Table of Contents

Comprens les menjars ràpides i Diabetes: una guia molt gran

Les cadenes de menjar ràpides han afegit cada vegada més suaus als seus menús, els màrqueting com a alternatives saludables a les begudes tradicionals. Per a la diabetis, aquestes begudes aparentment nutritius poden presentar reptes significatius al control de sucre de la sang. Mentre les sualioses poden ser part d' una dieta de diabetis amb seguretat correcta quan s' ha preparat correctament, moltes opcions comercials contenen quantitats d' alarmacions de sucre i carbodrats que poden causar una pujada perillosa de sang.

El consum més ràpid està associat independentment amb el desenvolupament de l'obesitat i el tipus 2 diabetis en països amb ingressos elevats, cosa que és crucial per a les diabetis entendre exactament el que consumeixen quan aquestes begudes es barrejaven. Aquesta guia global us ajudarà a navegar pel complex món de les tinses de menjar ràpid, identificar riscos potencials, i fer que les opcions informates de la seva diabetis.

Els perills ocults: el que fa el menjar ràpid i el problema de les tenètiques per als diabtics

Contingut de Sugar excessiva

La principal preocupació amb aliments de manera ràpida es troba en el seu contingut de sucre sorprenent. Una menor preocupació a Aloha Pinya suali de Jba Juice, per exemple, conté un qui deixa anar 77 grams de sucre i 89 grams de carbs. Per posar això en perspectiva, la diabetis hauria d' incloure 45 grams (g) o menys de carbohratrats en una suau. Això significa que un únic mitjà suau d' una cadena popular pot contenir gairebé el doble potència en el camp de carborat.

Un mitjà Acai Super-Antixant sualiant de Jamba Juice conté 430 calories, 88 grams de carbs total, 69 grams de sucre, 5 grams de fibres, 6 grams de greix, i només 7 grams de proteïnes. Aquests perfils nutricionals revelen un problema fonamental: els aliments amb brillantor normalment són carborides amb proteïnes insuficients, fibres i greix sans per resposta moderada de sucre de sang.

Afegit a Sugars i Sweetens

Més enllà de les sucre naturals trobades al fruit, molts aliments ràpids contenen uns dolços que augmenten radicalment el seu impacte glicè. Els culpables comuns inclouen sucs de fruita utilitzat com a base, igurats dolços, irrissos, gelats, sucs de color, i mel, o assabent. i i itxos dolçs, dolços i sense airia, o poden causar pics de sucre de sang, especialment quan es combina amb tot el sucre natural de fruita.

Les associacions entre l' entrada de sucre afegit, l'obesitat, escriviu diabetis 2 i CVD estan ben establerts, fent que sigui essencial per a analitzar cada ingredient en la teva suavitat. Tot i que aparentment saludable, les a més de les a més de la violència poden contribuir als nivells de sucre problemàtics quan es combinen.

Problema en desupcions Fiber

Mentre que tota la fruita conté fibres que ajuden a anar a poc a poc sucre una eromica, el procés mesclador pot alterar com els processos corporals. Les sucions de fruita i les suavitzats tenen la majoria de la fibra (graucions) eliminades quan es fan i és molt fàcil beure grans quantitats en un espai curt de temps. Encara que els suavitzats es mantenen més fibres que els sucs, mesclant pot causar una absorció més ràpid que menjar tot el fruita, ja que l' estructura de fibra de fibra es trenca.

La recerca ha demostrat resultats mixtos en aquest tema. Malgrat tenir totes les fibres, encara ha provocat que la orellia hipglybica quan comparant les pomes a tota poma. Tot i això, el tipus de fruits significativament. Les Berries ajuden a controlar el sucre sanguini així que poden contradir els efectes de l' aigua de sucre fins i tot quan estan purs en una mescla. Els bibiards no només millora el control de sucre.

