Construir un joc de gestió de Robust Diabetes per al "Enderance Rating" Comment

La conclusió que s' està executant a la maratina, ultramarathon, o una llarga distància, l' esdeveniment de traça de l' esdeveniment de CONCUTE extrem i metablica exigeix en el cos. Per als atletes amb tipus 1 o escriviu diabetis, aquestes exigeixen crear una escala de corda fisiològica única. La regulació de sang s' ha de gestionar contra la reencarnació de la situació de la zona de la imatge, la qual permet la contragància i les hormones de la insulina. Mentre un pla sòlid i la forma d' entrenament mèdic de la base d' una cursa de problemes, la diabetis que es comporta com a un ajust de seguretat en temps real, habilitar els ajustos immediats i prevenir les emergències. Això proporciona una guia completa de l' equip essencial per cada equip de carreres, aquestes estratègies i l' agricultura pràctiques.

Monitor de sang Glucosa: la pedra angular de les decisions del Dia de curses

Monitors continus conusmoques (CGMs)

Les dades en temps real fan servir com un sisè sentit per a la diabetis corredors, que tradueixen els desplaçaments interior metabics en números visibles, actius. Una CGM com ara el G7 o Abbotte FreeStyle 3 proveeix lectures de glucheros cada un a cinc minuts, fletxes de pistes i alerta per impencebir la hipotogràcia o hipergèmia abans de ser deshabilitada. Per a subfluència, això elimina la necessitat de parar i realitzar un dit, preservant el focus cognitiu i el focus de raça. Molts dispositius moderns s' inten directament amb rellotges com Garmin i Apple, mireu els nivells de la pantalla de la dreta del vostre sensor. Assegureu- se de tornar- se a l' àrea estable, normalment s' a moure- lo amb una resistència i una resistència a la llum (percecció de l' expressió gM) o una resistència tradicional, es redueix en una resistència a la llum, mentre que es redueix en una resistència a la llum de l' aigua, es redueix en una resistència a la llum, mentre que es redueixi la llum del gasització de l' expressió per evitarà la pluja, i la llum del gas.

Metres tradicionals de sang

Compactar, ràpid i fiable, un comptador estàndard segueix sent una còpia de seguretat no suport per a qualsevol esdeveniment de resistència. Seleccioneu un model amb una petita mida de mostra de sang i una vista brillant, alt contrastada per a la visibilitat lliure en la llum del sol. Desa les tires de prova en un lloc fred, sec, calor extrema o humitat pot degradar la seva precisió. Proveu el vostre mesurador contra el vostre entrenament durant qualsevol discrepància sistemàtica estan dins del 15% de valors de laboratori. Si el vostre CMG permet el calibratge, usa aquests controls per mantenir el sensor precís, especialment durant les vegades que es pot canviar ràpid en les curses d' alta.

Corrent el combustible al vol: Acproteig ràpid de Carbohyedrats

Glucosa Gels i Chews

Quan les tendències de sucre de sang es necessiten ràpidament una absorció. Glucosa gels com GU, ClikeF, l' energia de Cleif tire, o Abvola 20 grams de sucre simple per paquet, normalment pujar nivells de gluclids en 10 minuts. Els Chews com els sobios Sport Beans o Clioks ofereixen un llançament més lent, però permet la producció exacta, fent proves múltiples marques durant els entrenaments i els sabors que no causen gasos a altes dificultats de gas a alta intensitat. Alguns gel contenen un amplitud per a una energia, però poden canviar la sensibilitat del cor la insulina i la sensibilitat no per a l' esforç.

Dextrose Taulats

Preculació i portable, les rajoles de descompasades proporcionen quatre o cinc grams de glucucosa cada, permetent- vos fer microajustaments al sucre de sang. S' apaquen uns quants en un cinturó, la butxaca, o la bossa de la jaqueta. Per tractar amb baixes on està de baixa coordinació motor, un petit tub de pastís o un gel es pot estrènyer directament a la boca per la possible absorció. Aquest mètode de neteja i assegura que s' aven ràpidament el torrent sanguini.

Alternatives reals- Foot

Alguns corredors prefereixen fruita secs com dates o panses, paquets de mel o caixes de suc. Aquestes opcions contenen Futucto o sucase, que es trenquen en les opcions glocs per a la forçada energia. De tota manera, requereixen més de mastegar i digeració comparades amb un gel o taulat. Si teniu condicions de gastros d' estomacisme o sensibles per a les atletes de la diabetis, l' Òstupiatixable, fàcilment. Sempre porten opcions de combustible: un gel ràpid per a les emergències i una aperició sòlida, aper a mantenir energia estable durant la llarga, poca profunditat dels segments de raça.

