Table of Contents

El desafiament del Snocking de la nit tardana: Per què no-Starchy Vegetables són la resposta

El problema és que la majoria d' atacs de fam tardà, simut d' un sopar d' inici, un llarg dia o simplement hàbit. El problema és que els aliments més convenients estan carregats amb broques, sucres buits que poden pujar sucre de sang, interrompen i descarrilar els objectius de la salut. Un bol de boies, un bol de cereals, o fins i tot un tros de brindis pot sentir- se satisfactori en el moment, però sovint et deixen sentir arrossegant el següent matí. Aquí és on les verdures no- realli- se' n ha arribat el rescat. Ofereixen un argent- li, baix- li- calç i poca- limellat que no es pot satisfer la qualitat de son o la salut.

Les verdures no-res són naturalment baixes en calories i carbohrats mentre són rics en fibra, vitamines, minerals i aigua. Ajudaven a estabilitzar sucre, promoure la serietat i recolzar- la durant la nit. Els descarregant- los en una rutina pre-llitada, podeu passar fam, reduir la fam i fins i tot a l' hora de la nit cortisol, i a animar la producció de la no contrassors com la psicomousa. En aquest article, us entabt el que necessiteu saber d' usar verdures no- te' sarriny com a menjar de l' hora de les millors decisions per preparar els preparatius creatives, idees i els consells pràctics, i els quals es poden convertir en un potencial de la salut abos que no pasar.

Entenen no-Starchy Vegetables: el que són i per què la matèria són

Les verdures estan àmpliament classificades com a estrelleschy o no-estrella, basades en el seu carbohyrat i contingut calorie. Les verdures estel· lones com patates, els pèsols, els pèsols i l' hiverns són més alts en les estrapades de carbohidrats i calories, que poden causar pics de sucre de sang i poden interferir amb el somni quan es mengen massa a prop de dormir.

Coma-lla-corcs, vegetals no-estrella, són verds, calpixs, kale, truques, verdures no-coroclecs (brocoli, col· limons), cogombres, pis, bras, bras, púmiques, zucchinici, as, radis, bolets i pla. Aquestes verdures estan embalades amb fibres, que es mantenen amb freqüència i et sents plens de fibra, i et sents molt més temps, així com vimins, C, diversos pits, K i Bmins, més minerals de potassi i mags. Molts antiximiques i antimatistes també contenen un compost de salut global.

Des d'un punt de vista nutricional, un típic servei de verdures no-estrella tenen uns 5 grams de carboricrats o menys per tassa cru, fent que els ideals per a qualsevol altre tipus de cotxe, ketègena, o la dieta de la diabetis. El seu alt contingut d' aigua (deten el 90% o més) també ajuden amb la sírberació, que és especialment important en la tarda per a qualsevol efecte diciar de begudes morinades.

Per què no-Starchy Vegetables Make excel· lent Bedtime Sncks

Quan escolliu un aperitiu abans del llit, l'objectiu és satisfer la fam sense causar problemes digritius, els caps de sucre, o la disrupció de son. Aquí, https: per què verdures no-star-stary supern en aquest rol:

La resposta d'en Sugar i la Inversió en BloodName

Els aperidors d'alt cotxe poden causar un ràpid impacte en el sucre sanguini seguit d'una fallada, potencialment despertar-te a la meitat de la nit. Les verdures no- d' aigua tenen un índex baix i mínim impacte en la sang gluosa, ajudant a mantenir nivells estabilitzats durant la nit. Aquesta estabilitat suporta la producció de melatonina i d' altres hormones de sonorgues.

Fiber per Satiety sense sobrecarregar el sistema de resum

Les fibres de verdures no-estrella s'expandeix a l'estómac, promogunt la sensació de plena total sense la sensació pesada, inflat que amb freqüència causa menjar estelchy. Una petita quantitat de verdures de fibra abans del llit pot canviar de manera que no es pugui traumar sense trasmofarejar- lo. Les porcions moderades (una enorme quantitat de cups de vegetals crues o 1⁄2 d' 1⁄2Chax1 cuinades) són millors.