Pitfalls de mida de portion

Els establiments de menjar ràpids solen oferir suaus en mides que excedeixen les porcions apropiades per a la diabetis. Si teniu diabetis, us voleu quedar a un petit, 8 a 12 kilosos per a poder poblar la sang. Moltes cadenes ofereixen 20 kilos o fins i tot mides més grans com a les seves opcions estàndard, fent fàcil consumir carbodrats excessivament sense adonar- se d' aquesta.

Un suau pot semblar una beguda, però pot contenir tants carbs i calories com a menjar total. Aquest problema de percepció porta a molta gent a consumir una suau a més del menjar normal, duplicant efectivament la seva carbohidra engadura per aquesta ocasió de menjar.

Factors crítics per a vigilar quan s' ordena

S' està llegint la informació de la Nutrició

Abans d' ordenar qualsevol suavitzat d' una cadena alimentària ràpida, sempre reviseu la informació completa nutricional. La majoria de cadenes proporcionen dades nutricionals més detallades en línia i en el magatzem. Feu atenció particular a:

  • [[FLT: 0] Per atal Carbohydrates: [[[[FLT: 1] Aquest és el nombre més important per a la gestió de sucre de sang. Recordeu que la gent amb diabetis hauria d' estar mirant d' incloure 45 grams (g) o menys de carbohydrates en una suau.
  • [[FLT: 0] Sgarry Content: [[[FLT]] Mireu tant sucre total com afegeix sucre. Mentre que els fruits naturals afecten els sucre a la sang, afegeixen sucre sense benefici nutricional i causen més petites pics de sucre.
  • [[FLT: 0]Fiber Content: [[[FLT: 1] El contingut superior de les fibres ajuda a fer més lentament el sucre a l' absorció. Cerca per a suavitzats amb almenys 5 10 grams de fibres per servei.
  • [[FLT: 0] Protein Content: [[[FLT]] Adequate Proteïna ajuda a estabilitzar sucre sanguini. La majoria de pólvora proporcionen 20 grams de proteïnes per primícia, que és una bona quantitat per a una suau.
  • [[FLT: 0] Serv Mida: [[[FLT]] Comproveu si els fets nutricional reflecteixen la mida que esteu ordenant, com a valors de llista de cadenes per a petites porcions que el que serveixen.

Identificant ingredients de problema

Quan es graven ingredients suaus, observin banderes vermelles que indiquen un alt contingut de sucre i un control de sucre de la sang pobre:

  • [FLT: 0]Friti Juice com a base: [[[FLT] Tve suc d'Apple, suc taronja, o altres sucs de fruita augmenten radicalment el contingut de sucre sense proporcionar beneficis de les fibres de fruita sencer.
  • [[FLT: 0] Sherbet o Ice Cruam: [[[FLT: 1] afegiria suc o gelat a un llipó de fruita s' incrementaria significativament el contingut de sucre de la llive, sense augmentar el contingut de les fibres, que incrementaria la resposta glicèmica.
  • [[FLT: 0] Sweeted Yogurt: [[[[FLT] molts suavelis usen sabor, inggurats dolços que afegeix sucre innecessària. El iot it grec és una opció molt millor.
  • [[FLT: 0] Rei o Agave: [[FLT:]] Mentre que els dolços naturals, aquests encara causen pics de sucre de sang i compte com s' afegeixen sucre.
  • [[FLT: 0] Hi ha fruits de sucre en l' Excess: [[FLT: 1] Prohibicions, gangles, pinya, i fruits tropicals contenen més sucre que les abelles. Una suau feta predominantment de fruita d'alt dol com plàtans, gigagons, i sucs de fruita pot causar nivells de sang per aixecar- se bruscament.
  • [[FLT: 0] Sweeted Lletetes no-Dairy: [[[FLT:]] Vegeu- ho per afegir sucre de iogurts dolços, dolç i sense to, o suc.

S' està analitzant l' índex i la càrrega del Glicèmic

Generalment, un menjar baix significa que el cos absorbirà més lentament que un menjar amb un GI més alt. Això vol dir que els aliments baixos del GI és menys probable que causin una pica de sucre de sang. Tot i això, l' índex glicè només no explica tota la història. La puntuació d' una fruita augmenta com a estri. S' està processant, com la barreja, la mescla o la cuina, augmenta la puntuació.

