Table of Contents

Per què les etiquetes de la sopa es troben en el control de freqüència Sodi i Cbohydrat

Les sopa de paquets són una grapadora per als àpats ràpids, però també poden estar ocultes de fonts d' adol· lòdi i sopa de carbohri. Per a qualsevol que gestioni hipertensió, diabetis, o un estil de vida baix, llegir etiquetes no és opcional. Moltes sopa estan comercialitzades amb un llançament de salut com ara l' konbel o l' IBIBIBUB, però el pou d' impressió sovint explica una història diferent. Aquesta guia us portarà a través del que s' ha de buscar exactament les etiquetes de sopa nutricionals per tal que pugueu informar que els vostres objectius de dieta.

S'ha entès l'etiqueta de dades de l' Nutrició

Abans de ficar- se en nutrients específics, ajuda a saber com llegir tot el procés [[FLT: 0] Nutrition Fets [[FLT: 1]] al plafó pot ser una sopa. Els valors d' aigua i les administracions de drogues (FDA) requereixen un formatat estandarditzat, que inclou la mida, calories i els consumidors. Molts consumidors es salten directament a les calories, però també es mereixen continguts de cardidididisos. Les llistes de plafó també % Dia (%DV) i un subbarat de components com ara sucre i fibres. Familiaritzen amb cada secció per evitar sorpreses.

Mida de servint: El punt d' inici

Cada quantitat nutricional de l' etiqueta està lligada a la mida de servei llistada. Les sopa sovint llista una mida d' una tassa de 20 grams), però molts poden contenir dos o més racions. Si us mengeu tot el pot, haureu de multiplicar els números de sodium i carbohrat pel nombre de racions. Per exemple, una sopa amb m480g de l' agdidi per i dos serveixs per a que podeu consumir 960 mg si podeu acabar el recipient. Sempre marqueu els serveixs per% abans de fer un judici. Algunes llistes de sopa de cadenades s' a la meitat de la meitat per servir com a una tassa de plèrgia perquè són destinats a ser rel· la tassa de sol· la que es de sol· liurcisura.

% Daily Valor (% DV)

El % DV us indica quant de nutrients en un servei contribueix a una dieta diària basada en un passi de 2000 €, en una entrada de 2000 €. Per a sodi, el FDA considera el 5% DV o menys baixa, i el 20% DV o més alta. Per a carbohydrats, el% DV està basat en 275 grams per dia, encara que necessita variar. El %D és una referència útil, però no és un objectiu per a tots els mil· llis especialment si esteu en una dieta baixa o baixa. Useu% DV com a guia actual, sinó que la mil· li gram o importsgrama de temps actual.

S' està descodificant el contingut de Sodi en etiquetes de la sopa

Sodi és la principal preocupació en sopa de paquets. Un sol servei pot contenir més de la meitat del límit de cada dia recomanat. L' associació del cor americà limita a l' antidi a més de 2, 300 mg per dia, amb un límit ideal de 1.500 mg per a la majoria d' adults. La terminologia d' entrada és crítica abans d' afegir un pot al vostre carro.

FDA- Reigad Sodis

La FDA té definicions estrictes per a les reclamacions relacionades amb l'idi.

  • [[FLT: 0] SQRAL: [[FLT: 1] 140 mg o menys per servir.
  • [[FLT: 0] Molt baix Sodi: [[FLT: 1] 35 mg o menys per servir.
  • [[FLT: 0] [FLT: 1] al menys 25% de soli que la versió normal del mateix producte.
  • [[FLT: 0] No s' ha afegit Salt: [[[FLT] No s' ha afegit sal durant el processament, però la sopa pot contenir un cost natural de l' adium dels ingredients.

Quan veieu l' attribuït, el cas de l' adium, el nombre actual. Una sopa de sodium pot tenir 400 mg per servir, que no és baixa. Sempre verifica les mil· ligrams de l' etiqueta. De manera similar, COPIL en sodium- 2003 vol dir que almenys un 50% menys de la versió normal, però la quantitat absoluta pot ser alta.

