Si teniu diabetis, us podríeu preguntar si les barres d' iogurt gelats són una bona cura per satisfer una dent dolça sense descalar els vostres objectius de sucre de la sang. La resposta curta és sí, kABLE[FLT: 0] flozen it itxogories poden estar bé per a les diabetis si pagueu atenció al contingut, la carbohydratització carrega i mida de la part de la part de la part[FLT:]. De tota manera, sovint contenen sucre, que pot provocar- se pujar sang si no aneu amb compte. Tot i això, amb opcions i informació de la presa ocasional, els podeu gaudir com a part d' una dieta equilibrat.

La vostra pèrdua de sucre en la qual decidir si una barra d' ioguri congelada s' ajusta al vostre pla de menjar diari. Algunes marques es formulaven amb una proteïna més baixa i més alta, que pot treure el corrent de la sang en la glucucosa. Altres són més poc gelats que l' aigua de sucre gelat. Aquesta guia us ajudarà a navegar pel paisatge nutricional de les barres iogurts, entendre el seu impacte en la gestió de la diabetis i triar les millors opcions per la vostra salut.

Comprendre Bars i Diabets gelats

El iogurt gelat sovint és una alternativa més saludable al gel perquè conté cultures i menys greix. Però per a la gent amb diabetis, la preocupació real és [[FLT: 0] qui ho ha d' entendre com una alternativa més saludable al gel [[FLT: 1], específicament sucre. La majoria de barres iogurts gelats contenen entre 15 i 25 grams de carbodratrats per servei, amb 10 grams que venen de sucre natural o de sucre afegit. Això és aproximadament equivalent a una petita peça de fruita però amb fibres molt menys lent a una eroctància.

Quan teniu diabetis, el vostre cos no produeix suficient insulina o no ho fa servir de forma eficient. Els aliments d' alt ragars poden causar un augment ràpid en la glucosa de sang. L' objectiu és escollir aliments que tenen un índex [[FLT: 0] glicèmic (GI) [[FLT: 1]] o un parell de cotxes amb proteïnes i greix a pics moderats. Les barres de geloses es poden ajustar amb cura si se selecciona correctament aquest perfil.

A més, els probiòtics en alguns iogurts gelats poden oferir menys beneficis per a la salut intestada, però no es depenen d'ells per a controlar el sucre de sang, aïllar el contingut del sucre encara sobre les probiòtices. Sempre prioritzen carb sobre les seves cultures en directe.

Perfil universal de perfils gelats Yogurt Bars

Per a determinar si un bar iogurt gelat és segur per a vós, heu de mirar més enllà del 'clom-petu-paquet'. Aquí hi ha un interrupció dels components nutricionals clau que importen la majoria de la gestió de la diabetis.

Calies i contingut de les fateries

Les barres iogurts iogurats normalment abasten 80 o 150 calories per servei. Molts s' anomenen com a mínim poca o sense greix, que poden resultar atractiu si estàs veient el teu pes. Tot i això, no penseu que el poc- gourbirourtuur vol dir que sovint afegeix més sucre per compensar la pèrdua de sabor de greix.

El contingut gros d' aquestes barres pot variar des de 0 a 5 grams per servir. [[FLT: 0] [Inclliç una petita quantitat de greix pot ajudar a estabilitzar el sucre [[FLT: 1]] fent lent gastriar buit. Això vol dir que un bar amb pocs grams de greix pot causar una pujada menys dramàtica que una font sense greix totalment lliure. Sat és menor preocupació si només teniu una barra de vegades, però encara marqueu l' etiqueta si teniu consideracions de salut.

Es tracta de bars amb menys de 3 grams de greix saturat per servir. Alguns iogurts gelats usen crema o llet sencera, pujant el greix però també millorar la textura i la serietat. El comerç és acceptable per a la majoria de diabetis sempre que els carbohyrats total segueixen en el xec.