La càrrega glycèmica té en compte tant la qualitat com la quantitat de carbohidrats, que proporciona una imatge més completa de com un menjar afectarà la sucre de sang. Quan avaluant les suavitats, considera tant l' índex de l' úlicmic dels ingredients individuals com el contingut total carbohidrati per avaluar la càrrega global del glycèmic.

El factor Timing

Quan consumeixes una suavitat tan poc per a què hi hagi res. Escampeu el vostre consum durant el dia perquè no menges gaire carbori en un sol pas, que podria afectar la vostra sang glouse (també anomenada nivells de sucre). Considereu tenir una suau com a part d' un àpat equilibrat en lloc d' un estomac buit, que pot causar fluctuacions de sucre més dramàtica de sang.

En qüestions de Timi: Gaudeix aquesta suau com un mosmera o com a part d'un esmorzar equilibrat junt amb una font de proteïnes com ara el iogurt per a ser moderat la resposta del sucre de sang. Entregant la teva suau amb proteïnes addicionals o greixs saludables pot ajudar a estabilitzar la resposta de sucre de la sang.

Com establir millors opcions a les cadenes d' menjar ràpid

Personalització de les estratègies

Moltes cadenes de menjar ràpides us permeten personalitzar els suavitats, que proveeix una oportunitat per crear més opcions de diabetis. Quan ordenar una suavitat a casa, pregunteu pels ingredients i mireu si el personal pot fer- ne un sense afegir sucre. Si no ho pot fer, és millor escollir una altra copa.

Aquestes són peticions específiques de personalització que poden millorar el perfil nutricional:

  • [[FLT: 0] Restitution No ha afegit dolçeners: [[[[FLT:] Pregunta'ls que saltin la mel, una vegada perdonada, o té xarop de puny.
  • [[FLT: 0] Caleteja l' aigua o llet sense definir com a base: [[[FLT: 1] Substitueix bases de sucs amb aigua, llet sense lomada, o llet de baixa pla.
  • [[FLT: 0] afegeix Protein: [[[FLT: 1] sol·liceix la pólvora de proteïnes, iogurt grec pla o brou la mantega per incrementar el contingut de la proteïna i l' absorció de sucre lent.
  • [[FLT: 0] Increeix Vegetables: [[[FLT: 1] Pregunta per extra girar, kale, o altres verds per a estimular les fibres i nutrients sense afegir sucre.
  • [[FLT: 0] [Fridueix Portions de fruita: [[[FLT]] sol· licitud la meitat de la quantitat habitual de fruita, especialment les bagarres d'alt sucre.
  • [[FLT: 0] S'enfila als salts: [[FLT:]] Eviteu la crema, les fitxes de xocolata, la granla, o altres torpes d'alt d'alt cos.
  • [[FLT: 0] Order Petit sizes: [[[[FLT: 1]] sempre escull la mida més petita disponible, encara que sembli menys econòmic.

Opcions millors i pitjors per categoria

Mentre que els ítems específics del menú van variar per la localització i el canvi al llarg del temps, certes categories de suavitzats tendeixen a ser millors o pitjors per a la gestió de sucre de la sang:

[[FLT: 0] "Aviaments: [[FLT: 1]]

  • Suavitats de Berry (blue, maduixa, gerds, morry)
  • Suavitat verd amb contingut de vegetal visible
  • Proteïnes amb pólvora de proteïnes afegit
  • Firies fetes amb bases sense obrir
  • Opcions amb iogurt grec com a ingredient primari

[[FLT: 0] Worse Opcions: [[[FLT: 1]]

  • fruits Tropices (mango, pinya, passió fruit dominant)
  • Suavitzat amb hàrbet o gelat
  • xocolata o col· lins de postres
  • Opcions amb bases de sucs de fruita
  • Suavitats amb agredidors o caramels mesclats
  • Mides grans o superpers "de qualsevol varietat"

Blueberries i taronges ofereixen beneficis sanitaris sense causar una pica de sucre de sang significant, fent que aquesta suau sigui una gran i nutricional opció per a la gestió de la diabetis. Quan les abelles són les fruita primària, la suau és més probable que suporti el sucre estable.

