S' està entén el tipus 2 Diabetes

La diabetis del tipus 2 és un desordre metabòlica caracteritzat per la resistència a la insulina i per la influència relativa a la insulina. La condició afecta com el processos corporal glucucose, la font primària d' energia per les cèl· lules. Amb el tipus 2 diabetis, les cèl· lules no responen adequadament a la insulina, una hormona produïda pel pàncrees que permet introduir cèl· lules. En el temps, el pàncrees no pot produir suficient a la insulina per mantenir nivells normal glucofasioses. Això porta a hipergèdics, que poden perjudicar els vaixells de sang, nervis i òrgans sense poder despreciar- se.

La càrrega global del tipus 2 és sorprenent. Segons la Federació Diabetes Internacional, aproximadament 537 milions d' adults vivien amb diabetis el 2021, amb el tipus 2 de diabetis interposada aproximadament pel 90% de tots els casos. La condició està fortament lligada als factors de vida, incloent- hi el pes físic, l' excés de cos i els costums de dieta pobres. La predisposició genètica també juga a un paper, fent que alguns individus siguin més susceptibles. Tot i això, les modificacions de vida segueixen sent la cantonada de prevenció i gestió de la gestió de la prevenció.

Els factors de risc de clau per desenvolupar la diabetis del tipus 2 inclouen:

  • Història familiar de la diabetisName
  • sobrepès o obesitat (especialment escepticisme)
  • Estil de vida Sedent
  • La dieta sense salut és molt refinada en carbohidrats i hi afegeix sucre
  • Edat en 45 anys
  • Historial de la diabetis gestatal
  • Alta pressió de sang o nivells de colesterol anormals

En entendre aquests factors de risc, els individus fan possible que els passos proactivin proactives. Mentre que els genètica no es poden canviar, els comportaments de vida com l' activitat física són i componen una poderosa influència en el progrés de les malalties.

El rol de l' activitat física

L'activitat física regular és una de les interaccions més efectives per gestionar el tipus 2 diabetis. Exercici millora el control de la sang glucucose mitjançant diversos mecanismes: incrementa la difusió de la glucosega dels muscles skeal independent de la insulina, incrementa la sensibilitat de la insulina per a la post-ex- exercici de 2448 hores, i ajuda a reduir el greix viceral, que està estretament associat a la resistència a la insulina.

Els beneficis s'amplien més enllà de la gestió de glucucose. L' activitat física també millora la salut cardiovascular, que és crític perquè els adults amb diabetis són dues vegades més probables de morir d'una malaltia cardiovasculara que no té. Les baixos comissions de pressió, millora els perfils lipids, redueix la seva inflamació i millora la funció endohel. Addicionalment, la gestió d' activitats regulars, que pot reduir la diabetis i de vegades conduir a remissió en l' escenari de nivell 2.

Les millores de la salut mental són igualment importants. Exercici de llançaments de fiorfes, redueix nivells de cortisol, i animen els símptomes de depressió i ansietat Ipèndiacons que són més freqüents en persones amb diabetis. La millor funció cognitiva i la física poden millorar la continuació de les rutincions de diabetis.

Efectes fisiològics específics d' inclusió d'exercici:

  • [[FLT: 0] Improved sensibilitat a la insulina: [[[FLT: 1] Muscle contraccióulen els transports GLUT4 per moure gluse en cèl·lules, i evitar resistència a la insulina.
  • [[FLT: 0] [La producció hepatic gluques: [[[FLT:]] Executa regular] l'exercici regular ajuda a la versió del fetge menys gluse al torrent sanguini.
  • [[FLT: 0] S'ha posat la funció mitocolial: [[FLT:] Exerciu el número i l'eficiència de mitochondria en cèl·lules musculars, millorant la salut metabòlica global.
  • [[FLT: 0] S' ha de reduir la baixa de l' hemoglobin (HbA1c): [[[FLT: 1] Meta-analys mostra que les interaccions d'exercici estructurades poden reduir les intervencions HbA1 c per 0. 335. 6 punts de percentatge, comparable a algunes o medicaments.

Tipus d' activitats físiques

Un programa d' exercici ben organitzat per al tipus 2 diabetis inclou tres categories principals: exercici aerobic, entrenament de força i qualitat/controlació. Cada tipus ofereix beneficis diferents i junts proporcionen millores metabòbtiques i funcionals.