Carbohidrats i d'en Sugar alcoholhols

Total de carbohratrats en bars iogurts gelats normalment terra entre 12 i 25 grams. Aquest número inclou sucre, alcohols de sucre i qualsevol fibra. Per a la diabetis, voleu centrar- vos en [[FLT: 0] carbs[FLT: 1] usa els carbs que afecten la sang. Els cotxes net es calculen per restar fibres i mig grams d' alcohol de sucre (com ara xertriol, malitol o malol) des de total carb.

Molts "intèrtics" iogurts" usen alcohols de sucre per reduir calories i impacte gycèmic. Per exemple, l' irthritol gairebé no té efecte en el sucre de sang, mentre que el malitol pot causar una pica moderada. Comproveu sempre quin sucre s' usa. Si l' etiqueta llista de malitol, compta com a mig grams de sucre normal.

Tingueu present que consumir més de deu o 15 grams d'alcohol de sucre alhora pot causar malestar digerssiva, incloent gas i blogrejant, començant amb una petita obra per veure com el teu cos ho fa servir.

Proteïnes i probiòtics

Les barres iogurts gelats sovint contenen 3 o 7 grams de proteïnes per servir, gràcies als sòlids de llet de la base. La Protein ajuda a incrementar la serietat i alentir l' absorció de sucre, reduir les pics de post- mealucà. Les barres amb proteïnes superior (5 grams o més) són generalment millors opcions per a la diabetis.

Els probiòtics són bacteris en directe afegits a alguns iogurts. Mentre beneficiosos per digerir, els nivells en productes congelats són molt més baixos que en nous iotrics perquè el procés gelat mata moltes cultures. Alguns fabricants els hi afegeixen després d' enganxar- los, però el benefici és marginal, no trieu una barra només per al seu contingut probètiques enfobendor de sucre i els cotxes primer.

Com de congelada iguant Bars que afecta el Sugar de sang

L'impacte de la polsiguri congelada depèn del seu contingut total de carbohidrat, el tipus de dolços que s'utilitza, i el que menges al seu costat.

Índex i càrrega Glicèmic

Les barres iogurts gelats tenen un índex moderat a alta gycèmica o mel, en funció de la recepta. Un bar típic amb 15 grams de sucre pot tenir un GI de 50 kyrc60 (moderat), però si és dolç, podria ser més alt. La barra [[FLT: 0 [[FLT:] Crip[[F1: +DI] que considera que el GI i la mida d' advozèdia és una mesura més pràctica. Per a 40gram, serveix la càrrega podria ser moderada al voltant de 1015, que és moderada. Partia petita (pex; 30 grams) segueixen la càrrega inferior.

Per minimitzar les estaques, escolliu barres amb una càrrega glicèca menor de 10 per servei. Això vol dir que els carbs total seran 15 grams o menys, amb almenys 5 grams de proteïnes i uns quants greixs.

Comparació amb altres Desserts gelatsName

Com es poden omplir barres iogurts gelats i altres tractes?

Treat Type Serving Size Total Carbs (g) Sugar (g) Protein (g) Fat (g) Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar) 60 g 12 6 5 2 Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla) 60 g 18 14 2 7 Moderate spike
Sorbet (fruit flavor) 60 g 22 18 0 0 Sharp spike
Dark Chocolate (85%) 28 g 7 3 2 12 Minimal rise

Com podeu veure, les barres iogurts gelats que ocupen una terra mitjana. Generalment són millors que el sorbet i alguns gelats, però no tan bons com la xocolata fosca o els nous. La clau és triar barres amb [[FLT: 0] s' afegeixen sucre i proteïnes més amunt [[FLT: 1]] per mantenir la vostra corba plana de gluse.

Escollir els Bars més gelats iguanrt per als Diabetics

Caminant pel passadís congelador pot ser aclaparador. Useu aquestes estratègies per identificar les millors opcions per a la vostra gestió de diabetis.

Seleccionar opcions baixes i baixos de baixada

Comença explorant el plafó de dades nutricionals.