Fonts ocultes de Sodi

Soldi pot colar-se en sopas a través d'ingredients més enllà de la sal.

  • [[FLT: 0] Monosodi glutamate (MMSG): [[[FLT:]] un sabor que millora l' adium.
  • [[FLT: 0] Perisidium fosfat: [[[FLT: 1] usat per a textura i estabilitat.
  • [[FLT: 0] Broth o pot concentrar: [[[[FLT: 1] sovint alt en tantdium.
  • [[FLT: 0] El producte basat en línia: [[[[FLT: 1] [-] sovint conté tomàquets amb freqüència, que contenen sal afegit.
  • [[FLT: 0] S' extraieu: [[FLT:] un sabor natural que conté glutaes naturals i sodi.

Marqueu la llista d' ingredients per a aquestes additives. Una sopa que afirma que l' RADSlow Stradi encara pot contenir un tant significatiu d' aquests orígens ocults. Per a més informació sobre l' adium i la salut, visiteu la pàgina [[FLT: 0]CDC[ RCDC] i Sodi [[FLT: 1]].

Comparant Broth contra. Sopa de base-Based

Les sopa de Crem amb base (com les sopa de la sopa d' Anglaterra o el crema de bolets) generalment tenen un contingut de sodium i greix que amb brotjos (com ara el pollastre no boru i vegetals). Tot i això, les sopa broth no són autopades de baixa o de crema. Molts brots comercials són molt sal. Comparades i busquen Iraq Solilodlop a l' etiqueta. [[FLT: 0]] FDA s' ofereixen orientació addicional[ FLT:]. També podeu notar que les galetes de cremadores sovint depenen de formatge i formatges de manera molt espesa, augmentant més amunt.

S' està descodificant el contingut de Carbohidrat en etiquetes de sopa

Per als individus que controlen la diabetis o segueixen una dieta neògena o baixa, el contingut carbohydrat és una prioritat. Però les etiquetes de sopa poden ser complicades perquè inclouen múltiples tipus de carbohrides. Cal que mireu més enllà del nombre total d' entendre què esteu consumint.

Total de Carbohidrats contra els cotxes xarxa

La línia de Timbyrdal Cambyrdate de Lírmica inclou fibres estel· letes, fibres dietes i sucre. Per estimar carbs de carbs que impacten els carblaps que aerotraquen la sang de sucre, que no són pas uns grams de fibres dietàries. Per exemple, una sopa amb 15 carbs totals i 4 fibres té sobre 11 g net per servei de carbs. Algunes etiquetes també llista les xarxel· les d' ga, larxaque poden ser més amples si hi ha. Tot i això, no tots els sucre són iguals; la perforabilitat té un impacte descurable, mentre que les malt pot augmentar el sucre. Per a la dieta baixa, només comptavacions total de fibra de fibra de fibra de cotxe.

Sugars i afegit Sugars

Moltes sopa de sucre amb caned contenen sucre afegit per a equilibrar l' àcid o millorar el sabor. Les sopa tomàquets, per exemple, inclouen sucre, alt xarop de blat de moro, o xarop de moro. La FDA ara requereix que abrevia Sugars (# 0grapades per separat. Cerca per aquesta línia i escull sopa amb 0 sucre afegit quan sigui possible. Tingueu present que alguns sucre poden passar naturalment en ingredients com pastanagues o tomàquets, però els hi afegeixen sucre són els que es minimitzaran.

