Es poden reunir els "Egg McMuffins" per a Diabetics?

L'esmorzar pren importància a tothom, però per a la gent que viu amb diabetis, un àpat de matí pot establir el to per a l' estabilitat de sucre de sang hores després. L' Egg McMuffin *Donaldts iclosscalents d' agenda escàrtiques a la intersecció de conveniència, gust i incertesa nutricional. És aquest diccionari famós per a la diabetis, o és una trampa de la disfressa? La resposta depèn de la comprensió del seu perfil nutrició, la resposta individual del vostre glucheos, i com modificar el menjar per ajustar- vos a la gestió del pla.

Un atac d'un ou estàndard McMuffin

Un clàssic ou McMuffin conté una magdalena d'anglès persa, una porció de cansalada canadenca, una puntuació acabada de trencar un ou i una porció de formatge americà processat.

  • [[FLT: 0] Calies: [[[FLT: 1] 300]
  • [[FLT: 0] Ttotal gras: [[[FLT: 1] 13 g (incloent 5 g saturat gros)
  • [[FLT: 0]] Carbohydrates: [[[FLT: 1] 30 g]
  • [[FLT: 0] Desetary fibres: [[[FLT: 1] 2 g]
  • [[FLT: 0] Sgarns: [[FLT: 1] 3 g]
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 17 g]
  • [[FLT: 0] Sodi: [[FLT: 1] 770 mg

A la superfície, les macros mostren un equilibri de proteïnes i greix junt amb una càrrega moderada de carbohydrat. Tot i així, el número del plafó nutrició no explica la història completa. Les macros de carborides són principalment una farina refinada de la magdalena anglesa, que té un índex d' alta qualitat (GI) i pot causar que una elevació ràpida en la glucose quan es mengi sol. L' grams ofereix un petit efecte contundent. Per al context, les associacions americanes del Diartàncies nord-americanes recomana que un esmorzar tingui aproximadament 30 grams de total de carboratia depenen de les necessitats individuals, de manera que 30 grams és raonable per a molts casos. Però [FLT] + 0 d' aquests temes.

L'impacte de la Glicèmic: el que l'Egg McMuffin fa a la sang Sugar

Índex de l'Glycèmic contra la càrrega de Glicmic

L' índex glicè és una classificació de com ràpidament un plat augmenta la sucre de sang en comparació amb les gúclides. Les pastes angleses, fetes de farina blanca, normalment puntua entre 70 i 80 anys sobre l' índex glicè, el col· locar- les en la categoria alta (el 55 és moderat, més amunt). Tot i això, la càrrega de glycèmica (GL) considera la mida de la mida superior del cotxe. Una sola magdalena té un GL aproximadament 10 dígits, que és moderada. Un GL sota 10 graus baixos, 10 o superior és moderada; 2019, o superior. L' EggMuf (# Eggol) és major. L' ugandgachilla GL a causa de 30 terres moderats de l' aire de cotxe. Però assumeix que el càlcul que només és un caramel que és suau que només baixa la proteïna anglesa.

És important adonar- se que la presència de proteïnes (17 g) i greix (13 g) en l' Egg McMuffins gastrint lent i pot reduir la resposta de la picol· la postprandil gluse. Un petit estudi publicat en [[FLT: 0] Nutients[[F: 1] va trobar que conté menjar de proteïnes i greix al costat de la corba de sucre comparat amb una corba de sucre comparada de només cotxe. Això és un favor per a les diabetis: el procés de McMuff, com un sandvitx sencer, probablement és una bocí d' anglès es va menjar de manera menys que només amb els individus que es mengen la sensibilitat a la insulina es pot veure en 6090 minuts.

Variabilitat individual

La gent amb tipus 1, tipus 2, o diabetis gestatal totes les respostes de manera diferent. Els Factors inclouen sensibilitat a la insulina, temps de la medicació, nivells d' activitat, i fins i tot la composició del menjar anterior. Per a una persona amb una diabetis amb tipus de control ben controlat 2 que es reuneix de forma i camina regularment, un esmorzar de 30 gb pot ser manejable. Per algú amb una diabetis 1, que ha de pre-bolitzar la insulina, la absorció ràpida de carbs refinada pot causar un augment més ràpid que, s' espera que la insulina i el temps. Vigileu el monitoritzar la sang amb 1 gMules després d' un ou, després de comparar les dades pre- me- ho, només et dóna els vostres canvis de veritat.