Exercici Aerobic

Les activitats aeròbices augmenten la taxa de memòria i la respiració, l'alineació cardiovascular i ajuden a reduir els nivells de glucocosa durant i després de l'exercici. L' associació americana Diabetes recomana almenys 150 minuts per setmana d' exercici moderat a l' argot iteratiu, estès al menys tres dies, sense més de dos dies consecutius sense activitat.

Exemples de exercicis aeròbics efectius:

  • Caminant del Brisk (un dels opcions més segurs i accessibles) Name
  • Sclíctics (fora o estacionat)
  • Absorció o aberòrics d'aigua (un impacte lent per a la protecció conjunta)
  • Jogging o en execució
  • Classes de dansa o vídeos aerobòbics
  • Filant o entrenament el· líptic

Per a aquests nous exercicis, comencen amb 10 sessions de minut de Leg15 i augmentar la durada i la intensitat gradualment es recomana. Usant un seguidor de pedometre o l' acompliment pot ajudar a establir objectius de pas que suggereixen 8.000 8110.000 passes diàries com a objectiu.

Exercici de força

Els exercicis de Resistència construeixen massa muscular, que és un lloc primari per a la disposició glucucose. Més força significa una capacitat més gran per a l' eliminació de glucose, fins i tot en repòs, l' entrenament de força força força força òssia, estabilitat conjunta, reducció del risc de les runes i les fractures, que s' incrementa en adults més grans amb diabetis.

L'Associació Americana Diabetes recomana l' entrenament de força com a mínim dos dies per setmana, que inclouen tots els grans grups musculars (lleis, malucs, pit, espatlles, braços). Cada sessió ha d' incloure 88888812 exercicis, realitzat per a 8 events de repetició per set, per a 1 1663 conjunts.

Exemples de exercicis d' entrenament de força:

  • Exercicis de cosatge: Gopates, pulmós, flexions, taques
  • Bandes de Resistència treballen: files, bíceps, pressions de les cames
  • Pess gratis: premsas mutbells, morts, espatlla aixeca
  • Màquines peses al gimnàs: premsa de cames, premsa de pit, cau

El formulari properista és essencial per evitar lesions. els principiadors haurien de considerar treballar amb un assessor personal o terapeuta física, especialment si tenen complicacions com la neuroapatia o la retòtia.

Exercicis de Flexibilitat i balanç

Els exercicis de millora de la moviment i redueix la rigidesa muscular, que poden estar compromesos amb la diabetis canvis relacionats amb el teixit connectat. L' ajuda dels exercicis de balanç impedeixen que caigui, un risc seriós per a adults amb la neuroapatia. Incloo el control de la ment o les pràctiques de tipus tai també promou la relaxació i la reducció de l'estrès, que pot reduir cortisol i millorar el control de glucos.

Recomanacions: Fa exercicis de flexibilitat com a mínim 2bis3 vegades per setmana, idealment després de sessions aeròbices o força quan els músculs són calents. Mantingueu cada ampliació durant 1530 segons sense rebotar. Els exercicis de balanç com ara el de peu o el passeig per dos cops cada dia.

Activitats d' exemple:

  • Florit estàtic per a cordes de pernil, quadrines, pit, i tornada
  • Yoga (p. ex. Hata, Vinyasa, o suau ioga de cadires)
  • Tai Chi (slow, moviments deliberat amb pes)
  • Pilates (enfocs sobre la força central i el control del cos)

Recomanacions per a activitat física

Les proves de l'Associació Diabetes American i la Universitat de Medicals de les Esportes ofereixen un marc estructurat per a l'exercici de prescripció en tipus 2 diabetis:

  • Apuntant almenys 150 minuts per setmana d'activitat moderada aerobica (p. ex., a pas lleuger on pots parlar però no cantar) o 75 minuts per setmana d'activitat vigorosa (p. ex., Winting, cyclinghill).
  • Estendre activitats aeròbices al llarg de tres dies, evitant més de dos dies consecutius sense exercits per evitar la pèrdua de sensibilitat a la insulina.
  • Incició de força en dos o més dies no controlats per setmana, a favor de tots els grans grups musculars.
  • Inclou la flexibilitat i els exercicis d'equilibri almenys dues vegades per setmana.
  • Redueix el temps enèrgica trencant llargs períodes d' activitat es trenca cada 30 minuts (p. ex., 2883 minuts de caminar o ràngetes corporals).
  • Consulteu un proveïdor de sanitat abans d' iniciar un nou programa d'exercici, sobretot si teniu complicacions com malalties cardiovasculars, neuroapatia, repatinotia o nefípatia.

