Entendre per què els vampirs poden ser en Tricky per als Diabetics?

Els menjars de fruita són a tot arreu. omplir màquines expenedores, entrades de dinar i prestatges al rebost com una ràpida i portable opció quan les infèlles de fam. Per als individus que gestionen diabetis, aquests tractaments aparentment inofensius s' apel· len. El problema del nucli no és en el fruits de la mateixa fruita són fabricades i mercat. Mentre que tota fruita conté sucre natural com frucs com frúctics junt a les fibres, aigua, vimines i antixits, els consumidors, sovint es concentren els components beneficiosos i es concentren més sovint afegint- los al llarg de la manera. D' entendre la diferència adosa entre una peça de fruita fresc i una fruita és la primera opció que permet la sang estable.

Aquest article proporciona un aspecte global i basat en proves si els aperitius són segurs per a la diabetis. Trencarem l' impacte d' afegir sucre, expliquem les mides que serveixen d' una manera pràctica, us ensenyen a llegir etiquetes nutricionals com un pro, i oferir alternatives més sanes que satisfaguen una dolç desig. La diabetis no vol dir eliminar tots els tractes; significa entendre com incorporar- les amb intel· ligència sense sacrificar resultats de salut.

Snaples afegitades de sucre: The Real Culprit

Més de la meitat dels menjars de fruita disponibles en botigues de queviures contenen sucre afegits. Aquestes a més no són només per a la dolçor de myledge Milloren textura, prosteja la vida de prestatgeria, prevenir el pingatge, i fer que el producte sigui més palatible i addictiu. Per a la diabetis, el problema és de 2fold: afegeix la sang de la gluosa, i contribueixen a la gran quantitat de la ràcmica que complica la gestió diària.

Tipus comuns d'Afegit Sugars a Shancks de Fruita

Quan agafeu una caixa de fruita, la gireu i marqueu la llista d' ingredients per a aquests noms. Els fabricant usen molts termes diferents per al sucre, que poden confondre fins i tot les botigues d' adversials:

  • [[FLT: 0] Conbr d'auró [[[FLT: 1] i [[FLT:]] Altament d' alçada del blat de moro [[FLT:]]] ] 2003- 2003, "2002-3, font de dolços processats, que s'absorbeixen ràpidament al torrent sanguini.
  • [[FLT: 0] cane sucre [[FLT: 1] (suchase) meitat glucose, meitat fructose; usat en la majoria de les marques convencionals com a dolçègena primària.
  • [[FLT: 0] Glucose xarop [[[FLT: 1]]] + gluucose pur, que augmenta el sucre de sang gairebé immediatament després del consum.
  • [[FLT: 0] El suc de fusió es concentra [[[FLT: 1], a vegades s'utilitza per a reclamar " fruita real," però en essència són sucre sense la fibra que normalment fa lenta l' absorció.
  • [[FLT: 0] Rei [[FLT: 1] i [[[[FLT:]] actle ntecar [[[[FLT: 3] Select Selectd" Selectd com a alternatives naturals, però encara concentra els sucres que afecten la sang de manera similar a la taula.
  • [[FLT: 0] Malteodextrin [[FLT: 1] una pols blanca feta de blat de moro, arròs o estrella de patata que té un índex alt glicè i pot pujar sucre de sang.
  • [[FLT: 0] Del Brownac d'arròs [[FLT: 1] sovint mercat com "neut," però encara és una font concentrada de glucosa i malatosa.

Un únic servei d'un típic bulli-cola pot contenir de 20 o 20 grams de sucre afegit. Per posar- lo en perspectiva, l'Associació del Cor americà recomana que els homes limitaven sucre a 36 grams per dia i dones a 25 grams al dia. Per a una diabetis, fins i tot un únic servei pot empènyer els nivells problemàtics, especialment si es consumeixen entre els àpats de la insulina pot ser menor.

Com s'han afegit els nivells de Sugars que afecta el Blood Glucose

Quan consumiu sucres afegits, el vostre sistema digestió els fa caure ràpidament en glucucosa, que entra al torrent sanguini en minuts. En una persona sense diabetis, la insulina de pàncrees allibera aquesta gulosa en cèl· lules d' energia. En una persona amb diabetis, aquest procés és influïble, ja que el pàncrees no produeix suficient insulina (tipus 1) o perquè les cèl· lules s' han convertit en resistent a la insulina (tipus 2). Com a resultat, el nivell de sucre augment de sang i es manté elevat després de menjar políperidors de sucre.