  • [[FLT: 0]] Per attal carbohydrates [[[FLT: 1]]]] + 15 grams per servir
  • [[FLT: 0] added sucres [[FLT: 1]] + 8 grams (de fet, 5 g o menys)
  • [[FLT: 0] Protein [[FLT: 1] al menys 5 grams
  • [[FLT: 0]Fiber [[FLT: 1]] com a mínim 2 grams (si està present)

Les barres dolces s'encoren amb l' stevia, el fruit del monjo, o l'aritol són les vostres millors apostes perquè proporcionen dolçes perquè no donen gluosa. Algunes marques de mercat específicament a la diabetis; cerca "no hi ha sucre" ni "sense sucre," sinó que verificar el recompte del cotxe. A vegades "sbrugar- guntang" conté malotrin o altres car- mesclant.

També cal que us feu cas de servir la mida. Una única barra pot ser dues serveix d' acord amb l' etiqueta. Sempre mesura o pesar la vostra porció si no esteu segures.

Què s' ha de Eviteu a les llistes d' ingredients@ label

Alguns ingredients poden sabotejar la vostra sucre de sang encara que els carbs totals semblin bé. Eviteu barres d' aquesta llista:

  • [[FLT: 0] Hi ha d' altres fulles de blat de moro [[FLT: 1] o sucre com a primer ingredient@ label
  • [[FLT: 0] Maltitol [[FLT: 1]] a dalt de tres Mrymit té un índex alt glicè per a un alcohol de sucre
  • [[FLT: 0] Chocote o l'abric iogurt [[[FLT: 1]] usa sovint sucre extra i greix
  • [[FLT: 0] Syups [[FLT: 1] com xarop de blat de moro, xarop de tapioca, o xarop d'arròs marró

En comptes d'això, busqueu llistes d'ingredients simples: llet, crema, proteïnes, sabors naturals i un dolç dolç de baixa caliter, si veieu més de cinc ingredients, ser escèptics especialment si molts són difícils de pronunciar.

Brands recomanats

Mentre que la disponibilitat de marca varia, algunes barres iogurts gelats que tendeixen a ser més amigables inclouen:

  • [[FLT: 0]Yasso[[FLT: 1] (amb més baixa, barres de proteïnes més altes; marqueu les varies iogurt gregues que tenen al voltant de 100 97120 calories i 5[ 777 g proteïnes)
  • [[FLT: 0] S'ha encès [[FLT: 1] (negacions usen el monjo fruit i lrythriol, amb 466 gbs)
  • [[FLT: 0] Halo Top [[[FLT] [les mides però també fan barres; mireu el recompte total de carb a l' etiqueta)
  • [[FLT: 0] So uiut [[FLT: 1] (per opcions sense lliure de coco, normalment més baix sucre)

Sempre es marca l' etiqueta nutricional perquè les fórmules canvien. Per a més orientació, la [[FLT: 0] Alay Diabetes Association [[[FLT: 1] ofereix recursos en etiquetes de lectura.

Consells de tracràtics per gaudir de les barres geloses i Yogurt

Fins i tot la barra d'ogurt més freda de salut pot causar un problema si el menges en el context equivocat. Aquestes són estratègies per incorporar- les amb seguretat.

Control de Portions

Un sol bar és normalment una porció raonable, però algunes barres "mini" són la meitat de la mida. Stickeu a una barra per si seu. Si teniu una barra més gran, considereu tallar- la a la meitat i desar la resta durant un altre dia. Una parella de la barra amb un grapat d' ametlles o uns quants cullerades de llavors de taula afegeix fibres i proteïnes per a més lent a una absorció de sucre.

Ocult de matèria

Mengeu barres iogurats gelats com a [[FLT: 0] st després d' un àpat equilibrat [[FLT: 1], no com a sol· licitud individual. La proteïna, i la fibra del vostre menjar, moderat la resposta del sucre de la sang. Eviteu tenir una barra a la nit, atès que la sensibilitat de la insulina del vostre cos és normalment menor, el qual cosa fa que perllongar la glucosa.