Per als individus que estan sobrepès o o o o o o obès, combinar amb una restricció caloriana pot portar a pesar la pèrdua del 577% de pes corporal, que poden millorar significativament la sensibilitat a la insulina i desenvolupar una transmissió de diabetis. L'associació [FLT: 0] Diabetes Association[[[FLT: 1] ofereix recursos pacientment per crear un pla d' exercici.

Les conferències de seguretat per a l'exercici de Diabetes

Mentre l'exercici és molt beneficiós, la gent amb tipus 2 diabetis ha de prendre precaucions per evitar complicacions com la hipotaglycemia (co sucre de sang baixa) o hipergèmia (pasma de sucre alt), així com les ferides relacionades amb la neuroapatia o els problemes de peu.

Monitor de la sang Glucose

Comproveu l'Associació Diquesa de sang abans i després de l'exercici.

  • Si el pre-ex-ex-exuòs és < 100 mg/dL (5. 6 mmol/L), menja un petit carbohyrati (1530 grams) abans d'exercici, especialment si useu la insulina o certs medicaments orals com ara el sufonylureas.
  • Si glucàse és entre 10050250 mg/dL (5. 64613. 9 mmol/ L), generalment és segur exercir.
  • Si glucucose és > 250 mg/dL (13. 9 mmol/ L) i ketones són presents (més comuns en el tipus 1, però pot succeir en el tipus 2 sota l'estrès extrema), el retard i l' exercici de la cerca de la medicina.
  • Si glucose és > 300 mg/dL (16. 7 mmol/ L) sense ketones, useu avís; l' exercici moderat pot estar bé però monitor de prop.

Prevenció de Hypoglycèmia

El risc de sucre baix de sang és el més alt per als individus que prenen la insulina o els medicaments que incrementa la secretió de la insulina.

  • L' exercici de Tim després dels àpats quan glucucose és més estable
  • Reduint dosis a la insulina (especialment bolus insulina) abans d'haver perllongat l'exercici, sota supervisió mèdica
  • Carregant fonts de glucoques ràpides (p. ex., tauletes glucoques, suc de fruita o gel esportius)
  • Portar un braçalet d'ID mèdic
  • Exerclant-se amb un company que sap res de la diabetis.

Carega de peus i equiapatia Neuròtia

La neurotia peipheral redueix la sensació als peus, que porten a un risc més alt de lesions i infeccions i úlceres importants i pràctiques importants de peu:

  • Inspeccioneu peus cada dia per a butllofes, talls, rigidesa, o inflor
  • Posa't bé, sabates encoixinada i els mitjons de moi-wicking
  • Eviteu activitats d' alta qualitat si la neurotia està avançada; opt per nedar, cyclocing, o exercicis de les cadires
  • Comparteix qualsevol problema a peu amb un proveïdor d'atenció podiatrist o principal ràpidament

Consells de seguretat addicionals: mantenir- se ben hidratat abans, durant, i després d' exercits. Eviteu fer exercici en calor extrema o fred. Warm durant 50000 minuts amb activitat de llum i de bon grat amb el dolor estenia, marejos o curta d'alè, atura immediatament i busca atenció mèdica. Per a les recomanacions més detallades d' exercici, visiteu les recomanacions de seguretat [[FLT: 0] CCD i diabetis física [FLT:]].

Supervivent de Barriers a activitat física

Malgrat saber els beneficis, molta gent amb tipus 2 diabetis lluita per mantenir un exercici rutinament. Les barreres comuns inclouen manca de temps, de motivació baixa, limitacions físiques, restriccions financeres i barris insegurs.

Restriccions de temps

La sensació és massa ocupada, la barrera més citada. Solucions:

  • Divideix l' exercici en una sessió de 30 minuts (p. ex., tres minuts d' hora en comptes d' una sessió de 30 minuts).
  • L'activitat de subclusió en tasques diàries:pareu més lluny de les entrades de botigues, preneu escales en comptes dels ascensors, carreguen-se mentre esperen el cafè.
  • Exercici de planificació com a cita no verificable en el calendari.
  • Combinació d' exercici amb altres activitats: caminar mentre les trucades de telèfon, veure la televisió mentre es tracta d' una cinta o una bicicleta estacionària.

Motivació baixa

La qüestió de la unitat es pot adreçar fent d'exercici agradable i social:

  • Busca un amic de passeig o gimnàs per a la responsabilitat.
  • Escolteu música, podcasts o llibres d'àudio durant els treballs.
  • Intenteu evitar l'avorriment (que camina amb natació, esgarrapant o classes de ball).
  • Estableix petites, objectius i els progressos a la pista (p. ex., passos preses per dia, nombre de feina per setmana). Redireu- vos quan es coneixen objectius.
  • Uneix- te a un programa de comunitat o classe d' exercici de la diabetis. La classe [[FLT: 0] ofereix orientació Clinic sobre l' exercici i diabetis [[FLT] que inclou consells de motivació.

