Table of Contents
Comprens la dibeètica Neurotia i el rol d'endeutament
La neurotia diabèlica perifèrica (DPN) és una complicació comuna i seriosa de la diabetis empalèrits, que afecta els nervis sensorials, motor i automàticament. Aquesta condició es desenvolupa quan perllongar els nivells de sucre elevats per tot el cos, especialment en les extremitats extremes. Sobre el 50% dels pacients amb experiència de diabetis diferents graus de DPN durant la malaltia, amb predominiment des del 2, 2, 2, 2, 2% al 75%, augmenten l' edat i la durada de la malaltia.
La neurotia simpèlica s'associa amb dolor, parestaia, pèrdua sensorial, el múscul atrofil amb infiltració greixosa, i la disfunciona muscular normalment comença desprecidament als peus i progressant-se en proximicament. Els símptomes poden ser debilitats, afectant la qualitat de vida i augmentar el risc de complicacions serioses. Augmenta el risc d' úlcera i cau.
Durant molts anys, els proveïdors de salut eren sàntans per tal de recomanar l'exercici, especialment activitats d'elaboració de pes, pels individus amb la neuroapació de la diabetis degut a les lesions dels peus i l'escorça dels peus. Tot i que, la investigació recent ha qüestionat aquest enfocament conservador, aquestes directrius s' han ajustat recentment després de demostrar que les activitats de pes no augmenten el risc d' úlceres de peus a les persones que tenen el DPN però no tenen una deformitat greu.
Exercise les intervencions, incloent l'estabilitat aerobòbica, la resistència i l'equilibri, mostra efectes beneficiosos en símptomes neuropatràtics, la conducta nerviics, el control de la ginia, i l'estabilitat postàl·lica en pacients amb la neuropata i la neuropata. Aquest canvi de paradigma en els enfocaments ha obert noves possibilitats per a gestionar aquesta condició que genera programes d'activitat física estructurada.
La Ciència, al darrere, qui s'ha fet l'entrenament i la funció Nerve
Com funciona el manteniment de les millores de la salut Nerve
Exercici de fàcil paper en el control i funció de la glicèmica i el nervi, reduint el risc de les complicacions i les complicacions relacionades amb el DPN. Els mecanismes mitjançant els quals s'ha beneficiat el nervi en la salut són multifactiques i implicades diversos camins fisiològics.
La intervenció d'exercicis d'intenses moderats pot millorar la velocitat de la conducta dels nervios perona en pacients diabetis millorant el subministrament d'oxigen i nutrients als teixits nerviosos. Això millora la circulació ajuda a combatre un dels mecanismes principals de danys a la diabetis de la sang provocada per a que els nervis perifèditius.
L'entrenament de l'Aerobàric pot millorar la funció endothelial a través de la dilació interna de flux en persones amb diabetis tipus 2, amb una adaptació millorada de la funció endol·lular a través de la producció augmentada, resultat de l'òxid d'art més millorat i una reversitat de l'estat hipoxic creat amb la normal progressació del DPN.
Proves de la regeneració Nerve
Una de les descobertes més emocionants en la investigació recent és la evidència que l'exercici pot promoure la regeneració del nervi. Aquest és el primer estudi per descriure millores en la neuropàtica i la fibra nerviosa que es basa en l'exercici que ha supervisat a la gent amb una neuroatia extremàtica diabetis.
La gent que va participar en una supervisió a Babal durant 4 hores per setmana va tenir una freqüència menor de motor o neurotia sensorial al final d'un estudi de 4 anys, i la modificació i l'exercici de la gent amb prediates resultars en una reencarnació parcial que es va associar amb la menor severitat del dolor neuropatàtica.
Exercici incrementa la densitat nerviosa en pacients de diabetis sense neuroapa. Això suggereix que l' exercici pot tenir efectes protectors que podrien prevenir o retardar el començament de la neuroapa en la gent amb diabetis que encara no ha desenvolupat danys nerviosos.
Impacte sobre control Sugar de sang
Més enllà d' efectes directes sobre teixit nerviós, l' exercici proporciona beneficis substancials a través del control de glicè. Exercici de reduït dolor en pacients diabetis, amb HbA1c (mmol/mmol) disminueix des de 60 ± 15 a 54 ± 11 després de 12 setmanes, suggerint que l' exercici millora eficaçment el control de la neuroapatia dels pacients de la diabetis.
Millor que una de les adreces de gestió de sucre de la sang, que provoca la neuroapa de la diabetis, ajuda a prevenir danys nervials i potencialment permetre que els nervis existents s' curin. Aquest doble benefici, suport simbòlic i millora el control metabònica fa que l'exerciciin una intervenció particularment poderosa per a la neurotia diabetis.
Exercici de tipus per l'apatia Diabeètica Neuotia
Exercici Aerobic
L' exercici Aerobica forma la base de programes d'exercici de la neuroapatia diabetis. Moderat per a l' exercici intensiu de prescripció usant mesures de taxa de memòria, com ara percentatges de màxima reserva HR o HR, pot ser un mètode efectiu per millorar els signes i els símptomes de DPN en pacients amb tipus 2 diabetis.
Les activitats de baixa importància com el passeig, nedar, embrinant-se en una bicicleta esbossada, o passa aeròpica ideal per a la neuroapa simpòrica. Aquestes activitats proporcionen beneficis cardiovasculars mentre minimitza l'estrès sobre els terrenys i teixits vulnerables.