[[FLT: 0] Com provar la vostra resposta personal: [[[[FLT]] Comproveu el vostre sucre de la sang abans de menjar, després en 60 minuts i una altra vegada en 120 minuts. Un increment de menys de 50 mg/dL (2. 8 mmol/ LL) es considera una resposta moderada; si supereu això, potser us caldrà reduir la mida o ajustar el temps de la insulina.

Modificacions de tàctica a baix la càrrega de Glicèmica

Si gaudiu de l'Egg McMuffin i voleu incloure-ho al pla de menjar, diversos ajustos poden fer que sigui més amigable amb diabetis. Aquestes estratègies redueixen la càrrega glicèmica, augmenten la seqüetat, o milloren la proporció nutricional-carborite.

Elimina o substitueixi el Muff anglès

El canvi més simple és menjar l' Egg McMuffin rwydlav- kynddscard una meitat de la magdalena, tallant el contingut de carbohydrate en mig aproximadament 15 g. Encara millor, demanar el sandvitx sense la magdalena i ordenar un costat dels ous remenats o una ajust de l' ajust de l' amplitud. El McDonald Cass no ofereix un plat formal de l' Yarg, però podeu personalitzar- vos per ordenar un costat dels ous remenats (normalment 1 gb) i demanar el formatge canadenc i separadament. Algunes localitzacions serviràn el formatge i un ou en un fitxer confós si voleu explicar el vostre dietes. El resultat és baix, pot mantenir un esmorzar molt estable.

Afegeix extra Protein o Fiber

Parella d' Egg McMuffin amb un ou dur (si està disponible) o un costat d' ous blancs extra per a incrementar la proteïna. Proteïnes promo Setídia i estimulacions glucgon- sptod- aude-1 (GLP- P- P- 1), el qual fa lent digerització i millora la independència de la insulina. També podeu portar una petita poma o un grapat de baterries de fibra de Òspèdica i antiximiques sense afegir gaires carbs. Algunes localitzacions McDonaldPatme, però també es poden afegir un mapa de fruita (18 dòlars de sucre per g18 per sucre) per full de sucre, o bé demanar un efecte de cinó amb un motrosola. La cinom modesta també pot tenir un efecte.

Temps Les vostres Meals i Metgeacions

Si agafes la insulina ràpid, considera que quan s'embolitzen 1015 minuts abans de menjar per ajudar- te a trobar la punta del cotxe refinat. Per a aquells medicaments orals, menjant- se l'ou de McMuffin abans del dia pot ser millor, ja que la tolerància de la insulina i la glucosa són generalment més alts al matí. L' activitat de llum postmeal, com un passeig de 10 minuts després del desdejuni, redueix significativament la pressió de la pressió de la gent amb diabetis de tipus 2. Si no podeu caminar, fins i tot de peu amb poca freqüència, fins i tot amb la qual cosa pot ajudar a les tasques casa.

Compte d' afegit Sauces i Sides

The Egg McMuffin comes without sauces or spreads, but if you order other breakfast sandwiches, avoid ketchup (contains 4 g of sugar per tablespoon), honey, or sweetened syrups. Hash browns add 15 g of refined carbohydrates and should be skipped entirely for a low-carb approach. If you want a side, choose a packet of nuts (if available) or a small coffee without sugar, which can actually improve morning glucose tolerance in some individuals.