Preguntes a preguntar abans de ordenar

No dubtis a preguntar-te què és el que ens han de respondre els detalls sobre la preparació suau. Els personal coneixements haurien de poder respondre:

  • Quina base líquid s'utilitza? (juice, aigua, llet, etc.)
  • Té més enllà dels dolços?
  • Quin tipus de iogurt s'utilitza? (explicat, grec, regular)
  • Puc veure la informació nutrició d'aquesta mida específica?
  • Quines modificacions podeu fer per reduir el contingut del sucre?
  • Pots afegir pólvora de proteïnes o reduir la porció de fruita?
  • Són els fruits acabats o congelats? (les vegades no volen afegir sucre)

La ciència darrere les suaities i en Sugar de sang

Com erosiona l'absorció Nutruent

La investigació recent ha qüestionat algunes supòsits tradicionals sobre sucre suavitat i de la sang. El resultat indica que la relació entre mescla de fruita i sucre és molt més complexa que abans.

Suavitats amb llavors de mora aixafades (p. ex., raspers) apareixen al 20% de sucre més lent a l' erocrat, indicant que certs tipus de fruita mesclats poden proporcionar beneficis pel control de sucre de sang. La clau sembla ser els ingredients específics emprats i com estan combinats.

El rol del Protein i el Fat

Menjar carboyrats amb proteïnes alenteix la taxa en què s'aixeca el sucre de la sang (com combinarà els carbohidrats amb fibres i greix). Aquest principi és fonamental per crear lliçons de diabetis, la Proteïna calma una erosió de menjar, que redueix la velocitat al torrent sanguini.

Les grass juguen un paper vital en el cos, ajudant a alentir la velocitat a la qual el sucre entra al torrent sanguini i deixant-te sentir-te satisfet fins al següent menjar, incloent-hi greixs saludables de fonts com llavors, alvocats o amb mantega poden millorar significativament la resposta de sucre a una suau.

Els estudis mostren que les pólvora de proteïnes, com ara la proteïna Whey, ajuden a reduir els nivells de sucre postmeal i augmenten els sentiments de la totalitat de la gent amb tipus 2 diabetis. Això fa que la pólvora sigui excel·lent a qualsevol suau, ja sigui a casa o ordenada des d'un restaurant.

Funció crítica Fiber

És més difícil que el cos trenqui les fibres de fibra soluble. Això vol dir que es triga més temps a alliberar la seva energia, reduint el risc d' una pujada gucosa. Ensolubles impulsa la salut digeriva i redueix l' acumulació d' altres aliments en el marge gastrotínic, que també ajuda a prevenir les puntes de sucre de la sang.

Els estudis mostren que aquestes sumes d'altfiber poden millorar els nivells de sucre postmeal en la gent amb diabetis quan ingredients com ara terra, llavors chia o pols de husqui. Malauradament, la majoria de menjars que no tenen contingut adequat per a cobrir aquests beneficis.

Varició individual en resposta

Cada persona amb diabetis pot respondre de manera diferent als aliments. Useu el monitor de sang per entendre com aquest suatiu afecta els vostres nivells personals. Què causa una pujada de sucre significatiu en una persona pot tenir un efecte mínim en un altre, depenent dels factors com la sensibilitat a la insulina, la medicació, el règim, l' activitat, i el metabisme individual.

Si vostè està autocontrolat sang com a part del seu pla d' atenció acord, potser desitjarà comprovar la vostra resposta a les suafeccions i ajustar les receptes adequadament. Sempre discuteixu canvis dietàries amb el vostre equip de diabetis, el GP o una dieta registrada.