[[FLT: 0] Walking [[[FLT: 1]] continua sent un dels exercicis més accessibles i efectiu per a la gent amb la neurotia de diabetis. No requereix equipament especial més enllà de la tira de peu adequada, es pot realitzar gairebé a qualsevol lloc, i permet ajustar la intensitat fàcil. Comenceu amb distàncies curtes de 1015 minuts i incrementar la durada com a millora de tolerància.
[[FLT: 0] Swiming i aigua aerobics [[[FLT] ofereix alternatives excel· lents, sobretot per als individus amb problemes de balanç o sensibilitat. La gibilitat d' aigua redueix l' impacte en les articulacions mentre proporciona resistència a les forces de força. La temperatura de l' aigua hauria de ser moderadament no massa calenta o fred per evitar complicacions.
[[FLT: 0] Sycloar [[[[FLT: 1] proveeix una opció no- constant de l' adquisició que encara proporciona beneficis cardiovasculars. Les bicicletes més importants ofereixen suport addicional i poden ser més còmodes per a aquells amb problemes d' equilibri o altres complicacions. Una intervenció de 8 setmanes de la intensitat moderada (4060% HRR), exercici de cinta de 3 46 dies per setmana, demostrada la velocitat de nervios en la puntuació pernal i sural, així com millores en la puntuació de Michigan Diabetratoria.
Exercici de la Resistència
L'exercici de la Resistència és un mètode establert per a incrementar la resistència muscular, la mida, la força i la força. Per a la gent amb l'apatia diabetis, l'entrenament ofereix beneficis específics més enllà de les millores generals.
La debilitat del motí és una conseqüència comuna de la neuroapatia de la diabetis, com el dany neuropatrància afecta els senyals que controlen la contracció muscular. L' entrenament de la Resistència ajuda a contrarestar aquesta debilitat, millorar la capacitat funcional i reduir el risc de caiguda. Addicionalment, incrementa la massa muscular millora la sensibilitat de la insulina i el metabòl· libisme, adreçant la dissòlica subjacent de la disfunció metablica.
Les associacions d' entrenament de resistència i de resistència apareixen més efectives que les d' un sol mode per reduir els resultats de l' HbA1c i millorar el metabisme. Això suggereix que els programes i la inclusió complets dels dos tipus d' exercici poden proporcionar beneficis superiors.
L'entrenament de la Resistència per la neuroapatia de la diabetis s'hauria de centrar en:
- [[FLT: 0]Major grups de músculs: [[[FLT:]] Inclou exercicis per a les cames, braços, volta, pit i nucli
- [[FLT: 0] Progresió sobrepès: [[FLT: 1] [dualment augment de la resistència com a millora de força
- [[FLT: 0] Proper forma: [[[FLT:] s'hifacitza els moviments controlats per evitar la ferida
- [[FLT: 0]Moderat intensitat: [[[FLT: 1] usa pesos que permeten les repeticions de 1015 per set
- [[FLT: 0] Adequate revenció: [[[FLT: 1] Permet 48 hores entre les sessions que tenen com a objectiu els mateixos grups musculars
Exemples inclouen exercicis de cosatge com les ràpades i les parets dels anells de banda de resistència, exercicis de llum i màquines de pes amb supervisió apropiada.
Exercici de balanç i promisius
L'equilibri imparment és una preocupació significativa per als individus amb la neuroapació de la diabetis. Perdre la sensació en els peus trenca la prorogació de l' anàlisi del cos de la seva posició a l' espai, que s' anima a inestabilitat i s' incrementa. Les meta-ananes van informar millores significatives en un equilibri estàtic i dinàmic, amb eines d' avaluació del sistema biodox, una postura de l' escala del sistema únic, el balanç de Berg, i el temps amunt i el balanç de resultats.
La base per a la Neuròtia Peripheral recomana que la vostra rutina d'exercici inclou vascular, resistència, flexibilitat i exercicis de balanç. L' entrenament de balanç s' hauria d' incorporar en qualsevol programa d'exercici global per a la neuroapatia de la diabetis.
Els exercicis de balanç efectiu inclouen:
- [[FLT: 0] Single-leg posició: [[[FLT: 1] En una cama durant 10- 30 segons, usant el suport tal com cal
- [[FLT: 0] Heel- to- to- a peu: [[[[FLT:] Camina en una línia recta que es col· loca directament el taló davant dels dits
- [[FLT: 0] Canvia: [[FLT: 1] pes de la barra lateral cap al costat o frontal a la vegada que s' està quiet
- [[FLT: 0]] En el lloc: [[[FLT: 1] eleva els genolls alternativament mentre es manté el balanç
- [[FLT: 0]Step- up: [[[FLT: 1] pràctica passant amunt i avall des d' una plataforma baixa
Sempre realitza exercicis d' equilibri prop d' una paret o una cadira robusta per a permetre- la. Com a equilibri millora, reduir gradualment el suport i incrementar la dificultat per tancar els ulls o de peu en superfície inestables com ara les escuma de teclat.
Flexibilitat i elevant
La neuropateria diabònica pot portar a la rigidesa conjunta i reduir el moviment, sobretot als peus i als turmells.
