Per què Avocado i Bacones són ideals per a una Costa Pre-Benck

Trobar un menjar satisfactori que s'ajusti dins dels límits estrictes macronutitzadors d' una dieta ketogene especialment tard a la tarda, o pot ser dur. La majoria de les mossegadores són de baixa, i fins i tot algunes opcions de cupèctonia o i i i i i i i i iogurt poden treure' t una mica de ketio. Avocado i els dos ingredients de cansalada són dos d' aquest lloc: a les caixes d' alta, moderats en proteïnes, i virtualment sense poder. Junts creen un aperitiu que no només et manté en ketio però també promou la sang estable i el sucre millor.

Les avocados són rics en greixs monounavats, que s' han demostrat millorar la salut del cor i millorar la seva serietat. També contenen fibres, el potassi, el magnesi i les vitamines. La meitat d' un mitjà d' un alvocat proporciona aproximadament 160 calories, 15 grams de greix, 9 grams de carbs total (7 grams de fibres) i només 2 grams de carbs. La bomina afegeix un assaborat amb proteïnes i greix addicionals. Un tall típic de cansalada que conté uns 45 calories, 5 grams de greix i 3 grams de proteïnes amb zerob. La combinació de macronògen que permet la producció de kone sense braçejar la insulina.

Els nutrients específics en ambdós ingredients també poden ajudar a dormir. Els Avorcados són una bona font natural de magnesi, que ajuda a controlar el sistema nerviós i a promoure el son tranquil· labes. La Cansalada conté flexió, un amino àcid que és un pre-totonina i melatonina. Una parella que intenta fer servir amb una digestió saludable, mantenint satisfet a través de la nit i reduint les possibilitats de la fam de mitjanit.

La ciència de la nit de Ketosi i del somni

Menjar el menjar dret abans del llit pot millorar els beneficis metabolics del keto. Durant el son, el cos continua confiant en l' energia quan les botigues glycogen són baixes. Un petit aperitiu proveeix un flux de combustible constant sense causar resposta a la insulina. Això pot ampliar el període de nit i incrementar els nivells de ketone al matí.

No obstant això, és important mantenir mides de gran part. Massa proteïnes properes a la presó pot disparar la ruta mTOR i interferir amb la producció de l' hormona del creixement i la melatonina. Avocado i la cansalada vaga un bon equilibri: la relació de greix a la base és prou alta per evitar la sobresticulació mTOR mentre encara proporciona prou àcids per reparar la nit. Els estudis suggereixen que un aperitiu que conté al voltant de 200 calories d' zontenopate 300 amb menys grams de cotxe és ideal per la majoria de ktoters abans de dormir ([ FLT:]] usa un codi de pre- nutrició [FLT]:].

El magnesium a alvocat també juga un paper en qualitat de son son. Els nivells de magnesi baix estan associats amb un somni inquiet i dificultat que s'adorm adormit. Un servei d' alvocat proveeix aproximadament un 10% de l' entrada diària recomanat. En afegir cansalada, també augmenteu el contingut dels Neiments provarptop, el qual ajuda a produir ser ser ser ser serotonina i mlatonina ([[FLT:]]]]] cerca sobre provarptophan i dormir [FLT:] 1. 1].

Com provar el ponthan i els grans treballs de treball junts

Cansalada és una proteïna completa que conté tots els aminoàcids essencials, incloent- hi els pptophan. Quan menges provarptophan junt amb greix, la crema gastàtica buida, permetent que l' àcid amino s' absorbeixin de manera constant. Intenteu posar- vos a l' inrevés a la barrera per a les sanginòtops més efectiva quan els amino estan minimitzats de procés de restricció de carbohydrata. En una dieta, l' estat carbde- d' alta, redueix la insulina que d' altra manera s' intentaria desfavorar del cervell. El resultat és un suport natural per als vostres cicles de dormir sense comptar amb els suplements de manera addicional.

6 de la tarda Pre-Back Snck receptes amb Avocado i Cansalada

A continuació hi ha sis idees fàcils i deliciosos que van passar de les opcions zero- torre per a mossegar. Cada recepta inclou una crisi macronudent per servir- vos de seguir la vostra entrada. Els primers cinc són de la col· lecció original, amb una sisena afegida per a la varietat.

