Els Festivals són una hora per a recollir, celebrar i menjol inevitablement food. Mentre molts dels festas tradicionals es donen força suport a la gran frying i refinada sucre, els mateixos ingredients estacionals que fan que aquests gustos siguin tan atractius es puguin utilitzar per crear aperidors que siguin deliciosos i alimentar- se. En comptes de donar suport als objectius de la salut, podeu recolzar- vos en l' abundància de nous fruits, bimets secs, tubs de cames, espècies i produir- se de manera natural durant les estacions de sol· liteques. Aquesta guia s' expandeix en aquesta filosofia amb probes, coneixement pràctic i consells pràctics, de celebració de la taula pot ser una mica més agradable.

Idea de salut is utilitza ingredients comuns del Festival

La clau per a un aperitiu més saludable està treballant amb el que ja està disponible. La majoria de celebracions característiques són un rebost d' ingredients que són nutrients que són propis: noiespòas, ioguri, fruita estacionals, llavors i espècies d'escalfament. Com preparar aliments simples d' aquestesgalàcions, evitareu preservacions, control de sucre i nivells sal, i crear plats que no us acusen. A sota hi ha una mirada expandida per a convertir aquests ingredients comuns en graticions, mossegacions de multituds.

S' estan entén ingredients del Festival@ title: column

Abans de ficar-nos a les receptes, examineu els blocs de construcció. Aquests són els ingredients que probablement trobareu a qualsevol cuina de festivals o mercat, i cadascun porta forces nutrició específiques:

  • [[FLT: 0] fruits ordenats [[FLT: 1] (apricots, panses, panses, finberries, figues, dates) ntup, naturalment dolça, ric en fibres, ferro i antixids com beta-carotè.
  • [[FLT: 0] Nuts i llavors [[FLT: 1] (almonders, walnuts, giws, pistachios, llavors de carbassa, seasme) metres de greix sense problemes en forma de cor, proteïnes, vimin E i magnesi.
  • [[FLT: 0] Lumes [[FLT: 1] (chickpeas, escarles, mongetes negres) excel· lent proteïnes biklètiques i complexes carbohyrats; també alta en fibres de sucre tan evidents que permeten l'estabilitat de la sang.
  • [[FLT: 0] Yogurt i dairy[[[FLT: 1] (Explica el it grec, barer, congilla) proporcionar probiòtics, calcili, i una relació alta de proteïnes acalorie.
  • [[FLT: 0] Spices [[[FLT: 1] (turmeric, cumin, papark, cinnamon, cardamom, pèl-roig) afegeix sabor sense calories; molts tenen beneficis antiPatums i digerants digents.
  • [[FLT: 0] Fresh produeix [[[[[FLT:]] (mangoes, pomes, berries, pastanagues, cogombres, monias, monetia) trillalista de subministrament vitamins, minerals i hidratacions; la fruita estacionació sovint està en la seva dolçor, reduint la necessitat d'afegir sucre.
  • [FLT: 0] Whole gras [[FLT: 1] (ots, arròs marró, rolnoa, farina sencera) sovint usat a festivals plans o farinetes; contribueixen amb energia continua i vitamins.

Combineu aquests ingredients, podeu crear aperitius que són baixos en els sucre afegits i lliures d' afegir additius artificials. Les següents set idees mostren com de satisfactori i satisfactori pot ser aquesta aproximació.

Set Snapy Snck Ideas for Festivals

1. Fruita i nujon

[[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Una barreja de rastres a casa feta posa en control. Podeu ajustar la proporció de nous a fruita, saltar les peces dolços, i afegir espècies per a una rotació de les classes de neteja. La combinació de proteïnes, greixs saludables i fibres de fruita secs proveeix keperfectura constant durant dies de festa quan esteu en els vostres peus.

[[FLT: 0] Basic: [[[FLT: 1] Combina 1⁄2 copa de les ametlles sense fils, walnuts, i en efectiu amb 1⁄4 copa de transecs secs, panses i oscil· lats sense resoldre. Afegiu un pessic de sal i una pols de cimon o cardamom. Per barrejar.

[[FLT: 0] Variacions: [[FLT: 1]]

  • [FLT: 0] Spicy mescla: [[FLT:] Pers amb pols de xili, linezest, i una petita polpa de coco per un cop de puny dolç.
  • [[FLT: 0] mesclear exponencial: [[FLT:]] usa mango, flocs de coco sense obrir, i nous mocamia.
  • [[FLT: 0] Vegeu una barreja de pesat de llicència: [[[FLT:] Reemplaça la meitat de les nous amb llavors de carbassa, llavors gira-sols i cors per afegir omegaKey3s i una densitat inferior calorie.

