Comprens l'HIIT per les preocupacions de salut ocular

L' alta capacitat de l' exercici d'alt nivell de l' interval d' alta importància de l' ús de l' aigua (HIIT) ha obtingut una popularitat extensa per millorar la capacitat de cardiocular, millorar la sensibilitat de la insulina i donar suport a la gestió de sucre en una forma de desenvolupament temporal. Tot i això, per als individus que viuen amb diabetis que també tenen problemes de salut com a retotia de la diabetis, la mera edicació de l' entorn de salut, o la Glacom, la sensibilitat de l' CITC requereix modificació. El desplaçament dinàmic en la pressió i la pressió ocular que es poden posar en perill a la sang vulnerablea. Aquest article proporciona unes directrius de la retina. Aquest article proporciona una pràctica segura, per a la gestió de la salut quan una prioritat de la salut és una prioritat.

Els Diabets afecten a gairebé 537 milions d'adults arreu del món, i [[FLT: 0] retinotia notòria [[FLT: 1] és la causa de la pèrdua de visió entre adults de treball. La condició succeeix quan el dany de sucre alt a la retina, el qual comporta la pèrdua de sang petita, la infal· lació i linció avançada, el creixement de la nau anormal. L' activitat física és crucial per a gestionar la diabetis, però qualsevol exercici que provoca fluctuacions ràpides en aquestes naus tan fràgils. D' acord amb com equilibrar els beneficis de l' HIIT amb l' ull és essencial per a la salut a la llarga distància.

L'Intersect fisiològic: HIIT, Diabetes, i Salut d' Eye

HIIT implica una petita millora i alternant d' activitats vigorosa amb períodes de repòs o de recuperació de menor densitat. Les sessions típics de les darreres 1530 minuts i poden millorar significativament el màxim VO2, labominatoria, la funció vascular. Per a la diabetis, aquests beneficis es tradueixen en un millor control de sucre i redueixen el risc de cardicular. Tot i això, les grans fases de l' HIIT poden causar una pujada temporal en Òsto la pressió Òstila de la sang, que superen les 200 mmg durant l' esforç màxima màxima potència. En una persona amb la diabetis, aquesta tensió pot incrementar la retina o accelerar el progrés de la retropia.

A més, el Valsavva maniobrar (mantenint l' aire i elevant, sovint durant els moviments d' elevació o dels moviments d' alta velocitat) pot incrementar la pressió ocular. Per a aquells que tenen problemes oculars, això pot portar a danys de nervi òptic o a les condicions existents com glaucoma. Per tant, la clau es troba seleccionant les modificacions d' exercici i nivells d' intensitat que minimitzar aquests riscos mentre es compleixen els avantatges metabòtics de HI.

Per què l'HIIT tradicional necessita modificació

Els protocols d' HIIT sovint implica l' impressió, burpe, les caixes salta, o el kettlebell swingsloquant totes les activitats que poden elevar ràpidament el ritme del cor i la pressió de la sang. Per a una diabetis amb complicacions d' ull, aquests moviments poden ser massa agressius. En comptes d' això, modificat HIT s' ha de centrar en una baixa palet, controlats que mantenen un patró de respiració constant. L' objectiu és aconseguir una taxa moderada d' alt cor sense puntes de pressió extrema.

Netejació mèdica: El primer i el més important Pas

Abans de començar qualsevol programa RIIT, l' PREr qualsevol nou exercici règims de la diabetis i els ulls han de obtenir l'autorització mèdica tant del seu endoctrinòleg com d'un ofhalmòleg (especialment un especialista de retina si existeix la retototia). Això no és un suggeriment sinó un requisit de seguretat. El ophalmòleg pot avaluar l' etapa de retòtia mèdica i determinar si aquest exercici augmenta la pressió de sang. En alguns casos, amb una reapatia prolimètrica específica o neocular, pot ser aconsellat a tota eficàcia fins que la condició d' exercici s' estabilitzi amb el tractament com ara el làser o la injecció de la fotografia de la injecció antiGEVA.

[[FLT: 0] Alarian Diabetes Associació [[[[FLT] recomana que els individus amb diabetis que tenengo una avaluació mèdica abans d' incrementar la intensitat d' exercici, i els que tenen un examen d'ull dilatada en l' any passat. Una prova d'estrès també pot ser ordenada per a aquells amb factors de risc addicionals de targeta. Només després de rebre la llum verda del vostre equip sanitari haurà de procedir a dissenyar una rutina d' HI.

Guide principal " per a l' exercici RIIT " segur

Una vegada que tinguis l'aprovació mèdica, les següents directrius us ajudaran a crear un programa segur i efectiu que respecti la vostra salut als ulls.

1. Comença amb intervals d' alta importància

No salteu en un treball estàndard HIIT. Comenceu amb una proporció de treball a 1, 3 o fins i tot 1:4. Per exemple, 20 segons de connexió enèrgic o de llum seguit de 6080 segons de recuperació lenta. Això permet que el vostre cos s' adapti al patró d' interval sense grans augment de pressió de sang. En diverses setmanes, podeu fer- vos curt els períodes de descans i incrementar la intensitat del treball, però només si el vostre cos el tolerarà i la vostra visió queda estable.