El millor exercici rutines per a persones amb neuroapasirica implicada en "nomia d'exercici de components," incloent la força, el balanç de moviments, la flexibilitat, i els exercicis d'estropisme.
Els exercicis d' ampliació de clau inclouen:
- [[FLT: 0] Calef s'estén: [[[FLT:] Lean contra una paret amb una cama estesa al darrera teu
- [[FLT: 0] Ankle cercles: [[[FLT:] gira els turmells en ambdues direccions per mantenir la mobilitat
- [[FLT: 0] Pere flexion i extensió: [[[FLT: 1] Punt i flexions per ampliar els músculs dels peus
- [[FLT: 0] Hamcadena s'estén: [[[[FLT: 1] [Ft] substitueix de darrere de les cuixes mentre s' seu o dret
- [[FLT: 0]] Hips de flexor: [[[[FLT: 1] Amplia el front dels malucs per millorar la mecànica gait
Cada ampliació durant 15-30 segons sense rebotar, i realitzar exercicis cada dia per millors resultats, estirar la sensació de tenir una tensió suau, mai dolor.
Exercicis d' Min-Bodia
Les pràctiques de cos ment com ioga, tai chis, Pilates i exercicis de profunda necessitat de focus, control, i la capacitat de moure's lentament a través de diferents posicions mentre manté una postura i estabilitat de tot el cos, ajudar a construir força, millorar la coordinació i el balanç, i l'elevació de control motor.
[[FLT: 0] Yoga [[FLT: 1] combina el desenvolupament, l' ampliació, el balanç i la relaxació en una única pràctica. Els estils de ioga restauratius són especialment apropiats per a la neuroapació de diabetis. L' èmfasi en la consciència del cos pot ajudar els individus a reconnectar amb les seves sensacions físiques en un entorn controlat, segur.
[FLT: 0] Titai Chi[FLT: 1] implica moviments lents i que el balanç de la coordinació mentre s' està promogunt la tranquil· lació. Els programes que usen vibracions, bioavertback, tècniques de micro- Chi i sensorials sembla que tenen millores importants després de l' exercici i el programa han de tenir el millor benefici comparat amb els grups de control de l' educació estàndard i/ o educació.
Aquestes pràctiques ofereixen beneficis addicionals més enllà de les millores físiques, incloent la reducció d'estrès, la millora de la qualitat de son, i millorarà tot el benestar de factors importants en gestionar condicions còmiques com la diabetis.
Exercicis especials de peus i Ankle
Tenint en compte que la neurotia de la diabetis, més sovint afecta als peus i les cames més baixes, els peus objectius i els exercicis de turmell mereixen atenció especial. Vuit setmanes de mà simple, dit i exercicis de peu en pacients amb escassetat de neurotia sirídica es van investigar.
Els exercicis específics de peus inclouen:
- [[FLT: 0] Pere rulls: [[[FLT] Col·loqueu una tovallola al terra i useu els dits per escornar-la cap a vós
- [[FLT: 0] La camioneta ésMarble: [[[FLT:]] pràctica recollint petits objectes amb els dits
- [[FLT: 0] Ankle bombs: [[[FLT: 1] Fex i punts per millorar la circulació
- [[FLT: 0] Pere s'escampa: [[[FLT: 1] s'estén a part i es manté obligat a reforçar en músculs de peu intrínsecs
- [[FLT: 0] Heel augmenta: [[[[FLT:]]] Aixeca' t als peus mentre manté el suport per equilibrar- lo
- [[FLT: 0] Ankle: [[[[FLT:]] "Write" lletres en l' aire amb els dits per millorar la mobilitat
Aquests exercicis es poden dur a terme mentre s' asseguts, fent que siguin accessibles fins i tot per als que tenen una gran impaire o limitacions de mobilitat. Fa exercicis de peu cada dia, idealment com a part d' una inspecció de peus rutinals.
Creació d' un programa segur i efectiu per a l' exercici de manteniment de la creació d' un programa
Clarianes mèdiques i Decissament
Abans de començar qualsevol programa d'exercici, consultar amb proveïdors de salut és essencial. Abans d' iniciar un programa d' exercici, és important parlar amb el vostre proveïdor d'atenció sanitària, compartir el vostre estil de vida, els símptomes, els objectius i l'activitat física planegen determinar si és un bon atac per a les vostres necessitats.
El vostre equip sanitari hauria de avaluar:
- % 1 i severitat de la neurotia actual
- Presència d'altres complicacions diabetis (retopattia, nefítia, malalties cardiovasculars)
- Nivell de capacitat actual i historial d' exercici
- Estat de la salut dels peus, incloent la presència d'úlceres, calloses o deformitats
- Control de sucre i règims de medicaments de sang
- Funcionalitat vascular i qualsevol problema relacionat amb el cor
Parla amb el teu metge abans d' iniciar un programa d'exercici, potser necessita una prova d'exercicis. Això és especialment important per als individus amb diabetis o complicacions cardiovasculars.
Exercici de prescripció progressiu
La clau per a l'exercici de seguretat comença de manera conservadora i avançant gradualment. Els exercicis de resistència baixa han promès resultats com millores en les interferència de dolor amb activitats diàries, llindars de dolor, i reduccions en símptomes neuroapatia.