Còdrats ocults a les ingredients de sopa@ title: group

Les carbohyrats poden venir de fonts esperades i inesperates:

  • [[FLT: 0] No hi ha arrodeus, arròs, pasta, patates: [[[FLT:] Més de sopa clàssica que conta el carb.
  • [[FLT: 0]Thickeners: [[[FLT:] Four, cor d' estrella de blat de moro o s' usen per donar cos de sopa de crema. Aquests afegeix cotxes encara que no els veieu.
  • [[FLT: 0]Beans i valents: [[[[FLT:]] Mentre contribueixen amb nutritiva, contribueixen amb carbohydrats significatius. Una tassa de sopa d'abelan pot tenir 30 carbs g o més.
  • [[FLT: 0] VEgegetables com blat de moro i pèsols: [[[FLT: 1] són més alts en sucre i estrelles que fulles verd de fulla.
  • [[FLT: 0] Maltodextrin i dextrose: [[[[FLT: 1] Commonalment additius que impulsen el contingut de carbohydrat ràpidament.

Si esteu limitant els carbs estrictament, escolliu ficolos de broth amb verdures no-starchy (p. ex., espinacs, celincis, zuxinhin) i eviteu que els desin pasta o arròs. L' associació [[FLT: 0 American Diabetes [[F: 1] proveeix recursos excel· lents sobre l' interpretació de la carboride en etiquetes de menjar.

Com afecta el contingut del Fiber als càlculs de Cbohidrat

Fiber és una taxa de carbohydrat que el cos no pot digerir. No puja el sucre de sang i hauria de restar des de carbs total quan es calcula carbs. De tota manera, no totes les fibres es creen iguals. Les fibres de fibra de fibra de manera que pot alentir una erormica, mentre que les fibres insòrriques afegeixen massa gran. Algunes sopa s' arronsa s' aboca a afegir en l' arrel o encosòmode, però aquestes poden causar malestar digsives en individus sensibles. Sempre marqueu la fibra en l' etiqueta. Una sopa amb 5 grams de fibra per ració pot servir una porció significativa de la carboratia. Per a un impacte general, almenys per a la salut, almenys per a 3 grams de fibres d' objectius de cotxe independentment.

Sopa d'Ivoons ocults a Sa Ivori

El Sugar amaga en llocs sorprenents. Fins i tot les sopa de vedella i verdures poden contenir sucre afegides als sabors que queden. Mireu aquests noms a la llista d' ingredients:

  • Sucsea, dexatro, maltose, xarop de blat de moro, xarop d'auró amb blat de moro alt d'auró de blat de moro
  • Amor, xarop de mapes, assaja thanjat, manyassa
  • sucs de fruita concentrada (nya, pera, raïm) utilitzat com a dolçs
  • Barley malt, xarop d'arròs, xarop d'arròs marró

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Si apareix qualsevol forma de sucre en els quatre ingredients superiors, aquesta sopa és probablement alta afegida als sucres. Fins i tot les sopa etiquetades com identificador o AhzheartyMoldloch pot recollir una quantitat sorprenent de sucre. Sempre marqueu la línia Sugarstifyif mostra 0 g, però si es mostra 1 g o més, verifiqueu la font.

Cometes de mercat: més enllà de l' etiqueta

La sopa empaquetada sovint pot afirmar que gutthal Heart saluty, 2001-2005, 2001-2006 o gutol. ECUUUBUUUUBUUUUBUULES Aquestes condicions són regulades de manera diferent i no garanteixen el contingut de l' avortida o baixa carbohidratia. Per exemple, una sopa orgànica pot ser encara alta en sodi. L' COPUBUBUlBUlBUBUBUBUBUBUI no té cap definició legal excepte per a la carn i la bàl· la. Sempre priorizació de l' ingredient i llista de màrqueting frontal del paquet de màrqueting.

Sopas de sopa de sqliva o ManveenLite

Una sopa RABALLlight LABAL conté normalment menys calories o menys greix que la versió normal, però l' adium no es pot reduir. En alguns casos, els fabricants compenen per reduir greix afegint més sal o sucre per mantenir l' apèrgia. Comproveu fins i tot els números de l' adium i els carb a les opcions NetBIdents. Algunes sopa de llum tenen el mateix adium que l' original, a vegades més amunt.