Implementació de la hidratació

Fins i tot la deshidratació lleu pot interferir en qualitat de son. Vegetables com cogombre, celria i zucchini tenen continguts d' aigua superior al 95%, fent que s' envairin una manera suau de hidratar la nit. parella' ls amb una petita quantitat de greix saludable o proteïna per a un aperitiu que també permet la hidratació celular.

Nutèrgens que promoteguen tranquil·lament i dormen

Magnesi, trobat en verdures verdes fulles i verdures suciferants, ajuda a relaxar els músculs i calmar el sistema nerviós. Potassi en verdures com ara l' espina i els tomàquets permeten la funció nerviosa i poden reduir- se en el temps de la cama amb l' hora. Alguns estudis suggereixen que els antioxis en verdures poden reduir l'estrès bouricosa, que s' ha enllaçat a l' insomni i el somni inquiet.

Densitat baixa de l' Caloric per a la gestió del pes

Si usurpador estàs veient el teu pes, les calories de la nit poden afegir-se ràpidament. Una tassa de verdures no- estrella normalment conté només 200000 calories, permetent- vos menjar un volum satisfactori sense millorar les vostres necessitats d' energia diàries. Això els fa una eina excel· lent per mantenir un dèficit de cali mentre es diverteixi un aperiment.

No-Starchy Vegetables per al Snaping tardà

Tot i que gairebé qualsevol vegetal no-estrella es pot utilitzar, alguns són especialment ben inadequats per als menjars ràpids i fàcils de dormir. A continuació hi ha una llista detallada de les millors opcions, juntament amb els seus beneficis únics.

Celler Sticks

La Cevitació és un aperidor clàssic de baix poder-cola, que només conté un mata-cola-solo-zero, compostos que poden ajudar a relaxar els vaixells de sang i promoure un efecte suau de calma.

Talls de Cucumber o peres

El Ccumber és gairebé aigua completa (96%) i proporciona una textura refrescant i cruixent. Es deu a una bona font de vitmin K i conté petites quantitats de magnesi. Cucumber10s d' alta aigua ajuda a la hidratar sense afegir calories significatives, fent que sigui ideal per a la seva última nit de mocing.

Bell Pepper Strips (Red, Groc, Taronja)

Els pebres del Bell estan carregats amb Vitamin C (un potent antixid) i vitmin A. Tenen una dolçor natural que pot satisfer un desig de sucre sense sucre real. El factor de retall també ajuda amb senyals d' menjar tritxia que es fonen al cervell.

Cirera tomàquets

Els tomàquets de color són una mida i un ric en lípigena, un antixidisme vinculat a la salut del cor i la reducció de la inflamí. Us proporcionen una explosió de sabor i parella amb formatges tous o herbes. Tingueu en compte que algunes persones troben tomàquets lleugerament àcids, si teniu refluxa, potser voldreu escollir una varietat de baixa qualitat o gaudir- les abans de la nit.

RadiishsCity name (optional, probably does not need a translation)

Els Radiosos tenen una puntada de pebre que pot afegir varietat a un plat de menjar. Es van arbritar extremadament baix en calories (uns 15 per copa) i contenen components que permeten la digestió. Radiish també proporcionen vimin Cassi potassi potassi i esperen amb sal per a un aperiment ràpid.

Rachinimo Talls o Ribbons

Zucchinoni és increïblement volàtil, hom pot menjar cru, menjar, ser a la graella, forns o espirals. Conté quantitats moderines de vimin B6, que utilitzen un paper en la producció melatonin. Per a un aperidor calent, una graella petita o una porció de zuki amb un polvor d'alls.

Asparagus Spares

A mesura que paragus és ric en folla, Vitamins A, C i K, i conté fibres prebiòtics que donen salut intestosa, el gust de terra suau funciona bé amb una estrenyella de llimona.

