Desempaquetament el Free nick Aisle: Què fa un Burrito "Amic-mic"?

Microwave burritos representa una de les opcions més convenients per al menjar, però per a milions de persones que controlen la diabetis dels nord-americans, presenten un trencaclosques únic irrigural. Un conjunt de burrito estàndard congelat pot contenir fàcilment 50 grams de carbohydrats, mil mil· ligrams de sodium, i una combinació molt petita de fibres de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra de fibra que gairebé garanteix que una pujada de sucre i descarrilar un pla de menjar sa. De tota manera, eliminar aliments no és completament necessari o necessari. La clau és aprendre com descodificar l' etiqueta nutricional i la llista d' ingredients congelat que s' alinearan amb els objectius de la vostra gestió de sucre. [F0: No obstant això, no sempre es creen els criteris iguals, podeu trobar entre les opcions que s' ajusten amb els vostres criteris de la dieta [F1]. [F1: [FLT].

El paisatge nutricional de burríos congelats varia extremadament. Alguns estan plens de farina refinada, d' estrelles omplir, i greixs malaltos, mentre que altres grans de funcionalitat, mongetes, proteïnes primes i verdures. Per a algú amb diabetis, l' objectiu és seleccionar un burró que proporciona energia estable sense desencadenar una pica ràpida. Això requereix un desplaçament en el focus de només comptar calories per avaluar la qualitat de carhyrats, la quantitat de fibres dietàries, i la presència de proteïnes i greix sa.

La càrrega d' equacions Glicèmica

Les carbohris tenen l' impacte més immediat en el sucre de la sang, però no tots els carbs estan processats de la mateixa manera. El [[FLT: 0]] xaglycèmic càrrega (GL) [[[FLT: 1] és una eina més pràctica que l' índex de mida. Un burtom amb 40 grams de cotxe pot ser acceptable, però si només conté 2 grams de fibra de fibra de proteïna, és probable que sigui una escala de sucre. D' altra manera, una burrera amb 40 grams de carbodèrica però 10 grams de fibres d' grams i 15 grams de proteïnes tindran una càrrega molt més baixa, una càrrega de gcèmica, una càrrega molt lenta de la producció de la fusta.

Fiber és el major nutrients crític per a la gestió de la diabetis en un burríto. Els adults amb diabetis haurien d' apuntar a 2530 grams de fibra cada dia. Un burrisme d' alta potència congelat (ai per 5 grams o més per servei) poden ser molt lents gastrics buits i carbohydrat una absorció. [[FLT:] L' any de maig Clinica posa la importància de menjar d' alta sang per al control de sucre i salut[FLT:]. Trobareu que el burrito que conté les mongetes, les mongetes negres i les contilles de forma de ser contillat per a una puntuació superior a les fibres.

Per què la mida de la Portació segueix les matèria més del que penses

Una de les més grans trampes del passadís congelador és una distorsió de porció. Un únic "burrito" pot pesar qualsevol part de 4 gàmetres per sobre de 10 grams. El plafó que nutrició llista sovint la mida d' un burrito, però necessites mirar el pes total. Un 10 mil quilos massiu de burrto ple d' arròs, formatge i carn pot contenir 7090 grams de carborides. Menjar que en un sol camp s' elevarà la capacitat de processar el teu cos de manera efectiva sense haver de tenir mai un àpat, però vol dir ser honest sobre el que estàs menjant un burri, considera que s' ha de dividir un o dos parells de menjar massiu sense l' atmosfera extra.

Una barra de costat a l'etiqueta d'ions Nutrition

Aprendre a llegir l' etiqueta Nutritions és l' habilitat més efectiva per gestionar la diabetis a la botiga de queviures. Quan s' avalua un burtrito de microones, heu de mirar més enllà del flux frontal de flux de 'app' o " greix lent" i centrar- vos en les dades específiques que afecten directament el sucre, la pressió de sang i la salut vascular.

Total de Carbohidrats contra els cotxes xarxa

La línia "Total Carboriedra" és el punt d' inici. Per a un àpat, molts plans de gestió de la diabetis suggereixen que són dins de 4560 grams de carborides total per menjar, però això varia per individu. De tota manera, el càlcul més útil per als aliments congelats és "bbs": [[F: 0] Per atxahdratadats - menys dilat Fiber - Sugars[FLT]]]." Com que les fibres no es digplauen i no provoca el sucre, proporciona una memòria intermèdia total de 40 carbs i 8 té un compte net de 32, que és molt més que gestiona el nombre de carn de 40 kilos i 30 grams.

El rol crític del Fiber de Dietary

Fiber és probablement el major nutrients més important per a la destil· lació de la sang. Fa més lent per tot el procés digutiu, evitant l' evacuació ràpida de glucosa que porta a pics. L' associació americana Diabetes recomana que la gent amb diabetis escull aliments en fibra de sectors com a part d' una dieta equilibrat. [[FLT:] 0 Acordant a l' associació nord-americana, les fibres poden ajudar a reduir el sucre i millorar els nivells de sucre [FLT:]. Quan l' exploració de burrito, apunti a burrines que almenys almenys li proporcionen 5 grams de fibres ingredients.

