Comprens la Physiologia del Glucosa de sang i Heat Stres

Ultra corrent en el clima calent imposa una combinació única de metabolisme i l'estrès tèrmic en el cos. La glucosa, el combustible principal per a muscles de treball, esdevé una variable crítica quan les temperatures en ment s' aixequen més de 30°C (86°F). El cos de l' inrevés respon a la calor del flux de la pell, la suor i l' elevat temperatura de l' kebbes poden interferir directament amb la llar de gluctasi. Enten aquests mecanismes és el primer pas en el disseny d' un pla robust de gestió que manté un alt rendiment i un risc baix.

Durant l' exercici, el força tolucosa incrementant- se radicalment, impulsat per les vies independents de la insulina com ara l' aMP- activament de proteïnes. Heatexecucionant això mitjançant l' activació del sistema nerviós simploós, que pot promoure tant la hipernomia a causa de les hormones en secretitives i reduir la insulina. Tot i això, perllongar la calor també elevant el control de cortisol i el creixement de l' exercici, que tenen efectes de contraguladors en glucosa. El resultat net és sovint un gronxador de la taxa de la insulina fixa o la tensió de confiança de la tensió. Aquesta tendència es basa en la insulina, especialment en la taxa de la tensió fixa o la tensió.

La deshidratació, fins i tot en nivells de pèrdua de pes del cos, redueix el volum del plasma i incrementa la viscidesa de la sang. Això té dues conseqüències importants per a la gestió de glucosa. Primer, pot llegir artificialment glucosa de la llum perquè la mateixa quantitat de sucre ara es dissolen en menys fluid. Segon, imita la capacitat de els músculs de la sang per prendre la glucosa de la sang perquè el flux de sang s' exhaia de treballar en la pell per a fer- se freds. Runners usant monitors continus (GMC) pot observar que aquesta acumulació d' alta manera que no reflexa un estat hipercèmic, el que provoca la insulina o les oportunitats d' alimentar la agitació. L' alimentar- se entre la pell i moure' agitació entre la potència i l' ús de la potència de la potència i crear una atenció constant i l' objectiu.

L'estrès hepat també afecta a la sortida del fetge. Durant l' exercici perllongat en condicions calentes, la producció hepaètica pot ser insuficient per a coincidir amb demanda perifèrica, sobretot si els botigues gycogen són baixos. Aquest desaparellat és exterminat per la reducció de sang splancicnica, que limita l' acumulació de carborides. La panxa es torna menys eficient a donar combustible precisament quan el músculs necessiten. Els Runners que normalment toleraren 90 grams de carboratia per hora fredes poden trobar el mateix moviment en les condicions que causa al bloc, o la síndrome de bolcat quan el mercuri. El canvi de mercuri es torna a eliminar aquests límits psicològics per a la cursa més intel· ligents.

Preparació pre-Race per a les despeses de l' Ultra meteorològica Calenta

La fundació de la gestió de glucucose amb èxit en condicions de calor es posa setmanes abans de la cursa. Un pla de preparació complets de la carbohidització carrega, la insulina o l' ajust de la medicació, calor aclèticització i proves d' equips. Cada component reforça els altres, i desestima tota l' estratègia pot comprometre tot el temps. Atlettes que inverteixen el temps de preparació pre- abasten la carrera, menys excursions de glecucions i nivells d' energia més consistents durant l' esdeveniment.

Còbilitzat carregant i emmagatzema Glycogen

L' nutrició estàndard va executar una dieta ultrablorada d' alta tensió en els 3 dies anteriors a un esdeveniment, que apunta a 8- 12 g/kg pes del cos per dia. En el clima calent, aquesta estratègia encara és vàlida, però el temps més important. Perquè el retard de l' estrès per a les patates buides gastric, una gran càrrega de carb carrega la nit abans que pot causar perill de gas. En comptes d' això, s' escampa el carbohydra en passar el dia, es va es va esgarir amb menjar de baixa i estronèmic com ara oat, monia i l' arròs marró per mantenir estable sense sobre la sobrecàrrega. Per a aquesta diabetis, amb això requereix que la reducció d' un 10% de la insulina sigui necessari perquè també s' augmenti la sensibilitat de la insulina. Una mica més alta llum a la insulina s' incrementa el menjar de manera de manera que la contaminació de la pressió.