Leafy Greens (Spinach, Kale, Augula)

Els verds de peluix són les verdures més nutricionals. Estan plens de magnesi, calci i ferro. Línach conté provar el mino àcid que ajuda a produir ser ser sertonina i meltonina. Una petita amanida o un grapat de fulles amb plugim d' oli d' oli d' oli d' oli pot ser una llum i efectiva ajuda de dormir.

Florets Caliu

La flor de les plantes és baixa en carbades i alta en fibres, vitmins C i K i la cotina. Pot gaudir cru amb or o rostit fins que l' or sigui per un tractament tèrmic.

Broccoli i Brocccolini

El Brocoli és un hot pot ser-hi amb sufrefane, un compost per les seves propietats anti-inflamamatòries. Dóna un gran trop i parells d'humiques o tahni molt bé.

Ideas Creative Pre-Bed Snap amb no-Startchbles

Les verdures crues poden ser avorrides. La clau per a que es quedi amb uns aperitius d' aquesta nit és afegir sabor, textura i varietat sense carregar- se amb estrelles. A continuació hi ha idees creatives que van més enllà de pals vegetals simples i hummus.

Ceggie Sticks amb Yogurt Rach Dip

Barrejar iogurt grec amb dil, pols d'all, pols d'all, sal i un suc de llimona per crear una salsa de cultiu de proteïnes.

Minipperes de Bell amb farciment

Talla mini pebre dolços a la meitat i omple una barreja de formatge amb crema baixa, herbes fresques, i una punxadora de paparsera. Alternativament, useu formatge de castiga o maqueta de mida puré.

Zucchini Allikasterszhiszlorpoland. kgm

Xinxa de mica de greix, tos amb oli d'oliva, sal i rosari, després amb aire a 375°F (190°C) per 1012 minuts de Fall. La textura cruixent imita patates fregides sense els carbs. menjar immediatament per obtenir millors resultats.

Ccumber i Rolls Avocado

Utilitza un pela-corador vegetal per crear una gran cinta de cogombres.

warm Asparagus amb Llimona i Parmesan

Steam o rostit 6668 llances aparagus, apreteix suc de llimona fresc damunt d'ells, i aspertant amb una cullera de parmesan o símnis nutricionals.

Cireta tomàquet i Basil esbiaix

Els cirerers de fil i les fulles de basil fresc en petits arguls o escuradents. Plugim amb brogosròpic balsic (glaz funciona bé) i un toc de sal. Aquesta combinació senzilla és baixa i es trenca amb gust.

Radiish i Cucumber Salad amb Dil

Xucla de radis i cogombre, amb un petit oli d'oliva, un cogombre boder bovoka, i un nou dell, que s'asseu durant 5 minuts tan sabors que m'induls.

Caliu florar ntuquisPopnovr

Trenca coliflor en petits florins, tona amb oli d'oliva, pols d'all, i fumada paparika, i rostit a 425°F (220°C) durant 20 minuts. La textura resultant de kembliz keflize és satisfactori i parelles ben apreciable amb un llibre de lli.

Warm Spinach i Mush sala de paué

Sauté un grapat de bolets i de tall en una petita quantitat de petroli alvocat amb all mimed, cuina just fins que el volin.

Bell Pepper KNachosday

Talla pebres de campana en peces amb xips i les coses en un full de baking. A dalt amb formatge de baixa sang, xarampica jalaños, i cirera tomàquets.

Una parella de no-Starchy Vegetables amb Fats de salut i Proteins

Mentre que només les verdures poden ser un bon aperitius, afegir una petita quantitat de proteïnes o greix pot millorar la seva serietat, millorar el sucre de sang i promoure fins i tot dormir. La clau és mantenir porcions moderides (sense més de 100 calories de 150 total) per evitar la sobrecàrrega digeriva.