Creació de Diabets- Suaus a casa

La fórmula ideal suau

Com a a a a a aperitiu o apat conté una barreja de carbs, proteïna i greix, un suau hauria de contenir la mateixa barreja. Aquest equilibri és essencial per prevenir les altes i baixos altes de sucre de sang. Mentre no hi ha una proporció de ingredients perfecs, una bona guia seria tenir un servei de proteïnes, un servei de fruita, una taula de cullerades o dos bon greixs i un servei de dues verdures.

Una suivitat diabetis delicada hauria d' incloure:

  • [[FLT: 0]Liquid Base (1- 1. 5 cups): [[[FLT: 1] Llet desmet, llet de coco, llet de sota terra, o aigua
  • [[FLT: 0] Protein (15- 25 grams): [[[[FLT:]] Protein pó, iogurt grec, blueien finsfu, o la mantega de boig
  • [[FLT: 0] VEgegetables (1- 2 cups): [[[[FLT:] Spinach, kale, cogombre, celry, o arròs gelat de coliflor
  • [[FLT: 0] 10- Rhar fruit (1⁄2-1 ta copa): [[[FLT: 1] Berries, meitat una petita banana, o petites quantitats d' altres fruits
  • [[FLT: 0] Healty Fat (1- 2 cullerades de taula): [[[FLT: 1] llavors Chia, flaxses, alvocat o la mantega de boig
  • [[FLT: 0] Optional Flavor s' Millora: [[[[FLT: 1] Canyella, l' extracte de vanilla, el gingebre, o el pols de xocolata sense definir

Els millors ingredients per al control d'en Sugar de sang

[[FLT: 0] VEgegetables: [[FLT: 1]]

Els Vegetables formen una base excel·lent per als suau de la diabetis. Els verds de Leafy com ara l' espina, kale i els coets són extremadament baixos en carbohidrats mentre proporcionaven vities essencials, minerals i antioxids. Cucumberants, celidor i corte agres agres i hidratacions sense impacte significativament la sang.

Afegir verdures és una manera fantàstica d'afegir grans i nutrients sense afegir sucre.

[[FLT: 0]Fruits: [[[FLT: 1]]

Les imputacions per a les diabetis haurien de ser altes en fibres i tenir índex baix de la glicèmica. Això ajuda a controlar nivells de sucre de sang i prevenir les estaques inesperates. Les millors opcions de fruita inclouen:

  • Berries (blueberries, maduixes, gerds, negres)
  • Petites porques de poma o pera
  • Grapet o llimona
  • Watermelon (en moderació)
  • Avocado (ttèrmicament una fruita, molt baixa en sucre)

Només assegureu-vos que és una que serveix una. Massa receptes suaus contenen 2- 5 serveix de fruita en una tèrcia i que és massa sucre per absorbir alhora. Una ració és aproximadament 3⁄4 a 1 ta de bories, una petita banana o mig gran, una taronja o mig raïm, o una tassa de mango o pinya.

[[FLT: 0] Protein fonts: [[[FLT: 1]]]

  • Iogurt grec senzill (dre més gran que iogurt normal)
  • polseres salades (píra, peroes, hemp, o soy)
  • Selden tofuCity name (optional, probably does not need a translation)
  • gambones nues (pet, ametlla, ampoll)
  • mantega de cacauet Putdered (més greix, proteïna alta)
  • formatge de Cottage

Afegir una bracia de pólvora per proteïnes amigables oferirà una empenta per ajudar-te a mantenir-te plena fins al teu proper menjar i ajudar a estabilitzar sucre sanguini.