Alguns consumidors s'associa a la SUBLE amb sopa més saludable, però això no té cap contingut de sodi o carbohydrat. La solució natural es preserva com la sal o el civit encara compta cap a l' adium. RTClean etiqueta és un terme sense traduir; les etiquetes llegides no tenen cura de confiar en els púbins. Una sopa no preservada pot ser molt alta en tantdium com en els carbs.

Consells de tracràtics per triar sopa de baix i baix

En braços amb habilitats etiquetades només és la meitat de la batalla. Useu aquests consells que es poden comprar quan es compra la sopa.

Consell 1: Compara Brands Side

El Sodi i els nivells de carbori han variat àmpliament entre marques de sopa. Per exemple, una marca de sopa de tomàquet pot tenir el " 480 mg sodium " i 30 g carbs per servei, mentre que altres poden tenir 240 mg Soli i 18 gbs. Agafa uns segons extra per comparar els plafons. Moltes cadenes de supermercat tenen eines que us permeten filtrar per baix o baix cotxe. També, les marques de vegades tenen millors números que les marques nacionals.

Consell 2: Dilute o Modifica sopa de canalName

Si ja teniu una sopa d' alta o d' alta potència a casa, podeu reduir el seu impacte. Afegiu aigua o brodium a dilute la sopa (i sabor). Afegiu verdures extra, com ara l' espinau o zuchinki, per incrementar el volum sense afegir tant o carbs. Per a les sopa de crema, useu l' ametlles sense amul· la o el llet buida a la sopa. Aquestes modificacions poden tallar el servei perdium pel 2540%.

Consell 3: Cerca per Added AddedTA Salt Beauvei i metalinkNo Suave Suite

Aquestes declaracions són útils, però recordeu que l' 2001- 2008 ha afegit salt de salt d' àudio no significa que l' antropi. El d' adium Natural és molt útil, com ara celida o pastanagues encara hi ha presents. De manera similar, l' ANSI no vol dir que la sopa pugui contenir cafès i sucre naturals. Useu aquestes declaracions com a part de la vostra presa de decisions, no com una garantia. Sempre comprova els números.

Consell 4: Opcions de postoritzat o preparat a- Eat

Quan els permisos de temps, la sopa de construcció d' inici us ofereix un control complet sobre el contingut de l' adium i els carbohyrat. Per conveniència, molts botigues de supermercat ofereixen sopa de color fresc a la secció Deliberament o pol· locs refrides que són més baixes en el sol· lodi i agressos que les opcions es poden insives. Comproveu les etiquetes de RDUv que solen ser exactes. Algunes marques s' especials en sopa de baixa i baixa, i poca sopa de gas, mireu- les en el passadís sanitari.

Consell 5: Vigila els Condiments i Afegeix- Entrada

Si afegiu galetes, formatge o creseu a la sopa, augmenteu la càrrega de l'idi i el carbori. Fins i tot un petit grapat de galetes d'ostres poden afegir 150 mg Solidi i 10 carbs. En comptes d' això, afegiu herbes fresques, un aspers de llimona, o una aspersa de mescla de ruixades no adi. Salta el salmet a la taula.

Consideracions especials per diferents Dietes

Per a Hypertensió o malaltia del cor

Si esteu en una dieta de sodium- restrictada, apunteu a les sopa amb 140 mg o menys per servir. Eviteu les sopa amb més de 600 mg per servei que és més d' una quarta part del límit diari. Molts canalians poden excedir aquest llindar. L' associació [[FLT: 0] El Cor americà [[FLT:] us recomana comprovar el contingut d' a la compra. També, veure si el clorurfèmetre de sal com a un bisell de pot ser beneficiós però pot ser contradicat per algunes condicions al ronyó.