Indulin entre lliurament i estratègies de seguretat

Gestió de bombes

Per als usuaris de la bomba de la insulina, les a provacions de l' aigua i la seguretat de la banyera són crítiques durant els esdeveniments de resistència. Les bombes com el Tandem t: temmmxm X2 i Medtrofònic 780G tenen puntuacions resistents a l' aigua però poden necessitar protecció extra en les pluges peses o durant els viatges. Useu una bomba de cinturó o braç per assegurar- vos del dispositiu contra el vostre cos i evita l' acumulació de branques d' arbre o de l' estació d' ajuda. Abans de començar a considerar l' ús d' una taxa bàsica del 50% per a començar a la pèrdua de 80 minuts per evitar l' inscripació de l' exercici d' hipràcia. Moltes bombes ofereixen un mode d' activitat o un exercici que s' ajusti automàticament en els nivells d' activitat basal. En aquests nivells d' entrenament s' augmenten durant aquests valors d' entrenament durant el segon dia.

Pens i subministraments Injecció

Si useu injeccions diàries (MDI), porteu almenys una ploma extra a la insulina o la xeringa. Emmagatzema la insulina en una calor de refrigeració com un cas de Frio o un matràs en què es desfau. La majoria de ràpid que adulen la insulina com NovoLog i Humalog continua estable en temperatures de 86°F (30°C) per un mes, però l' exposició directa del Sol o perllongar la calor en una ampolla de butxaca pot de fum. En unes condicions molt atractives, un cas molt fred i essencial. Sé que la teva relació a la insulina és la insulina- libirat i quant de temps la teva última insulina. Amb el treball mèdic redueix el vostre equip de treball per reduir la dosi de temps en la insulina en la cursa per minimitzar el dia de la qual es redueix la superfície a la insulina.

Hidration i Electrolytes

Sistemas d' hidratació

L' elevador de la sang reduint el volum del plasma i concentrant- se fent circular glucucosa, mentre que al mateix temps que l'estrès dels ronyons per filtrar residus. Aquesta combinació pot crear un cicle frustrant on la lectura de sucre de sang es produeix malgrat la beguda agressiva, imitant una necessitat de més insulina quan la solució real és més aigua. Useu una ampolla de cintura amb matràs, o una armilla de la llengua que fa servir de marca de l' zolomonel o la zopia que us permet d' usar per beure sense desplaçaments. Per a més enllà d' una distància de 15 centímetres, una armilla de 2 mil· lilililitres és recomanable. Ompliu una ampolla de plàstics que conté una barreja de plàstics, així que conté merosi, i pixis. Si la vostra sucre, s' està executant o alcohol de sucre addicional per tal d' aigua.

Electrolyte Taulas

Els taules com Nuun, SaltStick, o GUydra es poden deixar caure en aigua a qualsevol estació d' ajuda. Són lleugers i permeten la reducció de nivells personalitzats de l' elecció, mentre que manté la calma de carbori en prendre el control. En condicions calents, suïdes, incrementar la teva taxa d' adium a 500 800 € per hora per evitar la massa muscular i l' hipontia. La funció cognitiva declina ràpidament amb el desequilibri d' eleccióment, i l' habilitat de realitzar matemàtiques simples per a realitzar una correcció de bolus o per a seguir una cinta compromesa.

Usa tecnologia i informació sobreproduble sobreproduable

Vigilant GPS amb integració de CGMName

Garromin observa com el parador 245, 745, 945 i Fenix sèries, així com les aplicacions Apple Watch (granes de tercers com Sugarmate), poden extreure dades CGM directament a la pantalla en execució. Això manté la vostra lectura de glucosa a la vostra línia natural sense necessitat de parar i treure un telèfon o receptor. Establiu alerta personalitzades per a nivells baixos i alts, per exemple, a 80 mg/ L i una alta acció d' alerta a 250 mgL/ ungtL a gikmastable sense que es vegin constantment el canell. Durant les milles innecessnecessàtiques, baixa alerta de distracció i redueix la distracció, però disminueix l' alarma baixa.