1, Avocado i Baconafarrós

Aquesta és l'opció més senzilla i més popular, que destaca la crema natural del alvocat amb l'empalot de cansalada cruixent.

[[FLT: 0] [Ingrandents del mar: [[FLT: 1] 1 alvocat madur, 2 talls de cansalada (coudes i es fonen), punxades de sal de mar, opcional de plugim d'oliva o apreciment de suc de llimona.

[FLT: 0] Instracció: [[[FLT: 1] Halve el alvocat i treu el pou. Scop per una cullera de carn de cada meitat per crear un pou petit. Ompliu els pous amb cansalada esfondrada. Es va anar a les estacions amb sal i un estrenyo de lli. Serve immediatament.

[[FLT: 0]Macros (per la meitat alvocat): [[[FLT: 1] 220 calories, 18g gras, 9g total carbs (7g fibres 2g net carbs), 6g proteïnes.

2. Cansalada-W va colpejar els Talls Avorcado

Això és perfecte per quan vols un regal calent i assaborós, mentre el alvocat s'espatla una mica.

[[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 alvocat madur, 4 tall de cansalada (n-cut funciona millor), escuradents de dents.

[[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Preheat forn a 400°F (200°C). Talla el alvocat a 8 talls. Ajusteu cada tall amb mitja pista de cansalada, seient amb un escuradents de porc. Poseu- vos en una línia de full amb paper parching. Bake per 12°F15 minuts, va girar a mig camí, fins que la cansalada sigui cruixent. Deixeu- ho una mica abans de menjar.

[[FLT: 0]Macros (per 4 peces): [[[FLT: 1] 310 calories, 26g gras, 8g total carbs (6g fibres 2g net carbs), 12g proteïnes.

3. Cremy Avocado Bacony Dip amb Celler Sticks

Si preferiu un aperitiu, aquesta salsa rica és una manera molt bona d'incorporar greix encara més saludable.

[[FLT: 0] Ingrands: [[[FLT: 1] 1 alvocat madur, 3 talls cuinats cansalada (cungund), 2 cullerades de formatge (strondida), 1 crema agra, sal, pebre i una polvora de pols d'all. Opcional: 1 suc de llimona de cullerada.

[[FLT: 0]Instracció: [[[FLT: 1] Joshis el alvocat en un bol. Barreja amb formatge, crema i tintes fins que es desplegui en cansalada. Serve amb pals de celat, cogombre lles, o tires de campana.

[[FLT: 0]Macros (per 4 servei, només la salsa): [[[FLT: 1] 130 calories, 11g gras, 4g total carbs (3g fibres Manveen 1g net carbs), 4g proteïnes per a servir.

4. Keto Avocado Bacones Fat bombs

Les bombes són un popular ketoper perquè són portable i famèrdies.

[[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT: 1] 1 alvocat madur, 4 talls cuinats cansalada (cunbit), 1⁄4 de coco (o mantega, s'esten), 2 pols de xocolata de les taules (sense fil), 1 taula culleres o monjo dolç (opcional), raig de sal.

[[FLT: 0]Instracció: [[[FLT: 1] Fusiona tots els ingredients en un processador de menjar fins que sigui suau. Spoon en silicona modelades o una mini tinta de línia. Quiet durant 1 255. 2 hores fins a ferm. Emmagatzema a la nevera durant 5 dies.

[[FLT: 0]Macros (per bomb gros, fa 6): [[[FLT: 1] 140 calories, 14g gras, 3g total carbs (2g fibres 1g net carbs), 3g proteïnes.

5. Warm Bacona i Avocado s'han suat cinc calces.

Un aperidor ràpid que treu el sabor de cansalada i la riquesa de alvocats.

[[FLT: 0] Ingrands: [[[FLT: 1] 1 alvocat, 6 alvocats, 3 talls de cansalada, tallada; opcional: tallar amb tipiño o flocs de pebre vermells per a la calor.

