Introducció: L'Adjugar d'Addicció de Zugar i Relevància a Diabetes

Durant la passada dècada, el concepte d'addicció algarígorgen ha mogut de blocs d'nutrició a les converses de la majoritat. La idea que el sucre pot esclafar el sistema de recompensa dels simbolismes cerebrals d' una manera similar a les drogues addictives ha capturat l'atenció pública i ha plantejat la preocupació especialment entre la gent que viu amb diabetis o prediabetes. Però dins la comunitat científica, la noció d' una substància addictiva continua fent- se ferotgement. Per a la diabetis, l' ordenació de la ficció no és un exercici acadèmic; és directament, un exercici de les opcions dietes dietàries, el control de la salut i el temps. Aquest article examinant les mòliccions de sucre que envolta el sucre, i la seva orientació, i la protecció pràctica, sense la culpa.

Explorarem les bases neurobiològiques de sucre, impedim conceptes comuns sobre sucre i diabetis, i oferim estratègies alternatives per a la gestió de carbohidrats. Al final, tindrà una comprensió clara de com el sucre s' ajusta a una diabetis d' un pla d'atenció equilibrat de la diabetis per a la diabetis, que aprofundir en l' alarma i sobresimplificació que sovint domina la conversa.

Entendre la redidicció Sugar: el que realment diu la ciència

Defringant l'aprovació al context del menjar

Una addicció veritable, tal com està definit per [[FLT: 0] DEGA i Manual d' estadística de Disordenacions mentals (DSM- 5) [FLT: 1], implica un cúmul de criteris: pèrdua de control, sabors, tolerància, i continua usant conseqüències negatives. Quan s' aplica al consum de sucre, els investigadors han intentat determinar si aquests criteris es troben en certa manera significatius. Els estudis animals mostren que l' accés i el sucre pot desencadenar un comportament de la retirada (com ara les dents de extinció i el sucre) s' eliminaran. De tota manera, aquestes traduccions a humans són complexes. Els comportaments humans estan influenciats per un factor de combinació de factors Posicionals, i les forces de l' hàbits, les forces de l' infraroigs, i les grans rupal· l' hostilitat que són control de l' eficàcia.

Mentre alguns individus informen un sentiment subjectiu de l'imtrució de control l'Eblident al voltant dels dolços, els estudis de nivell de població no han demostrat correctament que el sucre es reuneix amb el llindar de l'ús de substància. L'Associació del cor americà i l' organització Mundial han deixat de centrar- se en l' excés de sucre, en lloc de la seva contribució a la malaltia calorie i metabòlica. Aquesta posició és crítica per a la diabetis: reconèixer la potent captura de menjars sense cap mena de patologia, com una addicció pot portar més efectiva, menys equips de la vergonya.

Dopmina, Reward, i la resposta Branals Bramoni a Sugar

La sucre que evoca el llançament de la dopaminada neurotramitter associat amb el plaer i la motivació de l' Institut de salut del cervell. Aquest efecte és comparable a la dopamina, encara que normalment menys potent que, que sigui la cocaïna o l' amfitamina. Interessantment, recerca de l' Institut Nacional [[FLT: 0]] de l' Institut de Salut [FLT:]) indica que el consum de sucre pot portar a canvis de disponibilitat, potencialment avorrida de la recompensa i la necessitat d' aconseguir el mateix gust. Aquest fenomen, com a tolerància, és un dels processos addictes.

No obstant això, els crítics van assenyalar que el circuit de recompensa del cervell està dissenyat per reforçar els comportaments essencials per a la supervivència com a llet de menjar calorie-sen. A diferència de drogues d' abusos, que activa directament les vies de recompensa amb precisió pharmacològica, els efectes de sucre són modificats per hormones intestoses, l'estat metabòbic i la presència d' altres nutrients. A més, la majoria de la gent no progressa de vegades al consum de sucre a l' compulsiu sever que es veu en l' addicció. Per a la diabetis, aquesta comprensió pot ajudar a relacl· lar els defectes com a una resposta neurobilògica normal que no pas a un signe moral o un signe de biodistribució de bio- format de la biotecnologia.