[[FLT: 0] Healty Fats: [[[FLT: 1]]

  • llavors Chia (també alta en fibres)
  • Terra a llarg termini (també alta en fibres)
  • Avorcado (afènitat)
  • mantega de nu
  • petroli de coco o petroli MCT
  • Mitjana de sembradors hemps

Mostres de diabes- platejades amb suavitat

[[FLT: 0]erry Green Protein suayie: [[[FLT: 1]]

  • 1 copa sense bromet mundame
  • 1 taques de tassa fresca
  • 1⁄2 biseccions gelats
  • Un pols de proteïnes Vanilla per a la primera primícia
  • 1 cullerades que s' afligeix
  • 1⁄2 bol iogurt grec senzill
  • Gel com cal

[[FLT: 0] Chocote Avorcado suaveie: [[[FLT: 1]]

  • 1 tassa de llet de coco sense obrir
  • 1⁄4 alvocat
  • 1 pols de cacau sense bromades
  • Un pols de proteïnes xocolata amb primícia
  • 1 taques de tassa
  • 1⁄4 Bugrifad arroz congelat
  • Stevia a provar (opcional)
  • Gel com cal

[[FLT: 0] Tropical Green Suitie: [[FLT: 1]]

  • 1 aigua de tassa o coco (sense definir)
  • 1 copa de cervesa
  • 1⁄2 te cogombre
  • 1⁄4 tassa de pi gelat
  • 1⁄4 s'ha congelat la tassa de mango
  • 1 llavors de culleradeta
  • Juice d' 1⁄2 llimes
  • Un pols de proteïnes Vanilla per a la primera primícia

Consells de preparació per a l' èxit

Sempre faig servir fruita gelada, que és fàcil seguir les meves fruites preferides per afegir. El fruit gelat elimina la necessitat de gel i costa sovint menys que el fruit d' un nutrició.

Per comoditat, la pre-portió i congelar els ingredients sòlids en les bosses individuals de manera que pugueu barrejar ràpidament la teva suau sense mesurar cada vegada. Aquesta estratègia de menjar fa fàcil mantenir porcions consistents i estalviar temps en llocs de treball.

Consells addicionals per a l' èxit suau:

  • Inverteix en una barreja d'alta qualitat que pot mesclar-se amb tanta freqüència els verds i ingredients congelats
  • Afegeix primer líquid, després ingredients suaus, després elements congelats per a mesclar més fàcilment
  • Comença amb menys líquid i afegeix més com cal per arribar a la consistència desitjada
  • Tasta abans d'afegir qualsevol dolç que puguis trobar que no el necessites
  • Si s'utilitza l'Stevia, el monjo, o l'aritol més que el sucre o el mel.
  • Beu suau lentament més que empassar-los
  • Considereu usar una palla per ajudar a ritmear el vostre consum.

Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes

Tipus 1 Diabetes

Les persones amb la diabetis de tipus 1 que utilitzen la insulina poden incorporar suavitats al seu pla de menjar amb precisió comptant carbohyrats i ajustant les dosis a la insulina adequadament. Quan fan una suau, una persona amb diabetis ha d' assegurar- se de quants carbohidrats hi afegeixen. Usant el mesurant cups i una escala alimentària poden ajudar a assegurar- se de manera precisa de comptar si calumida.

Per a escriure 1 diabetis, el temps de l'administració de la insulina relativa al consum suavitat és crucial. Com que les suavitzats són líquids i poden ser absorbides més ràpidament que aliments sòlids, alguns individus poden necessitar ajustar les seves relacions a la insulina o al temps. Treballar amb una diabetis educadora o endoctrinòlegs per determinar el millor enfocament per les vostres necessitats individuals és essencial.

Tipus 2 Diabetes

Per als tipus 2 diabetis, els suau poden ser especialment beneficiosos quan es va dissenyar per ajudar a gestionar pess i sensibilitat a la insulina. Una suau per a la diabetis pot ser baix cotxeb... però també pot tenir una resposta de 45 anys de sucre de 50 dòlars amb proteïnes 20+g, 5-10g, i greix. La clau està assegurant la proteïna adequada, fibres i greix sa a la resposta moderada de sucre de la sang.

La investigació mostra que els menjars que contenen un equilibri de proteïnes, greixs saludables i fibres de coco porten a respostes més graduals que els àpats de carbohidrats. Aquest principi és especialment important per a tipus 2 diabetis que poden treballar per millorar la sensibilitat a la insulina mitjançant els canvis dietaris.

