La veritat sobre l' Exercici i el tipus 1 Diabetes: el que necessiteu saber

Com de diferents tipus d' Exercici de Sugar de sang afectada

No tots els treballs produeixen la mateixa resposta glucucose. El tipus d' exercici, la seva intensitat, i la seva durada cada influència en com gestiona el cos. En entendre aquestes diferències us permet predir i prevenir els canvis perillosos.

Exercici Aerobic (Stey-Seteate Cardio)

Activitats com corrent, cyclocting, nedar o BRI caminant va realitzar en un ritme moderat, amb tendència a [[FLT: 0] Més d' hora de sang [[FLT: 1]]. Els pols augmenten el seu consum de glules del torrent, i la sensibilitat a la insulina puja durant la sessió. Aquest efecte de difusió pot persisteixr hores després d' executar exercici, de vegades ampliant- se cap al següent matí. Per a moltes persones, una activitat basobica requereix reduir la insulina o la difusió addicional per evitar la hipàccia anteriorment.

La magnitud de la caiguda glucucose depèn dels factors incloent la durada de l' exercici, el nivell de línia base, i la quantitat de la insulina activa en el cos. Un laboratori de 45 minuts a una velocitat conversada pot causar una gota de 50 dígits100 mgL o més en alguns individus.

Exercici de Interval d'Impèric i d' alta importància (HIIT)

Sprinting, pesitant fort, CrossFit, i altres activitats intenses de tipus d' explosió produeixen una resposta diferent. Aquests exercicis desencadenen l' alliberament de hormones d'estrès incloent l' adrenalina i cortisol, que senyalen el fetge per a alliberar gluques desades. El resultat és un [[FLT: 0] s' eleva la sang temporal en el sucre [[FLT: 1], a vegades, fins a 4080 mgL en 1520 minuts de començament.

Alguns individus requereixen una petita correcció després de les sessions HIIT, mentre que altres troben que la glucose cau fortament 30 minuts després com a subels límits d' augment hormonal. La resposta és molt individual i sovint inconsistent de la sessió a sessió. Marcant gluse abans, durant, i després d' aquests treballs és essencial per a entendre el vostre propi patró.

Exercici de força

L' entrenament de la Resistència usant pesos lliures, bandes de resistència o exercicis corporals millora la sensibilitat a la insulina durant 24 hores després de la sessió. Tot i això, perquè el treball força és en gran mesura aaeròbic, pot augmentar els nivells. La combinació de les forces amb intervals curts de descans de 6090 segons entre el cas de la santedat helps manté estable més llarg que prendre descans. Moltes persones troben que un espai de 510 minuts de llum abans d' aixecar la pujada inicial del glucosa.

Els exercicis composts com ara les okupa, les bades, i els bancs fan pressió tendeixen a produir grans respostes hormols que els exercicis d'aïllament, que poden portar a l'alçada més pronunciada glucosa.

Treball de Flexibilitat i balanç

Yoga, Pilates, titasi, i dedicats a les sessions són generalment activitats poc baixes amb un impacte mínim en nivells glucose. El seu benefici principal per a la gestió de diabetis prové de la reducció d'estrès, que pot baixar cortisol i millorar la sensibilitat a la insulina durant el temps. Tot i això, certs estils com el ioga calent poden augmentar la deshidratació i la calor, de manera que la sírba abans i durant aquestes sessions és particularment important. El ioga restauratiu és segur per mantenir la brillantor.

Gestionar el Sugar Blood al voltant de l' exercici: una guia pràctica

Cada persona amb el tipus 1 diabetis respon de manera diferent a l' activitat física. L' única manera fiable d' aprendre els vostres patrons és mitjançant el control consistent. El següent enfocament passa per passa proveeix un marc per a la gestió de l' exercici segur.

Abans de moure't

• [[FLT: 0] Comproveu la vostra glusea de sang [[FLT: 1] ] 0 Si està per sota de 90 mg/ dL (5. 0 mmol/ L), consum 1530 grams de carbohidrats ràpid abans d' iniciar- lo. Si està per sobre de 250 mg/ dL amb ketones present, o superior 350 mgL/ dd sense ketones, exercici fins que la gluseca disminueix.
• [[FLT: 0] Adten la insulina [[FLT: 1] 2001- 2009 Per a treballs aerobòbics duren 30 minuts o més, redueix la insulina anterior pel vostre menjar per 2050% depenent de la durada i intensitat. Per a sessions aaerbòbics, potser necessitareu una petita correcció si la gluse s' està augmentant.
• [[FLT: 0] Haydrat correctament [[[FLT: 1] LS Dehydració eleva la sang gluosa i el rendiment de l' airomas. 50040050 mL d' aigua en l' hora abans d' exercit.
• [[FLT: 0] Prepare ràpid carbs [[[FLT: 1] Keep gluques, suc de fruita, gel esportiu o secsetilly disponible durant el treball.

