzant aquestes estratègies, esteu prenent mesures positius per a una millor salut mentre conserva la qualitat de vida que mereixes. Amb la planificació, el coneixement i la pràctica, podeu gaudir dels àpats de restaurant com una part normal d' un estil de vida saludable, equilibrat amb diabetis.