Què és la Lactose inlerància?

Lactose inlerància és un desordre digsiu on el cos manca suficient manca, l' enzim necessitava trencar lactosa," el Lctose, l' arteqüent de sucre natural trobat en la llet i els productes dalistrats. Quan la latosa no està ben digedida, passa als dos punts, on els bacteris la fanment, provoca símptomes com el bloc, la diarrea, la diarrea, l'estómac, la diarrea i el gas. Aquesta condició afecta aproximadament el 65% de la població global, amb una etància entre les etàries entre el 90% d' una població asiàtica i la població africana, i el 15% de la qual és el mateix que un abisme, que pot ser immun sistema de vida immunològic. Per tant, quan la població es pot assumir que molts senyals greus, pot confondre, pot assumir que la reacció d' una reacció d' una reacció d' un menjar, ja que la gent petita, ja que no és una reacció d' un consumiva, ja que la gent.

Tipus i causacions

La Letatose inlerància principal es desenvolupa amb l' edat com la natural lactase declina la producció. Aquesta és la forma més comuna i normalment es pot adonar després de la infantesa. Lactosa inlerància secundària pot resultar des de les malalties gastrotinàries com la malaltia Cromnèvola, les malalties celíaques o quimioteràpia, que fa mal al respecte intestinal. Aquest tipus pot ser temporal si la condició subjacent es tracta sota estat. Lacotitució secundària pot resultar poc rara i present des del naixement, que requereix la vida d' una malaltia de la làrgia. En totes les formes, el repte fonamental és el consum de l' acrisme: la consciència més gran, el qual provocant molts productes que es tracten sota la gravetat actual. En canvi, algunes persones de l' estratègia de ferires (per exemple, pot contenir menys infrativitat) i una mica menys de la violència de l' infraiment (percentes, una capa de formatge (percentesa, pot contenir una mica menys de l' estratègia de l' Property).

Symptomos i Diagnoso

Els symptomos solen aparèixer 30 minuts a 2 hores després de menjar damis i incloure dolor abdomina, blocant, inflarència, diarrea i de vegades nàusees. Sincity varia extensament; alguns individus poden tolerar formatges o i iogurts (que tenen nivells més baixos de lactosi), mentre que altres reaccionen a les quantitats de traçat. Lamiosi sovint es fa mitjançant una dieta, la diarrea, la diarrea, la diarrea o latosisesite. Per a aquells individus de confiança en pantries, l' auto- iosisisisisiva sense confirmació mèdica és habitual, fent que sigui més important entendre el que pot fer que un menjar pot disparar reaccions. Un gas comú és un altre tipus d' ad' ad' ad' ad' ad' adicionat, com ara la tensió, la síndrome de l' irritació, que imita el menjar, i les opcions de registre, i les que poden mantenir el menjar amb freqüència entre els aliments.

Reptes a les Pantries per a persones amb la seva inlerància

Les pantries d' menjar són una xarxa de seguretat vital, però sovint cauen curta per als clients amb restriccions dietes alternatives. Un estudi de 2019 trobat que al voltant del 60% dels clients de rebosts tenen almenys una condició crònica requerida de les modificacions dietàries, però molts pantries principalment són elements de prestatges que contenen ingredients ocults i daixosos. Aquest forat pot portar als àpats oms o sense cap mena de despreciències, o dolorosos en episodis grans, i si s' usen compost per patrons de donació: la majoria de donacions provinents de supermercats de les quals sovint es processen menjar que contenen pols, o caixa de llet. Daigarrús com ara les samarretes no són grans, i si s' usen problemes, i solen ser utilitzats per a un cop s' obren a un cop ultraplogarrlar i que els clients es puguin obrir.

Ocult ocult en els aliments processats

En Diry apareix en molts llocs inesperats. Les fuges comuns del rebost com patates instantànies amb puré, macarrons i formatge, sopa de crema, galetes, botes, cereals, bars de cereals, i fins i tot alguns poden tenir pols de tonyina o pollastre, whaly, casin o lactose. Els individus poden descriminar- se amb ingredients, especialment quan les etiquetes no són bilingües o quan els productes es tornen a carbinar sense etiquetar. A una selecció on hi ha un rebost on està limitada, els clients poden no tenir cap opció segura i anar fam o acceptar aliments que la complexitat addicional dels aliments. Els aliments presents en la complexitat addicional dels plats tradicionals: molts dels asiàtics, els asiàtics, o els quals utilitzen les monol· liquiles europees com a un secret i les donacions no tenen cap tipus de sol· licituds. Per exemple, poden contenir grans, o grans, poden contenir paquets de pols de velocitats o característiques enormes, poden contenir espais de velocitats.

