Introducció: El Pondery Burden a la vostra Feet

Els vostres peus són la base de la vostra mobilitat. Cada pas que agafeu envia una cadena de forces a través de aproximadament 26 ossos, 33 articulacions, i més de 100 músculs, tendències i logaments. Quan executeu excés de pes del cos, aquesta base es força a absorbir una pressió significativament més amb cada pas. Per exemple, la recerca de l' associació de Podiatric medicina nord-americans (APMA) indica que la força dels peus quan camina pot ser 1. 5 vegades el vostre pes del cos. Quan s' està executant, aquest número pot pujar tres vegades més o menys a quatre vegades el vostre cos. Això vol dir que una persona que porta 20 lliures extra a una força addicional a 80 quilos de la seva força durant un simple caminar o jo.

Aquesta constant càrrega elevada no només causa la soreitat temporal. Pot establir una cascada de canvis biomecàns i problemes estructurals que afecten no només els peus sinó la teva cadena cinètica menor. Ententenent la profunda connexió entre pes i peu de salut és el primer pas cap a la vostra capacitat de protegir- se activa i sense dolor durant dècades.

Com apunta el pes metxanicament al peu

Per a comprendre per què els grans problemes pels vostres peus, ajuda a imaginar el peu com un arc dissenyat precisament. L' arc de les arces és distribuir pes del cos a través del peu i absorbir. Quan s' afegeixen lliures extra, l' arc pot ser platen sota la tensió, sobre la exageració de les faarscia, una banda de teixit que s' executa per sota del peu. Això pot causar micro- trulacions i inflemació, portant a una planta comuna i dolorosa: fracis.

Pressió Augmentada en les molls Fat

Les úniques potes de peu contenen uns blocs de greix natural que actuen com a coixins, especialment sota el taló i la bola del peu. Com el pes del cos augmenta, aquestes cabines comprimeixen i es comprimen més ràpidament. Un estudi publicat en l' aviació [[FLT: 0] Hilarnal de Foot i Akle Research[F: 1] s' ha trobat que els individus amb un índex major de massa corporal (BI) tenien un taló de greix més lleuger. Els pantalons petits signifiquen menys un aviació, el qual significa més fàcil dur a un impacte directe sobre ossos i conjunt, que pot accelerar l' art i causar dolor crònic.

Canvis a l' estructura del peu sobre el temps

L' estat de sobrepès pot alterar físicament la forma dels vostres peus. La constant pressió cap avall força el peu per ampliar i l' arc per tal de deixar caure. Aquest procés pot portar al desenvolupament de peus plans plans plans (pius) en adults que van tenir arcs normals. Amb un arc caigut, l' alineació natural es situa malament, col· loca l' anormal pressió sobre el gran tock i sovint alzinacions. El risc de les de l' apasió en desenvolupament s' informa de les deformitats de desenvolupament significativament entre persones que estan sobrepès, segons les dades de Framingham.

Risc increment d' Ostoarothritis

La conjunta del turmell, que connecta el peu a la cama, és particularment vulnerable. Cada lliura de pes corporal posa aproximadament quatre lliures de pressió extra sobre el genoll i les articulacions de turmell durant el viatge. Els individus sobrepès són gairebé tres vegades més probables de desenvolupar ostrurittis del genoll que als pesos sans, i el turmell no està molt més enllà. Aquesta malaltia de manera més conjunta causa dolor, inflor i la mobilitat reduïda, fent difícil mantenir un estil de vida actiu que pot portar a terme més pes, creant un cicle viciós.

Condicions comuns de peu exacrada per l' Exavertit pes

[[FLT: 0] Plantar Fasciitis: [[[FLT]] Tal com s'esmenta, la pressió augmenta en el faristra pot portar a la inflamació i el dolor agut, especialment amb les primeres passes del matí. Els individus amb ebríns i o o obès són fins a tres vegades més probables d' experimentar ftis de plantar- les a un pes normal.

[[FLT: 0]Bunions i Hammertos: [[[[FLT: 1] Els canvis estructurals associats amb beneficis de pes, particularment la plana d' arc, canvia la mecànica del peu. Aquest desplaçament pot causar que el gran tote es mantingui en (bunió) i els submergits per doblegar anormalment (hammertos). Les dues condicions poden trobar un tall còmode i finalment requereixen una correcció quirúrgica.

[FLT: 0] Heel Spurs: [[[FLT]] Mentre sovint està enllaçat a fasciiar, els manifestants es recolzen són dipòsits de calcis que forma en el taló. La rotació crònica causa per una faspanció de planta de capital pot desencadenar formació. Els estudis mostren que els individus amb un BMI més alt són estadístiques de tipus de capital.