Més enllà de la Sandwich: alternatives a l'esmorzar ràpid-Fomed

L'Egg McMuffin no és l'única opció d'esmorzar de menjar ràpid. Quan ets al McDonald McDonald McDonald McDonald McDonaldps o una cadena similar, considereu aquestes alternatives que poden oferir un impacte inferior al glicèmic:

  • [[FLT: 0] McDaldts Sausage Burrto: [[[FLT] Conté 31 g carbs, 16 g gras, 10 g. La tortilla proveeix carbs similars però amb algunes fibres. Sovint acompanyats per salsa, que afegeix carbibles. Suprimiu la Clogia per obtenir sota de 10 gbs.
  • [[FLT: 0] McDaldts Hash Browns: [[[FLT: 1] alt cotxe a proporció de mida de mida d' ona (15 g per servei, tot refinat). Millor saltar o compartir.
  • [[FLT: 0] Scrambled Ous amb Side Sausage: [[[FLT: 1] normalment menys de 2 g carbs; greix alt i proteïnes. Demaneu una tassa de fruita en comptes de la faix o d' haixix. Algunes ubicacions ofereixen un costat de les tires de poma.
  • [[FLT: 0] Reiargerts Egg-Normeous Burritto: [[[FLT] Conté 60 g carbs ROvoide o split amb un amic. L' ManveenCroissanCwich, té 35 carbs però més greix saturat.
  • [[FLT: 0] Dunkin bzs Wake- Up amb Ogg i formatge: [[FLT: 1] Només 13 g carbs si escolliu el KBall- 2008 (una pilla fina). Eviteu els croissants basats en ells, els quals es poden empaquetar 30+ gbs.
  • [[FLT: 0] WendyThyrs Spacktor: [[[FLT: 1] 31 g carbs, 37 g gras, 30 g greixes g. La proteïna alta i greix poden treure pics contundents, però el 1,050 mg Soli i 12 g saturat fan una elecció menys cor-nip.

L'Egg McMuffin és sovint una opció millor que els sandvitxos de galetes fregits, que contenen 400000 g50 gds més greixs trans. La clau és conèixer els vostres números i personalitzar- los on sigui possible.

En Soladi i la pressió Blood s'enfonsen

La diabetis té un risc superior de malalties cardiovasculars, que fa que l' adididi s' adiqui una preocupació vàlida. L' Egg McMuffin conté una preocupació vàlida de 770 mg de sodi, o un 33% de l' associació del cor americà, els contractes de l' associació del cor americà van recomanar al límit diària de 2,300. Si teniu hipertensió o nefòtia, aquesta quantitat pot ser comptada durant la resta del dia. Una parella de menjar amb oli de potassis (p. ex., el maquinos, el maquinisme, el fet de plàtan) pot ajudar a equilibrar les seves bàlies, tot i que són una font de carboratoma de 27 $ (repariquida per fruit general). En afegir formatge extra, o bé no és processat per una segona versió alternativa si no es pot oferir un entrepà.

Gra-Termant patrons contra la indulència extrema

No hi ha cap menjar determina que la diabetis controli el patró de dieta global és el que importa. Menjar un ou McMuffin una setmana com a part d'un altre tipus de maljons basats en tot el món, la dieta d'altfiber és molt diferent de fer- lo un esmorzar diari. Habital consum de carbodrats està associat amb nivells més alts de Hb1c i incrementació. De tota manera, si podeu mantenir la mitjana de carb en el vostre abast objectiu (de 1302 per cada dia per a la diabetis, depenent de les necessitats calaciàtiques), un ou ocasional és poc probable que el progrés de la potència.

També ajuda a examinar què més menges durant el dia. Si el teu esmorzar és moderat cotxeb, podríem planificar una proteïna extra i una proteïna de verdures i una proteïna de color saludable i mini estrella mínima. La competència és possible quan enteneu les mides de porció i les paquets de cotxe. Una estratègia útil és tractar el Egg Mcufkin com un Antipkeflex=12=12=12=12 en el vostre pressupost setmanal en lloc d' un menjar prohibit.

Guiines expertes i recursos externs

L' associació [[FLT: 0] Alarian Diabetes recomana centrar- se en l' índex gycèmic i incloent verdures no- etchia, proteïnes primes i grans bifiberes [[[FLT: 1]. Per als àpats, l' ADA suggereix modificacions, comprovar els fets nutricionals i menjar lentament. El [[FLT:]]]]]] [2C també proporciona consells pràctics en el recompte de cotxes i la planificació [[FLT:] que us pot ajudar a ajustar menjar ràpid en el vostre pla de gestió de diabetis.