[[FLT: 0] ] ] tip: [[[[FLT: 1] PreKarsetion en petits contenidors (al voltant de 1⁄4 tassa per servir) per evitar menjar sense cap dubte. Una execució d' 1⁄4=DUcup proporciona aproximadament 150 calories, 5 PyDU7 g proteïnes, i greix sa que ajuden a mantenir estable la sang. Per obtenir una variació amb més assassset, rostits a 350° per a barrejar 8 minuts abans de barrejar- se.

[[FLT: 0] Larn més sobre els beneficis dels nous des de la [[[FLT: 1] harvat el bloc de Salut [[FLT:]]]. [[[FLT: 3]]]

2, Spiced Roasted Chickpeas

[[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Chickpeas són una grapadora de festival en moltes cuinacions que s'utilitza en curies, amanides i fristres. Roastitters els transforma en un asperitiu, asumptiu que és naturalment alt en fibres i proteïnes. Les espècies es poden ajustar a qualsevol perfil, de assaborir- se a ser dolços.

[[FLT: 0] Basic: [[[FLT: 1] Rinse i drenar un 15 d'Yarzo pot de typhas. Pat secs amb una tovallola neta (molistament evita la fragiritat). Els dits amb 1 tbsp d' oliva, 1 tspturmeric, 1 tspmin, 1⁄2sp Monspaseka, i salpar. En una sola capa en un full de bak i 400° (C) rotxa per 2530, agitant a mig, fins que es fregeixen i esbiaven totalment. Coshans i completament com més freds que esbiaixenn.

[[FLT: 0] Variacions: [[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Smoky BBQ: [[FLT:]] Useu el paret amb flors, pols d'all, i una mica de sucre marró.
  • [[FLT: 0] Sweet cinnamon: [[[FLT]] Omis assabements i dits amb cinnamon, bromeg, i 1 tsple mab.
  • [FLT: 0] Indiatxat: [[FLT: 1] després de rostejar, dits amb goat maala, un aprement de suc de llimona, i el nou cirlantro.

[[FLT: 0] Serv idea: [[[FLT: 1] Col· loca en petits cons de paper o tasses per a la gravació fàcil. Una cadena d' una vegada (al voltant d' 1⁄2 de la tassa) proveeix 810 proteïnes g. 7 g fibres de fibra de fibra de fibra de fibra de format més que patates fregides. Per a una versió més baixa, salta el petroli i usa una llum; la noia s' usarà menys rupesseta, però encara té saborós.

[[FLT: 0] Checkpeas també són una gran font de fola i ferro; mireu la entrada [[FLT: 1] RADAData del menjar central per a la noia [[FLT:]]]]]] per a detalls totals nutricionals. [[FLT: 3]

3. Talls Vegetas amb Humus

[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT:] Aquest clàssic parell combina l' eix de verdures en brut amb la crema, la proteïna bioftrich or de humus. És de forma indefinida i una manera fantàstica d' incrementar vegetals durant les celebracions quan el menjar més pesat sovint domina.

[[FLT: 0]Basic: [[[FLT: 1] Tallem cogombres, pastanagues, pebre de campana (red, groc, taronja) i celella en pals. Ser amb un bol de hummus clàssic (chickpeas, suc de llimona, all, oli d' oli d'oliva). Per a una presentació de l' oli d' oli d' oli d' oli, prepara les verdures en un patró circular al voltant del bol de humus.

[[FLT: 0] [Humus variacions: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Stated grems vermell humumus: [[[[FLT:] Ftake en un pebre vermell rostit per un cremador, una mica dolça ob.
  • [[FLT: 0] Beet humumus: [[[FLT:]] Afegeix una petita baada feta per un color rosa i un sabor terrinós.
  • [[FLT: 0Avocado humumus: [[[[FLT:] Mash meitat un alvocat en l'hummus per extra de crema i greix monoundetada.

[[FLT: 0] VEgegetable suggeriment més enllà de les bàsiques: [[[FLT: 1] Els pals jacama, els pèsols de sucre, radish talls, fulles figras figras, i asparaular tots els treballs. Per a una opció més ràpida, serveixen amb completament crosina o fa miques. Una tassa de pals mixtes amb 2 tspèm humes conté aproximadament 100 calories, g. proteïnes, g i una gran matriu de vitamines A, C i K.

4. Iegrt amb Festival Fruita

[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] iogurt grec simple és un llenç en blanc per als sabors brillants de fruita de festivals. Ofereix probiòtics per a la salut intest, proteïnes per a la seqüència, i calci per a la força òssia. La dolçor natural de fruita com ara mango, la magrana i les abelles redueix la necessitat d' afegir dolços.