Habit, Medi ambient, i rol de les CUE de menjar

Un dels arguments més forts contra el model d' addicció al sucre és que les ansal· linsions de sucre sovint es poden explicar per costum i en l' estat de l' aire medi ambient. L' entorn d' aliment modern està saturat amb productes dolços, de les begudes per a les a les salses per esmorzar cereals. L' exposició constant, combinades amb senyals com el temps del dia, l'estrès o l' arranjament social, poden crear associacions poderoses que facin el consum. Un estudi publicat a [FLT: 0] [FTFHULT] va trobar que la gent que informava dels tel· llats de llapiants d' alta freqüència per als aliments d' alta freqüència eren més probablement també més impulsius i tenen grans exhibicions d' exposició als característiques de la personalitat i dolços de la infantesa que prediquen la propietat d' un medi ambient, que els grups de sucre, que fan servir.

Per a la gestió de la diabetis, això significa que reduir l' entrada de sucre és menys sobre Yarxoxition d' una substància addictiva i més sobre els hàbits d'inflexió i l' entorn alimentari. Els canvis simples com ara mantenir el fruit fresc mentre que emmagatzema els dolços fora de la vista, o canviar un cafè de sucre per a un subestimat alternativa a unrí, pot reduir les ans del temps per debilitar el bucle de sortida. Etiquetant- vos un addictes de l' ígarxulgorel· lagors sense voler, pot crear una identitat fixa que faci impossible canviar, mentre que un hàbits basat en la vista, es redueix el desplaçament sostenible.

Un doblament comú Myths sobre Sugar i Diabetes

Mith 1: 1999- 04Eing Sugar causars Diabetes 2001- 2009

Potser el mite més persistent és que consumir massa sucre directament causa diabetis. La realitat és més complicada. El tipus 1 diabetis és una condició autoimneneda no relacionada amb la dieta. Escriviu 2 diabetis, que compta amb el 90 gRA95% dels casos, desenvolupa quan el cos es converteix en resistent a la insulina i el pàncrees no pot produir prou a la insulina per compensar- se. Mentre una dieta d' alta no provoca la resistència a la insulina, pot contribuir al factor principal: l' excés de greix, particularment el greix viceral. Excessius en el sucre, especialment de les begudes limbroses, proporciona una càrrega enorme amb poca freqüència, fent que sigui més fàcil guanyar- se. Segons el pes [FLT] 0 per a la diabetis el tipus de longitud de sucre, i la gent no té un factor d' obesitat més elevat, però que ha desenvolupat per a la diabetis 2 vegades no té un nivell de sucre.

Mith 2: COPIGent amb Diabetes ha de Eviteu- ho tot, Sugar Sugar Sugar Sugar Sugar Sugar Sugar Sugar Sugar Sugarsoft

Aquest mite sovint apareix en l'educació de la diabetis i pot portar a restriccions dinecessàries i reduir la qualitat de la vida. En realitat, l' associació nord- Diabetes i altres directrius importants que la gent pot incloure com a diabetis pot incloure com a sucre equilibrats sempre que ho puguin donar compte en la seva carboridesa total de la vida i la pesca de medicaments. La clau és moderació i consistent seguint el seguiment del cotxe. Per exemple, un petit joc de postres pot gaudir si la persona ajusta la seva dosi de la insulina o redueix la taxa de carn a un àpat adjacent. El que és el temps total de consum de carboratització, no el codi específic de la font. En realitat, evita que el vent es torni a omplir el consum de la taxa de la eficàcia i la seva resistència. En comptes d' altres individus es redueixi la seva relació amb el menjar amb el menjar amb guerrillabilitat o la safata de l' eficàcia.

Myth 3: ManveenNature Sugars (Reina, Agavet, coco Sugar) són sempre més sans i segur Storon

SolucAdaptatiuRKNatal Lyenation sovint s'estan publicant com a alternatives amigables, però la veritat és que tots els dolços calorenètics si tenen taula sucre, mel, xarop de coco, o Cowwwwwwwwwwwwise teamics. De fet, difereixen lleugerament en la seva composició: la mel conté traces de antiximiques i un índex baix que pot ser problemàtic per a alguns estudis, però la diferència és marginal i poc probable que tinguin un impacte en la gestió global de gluquesa. Un narctitute, una vegada que una poca temamica, de manera que la densitat de la protecció naturalesa, té un contingut molt elevat (de manera que pot ser problemàtica) per a la salut i que la taula de la salut es consumeix en la impressió de la impressió. Una taula de la mel es pot reduir la violència de 12 grams, encara no pas per la violència, i la violència, la violència d' arces, la violència, i la violència, la violència, la violència, i la violència, la violència de la violència de la violència, la protecció de la protecció de la protecció de la protecció de la llengua, i la protecció

