Per què les etiquetes de mar defoo per a la salut del cor

Les malalties cardiovasculars són la causa principal de la mort arreu del món, i la dieta toca un paper giracional en prevenció. Entre les eines més poderoses de dieta, els àcids òmega-3 greixosos, particularment eicipèpèpèlic (EPA) i els termes de certificació, i els paquets es poden aprendre a descodificar. Les etiquetes de peix i el marisc han estat mostrades per reduir la inflaminació, la menor i la pressió de la sang. El paquet zodogen ofereix una manera convenient d' incorporar aquests nutrients, però les varietats de cert nivell de certificació, i les seves condicions de certificació, i en paquets de manera confús. Les etiquetes de descodificar els productes de la i la sostenibilitat que doneu productes que donen la sostenibilitat més alta i considerant la sostenibilitat.

Aquesta guia trenca cada element d'una etiqueta de paquet i marisc, des dels plafons nutricionals per a agafar mètodes, de manera que pugueu triar amb confiança les millors opcions del vostre cor.

Entendre el plafó de fets per a Omega-3

El plafó de dades de Nutrició és la font més directa de la momaga-3 informació sobre el marisc empaquetat. De tota manera, no tots els plafons s' adefinen. En els Estats Units, l' administració alimentària i de drogues (FDA) requereix greix total, saturat i el colesterol, sinó que el contingut de mom-3ga és voluntari. Quan present, apareixerà sota "FtFt- tet" com a subelement.

Com llegir valors Omega- 3

Cerca [[FLT: 0] 0Omega- 3 Fatty Many[ [FLT: 1] llistada en grams (g) o mil· ligrams (mg) per servei. La quantitat normalment es refereix a la suma de l' EPA i DHA. Un servei de peix greixós com sovint conté 1 0 000002 grams de comú EPA i DHA. Per a la salut, el cor [[F2:] l' associació Cor d' americanes nord- 1=DA2 recomana almenys dos g. 000 cada setmana de peix [FT]], total de 500 mgA i OHA.

Si el plafó no llista els símbols, podeu estimar- vos en el tipus de peix i el mètode d' Captura (mireu la següent secció). Algunes marques s' han d' evitar voluntàriament, incloent valors separats de EPA i DHA. Sempre comprova la mida d' ús de la captura de 300 g. 0g) o 4 unces (113g) comparen productes amb precisió.

La Distinció entre EPA i DHA

Tant EPA com DA són funcions d' un vaixell de llarga durada com el "mega-3" que permeten la salut cardiovascular, però tenen diferents funcions. EPA és més potent per reduir la inflamació i recolzar la sang, mentre que DHA és crític per al cervell i la salut d' ull i també ajuda a mantenir l' estabilitat del ritme cardíac. Les etiquetes de peix alt qualitat poden especificar la relació; per a la salut, un producte amb almenys 500 mg d' EPA + DHA per servir- DHA es considera excel· lent. Quan, sens dubte, el peix és natural en tant, tant, com el salmó, i els raines.

Etiqueta de clau diu i el que volen

Més enllà del plafó nutricional, els paquets de peix i marisc característiques mostren una varietat de demandes que suggereixen que el contingut de moga-3, qualitat i origen. En entendre aquests termes us ajuden a evitar la grip de màrqueting i zero en les opcions de salut cor.

ManveenWild-Cughtxente contra ..BwynFebland

[[FLT: 0] Wild- cAAA [[[[FLT: 1] fish generalment té un contingut més alt de l' Atlàntic, atès que s' envien a Al· lenal i petits peixos a EPA i DHA. Per exemple, el micromon d' Alaskan s' acostuma a contenir 2. 2105 grams de moma- 3- 9 a l'hora d' servir, mentre que el salmó de l' Atlàntic pot des de 1. 0. grams, depenent de la font. De tota manera, els peixos s' alimenten sovint amb fonts restrictives que poden tomega- 3- 3- 3 nivells. L' etiqueta hauria d' especificar l' origen i d' origen [[ FLT:] 2- c] [F3]] no sempre és cap a alt sinònim amb ANSI natural i que sovint indica que un perfil sigui més gros.