[[FLT: 0] Basic: [[[FLT: 1] Spoon 1 taogurt grec pla en un bol o pot. Dalt amb 1⁄2 macs de tassa de go, un grapat de pomes arades, i unes quantes baquetes fresques (blarries, gerds, gerds o madejones). Plugim amb 1 tpile o braseball si desitgeu, i aspera amb una pics de cardamom o cimona.

[[FLT: 0] Yogurt parfait variació: [[[FLT: 1] iogurt, fruit i un element cruixent en un vidre Porsche, pa torrat, coco, o un batagú baix de level, que fa una alternativa molt més lleugera que els dolços tradicionals.

[[FLT: 0] Probiòtica nota: [[[FLT: 1] Escolliu iotloo que conté cultures i actius. Normalment el iogurt grec té dues vegades la proteïna del ioguri regular, però ambdues són excel· lents opcions. Per a una versió lliure de l' arguit de l' ature o l' ameture i augment de la proteïna amb una cullera de llavors hemp.

[[FLT: 0] ] ] ] ] ] ] ] Un serveix per 200 calories, 20 g proteïnes, i una dosi rica d'antioxidants de la fruita. Funciona com un esmorzar, aperi o les postres de llum.

5. Dates amb novetats

[[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Les dates Medjool són naturalment com els caramels de la seva mena de textura caramel i la mastegar. Es van omplir amb un farciment, es van convertir en una mossegada que satisfà les dolços mentre proporciona fibres, potassi i greix sa. També són increïblement fàcils de preparar el puré de cuina.

[[FLT: 0] ideaBasic: [[[FLT: 1] Slit cada data a llarg termini i elimineu el pou. Ompliu amb una petita peça d' ametlles o dab de mantega de cacauet natural. Per a una versió més rica, coses amb formatge o formatge de cabra i formatge superior amb un pistúso.

[[FLT: 0] Variacions: [[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] ChocoteKey coberta: [[[FLT: 1] Roll dates amb la quallla negra fos un xocolata fosc (70% xocolata o superior) i refrite fins que s' hagi establert. Useu SubntinglyBlone o dues peces fan un tracte de festivitat.
  • [[FLT: 0] Sped: [[FLT:] Smet mantega d'ametlles amb una túnica de cinnamon, closa, i una petita polpa de cyene abans de fer-ne una mica de tot.
  • [[FLT: 0] Sa d' Ivori: [[FLT:]] Omple amb formatge blau i una meitat de walt per contrast de dolç i assag.

[[FLT: 0] Serving tip: [[[FLT] L' arranjament en una safata amb fulles de ment fresc per a una presentació de colors. Dues a tres dates de peluix fan un sol servei (prop de 150 calories). Per a fer- lo servir, emmagatzemar- lo en un recipient de aire a la nevera durant 5 dies.

6, Sweet patata Mossega

[[FLT: 0] Per què funciona: [[[FLT: 1] Les monies són sovint trobades a les plaques de festival, estriqueda, puré o en curries. Aquí es tornen un simple, nutricionals aperitiu que és natural i carregat amb beta ANSI, vimin C i fibres. Ells satisfan el desig d' alguna cosa que no sigui una estrella sense els aperidors de carros tradicionals.

[[FLT: 0] Basic: [[[FLT: 1] Peel i tall una patata mitjana en lent a prop d' 1⁄2 GBEuzed. Fins a les quals es van amb 1 petroli de coco i 1 tsp cinnamon. Roat a 400°F (200°C) per 20 GB, va girar a meitat, fins que la tendra i la calma es va desplaçar. Espnell amb un petit coco salat de sal i sal.

[[FLT: 0] Per a manipular les idees: [[[FLT: 1]]

  • Masshi amb una forquilla i el cim amb llavors i i novells brillants i magranes.
  • Estendre una capa fina de mantega sobre les rondes rostits.
  • Plugim amb tahini i un raig de xarop de mapes per a una mossegada inspirada a l'Orient Mitjà.

[[FLT: 0]Make endavant: [[[FLT: 1] Rotated L' arrodoneix de patata dolça mantén bé a la nevera durant quatre dies. Reheat en un forn torradora o gaudir de fred. Una patata mitja dóna prop de 4 grup5 bales, proporcionant al voltant de 100 calories i 4 fibres g per servir.