Limitacions físiques

El dolor crònic, l'artrritis, l'obesitat, o les complicacions de la diabetis poden fer un repte difícil. Les adaptacions inclouen:

  • Activitats de baix ampat: natació, aerobics d' aigua, cyclisme fixos, ioga de cadires
  • Ús de les bandes de resistència enlloc de pesos per a entrenament amb força
  • Treball amb un terapeuta físic per dissenyar un programa segur i individualitzat
  • Apunta en els exercicis superiors del cos o de nucli si hi ha limitacions menors
  • Consulteu un educador de diabetis o exercici fisiòleg

Accés a les universitats o a entorns segurs

La manca de l'adhesió de gimnàs o de seguretat de les voreres es pot fer passar:

  • Usa recursos lliures: exercicis de dibuix corporal, vídeos de YouTube, aplicacions de trucades
  • Entra en centres comercials, botigues grans o a les vies interiors
  • Compra equipament simple com bandes de resistència o una corda per a l'ús de casa
  • Usa elements domèstics com a pesos (p. ex., cans de sopa, ampolles d' aigua)

La importació de la consistència i la versió llarga

Els beneficis de l' activitat física són acumulatius i requereixen esforç continu. La consistència és més important que l' activitat moderadament realitzada regularment dóna millores significatives en l' exercici de l' hàbital, la cardicular i la qualitat de la vida. Els treballs d' una sola vegada poden reduir temporalment la sang, però l' última resolució de canvis metabàtiques depenent de l' exercici de l' hàbitu.

Reacció per construir la consistència:

  • Comença amb sessions curtes, manejables (p. ex., 1015 minuts) i incrementa gradualment la durada i la freqüència.
  • Estableix una hora diària o d'exercici setmanal, com cada matí després de l'esmorzar o cada dilluns, dimecres i divendres a la 5 PM.
  • Usa hàbits: parell d' exercicis amb una rutina existent (p. ex., després de rentar dents, feu 5 minuts d' ampliació).
  • Exercici de peces en un registre, aplicació o calendari. Veure el progrés reforça el compromís.
  • El pla de les recaigudes: si us perdeu uns dies, reinicieu el més aviat possible sense culpa, fins i tot petites quantitats d'activitat.
  • Torna als objectius periòdicament. Com millora la forma, incrementa la durada, intensitat o varietats per a continuar veient resultats.

L' a llarg termini està suportada per la implementació social i l' orientació professional. Enroll en un programa d' educació auto- gestió de la diabetis que inclou components d' exercici, o treball amb una dieta i una diabetis controlada i certificada. Moltes organitzacions ofereixen recursos de lliure o de baix cost; per exemple, el [[FLT: 0- 0- 0-Daite assessorament del Regne Unit [FLT1:] proporciona un consell pràctic de assessorament per a diferents nivells d' execució.

Conclusió

L' activitat física és una pedra angular del tipus 2 de gestió de diabetis. És una potent, útil, costos i accessible eina que millora el control de sang, sensibilitat a la insulina, salut cardiovasculara, gestió de pes i benestar mental. L' exercici global hauria d' incloure una força i una flexibilitat, components de flexibilitat, realitzat amb una forma consistent segons les directrius basades en proves. Les precaucions de la salut són especialment importants per a controlar sang i per a la cura dels peus és essencial per a prevenir complicacions.

La tecla és començar on ets, encara que això signifiqui només uns minuts de vida diària. D' aquesta manera, aquests esforços, els esforços de la diabetis són millors i una qualitat millorada de la vida. Recordeu que qualsevol quantitat d' activitat física és millor que cap, i que mai no sigui massa tard. Consulteu el vostre equip sanitari per desenvolupar un pla personalitzat que encaixi amb les preferències d' estat de salut, i els objectius. Fent una activitat física de la vostra vida, podeu agafar un paper actiu en la diabetis i reduir el risc de complicacions llargues. Per a llegir més tard, la lectura [FLT] [FRILADUDIGUNANAN: DiaDILODIUNANANANANANANANANANANANANANANANAN: [FBILODUDILODIUDIUDODANANANANA] i L' MÉS TODUDUDUDUDUDUDUDUDUDUDAT] ofereix informació física i la gestió física de la pràctica de