Alguns corredors fan el millor d' una càrrega tradicional igèmica, mentre que altres beneficien d'un enfocament més moderat que emfatitza la gravetat de carboriització. En proves durant els blocs d' entrenament és essencial. Un llançador que descobreix que 8 g/kfèrgies de matí pot ajustar- se a 6/ gkg amb resultats millors. L' objectiu no és maximitzat de l' emmagatzematge gligen a qualsevol cost, sinó un magatzem òptim que permet l' estabilització ggen estable durant la raça.

Protocols d' acl· lació

Aclimant a la calor durant 714 dies redueix la temperatura del nucli, baixa el ritme del cor, i disminueix les pèrdues de sudidi. Aquestes adaptació fisiològices també estabilitzen metabòlics. Un estudi publicat en el període [[FLT: 0] Per exemple, la pràctica de la Pediologia sol· licitada [[F: 1]] va descobrir que els atletes de calor van mostrar substitucions menys forçades d' exercici i millor manteniment de l' ugcemia durant l' esforç per a la millora de les condicions. Els Runners haurien de realitzar almenys 60 minuts de manera moderada en un exercici de la roba diària, si no és disponible. Aquest procés també permet posar en marxa una millora de l' aprenentatge i establir un ambient segur en les corbes d' exposició completa. Una manera més clara que s' exhibició completa durant un protocol d' exposició que s' exhibicions.

L' acl· labilitat també millora la taxa de suor i l' elecció de la conservació. Després de 1014 dies d' exposició de calor, el cos produeix suor amb concentració de sodi, reduint el risc d' hipotàmia i els seus símptomes associats que poden imitar hipotecia. Aquesta adaptació només pot simplificar en la presa de decisions de manera natural, ja que l' autleta no necessita esbrinar si una sensació de llum amb els sol· lits de sucre baix o de sucre. L' entrenament en la calor també proporciona una oportunitat de practicar, estratègies de gel com l' aigua en la promoció i la d' ammersió, que pot ajustar més la temperatura del nucli.

Pre-Rece Hydra i Electrolytes

Comenceu la cursa adequada però no sobrehidratada. Una bona regla és beure 5- 7 el pes del cos del cos del líquid amb les adhegades (p. ex., 500- 800 mg Solidi per litre) 23 hores abans de començar. Per als atletes amb bombes a la insulina o CGM, assegureu- vos que els sensors i les bombes estan ben mal fetes, ja que poden degradar un ble i causar fracàs de cinta. Useu les cintes de vídeo o sobrepteses dissenyades específicament dissenyades per a una atètic. Aplica aquests pedaços almenys 2 hores abans de començar a córrer completa, i considereu portar les reserves de seguretat segellades dins de la vostra bossa de seguretat.

Pre- barra d' hidratacions hauria de ser individualitzada segons la taxa de suor i color d' orina. Les atletes que tendeixen a tenir menys de la recomanació estàndard, mentre que els suèter pesats poden necessitar més. Un simple pes abans i després d' una execució d' entrenament per a les condicions similars proporcionen un objectiu d' hidratació personalitzat. Si l' orina és fosc de raça del matí, incrementa el fluid en prendre gradualment més de les 2 hores abans de començar. Eviteu keping volum grans en els 30 minuts finals, ja que pot disparar una resposta diuratic i deixa córrer per la tasca de port-pota en lloc de començar la línia.

Durant la cursa: Gestió Real-Time Glucose

En una ultravisió del temps calent, els nivells glucucoques poden canviar ràpidament. Les recerques continuades i les prestacions de combustible no són inevesives. El marge per a errors s' encongeix com a temperatures augmenta, i la gestió tradicional sovint porta a les baixes simptomatiques o a les fallades d' energia. Atlettes que estableixen una mentalitat preventiva, adreçant a petites tendències abans de ser problemes, despeses molt millor que les que esperen per a les alarmes per a sonar.

Monitor continuant el Glucosa a High Heat

L' exactitud CGM es pot afectar a temperatures extremes i deshidratacions. Els sensors de confiança en fluid intersitial, el qual fa que la retarda darrere de la sang per 5 minuts de 15 minuts. En condicions calents, vasodilació i suitació poden alterar aquest temps de difusió, a vegades provocant fals lectura si el sensor està deshidratat. Per assegurar- vos que el lloc dels sensors està ben ben dissenyat. Aplica una capa fina de l' amplitud de pell sota el sensor i coberta amb un pedaç resistent. Si veieu una sobtada caiguda al vostre compte CGM, sempre confirmant un dit que s' ha de tractar abans, especialment si no esteu sentint els símptomes. CM que permet usar un calibratge extern, com ara el valor de la taxa de la taxa de calibratge o el G7 per tal que ofereix l' alerta de discelar de la llum, que permet el Gx.