[[FLT: 0] NNeuropatrices (Mitxel superior): [[FLT: 1] Excessions és un controlador principal de diabetis de tipus 2, que pot causar pèric neuroapa- equament de sentiment als peus. Quan combinada amb una baixa circulació (també pitjor), fins i tot petites talls o butl· llofes poden ser infectats les úlceres que són extremadament difícils de curar. Els peus de manera extremadament difícil són una causa de amputació nostralèmàtica que es posi en mica inferior. Mantenir un pes sa és una de les accions més poderoses que pots tenir metabòlica per evitar que els teus peus de perill.

[[FLT: 0] Tetatarsalgia: [[[[FLT]] Aquest terme general per al dolor en la bola del peu sovint és causat per una pressió augmentada sobre els ossos metatars. El pes extra posa més pressió al peu, el qual porta a la infllamació, crida, i una sensació de caminar sobre pedres.

Per què la Circulació i la matèria d'inflamació

Més enllà de la càrrega mecànica, el pes del cos afecta els vostres problemas interns de maneres que la salut dels peus amb danys directament. El teixit gras, particularment greix visceral en l'abdomen, està metabitzant i produeix productes químics pro- inflamatòries anomenada cytokins. Aquest nivell baix, la inflemsió crònica pot empitjorar les condicions de planta ftiscitis i artritis, fent que sigui més dolorós i es curin.

A més, estar sobrepès o o o o o o obès està fortament lligat a la mala circulació, especialment en les extremitats més extremes. El cor ha de treballar més fort per a fer bombes de sang a través del cos, i les venes de les cames poden lluitar per a retornar sang al cor. Això pot portar a inflor- se (ema) als peus i als turmells. La crifosa s' estén l' aparença i teixits, redueix oxigen i malda de manera severa. Per un peu amb una butlòlica o una petita tall, això incrementa el risc d' infeccions i úlceres.

Bene correspon al conduit i mantenir un pes de salut

La bona notícia és que fins i tot modesta pèrdua de pes de Negregosas tan poc com el 10% del teu pes total pot produir grans millores en salut dels peus, per a una persona de 200 lliures, que prometre una pèrdua de 10 a 20 quilos. Aquesta reducció pot disminuir la pressió sobre els vostres peus per milers de lliures al curs d' una sola milla de caminar.

Reducció del dolor i la inflamació

Com a pes disminueix, marques inflemorals en el cos. La gent amb fasciiar sovint informa una reducció significativa en el taló en setmanes de temps començant un pla de pèrdua de pes. De manera similar, dolor conjunt d' arthritis en el turmell i els peus millora, permetent- vos més còmode moviment.

Millor biomopata i Vàstia Millora

Amb menys pes comprimit l'arc, el peu pot tornar a una forma més natural. El risc de desenvolupar noves pagues o peus plans disminueix, i el balanç sovint millora. Millor alineació a través del peu i el turmell també redueix el risc de caure, que és especialment important per als adults més antics.

Circulació millorada i i teració millorada

La pèrdua del pes ajuda a millorar la funció cardiovascular i el flux de sang. Els peus, sent el punt més llunyà del cor, a beneficiar- se de la circulació millorada. En Wounsds es curen més ràpid, i la pell segueix sent més resistent. La reducció d' eficàcia també fa més fàcil portar sabates inquisides adequadament que impedeixen que més lesions de fricció.

Qualitat millorada de la vida

Els peus sense dolor són la porta d'una vida activa. Quan pots caminar, caminar o exercits sense malestar, pots involucrar en més activitats que donen suport a la salut global. Aquest bucle de retroalimentació positiu t' ajuda a mantenir el teu pes i a treure' t un munt de malalties còtiques, des de la malaltia del cor a diabetis.

Reforçar les estratègies de l'Achieving un pes de salut per protegir el teu barret

Si esteu sobrepès i preocupats per la vostra salut dels peus, és important adoptar estratègies sostenibles que no us facin més mal als vostres peus. Un exercici alt de les mesures poden ser dolorosos o perjudicials si ja teniu problemes de peu, però hi ha moltes opcions de baix apact.

Exercici de targetes cardiovasculars de baix a baix

La ciclocització, la cicció, utilitzant un entrenador el· líptiques i les remes són excel·lents decisions perquè mantenen la càrrega dels teus peus mentre cremen calories i millora la salut cardiovasculara.

Exercici de força pel cos inferior

Construir múscul en les seves calçes, cuixes i nucli pot ajudar- vos a ajudar-vos a ajudar-vos a millorar la mecànica. Els músculs de les cames i reduir la tensió a les vostres estructures de peus. Inclou exercicis com ara les seves cames, les cordes de pernil i el treball de nucli que es poden fer sense parar.

Orderitzeu el límit de l'Ammely Footton

Mentre fas exercici, utilitza sabates de suport apropiades per a la vostra activitat. Si teniu peus plans o fascii f, considereu les sabates amb bon suport a l' arc o personalitzat ortòtics d' un podiast. Eviteu caminar descalçament, especialment en superfícies difícils, fins que hareu augmentat gradualment el nivell d' activitat. El bon tall del peu pot fer esforços de pes més còmodes i evitar nous problemes de peu.