Controla la vostra resposta

Cada persona amb diabetis reacciona de manera diferent. Després de menjar un nou tipus de bar iogurt gelat, comproveu la teva glucosa de sang una i dues hores més tard. Tingueu present que l' elevat. Si és més de 30 si 30 sig40 mg/dL, aquest bar no pot ser correcte per a tu. Algunes persones troben que amb malitsol causin una pujada més alta que amb l' antòtil· lol, encara que els números de xarxa semblin un cotxe.

Alternatives més salut per a emmagatzemar les barres comprades

Si vols controlar el control complet sobre ingredients, considereu fer les vostres barres iogurts igurats sense gel a casa, així podeu ajustar la dolçor, afegir proteïnes i incorporar fibres de barreja de fibres com serrries o nous tallats.

Recepta simple DIY

Fusiona 1 brogot grec iogurt (fat complet per a setít) amb una llet 1/2 tassa inexplorerada, 1 Donilla Protegintion, i 1 taula chia llavors. Sweeten amb frisa stevia o monjo per a provar. Poseu- vos en floridura i congelacions per a 4 kdearmell6 hores. Cada barra tindrà aproximadament 70 calories de 97, 1012 grams de proteïna (depenende la proteïna) i 125 grams de proteïnes. Aquestes són molt millors que la majoria de les opcions comercials.

Una altra alternativa és congelar iogurts grec en petites tasses de silicona amb un bastó de testiclieta i afegir unes quantes abelles per a la dolçor natural.

Preguntes més freqüents

¿Les diabetis mengen bars iogurts gelats cada dia?

No recomanades, fins i tot les millors opcions encara contenen carbohydrats que poden afegir si es consumen cada dia. límit d'una o dues vegades per setmana, i sempre pressupostos en el teu pla de menjar.

¿No hi ha sucre afegit" bars iogurts sense sucre segur?

"Sense sucre afegit" no significa bab baixa. El producte pot contenir sucre natural de la llet i la fruita, més alcohols de sucre. Comproveu sempre els carbs totals. Alguns "sense barres de sucre afegit" tenen 20 grams de carbsyra massa alta per a moltes diabetis.

I què passa amb iogurt gelat amb els tors?

Les botigues iogurts sense gel són un camp de mines. i els iogurts són sovint alts en sucre, i els tors com caramels, xarop i massa de galetes poden enviar- te el sucre a la vostra sang. Si aneu, useu una tassa petita, ompliu la meitat de iogurt pla i afegiu només fruita fresc o una petita quantitat de nous. Confirmant la informació nutricional del lloc web de la botiga primer.

Es poden ajudar bars iogurts congelats amb pèrdua de pes?

Poden ser un tractament de baixacalorie, però no són menjar per excés de pes, perquè són majoritàriament sense sucre o poc, potser no satisfaran la fam, que provocant menjar més tard, un parell de proteïnes amb més pietat.

Conclusió

Les barres iogurts gelats són [[FLT: 0] no un menjar prohibit per a les diabetis [[[FLT: 1] [1]] [1] [p] [1] [p] [p] [pha] [El consum de memòria i el consum mental. En triar barres amb baixos carbetes (en 15 g), una proteïna alta (com a mínim 5 g), i el qual pot afegir sucre mínim, podeu gaudir d' un tractament fred sense por al vostre mesura de sang. Sempre llegeix etiquetes nutrició, observeu les barres ocultes, i considereu fer la vostra pròpia llar al control final. Recordeu, la clau de la diabetis és la gestió i la vostra gestió arriba primer.

Per a més consells personalitzats, consulteu un dietià o marqueu els recursos de la [[FLT: 0] AlayAd Diabetes Associació [[[FLT: 1]. I si esteu cercant més idees d'aperició diabetis, la pàgina [[FLT: 2] C] 00] menja Bé [[FLT:] ofereix orientació pràctica.