Proteïna contingut i Satiety

Proteïna t'ajuda a sentir- te plens i reduir les ansions post- meal· lícules. També té un efecte molt mínim de nivell de sang. Per a un burròto gelat que s' s' s' s' s' s' s' s' s' sega i metablicament, hauria de contenir 10 grams de proteïna. Les fonts com ara el pollastre fos envaat, les mongetes negres, els ous blancs o els carns de carn es poden tornar més prim. Burrto que es de manera que es de confiança en formatge o en la proteïna processada poden ser més altes en el greix saturat, el qual contribueix a la resistència al temps de la insulina. Comproveu que l' ingredient per assegurar que la proteïna és un menjar complet, no només un producte de proteïnes o un conjunt de proteïnes.

Límits de greix Sodi i Satrued

Les malalties del cor són una complicació important de la diabetis, que fa que s' amidi i s' ha desaturat famissos i gelats són coneguts per a un contingut alt i molt elevat, sovint empaquetar 600 mg1, 200 mg per servei. L' associació del cor americà recomana limitar a l' amidi a 1.500 mg per dia òptima per salut. Un únic burrítxo d' alta qualitat pot ser Max per a la seva subsidis diaris. Cerca els burtots amb menys de 500 grús de tant servir. De manera similar, evitar burrtos que contenen espais d' hidrogen parcialment d' àrics (trans) o quantitats d' alta quantitat de greix esva i es processades de carn. Sat per formatge. Sat hauria de ser més de greix per 2 grams.

Els millors ingredients i pitjors per al control d'en Sugar de sang

La llista d' ingredients proveeix la història real darrere de qualsevol menjar paquet. Per a un microones amigable, certs ingredients són llums verds, mentre que d' altres haurien de ser banderes vermelles immediata. Entendre el "anatom" de la burríto mullilla, el farciment i els additius essencials.

Elatge d' abseqüència del Bean

Les mongetes són riques en fibra de poder per a la gestió de la diabetis. Les mongetes negres, les mongetes pinto doles i els ronyons són rics tant en fibra soluble i insolubles. També contenen estrelles resistents, un tipus de carbohydrate que resisteixen en la petita i actua com una fibra petita. Això fa que les mongetes siguin increïblement baixes en l' índex glycèmica. Una burtrio que mostra una llista de mongetes (especialment totes, no es poden desplaçar les mongetes amb la larda) com un ingredient primari sempre és una millor opció que un arròs blanc o en un arròs blanc. [FLT: [FLT]: [FdFrdatxar] T. Chan de la cama pública de la qual són molt bones com ara la gestió de sucre per a la seva densitat solar i la seva densitat solar [FLT]. [1).

Problemes amb Tortilla

La tortilla sovint és la font més gran de carbohrides en un microones burrito estàndard. Les tortillades estàndard es fan de farina blanca refinada, que actua gairebé idènticament a la taula en el cos de la barra de sucre, plèctica es dimolen ràpidament i inunda el torrent amb glucheasia. Alguns burrits congelats usen grans 12 monitats que poden contenir 5060 grams de cotxe de farina refinada. Mireu per burtots que utilitzen monitats de blat de moro (que són naturalment i més grans en estrelles resistents) o tota la mida sencera. Si el primer ingredient de la llista és "incial," o "wherat," és la farina. Si es mostra amb la mida de blat de blat de moro que es mostra com una "l· la massa petita."

Evitant els Sugars ocults i els additius sense salut

Pot sorprendre' t, però molts burrítos congelats contenen sucre afegit. Es poden llistar sota diversos noms, incloent el xarop de blat de moro d' alta resolució, de desxtòps, maldesatxos, o "evamar pot suc." Aquests additius poden ser una petita quantitat de sucre de sang ràpida. Fins i tot una petita quantitat de sucre afegit en la salsa o la tortilla pot afegir. També hauríeu de ser la guerra de preservacions artificials i delectadors. Mentre que els tipus de sabors que s' afegeixen ocasionalment no faran mal a la majoria de gent, escollint una burritoma amb una llista més simple, generalment és millor per a la salut i metabòlica. L' ingredient de la llista de funcions més curta, generalment s'estan consumant menys components.

El poder dels Vegetables i Salsa

Vegetables afegeix volum, fibres, vitamines, i antixixants sense afegir gaires carborices. Burrotos que inclouen chitos verds, tipetes, espinades, espinacs, espinacs o tomàquets ofereixen un impuls nutricional. Salsa és un altre component excel· lent. A diferència de les salses de crema o carn, les salques són baixes en calories i greixes, i proporciona els teus simpètics i vitiques. De tota manera, es pot caut amb els paquets de salsa en burrís gelats; a vegades es carrega amb sucre o el calç de blat de moro. L' amricós, les salsa ha de ser una simple barreja de tomàquets, i les dents.

Indicadors de pragràtica per gaudir de Microwave Burtos

Fins i tot amb una elecció perfecta de burríto congelada, com es menja, el mètode "platate" és una manera senzilla, visual per assegurar un àpat equilibrat que dóna suport a l'estabilitat de sucre de sang. També es poden fer modificacions simples per millorar el valor nutricional del burríto sense afegir molt d' esforç.