[[FLT: 0]FFFFTA: [[[FLT: 1] Comença amb 23 sessions per setmana, cada setmana, cada vegada més de 5 dies per setmana per exercici aeròbic. L' entrenament de la Resistència s' hauria de dur 23 vegades a la setmana amb dies de descans entre les sessions.
[FLT: 0] Duració: [[FLT: 1] Comença amb 1015 sessions i augment progressivament per 5 minuts cada 1- 2 setmanes com a tolerat. Considereu aconseguir 75 minuts d' exercici aerbàbic cada setmana, i si acabeu de començar, proveu d' exercitar durant 10 minuts al dia. Treballar cap a un objectiu de 150 minuts moderats a l' activitat per setmana.
[FLT: 0] Intenitat: [[[FLT]] Useu la prova "taller" com a simple indicador que hauríeu de poder seguir en una conversa durant l' exercici moderat de la integritat. Per a més precís, apunta al 40- 70% de la taxa de reserva de cor o el 50- 80% de la taxa màxima de memòria. La taxa d' esforç s' hauria d' haver de percebre a l' interval "una mica difícil" (12- 14 a l' escala Borg).
Quatre o setmanes d'exercici específic poden ajudar la gent amb diabetis que tenen una apatia simpèrica, millorar el seu patiment de la relació amb la neuroapatia, i ajudar amb la postura i el balanç. Tot i això, els beneficis òptims solen necessitar, normalment, diversos mesos de participació consistent.
Preculació de seguretat essencials
La seguretat ha de ser la prioritat més important quan es fa exercici amb la neuroapació de la diabetis, la pèrdua de la sensació protectora implica que les lesions poden ocórrer sense consciència immediata, potencialment dur a complicacions greus.
[[FLT: 0] TyFtFt Typ i Car de peu: [[[FLT: 1] Els que tenen l'apatia de neuroaxèrica adequada i han de comprovar els seus peus cada dia. Inverteix en sabates d' alta qualitat amb:
- Encoixinat i suport d'arc
- Encaixador amb l' habitació per als dits a moure
- interior sense mar per evitar la fricció
- materials Breatibles per reduir la humitat
- No només per estabilitat
Inspeccioneu peus abans i després de cada sessió d'exercici per a qualsevol signe de vermell, butl·llofes, talls o altres lesions. No exercitis descalça, fins i tot en aigua. Feu servir mitjons de moms amb gel sense bamemes gruixs.
[[FLT: 0] Environmenticions: [[[[FLT:] Exercis en calor extrema on la deshidratació pot ocórrer, les activitats que requereixen canvis ràpids en moviment que poden ser evitades. Exercici en entorns controlats climàtics quan sigui possible, i es mantingui ben ben adequadament en el temps abans, durant, i després d' activitat.
[[FLT: 0] Sugar Monitoring: [[FLT] Comproveu glucucheat abans, durant abans (per sessions més llargues que 60 minuts), i després d' executar- lo. Eviteu que el sucre de la sang sigui inferior a 100 mg/dL o més de 300 mgL. Carregar ràpid carbohydratització per tractar hipògmia si succeeix. Tingueu present que l' exercici pot afectar la sang durant 24 hores després de l' activitat.
[[FLT: 0] S' estan fent un seguiment de signes per a aturar l' Exercici: [[[FLT: 1] Dishh activity immediatament i cerca atenció mèdica si experimenteu:
- Criat de dolor o pressió
- baixa intensament de l'alè
- Dimensió o cap tovaigesa
- Fatiga antiusual o debilitat
- Nasea o vomitant
- Cor irregular
- Nou o mal pitjor als peus o cames
Exercici de modificacions per a diferents coincidències de Neuroapatia
Exercici de recomanacions s'hauria de comptar amb la gravetat de neurotia individual i la capacitat funcional.
[[FLT: 0] Mild Neuroopatia: [[[FLT] La majoria dels tipus d' exercici són apropiats amb precaucions adequades. Focus en mantenir la funció actual i prevenir el progrés. Inclou activitats d' efectes de pes com caminar, juntament amb l' entrenament de resistència i els exercicis.
[[FLT: 0] 25ate Neuroopatia: [[[FLT] [[1] Llum a activitats diàries moderats, exercici en un clima moderat, activitats d' efectes de pes moderats que són baixos (p. ex., caminar, caminar, nedar, exercicis de la cadira) són beneficiosos. Pot necessitar posar en relleu opcions d' introducció i incrementar la supervisió de l' equilibri de les activitats.
[[FLT: 0] Severe Neuroopatia: [[[[FLT]] En presència de l' abús de neurotia severa, pot ser millor animar activitats no skyive- dotices com la natació, la bicl· lació, o els exercicis d'armament. Els exercicis de la urbanització de les activitats, les activitats d' aigua i els exercicis superiors es converteixen en opcions principals. L' entrenament requereix tancar el suport de supervisió o el suport de supervisió.
[[FLT: 0] Actexal Foo Ulcers: [[[[FLT] Els exercicis de pes moderats com caminar estan bé una vegada s'han curat les úlceres. Durant l' úlcera activa, centreu- vos en activitats no amb flexió i exercicis superiors fins que es curin.