[[FLT: 0] Instraducciós: [[[FLT:] Cook peces de cansalada en una habilitat sobre calor mitjana fins que es fili el cansalada. Elimina i deixa al voltant de 1 cullera de greix en el pan. Afegiu alvocats i sauté per 3060 segons d' calent a través (no es torni a barrejar suaument i temporada amb sal i pebre immediatament.

[[FLT: 0]Macros (per servir): [[[FLT: 1] 310 calories, 27g gras, 9g total carbs (7g fibres 2g net carbs), 1g proteïnes.

6, Avocado Bacona Deviled Ous

Aquest híbrid combina dos keto favorits: ous dimonis i cansalada alvocats sans d'ou i alvocats creen un farcit de crema que els tartjons són perfectes per a una nit lenta.

[[FLT: 0] [Ingrendents: [[[FLT:] 4 ous durs, pelar; 1⁄2 Dophid alvocat; 2 talls cuinats cansalada (cruntilla); 1 cullerades potonitzar; 1 culleradora de mostassa (jon o groc), pebre de sal, mon paretika a gust.

[[FLT: 0] Instracció: [[FLT: 1] Halve els ous i els removeykes. En un bol, puré iks amb alvocats, potonnase, i mostassa fins que suau. Temporització amb sal i pebre. Es pot moure en la majoria de les boricones. Spoon o pipa la barreja de tornada als ous blancs. Escalles restant i una pols de papaska sobre. Slivelar durant 15 minuts abans de servir una textura més gran.

[[FLT: 0]Macros (per 2 halves): [[[FLT: 1] 180 calories, 14g gras, 3g total carbs (2g fibres 1g net carb), 10g proteïnes. Els cotxes net són mínims degut als alvocats i els carbs i el despotible en ous i cansalada.

Consells per a en Maximing Flavor i mantenir els cotxes baixos

Per treure els més aperitius sense afegir-hi cotxebs ocults, considereu el següent:

  • [[FLT: 0] Calet cansalada sense afegir sucre: [[[FLT: 1] Moltes marques de cansalada cura amb el sucre o el xarop de tallar. Cerca sense greix, sense cansalada per tal de mantenir els carbs net a zero.
  • [[FLT: 0] usa alvocats madurs: [[[FLT:] un alvocat madur dóna més greix i una textura de crema. Eviteu sotaripte, que poden ser ferms i menys saborosos.
  • [[FLT: 0] afegeix herbes fresques: [[FLT: 1] Ciantro, parsley, chisves, o basil· linil suau del perfil pesat i afegeix paquets de carbibles.
  • [[FLT: 0] Vitll de les mides de la porció: [[[FLT]] Fins i tot ke a menjar pot esdevenir altcalorie si s' ha acabat el seient. Romaneu a la meitat d' un alvocat i 1662 talls de cansalada per a no ser sota de 300 calories.
  • [[FLT: 0] Ictreccioneu les aletes: [[[FLT: 1] spnelleu una mica la sal del vostre alvocat o el bacó per a replenar el soli, que és especialment important per evitar mal de cap i fatiga.
  • [[FLT: 0] Prep a l' avançat: [[[FLT: 1] Cook un lot de cansalada el diumenge i el guardaran a la nevera. Els alvocats just abans d' servir per evitar la marró.
  • [[FLT: 0] Experiment amb espècies: [[[FLT: 1] Un raig de cyenne, fumada Monsherika, o cumin pot afegir calor sense carbs. Eviteu les espècies pre-mixades que sovint contenen sucre o estrellach.

Per a més orientació sobre la dieta ketogenica i els seus efectes en el son i meta- metabolisme, consulteu recursos com [[[FLT: 0] Dead;, ketts keto a guia [[FLT: 1] i [[FLT:]] [2 Harvatal salut [etop]. Addicionalment, podeu revisar [[FLT:]]]. 000] [[FLT:] 9]. m' hadrutGarthCon macro[[[[[[FLT: 5] per a afinar els vostres objectius personals i proteïnes.

Seleccionar els millors ingredients@ action: button

Avocado Varies i Ridetnes

Els alvocats són els més comuns i proporcionen el contingut més gros entre varies (uns 15% de greix per pes). Altres tipus com Fuerte o Cansalat tenen menys greix però encara funcionen bé. Mireu els alvocats que donen a la pressió amable sense ser muy. Un alvocat madur hauria de tenir una pell fosca, pbbly per a té has. Si necessiteu accelerar, poseu el alvocat en un paper amb plàtan durant 24 hores.