Per a la salut del cor, [[FLT: 0] atòrdies salvatges irreconstribucions poden ser excel·lents fonts [[FLT: 1]. Cerca les certificacions de tercers com ara el Consell de Steture (ASC) [ASC] [FLT:]] per al marisc i marisc, que assegura la qualitat de fonts i la responsabilitat mediambiental.

ManveenOmega 1923 Rich eur- 2009 o AhmyBre va causar a Omega3 eur- 2009

Aquestes són les declaracions regulades. En els Estats Units, la FDA permet l' alt Ahvyloga-3- 5- 6- 9- 9 si el producte conté almenys 500 mg d' EPA i DHA per servir. ppel- Support- ] requereix almenys 250 mg per servei. Quan veieu aquestes declaracions, marqueu el plafó nutricional per confirmar la quantitat exacta. Alguns paquets poden dir- vos Oclopdeforte amb mòme- 3ga- 3, que normalment significa que el peix estava alimentat una dieta- o que s' afegeixsin o bé que sigui beneficiant els beneficis de l' oli.

HongriaStainment Sourced eur-vos-hi i Eco-Labels

Etiquetes de la cerca com ara [FLT: 0] Marenateteteward Council (MMSC) [[[[FLT: 1] body: etiqueta blava per a l' agut i el [[FLT:]]] [Aquacultura steten Steward Council (ASC) [FLT: 3] per a la granja indicada responsables de les pràctiques pesqueres. Encara que no directament sobre mòmeo- 3, el lòbul sostenible sovint prové de una millor pesca que produeix una major qualitat. Els conflictes com ara mercuri i PCBs són menys comuns per a la collita. Per a la salut, escollint opcions de baixa qualitat, i aquestes guies són crítiques.

Altres etiquetes eco- label inclouen [[FLT: 0] Amic del mar [[FLT: 1] i [[FLT: 2]Global G.A. P. [[FLT: 3] Per al contingut de la moma- 3], parella eco- label amb espècies i informació de mètode per capturar.

ManveenFresh (# 04) contra. bidench

Don dígits desestimar el peix congelat. El peix capturat i congelat al mar sovint manté el seu contingut òmega-3 millor que el bleshBhare fish que ha estat enviat durant dies. Segons el [FLT: 0] Office de Dietarys suplementaris [[[FLT:]]], el gel té un efecte mínim en la composició àcid. Mireu els paquets etiquetats com a blesfrozens al mar de l' 79 o el UMflashfgaix- ghalfzen. L' UMBitch UMBrda es pot consumir de manera excel· lent si es consumeixen un dia o dos gelats, però ofereix comoditat i un any de disponibilitat sense sacrificar el valor nutricional.

Seleccionar el millor mar de menjar per a Omega Omega Omega3 Content

No tot el peix i marisc és igual quan es tracta de moga-3s.

Més alta Omega 2001 Seafojos per Serviting

  • [[FLT: 0] Wild salmó (Alskan o Pacífic) [[[[FLT: 1] 1] 1, 2- 1, 1, 2 g E PA+DHA per 3 oz. Mireu Ã3kleke- eye o Ruling KBypup per a nivells més alts.
  • [[FLT: 0] Atlantat ([FLT: 1] 2001- 081. 5 g per 3 oz. Sovint es ven fumat o es poden veure els consellers de mercuri (splockerjat és millor).
  • [[FLT: 0] Slaure[[FLT: 1]] [01. 0 per 3 oz. 0 sovint descomprimits o fumades.
  • [[FLT: 0] Sardins (revertit en l' aigua o el petroli) [[FLT: 1] 0000. 2 g per 3 oz. excel· lent elecció; baixa en mercuri.
  • [[FLT: 0] Anchovies [[FLT: 1] 000000. 0 per 3 oz. S' usa en salses i s' expandeix.
  • [[FLT: 0]Rainbow trout (fambida) [[[FLT: 1]] 0. 93 0. 8 g per 3 oz. Sovint desmuntat responsablement.
  • [[FLT: 0] Tuna (albacore, es poted) [[[[FLT: 1] 5- 500000. g per 3 oz. Escolliu Manveenlight Barba de tonyina per a un mercuri inferior; l' albacore té mercuri més amunt, però més omúnum- 3.