Per a cada dia, escolliu sabates amb una caixa de dit gros, comptador de talons rígids i encoixinada. Eviteu talons alts, mentre concentren el pes del cos al peu de peus i poden empitjorar moltes condicions de peu.

Canvis de dietari que redueix la Inommació

Des de la inflemsió és un jugador clau en dolor de peus, una dieta anti-inflemiana pot ajudar. Focus en menjars sencers: verdures, grans, proteïnes primes, primes (especialment peixos rics en mom-3), i greix sa com oli d'oliva i alvocats. Minimitza aliments processats, begudes de sucre i transs, que promouen inflemation.

Segons [[FLT: 0] Institut Nacional de Diabetes i Dissecció de la pàgina i la Coral [[FLT: 1], reduint gradualment calorie en obtenir-ne 5001.000 calories per dia pot produir pèrdua de pes d' 11002 lliures per setmana. Peça el menjar que pren una aplicació o un diari alimentar per mantenir- vos responsables.

Estableix el progrés dels objectius i monitoristes

No apuntis a pèrdua de pes ràpida, el qual pot portar a pèrdua muscular i lentitud metabòlica. Apunteu per pèrdua gradual i constant. Calculeu les victòries no escala, com ara ser capaç de caminar distàncies més llargues sense dolor, o apropiat en una mida més petita de sabata. Useu un pedomer o ajust de inframet per controlar el vostre pas si els vostres peus ho permeten, però no empenyen pel dolor afilat.

Treball amb professionals de salut

Abans d' iniciar qualsevol pèrdua de pes o programa d' exercici, especialment si teniu dolor existent, consulteu amb el vostre proveïdor d' atenció principal i un podiatrist. Una font que pot avaluar la vostra mecànica de peu i recomana tractaments com la teràpia física, o thotica, o exercicis específics per enfortir els muscles intrínsecs dels vostres peus. També poden assegurar que cap altra manera de que cap peu estigui emmacat per obtenir pes. Molts persones troben que funcionen amb una dieta o un certificador personal els ajuda a seguir amb seguretat.

El rol de les Stres i el somni en el pes i el peu de la Salut

Sovint ignorada, l'estrès crònic i el pobre son poden controlar els pesos sabots i els nivells d' alt cortisol de l'estrès promoure l' emmagatzematge de greix i augmentar les antèriques per als aliments sucre, calori-dens. Addicionalment, l'estrès pot causar que inconscientment t' afligeixi els peus o caminar amb un altre patró de pas, potencialment pitjor que el dolor. El pobre dorm redueix la capacitat de kegorques per reparar teixits, incloent els músculs i làrgies dels vostres peus. A més, es tracta de 7 9 hores de qualitat per dormir i incorpora tècniques d' estrès de la nit com la meditació, respirant o el i el i el i el ioga sever.

Quan es pot cercar ajuda professional

Si teniu dolor persistent que no millora amb la resta, millor tall de peu, o una quantitat moderada de pèrdua de pes, és crític veure un podiarist. Els signes que requereixen atenció immediata inclouen aness o malorització als peus, un o un tall obert que no es curi, sobtada o dolor agut que fa impossible caminar. Aquests símptomes poden indicar una condició subjacent com un nervi, una pressió, una fusió d'estrès, o infeccion que requereix una intervenció mèdica.

La cirurgia per pèrdua de pes ( cirurgia baràdica bariatrica) pot ser una opció per als individus amb obesitat greus que no han aconseguit la dieta i l'exercici sol. Molts pacients experimenten una millora dramàtica en els peus i la mobilitat després de perdre pes significatius dels procediments bariatrics. En informar sobre això amb el vostre equip sanitari si el vostre equip de salut està més de 35 anys i teniu condicions relacionats amb la salut d'obesitat.

Conclusió

Els vostres peus no són només víctimes de gravetat, sinó estructures molt adaptables que responen al pes que porten cada dia. Els llocs de pes són una pesada càrrega mecànica i inflamatòria en ells, cosa que ajuda a perdre pes. Per agafar petites passos consistents, escollint l' ascii fàcitis, el paracis, el relleu, el cinema i la diabetis problemes. Tot i això, la relació és bidireccional: millorar la vostra salut pot fer més accessible, el qual us ajudarà a perdre pes. Per agafar passos consistents, la dieta, escollint l' exercici de baixa, portant el pit, i els professionals amb afanys, es poden reduir els peus, la vostra capacitat de dolor i la vostra vida. Recordeu que us moveu durant tota la vostra vida. Recordeu que heu de carregar la vida.

[[FLT: 0] recursos externs per a futures lectures: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] At American Podiatriric Association Medical ROCI] Informació de salut [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Centers per al control de malaltia i la prevenció del pes de la salut [[FLT:]]]
  • [[FLT: 0] Arthritis Foundation Ð Ostothritrittis i Pes[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] Shian Diabetes Associació Mitles [[FLT: 1]]