Emplaçament del sensor CGM importa més en el temps calent. L' abdomen, mentre que l' estàndard, pot experimentar més suor acumulant i pressió de les bosses de cintura. Molts atletes troben el fons del braç o la més alta antesta proveeix més lectures estables durant la calor. Els llocs de rotació i permeten almenys 24 hores entre l' eliminació i la reaplicació en la mateixa àrea per evitar la construcció de teixit, que afectarà l' exactitud. Durant la cursa, si la vostra CGM mostra una tendència ràpida però no és capaç de realitzar un dit fort abans de actuar. Les alarmes es poden introduir en una escala de calor comuna, i es poden fer una pujada hiper- hi una pujada hiper- hicràcmicia seguit d' una explosió.

Retructura de les estratègies de combustible per l'Heat

Les carborides fàcilment poden ser les pedres angulars de la raça racial. En el temps calent, apunten a 60-90 g de carborides per hora, es divideix en dosis menors cada 15-20 minuts per reduir problemes buits de gastriu. Les fonts d' informació ideal inclouen:

  • Gels amb una barreja de glucose i fructose (e. ex. Maurten, GU Rocta)
  • Pòrques desagradables com el Clipols o el mel Singer
  • Les calories implicies com begudes esportives diluïdes (pol·lic d'acrades d'alt-flètiques que poden causar problemes al GI)
  • Opcions reals de menjar: plàtans, dates o petit sandvitxos per a esdeveniments més llargs
  • Pastissets de plàstic o bars d'energia a casa fetes amb ingredients simples que heu provat d'entrenament

Si la insulina o els secretogogues de la insulina, redueixen les dosis de les pol· liusses de 3050 per al carbodrats consumits durant l' exercici. La calor ja incrementa la sensibilitat de la insulina, de manera que una societat estàndard pot causar que hipotimia de 3060 minuts més tard. Molts atletes experimenten una reducció de la " basal" del 50-80% de les bombes a la insulina començant una hora abans de començar a la carrera i continuar fins que acabi la injecció diària, considereu dividir la dosi pre- runària de llarga durada o reduir una dosi d' insulina per al menjar pre- mono.

La freqüència de combustible hauria d' incrementar si observeu la vostra tendència escrúpola cap avall malgrat l' entrada adequada. En calor extrema, alguns corredors troben que carborides líquids buits l' estómac més ràpid i proporcionen respostes més previsibles que els aliments sòlids. Configurant amb diferents formes de combustible durant l' entrenament per identificar el que funciona per a la seva intesten. L' objectiu és mantenir glucose en un interval que permet la producció energètica sense disparar gastrotleininal o la resolució hipergèmic sobre el que s' ha acabat.

Reemplaçament de la hidratació i electrolyte

La deshidratació s' accelera cada 20 minuts, ajustant la taxa de suor. Les pèrdues d' aerosos poden arribar a 1, 2 per hora en els suèters. Useu una copa d' esport amb tan de 20 o 10 ozL) o complementant- se de la taxa de suor i humitat. Els ectalistes poden portar a hipotrim, que imita els símptomes de confusió com aquesta. Una prova simple: si teniu gustos de sodi- 500/ mgL/ mgL o per complement de sal amb tauletes de sal. Eviteu beure només amb aigua senzilles, ja que és tant de tant de l' apididiment i pot portar a hipots a hipoàcia, que imita els símptomes i la vostra pell extra.

individualitzar l' estratègia d' elecció per a conèixer la concentració de sodi. Les proves de laboratori o proves simples de suor usant pedaços poden proveir aquestes dades. Les atletes amb pèrdues d' alta adisos poden requerir 1000 500 mg de solidi per litre de fluid en obtenir durant les parts més boniques del dia. Magnesi i potassible també jugar rols de funció muscular i glucosebolisme. Inclou una petita quantitat d' aquestes eleccions al vostre pla de hidratació, ja sigui a través del vostre pla d' hidratació o complements separats. Solen evitar sobre les tauletes que contenen i la fabrien una major taxa de contaminació, ja que pot incrementar el cor i la taxa de suor, deshidratació.

