La història real darrere Diabtes-Amics: Marking Radioing de Ciència

Baixar cap passadís de supermercat, i detectareu etiquetes cridant "d'estar-me-us-bla-bangs," o "gimèmic lent." Aquestes declaracions estan dissenyades per captar l'atenció dels 37 milions d'americans que viuen amb diabetis i milions més amb prediates. La promesa sembla simple: menjar- te això i la teva sucre de sang romandrà estable. Però la realitat és molt més complexa. Molts productes amb la diabetis no són millors per a la vostra salut que els seus homòlegs convencionals i alguns contraprofectes poden ser contraprofecs. D' aquesta manera, entendre què significa que aquests etiquetes, i construir una dieta amb compte de sucre real és essencial per a qualsevol tipus de sang que pugui usar aquesta condició de navegació crònica.

Els matemàtics del Diabetes bàsics: Per què les matèria de menjar són molt més grans

Els Diabets són un desordre metabòbic definit per la intenència del cos, per a regular adequadament la sang. En el tipus 1 diabetis, el sistema immune destrueix les cèl· lules a la insulina, fent que la insulina exterior sigui necessària per a la supervivència. Tipus 2 diabetis, la diabetis, molt més comuna, implica que la resistència a la insulina no respon a la insulina i sovint a una reducció progressista en la insulina secreta. La diabetis del Gestation pot sorgir durant l' embaràs i normalment resoldre el procés de entrega després d' un futur per a l' augment de tipus 2.

Independentment del tipus, el repte central és gestionar nivells de sucre de sang per evitar nivells d' alt (hipergècia) i baixos (hipglicemia). La dieta és un dels nivells de sucre més poderosos. Carboydrades, especialment aquells que es trenquen ràpidament en el gluchetene tenen l' impacte més immediat. Però greix, proteïnes, i la fibra que influeix com els processos corporals que s' apel· laven sobre la ciència i els consumidors: han nascut per ajudar els consumidors amb un efecte de sucre. Malauradament, el terme els fabricants han estat apel· lavorats per apel· lar els aliments que s' apel· lavoren.

El que & lldquo; DEGaites- Amicly& donquao; de fet vol dir (i fan+rquo; t)

No hi ha cap definició legal o de FDA- sanctioned per a & lldquo;diabets- amigables. A diferència de & irdquo; com a & ldquo;low idequo; o & llidquòquie; sense llibertat, idiquòque tenen llindar específic, & ldquògrats- ipòdics; és una frase de màrqueting. Brands l' usen sense resoldre, sovint per productes baixos en el sucre, en cotxe baix o tenen un índex de baixa quantitatia. Però aquests atributs no permeten un metab.

L'índex Glicèmic és només una part de la imatge

L' índex gycèmica (GI) divideix les marques de carbohrats en una escala de 0 a 100 segons el sucre de la sang. Els aliments baixos (55 o inferior) inclouen oatmeal, barley, plantats i la majoria de verdures no- bidoncs. Els aliments d' alta generació inclouen pa blanc, begudes de sucre i arròs. De tota manera, GI no compte per a la mida. Un menjar baix de menjar en grans quantitats encara pot ser una picuosa. A més, la càrrega gcèmica (GL) que en ambdós factors a la mida gI és més pràctic, però un Solettil en un d' aigua.

Molts aliments processats com a diabetis contenen farina refinats, afegeixen galets, o dolços artificials que poden trencar la salut i la sensibilitat a la insulina durant el temps. Un producte pot tenir una baixa GI degut a les fibres o el greix, però encara són calorie-minosos i nutricionals.

Sense Sugar afegit contra Sugar-Free v. Unifed

Una altra capa de confusió implica el sucre. & ldquo; no hi afegeix sucre idiquò; vol dir que no s' han afegit ni sucre durant el processament, però el producte pot contenir els sucres de manera natural (com els de fruita o llet). & lldquòquo; ni el sucre, ni el sucre, significa que menys de 5 grams de sucre per servei, però sovint es basa en els dolços alcohols o dolços artificials. & dode; Nowounded+rdogo; és el més net dels que diuen que els més dolçets de qualsevol tipus, o el gnom artificial, però que s' usa amb diabetis poc perquè els aliments amargats o poden tastar.

Una mirada crítica en una típica & lldquo;diabetes- amigable idiquo; granola: pot ser baixa en el sucre però plena de fibra arrel de Chiwy (in) i alcohols de sucre com ara lírtul o maltoli. Mentre aquests ingredients ajuden a mantenir els números de sucre baixos, poden provocar problemes prostratoris, blocar, mobilega i encara poden provocar respostes a la insulina en alguns individus.