Com deixa a en Sugar afecta a la sang el Glucosa i l'inulin Dynamics

La resposta i la resposta en Glicèmica i la Insulin Secretion

Quan mengem sucre, està ben trencat en glucucosa i absorbit al torrent sanguini. Això activa el pàncrees per a alliberar la insulina, el qual les cèl· lules lules aixequen glucose per energia o emmagatzematge. En una persona sense diabetis, aquest sistema funciona de forma eficient, i la glucose torna al punt de mira en unes hores. De tota manera, en el tipus de diabetis, són resistents a la insulina, de manera que el pàncrees ha de produir un extra la insulina no funciona més temps. En el tipus 1, no es produeix diabetis. En Sugar, per tant afecta directament al punt de sang i crea un nivell de medicaments. La velocitat de magnitud i la brillantor de l' augment de la sucre, el que està consumida i el que està a la diabetis individual, i el que es menja amb el sistema de la insulina.

Índex de la Glicèmica i càrrega Glicèmica: Eines útils?

L' índex glicè (GI) té una índex moderada de 65 (com creixen ràpidament les glucucàtiques en comparació amb la brillantor pura. El sucre pura (suchorose) té una taxa de GI de 65 (comparada a gluchesose a 100). Però G puc ser enganyosa perquè és el compte de la funció de la proporció. Glycèmica (GL) multiplica GI per grams de carbo disponible per servir, oferint una mètriques més pràctica. Per exemple, l' aiguamelton té una alta GI però baixa quan es devora en una porció típica perquè és quasi tot. [FDT: 0 Harvatxarth]. Chan] sovint proporciona un recurs de la taxa de sucre i la proteïna global. Per a la gestió de les fibres de sucre, sovint és més efectiu que la gestió de sucre, el que el que té una quantitat de sucre. Per exemple, el que té més simple taxa de sucre, el que té en la protecció del sucre. Per exemple, el que sovint és més simple, el que la pràctica de sucre, el que la pràctica és la protecció del que la protecció del sucre i la protecció del carbó

S'han afegit Sugars contra. Naturalment Occruring Sugars

És important distingir entre els sucres naturalment presents en tot menjar, el que sembla que la fructose en fruita i la la lactose en dairy Cytedeka i ha afegit sucre. Totes les fruites es van empaquetar de fibra, aigua i micronuteràpis que poc lent dilisió i proporciona la seva seqia, que es tracta de la punta de la brillantor gucosa. La proteïna de la qual conté i la greix que fa que fa que es faci una resposta glimica. Per aquesta raó, les organitzacions de salut recomana obtenir sucre de tot menjar en lloc dels elements ultra processats, dolços i els bodrèdics. La gent necessita menjar amb diabetis, o una poma grega amb una de greix fàcil, fins i tot, sense que sigui una solució de sucre, i tot, pot afegir- li pot ser més fàcil, sense tenir una taxa de sucre i que no ser que la seva manca de sucre, i que no és una solució de sucre.

Les estratègies pràctiques per gestionar Sugar Intake amb Diabetes

S' estan llegint etiquetes Nutritions i identificant els Sugars ocults

Els aliments empaquetats es poden carregar amb sucre afegit sota molts àlies krupsucse, gran-putxo de blat de moro, de desxtero, maltosa, malsecse, una bona regla de polze és escollir opcions amb carborats total i mínimes. Payrelles s' afegeix l' etiqueta de dades Nutritions que inclou una línia separada per a l'Adjectotedor de porc, el Timtton que fa servir l' ampolla de 2, 5 cops. Per a la diabetis, una bona regla de polze és escollir les opcions amb carborades i els mínims. Paguem atenció a servir les mides de gel: una ampolla de téd, pot servir 12 grams de sucre per sucre, però que serveixi l' ampolla de l' etiqueta.

