La diabetis requereix de forma més senzilla que només comptar els carbohidrats exigeix un total coneixement de com els diferents nivells de sucre que influeixen els aliments. El concepte de resposta glycèmica s' seu al cor d' aquest procés. Quan menges, el vostre cos es trenca la gluchedràmea en la glucasia, que introdueix el torrent sanguini. La velocitat i magnitud d' aquesta promose, anomenada Resposta glyèmica, afecta directament al control secret de la insulina i metabòlica. Per als individus amb diabetis sincronia, tipus 2, o gebloblar, això és essencial per prevenir les pics i complicacions de temps curt i complicacions, com ara la maltia, la malaltia neuroòdica, i el ronyó. Aquesta acció proporciona una qualitat de la qualitat de la insulina, i la qualitat de la insulina.

S'entenen la resposta de la Glicèmica i l' índex de la Glicèmica

La resposta Glycèmica es refereix a l' efecte que té un menjar específic en nivells de sang després del consum. Està influenciat pels continguts de carn d'aliments, la seva composició de fibres, la presència de greix i proteïna, i fins i tot com està preparat el menjar. L' índex glycèmica (GI) és una escala numèrica de 0 a 100 l' interval que els carborides amb els aliments basats en com s' eleva ràpidament la sang en comparació amb una referència com una pura o pa blanc.

  • [[FLT: 0] TOGI (55 o menys): [[[FLT: 1] menjars que causen una velocitat lenta i gradual en el sucre de la sang. Exemples inclouen la majoria de fruits (panyes, bourries), molies, molies de cames (lens, noies, sudècules), grans (pas de gany, barno, quia) i verdures no- vimiques.
  • [[FLT: 0] Medi GI (5669): [[[[FLT: 1] menjars que causen una sortida moderada. Exemples inclouen arròs marró, pa de blat, i moniales dolces.
  • [[FLT: 0] Hi ha Space GI (70 o més): [[[[FLT: 1] menjars que causen una pujada ràpida i afilada. Exemples inclouen pa blanc, arròs blanc, cereals de sucre, i menjars refinats com galetes o patates fregides fregides.

No obstant això, GI només no explica tota la història. La quantitat de carbohrata que menges també. Aquests Bertons on la càrrega glycèmica (GL) ve en joc. GL es calcula per multiplicar el GI d' un menjar per l' grams de carbohratrats en un servei, després dividint per 100. Un GL baixa (1010) és mode ideal (1119) és moderat i el GL (10) hauria de ser limitat. Per exemple, l' aiguamelon té un GI però baix per GL, atès que conté pocs cotxes relatius.

Les estratègies de baixa tàctica per equilibrar la resposta del Glicèmic

La resposta glycèmica no vol dir eliminar tots els aliments d'alta generació vol dir que construir àpats i menjars d'una manera que moderat l'efecte global sobre el sucre de la sang. Aquí hi ha diverses estratègies acceptades per la recerca i la pràctica clínica:

  • [[FLT: 0] Air carbohydrats amb proteïnes, greix o fibres. [[FLT: 1] Protein i la digestió lenta i retardant una absorció. Per exemple, menja una poma amb un grapat d' atletas, o té tot el torrador sencer amb ous i alvocats. Aquesta combinació simple pot tallar la pujada de sucre postmeal fins al 30%.
  • [[FLT: 0] usa el mètode bispte. 2001- 2009 [[FLT: 1] ompliu la meitat del vostre plat amb verdures no- estrella, una quarta part amb proteïnes primes primes, i una quarta part amb carbohidrats de baixa generació de cotxes. Aquest límit natural de carb en contrigant mentre es maximitza la densitat nutricional.
  • [[FLT: 0] Tria tots els aliments sobre els processats. [[[[FLT:]] Montats mínims com oats, es planta i el nou produir normalment té un contingut inferior GI i més alt que els seus homòlegs refinats.
  • [FLT: 0] Tingueu cura dels mètodes de cuina. [[[FLT:] Al cau de la faena té un gI inferior que ben vistada pasta. De manera similar, grans que no es mantenen sobre la seva estrella resistent, que es redueix la seva pica.
  • [[FLT: 0] Afegeix suc de llimona o llimona. [[FLT: 1] L'àcid asètic en convoviable pot millorar la sensibilitat i la menor resposta glicmica d' un àpat. Un petit estudi mostra que 2 culleres de llimona abans d' un àpat d' alta qualitat reduït postpindicèlica i la sang per gairebé 20%.
  • [[FLT: 0] Viture de mida. [[FLT: 1] Fins i tot els aliments baixos- GI pot augmentar sucre de sang si es menja en gran quantitat. Useu el mètode de mesura de cups o la mida dels punys (una mida de les carbs, una proteïna palme- mida, dos grapats de verdures) per mantenir les porcions consistents.