Construeix una base amb balança

El mètode de la diabetis recomana omplir la meitat del plat amb verdures no-estrella, un quart amb proteïnes primes, i un quart amb carborides. Un únic burrito conté sovint la proteïna i les porcions de carbohyrats. Per a fer un àpat complet, treu el burríto del seu embolcall, posa- lo en un plat, i omple la meitat de la placa amb una gran amanida verda, el bròquil o el paraquet de pebre rostit i les cebes. L' afegit de fibres de volum i el volum es farà més lent físicament i es menja el seu producte i en general de càrrega de la càrrega del àpat. Aquesta és la diabetis més simple per a qualsevol.

Intercanvis intel· ligents i actualitzacions DIY

Podeu actualitzar fàcilment un burrító gelat per millorar el seu impacte de sucre de la sang. En comptes d' usar el paquet de crema afegit (de la qual va fer amb petrolios hidrogenats), afegiu un punt d' imotròpic de la proteïna i els probiòtics. Si el burrí és pesat per arròs, el divideix i els tors en un grapat de cliques fresques o una gasola abans de microfregues. Els verds volen i afegiu- hi fibres sense alterar radicalment el gust. Si us sentiu amb compte, podeu fer un gran canvi de burrines saludables a casa. [F: 0 pr- home] congelacions, com ara el menjar, de manera que el control de fibra de greix, i les vostres fibres [Frús, i laborillacions amb precisió).

Requistes de mercat a través de l'Obraçador

El màrqueting d' menjar no és gaire honest, sobretot pel que fa a les declaracions de salut. Un burròto etiquetat com "Lobà" pot ser baix en greix però encara carregat amb carbohidrats i sodi. "Natural" és un terme sense resoldre, el terme sense resoldre, el qual significa molt poc. "Lín cotxe" podria significar que el burrito és més petit, però també podria ser alt en Cassum per compensar el gust. No confieu en el davant del paquet. Gira' s, llegeix les Nutricions, i marqueu l' ingredient. Si els números no es troben amb els vostres criteris (en total, 5 carbs, sota 600 mg, llavors es posa una llista de màrqueting més clara.

Preguntes més freqüents

Hi ha marques específiques de burrítos congelats recomanats per a la diabetis?

Mentre que les fórmules específiques del producte canvien sovint, els criteris per a la selecció romanen constants. Brands que ofereixen "grans de color," "a gran," o "la base de fibras" són sovint millors opcions. Mireu les marques que usen les malgates, les mongetes negres i verdures. Eviteu marques que s' alineen enquadren, els petroli o el blat de moro d' alta qualitat com a ingredients principals. Sempre marqueu l' etiqueta, fins i tot les marques de salut poden tenir tant altes. Algunes línies regionals, regionals o organques sovint tenen perfils de diabetis millors per a gestionar.

Puc menjar-me burrtos de microones si tinc diabetis gestatal?

La diabetis Gestatòria requereix una gestió de sucre estricte per assegurar la salut de tots dos mares i bebès. Els burrítos gelats no són generalment el menjar ideal per a la diabetis gestatal degut a la seva alta càrrega i nivells de sodium. De tota manera, si esteu en un compromís, busqueu un petit burrito (4 ozumumumumumumar5) amb una rel· lagilla completa, alta fibra (més de 5g) i una bona quantitat de proteïnes (més de 15g). Parella estrictament amb un gran servei de verdures no- real i aigua. Vigileu la vostra sang després de menjar- te el cos. Per a la majoria, una petita casa es fa més petita i més segura.

És millor fer els meus propis burritos i congelar-los?

Sí, sense cap dubte. Fer els teus propis burrítos per al menjar et donen el control complet dels ingredients. Podeu escollir entre les malitacions d' alta ficció, carregar- les amb mongetes baixes i verdures, fer servir proteïnes primes primes i controlar la sol· luminació de les estacions. El CDC permet menjar com a diabetis perquè ajuda a gestionar la majoria de control i la planificació nutricional. Podeu muntar un lot de 810 burritos, embolcallar- les individualment, i congelar- les per la mateixa comoditat que emmagatzemar- les. El mínim esforç de cuinar paga una mica millor en la gestió de sucre i nutrició.

Conclusió: Cometar opcions informates en el won Aisle

La diabetis no requereix que abandoni completament la conveniència dels àpats de microones. Necessita que us convertiu en un consumidor més educat. El passadís gelat està ple d' opcions que variaran de manera molt en la seva qualitat nutricional. En centrar- vos en burrítols amb quotes moderats, fibres dietes altes, pits alts, proteïnes primes i controlats, podeu trobar un producte que s' ajusta a les vostres necessitats de dieta. Recordeu que les mongetes són les vostres amigues, i la mida no és gens agradable. Si escolliu llegir més acuradament o començar a casa, la capacitat de recompir un àpat ràpid sense sacrificar el vostre menjar. [Fi] 0 i no són una etiqueta de sucre exclusiva. 000 vegades: [Fvelar] i la seva capacitat de llegir una etiqueta de llegir una mica més cura.