Despeses millors i Disperseu- se

  • [[FLT: 0] Hiumumus [[[FLT: 1]] What de tiapeas (que són tècnicament un currículum de cama, però menjat en petites quantitats), humus proporciona proteïnes, fibres i greixos saludables. Escolliu una versió sense sucre afegit.
  • [FLT: 0] Guutacle o Masshaed Avocado [[[FLT: 1]] Avocado ofereix greix monoun saturat i potassi. És un parell de textures molt bonic amb verdures tris per a sopes.
  • [[FLT: 0] Montòdi Yogurt (FLT) [[[[FLT: 1] Alt en proteïnes, que es difereix lentament i pot donar suport a la reparació muscular durant la nit. Barreja amb herbes o una punxa de sal per a a a a a assaborir la salsa.
  • [[FLT: 0] Cottage formatge [[[FLT:]]]] + ric en cas, el formatge de camp pot ser cullerat en vaixells de cogombre- out buida o aseqüent-se en la celry.
  • [[FLT: 0] Tahini o Nut tight (en petites quantitats) [[[FLT: 1]] Package un prim plugim de verdures rotadas i un sabor de bojos. Stickeu a 1 culleradeta.

Petites tracions de formatge o Nuts

Si voleu una mica de formatge, escolliu una opció de baixa a la qual es mou el mozzarella, o una petita porció de feta. Per a nous fruits, 10 atletas o walnuts poden afegir polar i mòrgines. Eviteu molt saled o sabors amb sabor per mantenir tan adisos abans de dormir.

Consells per a la preparació i el control de la Portió

Fer verdures no-star-chy una part normal de la teva rutina d'anar a dormir requereix una mica de planificació. Useu aquests consells pràctics per mantenir les coses simples i gaudir- les.

Prepara el cap per la Conceniència

Rentar i tallar verdures al cap de setmana o durant el menjar, els desen en contenidors segellats o bosses de vent amb una tovallola de paper per absorbir l' excés de moissors.

Usa contenidors controlats de portion- control

El menjar amb un menjar en un recipient petit o recipients, un típic servei pot ser 1 tastues pures (uns dos cullerades de salsa) i dos cullerades de salsa.

Conserva els rebels interessants

Gira les verdures i les teves orses durant la setmana. Intenteu una setmana de sabors mediterians (cuber, tomàquet, hummus) i una altra setmana d' aspirar- se (param, paraapa, telós, telós). Varietat evita l'avorriment i assegura una major nutrients en obtenir.

- Escolta el teu cos.

Algunes persones desitja calor, menjars reconfortants abans del llit, altres prefereixen menjars freds i cruixents. Tant treball, si teniu sensibilitat digeriva, verdures calents (a la roba calenta, rostits, suaument) poden ser més fàcils en l' estómac. Les verdures fredes poden requerir més mastegar i ser refrescant en mesos més càlids.

Vigila el Timing

Menjar al menjar al menys 3045 minuts abans de posar-se al llit per permetre la digerció inicial. Menjar massa prop de l' hora per fer que l'àcid torni a repaxa o malestar. Si t' tendim a despertar fam, un petit aperitiu que inclou una mica de proteïna (com iogurt grec amb cogombre) et pot ajudar a dormir durant la nit.

Mostres de mostreig Combinacions i receptes

Aquí hi ha tres idees que combinen no-star-chy amb sabors complementàries i nutrients. Cada persona serveix per una persona i es pot preparar en menys de 10 minuts.

1. Creamy Cucumber Boats amb formatge Herb Cotgege

Halve un cogombre longitud apell i primeja un sol sop poc al centre. Omple amb 1⁄4 tasetes de formatge amb dil, xasses, i una punxadora de pebre negre.

2, Spicy Roasted Caulil spelles

Els pares 1 tafanets de la colifla amb un oli d'oliva, 1⁄2 fumada monadaka, 1⁄4 culleradeta ciayne (opcional), i sal. Roast a 400°F (200°C) per 1820 minuts d' or. Serve amb 1 culleradeta de it de itruva de color clar amb suc de llimona grec. Aquest menjar ofereix fibres d' calent i una puntada metabombòlica.

Tres Bell Pepper i Avocado 2001-2003

Utilitza una gran llesca de pebre pla com la base. Mashola 1⁄3 d' un petit alvocat i ho difonguen sobre el pebre.