Prediabetes

Per als individus amb prediabes, les suavitats poden formar part d' una estratègia de dieta preventiva. Un augment de l' entrada deF va ser associat amb un risc més alt per a prediates, o el sucre a alta escala de sang que pot portar a diabetis. També es va enllaçar més gent amb resistència a la insulina. Escollir l' ús de les opcions de menjar ultrasumoble suport a les brecades de les característiques més ràpides, suporta una millor regulació de la glucofusiva.

Els àpats de 'Traxi o de restaurant per a menjars sencers i crus com fruites, verdures i grans poden reduir la probabilitat de desenvolupar el tipus 2 més tard a la vida. Els suaus de la llar van fer tot aquest enfocament evitatiu.

Gational Diabetes

Les dones amb diabetis gestatals necessiten ser particularment caudes pel sistema de distribució carbohidrats durant el dia. Les suavitats poden proporcionar nutrició convenients durant l'embaràs, però els controls d'una porció i ingredients especials són essencials. Treballant estretament amb una dietiana registrada que s'especialitzi en diabetis gestatals assegura que les suavitats encaixen adequadament en el pla de menjar sense causar puntes de sucre problemàtic que pugui afectar el nadó.

Les meves meues conceptes comuns i erronis sobre les suavies i els Diabetes

Mith: Totes les suities són saludables

La realitat: els suavitats poden treballar per a gent amb diabetis o contra ells, depenent dels ingredients que s' usen. Les suavitats que compren d' un lloc de detall sovint estan carregades amb sucre i carbs. El valor de salut d' un suau depèn completament de la seva mida ingredients i por.

Mith: Fruita Sugar no afecta al Glucosa Blood

Tota fruita, sucs de fruita i suavitats contenen un sucre natural anomenat fructose. Firutosa de tota la fruita no afegeix a la teva manca de sucre lliure (o afegit), sinó en suc de fruita o un suau que fa. Mentre que la fruita proporciona nutrients valuosos, el sucre encara afecta als nivells de sang i ha de ser degut a la diabetis.

Mith: Fusionar destruir tots els valors Nutrials

Alguns estudis indiquen que el consum de fruita no porten a nivells de sucre més grans que menjar tot el fruit. Mentre que la barreja canvia l' estructura de fibres, no elimina nutrients i en alguns casos pot millorar certs aspectes del control de sucre de sang, especialment amb les abelles.

Mith: Diabetics s' haurien de poder Eviteu tots els suavitzats

I, si es fa adequadament, poden gestionar sucres de sang més fàcils mentre viuen amb diabetis, la clau es fa informació sobre ingredients, porcions i temps.

Mith: verd suaities sempre són segurs per als diabètics

Mentre que les suavitats verdes solen contenir verdures beneficiosos, poden causar pics de sucre si inclouen bases excessivas, dolços o grans porcions. Fins i tot si hageu afegit tranes de ingredients saludables a la vostra suavitat, encara pot causar pics de sucre si les pors de sang són massa grans o si no està feta amb la barreja correcta o la proporció de ingredients.

Controla la teva resposta als suavistes

Protocol de proves de sang GlucosaComment

Per entendre com afecten els suavitzats el sucre individual de la sang, apresseu un enfocament sistemàtic de proves:

  1. Prova la teva glucosa de sang immediatament abans de consumir el suau
  2. Tingueu present que els ingredients i porcions exactes usen
  3. Prova una hora després d' acabar la suavitat
  4. Prova de nou 2 hores després d' acabar la suavitat
  5. Enregistra tots els resultats amb qualsevol símptomes experimentats
  6. Tingueu en compte que qualsevol altre factors que pugui afectar als resultats (ex- floc, estrès, medicaments, etc.)

Quan els nivells glucuòs s'enfilaven ràpidament, la insulina intenta treure l'excessament de sucre de la teva sang i deixar-la servir com a energia, però, això pot resultar en una fallada de sucre de sang que et dóna la sensació de cansat i de mengosar-te. Si tens diabetis i augments de sucre amb una suau, les cèl·lules potser no estan responent tan bé a la insulina, de manera que el sucre es tornarà a pujar més temps. Això pot causar molts símptomes incloent- se mal de mal, cansat i suau visió.