Exerciients comuns per a poder complir
Gestionar el dolor durant l' Exercici
El dolor nacional pot ser una barrera significativa per a la participació pràctica. Fer que sigui físic, poder ajudar a gestionar símptomes de neurotia com sucre, reduir el dolor en alguns individus i donar suport al benestar global, amb la recerca de beneficis en la funció nervia, reduir el dolor neuropathàtiques, reduir en altres tipus de disfunció sensorials (e. ex., anestesia) i millores en ambdós casos de mobilitat dinàmica i funcional.
Les estratègies per gestionar el dolor durant l'exercici inclouen:
- Comença amb molt baixa intensitat i durada curta
- Escolliu activitats que minimitza el dolor
- Utilitza una medicació de dolor com a receptada, dosis de temps adequadament
- Aplica la escalfor o la teràpia freda abans d' executar si és útil
- Concense en activitats que se senten bé en comptes d'aquells que augmenten el dolor
- Recorda que algun malestar pot millorar amb activitat regular
És important distingir entre el dolor neuroopàtic (que pot millorar amb l'exercici) i el nou dolor de lesió o sobreexecucions (que requereix descansar i avaluació mèdica).
Balançs d' adreces i preocupacions de caiguda
La por de la caiguda pot impedir que la gent amb la neuroapa s'involucri en l'activitat física.
Per a exercitar amb seguretat amb l'equilibri impaire:
- Exercici sempre proper al suport estable (wall, tren de tren, mobles robustes)
- Considera treballar amb un terapeuta físic, inicialment.
- Usa dispositius d' assistència com cal (pote, caminant)
- Neteja l' àrea d' exercici de col· locant riscos
- Assegureu- vos de la il·luminació adequada
- Duus un tira- sol peu
- Considereu les classes d' exercici de grup amb supervisió
- En curs gradual de les activitats no acceptades
Mantenir la Motivació i la consistència
L'aplicació d'una divisió a llarg termini és crucial per obtenir beneficis de l'exercici. Les estratègies per millorar la motivació inclouen:
- [[FLT: 0] estableix els objectius realistes: [[[FLT: 1] Focus als objectius de procés (exerculant 3 vegades per setmana) en comptes de objectius de resultat (pertant 20 lliures)
- [[FLT: 0] Progrés de la pista: [[[FLT]] Feu un exercici de registre que no s' està fent la durada, intensitat, i com us vau sentir
- [[FLT: 0] Find Application fusables: [[[FLT:]]] És més probable que us poseu amb l' exercici que gaudiu
- [[FLT: 0] Executual amb altres: [[[FLT: 1] millora la implementació social
- [[FLT: 0] Schedule exercise: [[[FLT: 1] Tracta- lo com a una cita important
- [[FLT: 0] Celebrate èxits: [[[FLT: 1] Reconeix les millores, no importa com sigui de petita
- [[FLT: 0] Prepare per a les redaccions: [[[FLT: 1]] Teniu un pla per a tornar a la pista després d' interrupció
Intervencions complementàries per a Millorar en Bene corresponse
Gestió d'Optmal Blood Glucosa
Exercici de treballs de sinergia amb un bon control glycèmic per protegir i tal de restaurar la funció nervia i d'exercicis, mentre que l'exercici millora la sensibilitat a la insulina i el metabolisme, mantenint els nivells de sucre objectiu mitjançant la dieta, la medicació i el monitor continua essencial.
Treballeu amb el vostre equip sanitari a:
- Establiu objectius individuals de sang glucose
- Ajusta els medicaments com cal en iniciar un programa d' exercici
- Aprèn a prevenir i tractar la hipotícnia relacionada amb l'exercici
- Controla regularment el control HbA1c per avaluar el control de llarga durada
- Entenc com diferents tipus d' exercici afecten el sucre de la teva sang
Implementació universal de la Nerve salut
La manca d'nutrició permet tant l'exercici com la salut del nervi.
[[FLT: 0] macronuts: [[[FLT:] s'famiteze carborides complexes, proteïnes primes i greixades saludables per suportar sucre de sang estable i proporcionar blocs de construcció per reparació nervial.
[[FLT: 0]Micronutrens: [[[FLT:] ] HI vitmins i minerals són particularment importants per a la salut nerviós:
- B vitamins (especialment B12, B6, i funció de suport nerviós)
- Vitamina D pot tenir efectes neuroprotectors
- L'àcid alfa mostra la promesa del dolor neuropròpicName
- Omega-3 greixosos els àcids donen suport a la salut i redueix la inflemsió
- Magnesi juga un paper en transmissió nerviosa
[FLT: 0] Hidració: [[FLT:]] Adequate fluid int és essencial, especialment durant l' exercici. La deshidratació pot empitjorar els símptomes neurotia i l' exercici de l' aroma.
[[FLT: 0] Timing: [[[FLT: 1] menjar de coordenades i aperiments amb exercici per mantenir una mica de sucre estable de sang. Generalment, menja un àpat de llum 23 hores abans d' executar- lo o un petit aperiment de 30 minuts abans d' activitat.
Gestió de les urpes i son
L'estrès vèrtex i el pobre son poden empitjorar els símptomes de diabetis i la neuroapa. Exercicia amb l'estrès i pot millorar la qualitat del son, però les tècniques de gestió d'estrès addicionals poden ser beneficioses:
- La passió o les pràctiques de consciència
- Exercicis de respiració profunda
- relaxació muscular progressiu
- Adequate somni (7-9 hores per nit)
- Bones pràctiques de son higiene
Els exercicis de ment mencionats abans (yoga, tai chis) serveixen de doble servei oferint una activitat física i una reducció d'estrès.