Reconèixer i tractar Hypoglycemia en Condicions calents

Exsumència i hipotènciapartia conté molts símptomes: marejos, confusió, nàusea, suat i amb rapidesa. Aquest sobrevert fa un diagnòstic diferencial. Els llançadors haurien de tenir un pla d' acció clar. Si us sentiu simptomàtic, pareu, marqueu la vostra sang amb un metre si és possible, i tractes conservadorament si per sota de 80 mgL. 4 mmol/ L). Conemueu 15- 20 g- 20 de carbodrats de ràpid (pli, tabs gliuals, 6 o o o o o ozs de bevem), espereu 10 minuts i torneu a comprovar. No torneu a continuar fins que la l' execució sigui 100 mgL i s' hagi resolt.

Si un comptador no disponible i els símptomes són equivocals, tracta per hipotglycemia igualment. És més segur que temporalment tenen una mica més elevat que la dissuasió d' una baixa sucre de sang. Tingueu en compte que la hipertermia pot treure la resposta del contragràtica a hipgèmia, de manera que no es pot produir suficient gucnànies natural. Atles amb el tipus 1 diabetis ha de portar kit d' emergència (p. ex., Balivo o Gke) i almenys un membre de la tripulació sap com administrar- los. El qual significa que usa una injecció de contacte amb un dispositiu d' entrenament o una injecció de la velocitat de manera que en el procés d' emergència sigui familiar.

També és important distingir entre hipglycema i fatiga simple. Quan glucosa cau cap a l' interval 60- 70 mg/dL, la funció cognitiva declina abans que els símptomes físics siguin obvis. Els Runners poden prendre decisions pobres sobre l' espaiat, la navegació o la hidratació. Si us trobeu lluitant per tal de calcular les divisions d' ajuda o oblidar la beguda immediatament. La intervenció de 1015 grams de cotxe ràpid pot prevenir un esdeveniment d' hiprogació totalment que podria acabar amb la vostra raça.

Consideracions especials per a Athletes amb Diabetes

Tipus 1 Diabetes i bombes Insulin

Corrent amb una bomba a la insulina en un temps calent representa dos reptes principals. L' at pot degradar la canència a la insulina, i les bateries de bomba poden descarregar més ràpid. Mantén la bomba lluny de la llum del sol directe. Una petita insul· laclate funciona bé. Si la teva bomba té un clip, l' adjunta a una camisa degoteig, l' evaporació de les tintes d' ajuda a la insulina. Per a diverses injeccions diàries, desa les pens de la insulina en una màniga de fred (p. ex. Frio, Frio) activa que s' evapora per l' evaporació d' aigua. No es congela o no es mostra la temperatura de més amunt a 37° (C. 6°) per a la insulina. Comproveu- les vostres períodes de vidre o en un núvol abans que es puguin utilitzar aquests signes de calor.

Molts atletes escullen desconnectar la seva bomba durant la cursa, confiant en una dosi de la insulina llarga que rep un interval de dòlars (p. ex. Levemir o Treiba) dona la nit anterior. Aquesta aproximació simplifica la gestió però requereix una prova suau de temps i de línia de referència. Alternativament, establiu una taxa temporal del 20 per cent de la normal de l' exercici. Reviseu les guies d' associació nord- Diabes per a exercits i diabetis per als protocols detallats. Qualsevol manera que escolliu, durant les proves s' executen en condicions similars abans de l' entrenament. La cursa no és el moment d' experimentar amb una nova estratègia a la insulina.

Els usuaris de la Bomba també haurien de considerar el risc de la fallada en el lloc de la producció degut a la suor i el moviment. Useu un gran acumulació d' adracció per assegurar la cannú, i dur un kit de injecció de seguretat manual a la vostra bossa de recollida. Si les vostres alarmes de bomba per a o pressió d' alta pressió durant la raça, tracteu- lo com a un possible fracàs de la insulina i marqueu immediatament la vostra glucose immediatament. Una injecció simple de la insulina reduïda (el 75% del factor de correcció normal) pot ser necessària per a recuperar el control.

Tipus 2 Diabetes i Oal Metges

Els llançadors amb el tipus 2 diabetis que usen forma deformin normalment no experimenten hipglimia de calor sol, sinó els que en sufreglus (p. exliplizide) o meglitinds (p. ex. reg., repadlim) estan en risc. Els grups de nous agents per dia de baixa raça, o considereu saltar la dosi del matí si la pre-rlufacse és a sota de 140g/ L. Sempre consulta un metge abans de canviar la medicació. Els nous agents com ara STGL poden incrementar el risc de deshidratació, de manera que un fluid ampli i tenir un consell temporal sota el sistema mèdic.

