El desafiament d'O Ultra Maratons per Athletes amb Diabetes

L' execució de 50, 100 o més milles d' un únic esdeveniment exigeix una extraordinària resposta física i resistència mental. Per als atletes amb diabetis, simulen el tipus 1 o escriviu 2 dígits. Cada pas requereix un equilibri, la hidratació i la insulina mentre gestiona el sistema de resposta extrema. Entre els obstacles més comuns i interrompen és un perill de gastrotinal (GI). L' a causa de l' a causa de l' objectiu, la diarrea i els vòmits poden descar fins i tot els plans de raça més benida. D' entendre per què aquests problemes i com respondre- los és essencial per a l' acabat de rendiment i per aconseguir el màxim de l' objectiu.

Per què els evotins gastrointestinals són amplificats en Ultras Diabetic Runners

Els problemes gastroinelians durant les ultra maratons són comuns entre tots els atletes, però la diabetis introdueix factors psicològics únics que apliquen tant la freqüència com la severitat dels símptomes. Hi ha diversos mecanismes en joc:

  • [[FLT: 0] Des d' un gastric buit de hlifemia hiperglimia. [[[FLT] L' alt de sang fa poc lent la taxa en què l' estómac fa que els seus continguts. Això pot causar menjar i fluids que s' atenguin més a l' estómac, que condueixi al bloc, nàuses i vomitant. Per a la diabetis, la sang pot córrer durant les primeres fases d' una cursa degut a les hormones, aquest és un factor molt gran.
  • [[FLT: 0] Alteter intempten la molilitat i l' autonomòmica. [[[FLT: 1] La diabetis de llarg pot perjudicar els nervis automàtics que controlen el moviment intestinal, una condició anomenada gastrofasis. Fins i tot en atletes amb diabetis ben gestionades, els canvis de nervi subcliclídics poden alentir perses i incrementar la probabilitat de constipació o alternant el control de la diarrea durant l' esforç per a la crisi.
  • [[FLT: 0] Hipypolymia- matronejades respostes. [[FLT: 1] Una caiguda sobtada en sucre de sang activa el sistema de lluita o llum, divertit flux de sang lluny de la panxa cap als músculs de treball. Això éschemia pot disparar a la estreta, urgència i l' ambigüitat de les nutrients preses durant la cursa.
  • [[FLT: 0]Osmotic efectes de productes d'alta energia. [[FLT: 1] Molts gels, mastegar i begudes esportives són hipertònics. Per a un corredor de diabetis que ja pot haver elevat la gloufa de sang, aquests sucre concentrats poden tirar aigua a la panxa, causant la diarrea osmotic i la deshidratació.
  • [[FLT: 0] [Incret en la gutniatestinal. [[[FLT: 1] L' exercici de resistència s' anomena Snouosa que s' ha pogut debilitar les connexions estretes al fil intestinal, un estat anomenat gutelaky. Appledore en atletes de diabetis, poca desviació crònica i la fluutació de la fluuctuositat pot empitjorar aquesta crisi, permetent que els bacteris proposi els subs en el torrent sanguini i desencadenen respostes inflamitòries que impedeixen més infrai la funció.

Preparació anterior: construir un Gut més evident abans de la línia d' inici

La preparació intel·ligent comença setmanes abans de la cursa.

Planificació de temps i entrenament Gut

En les dues setmanes que condueixen a la cursa, canvia cap a un ric diàdicible de carborides blancs, arròs bé, obsoculats, plàtans i verdures de baixa velocitat. Els aliments d' alta velocitat, els currículums i verdures suïcibles són millors minimitzats en les últimes 48 hores per reduir gas i blocar. Simulicament, practiqueu l' estratègia nutricional de la vostra raça durant el temps d' entrenament. El tren de l' interior és consumable; 6090 grams de carboratia per hora durant el treball (usant les mateixes marques de gels, o les begudes per ajudar a utilitzar la cursa) per a absorbir els productes grans o augmentar els que causen grans de sucre.

Un administrador de la sang per la Pre-Race

Arribada a la línia d' inici amb glucucosa de sang estable és crítica. Per als atletes de la insulina, això pot requerir un ajust de baixa taula de tasques, la nit anterior i una reducció de bolus per al menjar pretrans. El menjar de pre- trassió s' ha de menjar tres a quatre hores abans de començar, ser baix en greix i fibres, i conté principalment un carbohyd (forç 1 cups2 grams per kilo de pes). Un exemple típic: pa blanc amb una capa fina de la melmelada i una petita extensió de plàtan. Eviteu menjar alt de mantega o alvocats que es retarden la gasolina buits. Monitor de sucre durant l' hora anterior; si és necessari, però pot ser correcte quan la seva major sensibilitat sigui gran al menjar d' alta la insulina sigui una gran en les illes de la seva alta insulina.

Estat de la hidratació i els dictrolytes

La deshidratació empitjora els símptomes GI, però la sobrehidratació pot causar problemes. Apunta d' un pla d' hidratació que manté el pes del cos dins del 2% de pes inicial. En els dies abans de la cursa, augmenten la intriu lleugerament per tal de mantenir l' aigua. Eviteu l' aigua excessiva en l' hora abans de començar, en comptes d' això, un glop d' elecció amb 300500 mg d' antórices per litre. Per a la diabetis, considereu els productes que usen sucase o s' assequesaseques, en lloc d' altres individus amb una discapacitat que es desenvolupen una diarrea i es de les begudes d' alta.

Arranjaments de la centralació i de la Consulta

Mai fan grans canvis a la insulina o a medicaments orals sense orientació del vostre equip sanitari. Tot i això, molts corredors de la diabetis troben que ajusten la seva dosi de la insulina de 10 gristric20% en dia ajuden a evitar hipotgèmia sense que els adjudiminin perllongar hipergèmia. Per als atletes, es troben que pot causar efectes secundaris (diaraèdia, nàusea) sobre el seu propi pla personalitzat. Alguns escullen reduir o saltar la dosi del dia de la raça, però això ha d' estar pesant contra el risc d' hipergèmia. Consulteu el vostre endocòleg i una dieta que entengui un pla d' adònia personalitzat.

Durant la cursa: estratègies de gestió del GI

Quan tu estàs a 20 milles i l'usea comença a caure, tenint un pla d'acció clara evita que el pànic i segueixi endavant.

Freqüència i composició del combustible

Canvia de gran, en afenyeu els aliments a més petits, més freqüents dosis. Apunten 15 thanks20 grams de carboritera cada 20 minuts més que 60 grams al mateix temps. Això redueix la càrrega osmotic a l' estómac i manté una suau pujada en el sucre de la sang. Si els líquids són més tolerats que sòlids, opten per una copa de rentavades o fins i tot una barreja de malotrintat i elevadament. Per a aquestes opcions de menjar real, com petites peces de plàtan, amb arrogaligues blanques o patates normals han funcionat bé per a molts atletes. Eviteu qualsevol cosa amb gran o greix en la proteïna, com el retard d' aquestes porcions buides.

Gestionar Nausala i Vomiting

Si sentiu la vostra panxa girant, deixant de córrer i caminar. En profunda respiració ajuda a activar el sistema nerviós pumpteus, canviant el flux de sang cap a la intestada. Rinse la boca amb aigua freda o una beguda trialtrote, però no us obligueu a beure. Si es tracta de vomitar, descansa per 5 glig10 minuts, aleshores proveu de prendre petits glops d' una solució molt digressora (la meitat de la vostra beguda habitual). Una vegada podeu mantenir- la baixant, introduïu una petita quantitat de carboritori (10 grams de color). Tingueu en compte que la vostra sang: pot causar hipot haver hipotbia si no us rebèbrims, però si us ha hagut d' utilitzar hiperbia i després de menjar- se' aquesta manera si no és possible que la insulina.

Diarrea i RempingCity name (optional, probably does not need a translation)

La diarrea de cop i volta sovint resulta des de la sobrecàrrega o de la cafeïna excessiva i de la gamorca. Si sentiu la necessitat urgent d' aturar- la, feu- ho en un lavabo d'ajuda designat o unitat portàtil. Després d' un episodi, substitueix els fluids amb una solució elevativa, però eviteu begudes d' altgar immediatament, atès que poden empitjorar la diarrea. Considereu portar l' loperdi (Impodi) com a part del vostre kit mèdic, però useu- lo inquint- lo amb poca freqüència: es pot incrementar el risc de la constròpic o la ile· la violència més tard a la cursa. Per a la diarrea abstraminadora sense la vostra sang, marqueu la vostra sucre. Hympia pot imitar la mida que té el gel de sucre o la pestanya "Làtumia." Una mica ràpida."

Comprovacions Sugars i monitors concemodes continus

Les comprovacions de sang freqüents són poc convincents. Un monitor continu de glucucosa (CGM) és un canvi de joc perquè dóna fletxes tendència que impedeixen que prehigègèmia abans dels símptomes inicis. Tot i això, els CGM poden ser menys precíss durant la descarrilació extrema, de manera que calibrar amb un dit si els sensors que es troben fora. Si la vostra CGM mostra una fletxa a sota, triga 15 grams de carbogratació ràpida immediatament si no ets si no n' esteu si no fos simptoma. Inigualament, si veieu una altiplà destinada, no es pot corregir amb la insulina, pot ser una resposta molt intensa o greu, i correcta durant els riscos que es considera una petita tendència de la constant. Una unitat de tall de la insulina es considera que s' estabilitza.

Ajustament i ajust del cos

Comença massa ràpid: l' banç de la sang de cor i el ceps de la panxa. Mantenir un ritme que us permet parlar en frases completes per al primer 20% de la cursa. Escolteu el vostre cos: si l' nàusea o l' arbanament és severa, caminar durant uns minuts pot restaurar la funció esbudellar. Molts corredors experimentats ultras que executen una estratègia d' execució des del començament de 5 minuts i caminant 1 minute 07 que manté el sistema GI en un equilibri millor que en execució continua.

Caret de post-ace: Reiniciant el Gut i Stabilitzant el Metabolisme

Creuant la línia final no és la fi de gestió del GI. Les hores i dies després d'una marató tan dura requereixen una retorçació urgent per restaurar la funció intestinal normal i mantenir l'estabilitat de sucre de sang.

Correcció del GradualRehidratació i Electrolyte

Reduir lentament per evitar els ronyons o disparar la diarrea. Sip una solució al Strolyte amb l' adium, potassi i magnesi. Eviteu que s' es puguin desfaminar els nivells de sang i la malgadura de l' agonisme. La primera 500 protometre s' ha de prendre més de 30 minuts, i després continuar amb petites quantitats cada 15 minuts que es tolera.

S' està reprenent un punt normal

Comença amb facilitat de digerible carborides kydrisa poques galetes salina, un tros de brindis, o un petit bol d' arròs blanc i clar. Eviteu menjar d' alta o bé per als primers 2 hores post- polvor, ja que les trances romanen sensibles. Després de posar- vos en pràctica les proteïnes, inclou una petita quantitat de proteïnes per a suportar la reparació muscular (p. ex. un ou remenats o una proteïna feta amb floix o proteïnes). Graduint reajustant fibres sobre les pròximes 24 24 hores de setembre, 48 hores; comença amb verdures o zuchin abans de canviar els verds crus.

Monitors Sugars de sang després de la cursa

La sensibilitat indulgent sovint incrementant- se radicalment després d' una ultra maratina i pot ser elevada durant 2448 hores. Això vol dir que les dosis de pre- trace de la insulina poden ser massa altes. Comproveu que cada 2 KUD4 hores durant el període de recuperació. Molts atletes han de reduir la seva insulina basal el 2030% per al dia següent o dos. Si useu una bomba a la insulina considereu que una taxa de base temporal disminueixi. O usuaris de medicaments (especialment els que tenen una taxa de suoncel· la o metonids) haurien de discutir amb el seu doctor si redueix la dosi de post- polin- polin- polin- poliny. No us salteu els àpats per evitar la seva pèrdua de sucre.

Restaurar la microbiom i la reducció de la Iflamació Gut Microbiomy

L' exercici intens interromp el microbiom influent. Després de la cursa, considereu la iclusió de fervorament aliments (explicat iogurt, kefir, sopa misssss) o una probiòtica d' alta qualitat que conté el pol· libicle i la bifídobacli. Evita immediatament les inflars de post- polvora, ja que impa més air- les funcions de barreratestinals. Menjar anti- insolmamatoris com el te, o l' os, i l' osotturm pot ajudar a dormir el fil que s' eros.

Plans personals i implementació professionalComment

Cada atleta de diabetis respon de manera diferent a les demandes d' ultraatons.

Treballant amb un "Endocrinòleg"

Un endoctrinòleg pot ajudar els règims de la insulina a millorar el règim de la insulina, assessora d' ajustar llargues dosis basàtiques en la cursa i recomana modificacions apropiades per a medicaments o per a les medicines orals. També poden avaluar els gasos sense alterar la gastronomia o altres complicacions que requereixen canvis dietes especials o canvis de medicaments. [[FLT:] L' execució de la societat d'Endocine ofereix recursos per trobar especialistes familiaritzats amb el exercici [FLT:]].

Consultant un divertià Sports

Un dietià esportiu amb experiència en dificultats pot dissenyar un pla de combustible que considera els vostres patrons individuals glucucucose, el temps de pics de la insulina, i les preferències nutricionals de raça. Poden ajudar- vos a calibrar la vostra carborida en obtenir una hora, escolliu el millor producte escollit, i ensenyeu als protocols d'aportació. [[FLT:] L' Acadèmia de Nutrition i d' kers de Dietètica cerca a l' einaexpt[FLT1:] pot ajudar a localitzar professionals qualificats.

Tecnologia de l'el· lació

Els monitors gucos i els trucs de la insulina intel· ligents amb ajustos automatistes estan transformant com gestionar els atletes de la diabetis durant les ultras. Dispositius com el Gxcom G6 o G7 i el Tandem t: slim amb control- IQ pot proporcionar unes directrius de dades en temps real i micro- assignacions que redueixen la càrrega cognitiva de l' autogestió. En canvi, assegureu- vos de provar la tecnologia extensament durant la seva formació abans de confiar en una cursa. [[FLT0] L' associació nord- 2003 proporciona unes directrius per usar el CG[ MF1].

Preparació mental i acceptant inconcertes is notpostes

Malgrat tota la preparació, els problemes GI encara es poden sorgir. Si teniu un pla mental per a com gestionar n' hi ha d' nàusees inesperat, la diarrea o el vòmit és tan important com les estratègies físiques. Les tècniques d' exercici que us ajuden a mantenir la calma i centrar- vos en el següent pas en comptes de la distància completa. Us recordeu que molts atletes de l' elits amb diabetis han completat ultras amb cura GI (# 0) incloent l' antic cyclist professional i escriviu 1 humanialètic, co- Team de Novodisk Nor, que han parlat sobre la planificació d'anàlisi per superar GIBI. [FLT]: NoTeclisDequalar els recursos de discs amb diabetis els atletes professionals i escriure' altres consells d' inspiració addicional.

Consideracions finals

El gestor de gastrotínic durant una ultra maratina com a a a atleta no és sobre eliminar tota malestar, el qual és sobre tenir un sistema robust, flexible que us permet adaptar- vos quan les coses van malament. Amb compte, es preparen les dades, disciplinat en execució i recuperació reflexista, és possible reduir la severitat significativament dels problemes GI i mantenir l' energia necessària per a creuar la línia. Les claus són consistents monitorització de sang, provant estratègies de combustible durant l' entrenament, i construir un equip sanitari que admeti els vostres objectius d' una aigua. Amb aquestes eines, l' assoliment notable d' una ciutat ultrafeccionable, només es converteix en un objectiu real, el "Elworld."