El glycè índex (GI) d' un polvori afegit és normalment alt. Fins i tot un menjar de fruita que diu que és "de fruita real" sovint té una Associació GI comparable al pa blanc o dolços. En el temps, repetides pics en sang pot contribuir a la inflamació, el nervi, l'estrès i les complicacions de cardioculars. Per això és el que [FLT:] Diat American[ FLT: 1 subsitucions totals de carborates incloent- hi els àpats naturals i els que s' afegeixen quan planegen els àpats i els aperidors de sucre.

El problema amb "No ha afegit a Sugar"

Fins i tot els productes etiquetats com "no afegeix sucre" poden ser problemàtics. La fruita perduda, per exemple, té tot concentrat en el procés de deshidratació. Una tassa única de mango sec pot contenir més de 70 grams de sucre que una llauna de soda. L' absència de sucre afegit no fa automàticament un producte segur per a la diabetis. Encara heu de compte amb contingut total de cotxe i considerar com afecta el menjar de sang.

Control de mides i Passiu: l' trampa oculta

Fins i tot si un aperiment de fruita té zero afegit sucre, la mida de la porció segueix sent un factor crític. Els Diabetics necessiten gestionar [[[FLT: 0] ha d' usar un cotxe d'total: [Take[FLT: 1] per menjar i cada dia. Una mida de servei en un paquet no sempre és la quantitat que podríeu menjar- lo per etiquetació nutricional. Molts consideren que una petita fa servir [FLT] 1, sinó que alguns aperidors contenen dos o tres serveixs.

S' està llegint la mida de la mida correcta

Cerca la mida [[FLT: 0] que valora [[[FLT: 1] línia a la part superior del plafó de dades de Nutrició. Després mireu [[[FLT: 2] S' apheren per recipient[[[FLT:]]. Si una bossa de fruita secs o fruits indica "cons per contenidor: 2" però us mengeu tota la bossa, heu de doblar tots els números de l' etiqueta. Per exemple:

  • L' etiqueta diu: 15 g carbohyrats per servei, 8 g afegit sucre, servint mida 1 oz.
  • Menges 2 oz (la bossa sencera): 30 g carbohyrats, 16 g afegit sucre.

Aquest simple error pot empènyer fàcilment un sucre de la sang de la diabetis fora de l' abast de destí. [[FLT: 0] El CDC recomana [[[FLT: 1] usant el mesura cups o una escala de cuina fins que us familiaritzeu amb el que sembla un cert servei per a diferents tipus de aperidors.

Com manipular les mides de Servint

Alguns fabricants de menjar usen mides poc realistes per fer que els seus productes semblin més sa. Un aperitiu pot llistar una mida de servei com a 1 peça (14 g) quan la majoria de persones mengen 3- 4 peces en un assegut. Sempre marqueu el pes de la mida de servei i compareu- lo amb quant plageu menjar. Si en dubte, la vostra porció en una escala de menjar per a una precisió.

Control de la pràctica de Portació

No depengueu del paquet sol. Aquí hi ha maneres d'actuar per controlar les porcions dels aperidors de fruita:

  • [[FLT: 0] Pre-portion suniments [[[FLT: 1]], en comptes de menjar directament des d'una gran bossa, poseu-hi un sol servei en un petit bol o recipient abans de començar a menjar.
  • [[FLT: 0] usa petites bosses [[FLT: 1]] Cerca per a les paquets individuals que són realment simples (les marques ofereixen 100 paquets decalorie que són fàcils de seguir).
  • [[FLT: 0] Per air amb proteïnes o greix [[FLT: 1] 00 menjar menjar menjaris amb un grapat d'ametlles, un pal de formatge, o una cullera de brou mantega es redueix una eroca i redueix les puntes de l' erorgències.
  • [[FLT: 0] estableix un límit [[[FLT: 1]]] 93 Per exemple, decidir que els aperiments són un tracte post-meal en comptes d'un aliperitiu entre el cos ja té alguna acció en marxa a la insulina.
  • [FLT: 0] usa les pistes visuals [[FLT: 1] A servir el fruit sec és sobre la mida d' una bola de golf. Una propietat de fruites és sobre la mida del polze.

Com triar els Snocks més segurs per al Diabes

No tots els aperitius són iguals, alguns són essencialment dolços disfressats, mentre que altres poden ser part d'una dieta diabètica equilibrata quan consumeixen en moderació. Useu el següent criteri per avaluar qualsevol menjar abans de comprar- lo o menjar- lo.

Comprova per afegir Sugars (i conèixer el límit)

L' etiqueta [[FLT: 0] ha afegit Sugars [[FLT: 1]] al fons de la repetició de dades (intrrog] al 2030) fa que sigui fàcil veure com s' ha afegit sucre més enllà del que és natural al fruit. Apunta els productes que tenen [[[FLT: 0] g afegit sucre[[FLT:]]] o [FLT:]]] +[ F4] s' afegeixi poc sucre[FFDE] (sense permís per a servir). Recordeu que "no s' afegeixen productes de sucre" encara poden ser alts en el fruit de sucre natural, però que estan acompanyats de fibres i que estiguin acompanyats de noves per tot tipus de fruita o de fruita seces.