Per al peix i marisc dels paquets, sempre llegeix la llista d' ingredients. Eviteu productes amb agregats de pa, salses peses o d' alt adium, que poden desrparar- se dels beneficis de salut del cor.

Comprova per afegir a Omega Petrolis3

Alguns productes de peix empaquetats, especialment de salmó o de peix, poden llistar KuketliDe petroli de michu o o íemlgate de petroli com a ingredient. Això pot empènyer contingut de l' òmega- 3. De tota manera, el perfil total d' afers nutricionals més. Un producte amb 200 calories i un gram afegit de l' oli- 3 no és tan aplora com un palet pla ple de mòmega- 3 i calories més baix.

Certificacions a l' Navegar i requistes de salut

Diversos cossos autoritzats proporcionen orientació sobre la salut i el marisc i el cor. Aprèn a reconèixer els seus logos i llengua.

FDA i EPA AGE Advice

[[FLT: 0] FDA i EPA recomana que els adults mengen 8 grams de 255. 12 (Palides de inrevés) d' una varietat de peix i marisc per setmana [[FLT: 1], amb almenys una execució de peixos greixosos. També aconsellen a peixos alts a mercuri (shark, espasa de mar, mars, mosaic de mar) i tria opcions més baixes com els saldons, troardines, troardines i tonyina. Molts productes de peix de marisc de nota de mercuri lent si coneixen llindars de mercuri.

Certificacions d' associació del cor americà

Alguns productes porten la marca de la marca del cor- check de l' associació del cor americà. Això indica que el producte compleix criteris específics per a un total greix, greix saturat, sòdi i o meomga- 3 (almenys 200 mg EA+DHA per servei). Mentre que no tots els centres de peix cor tenen aquest logotip, i que en Cincials és una drecera útil.

NontOhGMO, Organic i altres etiquetes

Per a peixos, ekaorganica Zyplipha està menys definit perquè els peixos no poden certificar els estàndards orgànics sota els estàndards USDA (amb excepcions limitades per a alguns peixos de granja). Les etiquetes com ara biden els antibiòtics o ekaVeglitaris Fez) són més comuns. Aquests no garanteixen el valor més alt de la mòmega- 3, però poden indicar millors pràctiques de conreus. El focus primari per a la salut del cor hauria de romandre en el contingut de mòmega- 3 i els contaminants baixos.

Compasses comuns en llegir etiquetes de Seafoodes

Fins i tot es poden enganyar les botigues bones.

  • [[FLT: 0] Assumint 1] rwuphant=\\\\ {@} és millor [[[[FLT: 1]] com a nominat, congelat al mar pot ser nutricionalment idèntica.
  • [[FLT: 0] Més d' aquesta mida s'ha de servir [[[FLT: 1] +A un paquet pot llistar omega- 3 per al contenidor sencer (p. ex., 6 oz) quan normalment menges 3 oz. Sempre divideix si cal.
  • [[FLT: 0] Ignoning sodi [[FLT: 1] rtCed i els peixos sovint tenen nivells de sal. Cercar el " cdrdao " o les versions CDlow- stobint.
  • [[FLT: 0] S'està convertint en les afirmacionsnaturals [[FLT: 1]] ftplourNalBlaure s'ha desig i no garanteix el contingut de momega-3 o pesquer sostenible.
  • [[FLT: 0] No s' ha comprovant les advertències de mercuri [[FLT: 1] Alguns paquets inclouen voluntàriament http: // mercuy Advent Advent Name si el peix és d'una espècie coneguda per contenir nivells alts. Sempre evita aquests productes per al consum regular.