Tipus de Cansalada: Cured contra. Uncured, dens i fins.

La cansalada no es conserva amb pols natural de celassa i sal en lloc de sintètica nirèlites. Sovint té un sabor més net i no hi ha sucre afegit. Les patates de porc esbiaixades es remolen més ràpidament i s' enganxen al voltant de les cumines de color; el porc gruix proporciona més i la proteïna per tall. Per a les bombes de greix o la salsa, més gruixuts dóna més trossos de sofa. Sempre comprova l' etiqueta per a la sucre gynoGarnosatebine a mantenir- se en zero. Turquia és un substitut viable però la relació de greix a la bateria és assegurar- se d' ajustar les macros.

Preguntes més freqüents

Puc menjar alvocats i cansalada cada nit?

Sí, mentre les vostres macros diàries permeten la proteïna extra greix i moderada. Girar les receptes de dalt poden mantenir les coses interessants i prevenir l'avorriment. Si trobeu que esteu aconseguint pes o no perdre, es poden afegir mides de porció de les galetes de les calories.

Em mantindrà despert el bacó per la proteïna?

En quantitats moderoses, la proteïna en cansalada no és probable que no us mantingui despert. El greix es diguirà amb poca freqüència, i el contingut de provarptophan de fet permet dormir. Eviteu menjar una gran porció (més de 3664 talls) just abans del llit. Si sou sensible a la proteïna, intenteu menjar almenys 90 minuts abans de dormir.

I si no m'agrada el bacó?

Podeu reemplaçar cansalada amb cansalada dindis, ventre de porc o fins i tot prosciutosa i cruixent. Per a una opció vegetariana, useu llavors de gira- gira-sol ross o formatge per a fer servir el so, però tingueu en compte que les macros canviaran. Les llavors Chia o hemp també poden afegir greixs saludables i un cruixent suau, tot i que no proporcionen el mateix gust assaborós.

Està bé tornar a fer un alvocat embolic en cansalada?

El menjar està bé però pot fer el alvocat muy, és millor menjar fresc. Si menges, guarda els components per separat i muntar- te abans de menjar. Per a la recepta d' calentes, pots tornar a fer- te suaument en un truatge, però evitar microwture, que pugui il· luminar sense acabar el alvocat.

Com puc evitar que un alvocat sigui marró preparat per a menjar?

El Browning és causat per l' oxidació, per a alentir-lo, afegeix ingredients àcids com llimona o suc de llimona a qualsevol plat alvocat, per a les bombes greixoses o la salsa, les guardaran en un recipient amb una capa de plàstic es va estrènyer directament a la superfície. Per als vaixells alvocats, mantenint el forat a la meitat no usades i cobrir amb força amb l' ajust de plàstic.

Aquests aperitius són adequats per a horaris intermitents?

Sí, mentre el aperitiu s'ajusti a la vostra finestra de menjar. Moltes persones de temps estan equipades menjant (p. ex., 1,8) inclouen un petit aperitiu si el seu últim menjar és aviat. La clau és mantenir calories modedes de manera moderada 200300 Chabloctoniat, que encara tens els beneficis de la gran nit de greix. Si practiques lentament dormint (sense calories dins de 1289 hores de llum) salten el menjar.

Conclusió

Avocado i els nutrients de porc són una coincidència feta al cel kueto, especialment per un aperitiu de la nit. La seva combinació de greix saludable, proteïnes i els nutrients son sans i son els fa ideals per donar suport al ketio i al dormir. Amb les sis receptes proporcionades d' aquest simple alvocats a orells de crema, bombes de greix i ous de gran diable que poden satisfer fàcilment sense trencar la dieta. Les porcions són moderades, escolliu ingredients de qualitat i escolteu el vostre cos. I subcripció d' aquests aperidors a la vostra rutina, podeu gaudir dels beneficis d' un estil de vida ben formatat, fins i tot després que el Sol caigui.