El rol crític del Fiber en el control de la Glycèmica

Fiber és un tipus de carbohydrat que el cos no pot digerir. Passa a través del sistema digutiu relativament intacte, però té un efecte profund en la regulació de la sang. La fibra de sol· luminació, en particular, forma una substància gelosa en la intestada que fa lenta l' erosió de sucre al torrent sanguini. Això evita que la pujada afilada i manté nivells de sang més estable després dels àpats. IInsolubles afegeix fibres de fibra de tambora i pros a gran escala, que admet els moviments normals de la inclinació, que admet la salut metabòlica global.

Tipus de Fiber i les seves fonts d'aliments

  • [[FLT: 0] Suuble fibres: [[FLT: 1] Oats, barley, psylli, pintadors de cama, pomes, borus, pastanagues i flaxes. Es tracta d' incloure un o dos serveixs d'aquests a cada àpat.
  • [[FLT: 0] Insoubles fibres: [[FLT: 1] tot el blat d'arròs marró, llavors nous, i les pells de molts fruits i verdures. Aquestes afegeix una textura i ajuda us posen més temps.

L'Associació Americana Diabetes recomana que els adults consumeixin diabetis 258 grams de fibres totals per dia. Però la majoria de la gent només consumeixen sobre la meitat d' aquesta quantitat. Per augmentar les fibres de fibra engadura gradualment, afegeixen a esmorzar oatmeal, aperidors en gas amb verdures crues amb hummus, intercanviant arròs blanc per a quino, o aspera les llavors de chia en irilla. En augment de fibra pot causar i blocar gas, així que beu molta aigua i introduir canvis lentament.

Timing i freqüència: més que només el que menges

Quan menges pot ser tan important com el que menges. El temps de menjar tranquil· la ajuda a sincronitzar els ritmes naturals de la insulina amb la llibertat i el metabòbols labominants. S' està saltant, per exemple, s'ha enllaçat a una pujada més gran de la gluixa i incrementant la resistència a la insulina. Menjar àpats més tard a la nit també pot trencar el control de sucre durant la nit perquè el cos es torna menys sensible a la insulina al vespre.

Patrons d' ormal per a les millors abelles

  • [[FLT: 0] No salteu l'esmorzar. [[FLT: 1] Un gran esmorzar, mode moderat (p. ex., itguri grec amb baodes i nous) estableix un punt de referència estable per al dia.
  • [[FLT: 0] Al menjar de l' espai 4 005 hores a part. [[[FLT:]] Eviteu la constant manera de fer que el vostre sucre de sang torni a la base de dades entre les sessions de menjar.
  • [[FLT: 0] Hi ha un problema en la finestra de la ciutat de gràcia. user=[FLT: 1] Alguns investigadors suggereixen que consumeixen la majoria dels vostres carbohidrats abans del dia, quan la sensibilitat a la insulina és més alta, pot millorar el control glicèmic. Tot i això, això no és una regla estricta per a tothom que CONCliçucra el vostre equip sanitari.
  • [[FLT: 0] [Include un petit, equilibrat si cal. [[[FLT: 1] Per aquells propens a hipgèmia (especialment en la insulina o en suflobres), un aperitiu de baix abans de l'hora de dormir pot prevenir les gotes de la nit.

Els estudis indiquen que aquesta aproximació pot reduir ràpidament la glucosa i la inferior HbA1c, però no és adequada per a tots els individus, sobretot amb una història de menjar trastorns o medicaments.

Factors d' estil de vida: Stress, Sorm i Activitat física

La resposta de Glicè no només està determinada per menjar. Les hormones Stress com cortisol i adrenalina diuen al fetge que mati la gúclida, encara que hagis menjat sucre de sang encara que no hagis pres. L'estrès erocònic pot portar als nivells persistents de gluosa i augmenten la resistència a la insulina. De manera similar, la pobre qualitat de son i sense prou feines trenca els senyals ultragòpics que no tenen la fam i la sonen les coses que dormen menys de sis hores per nit tenen un risc de desenvolupar diabetis de tipus de desenvolupament i més dificultat per controlar la seva sang.

Recomanacions d'estil vital d' acció

  • [[FLT: 0] Pritoriize 7 avançats9 hores de son de qualitat. [[FLT: 1]] Mantingueu l' dormitori guai, fosc i tranquil· la, i evitar pantalles durant almenys 30 minuts abans del llit, i apunteu fins i tot per a una planificació de son coherent als caps de setmana.
  • [[FLT: 0] Inccompleció de tècniques de gestió d'estrès. [[[FLT] pràctiques simples com 10 minuts de respiració profunda, relaxació progressista, o un petit pas a l' interior pot reduir nivells de cortisol en minuts. La meditació en ment s' ha demostrat reduir HbA1c per 0, 5 per cent en alguns estudis.
  • [[FLT: 0] Engage en activitat física normal. [[[[FLT: 1] Tant l' exercici aerobica (Cancant, cycling, might) i l' entrenament (per exemple, les bandes de resistència, els exercicis de cos) millora la sensibilitat a la insulina. L' associació nord- Diabets recomana almenys 150 minuts d' exercici d' atensió moderada per setmana, més de dues o tres sessions de força. Fins i tot un període de menjar de 15 minuts després de reduir significativament la pujada posticionals.
  • [[FLT: 0] No s' ha pogut arrossegar. [[[FLT: 1] Deshidratació concentra nivells de sang i pot impar la funció del ronyó. Es tracta de almenys 8 tasses d' aigua per dia, més si es tracta d' un clima calent. Eviteu begudes calent, sucs de fruita i cafè dolçs, com aquestes causa ràpidament les estaques.