Els receptors GL-1 fanistes (p. ex., semaglutide) poden buidar el gastric, que ja pot ser retardar per la calor. Atlettes usant aquestes medicines haurien de ser particularment caudes pel temps de carbori i pot beneficiar- se dels combustibles líquids que buiden l' estomac més ràpidament que els sòlids. DP- 4 libidors tenen un risc menor d' hipògèmia però encara poden requerir un ajustament de dosis en condicions extrems. Treballar amb el vostre endocrinòleg per crear comptes de medicaments racials que per a la planificació específica de les farmacèutiques de les vostres medicaments en condicions de calor lligades.

Athlets no- Diabeètica i Reactives Hypoglymia

Fins i tot els corredors sense diabetis poden experimentar una hipotèmia durant la calor. Això succeeix quan passa quan es tracta d' efectuar una resposta exagerat a la insulina, el qual va portar a una ràpida caiguda de 3090 minuts més tard. Els simptomos inclouen fatigacions sobtada, la bateria i el cervell. Les estratègies de prevenció inclouen utilitzant carborides de codi mixta (gluchorites +plucè) per reduir la punta de gas glicmic, consumen petites de proteïnes amb carbodrats, i eviten grans quantitats de sucre simple a la raça. Alguns atletes es beneficien d' un petit i lent gas buit de la insulina.

Els atletes no solters també haurien de ser conscients que l'estrès de calor pot provocar resistència transitorial a la insulina seguit per hipersentibilitat. Controlant la glucosa en l' entrenament calent, fins i tot sense diagnòstic de diabetis, pot revelar patrons que ajuden a optimitzar els combustibles que ajuden a optimitzar els combustibles de les debilitats il· lícits o les discrefagenes durant les sortides calentes, considereu portar una CGM per a identificar algunes sessions si les fluctuacions de gluques són un factor que contribueixen.

Torna a recuperar la normalitat i la Glucosa

Després d'acabar una ultra- ultra execució, el cos continua en contra de temperatures elevades, botigues de glidígens i alterats a la insulina. L' ús de la post- monitoració ha de centrar- se en la rehidratació, la Glaucse repencialment, i el seguiment de la hipotecia retardada. L' hora després de la línia final és tan crítica com en les hores, especialment per als atletes amb diabetis o per a la hipotocràcia.

Rehidratació i Restauració Electrolyte

Reemplaça el fluid perdut. Apunteu per 1, 251. 5 L' angle del fluid per kilo de pes del cos perdut durant la cursa. Useu una solució triada amb l' adium, potassi i magnesi. Eviteu aigua plana fins que hagueu consumit almenys 1 L' opció d' una beguda decisions. Comproveu la sang d' una hora de post- pol· linia. Pot ser elevat a causa de les hormones d' estrès i el llançament del fetge, però normalment resol en 2 hores. No corregiu aquesta hipergècia agressivament, atès que el risc de la pegagònica de retardada és alt, especialment si heu consumit una carl· la massa durant l' esdeveniment.

Us heu preparat abans i després de la cursa per determinar pèrdues de líquids. Si heu guanyat pes, segurament us heu excedit i us heu de centrar en la substitució de l' opció escollit en comptes de fluid addicional. Si heu perdut més del 3% del pes del cos, prioritzeu líquid i sou preste abans de menjar sòlid. S' agafa una solució concentrada sobre 30 minuts és més efectiva que reescriure grans volums alhora, el qual pot provocar més dilutació i més dilució.

Intrició i reparació metabolica

En 30 minuts d' acabat, consumeix un menjar de recuperació que conté 1, 2 g/ kg carbohrats i 0, 35 proteïnes g/ kg. Això facilita el muscle gycogen resíntesi i estabilitza gluse. Per exemple, un llançador de 70 kg podria tenir una banana gran (30 carbs) amb una proteïna (25 proteïnes) més 16 oz de xocolata (48 carbs). Ajusta la insulina o la proporció de medicaments com cal, però redueix el 50% per a les següents 6 hores si es continua sent una pèrdua de temps. La finestra es redueix en condicions de color calent perquè la regeni el nucli es redueix com a taxa de temperatura elevat a mesura que la temperatura.