Fumar Celsation i moderació d'alcohol
Fumar els vaixells de sang i la circulació d'iraires, amb danys nervios exorpitats en la neuroapatia diabetis, la fumació és una de les modificacions més importants de l' estil de vida per a qualsevol amb diabetis i neuroapatia.
El consum d'alcohol pot perjudicar directament els nervis i interferir amb el control de sucre de la sang. si beus alcohol, ho fa en moderació (sense beure més d'un dia per les dones, dos per homes) i sempre amb menjar per evitar hipotecia.
Intervencions físiques i especialitzades
Treballant amb un terapeuta físic que ha tingut experiència amb la diabetis, la neurotia de la diabetis pot millorar els resultats.
- Conductora avaluació funcionals globalment funcionals
- Dissenyeu programes d'exercici individuals
- Mostra una tècnica d' exercici adequada
- Exercicis de progrés adequadament
- Proporciona la teràpia manual per a les restriccions conjuntes
- Recomaneu dispositius d'ajuda apropiadas
- Controla les complicacions
Tota la vibració del cos s'ha demostrat reduir els símptomes comuns de l'apasició de neuropatòlica, específicament dolor crònic i ocasional. Això i altres mòduls especialitzades poden estar disponibles a través de les clíniques físiques de teràpia.
Exercici de programes per a diferents nivells de millora
Programa de principiant (Weeks 1-4)
Aquest programa està dissenyat per individus que són nous per a exercitar o han estat inactius per un període ampliat.
[[FLT: 0]Monday, dimecres, divendres: [[[[FLT: 1]]
- Guerra: 5 minuts de passeig suau o marxa cap a casa
- Activitat Aerobica: 1015 minuts de passeig (a les portes o de les portes) o en constant cronica a ritme còmode
- Exercicis de força: 1 conjunt de 10 repeticions cada [[FLT: 0] [[[FLT: 1] Chakpapapa les oku (sit- a- table)
- Frupetes de paret
- Traços de cames seated
- L'armament augmenta amb pesos llum o no té pes
[[FLT: 0] Tuesday, dijous, dissabte: [[[FLT: 1]]
- Exercicis de balanç: 10 minuts [FLT: 0] [[FLT: 1] S' està fent la propera paret per a suport
- Canvia el costat dels pess al costat
- A partir d' on anar
- Posició única (5- 10 segons cada cama)
[[FLT: 0] Sunday: [[FLT: 1] Dia de descans o suau s'estén
Programa Intermediat (Pemet 5-12)
En curs a aquest nivell una vegada podeu completar còmodament el programa de principiant.
[[FLT: 0]Monday, dimecres, divendres: [[[[FLT: 1]]
- Warm-up: 5 minuts
- Activitat aerobica: 20- 30 minuts en intensitat moderada (pot parlar però sense alè)
- Exercicis de força: 2 conjunts de repeticions de 10- 12: cada [[FLT: 0] [[FLT: 1] BAR palacions de força o cadira okupa
- Modificacions o flexions de paret modificades
- Lunges (es suport si cal)
- Files de banda de la Resistència
- Ulleres amb pesos lleugers
- S'alça la vedella
[[FLT: 0] Tuesday, dijous: [[[[FLT: 1]]
- Exercici de balanç: 15 minuts [FLT: 0] [[FLT: 1] Single-leg postura (15- 30 segons)
- Heel- a- tinde caminant
- Millores a poca plataforma
- S' està posant a la plataforma escuma (si està disponible)
[[FLT: 0] esabte: [[FLT: 1] 3045 minuts de manera agradable activitat aeròbica (sweming, cycling, ball, etc).
[[FLT: 0] Sunday: [[FLT: 1] Rest o suau activitat com el tai chi o el passeig de manera pausa
Programa avançat (Tenej 13+)
Aquest programa és per individus que han construït una base d'alineaciós sòlida i volen continuar progressant.