Controlar nivells de sang amb eines modernes

L' autocontrolament regular de la sang grècsi (SMBG) és la pedra angular de la gestió de la diabetis personalitzada. Coneix els números a les dues autopòstriques ràpid i postprandial Ectropetak et permet veure com de determinat menjar, activitats i factor estressants afecten la vostra resposta única glicèmica. Els metres tradicionals són precisos i adversos, però continuables monitors (CMGM) han revolucionarit el camp per a proporcionar tendències i alertacions reals. CMGs us poden mostrar exactament quan s' apaquen durant la nit després d' un sopar, o com un matí pla de l' esmorzar.

Com fer la majoria de les monitors

  • Prova en temps clau: ràpid (calç de l'pó), abans i 112 hores després de cada àpat, abans i després d'un exercici, i anar a dormir.
  • Mantingueu un registre (paper o aplicació) que inclou menjar, porcions, activitat física, qualitat de dormir i nivell d'estrès. Sobre el temps, els patrons sorgiran que us ajudaran a afinar la dieta i l' estil de vida.
  • Si s' usa un CGMM, presteu atenció al temps de 2001- horària en interval 2001- 255. 255. 255. 255. 255.0 (TIR) el percentatge de lectures entre 70 i 180 mg/dL. TIR és una potent mètrica per a avaluar el control global gluse i està fortament correlacionada amb risc reduït de complicacions.
  • Compartiu els vostres registres amb el vostre proveïdor de sanitat regularment. Un dietià pot detectar oportunitats perdudes (com una punta d' després no és consistent que es pugui abordar amb un aperitiu diferent) i ajudar- vos a ajustar la vostra insulina o medicaments oral si calgués.

Treballar amb l'equip de salut per a resultats personalsName

Cap article pot reemplaçar la orientació d' un professional de salut qualificat. La gestió de les fitxes està molt individualitzada, influenciada per genètica, medicaments, comorbides i preferències personals. Diititians, diabetis i especialistes d' educació (CDCE), endocrinòlegs, i els proveïdors d' atenció primària poden treballar junts per crear un pla que encaixi amb la vostra vida.

Preguntes clau per a preguntar al vostre equip

  • Manveen Què és el meu objectiu HbA1c, i com sovint l'hauria de comprovar?
  • INMONES AMB DE L' eina de monitorització (metre o CGM) és millor per a la meva situació i la meva cobertura d'assegurances?
  • bischDo que tens alguna font de recursos recomanats per aprendre més sobre l'índex glicè i la planificació de menjar?
  • europea hi ha suplements (com ara berberine, cinnamon, o chromium) que em beneficien, i estan segurs amb les meves medicines actuals?
  • bischuh, com puc ajustar la meva insulina o la meva medicació si planejo augmentar la meva intensitat d'exercici o canviar el meu temps de menjar?

Quan es pot construir una relació forta amb el seu equip incrementa la responsabilitat i us ajudi a mantenir motivats. No Bavytnt dubte d'arribar entre les visites amb preguntes o preocupacions que la tecnologia d'Harberti dia permet enviar correus electrònics, salut i portals pacients que fan més fàcil comunicació que mai.

Conclusió: prendre passos proactivas Toward Sable Blood Sugar

La resposta glycèmica és un procés dinàmic, de vida que va més enllà d' evitar sucre. En entendre l' intercniador entre l' índex glycèmica i la càrrega, fent servir fibres i etiquetes de menjar, adoptar horaris de menjar consistents, gestionar l'estrès i el somni, i controlar la sang amb propòsit, podeu prendre el control poderós de la vostra diabetis. Cada petit canvi d' arròs de la taula blanca per a la qual es pot fer amb una i una mena de color de color de neu, afegir una mena de color de color de color de neu a la amanida, prenent 10 minuts després de dinar amb el temps de l' estrès HHcomcom per millorar el vostre H1, reduir el risc de complicacions i millorar la vostra energia diària i el benestar. Comença amb una o dues estratègies que sempre es pot gestionar i construir des d' aquest equip de salut. I per a fer canvis importants, per fer que faci servir la dieta, o fer un exercici de la pressió.

Per a més informació, explorar l'Associació Diabetes American Diabetes Guiu a menjar bé ([[[FLT: 0] DEGatees.org Ahart ([FLT]), el programa d' educació de gestió de CDC 2001-2004: [[[[[FLT:]] CCD CD rwonDerlis Diabet[FLT]]]], i la T.H. Chan de LA Escola Pública de Salut Martha de les zones públiques de fibra ([FLT:]] hardavardBber[FLT]] 5].