Inclou aliments anti-inflamàtics en el vostre menjar de recuperació per a cobrir- lo tot el metabolisme. El suc de cirera, trera, i els aliments de mòmina- 3 amb greix poden reduir els productes d' eromerics. Desviar el menjar d' exercici per al vostre segon o tercer menjar de post-tres, després de restaurar l' estabilitat del glucosa.

Controlar per a les recomanacions retardades

L'estrès pot causar persistent sensibilitat a la insulina per 24 hores després de fer exercici post-exolució. Comproveu la sang glucosa a l' hora de dormir i establiu una alarma per tornar a comprovar al voltant de 23 AM si esteu en perill d' hipocrèmia nocrònica. Considereu consumint una llarga aperidora (per exemple mantega i galetes total) abans del llit. Si useu una bomba a la insulina, considereu reduir els índex temporals per al 20- 30% de la nit. Mantingueu ràpidament encutant fonts de la vostra nit en cas de despertar- vos amb símptomes.

La combinació de botigues de glycogen, augment de sensibilitat a la insulina, i continua la supressió de la sortida iplusiosa crea una tempesta perfecta per a les llums de baixa runda. Les auttes que han experimentat l' hipènia abans de posar múltiples alarmes i considerar tenir un company d' pis d'habitació o observar- les durant la nit. Els monitors continuaven amb alerta baixa són especialment valuoses durant aquest període.

Adaptació llarga-Term

L' exposició repetida a ultra-weather pot conduir a les adaptació metabòlica que milloren la regulació glucoques durant el temps. Heat aclimatització, combinada amb formació consistent, augmenta l' eficiència mitocodària i redueix el cost de l' execució en un ritme donat. Les aus que ajuden a córrer en la calor per temporada a l'informe que sovint milloren les seves estabilitat gluchose amb cada esdeveniment, com els seus cossos aprenen a equilibrar el combustible, l' adàrmona i les respostes més eficaçment.

Mantingueu un registre detallat de les vostres dades glucucoques, estratègies d' hidratació i opcions de combustible per cada esdeveniment calent-weather. Reviseu aquests registres amb el vostre equip sanitari per identificar patrons i refineu el vostre pla per a les races futures. Petits ajustos, com canviar el temps de carbohidrat per 15 minuts o incrementar en el consum de 200 hores, poden produir millores significatives en l' estabilitat del rendiment de les races i en la raça global.

Resum de la tàctica: checklist per a Ultras meteorològics Calentes

  • [[FLT: 0] 3 setmanes a terme: [[[FLT: 1]] Comença la calor del protocol d' acclitació; prova el combustible i la hidratació en l' entrenament; confirmeu les estratègies de la cGM i bomba d' adahesió.
  • [FLT: 0] 3 dies fora: [[FLT: 1] Augmenta la bibhydrat en presa; redueix la insulina/mdicació per 10- 20%; prepareu bosses de gota amb subministrament de seguretat.
  • [[FLT: 0] Race morning: [[[FLT] Check glucose; consum pre-trace a 23 hores abans; apliquen CGM/pump overpatches; pre-hrite amb els "Selflyts."
  • [FLT: 0] Distensió de la raça: [[FLT: 1] Beu 200- 300 mL cada 20 min; menjar 15 g 20 carbs cada 15- 20 min; confirmen que CGM cau amb els dits, tractant hipotgèmia immediatament; monitoreu la taxa de canvi en CGM.
  • [[FLT: 0]Post- trace: [[[FLT]] Refugit amb les dieccions trials; menjar menjar menjar menjar sopa de carb-tein en 30 min; monitor gluosa nit; reduir la insulina si cal; establir alarmes baixes.

El gestor de fluctuacions de sang durant la ultra- temps avançat demana un enfocament proactiv, bé- pràctiques. En entendre les interaccions fisiològices entre calor, la síbidesa i el metabisme, i mitjançant l' ús de les eines de monitorització modernes i els ajustos de medicaments personalitzats, els corredors poden aconseguir un rendiment de punt màxim segur en condicions extremes. Sempre funciona amb un esport endoctrinòleg o una dilicta en la resistència registrades per ajustar el vostre pla individual. Per a llegir, consultar recursos addicionals de l' associació de l' Associació morteètica britànica i l' Americana de medicaments en funcionament i la diabetis del temps calent. Amb cura de la vigilància real, la calor no dicta el control de la brillantor. Podeu començar a córrer amb força i acabar amb el control del temps real.