7. Chia Puding amb Flavors Fesiu

[[FLT: 0] Per què funciona: [[[[FLT: 1] Les llavors de la salut modernes són una grapadora de salut que s' ajusta perfectament als menús de festivals. Absorbeixen líquids per formar una textura com pudding, són rics en àcids mòrgy3, i proporcionen una font d' energia lenta de l'Alqualiçument. En saborar el pudding amb ingredients com l' home, sagoron, saffron o cardamom, creeu un postres que també està embalat amb nutrició.

[[FLT: 0] RecipeBasic: [[[[FLT]] En un pot, combina 3 tbs chia llavors, 1 te una tassa sense browldmetmet (o llet de coco), 1 tbspmaple xarop, i 1⁄2 tspínilla extrat. Stir, doncs remeneu- vos per evitar l' agos. Retribució per almenys 2 hores o la nit. Abans d' servir, a top amb l' home de daus, un tren de fil sufhapatat en 1 tb, aigua calenta i uns pdús.

[[FLT: 0] Flavor variacions: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Mango lassi inspirat: [[[[FLT:] Fusiona 1⁄2 corose mango a la llet abans de barrejar amb chia. Afegiu una parella de cardamom.
  • [[FLT: 0] Chocote taronja: [[[FLT: 1] Afegeix 1 pols de cacau i 1 tsp taronja zest a la base.
  • [[FLT: 0] Turmeric Gold: [[[FLT] Whisk en 1⁄2 tspici i una punxadora de pebre negre (per a millorar una absorció) junt amb el dolçèment.

[[FLT: 0] ] ] tip: [[[[FLT: 1] A 1⁄200 cup servint de pudding proporciona uns 150 calories, 5 g proteïnes, 8 g fibres, i una dosi generosa de mòmegax3s. És especialment bona per a omplir un aperiment de tarda o un final de llum al menjar de neteja.

Consells per al Festival de salut Snacing

Més enllà d'haver escollit les receptes correctes, algunes pràctiques mentoses poden ajudar-te a gaudir dels teus tractes preferits sense sentir-se pesada.

  • [[FLT: 0] Pritoriize completa ingredients. [[[[FLT]]] Quan compren aperidors de paquets, marqueu etiquetes per afegir sucre, sodium i dròdics. versions fetes a casa de les idees superiors us donen un control complet sobre qualitat i quantitat.
  • [FLT: 0] usa petites plaques i bols. [[[FLT: 1] Servint a plats més petits anima el control d' una porció sense fer que us estiguin privats. Una porció 1⁄2cptrClusiva sovint és satisfactori quan es va servir en una petita tassa o una fulla de amplitud.
  • [[FLT: 0] Pairea amb aigua. [[[FLT: 1] Molts aliments són naturalment de deshidratats (n, fruits secs). Oblisos, aigua instroduïdes (amb mili i librecis), o els seus te liquats al costat de la hidratació i evitar menjar sobre ella.
  • [[FLT: 0] amor i assaboritat. [[[FLT] Una safata que inclou una opció dolça (calufida dates) i una opció assaborida (spicaça de noia) us ajuda a evitar sobrecàrrega de sucre. El vostre palet es manté satisfet amb varietats, prevenir cicles adúries.
  • [[FLT: 0] Escolta les pistes de fam. [[FLT: 1] Festivals sovint implica pasturar tot el dia. Pagueu atenció a quan us sentiu plens i deixeu de menjar. L' objectiu és gaudir, no és del malestar. Un petit passeig entre les rondes també pot restaurar la vostra gana.
  • [[FLT: 0] Prep abans del temps. [[[FLT: 1] Molts d' aquests auiments pudding, d' una noia rostit, poden fer un dia o dos per avançat. Els d' haver- los preparat redueix la temptació d' assolir opcions menys nutivants quan la fam ataca durant el festivitat.

Per a una orientació més detallada de l' edifici d'un aperiments equilibrats, el [[FLT: 0] harvar T.H. Chan School de Salut Pública, que venen Plate [[FLT: 1] ofereix un marc visual que s' aplica a a a aperiments. De manera similar, la guia [[[F: 2OBOBA] i ClinExamples sas [[FLT]] reforça els principis de triar tots els aliments i posar atenció a les porcions.

Conclusió

El festival de festes amb menjar és una alegria que no ha de venir a costa del teu benestar. En centrar- se en ingredients comuns, kateututs, fruita, boomets, i omobiristes, i d' altres espècies, i produir un Rírcton, que són deliciosos, gratuosos i nutrició. Les set idees presentades són només un punt de partida. Senten llibertat de mescla i ingredients, ajusten les estacions de la família sabors de s' apapsies, i experimenten amb combinacions noves. Si estàs fent un galies rostejant amb espècies o brogotes amb la capa i el parfurtosa i la magranca, el resultat és un bon ús de la festa que s' estrenyen cada gust.