[[FLT: 0]Monday, dijous: [[[FLT: 1]]
- Warm-up: 5- 10 minuts
- Activitat aerobica: 3045 minuts en mode moderat per a una intensitat vigorosa
- Entrenament de força: 23 conjunts de repeticions de 1015 [[FLT: 0] [[FLT: 1]]] [controlar amb resistència a un cos
- Inclou moviments composts (squats, pulmós, flexions, files)
- La resistència en curs tan fàcil com puguis
[[FLT: 0] Tuesday, divendres: [[[FLT: 1]]
- Activitat aerobica: 3045 minuts (diferent Molitat que dilluns/Thursday)
- Saldo: 15 minuts de exercicis d'equilibri
- Flexibilitat: 15 minuts
[[FLT: 0] Wednesday: [[FLT: 1]
- Recuperació activa: 3045 minuts d' activitat suau (yoga, tai chi, natació, ocipliment)
[[FLT: 0] Distet: [[[FLT: 1]]]
- Reunió aer aeròbic: 45 minuts al ritme còmode
- Opcional: activitats recreacionals com caminar, ballar, esports
[[FLT: 0] Sunday: [[FLT: 1] Rest o molt suau activitat
Controla el progrés i ajust del programa
La pista significa sortir- hi
El monitor regular us ajuda a avaluar si el vostre programa d' exercici funciona i quan es necessiten els ajustaments. La pista conté múltiples dimensions de progrés:
[[FLT: 0] Symptoma canvis: [[[FLT: 1]]
- Nivells de dolor (usant una escala 0- 10)
- Numeració o intensitat de corda i distribució
- Qualitat de dormir
- Qualitat global de la vida
[[FLT: 0] Funtional millores: [[[FLT: 1]]
- Distància en caminar o velocitat
- Confiança i rendiment del balanç
- Ansència per realitzar activitats diàries
- Nombre de gotes o superfals
[[FLT: 0]] Marcadors Metabolic: [[[FLT: 1]]
- Nivells HbA1c (cada 3 mesos)
- Glouosa de sang ràpida
- Pressió arterial
- Estil i composició del cos
[[FLT: 0] ExFact: [[[FLT: 1]]]
- Durada de l' activitat contínua
- Intensitat de tolerància
- Millores de força
- Guany de millora
Quan s' ha de progrés o modificació
[[FLT: 0] Signes que esteu llests per a avançar: [[[[FLT: 1]]]
- Els exercicis actuals senten fàcils
- Podeu completar sessions sense fatiga excessiva
- Recoverir entre sessions és ràpid
- Esteu en una reunió consistent amb els vostres objectius d'exercici
- Els símptomes estan estables o millorant
[[FLT: 0] S'han de modificar o reduir la intensitat: [[[FLT: 1]]
- Fatiga persistent més de 24 hores després de l' exercici
- S' estan pitjorant els símptomes de neuroapatia
- Nou dolor o lesions
- Dificultat de la recuperació entre sessions
- La motivació o la cremada
- Hipògèmia, durant o després de l'exercici
Long-Term Manteniment
Els beneficis de l' exercici per a la participació de la neurotia de la diabetis requereixen la participació en curs. Una vegada hàgiu aconseguit els objectius inicials, concentreu- vos en mantenir els vostres guanys mitjançant activitat consistents. Això no vol dir que hàgiu de continuar progressant indefinidamentfinant un nivell d' activitat sostenible que gaudiu i podreu mantenir a llarg termini és més important que incrementar la intensitat constantment.
Les estratègies per a la seva divisió a llarg termini:
- Variar les teves activitats per evitar l'avorriment.
- Estableix els nous objectius periòdicament per mantenir la motivació
- Uneix- te a grups d' exercicis o classes per a suport social
- Planificació habitual de comprovacions amb proveïdors de salut
- Flou les fites i èxits
- Sigues flexible i ajusteu el programa com a circumstàncies de vida canvien
- Recordeu que un exercici sempre és millor que cap.
Consideracions especials i retradicaciócions
Exercliar amb múltiples categories diabètiques
Molts individus amb la neurotia diabetis també tenen altres complicacions relacionades amb la diabetis que requereixen modificacions addicionals d'exercici.
[[FLT: 0] [Retonoapa: [[[FLT:] molt stuuós, elevant o ceps, exercicis isomètrics, s'han d'evitar l' exercici en calor extrema o el fred. Eviteu les activitats que inclouen unitats de tras, posicions del cap avall, o de Valsva rupcions (manuent mentre s' estrenyen l'alè), ja que poden incrementar- se en la pressió ocular.
[[FLT: 0] Neofroopatia: [[[FLT:] Mild a activitats aeròbices modeals i l' entrenament de resistència són beneficiosos, però augmenteu la durada del temps que executeu lentament i seguiu les recomanacions del vostre metge. Eviteu l' exercici d' alta importància i mantingueu- vos ben ben estirat.
[[FLT: 0] S'hacular la malaltia: [[FLT: 1] necessita l'autorització mèdica i possiblement un exercici supervisat inicialment. Inicieu una taxa de cor molt conservadora i monitor, pressió i símptomes de manera ràpida. Els programes de rehabilitació cardíac poden ser apropiats.
[[FLT: 0] Autonomic neuroapa: [[[FLT] Això afecta als nervis controlant les funcions del cos automàtic controlant el ritme del cor, pressió arterial i regulació de temperatura. Les precaucions especials inclouen:
- No es pot confiar en la taxa de memòria per monitorar la intensitat
- S'ha arriscat la malaltia relacionada amb la calor
- Pot tenir respostes sobre pressió arterial anormals per a exercitar
- El risc més alt de la targeta silenciosa éschemia
- Exercici en entorns controlats climàtics
- Usa la freqüència d' esforç percebda per monitorar la intensitat
Contradicació absoluta per a poder complir
Algunes condicions requereixen un exercici postponiment fins que es resolguin o es puguinestabilitzar:
- úlceres actives de peus o infeccions
- Escàstia o infecció
- Pressió controlada (systolic >180 mmHg o diastolic >100 mmHg)
- Imphisió autonomònica amb erotica othostàtic
- hemorràgia retinal recent o tractament làser
- condicions no vàlides de cardíac
- Malalties de ronyó sense accès mèdica
Pregencia i l'apatia dibeètica Neuroa@ item: inlistbox
Les dones pregnanes amb la neurotia no tenen problemes únics i requereixen orientació especialitzades. Exercici durant l' embaràs amb diabetis poden ser beneficiosos però s' han de gestionar amb cura amb la seva obediència i la diabetis els equips interessats en desenvolupar un pla d' exercici apropiat que considera ambdós canvis relacionats amb l' embaràs i gestió de la neuroapatia.