Durant el manteniment de l' exercici

• [[FLT: 0]Monitor gluse sovint [[[[FLT: 1] usa un monitor continu (CGM) o marqueu amb un metre de pal de dit a cada 15 cm cm cm d' activitat.
• [[FLT: 0] s' atura i tracta les baixes immediatament [[FLT: 1] "2002Si la sang baixa sota 70 mg/ dL (3. 9 mmol/ L), pausa l' activitat, consumint 15 grams de carborides ràpid, i espera 10 GB15 minuts abans de reprendre. No intentis exercitar a través d' una baixa.
• [[FLT: 0]Watch per a les gotes demorades [[[FLT: 1] [llocucse pot continuar caient després de l' exercici, particularment 6 Kt15 hores després de les sessions d' alta intensitat o d' alta importància.

Després d' Exercici

• [[FLT: 0]Recomproueu gluse [[FLT: 1] Nivells de levels poden continuar deixant anar durant diverses hores. Després d' un àpat equilibrat que conté proteïnes i greix per ajudar a estabilitzar gluques.
• [FLT: 0] [[FLT] [[[[FLT:]]] 10 baixeu el següent menjar, o la insulina basal per 2030 per evitar la hipogèmia post-ex-ex-ex-ex-x.
• [[FLT: 0] [[FLT: 1] Substitueix fluids perduts amb aigua o begudes d' elecció. Per a les sessions duren més de 60 minuts, considereu una beguda d'esports per restaurar l' espai glycogen i l' opcióPrroglyte.
• [[FLT: 0] Pritoriize s'està recuperant el somni [[[FLT: 1] El pobre somni després de l' exercici pot augmentar la gluse del matí. Es tracta de 729 hores de qualitat.

Usar la tecnologia a la gestió de l' Exercici de càlcul del Simplify

Els dispositius de diabetis moderns han fet exercici segur i més previsibles. Els monitors de glucucose com els del G7 i Abbottres de Libre 3 proporcionen lectures en temps real i fletxes tendència que us ajuden a anticipar canvis abans de ser problemàtics.

L' híbrid tancat de la bomba a la insulina afegeix una altra capa de protecció. Els usuaris de la bomba manual creen índex temporal de la cerca d' arc de control i el sistema intel· ligent de Medrònic poden reduir automàticament o suspendre la insulina quan les tendències basuoses es redueixen durant l' activitat. Molts usuaris de bombes manuals creen índex de Pyal Chabyper exemple, 50 per cent d' una hora normal abans d' iniciar un exercici erobic.

Més enllà de CGM i bombons, la integració intel·ligent del rellotge us permet veure dades glucuchees sense aturar el treball. Alguns atletes usen aplicacions de gestió de diabetis que utilitzen l' exercici de seguiment de la insulina i les dades carborides, ajuden els patrons al llarg del temps.

Això va dir, la tecnologia és una eina, no una substitució per al judici. Sempre confirmeu lectures inusuals de CGM amb un quadre de dits abans de prendre decisions de tractament, especialment durant l'exercici quan es pot veure la precisió del sensor amb canvis ràpids glulosos o deshidratació.

Per a més detalls sobre els paràmetres específics de la bomba d'exercici, les recomanacions [[FLT: 0] Joslin Diabetes Center guia d'exercici per a Type 1 diabetis [FLT: 1] ofereixen recomanacions pràctiques per ajustar els paràmetres de bomba al voltant de l' activitat física.

Concepte erronis comuns Singapur i les respostes reals

La informació sobre l'exercici i la diabetis pot crear una por innecessària o conduir a decisions de gestió pobra. Aquí hi ha els fets darrere d'alguns mites comuns.

"El fet de fer exercici és massa perillós per a la gent amb Type 1 diabetis."

Falsa. Amb una preparació i monitorització adequada, l' exercici és segur i és recomanable per cada organització diabetis més important arreu del món. El risc de l' hipoglyceia sever pot ser minimitzada mitjançant el monitor de glucose, l' ajust de la insulina i l' ús estratègica de la carbohidratització en presa. El llarg termini de l' activitat normal, incloent un risc de cardicular, millores en la insulina i una millor qualitat de la vida de l' ús dels riscos per a la gran majoria dels individus.

"Tot tipus d'exercici causa sucre de baixa sang."

No és cert. Com més detallada, les activitats aeròbices com ara la impremta, el pes de pes i l' interval d' alta capacitat sovint causa un augment temporal en el sucre de la sang. Fins i tot l' exercici aerbòbic no necessàriament provoca hipotència si la insulina ha estat reduïda correctament abans. La clau és entendre la vostra resposta personal a les diferents activitats mitjançant el seguiment consistent.