Monitors de taxa de cor

Exercicia directament influencia com de ràpid usa el vostre cos glucucosa. Un monitor de ritme de cor de pit com el Gòmin HRM- Pro o Polar H10 proporciona dades de temps real per a les decisions d' espaiat. Pacing per taxa de cor en lloc de percebre esforç us ajuda a mantenir- vos en una zona aerbòbica que redueix l' habitatge amb l' esplendorulosa. Molts rugys runners experimenten menys esdeveniments hipotic quan mantenen el seu cor sota el 85% durant la primera de la cursa. En execució es pot sentir enganyosa quan l' adrenalina imita la sang alta o la poca fatigació normal.

Identificació mèdica i comunicació d'emergència

IDAdowlets i etiquetes

Utilitza un ID mèdic durable que indica clarament la vostra condició, com ara "Type 1 Diabetes" o "Diareals Melèus," juntament amb números de contacte d'emergència i crítics, com ara la cinta de la televisió o la cinta mèdica. L' ID del carrer ofereix bandes personalitzats de silicona que són còmodes per a temps i es poden gravelar amb informació essencial. Alguns corredors prefereixen un canell que té enllaços a un perfil detallat, incloent la informació del contacte del vostre endocrinòleg i una llista de medicaments actuals. Assegureu- vos que l' ID és visible per a personal mèdic encara que estigueu inconscient.

Telèfon i comunicació de la còpia de seguretat

Portant el telèfon en una banda de paquets o braç en execució, i assegureu- vos que la pantalla de bloqueig té un identificador mèdic configurat amb contactes d' emergència. Per a les carreres amb una cobertura de cel· la pobra, inverteixen en un comunicador de satèl· lit com un dispositiu GambAL que permet la missatgeria de text de duesway per al vostre equip mèdic o mèdic. Pre-programar el número del vostre metge i el número d' un membre de família al dispositiu. Comparteix el vostre horari de planificació, finalitzar les hores de carrera, esperar i qualsevol instruccions mèdiques amb algú que pugui seguir el vostre progrés i respondre si no responeu en punts designats.

Care de peu i Apparel específic del DiabeticName

Injury Prevenció i I'apatia Aware

Els corredors diabàtics han de prioritzar la salut dels peus sobre qualsevol altre consideració. Perifheral neurotia pot reduir la sensació als peus, permetent llocs calents, butllofes o objectes estrangers dins de sabates per passar desapercebuts fins que es tornin greus lesions. Després de cada entrenament, treia les sabates i mitjons i inspeccionar amb cura els peus. Useu un mirall o demaneu a un company d' entrenament per comprovar les úniques. Un punt calent ignorat pot desenvolupar ràpidament en una úlcera que requereix de pèrdua de setmanes o mesos de recuperació.

Socks and Lobtion

La pell diabàtica s' s' ssepeix sovint i la prone per a trencar, que incrementa el risc d' infecció. Feu servir els mitjons de moistrat i de llana o bajos sintètices, com Wright Smock o Ianjiji toe, per reduir la fricció entre els dits. Aplicar una pell lubricant com el cos Glide, Rungoo, o JT 1st Stick Ai a zones d' alta velocitat abans de cada execució. Canvieu immediatament després de creuar la línia, o durant la cursa si sou pronecking. No espereu comprovar la malestar dels vostres peus.

Estratègia del dia de les curses: Abans, Durant, i després

Preparació pre-Race

Comença la cursa amb una comprovació de glúclid. La majoria d' esports endocrinòlegs recomanen un sucre pre- traginat de sang entre 120 i 180 mg/dL per limitar el risc de la primera hipotgèmia. Menjar una esmorzar moderat de 30 grams, 90 minuts abans de començar. Redueix la teva insulina per 20 o establir una taxa temporal sobre la bomba basada en el vostre pla personalitzat. Arrideixa a la línia prou primerenca per a fer una comprovació de glosea, i inspeccionar els teus oficials. Informant la seva raça. Informant que teniu molts esdeveniments; diabetis ofereix suport mèdic que incloguin les seves capacitats o les seves necessitats si necessiteu o les vostres necessitats.