Errors comuns per a evitar quan s'endinsen en Vegetables abans de Bed

Fins i tot els aperitius poden disparar si no és escollit o preparat amb intel·ligència, mantenir aquests problemes al cap:

  • [[FLT: 0] Més que menjar verdures en cru amb fibres d'alta fibra: [[FLT: 1] massa verdures cruciferis (brocoli, coliflor, col· likes) pot causar gas i blocar, interferir amb el somni. Stick a les porcions moderades i considerar- les a la lleugera.
  • [[FLT: 0] U s' està fent ones d' altacalorie: [[[FLT: 1] Una cullera de taula de mida es pot afegir 100+ calories i greixs poc sans. Escolliu o o o les ones de alvocats i les aplores.
  • [[FLT: 0] Consauant verdures àcides si la prone a reflux: [[[FLT: 1] tomàquets, borusy vestirs, o exquisadors de cor poden cremar. Opte per verdures més suaus com cogombre, cel- ramina, o zucchini si tens GERD.
  • [[FLT: 0] S' està apropant massa a dormir: [[[[FLT:] inclús un aperitiu de llum necessita temps per digerir. Eviteu menjar en 3045 minuts de mentides.
  • [[FLT: 0] Ignoning calorie global: [[[[FLT:] Una sola servei de verdures és baix cal, però múltiples serveixs més d'obs poden afegir-hi. Peça la vostra entrada si "2002 són en un pla estricte.
  • [[FLT: 0]] Per a trubar la hidratació: [[[FLT]] Mentre l' ajuda de verdures amb aigua, beveu un petit got d' aigua abans de la tarda per evitar despertar set. Don@ label: // koutbucking water just abans d' evitar viatges al llit.

Preguntes més freqüents sobre les cadenes Pre-Bed Vegetable Snuncks

Puc menjar vegetals que no siguin de l'estrella abans de dormir?

Sí, però presteu atenció a la vostra resposta digerssiva individual. Algunes persones troben gasiïbles de verdures, així que considereu cuinar- les. La majoria d' altres verdures no- impermibles estan ben equipades en quantitats mode moderats.

Et posaràs vegetals abans que el llit em mantingui despert?

De fet, els nutrients de les verdures (magnonesi, potassi, B vitmins) permeten relaxar- se i dormir. Eviteu fer- se picant o preparacions en gran temporada si sou sensibles als estimuladors.

Quantes calories tindria que ser aperidor de la meva pre-llit?

Apunteu 100 calories totals, depenent de les vostres necessitats diàries i objectius. Una tassa de verdures més una cullera de salsa normalment cau en aquest interval.

I verdures congelats?

Les verdures no-estrella són perfectament bones sivulen que són flash-frozens en el pic de madura i es mantenen nutrients.

Conclusió: Make No-Starchy Vegetables your Go- A Bedtime Snck

L' aperidor tard no té per a sabotejar la vostra salut. Si escolliu verdures no- estrella, podeu satisfer la fam, doneu suport al sucre estable, promoure el sucre de sang i conèixer els vostres objectius nutrició a la vegada. La clau és preparar i la creativitat kechburs preparats, experimentant amb succes i estacions, i escoltar els senyals de les tampons corporal. Des de les branques rupeses i els vaixells de cogombre per a escalfar i refrescar els borups i refrescar els cronos, hi ha un menjar de vegetals de vegetals a cada pal. Comença: un intercanvi d' estrelles i hora d' a dormir per a una alternativa i veure com se senten. La teva roba, i les teves pitisses.

Per a més informació sobre els beneficis de les verdures no-star per a la salut i el somni, comproveu aquests recursos: [[FLT: 0] HealthlinetsDualsBlauals guia de les verdures [FLT: 1], [[[FLT:]],] [[2Sleep Foundation Consells de menjar per a un millor somni [[FLT:]], i [[FLT:]:]]] [WebMDMUNs de la llista de millors i pitjors aliments d' exploració [[ FLT:] 5].