2. Tria el moviment de baix i baix i controlat

Eviteu saltar, plyometria explosiva, aixecar- lo amb força o qualsevol moviment que implica mantenir la vostra respiració o ceptuant. En comptes d' això, centrar- vos en:

  • [[FLT: 0] Steationary cycling [[[FLT: 1]] Ajusta la resistència per evitar la fatiga de la cama; centrar- vos en una cadència constant de pedal fins i tot durant els intervals de treball.
  • [[FLT: 0] [Walking a una incline [[[FLT: 1]] una cinta amb una base de treball es permet augmentar el ritme del cor sense l' impacte de la funa.
  • [[FLT: 0] Swiming o aigua aerobics [[FLT: 1] L'aigua proporciona resistència natural i permet el teu cos, reduint el risc de caure i les pics de pressió de sang.
  • [[FLT: 0] Ellipàtic trener [[[FLT: 1]] LS LHBUBI, però efectiu per a augmentar el ritme del cor.
  • [[FLT: 0] Chair- histIT [[[FLT: 1]] "2002-aaa LOSTA POSTINTINT amb cercles ràpids que s'asseuen mentre s'asseuen; bé per als que tenen problemes avançats de retotia o equilibri.

Tres monitors en Sugar, abans, Durant el temps, i després d'en Exercici

HIIT pot reduir nivells de sang durant i després d' exercici. Per a la diabetis a la insulina o la sufremiles, això incrementa el risc de hipotecia. Proveu el sucre de la sang 30 minuts abans de la feina. Si és sota 100 mg/ dL, consumeix una petita baició de carbohyma abans d' iniciar- lo. Durant la sessió, tingueu compte de símptomes com la shaki, es mareopatrip o confusió. Mantingueu el sucre de velocitat (grapellè o sucs). Després d' un exercici, marqueu els nivells de nou i la insulina considereu un patró de post- ex- ex. ex.: L' associació [FLT] + 0] i també recomana mantenir la pressió estable.

4. Eviteu el Valsalan Maneuver

Durant qualsevol exercici, respireu ríticament i eviteu la respiració. El Valsavva maniobrar (barrelt amb músculs molt ajustats) augmenten la pressió ocular i intraraccial. Si us trobeu instintivament, manteniu- vos amb l'alè durant un interval de treball, esteu pressionant massa la intensitat o canvieu a un exercici que fa més fàcil l' exhalal durant l' esforç, com si s' acau o nebés.

5. Manté la hidratació i els Electrolyts acabats

La deshidratació pot augmentar la visositat i augmentar la pressió de la sang i els nivells de sucre de la sang. Beu aigua abans, durant, i després d' exercitar. Si la vostra tasca no dura més de 30 minuts o està en un entorn calent, considereu una beguda sense sucre per reemplaçar tant el potassi i el potassi perdut per la suor. Això ajuda a estabilitzar la pressió de la sang i reduir el risc de les rampes muscular que podria portar a caure.

6. Monitor Visió i atura si Symptomas Ap per l'App

El seu cos sovint us donarà signes d'advertència abans d'un tema seriós.

  • La visió de la difuminat o els canvis de visió sobtada
  • Flaixs de llum o flotadors
  • El dolor d' ulls o la pressió
  • mal de cap o marejos intensosweather forecast
  • El dolor més ric o la curta d'alè no típic pel nivell de forma pròpia

Si símptomes persisteixen després de descansar, contacti el teu ophalmòleg o aneu a la sala d'emergència, no torneu a reprendre l'HIIT fins que no es faci càrrec d'un professional mèdic.

7. Exams d' ocular Regular

La vostra condició d' ull pot canviar al llarg del temps, especialment si la vostra gestió de sucre de la sang s' fluctua. El [[FLT: 0] Institut d' ocular [[FLT: 1] recomana que els individus amb diabetis tinguin un examen d' ull dilatada al menys un cop l' any. Si esteu implicant en HH, potser necessitareu revisar més freqüents cada sis mesos o com a avís pel vostre especialista retina. Porta el vostre exercici de registre a les vostres cites per tal que el metge pugui correbilar qualsevol canvi amb la vostra intensitat.

Mostres modificades HIIT Rouines

A sota hi ha dues rutines de mostra dissenyades per a les ciències amb consideració de salut visual. Cadascun inclou una calor i coa- avall, usa moviments baixos i manté una proporció 1:3 de treball a força. Sempre escolta el vostre cos i ajusta el que calgui.

Routina A: Stationary Bke HIIT

  • [[FLT: 0]Warm- up (5 minuts): [[[FLT: 1] Netejant la resistència baixa (RPE 2Cert3 fora de 10).
  • [[FLT: 0] [Interval 1: [[FLT: 1] 20 segons pedalant a una resistència moderada (RPE 600007) mentre manté un ritme constant respirant.
  • [[FLT: 0] [[FLT:] 60 segons de lent pedalejar amb una resistència molt baixa (RPE 23).
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] Completat 58 intervals totals depenent de l' alineació.
  • [[FLT: 0] Col· lapse (5 minuts): [[[FLT: 1] lent pedalant amb l' ampliació de les cames i més avall.
  • [[FLT: 0] Temps d' alt: [[[FLT: 1]] Aproximadament 20000025 minuts.