Durant la cursa: monitoritzar i ajustar

Comproveu la vostra pantalla CGM cada 20 a 30 minuts, o molt més sovint si teniu símptomes d' una baixa. A cada estació d' ajuda, beu quatre a sis grams de fluid. Si la vostra glucosase comença a la tendència cap a la pàgina inferior (1- 5 mgL o deixant anar ràpidament 15 grams de carborides immediatament. Si puja més de 250 mgL, glops de aigua, lent el ritme d' aigua, i considera una petita correcció si la bomba ho permet i no hi ha certa insulina des d' una dosi anterior. Tingueu en compte que el risc de Kone. Si us fa sentir- vos molt alt amb la sang, no corre cap prova, si és possible, si voleu usar ket i no ho amb la prova mèdica.

Recoducció de la post-Race

Després de creuar la línia final, la teva glucosape pot ser degut a la resistència a cortisol i l'adrenalina, després cau hores després com a músculs com a botigues de cada minut. Aquesta hipotagymia és habitual i pot passar durant el somni, fent- lo perillosa. Continua monitorant almenys dues a quatre hores de posttrace. Conment un àpat amb un 1: 1 o 4: 1 carbohy- to- doting- to- doin en 30 minuts. xocolata, una recuperació pràctica, un àpat amb arròs i pollastre. Es torna a treballar amb gagueses, i es va posar una alarma a la teva roba de nit a les dues fulles de la matinada abans que es retessin a qualsevol de les dues dues de les dues de les dues bandes.

Exercici amb intenció: Exercici del vostre sistema

Fa temps que es troba en Dres Rehearsals

Mai proveu un tros d' equip, un pla nutricional, o un ajust de la insulina per primera vegada en el dia de raça. El Dedicte almenys dos entrenaments llargs s' executen per a simular condicions de raça sincundacions nutrició, la mateixa mescla d' hidratacions, i el mateix equip de bomba. El registre es llegeix com a intervals de 15 minuts i nota de com afecten els vostres passos i a les a les a escala de ritmes diferents. Aquestes dades us permeten i el vostre endocrinòlegs de base- anumensió i l' adramegatori amb precisió.

Comprovació de l' entornComment

El tren en calor, fred i la pluja per aprendre com afecta la temperatura dels sensors, a l' obesitat a la insulina, i la resposta de la gluques del vostre cos. El clima calent accelera l' acció a la insulina, sovint requereix que la vostra manca de carbori encessada per mantenir nivells estables. El temps fred pot alentir l' absorció de la insulina i causar que els acumulació de sensors siguin fracassos per a fallar. Useu una cinta mèdica o dedicada a que es dedica a dispositius segurs en condicions dures. Una pràctica que assaquen el dispositiu de baixa. Una situació en què el vostre dispositiu de seguretat mental que ha de tenir el vostre CM mor a 18 km i heu de confiar en els vostres símptomes físics i un metre de seguretat per prendre decisions de seguretat.

Preparació mental i suport comunitari

Engranatge com a Constructor de confiança

Sabent que tens control redundant, les referències de reforç poden ser calmades com una prova pretract d' usuari és que heu preparat per a les variables que no podeu controlar. Aprojectar una simple llista de comprovació mental: comprovar els vostres números, combustible apropiadament, ajustar- se, si cal, i gaudir de l' esforç de funcionament.

Connecta amb altres

Uneix- te a comunitats en línia com ara el meu mecanisme contra els estàndards, el grup de Facebook, o el Projecte esportiu Diabetes. Aquests grups comparteixen consells pràctics en les modificacions d' equip, nous exàmens de producte i logística de raça. També proporcionen suport emocional i normaliza la presa de decisions constant que executa la diabetis. L' entrenament amb altres atletes de diabetis reforça que la vostra condició no és una limitació, sinó una variable que podeu gestionar amb precisió i confiança.

Expert Instights i més informació

Per a les directrius basades en proves, consulteu l' associació [[FLT: 0] Afroamericana Diabetes [[[[FLT: 1] khatments de posició sobre l' exercici i la diabetis. Un estudi de 2021 en [[FLT:] El punt de vista Lancet Diabeties & Endocinology[FLT:]] confirma que el CGM empra en fàtters significativament una exposició de l' exposició de la zona de control estàndard. Per a una llista de llista de correu pràctica i les eines de carreres de la IGU [F4: EFExecution de l' entorn de proves esportiu [FLT] s' a través d' un recurs eFLT]. Atexeql] ofereix excel· lent recurs excel· lent entrevistes [FTAt]. Atexeution] = lt; eF2] i es tradueix en la diabetis de manera pràctica la seva variable d' ajuda en el procés de control d' ajuda real i es pot gestionar els sistemes d' ajuda amb la IGU.