Mireu les carbohides totals, no només Sugar

Els diabics sovint es centren en el sucre, però total carbohydrats es dedica més. Fiber i alcohols de sucre (com lírittriol o totuls) poden desplaçar- se a algun impacte de la carboydrat. Resta de fibres total per obtenir [[[FLT: 0] carnet [[FLT]]]. Per exemple:

  • Producte A: 20 g total carbs, 3 g fibres, 10 g afegit sucre Manveen net carbs = 17 g (alta).
  • Producte B: 12 g total carbs, 5 g fibres, 0 g afegeixen caramel uts net pybs = 7 g (millor).

Escolliu un Fruita complet o un Fruita deshidratat amb un procés mínim

L'opció més segura de fruita és menjar un tros de fruita fresc com una poma, taronja o serera, però quan un ninot demana un aperitiu, aquí hi ha algunes opcions millors:

  • [[FLT: 0] Freeze- dried fruit [[[[FLT: 1] No s' afegeix sucre, manté fibres i textures llum. Cerca marques amb només fruits llistat com a ingredient. Quiet- reservividing preserva més nutrients que la de la dehidratació tradicional.
  • [[FLT: 0] S'ha pres fruita sense afegir sucre [[[FLT: 1] rwyd apítics, mango, i els anells de poma sovint han afegit sucre; troben marques que són només el fruit. Portacions amb cura perquè s' asseca el sucre significativament.
  • [[FLT: 0]Fruit poucucuches amb pure [[[FLT: 1] [[one] Hi ha fruita amigables de nen amb verdures com la pastanaga o l'espinach, reduint el contingut de sucre per gram mentre afegeixem nutrients.
  • [[FLT: 0] Inici fet per menjars [[[FLT: 1]] Fes el teu propi per barrejar maduixes, llavors, i una mica de suc de llimona, després de deshidratar o bakar en mossegacions mastegades. Podeu controlar completament els ingredients.
  • [[FLT: 0] Fruit i barres de sembrat [[[FLT: 1] [Da] Barras fetes amb fruita completa, nous i llavors proporcionen fibres, proteïnes, i greixs saludables que alenteix una absorció de sucre.

Evita aquests ingredients Red-Flag

Després de menjar per fruita que llista qualsevol d'aquests en els tres primers ingredients:

  • Sugar, sucre marró, o xarop d'auró
  • Marjolijos de blat de moro o maltodextrin
  • suc de raïm blanc concentrat (deten usat com a dolç en productes orgànics)
  • Qualsevol forma de " suc de piruit" que no sigui pura pure
  • Inverteix el sucre o el dextro
  • Molassa o xarop de mapes

La meva part de "Nature" Fruita Snaples

El mercat pot ser molt enganyosa. Les frases com "fer amb fruita real," "tot natural," o "orgià" no significa que el producte sigui segur per a la diabetis. Molts aperitius orgànics encara contenen grans quantitats de sucre concentrada i han afegit dolços. Per exemple, les tires de cuir orgànic sovint tenen 11 gR816 de sucre per servei, similar a les marques convencionals. La clau és ignorar el paquet front i girar el paquet per llegir l' ingredient i Nutricions. [F0: El símbol de la llista de la NDA ha actualitzat com a etiqueta de factició [FLT]: usa informació estandarditzada per a comparar productes secundaris.

Els termes com "sense xarop de blat de moro d'alt importància" també són enganyosos. Ells impercepten que el producte és més sa, però els fabricants sovint substitueixen HFCS amb altres sucres com sucre, sucre o mel que tenen efectes similars en la sang glucosa. Mireu sempre el contingut de sucre en comptes de les demandes de màrqueting.

Alguna cosa de fruita és bona per als Diabetics?

Sí, quan s'esculli amb cura i es mengi en quantitats control, alguns aperitius poden oferir beneficis:

  • [[FLT: 0] 10- gycmic fruits [[[[FLT: 1] Brands que utilitzen els extractes de fruita i fibres (com ara el "puste de tapitech) poden tenir una càrrega inferior glycèmica. Mireu els productes específicament formulats per a la gestió de sucre de la sang.
  • [[FLT: 0]Fuit aperiments amb proteïnes afegides [[[FLT: 1] [[1] Alguns productes més nous combinen fruits pure amb la proteïna Whey o pere, que ajuda a reduir les puntes de sucre de sang contundent i augmentar la seqüeta.
  • [[FLT: 0] Fruit i els grups de bojos [[[FLT: 1] [Drut fruits amb nous i llavors proporciona un perfil macronutrient equilibrat que és molt millor que als aperiments pla. El material i la proteïna lent i la versió glucosa.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] 00Berries són naturalment més baixes en sucre que d'altres fruits, així que els aperidors van fer principalment de ser diferents tendeixen a tenir un impacte glicèmic més baix.