S' estan llegint etiquetes efectiument

L' etiqueta que es pot llegir a un rebost de menjar pot ser aclaparador degut a limitacions de temps, barreres lingüístiques o manca d' educació sobre les condicions d' ariry. Els clients d' ONU i d' administració de drogues (FDA) requereix que es llistin les principals zones de temps, incloent- hi la llet, però això s' aplica només als aliments empaquetats. Molts pantes també ofereixen opcions de seguretat fresc o major de l' atumqlphavlevlephadlovle però poden no adonar que les bones xocs de llet com a mores o per millorar els seus gustos. Els recursos com ara [F0DA tot això s' adV: [F1] i Pany[ FH: DOAHTOVADUH] [DUDUDUDT] [3] [DURILLE] [DURIDUDLE] [DUDUDLE]] [i], la llista de la llet de les marques de la llet de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de la brillantor de

Altatives lliures i manifestacions nutricionals

L' eliminació d' una dairisa recapta les preocupacions legals, sobretot per al calci, vitmin D, i B12Kututrudents abundants de llet. Tot i això, amb una dieta sense cura pot ser completa. Les pantries cada vegada més encalen alternatives de plantes, tot i que la disponibilitat varia per la localització i el suport dels donants. La clau és conèixer les alternatives més nutricionals i com combinar- les amb altres grups de grapadora per a trobar- se amb requeriments diari.

Opcions de llet Plant-Based

  • [[FLT: 0] Sy milk[[FLT: 1] zeptòmetre contingut més alt de proteïnes (7[7[ 1778 g per tassa), sovint fortificada amb calci i vitamin D. És la coincidència més propera a les quotes i funciona bé en assabory i receptes dolços. Mireu per a batjyTar tenqstables en pantries.
  • [[FLT: 0] El llet d'Almond[[FLT: 1] rwyShat calorie baixa, però una proteïna baixa a menys que es reconspirimenti; bé per cuinar, suavitzats i cereals. Moltes marques són ara calcidej Sitafortex, fent-los una font de calci decent si es consumeixen en el volum suficient.
  • [[FLT: 0] O a la llet [[FLT: 1] + natural crema, alt en fibres, però menor en proteïnes. Hi ha molts dels cafès i són tolerats per molts bojos amb totes lesgies. Oat llet cada vegada més disponible a Stentontables a les bancs alimentaris.
  • [[FLT: 0] Cocontill llet [[[FLT: 1] ] RECE ric sabor, greix d' alta, proteïnes mínimes. Caned Booked Llet (grat) és una donació comú de rebost i es pot usar en curers o com a crema. La beguda llet de coco no sempre està relitzada.
  • [[FLT: 0] Pea llet [[[FLT: 1] Ya] GenericName amb l' opció de proteïnes comparable a dair (al voltant de 8 g per copa) i una textura crema. Les marques com Ripple de vegades són infraides i estan fortificats amb el calci, vitamin D, i B12.

Molts pantries porten com a mínim una llet de planta de prestatges, encara que la varietat està limitada. Els clients poden demanar donacions si el seu rebost local no té aquests elements. La [[FLT: 0] Nutrition.gogon [[FLT: 1] ofereix orientació sobre fonts de calcium de verd, cereals i perfu.

Altres productes lliures

Més enllà de llet, els clients poden trobar iogurts sense poder (cont, so o o o ont basat en la base), alternatives de formatge (sinctKol o coco), i el gel. Aquests són menys no vàlids però de vegades es poden trobar en programes d' interès o en les aliances amb marques de mercat vegetals. Però t' substituten com el margarina (so o el coco) són més comuns, però marqueu etiquetes: molts stxulshavillans encara contenen tant o palme, que generalment són segurs per a la làmia en lalits no hi ha cap ergy. