Gestionar les Fat i Salt Intrigat quan es mengen amb les dibetes

Menjar per als individus amb diabetis que necessiten gestionar el seu greix i la sal. Molts àpats amb la gestió òptima s'omplen amb sal, greix i calories, que poden impactar amb nivells de sucre de sang, pressió i salut cardiovascular. Tot i això, amb decisions de planificació i informats, és possible gaudir de restaurant mentre es manté la diabetis òptima. Entenen com navegar als menús de restaurant, reconèixer fonts de greix malalt i tant, i comunicar- vos de manera efectiva es pot transformar d' un menjador estressant en una experiència gaudir d' una part del vostre estil de vida.

Entendre la relació entre Diabetes, Fat, i Salt

Per què les matèria de Fat per a persones amb Diabetes

El greix de la dietari és d'interès particular perquè els àcids greixosos influeixen el metabolisme de la cèl·lules alten la funció de membrana, activitat d'enzim, senyalant la insulina i l'expressió genètica. No tots els greixs afecten el teu cos de la mateixa manera, i entenen que aquestes diferències són crucials per a la gestió de la diabetis efectiva.

Hi ha quatre tipus principals de greix: saturada, trans, monoun satura i greix saturat. L' associació americana Diabetes (ADA) recomana incloure més greix monoundàdruvia i polilínia saturat que la teva dieta o el greix transsaturat. Els greixs saludables no saturats poden realment recolzar la gestió de la diabetis per millorar la sensibilitat de la insulina i ajudar els nivells de sucre de la sang.

MUFAAs ha estat mostrat per ajudar a regular nivells de sucre de sang per millorar la sensibilitat a la insulina, i inclodir els aliments MUFA-ricants, com ara l'oli d'oliva i els alvocats, en els àpats poden contribuir a controlar millor la linia i baixar el risc de complicacions cardiovasculars. De manera similar, la momo-3gaty àcids pot reduir el risc de la diabetis neroptia reduint la infansió i la millora de la funció del ronyó, i s' han millorat amb la sensibilitat de la insulina i els nivells de sucre més baixos.

D'altra banda, l'Associació Diabetes d'Absolt i transsexual juga un paper molt més significatiu en augment del colesterol de sang, resultant en un risc cada vegada més elevat de malalties cardíacs.

L'impacte de Sodi en Diabetes Salut

El menjar ràpid és normalment molt alt en sodium (sol), que pot contribuir a alta pressió arterial. Per a la gent amb diabetis, la pressió de la sang és especialment crítica perquè la pressió alta sang combinada amb diabetis significativament el risc de patir cor, l' asalt i les malalties del ronyó, i altres complicacions greus.

Els menjars de descans sovint contenen quantitats excessivas de sodi, a vegades proporcionar més d'un dia recomanat per a l'entrada en un plat únic. Sautes, vestidors, i la manera com els aliments estan preparats sovint afegeixen sucre oculta, sal o greix que normalment no incloureu als àpats a casa. Això fa que sigui essencial per a que s' estigui atent quant al dinar a l'dium quan sortiu del menjador.

Els aliments processats, elements encontrets, i plats de restaurant preparats són entre les fonts més altes de l'afandi, fins i tot les opcions saludables com les sopa, les amanides amb vestidors, i les carns envaïdes poden contenir quantitats sorprenents de sal usades durant la preparació i la cuina.

La connexió entre la qualitat i la prevenció de greix i el DiabetName

Substitució de greixs saludables com ara greixs políctons, nivells de sucre de sang més baixos i millora el control de la insulina. Això troba de la investigació meta-anàlisi demostra que el tipus de greix que consumim més coses que simplement redueix tot el greix en la presa.

Molts estudis mostren que l'obesitat (en particular, l'obesitat abdominal), una dieta física, una dieta alta i una dieta rica en àcids saturats de greix es pot incrementar el risc de la diabetis. Tot i això, sembla que aquesta qualitat de greix és més important que la quantitat de greix quan es tracta de gestió de la diabetis i la salut vascular.

Fonts comuns d'excess Fat i Salt a Restaurant Meals

Fonts de Fat ocult a les aixines Restaurants

Els menjars manugant sovint contenen versions molt més grassos que les de la llar de plats. Comprenent on aquestes greixes ocultes poden ajudar- vos a prendre millors opcions:

[[FLT: 0] Mètodes de so: [[[FLT: 1] Fried, paed, cruixent, cruixents o ítems amb freqüència conté grans quantitats de greix afegits. Fins i tot elements descrits com "a perabrats" es poden cuinar en quantitats de mantega o petroli.
[[FLT: 0] Sauces i camers: [[[FLT:] Cream- salses basats en formatge, salses, gravie, i salsas de crema i amanses poden afegir quantitats significant de greix saturat a altres plats saludables.
[[FLT: 0] Chees i afefempcions d'airy: [[[FLT: 1] productes dairi com formatge complet, gelat, gelat, llet, 2% llet i llor s'utilitzen habitualment en restaurant de cuina per millorar l' sabor i la textura.
[FLT: 0] Meat es preparen: [[[FLT]] Marent de carn, pell en polulhel, i talls de greix que contribueixen amb grans quantitats de greix. Els pantrants sovint usen talls més greixosos perquè són més saborosos i tendres.
[[FLT: 0] afegeix mantega i oli: [[[FLT: 1] Molts restaurants acaben plats amb mantega o petrolis sense gust, afegint greix extra que no sempre és evident en la descripció del menú.

Trampa de Sodi en menjars manutrantsName

Sodi s' utilitza extensament en el restaurant cuinant per millorar i preservar aliments. Aquí estan les fonts principals:

[[FLT: 0] processat i carns curades: [[[FLT: 1] Cansala, salsitxes, deliber de carn, pernil i altres carn processar tenen nivells molt alts d'idium.
[[FLT: 0] Self i brots: [[[FLT] Resture calopa, fins i tot aquelles que semblen saludables, sovint contenen excessivament sodi en les seves bases i estacions.
[[FLT: 0] Sauces i condiments: [[FLT: 1] salsa, teiyaki salsa, salsa de barbacoa, mostassa, mostassa i altres condiments estan carregats amb sodium.
[[FLT: 0] Chees i dairy: [[[FLT:] Hi ha molts formatges a sodium, i restaurants que els utilitzen liberalment.
[[FLT: 0] Bread i ha fet servir béns: [[[FLT:] pa Restrant, pa, pa, pa, pa, pa de manquetes i elements forns sovint contenen més sodi que versions fetes a casa.
[[FLT: 0] Picked i els ítems caniclats: [[[FLT: 1] selectles, olives, barrets, i verdures amb nivells d' alta adium.
[[FLT: 0] Seaton mescla: [[[FLT:]] Moltes bar que es mescla i runs contenen sal com a ingredient primari.

Els menjars de baixa, com l'Índia i els xinesos, sovint tenen nivells molt alts de sal. Les salbes que depenen molt de la salsa, de peix, salsa i d'altres condiments salades salades poden ser especialment exigents per a la gestió de l'idium.

Reptes de mida de portion

Les porcions manutaurants tendeixen a ser més grans que el que pertany a un plat sa. Això vol dir que si un plat té quantitats de greix i sodi per servei, les porcions que s' adquireixen als restaurants poden consumir quantitats excessivas de les dues.

Les porcions manenuants tendeixen a ser sobredibudes, i una persona pot beneficiar-se de l'aprenentatge de les mides, compartir plats principals, o prendre la meitat del menjar a casa després. Aquesta estratègia no només ajuda a gestionar greix i atidimentar, sinó també ajuda amb el control de la sang i la gestió de pes.

Gran part de les estratègies per gestionar el FatIng quan es fa fallida

Mètodes de cuina per a l'Amestral

Els aliments que estan plens, s'envaeixen, en una graella, calda, pant, o vaporment tendeixen a ser més baixos que els aliments fregits. Quan revisen un menú, busqueu aquests mètodes de preparació en les descripcions de plat. Si el menú no s' especifica, no dubtis a preguntar com està preparat el menjar.

Pregunteu si els plats es poden preparar amb petroliets més baixos, sense salsas extra o menys sal, o brotejar enlloc de fregits, sobretot quan entenen que tens preocupacions de salut.

Eviteu els ítems del menú descrits amb aquests termes, que normalment indiquen mètodes de preparació d' alta resolució:

Fried, benfried, pan-fridge, o cruixent
Paed o maltractat
Crémy, salsa de crema, o alfredo.
Au gratadn o squiplopades
La mantega o la mantega
Rich o decida
Carregat o farcit

Seleccionar Fonts de Proteïna

Escolleixen 436 grams de proteïna, molts vegetals i greixos i greixos. Aquesta guia simple us pot ajudar a construir un àpat equilibrat i diabetis, a qualsevol restaurant.

Els plats que estan plens de vegetals vapors i proteïnes primes (shellfish, pollastre, tofu). El peix és especialment beneficiós perquè els àcids de l' òmoga-3 de fonts mar es consideren sa, perquè baixaven el nivell de trigonomètriques i el colesterol que circula al torrent sanguini i desfava el vasligat de sang, amb bones fonts de peix greix, especialment el salmó, el sloban, la tonyina, el sardins, el mar, el sotas, el seu pom, el llac bampano, i el llac.

Escolliu el prim deliment de les carns com gall dindi o vedella rostida en comptes de salmi o bologna. En ordenar la roulat, demana- la sense la pell, com la pell canulia conté quantitats importants de greix saturat. Per carn vermella, seleccioneu les retallades més primes disponibles i demaneu que es retalli visible.

Les opcions de proteïnes basades en la pau, el temphorme, el bimemers, i les mongetes són excel·lents decisions que proporcionen proteïnes sense el greix saturat trobat en productes animals. Molts restaurants ofereixen opcions vegetarians i vegetals que poden ser deliciosos i amigables de la diabetis.

Gestionar Sacs, Drasings, i Condiments

Demanar mantega, nèrnes, salsas i salsa d'amanida que us permetran controlar quant uses. Aquesta simple estratègia us dóna control complet sobre la quantitat de greix afegit al vostre menjar.

Usa suc de llimona, boveka, salsa, llum o salsa d'amanida de petroli, i demana-li per al costat. Aquestes alternatives proporcionen sabor sense greix excessiva o sodi. Quan es cadueix, proveu el mètode "para d' ànim de força": o bé la forquilla cap a la bata abans de la llança perforar la teva amanida. Aquesta tècnica us permet tastar el vestidor amb cada vegada que useu significativament menys.

Tria les amanides transes tranquises de petroli o les ameres de l'amanida de petroli i d'atorgar en lloc de vestides de crema.

Sol·licito una gran substitució, com una salsa de tomàquet en lloc d'una salsa de crema. Les salses de tomàquets generalment són molt més baixes en greix i calories que amb alternatives de crema, i proporcionen nutrients beneficiosos com ara llipine.

Smarchwich i Burger Choices

Les hamburgueses i els entrepans sense els extra de gran sang, com el formatge i el bacó. Aquestes a més poden afegir grans quantitats de greix saturada i sodi a un menjar raonable d' altra manera.

Considera aquestes estratègies per a opcions d'en sandvitx i d'hamburgueses més sanes:

Tria tot el pa de gra o pastís quan estigui disponible per a les fibres afegides
Carregar vegetals com ara l'enciam, el tomàquet, les cebes, els pebres i els bolets
Usa mostassa enlloc de canonnase per reduir el greix i les calories
No sol·licita mantega en el pastís
Considereu un sandvitx de cara oberta per reduir les carbohidrats i calories
Tria pollastre amb envada o hamburgueses en comptes de vedella
Si ordena la vedella, seleccioneu la mida més petita disponible

A través de les aixetes laterals

Escolliu opcions de banda saludables com l' amanida, verdures o fruites. Molts restaurants serveixen automàticament costats d' alta categoria com ara patates fregides, anells de ceba, o patates carregades, però normalment estan disposats a substituir opcions més sanes.

Si l'ordre de menjar té massa carbohidrat (com patates, blat de moro o fesols), demana que tinguis menjar baix de carbohydrat, com una amanida o verdures no-estrella, com el bròquil, la col·lor, les mongetes verdes, o els pebres. Aquesta substitució ajuda a gestionar tant el sucre com el calido en general.

Quan verdures són la teva elecció lateral, demana-los vaporejats o envagar-se sense afegir mantega o oli. Si arriben amb mantega, sovint es pot blocar amb un tovalló o demanar una part fresca preparada sense afegir greix.

Efeccions importants per la reducció de Sal Entta a les Resurants

Comminem la vostra necessitat d' adium

No tingueu por de demanar modificacions per reduir l' adium al vostre menjar. La majoria dels restaurants poden satisfer peticions de preparació de baixa a l'dium, especialment si expliqueu que teniu preocupacions de salut. Aquí hi ha maneres efectiva per comunicar les vostres necessitats:

Demana plats per preparar-se sense sal afegida o reduït a sodi
Sol·lic·licito que les salses i les estacions es serveixin al costat de
Inquire quant a opcions de menú baixa o modificacions
Pregunta quins elements de menú són naturalment més baixos en sodi
Sol· licitud d' ingredients nous en comptes d' alternatives es poden processar o processar

Comproveu la informació nutricional sobre etiquetes de menjar i escolliu opcions de menor velocitat, afegiu menys sal quan es cuina, i no afegiu sal al menjar a la taula. Mentre no podreu controlar la preparació de la cuina, podeu evitar afegir sal extra a la taula.

Escollint recent sobre procés

Menjar menjar i menys es processats, com ara menjar de llauna i embotatge. Quan el menjador surti, aquest principi es tradueix per triar plats amb ingredients frescos en lloc d' aquells que es basen en components processats.

verdures fresques, fruites i carn no processades contenen nivells de sodium de manera natural que els seus homòlegs processats. Quan reviseu un menú, busqueu plats que esfacen i esfavoren ingredients frescs, complets. Eviteu o límit:

Cundades i carn processats (bònia, salsitxes, delibereu carn, gossos calents)
Canjades i mongetes (a menys que sigui específicament etiquetat com a sodium)
Elements escollits (pickles, olives, verdures maldiques)
Fumat o curat de peix
productes de formatge processats
sopa instantània o pre- apefetes

Ser Càutica amb Condiments i Afegeix-Ons

Els records poden ser fonts importants de l' adium ocult. Una sola cullera de soy salsa pot contenir més de 1.000 mg de Soladi Souni discarment la meitat del límit diari recomanat per a moltes persones. Tingueu en compte amb:

La salsa i la tamari (fins i tot versions "sòdi baixa" són altes a sal)
Teriyaki, hoisin i altres salsas asiàtics
salsa Barbeca i carn
Ketchup i còctelName
Botes de menjar, especialment ranxo, formatge blau i italià
Gravy i au jus
salsa de formatge i so

En comptes d'això, menjar amb llimona fresc o suc de llimona, suc de llimona, herbes fresques, pebre negre o salsa calenta (empradament, com algunes varietats són altes en sodi). Aquestes alternatives afegeixen sabor sense augmentar sòdium sòdic.

S' estan llegint els menús per als Clots Sodi

Els restaurants més ràpids tenen informació sobre les carbohydes, calories, sodium i greix en el seu menjar. Molts restaurants de cadena proporcionen informació nutricional en les seves pàgines web o en el magatzem, fent més fàcil identificar les opcions subsòdides abans d' ordenar.

Quan hi ha informació nutricional, busqueu elements de menú amb menys de 600- 800 mg de sotrée. Tingueu present que això no inclou costats, begudes o entrades, de manera que el vostre menjar total pot afegir ràpidament.

Les descripcions del menú també poden proporcionar pistes sobre el contingut de l' idium. Tingueu cura dels plats descrits com a:

Fumat, curat, o embolicat
En broth o au jus
Teriyaki, soy-laged, o asiàtica
Martinat o experimentat
Amb salsa de formatge o salsa.
Amb cansalada, pernil o salsitxes.

Planificació Ahead per a èxit Restaurant

Investigant els restaurants i els menús a l' inici

Redueix la llista dels restaurants mirant primer els menús en línia, i pots comprovar els requeriments de menjar contra el menú per veure quants elements coincideixen amb el vostre pla de dieta. Aquest pla avançat elimina la pressió de prendre decisions ràpides quan tinguis gana i assegut al restaurant.

Abans de sortir a menjar, pensar en on menjareu i què seleccionareu, com serà més fàcil prendre decisions sanes si ja heu decidit el que voleu. Tenir un pla redueix la temptació de ordenar menys opcions saludables per l'impuls.

Abans de llegir la informació nutricional del vostre menjar si està disponible. Molts llocs web de restaurant i aplicacions ara proporcionen informació nutricional, incloent calories, carbohidrats, greix, greix saturat, saturat, sodi, i altres nutrients. Enteneu profit d' aquests recursos per prendre decisions informates.

Quan investigar restaurants, busqueu establiments que:

Ofereix una graella, feta, o opcions en vapor
Proporciona informació nutricional
Estan disposats a satisfer peticions especials
Tingueu una varietat de plats basats en vegetals
Opcions de control d' porció com ara servir a mida de dinar o mitja porció
Funcionalitat fresca, menjars de reserva en comptes d' elements prepreparats

S' estan movent els restaurants a l' inici

Els restaurants estan més preparats per trobar les necessitats d'una persona amb diabetis si els contactes amb ells abans del temps. Això és especialment útil per a les ocasions especials, sopars de grup o quan el menjador als restaurants que no proporcionen informació nutricional en línia.

Quan truca per davant, pots:

Pregunta sobre mètodes de preparació i ingredients
Inquire sobre l'habilitat del restaurant per a acomodar peticions baixes o baixos
Sol· licita informació quant a mides porses
Pregunta si es poden preparar plats amb modificacions
Cal discutir sobre les necessitats específiques de la dieta o el gestor

Most restaurants appreciate advance notice and are more than willing to work with you to create a meal that meets your needs. This proactive approach can make your dining experience much more enjoyable and stress-free.

Timing les vostres Vunurants

Intenta no arribar al restaurant amb molta gana, com és més difícil prendre decisions de menjar sa quan tens massa gana. si estàs sopant més tard que sempre, tens un petit, menjar abans de treure el límit de la teva fam.

Considereu tenir un petit aperitiu abans de dirigir-se al restaurant, com ara:

Un petit grapat de nous
Una peça de fruita
verdures en brutes amb hummus
Una petita porció de iogurt de baixa categoria
Un petit gra ple de formatge

Aquesta estratègia ajuda a prevenir menjar i a fer més fàcil romandre les vostres decisions sanes planejades quan arribeu al restaurant.

Control de la pràctica de Portació

Usant el mètode Pilate a les Casurants

Usa el mètode "platate": Omple mig plat de 9 polzades amb verdures no-star-star-, una quarta part amb carn, peix, tobs o mongetes, i una quarta part amb grans i verdures estel·lars, i afegeix una porció de fruita i una tassa de llet de greix baixa o aigua. Aquesta guia visual us pot ajudar a construir un àpat equilibrat fins i tot quan les porcions de restaurant s' a mida.

Quan arriba el vostre menjar, el dividim mentalment segons el mètode plat. Si les proporcions no coincideixen, podeu:

Sol· licitud de verdures extra per omplir la meitat del plat
Arranjar l' excés de proteïnes o boles de sol·licita per portar casa.
Compartiu una entré amb un menjador i ordeu laterals extra vegetals
Ordena una part de mida periperiva com a curs principal

Sol· licituds petites

Pregunta per una porció de mida mitjana del menjar, o pregunta si el restaurant ofereix porcions de menjar, que tendeixen a ser més petites, i als restaurants ràpids, escolliu l' opció més petita de mida de menjar. Molts restaurants són feliços d' ajustar aquestes peticions, i fins i tot alguns els ofereixen com a opcions estàndard del menú.

Eviteu Deluxe o porcions super mida en restaurants alimentaris ràpids, ja que poden estalviar diners, però normalment són més altes en calories i poden incrementar l' oportunitat de menjar sobre menjar. El valor de les porcions més grans sovint condueix a consumir molt més menjar que el vostre cos necessita.

L' estratègia de les caixes de To-Go

Pregunta per una caixa de tasques abans que arribi el menjar, i si el menjar és gran, posa part d'ella a la caixa abans de començar a menjar. Aquesta aproximació proactiva elimina la temptació de netejar el plat simplement perquè el menjar està al davant.

Allargues la meitat del teu menjar abans de començar a menjar, tu:

Controla automàticament la mida de la vostra porció
Que sopare preparat per al dia següent
Redueix el consum de menjar
Desa els diners aconseguint dos àpats pel preu d' un
Evita el malestar de sobreatornes

Aquesta estratègia és particularment efectiva per als restaurants coneguts per grans porcions, com restaurants italians, filenes de carn i moltes cadenes casuals nord-americanes.

Compartir i dividir les estratègies

Compartir plats amb companys és una manera excel·lent de controlar les porcions mentre encara gaudin d'una varietat de aliments. Penseu en aquests enfocaments:

Divideix una entrée amb un amic i ordeneu amanida laterals o verdures
Ordre de diverses entrades per a compartir enlloc de les entrées individuals
Compartiu un curs principal i cada ordre d'una amanida lateral o sopa
L'estil familiar d'ordres i pren-se com a porció raonables

Molts restaurants ara ofereixen " matrícules petites" o menús d'estil que la característica més petita dissenyada per compartir. Això pot ser ideal per a la gent amb diabetis que volen gaudir de gran varietat mentre manté el control de les porcions.

Evitant totes les- can- Esqücions

Eviteu totes les opcions del menú emergent i els restaurants d' estil bufet, com a límits il· limitats de la sopa o de la pasta poden sonar com un bon acord, però poden fer més fàcil sobre el seient. La naturalesa sense límit d' aquestes opcions fa que el control sigui extremadament difícil i pot portar a consumir molt més menjar que el que esperava.

Si us trobeu en un restaurant d'estil bufet, useu aquestes estratègies:

Survigelling totes les opcions abans d' omplir el plat
Usa un plat més petit si està disponible
Primer omplir la meitat del plat amb verdures i amanida.
Feu servir petites porcions per provar múltiples elements
S'asseu lluny del bufet per reduir la temptació de donar-se la volta.
Decide per avançat que només faràs un viatge
Concentra't en la conversa i l'empresa en lloc de menjar

Les estratègies específiques de Cuisine per gestionar el Fat i Salt

Americans i Denning Resurants

El menjador casual nord-americà sol oferir una àmplia varietat d' opcions, fent més fàcil trobar opcions de diabetis.

pollastre ros, peix o bistec prim
Stemat o verdures rostides com a costats
Amanides laterals amb salsa al costat
sopa de brots en lloc de sopa de crema
fruit fresc com a opció de part o postres

Eviteu o modifiqueu:

Aperitius amb forma de mozzarella, pals d'ions, i ales de pollastre
Carregat patos amb mantega, crema agre, formatge i cansalada
Pals de pasta de pasName
Burgers amb múltiples patretes i exquisits
Plates descrites com "sothered" o "carregades"

Restillaris italians

Escolliu verdures per a les bombolles i plats laterals, aneu a per la canulella o peix que està a la graella o amb sostenidors, evitar salses amb crema i orelles, salsitxes i aliments fregits, i els plats amb petites o sense formatge.

Els restaurants italians poden ser desafiar degut a l'èmfasi sobre la pasta, el formatge i el pa, però hi ha moltes opcions saludables:

Escolliu sals de tomàquet (marinara, pomoo) en comptes de salses de crema (alcredo, carboniara)
Demanaré tot el blat pasta si està disponible o demanar una porció
Ordinelles amb verdures.
Escolliu sopa mstrone enlloc de sopa amb crema
Sol·lic·liceix formatge i no formatge als plats
Opt per pizza de trut prim amb tors vegetals
Demana l'oli d'oliva i l'Oliver en lloc de la mantega per pa
Escolliu plats amb un munt de verdures com el primavera

Resaraurants asiàtics

Escolliu plats que estan plens de verdures i proteïnes primes (shell, peix, pollastre, tofu), escolliu marró damunt arròs blanc i primavera tira sobre paques fregits, i useu palets per a alentir-vos el menjar, permetent-vos que el vostre estómac et senyali el cervell que esteu ple.

Les cuinacions asiàtices poden ser molt altes en sodium degut a salsa i altres condiments salades, però amb modificacions, poden ser molt amables:

[[FLT: 0] restaurants xinesos: [[[FLT: 1]]

Demana plats preparats sense MSG
Demana salsa al costat o salsa de llum
Escolliu plats amb vapor sobre fregits
Seleccioneu els plats amb un munt de verdures
Eviteu dolços i àcids plats, que són alts en el sucre
Sol· licita arròs marró enlloc d' arròs blanc o fregit
Escolliu sopa calent i agre enlloc de la sopa d' ous

[[FLT: 0] Ona els restaurants: [[[FLT: 1]]

Tria shimi per sushi per reduir l'arròs en el consum
Sol· licitud de baixa salsa i ús de paletàniament
Seleccioneu plats en una graella o brock (yakitori, teiyaki amb salsa de llum)
Escolliu sopa mis, però sigueu conscients que està molt alta en sodi
Eviteu la tempura i altres elements fregits
Tria l' edame com a experitiu

[[FLT: 0] Thai restaurants: [[[FLT: 1]]

Demana plats fets amb menys petroli i salsa de peix
Escolliu plats en vapor o els amb brots nets
Seleccioneu els plats amb moltes verdures i proteïnes primes
Evita les corbes de coco, que estan altes en greix saturat
Tria arròs marró sobre arròs blanc
Sol·licito un nivell d'espècies còmode per a tu

Restillantins indi

Escolliu elements basats en vegetals o tikka, tan aroberti, o preparatius de brou fetes amb talls de carn prim, provar arròs basmiti, noia, sopa de lent, i i salses i i i i i i i i i i i i i i i iogurt menjar fregit, carn de peix i plats de xai, i cuties de crema.

La cuina índia ofereix moltes opcions amb sabor, diabetis-pòtiques:

Escolliu plats tan aroberts, que s'adrenen en un forn d'argila sense afegir greix
Seleccioneu els preparatius de tikka amb marinades iogurats
Ordre dal (el plats litil) per a la proteïna i les fibres
Escolliu curries basades en vegetals
Sol· licitud de plats fets amb menys petroli o ghee
Selecciona tot el blat naan o roi enlloc de nan normal
Evita les samoses, pakoras, i altres irrilons fregits
Tria la raita (yogurt de costat) per a plats picants

Restillants mexicansName

Les universitats de Fajr, pollastre a la graella o gambeta són bones opcions als restaurants mexicans, i pots ordenar les mongetes, arròs o tortilla, però no totes tres, o donar-les en perill.

Els restaurants mexicans es poden navegar amb èxit amb aquestes estratègies:

Escolliu Fajitas amb carn a la graella i verdures
Sol·licito tortitas de blat de moro en lloc de tortilla en la farina.
Demana les mongetes negres o les mongetes en comptes de refrilar les mongetes
Utilitza salsa, pico de galo, i liquament fresc per a sabor, en comptes de crema agre i formatge
Demana guacamole al costat (que conté greix saludable però és calorie-dens)
Triava peix amb una graella o tacos de gambes
Eviteu les fitxes i demaneu que no s' aportin a la taula
Selecciona el cerviche com a un aperitiu
Escolliu els bols de burrí sense la tortilla

SteakhousesCity name (optional, probably does not need a translation)

Els steakhouses poden ser exigents degut a grans quantitats i opcions d'alta tensió, però també ofereixen excel·lents opcions de proteïnes:

Tria la mida del bistec més petita disponible (6 o menys)
Seleccioneu les retallades més primes: filet mignnon, senyorloin, o filetts
Sol·lic·licito el vostre bistec preparat sense mantega
Escolliu peix en una graella o pollastre com a alternatives
Ordre de verdures en vapor o en una graella com a costats
Sol·licito una amanida lateral per vestir-se de part
Eviteu que les patates carregades, escolliu una patata de disseny pla o patata dolça
Omet el cistell de pa o limita't a una petita peça
Comparteix la teva entroça o pren- te mig casa

Gestionar les Baveratges i el alcoholName

Escollir Diabetes- Amicly Breges

Les pistoles, les suavitats i els sucs de fruita poden activar l'ospes de sucre de la sang, i l'aigua simple o el te amb gas poc fumat pot ser millors opcions. Les opcions de gran sang poden impactar significativament el nivell de sucre de sang i afegir calories innecessaris al menjar.

Les millors opcions de les begudes inclouen:

Aigua (explicacions o brilla)
Te sense obrir el gel
El te calent o el cafè (sense afegir sucre)
Aigua amb llimona, llimona, o cogombre
Dieta refrescs o begudes zero-calorie (en moderació)

Eviteu o límit:

refrescs normals i begudes dolcesName
sucs de fruita, fins i tot el 100% de suc
Te gelat o llimonada dolçós
Pixetets i begudes de cafè gelatsName
drinkss d' energia
Suavitzat (a menys que pugueu verificar el contingut dels ingredients i el carbohydrat)

Beu un got d'aigua abans de menjar als restaurants o menjar ràpid. Aquesta estratègia simple us pot ajudar a sentir més ple i pot prevenir sobre menjar.

Bisions d'alcohol

Si tries beure alcohol, es fa en moderació i amb menjar pot afectar els nivells de sucre de la sang de maneres complexes, potencialment provoca tant alts com baixos. Considereu aquestes directrius:

Limitar la necessitat d'una copa per dia per dones i dues begudes per dia pels homes.
Sempre consumeix alcohol amb menjar per evitar sucre de baixa sang
Escolliu les opcions de subcarboricació com vi sec, cervesa lleugera o esperits amb mescladors sense sucre
Evita els còctels dolços, els liqueres, i els vis de postres
Vigileu abans el sucre de la sang, i després de beure.
Encara hi ha un alcohòlic i tot bevent amb aigua.
Tingueu en compte que l'alcohol pot interferir amb medicaments de diabetis.

Recordeu que l'alcohol afegeix calories extra sense proporcionar valor nutricional, i algunes begudes alcohòlices poden ser sorprenentment altes a Sodi, sempre consultar amb el vostre proveïdor sanitari sobre si el consum d'alcohol és segur per a tu, la vostra situació sanitària i medicaments específiques.

Gran Bretanya per a persones amb Diabetes

Fent el millor de les opcions d'aliment ràpid

Els aliments ràpids solen ser alts en calories, greixs, sucre, sal i processats, carbohràdes i baixos en nutrients útils, com ara fibres, vitamines i minerals, però, fent decisions intel·ligents, és possible que algú amb diabetis gaudeixin dels seus aliments preferits, incloent-hi menjars ràpids de l'hora i la moderació en el moderització.

Trobeu una botiga de sandvitxs per menjar més ràpid. Les botigues de Sandwich solen oferir més opcions i ingredients més nous que restaurants alimentaris tradicionals.

estratègies generals de menjar:

Comprova la informació nutricional online abans d' ordenar
Escolliu les opcions de la graella amb fregit
No demani salsa o salsa al costat
Omet el formatge i el cansalada
Escolliu amanides laterals o fruites enlloc de patates fregides
Ordena la mida més petita disponible
Evita els menjars desplegables, que encoratja sobre les menjares
Escolliu aigües o begudes sense obrir

Recomanacions ràpides i ràpides del menjar

Moltes cadenes de menjar ràpides ofereixen opcions més sanes. Aquí hi ha algunes opcions de diabetis a restaurants populars:

[[FLT: 0]Subway: [[[FLT] Trieu 6 polzades en el pa de blat amb proteïnes primes com galls dindis o carn de plàstic, carregueu-vos sobre verdures, i useu mostassa o begut en comptes de salses basades en canonnaització.

[FLT: 0] Chipotle: [[FLT:] Ordre un bol o taco amb fajita verdures, mongetes negres, vegetals extra, i pansilla de blat de moro per a fibres afegides, i demana amines i formatges al costat per ajudar a gestionar les vostres mides de porció.

[[FLT: 0]Panera Pa: [[[FLT:] El Pa de Panera ofereix opcions de pa complet i de cor multigragin, així com l'amanida amb una pila de proteïnes primes i els dits de fibra.

[[FLT: 0]KFC: [[[FLT:] Stick amb pollastre encadenat en comptes de fregit, i parella amb alguns costats simples com mongetes verdes o blat de moro per un àpat més equilibrat que no et sobrecarreguen amb carbs o greix saturat.

[[FLT: 0]Burger cadenes: [[[[FLT:]] Petites hamburgueses de pollastre i amanides amb caixa en menjar fan una elecció sana. Sol· licitud de salsa especial, salta el formatge i afegeix verdures extra.

Planificació per a les reparacions ràpides

La pèrdua de temps és la planificació de fracassar, i si et fiques en una situació sense pla, segurament tornaràs a la teva rutina habitual. Això és especialment cert per a menjar ràpid, on la conveniència i familiaritat de certs elements de menú poden facilitar- se caure en patrons poc malalts.

Comproveu la pàgina web del vostre restaurant d'aliments preferit o agafeu una còpia dels nutrició del menú, compareu les vostres opcions preferides amb el vostre pla de menjar actual, feu atenció especial als nivells de carb llistades en els elements del menú si esteu en una dieta per a la diabetis o en cas contrari monitorització engamineu el carb, i podríeu necessitar menjar una porció més petita/share o escollir una elecció més sana.

Reaccions addicionals per a la desaprovació amb èxit

Comunicant efectiu amb el Staf Resutrant

La comunicació amb servidors i personal de cuina és essencial per preparar els àpats d'acord amb les vostres necessitats. Aquí hi ha estratègies de comunicació eficaçs:

Sigues educat però directe sobre les teves necessitats dietàries.
Explica't que tens diabetis i has de gestionar la dieta amb cura.
Pregunteu preguntes específiques sobre els ingredients i els mètodes de preparació
Sol· licitud de modificacions amb seguretat@ info: whatsthis
Gràcies a l'equip per a acmodificar les seves peticions.
No us facis vergonya d'enviar menjar si no està preparat com ha demanat

La majoria dels empleats del restaurant estan entrenats per ajustar restriccions dietàries i estaran contents d' ajudar. Si un servidor sembla incert sobre les vostres preguntes, demaneu parlar amb el xef o gestor que pugui proporcionar informació més detallada sobre ingredients i preparació.

En resum, sovint implica situacions socials que poden fer més reptes saludables per a menjar més reptes. Aquí hi ha estratègies per navegar per aquests escenaris:

[[FLT: 0] Bustiments: [[[FLT: 1] Focus a la conversa en comptes del menjar. Ordre per evitar que la seva elecció sigui influenciada per altres. Escolliu les opcions bàsiques, saludables que no seran brutes o difícils de menjar mentre parlen.

[[FLT: 0] Conscel·lència i ocasions especials: [[[[FLT:] Plan per davant de menjar una mica, saludable aiva abans de l' esdeveniment. Decide en avanç del que ordenareu. Focus en gaudir de l' empresa i celebració en comptes de fer menjar al centre.

[[FLT: 0] Grup del grup: [[[[FLT]] suggereix restaurants que ofereixen opcions sas. No us sentiu pressionats per ordenar els mateixos tipus de plats que altres. Si es comparteixen l' estil familiar, agafeu primer la vostra part abans de que estigueu massa plena per prendre bones decisions.

[FLT: 0] Deal· lació amb pressió parell: [[[FLT]] tenen una explicació senzilla preparada per la qual esteu prenent certes opcions ("Importo la meva salut" o "Això és el que funciona millor per a mi"). Recordeu que no li heu de donar una explicació detallada de les vostres eleccions dietàries.

Vigileu el Sugar de sang al voltant de Resaraurant Meals

Els àpats manutaurants poden afectar el sucre sanguini diferent que els àpats de la casa degut als ingredients ocults, les porcions més grans i diferents mètodes de preparació. Considereu aquestes estratègies de monitorització:

Comproveu el sucre de la vostra sang abans de menjar per establir un punt de partida
Feu un seguiment del sucre de la sang 1-2 hores després de menjar per veure com el menjar t'ha afectat
Manté notes sobre quins restaurants i elements de menú funcionen bé per al vostre sucre de sang
Estigueu preparats per ajustar la vostra medicació si cal (consult el vostre proveïdor de salut)
Vigila els efectes de sucre retardos de la sang d'un menjar d'altfat

Si menges més carborides en un àpat del que havia planejat, fer un passeig o un altre exercici, ja que això ajudarà a baixar el sucre de sang.

Construir una guia personal del restaurantName

Creeu la vostra pròpia guia de referència de restaurants i elements de menú amb diabetis amigables. Això pot incloure:

Noms dels restaurants amb opcions bones
Elements de menú específics que funcionen bé pel vostre sucre de sang
Informació Nutrial pels teus plats preferits
Notes quant a quines modificacions s' han de sol· licitar
Mides de propietat i si normalment necessiteu portar menjar a casa
Com de menjar diferent ha afectat el sucre de la sang
Informació de contacte pels restaurants que allotjan peticions especialsName

Tenint aquesta guia personalitzada fa que el sopar sigui més fàcil i menys estressant, especialment quan tens pressa o menjador amb altres que volen decisions ràpides.

Errors de gestió i girs

Fins i tot amb la millor planificació, a vegades els àpats de restaurant no van tan destinats així com es tracta de gestionar aquestes situacions:

No deixis que un àpat menys-de-tà descarriment la teva gestió de diabetis global
Aprèn de l'experiència i ajusteu la vostra estratègia per la propera vegada
Vigileu la vostra sang i agafeu una acció apropiada si cal.
Torna al teu patró de menjar sa normal al teu proper menjar
Considereu el que va portar a la situació i com ho podeu impedir en el futur
Sigues amable amb tu mateix, la diabetis és desafiant, i la perfecció no és l'objectiu

Treballant amb l'equip de salut

Desenvolupant un pla de la Meal personalitzat

No totes les persones amb diabetis tenen el mateix pla de tractament o objectius nutricionals, com per a alguns, la consideració del menú superior és limitar el sucre, greix o sal mentre d'altres es centren en tallar calories totals, i sense importar, és important treballar amb el vostre proveïdor per establir un bon pla de menjar.

Consulteu amb el vostre equip sanitari sobre quin patró de menjar us pot funcionar bé basant- vos en les vostres necessitats de salut i objectius. Una dieta o una diabetis certificada us pot ajudar a desenvolupar estratègies específicament característiques a les vostres necessitats, preferències i estil.

El vostre equip sanitari us pot ajudar:

Determina els objectius apropiats de carboriació pels àpats
Entenc com afecten els aliments diferents el sucre de la sang
Aprèn a comptar les carbohydes o usar altres mètodes de planificació de menjar
Ajusteu medicaments al voltant dels àpats si calgués
Estableix els objectius realistes per al menjador de la freqüència
Desenvolupeu estratègies pels vostres reptes específics
Vigileu el vostre progrés i feu ajustaments

Comprendràs les seves necessitats nutricionals

Tenint en compte que no hi ha proves concloents en la quantitat ideal de greix total per a la gent amb diabetis, els educadors de diabetis haurien de representar objectius a les circumstàncies úniques de cada pacient, i per exemple, reduir l'alcohol total de calore, incloent les calories de greix, es poden recomanar per a la gestió de pes.

Les necessitats individuals poden variar segons:

Tipus de diabetis (tipus 1, tipus 2, gestatal)
Control actual de sucre de sang
Metgeacions que prens
Presumència de complicacions com malalties del ronyó o malalties del cor
Objectius de gestió del pes
Nivell d' activitat
Altres condicions de salut
Preferències personals dels aliments i consideracions culturals

Quan vius amb diabetis o prediabetes o tens complicacions relacionades amb la diabetis com el cor o les malalties del ronyó, les decisions d'alimentació informades són essencials per a gestionar la teva salut, així que treballa amb el teu equip sanitari per trobar el millor patró de menjar i estratègies de gestió que treballen per a tu.

Ajust i ajust regular de la següent vista

La gestió dels Diabets no estàtica de les necessitats pot canviar al llarg del temps basant-se en canvis en la vostra salut, medicaments, nivell d'activitat o circumstàncies de vida. Les circumstàncies regulars segueixen el vostre equip de salut assegura que les teves estratègies de menjador continuen funcionant efectivament.

Planifica les cites regulars a:

Revisa els registres de sucre i identifiquen els patrons de sucre de la sang
Revolucions sobre problemes que experimenteu amb el menjador.
Ajusta el teu pla de menjar com sigui necessari
Apreneu noves estratègies i tècniques
Celebreu els vostres èxits
Adreça amb complicacions o preocupacions

Resum dels consells Pràctics

Gestionar el greix i la sal quan menjar amb diabetis requereix planificació, coneixement i aspetiu, però és totalment inútil. Aquí hi ha un resum global d' estratègies clau:

Abans d'anar-vos-en.

Investiga restaurants i menús en línia
Comprova informació nutricional quan estigui disponible
Decide el que ordenareu per avançat
Demana ordres especials si cal.
Que tingui un petit menjar si vols sopar més tard que no pas de costum.
Porteu el vostre comptador de sang i qualsevol medicació necessària.

A la RestillantCity name (optional, probably does not need a translation)

Pregunta sobre ingredients i mètodes de preparació
Sol· licitud de modificacions amb seguretat (gralada en comptes de fregit, salsa al costat, no s'hi afegeixi sal)
Escolliu proteïnes primes preparades amb mètodes de cuina saludables
Empleneu la meitat del plat amb verdures no-palets
Sol· licita una caixa de pendents al començament del menjar
Beu aigua abans i durant el teu menjar.
Menjar lentament i amb ment
Omet el cistell de pa o limita't a una petita peça

Guia de selecció del menú

Escolliu envaalla, fert, ranxat, vaporejat, o plats baxats
Seleccioneu les salses de tomàquet sobre salsas de crema
Ordena les benes i les salses de la part lateral
Demana plats preparats amb menys sal o no hi ha sal afegit
Escolliu verdures i fruites fresques en opcions processades
Selecciona tot gra quan estigui disponible
Opt per proteïnes primes com peixos, pit de pollastre o opcions basades en plantes
Eviteu fregits, pa fregits, cremades o plats "carregats"

Indicadors de control de les estratègies de ports

Ordena les porcions de menjar o mitja porció
Comparteix una entrée amb un menjador
Caixa a meitat del menjar abans de començar a menjar.
Escolliu pors d' il· lusions com a curs principal
Eviteu tots els restaurants d' estil i d' un bufet
Useu el mètode de plat per a visualitzar les porcions apropiades

Després del teu Meal

Vigileu el sucre de la sang 1-2 hores després de menjar.
Fes un passeig per ajudar a manejar sucre de sang
Fes notes sobre com el menjar et va afectar
Torna al teu patró habitual de menjar al teu proper menjar
Aprèn de l'experiència per al futur menjador per les futures ocasions

Conclusió: gaudir de Dining Mentre es gestiona el Diabetes

Només perquè menges sense voler dir que has de renunciar als teus objectius o et sentis limitat a les teves decisions, i amb una mica de preparació, pots gaudir dels àpats que encaixen i mantenir la teva sucre de sang estable, com entendre alguns reptes comuns i planejar per davant pot fer que menjar sigui molt més fàcil.

El consum de greix i sal quan es menja amb diabetis és una habilitat que millora amb la pràctica. Mentre que sembla aclaparador, les estratègies esbiaixades en aquesta guia poden ajudar a navegar menús de restaurant amb confiança. Recordeu que l' objectiu no és la perfecció que es pot fer les millors opcions en cada situació mentre que encara gaudiu dels aspectes socials i familiars del menjador.

Si es centren en mètodes de cuina saludables, escollint proteïnes primes, carregant en les porcions de verdures, controlar i comunicar les vostres necessitats clarament, podeu gaudir de menjar de restaurant sense comprometre la vostra diabetis.

El coneixement és una part important de la vida social i no s'hauria d'evitar només perquè tens diabetis. Amb les estratègies correctes i mentalitat, pots gaudir dels àpats als restaurants mentre mantén bons controls de sucre, gestió de la teva salut vascular, i treballar cap als objectius de benestar global. Cada experiència de menjador és una oportunitat de practicar aquestes habilitats i descobrir nous plats preferits que donen suport a la teva salut.

Recordeu treballar molt estretament amb el vostre equip sanitari per desenvolupar estratègies personalitzades que funcionen per a la vostra única situació. Poden proveir consells a les vostres necessitats específiques, medicaments i objectius sanitaris. Amb el seu suport i les estratègies pràctiques es van desfer d' aquesta guia, podeu navegar amb seguretat pel paisatge del restaurant mentre que amb èxit representeu la vostra diabetis.

Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i el menjar sa, visitar [[FLT: 0] Amer American Diabetes Associació [[[FLT: 1]], [[[[FLT:] Centers per al control de la malaltia i la prevenció dels Diabetes [[FLT:]], o consultar amb una dietiana registrada que s'especialitza amb la diabetis. Aquests recursos poden proveir suport addicional, receptes i estratègies per ajudar- vos a viure amb diabetis.