Tanmateix, fins i tot aquestes opcions "millors" haurien de ser tractades com a tracte ocasional, no diaris. Funciona amb una dieta o un educador registrat per determinar quantes grams de carborides podeu assignar a un aperitiu de fruita sense comprometre el pla de menjar global.

Consells de tracràtics per Diabetics que volen menjar-se Snaps de fruita

Aquí teniu un pla d'acció de referència ràpida per a menjars i de seguretat a una dieta diabetis:

  1. [[FLT: 0] sempre llegeix l' etiqueta. [[FLT: 1] Mireu a la mida de servei, paquets total, afegits sucre i fibres. No depengueu de la memòria o de la lleialtat. Les fórmules canvien.
  2. [[FLT: 0] Meaure la vostra porció. [[[FLT:] Useu una escala de menjar o mesurar tasses fins que pugueu veure les porcions exactes. Aquest costum paga les molles al llarg del temps.
  3. [[FLT: 0] Paire amb una proteïna o proteïna. [[[FLT: 1] Fins i tot 50000 grams de proteïna o greix pot reduir pices de gluosa. Almond mantega, formatge o i i i iogurt grec són excel· lents opcions.
  4. [[FLT: 0] S'apera després d' un àpat en lloc d'un estomac buit. [[[FLT: 1] La presència d' altres aliments que Bufferen sucre a l'erotació i redueix la brillantor de la sang pic.
  5. [[FLT: 0] Thosa la teva gluse de sang [[FLT: 1] 112 hores després de menjar un mosiper veure com respon el teu cos. Aquestes dades són personalitzades i útils per a la vostra dieta.
  6. [FLT: 0] Alternat amb tot el fruit. [[[FLT: 1] Una poma mitja té uns 25 g de carb però també 4 g de fibres i una màquina de Fytonutrients. Un mosiori amb el mateix compte de carb pot tenir zero fibres i no components de plantes beneficiosos.
  7. [[FLT: 0] No s'hi hidrata. [[FLT: 1] Bevent aigua amb el seu menjar ajuda al seu excés de ronyó.
  8. [FLT: 0] Moveu-vos després de menjar. [[[FLT: 1] Una petita passejada després d' un aperiment pot ajudar els músculs a prendre la gluosa des del torrent sanguini, reduint les puntes de recollida post-meal.

Comparació de dues bandes de fruita lateral per Side

Per il·lustrar les diferències, aquesta és una comparació de dues opcions de fruita populars:

Attribute Fruit Snack A (Standard) Fruit Snack B (Better Choice)
Brand Mainstream fruit gummies Freeze-dried strawberry slices
Serving size 1 pouch (23 g) 1/2 cup (14 g)
Total carbs 18 g 9 g
Added sugars 10 g 0 g
Fiber 0 g 2 g
Net carbs 18 g 7 g
Price per oz ~$0.30 ~$0.50

Aquesta comparació mostra que encara que els costos de fruita congelats més, proporciona menys carbs, zero afegit sucre, i alguna opció de fibra Regionr una opció més segura per a la gestió de sucre de sang.

La línia inferior: Es poden menjar pastissos de fruita?

La resposta curta és [[FLT: 0] sí, però amb els arandelles significatius [[FLT: 1]. Els aperidors no són inherentment perillosos per a les diabetis si sou diligents sobre etiquetes de lectura, control de les porcions, i entendre l' impacte de sucre afegit i les carbohràdrats totals. La millor estratègia és minimitzar els aperiments processats i de confiança en les opcions de fruita o de fruita mínimes com el fruit de la fruita malmesa. Quan escolliu un paquet aperitiu, feu un tracte ocasional que encaixi amb el vostre pressupost diari, i sempre un parell de proteïnes greix o la vostra sang per a estabilitzar- lo.

Per a més consells personalitzats, consulteu amb el vostre equip sanitari. Si feu una resposta a diferents aperitius us oferirà la imatge més precisa del que funciona per al vostre únic metabolisme. Recordeu que la diabetis no tracta de la perfecció ROOT, es tracta de fer consistents, informar que us mantingui sa i satisfet. Amb la dreta, podeu gaudir d' un aperidors sense comprometre els vostres objectius de salut.