Planificació màxima per a Satisfy Crlands sense Spikes

Les teixir per als dolços són normals i es poden gestionar proactivament. En comptes d' intentar eliminar sucre completament, considereu aquestes estratègies:

  • [[FLT: 0] Paire sucre amb proteïnes, greix o fibres. [[FLT: 1] Una petita peça de xocolata fosca (70% xocolata) amb un grapat d'ammetlles tindrà un efecte més suau en el sucre de la sang que només amb xocolata.
  • [[FLT: 0] usa la substitució de sucre sense impacte de manera contundent. [[[FLT: 1] No és un dolç de les nenes com l' stevia, l'rytritol, i el monjo proporciona dolçor sense calories o gluosa. Tot i això, algunes persones informen que aquests dolços poden perpetuar una denteida i s' han d' usar en moderació.
  • [FLT: 0] Plan per tractar-se. [[FLT]] Si sabeu que teniu un esdeveniment social on es servirà les postres, ajusteu la taxa de cotxe en cas d' altres àpats que avui dia o augmentin activitat física. Els usuaris flexibles de la insulina poden ajustar les dosis bolu adequadament.
  • [[FLT: 0] Pracice stopful menjar. [[[[FLT: 1] paga atenció al gust i textura dels aliments dolços; sovint, una porció més petita es va assaborir lentament la desigs com un més gran menjar ràpidament.

El rol del monitor continu (CGM)

Avançar en la diabetis la tecnologia permet als individus veure, en temps real, com els aliments específics afecten les seves glucucoques. Usant un CGM, podeu observar la diferència entre menjar- la només després de menjar- la després d' un àpat de proteïnes. Aquestes dades personalitzades poden enfortir la gent a experimentar i trobar el que funciona per a ells, en comptes de seguir regles genèriques. També ajuda a desfavorar la por que qualsevol sucre és perjudicial automàticament. Una CGM no és una panacea, sinó que és una eina valuosa per desenvolupar una idea de sucre estret en el context d' un cos de les balpades pròpies.

Gestió d' Sugars que encisa en Diabetes generalsName

La més gran imatge: Dieta, activitat física i d'osquacions

Sugar és només una peça del trencaclosques de gestió de la diabetis. Un ric de dieta equilibrat en verdures no- estrella, grans, proteïnes i greixades i saludables formes la base. L' activitat física incrementa la sensibilitat a la insulina, el qual significa que el cos pot manejar la carbohidrate i sucre entabit més eficient. Per a molts, l'estrès i la qualitat de dormir també juguen un paper en el desig i els nivells de sang. Focus exclusivament a l' eliminació de sucre pot crear una obsessió poc saludable; en comptes d' adoptar un enfocament completament independent de l' escriptori en què inclou la medicació, el control de la sang, i la reducció de l'estrès de la reducció de les millors resultats. [FFEquait: L' associació [FEAidesAid2]) ofereix unes directrius integrades que reflecteixen aquest punt de vista.

Quan s' ha de cercar Orientació professional

Les persones amb diabetis persistents, que lluiten amb l'exactitud, de manera continua o que es troben menjars de sucre per menjars que s'alimentan de ser benefici de treballar amb una dietes diòlica registrades certificata en diabetis cura (RD/CDCES). La teràpia de comportament cognitives (CT) i que els enfocaments intuïbles també poden ajudar els capricis emocionals de les adencies sense pa de ruta. Això és diferent de l' addicció apèrbolaGarxavslavsGarxavs; tracta de construir habilitats sostenibles per a una condició crònica.

Conclusió

El terme bis Algtten addicció algar ," ha esdevingut una drecera cultural per a la dificultat que molta gent ha aconseguit iterant els dolços, però la comunitat científica encara es divideix en si es reuneix els criteris per a una veritable addicció. Per a la gent amb diabetis, aquest debat és menys important que la realitat pràctica: afecta al sucre a la sang i s' ha de gestionar, però no s' ha d' eliminar. Per exemple, la idea comuna del mitenticisme com la que causa la diabetis o els sucre naturals sempre són segures, pot reemplaçar amb una acció d' informació detallada. L' ús de la qual és un pla de la diabetis i la tecnologia nutricional, com ara el CG, i el qual és que no té el dimoni complet que un sol ús de les claus nutricional són una simple a dir que provoca que provoca que el sucre, el qual és una part exacta d' ells no és una informació adequada, i la diabetis, i la qual pot tenir una informació adequada sense tenir un sistema de control d' entorn de sucre.