"La gent amb el tipus 1 diabetis no pot competir en esports o atlètics."

Això és una gran quantitat de coses: Molts atletes d' elits amb tipus 1 diabetis han estat competir en els nivells més alts d' esport. [[FLT: 0] Teaem Novo Nordisk[FLT: 1] és un equip professional de ciclocing completament format per a introduir diabetis 1, competint en les races internacionals. nadandians, triletes professionals, reproductors NFL i corredors amb diabetis 1 han mostrat que la condició no és una barrera per a l' el rendiment d'elit. La clau és meticulosa gestió d' un equip de coneixements adequats, adequat i un equip de coneixement adequat.

Crear el vostre pla personalitzat amb qui us trobeu

No hi ha cap pla d' exercici que funcioni per a tothom amb Type 1 diabetis. La vostra rutina òptima depèn del nivell d' execució, de la insulina, de l' estil de vida i de vida personal. Comenceu consultant la vostra diabetis o certificada, atenció i l' especialista en l'educació per dissenyar un pla que encaixi en les vostres circumstàncies específiques.

Estableix objectius SMART

Els objectius SMART són específics, Measurables, Atenible, Relevant i Time-nound. Un objectiu ben formatiu podria ser: "Vaig a caminar durant 30 minuts després del sopar tres cops aquesta setmana, comprovar la meva CGM abans, durant, i després de cada sessió." Segueix el vostre progrés en un registre, aplicació o full de càlcul. Reviewant les vostres dades després de dues o quatre setmanes es revelaran patrons que us permeten afinar la vostra aproximació.

Varia vostra treball- outs

La combinació de diferents tipus d' exercici durant la setmana proporciona un interval de beneficis metabòbolics i redueix el risc de les lesions sobreusa. Un horari setmanal de mostra pot semblar així:

• Dilluns: 30 minuts de treball o sessió de cicloc (aerobeic)
• Dimarts: entrenament de força complet del cos amb composts d' aixequen (anòbic)
• Dimecres: Yoga o s'estén (flexibilitat)
• Dijous: Interval d' entrenament o files (HIIT)
• Divendres: Pass de Brisk, nada o àmbar (cuador aerbic)
• Cap de setmana: recuperació activa o més llarga activitat de l' exterior

Escolta el teu cos.

Quan estigueu malalt, deshidratats, sense dormir, o sota pressió significativa, els vostres nivells glucucose seran més volàtils que de costum. Escalar la intensitat o la durada dels vostres treballs en aquests dies. Els dies de descans no són un signe de fracàs, sinó una part essencial de qualsevol programa d' exercici sostenible. La consistència durant mesos i important és molt més que la intensitat de qualsevol sessió.

Timrició de la nutrició per al rendiment d'Optmal

El que menges abans, durant el temps, i després d'exercici afecta directament els nivells gluucose i el teu rendiment físic, la nutrició estratègica ajuda a prevenir hipolèmia, mantenir energia, i recuperar la recuperació.

Pre-Sucracy

Si el vostre sucre de sang està dins de l' interval de destí (100 mg180 mg/dL) i esteu planejant un exercici moderat de 30 minuts d' arc de sucre, potser no necessitareu les fusions addicionals. Per a més de temps o més grans sessions, un petit aperitiu que contingui 1530 grams de carbodrata de 1530 minuts abans d' executar ajuda per evitar una caiguda. Les bones opcions inclouen una banana, meitat de gel, un grapat de panses, un grapat de greixs petites o una petita poma. Incloent una quantitat de proteïnes o una mica més lenta pot resultar en una absorció per alguns individus, encara que altres persones prefereixen que es mantinguin reactuables per mantenir endavant el cotxe.

Durant el manteniment de l' exercici

Per a activitats d' evitar més temps que 60 minuts, consumen 3060 grams de carbohris per hora per tal de mantenir nivells glucheus i rendiment. Calen begudes sobiris, gels gluoses, masteusions o fruits secs per a aquest propòsit. Durant l' entrenament de les sessions de força, algunes persones es glopen una beguda guse-contribuïda entre conjunts per mantenir nivells estables. Com [FLT:] 0 L' associació Americana recomana les Associació Diabet [[FLT:], individual necessita variar significativament el funcionament de combustible durant les sessions d' entrenament en comptes de la competència.

Recobriment de post- treball

Després d' exercitar, els músculs són primers a prendre glucuchees i botigues de glendíls. Menjar un àpat que conté tant carbohrides com proteïnes en 30 minuts després d' executar l' exercici ajuda a estabilitzar la reparació de músculs. Un sandvitx dindi en pa complet, i i i i i el i el iogurt grec amb baogos i beola, o una proteïna amb opcions de plàtan són efectius. Si la vostra glucosa deixa caure durant l' exercici, potser necessitareu reduir la dosi de la insulina per al vostre post- treball per evitar menjar baix més tard.