A més, [[FLT: 0] RADData Central proporciona el perfil nutricional d' un Egg McMuffin[[FLT: 1]] per als que volen trencar els ingredients. Els investigadors continuen estudiant menjar ràpid i resposta glicèmica; una revisió sistemàtica 2020 a [[FLT: 2Diatic Medicament [[FLT:] que van trobar menjar ràpid amb proteïnes extra o millorar les verdures postprial i gluques en persones amb tipus 2. 000. De manera similar, un estudi de 2019 a [F4: 00: & DiaAmp] [FFT]]]]: que va mostrar menjar menjar menjar d' alt menjar menjar amb d' alt o vegetals de manera s' alt en les opcions de consum de carn de manera s' alt en les màquines de ventat en què es redueixen en el consum de baixa.

Portant- ho tot junt: Adviment pràctic per ordre

Aquí teniu un pla d'acció a pas per a les diabetis que volen menjar un ou McMuffin:

  1. [[FLT: 0] Compro-miteu el sucre de la sang pre-meal. [[[[FLT:]]]] Si ja és elevat (p. ex., més de 180 mg/ dL), considereu una alternativa inferior- carb o disminueix la mida de porció.
  2. [[FLT: 0] A mida. [[FLT: 1] Pregunta per cap magdalena, o només menja una meitat. Afegiu un costat d' ous extres o una tassa de fruita sense xarop.
  3. [[FLT: 0] Pre-bol o medicaments en el temps. [[[[FLT: 1] Si s' injecta ràpid 10 minutes abans de menjar. Si es reuneix amb una primera mossegada de menjar. Si està a sufonyluas o GLPe-1nistes, menja el sandvitx lentament i monitor per pics retardades.
  4. [[FLT: 0] S' ha acabat lentament i s' ha hidratat. [[[FLT: 1] Bevent aigua abans i durant el menjar pot ajudar amb una excrèsió contundent. Eviteu begudes sucreoses com suc de taronja (un mitjà típic té 26 gbs).
  5. [[FLT: 0] Move després. [[[FLT: 1] fins i tot un 512 minuts de vista de la insulina millora la sensibilitat de la insulina. Si podeu jobitejar, s' asseia la cama o moviments de braç per estimular la llum del tot el producte.
  6. [[FLT: 0]Monitor la vostra resposta. [[[FLT: 1] Registreeu les vostres lectures post- hora i 2 hores postprandial per entendre la vostra corba personal glicèmica. Repeteix l' experiment en un dia diferent si els resultats són ambigua.

Per a planejar menjar, considereu l' Egg McMuffin com a elecció ekaRyav quan es compara amb altres esmorzars de menjar ràpids, però no amb una elecció de YUrdecidelada, quan es compara amb ous a casa amb verdures i torçats complets (que proporciona més fibres). Useu- lo estratègicament: en viatges, quan s' han encallat sense altres opcions, o com a tractades. Si us ho mengeu més d' una setmana, considereu el seguiment del vostre cotxe diari en entrar- vos a l' abast per assegurar- vos de que us heu recomanat.

Tria Informada, no por

L'Egg McMuffin no està prohibit inherentment per a les diabetis, ni és un menjar de salut. La càrrega moderada de carborides, combinada amb proteïnes i greix, el posa en una zona gris on menjar i personal pot ser acceptable per a molts individus. La clau és evitar la magdalena anglesa quan sigui possible, les porques i mai es depenen d' aquest sol element com a un esmorzar sense considerar la resta del perfil de neurònica. Per a l' EggMuff amb cara avall de gas, embotinent en activitat post- meal- me, i monitoritzar la teva pantalla, podeu incloure aquesta diabetis sense comprometre el control de les teves operacions.

Finalment, el millor esmorzar és un que balança el sucre sanguini, proporciona energia sostinguda i encaixi amb el teu estil de vida. Pren el temps d' experimentar amb un ou McMuffin i observar la vostra reacció dels signesos corporals. Amb coneixement i flexibilitat, podeu prendre decisions que donen suport tant la vostra salut com el teu amor d' un menjar ràpid, satisfactori.