Reconèixer els signes de problemes

Atenció a com us sentiu després de consumir una suia. Els signes d' avís que una suia no pot ser adequada per a la vostra gestió de diabetis inclouen:

  • De set excessiva en 1,2 hores
  • Fatiga antiusual o fallada d'energia
  • Dificultat de concentrada o boira cerebral
  • CapalesCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Apujament afegit
  • S'empezeix o nerviós
  • La fam extrema poc després del consum

Aquests símptomes indiquen que la suarietat va causar un pic de sucre significatiu seguit per una gota ràpida, suggerint la necessitat d' ajustar la recepta o la mida de la porció.

Treballant amb proveïdors de salut

Un metge aconsellarà quants carbs una persona hauria de consumir cada dia i cada àpat variarà entre individus basats en l'alçada, pes, nivells d'activitat i medicaments. El vostre equip sanitari us pot ajudar a determinar objectius apropiats per a les suavitats basades en les vostres necessitats i el pla de tractament individual.

Portar els teus registres de proves de sang per tal que el vostre metge o diabetis l'educador us ajudi a identificar patrons i a fer ajustaments apropiats. Poden recomanar canvis al temps de medicaments, dosisions de la insulina, o composicions suaus basades en els vostres resultats.

La línia inferior: Fer un treball suau per a la gestió de les vostres tasquesName

Els aliments ràpids presenten reptes significatius per als individus que controlen la diabetis, sobretot per al contingut de sucre excessiva, grans porcions i perfils macronuts. Tot i això, això no significa que s' evitin les suavitzats del tot. Amb una selecció cau cau cau cauteig, personalització i control de la porció, és possible gaudir de les col· lives mentre mantén els nivells de sucre estables.

L' aproximació més segura és preparar les suavitats a casa on teniu tot el control sobre ingredients i porcions. Les porcions també són millors si les feu perquè podeu posar en totes les fruita, que inclouen la fibra de fibra (gracció). També podeu estar segur que no s' ha afegit cap altre sucre. Quan heu d' ordenar d' una cadena alimentària ràpida, preguntes detallades, sol· licituds, sol· licituds i sempre trieu la mida més petita disponible.

Aquestes suaus amb diabetis estan plenes de fibres, proteïnes i greix saludables, oferint un refresc i gratant la manera de combustible al dia. Si atenir quelcom friqui, crema o verd, aquestes cinc receptes suaus poden mantenir la seva energia estable i els teus nivells de glucosa esclou quan estan preparades amb ingredients apropiats.

Recordeu que la gestió de la diabetis és molt individual. El que funciona bé per a una persona no pot funcionar per a una altra. L' autocontrolament de sang abans i després de les dilimpies poden ajudar a avaluar la resposta individual si part del vostre pla d' acord. Useu el monitor de sang per a entendre la vostra resposta personal a diferents fórmules de suavitzat, i treballar estretament amb el vostre equip sanitari per desenvolupar estratègies que permeten la vostra diabetis total dels objectius de gestió.

Els suavitats poden ser una gran tria per a la gent que viu amb tipus 2 diabetis. Segueixen aquests consells per incloure un equilibri de proteïnes, fibres i greix sans. prioritzar ingredients nutricionals, controlar les porcions, i controlar la vostra resposta individual, les suavitats poden ser una eina valuosa en el joc de gestió de la diabetis en comptes d' una font de puntes de sucre problemàtic.

Per a més informació sobre la diabetis nutrició i el menjar, visiteu la planificació [[FLT: 0] Amer American Diabetes Associació [[[FLT: 1] o consulteu amb un dietià que s' especialista en diabetis. La versió [[FLT:] vol introduir per al control de la malaltia i la prevenció [[[FLT:]] també proporciona recursos amplis en la gestió i la prevenció de la diabetis.