Per Diabetes o Low-Carb Ketogenic Dietes

Focus a les carbs de xarxa per servir. Cerca sopa amb 5 carbs de xarxa o menys per a estrictes keto, o sota 15 g per a una gestió general de carb. Les sopa de Crem sovint tenen menys carbècules que no pas sopa de caramel o bean, però poden ser més alts en soidi. Equilibrant les vostres opcions d' acord. Eviteu la sopa de sucre, els plats de blat de moro o de moro van pujar als primers ingredients. També, considereu que la càrrega glycèmica carrega el platambsonia petita de sucre natural és menys adequada que afegir sucre refinat.

Per a la gestió general de salut i pes

Fins i tot si no teniu les necessitats mèdiques específiques, limitant el sudi i els carbohris refinats són beneficiosos. Trieu sopa amb almenys 3 g de fibra per a millorar la serietat. Fiber ajuda a compensar l' impacte de la carbohidra i suport de salut digeriva. També, busqueu sopa amb proteïnes verdures o carn primes com a primer ingredient per tal d' incrementar la proteïna, que promou tota la integritat.

Les meves meues etiquetes de sopa de paquets

[[FLT: 0] La meva vida: AhLMaLFLFBUL significa baixa adium. [[[FLT:]] [[[[[FLT: 2] LA realitat: Les sopa de baix- vapor sovint tenen més sodi per compensar el gust perdut.

[[FLT: 0] La meva vida: AhBUBUBIOganic SelfER s' automàticament és més bona. [[[FLT:] [[[FLT: 2] La realitat: Les sopa Organques poden ser tan altes com els convencionals.

[[FLT: 0] La meva vida: L' etiqueta identificador sempre significa una elecció sana. [[[[FLT: 1]]] [[FLT: 2] realitat: Una sopa reduïda asòdium podria tenir 700 mg per servir si l' original tenia 900 mg. Sempre mireu el número actual.

[[FLT: 0] La meva vida: AhaveVutableByBliar és baix. [[[FLT: 1]] [[FLT:]:] La realitat: Moltes sopa vegetals contenen verdures estel· lètiques com patates, blat de moro i pèsols, més afegits sucre. Comproveu l' etiqueta.

S' està llegint la llista d' ingredients: un pas crític

El plafó de dades de Nutritions us indica quant d' un nutrients és present, però la llista d' ingredients revela [[FLT: 0] a on [[[FLT: 1] hi apareix. Ingredients es llisten per pes, de la majoria de les verdures, de la sal, sucre o qualsevol forma de carbohydrat (com el blat de moro d' estrelles, la farina, l' arròs o el dextrose) apareix prop de dalt, aquesta sopa probablement està molt alta o els cardiums. Cerca les verdures, on són els primers ingredients, i la proteïna, on apareix el sucre més ràpid. L' ingredient més fàcil d' avaluar- se.

Per als ingredients de soudi, observeu per múltiples amidisos: sal, monosodi glutena, desodi inodi, i desodi guanyte, trisodium, i fins i tot fosfat (sovora). Per a carborat). Per als carborts, s' afegeixen sucre (el sucre, sucre, mel, mapa de mel) i bromeles estel· les estel· les (nch, blat de patates). Tingueu present que el Manveen ha modificat menjar d' estrella sense modificar, o electrònic que contribueixi tots els cotxes.

Conclusió: Comproducció informat de les opcions amb confiança

Desament les etiquetes de les sopa de paquets tenen uns pocs segons extra però paga en millors resultats de salut. En centrar- se en la mida de l' adium, les mil· ligrams total de carbohyrats menys fibres, i la llista d' ingredients, podeu identificar fàcilment les sopa que permeten una estil de baixa o baix cost. No facis el mode de vida baixa o baixa. No s'enganya per les crides de màrqueting afirma que l' etiqueta Nrtions és la major fiable de la veritat. Amb aquestes habilitats, podeu gaudir del paquet de sopa sense massa presors. Per a llegir més informació sobre l' etiqueta d' aliments, [[ FFT: 0] =FDA i usar l' etiqueta NutritionDA] és un recurs excel· lent.