Lectura entre les línies: noms de les Species

Seafod es pot vendre sota diversos noms. Per exemple, kytsnapper Beaukper Beaukliv podria referir- se a diverses espècies, només algunes de les quals són greixoses. El peix fum es pot etiquetar com a UIDteead;, però és una bona elecció de l' arc de Sant Martí (una bona elecció). Si és dubte, marqueu el nom científic o mireu les espècies a la badia [[FLT: MonteryAquariOol[ FLT:] ElecOF1:], guia que proporciona sostenibilitat i momega- 3 informació.

Consells ficlàncies per al cor Heality Seafode

Ara que vostè està equipat per llegir etiquetes, aquí hi ha una simple llista per al teu proper viatge al supermercat.

  1. [[FLT: 0] Cal seleccionar el peix gras [[FLT: 1]] 2001-2006: salmó, verat, sardines, herdring, i anxoeves.
  2. [[FLT: 0] Comprove el número [[[FLT: 1] AVERA = 500 mg EPA+DHA per servir.
  3. [[FLT: 0] Vierify atch Mètode [[[FLT: 1] CYF Wild-ct o cert responsablement de la granja (etiquetaASC).
  4. [[FLT: 0] cerca per mercuri baixos [[FLT: 1]]ruve l'espècie d' altmercury; preferible més petita, més jove peix.
  5. [[FLT: 0]] [[[FLT:]]] Evita paed, fregit o productes amb salsa que s'amaguen de greix i sal.
  6. [[FLT: 0] Llegeix els ingredients [[FLT: 1] *** Assegurar- se de l' únic ingredient és el mateix (més potser sal o aigua per a canedejar).
  7. [[FLT: 0] En qüestió de temps congelat [[[FLT: 1]] Flash- frezens poden ser només com nutritius i convenient.

Reajuntar aquests passos amb una dieta en salut cor general rica en fruites, verdures, grans i greix saturat s'afavorirà els beneficis de momoga-3.

Preguntes més freqüents sobre les etiquetes de mar defojod i Omega-3

El contingut de la cuina afecta al megà-3?

Sí, però només una mica.

Els peixos de granja valen menjar?

Sí, quan es tracta de salvar-se, alguns peixos de granja, com el salmó Atlàntic, poden tenir nivells de meoga-3 contrastables per a peixos salvatges. La clau és certificacions (ASC o similar) que assegura la qualitat de fonts i els estàndards medi ambients.

Com puc calcular òmega-3 si l' etiqueta no la llista?

Useu bases de dades online com ara [FLT: 0 USDA ] ] ] ] ] GenericName[[[FLT: 1] que proporciona dades nutricionals per milers de productes de marisc. Cerca per espècies, preparació i tipus de empaquetament per estimar el contingut de mòmega- 3.

La tonyina pot tenir salut en el cor?

Sí, però escull tonyina de llum (skipja) sobre el àbre blanc, ja que té menys mercuri. La tonyina pot donar al voltant de 100 dígits mg EA+DA per 3 unces, que és una quantitat moderada. Pot ser part d' una dieta cor- salut però no hauria de ser l' únic peix consumit.

Conclusió: convertir etiquetes en Cor i Salut A tots els estats

L'habilitat de desxifrar les etiquetes de peix i marisc de manera de fer servir un viatge de compres per a una oportunitat de permetre la salut cardiocular activament. [[FLT: 0] focus sobre el plafó de facts per a les etiquetes EPA i DHA, usa certificacions com MSC i ASC per guiar la sostenibilitat i la qualitat, i marqueu sempre per a les espècies i capturar el mètode. [[FLT:]] Per seleccionant la granja de peixos de fatigació salvatge o resistibles, infració de peixos, infraivament i evitar els additius, podeu maximitzar els beneficis del cor-prote-prote de les omines.

Recordeu que cap etiqueta tan sols explica tota la història. Combinant etiqueta llegint amb un ric dietes divers en altres aliments amb salut cor, i consultareu el vostre proveïdor de salut per consell personalitzat nutrició. Amb aquestes habilitats navegareu pel passadís i marisc amb confiança i claredat tots els paquets es converteix en un pas cap a un cor més sa.