Reptes reals del món

Fins i tot amb la millor preparació, els problemes poden sorgir durant l' exercici. Aquí hi ha solucions a alguns dels problemes més comuns.

Problema: em mantindré sense energia durant les sortides.

Intenteu reduir la insulina basal per 2050% abans d' executar- se. Si useu una bomba a la insulina, establiu una taxa temporal de 50 $50 per cent de la durada de la vostra execució. Alguns també troben que menjar un pre- treball més alt com la mantega de cacauet en una torba de truïna sencera i evita que les gotes ràpides durant més temps. Experimenteu amb estratègies diferents durant el entrenament s' executi per trobar el que funciona millor per a vosaltres.

Problema: la meva pica de sucre de la sang després d'haver agafat pess.

Aquesta és una resposta fisiològica normal a les hormones d'estrès alliberades durant l' entrenament de resistència. Per gestionar la pujada, proveu una petita correcció de 1Certes unitats immediatament després de la vostra sessió, però sigueu cautejà això pot causar una baixa en les desapariciós hormonals. Una altra estratègia efectiva és acabar la vostra sessió amb 5 GB10 minuts de targeta de llum (jogging in the mobiling, cycl, o desplaçament) per ajudar a l' adrenalina amb veu poc importància.

Problema: la comprovació de glucose durant l'exercici se sent incòmode.

Una pantalla de tele visual o forma d' anticipació us permet veure dades glucucucosa sense aturar el treball. La majoria de bombes de insulina mostren també lectures CGM directament a la pantalla de la bomba. Si esteu depenseu de comprovar els dits, manteniu els vostres metres i les tires de prova en una butxaca fàcil o banda de braç. El inconvenient de comprovar està molt sobreestimat pel benefici de la seguretat de conèixer el vostre estat glucosa.

La població especial: els nens, els adolescents i els adults més grans

Cada grup d'edat s'enfronta a reptes únics i considera quan es tracta d'un exercici amb la diabetis Tipus 1.

[[FLT: 0] Teten [[FLT: 1] sovint tenen respostes impredictibles a la funció física perquè els seus nivells d'activitat va variar durant el dia. Els pares i els cuidadors haurien d'ensenyar als nens a reconèixer els primers signes de sucre de sang baixa i assegurar-se que les carborides de baixa sang sempre estan disponibles en una bossa d'esports, la motxilla o amb un superviser adult. Els entrenadors i professors haurien d' estar informats sobre la condició del nen i saber com respondre hipotecia.

[[FLT: 0] Tenenabits [[[[FLT: 1] fa front a pressions socials que poden interferir amb diabetis durant l' activitat esport i física. El desig d' ajustar- se pot fer que es destinguin a comprovar gluques o tractar baixos en els companys. Encourin la comunicació oberta amb companys d' equip i instructors, i normalitzar la gestió de la diabetis com a part de la seva rutina, pot ajudar. Molts atletes adolescents es beneficien d' una pantalla intel· ligent de CM amb un rellotge de manera que puguin comprovar discretament discretament.

[[FLT: 0] Chidler adults [[[FLT: 1] amb Type 1 diabetis pot tenir preocupacions addicionals de salut com ara arthritis, malalties cardiovasculars, o reduir visió que afecten les opcions d' exercici. Les activitats de baix nivell com ara la natació, la cycl· lació estacionària i els acercs sovint són segures i confortables. Sempre consultant un proveïdor de salut abans d' iniciar un nou programa d' exercici, especialment si teniu complicacions existents. Un terapeuta físic o exercici amb experiència de diabetis poden ajudar un programa segur, efectiu.

La línia inferior: Emament a través del coneixement

Exercici no és res per témer quan tens la diabetis Type 1, és una de les eines més poderoses disponibles per millorar la vostra salut, apunyalar la teva glucucosa i millorar la qualitat de la vida.

Utilitza la tecnologia al vostre avantatge, parla amb el vostre equip sanitari, i experimenteu-lo sa i estalvi durant les sessions d' entrenament per descobrir què funciona millor pel vostre cos. A més de temps, aprendreu els vostres propis patrons de resposta glucosa i construireu una rutina que s' ajusti a la vostra vida.

Per a més informació, la revisió [FLT: 0] sobre la gestió d' exercicis en tipus 1 diabetis publicada a [[FLT: 1] Frontiers en Endocinologia [[FLT:]]] [[[FLT: 3] proveeix una vista general de proves de les recomanacions actuals. Recordeu que cada pas que agafeu " cdrdaotion" és un pas millor cap a la vostra diabetis. Moveu- vos, estigueu connectats a les vostres dades, i mai subestimant el poder d' un pou de treball ben gestionat.