El futur de l' Exercici de la teràpia per l'apatia Diabeètica Neuroatia
La recerca en les interaccions d'exercici per la neurotia diabetis continua evolucionant, amb diverses àrees prometedores d'investigació:
[[FLT: 0] Présion Execution Execution Execution Execution Execution Execution Execution: [[[[[[[FLT] Les properes s'acosten a les marques genètiques, bimarcadors o imatges avançades per a manipular programes a característiques individuals i predir qui respondrà millor a les intervenciós específiques.
[[FLT: 0] Tecnnònic: [[[FLT:] usa dispositius, aplicacions bitòfones i plataformes de telepolíització fan més fàcil de controlar l' exercici, seguir endavant, i rebre entrenadors remots. Aquestes tecnologies poden millorar la seva divisió i els resultats, especialment per a aquells que tenen accés limitat a atenció especialitzades.
[[FLT: 0] No hi ha modificacions d'exercicis: [[[FLT:] Research]] Explora els beneficis potencials de les intervenció especialitzades com ara la vibració de tot el cos, l'entrenament de restricció de flux de sang i programes d'exercici de realitat virtual per a la neurotia diabètica.
[[FLT: 0] Combination teràpies: [[FLT:] Els estudis estan investigant com poden combinar-se òptimament amb els tractaments pharmacològics, les intervencions nutricionals, i altres teràpies per maximitzar la regeneració dels nervis i el símptoma d'alleujament.
[[FLT: 0] Mechanista comprensió: [[[FLT:] En continuar la recerca cap a la cel· la i mecanismes moleculars per la salut d'exercicis pot portar a les intervenciós més específiques i efectives.
Recursos i suport
L' execució d' un programa d'exercici de la neurotia de la diabetis sovint requereix ajuda i orientació. Considereu usar aquests recursos:
[[FLT: 0] Healthcare professionals: [[[FLT: 1]]
- Endocrinòleg o diabetòleg per a la gestió de la diabetis
- La terapeuta física especialitzar en diabetis o condicions neurològics
- Name
- Exercici de Fysiòleg per a exercitar la recepta i el monitorització
- Podiatrist per l'atenció dels peus i les recomanacions del peu
[[FLT: 0]Orgiancions i pàgines web: [[[FLT: 1]]
- [[FLT: 0] Shian Diabetes Associació [[[FLT: 1] - Informació de la diabetis i recursos
- [[FLT: 0]Foundació per a Perifèrica Neurtia de Perifora [[FLT: 1] - Educació i suport per a la neuroapa de l'afasi
- [[FLT: 0] Institut de Diabetes i Dissecció i Kidney [[[FLT: 1] - Informació basada en recerca
- [[FLT: 0] Centers per al control de les dependències i la prevenció del Diabetes Programa [[FLT: 1] - prevenció i recursos de gestió
[[FLT: 0] programes de l'ociiositat: [[[FLT: 1]]]
- Els programes d'educació de gestió Diabetes
- Programes d'exercici basats en l'hospital per a persones amb condicions còniques
- Les classes d'alineació comunitari s'han adaptat a poblacions especials
- Grups de suport Diabetes
- Comunitats i fòrums en línia per a la implementació dels companys
Conclusió: prendre el primer pas
La neurotia diabònica presenta reptes significatius, però l'exercici ofereix una eina potent, basada en proves per gestionar símptomes, la funció millora i la possibilitat de promoure la regeneració del nervi. Exergraciocions, incloent les organitzacions aeròbices, la resistència i l'equilibri, mostra efectes beneficiosos en símptomes neuropàcmics, la conducta, el control de la gasècmica, i l' estabilitat postàl· lic en pacients amb la neuroapatia de la diabetis.
La clau és començar on sou, progrés gradualment i consistent. Fins i tot petites quantitats d' activitat física poden proporcionar beneficis, i aquests beneficis tendeixen a millorar el temps. Encara que l' exercici no pot curar la neurotia de la diabetis, pot millorar significativament la qualitat de vida, reduir els símptomes, la lentització i ajudar- vos a mantenir la independència i la funció.
Recordeu que l'exercici és un component de la gestió de neurotia de neurotia de la diabetis global. Funciona millor quan es combina amb el control de sucre òptim, atenció mèdica adequada, bona nutrició i d' altres pràctiques de vida saludables. Funciona estretament amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un pla personalitzat que dirigeix tots els aspectes de la vostra condició.
Si no heu estat actius recentment, no us desforgueu. Els exercicis de baixa cala s' asseien són un punt d' inici per millorar la vostra circulació i força. Cada viatge comença amb un únic paspWor en aquest cas, potser un únic aixequen la cama o el turmell. El més important és començar, mantenir- se fora de perill i seguir endavant.
El vostre cos té una capacitat notable per a l'adaptació i la curació, fins i tot en presència de la neuroapatia de la diabetis. En proporcionar l' estimulació correcta a través de l' exercici regular, apropiat, doneu al vostre sistema nerviós la millor oportunitat de mantenir i potencialment millorar la seva funció. L' esforç que inverteixes en activitat física normal avui dia pot pagar una divisió en una millor salut, els símptomes reduïts i la qualitat millorada de vida durant anys.