Routine B: Incline Walking HIIT

  • [[FLT: 0]Warm- up (5 minuts): [[[FLT: 1] Nivell caminant a 2. 51053 mph, no incline.
  • [[FLT: 0] [Interval 1: [[[FLT: 1] 30 segons caminant a 3353. 5 mf amb un conjunt d' incline a 558% (xueu un grau que és difícil, però us permet parlar unes paraules).
  • [[FLT: 0] [[FLT:] 90 segons caminant en 2 mh amb 0% inline.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] 446 intervals.
  • [[FLT: 0] Colol-down (5 minuts): [[[[FLT: 1] lent caminant amb braç suau i l' estir de cames.
  • [[FLT: 0] Temps d' alt: [[[FLT: 1]] Aproximadament 2030 minuts.

Per a les dues rutines, monitoreu la taxa de cor. Un monitor de taxa de cor portable us pot ajudar a romandre dins d' un interval segur, 2001-20070% del vostre màxim taxa de cor estimat durant intervals de treball, i per sota del 50% durant la recuperació. Tot i això, sempre prioritzeu la vostra sensació subjectiva i respirant sobre un nombre.

Gestió de les pistes i les barres llargues d' ordres

Una vegada que heu completat amb èxit diverses setmanes d' HIIT modificada sense cap problema relacionat amb els ulls, podeu considerar creixent gradualment la intensitat del treball o reduir els períodes de descans. No incrementeu ambdues setmanes alhora. Per exemple, podeu incrementar l' interval de treball de 5 dígits segons mentre manteniu el període de descans constant, o curt en pausa per 10 segons mentre continueu mantenint el mateix treball. Espereu almenys dues setmanes de progrés entre les a avaluar la tolerància.

Inclinació dos a tres sessions d' HIIT per setmana, alternant amb la constant cardio- estat o entrenament de força. Això dóna al teu cos temps de recuperació i redueix l'estrès acumulatiu als ulls. L' entrenament de força, quan es realitza correctament, també pot millorar la sensibilitat a la insulina, però hauria de seguir els principis similars de seguretat ocular: evitar un munt de grans problemes que causin l'alè i usar moviments controlats i estables.

Quan s' ha de Eviteu l'Al· lIT Asumption

Hi ha escenaris on l' HIIT pot ser contradict fins i tot amb modificacions. Aquestes inclouen:

  • Aclucional o retòpata de la diabetis sense control amb hemorràgia recent
  • Vitretomia recent o una altra operació d'ullName
  • Pressió sense necessitat de sang (systolic >180 mmHg a la resta)
  • Icosa pocònica que afecta el ritme del cor
  • Pregenciada amb la diabetis retopatia (exigeix la guia especial)

En aquests casos, centra't en activitats baixes com caminar, ioga suau o Tai Chi fins que la teva condició s'estabilitzi sempre, ajorngui al consell mèdic del teu equip.

Construir un equip de suport

La diabetis i la salut dels ulls mentre es troben amb objectius d' atac és un esforç de l' equip. El vostre endocrinòleg, ophalmòleg, metge primari, i un especialista en sanitat i educació certificat (CDCES) pot proporcionar totes les entrades valuoses. Penseu- vos en una terapeuta física o un assessor personal que té experiència amb clients de diabetis i entén les precaucions relacionades amb la salut. El Consell [FLT0: Amic] en Exercici [FLT:] ofereix recursos per trobar serveis preparats per a la salut.

Molts centres de comunitat i gimnàs també ofereixen classes específicament per als individus amb condicions cròniques. Un pou dissenyat per a l' YvE per a l' antiguitat o l' interval Andrealow- impat de classe uts (UC) pot ser un bon punt de partida. Parla amb el professor sobre la vostra condició d' ull abans de la classe per tal que puguin oferir modificacions.

Conclusió

L' interval d' alta densitat de la salut pot ser una eina potent per controlar el sucre de la sang, millorar la salut cardiovascular, i augmentar el benestar global per a la gent amb diabetis. Quan la salut d' ull és una retonició de la diabetis, la clau no és evitar l' exercici sinó per a evitar- lo amb precaució. En obtenir l' accés mèdic, escollint moviments de baixament, monitoritzant els senyals del cos i el progrés lentament, podeu recollir els beneficis de l' HIIT mentre protegiu la vostra visió. Recordeu que la seva dependència i la seva intensitat és molt més alta que la vostra salut. La vostra salut és una marató, no una impressió de la impressió en aquest cas, un interval de ritme amb cura.

Estigues aprop de comunicació amb el teu equip sanitari, manté un registre dels teus treballs i símptomes, i mai no empenyen els canvis de dolor o visual. Amb les modificacions correctes, HIIT pot ser una part valuosa de l'estratègia de gestió de diabetis durant anys.