Com llegir etiquetes com a un Pro

Per a prendre decisions realment informates, ignora les declaracions del paquet frontal i canvia al plafó de dades de Nutriació. Aquí hi ha les quatre mètriques a prioritzar:

  • [[FLT: 0] Tttxal carboyedrats (incloent les fibres i els alcohols de sucre): [[[[FLT: 1] Per a la majoria de gent amb diabetis, mantenint carbs net (total carbs menys fibres) els aliments s' ajuden a fer la insulina o medicaments. Però els cotxes net no es poden regular; [[FLT:] 2 L' associació nord- 2003 recomana centrar- se en totalsb[ FLT:].
  • [[FLT: 0]Fiber contingut: [[[FLT]] Apunta almenys 3 grams de fibres per servir. Soluble fibres (funada en oats, pomes, mongetes) lent gluse a absorció i millora els perfils de colesterol.
  • [[FLT: 0] added sugars: [[[FLT:] La FDA necessita afegir sucre per separat. Cerca menys del 5% al servei de més menjars paquets.
  • [[FLT: 0] Fats: [[[FLT: 1] Eviteu que els greixs trans- i limits saturats fins a menys del 10% de calories diàries. Alguns productes de diabetis són de sucre amb nivells alts de greix saturat (com el petroli de coco), que poden incrementar el colesterolLDL.

Els ingredients són llistats per pes. Si & lldquo; quile Blanque irdquo; o & ldquo;rolled ords+rquo; apareix a prop de la part superior, el producte es manté més fibres. Si & llodquo; ha estat processat altament.

Ocult lamentable en comuns & lldquo; DEGaites- Amicly” menjars

Substitució de proteïnes i Meal

Molts bars de forma diabetis contenen grans quantitats de proteïnes (20000030 grams) i sucre mínim. Però sovint es basen en isolas de la proteïna o de la proteïna de l' afegit de sabors artificials i estabilitzadors com cargaen. La proteïna alta pot ser beneficiosa per a la seqüelia i el manteniment muscular, però alguns estudis suggereixen que l' ús de proteïnes processades poden afectar els ronyons amb la neofopatia existent. Tot el material de proteïnes alimentarquistes, i i i i i i i miogurtòrgies, el pollastre grec, almirall sempre són millors.

Tortilla baixa i ajusts

Aquests elements populars usen estrelles de blat modificada, oat fibres i cel· lalètiques per reduir els carbs de xarxa. Mentre funcionen bé en el curt terme per al control de sucre de sang, el procés pesat pot reduir beneficis de salut impulsades. [[FLT: 0] Cerca sobre menjar ultra processats mostra un enllaç a la mortalitat i la disfunció metabòlica[FLT: 1], fins i tot quan es troben criteris de baixa sucre.

Sugar-Free Desserts i Candies

Xocolata, galetes i gelat etiquetades com a & llodquo; gungar- grugar irri; sovint conté maltí, un alcohol de sucre amb índex glycèmic de 35 Mriburmiques de 35-52. Maritol pot augmentar significativament la sang, i molta gent experimenta el gastrotinus. La terra i el monjo són millors alternatives, però fins i tot poden perpetar una preferència per a la dolçor que fa més difícil apreciar tots els aliments.

Per què tanca tot el menjar?

El patró més específic de la gestió de la diabetis no és sobre la gestió de les funcionalitats de la diabetis. És sobre la majoria de menjars i mínims processats. El [[FLT: 0] Diabetes d' associació nord-americans per a les seves sigles en anglès no és sobre la gestió de diabetis [[FLT: 1] inclou mongetes, fulles fosca, fruita cirus, borries, tomàquets, grans, greixs, peixos i nous. Aquests aliments, naturalment, tenen una càrrega de fibra alta, i microtèrònics abundants.

Tot el menjar també proporciona sincronia: la fibra en una taronja ajuda a treure el dit de sucre de la seva fructo, mentre que el suc taronja de Twit, de manera que, de manera excessiva, ha de ser construït al voltant de verdures, tubs de camaumers, proteïnes primes i greix saludables, amb productes de paquet utilitzat de manera gratuïtament per comoditat.

Intercanvis de tàctica procedents de procés a completa

  • [[FLT: 0] Instead d' una barra d'aband de diabetis amigable: [[[FLT:]] un grapat d'ametlles i una petita poma.
  • [[FLT: 0] En lloc d' un ajust de carb baix: [[FLT: 1] Lowa de gran energia o un tall de pa sencer amb llavors.
  • [[FLT: 0]Instància de sucre sense sucre amb els dolços artificials: [[[FLT] El itip grec pla adhesió amb nous bateries i aspers de cinnamon.
  • [[FLT: 0] Instead de la dieta soda: [[FLT: 1] aigua espurnejant amb una apreça de llimona o de llimona.

Common Myts Debunked

Mith # 1: “ Sugar- free- donquaro; significa segur per a la diabetis

Com es parla, alcohols de sucre i certs dolços artificials encara afecten el sucre de la sang en alguna gent. A més, altament dolç i dolç i & ldquo;. Els aliments idiquo; poden sentir una sensibilitat avorrida al gust dolç, fent més difícil desitjar verdures i altres aliments nutritius.

Mith # 2: Baix- carb és l' única opció

Les dietes molt baixes del cotxe poden ajudar algunes persones a aconseguir millores ràpides glucosa, però no són necessàries per a tothom. Molta gent fa bé amb una dieta moderada de càrrega centrada en fonts d' alta potència.

El meu #3: menjar menjar menjar menjar menjar menjar menjar petit és sempre millor

Per algú que pren la insulina o la sufonylures, els petits àpats freqüents poden prevenir hipotaglycemia. Però per a molta gent amb el tipus 2 diabetis enconformin, tres àpats quadrats poden ser suficients. La clau és menjar de consistència: amb una ajuda similar de l' estabilització del cotxe.

Mith #4: Podeu menjar quantitats il· limitada de menjars de diabetis omputatsPlease take the official translations! You find them here: http: // europa. eu. int/ eur- lex/ lex/ LexUriServ/ LexUriServ. do? uri=CELEX: 32001L0059: EN: HTML

No s'hauria de consumir cap platxulina saludable sense considerar la mida de la porció. Els Nuts, els alvocats i tot el gra són nutrients però calorie-dens, i l'excessament de calories contribueixen a guanyar pes, cosa que empitjora la resistència a la insulina.

Construir un pla amb més mides unimàtica

En comptes de centrar- se en el mode individual de “ seguretat i el menjar, penseu en termes de mètode de placa popularitzat per la ADA:

  • Empleneu la meitat del plat amb verdures no-estrella (broccoli, espinacs, pebre, coliflor).
  • Omple un quart amb proteïnes primes (combines, peix, tòpus, aumetes).
  • Omple el quart restant amb carbohydrats, preferiblement de grans, verdures estel·lars o fruites.
  • Afegeix una petita quantitat de greix saludable (oli, alvocats, nous) per a gustos i setí.

Aquest enfocament natural limita les carbohides, proporciona grans fibres i proteïnes, i assegura un ampli abast de nutrients. També fa fàcil incorporar diabetis potencials aliments de tot l' univers alimentari en lloc de l'altar processat.

Quan & lldquo; Dubètes- Amicly idequaro; els aliments processats poden ajudar

Hi ha usos legítims per productes de diabetis amb recursos públics. Quan viatgen, durant els llargs dies de treball, o en situacions on el menjar fresc no està disponible, un bar de proteïnes bens o menjar pot impedir una completa desfluència del control de sucre de sang. La clau és tractar- los com a eines ocasionals, no per a les grapadora. Cerca productes amb:

  • Com a mínim 5 grams de fibres per ració
  • Menys de 5 grams de sucre afegit
  • Sense alcohol de sucre que causi problemes il·legals (maltíl· lil· limpol, sobitol)
  • Llistes d' ingredients curtes que tenen aliments reconeguts

Les certificacions de tercers com l'índex de bases Glicèmica “ baixa GI+Do; símbol o la marca d' associació del cor americà com "Criquis" del cor-Comprova "pot afegir confiança, però són voluntaris i no tots els productes els porten."

El rol dels professionals de salut

Perquè la gestió de la diabetis està altament individualitzada, no hi ha cap llista de & lldquo;diabetes- amigables irisqualo; els aliments funcionen per a tothom. Un dilictiu que s' especialitzi en diabetis pot ajudar a manipular un pla basat en les vostres medicaments, nivell d' activitat, objectius de pes i preferències de menjar personals. També poden ajudar- vos a entendre com afecten els aliments diferents afectarà a la vostra resposta única de l' Òctusite, per exemple, algunes persones poden tolerar petites quantitats d' arròs blanc, mentre que altres pics d' arròs significativament.

Si teniu malalties del ronyó, potser necessitareu limitar la proteïna i el potassi, governar molts bars d' alta categoria. Si preneu medicaments que augmentin el risc de sucre de poca sang, potser necessitareu incloure bombetes de cotxe adquirat ràpid al vostre pla de menjar alguna cosa & ldròpica; bediqüeta- nídica; pot no proporcionar. El professional és irreplaçable.

Cerca endavant: El futur de Diabetes- Amicly etiquetant

Els grups de defensa consumidors i algunes organitzacions de salut estan pressionant per a obtenir les regles d' etiqueta de gènere més importants. La FDA està explorant si el terme & ldquo; laneqüent, i algunes organitzacions de salut que finalment poden estendre a la diabetis específiques. En les eines que es troben com els monitors continus (CEGM) permeten veure els individus en temps real com afecten els aliments específics la seva sang. Aquestes dades poden ser més reveladors que qualsevol etiqueta. Com que la CGM es pot fer més accessible i extensament usades, el concepte de les & cídiabetad- i gio- i quadr- i plquúrques; probablement canviarà d' etiquetes genèriques a nutrició.

Conclusió

L' etiqueta & ldquo;diabets- amigable irquou; és una drecera de màrqueting que sovint s' ombreja més que no revelar. Mentre alguns productes són realment útils amb la gestió de sucre de la sang, molts són ultra processats, baixos en nutrients, i potencialment interrompen la salut a llarg termini. L' estratègia més fiable és prioritzar tot, mínims i processar aliments, llegir etiquetes minucioses i encoratjant- vos a les vostres pròpies restriccions amb suport de serveis sanitaris. Per veure a través de professionals i màrqueting reals de la sang, podeu construir una dieta que no és només amigable, sinó per a tota la diabetis per al vostre cos.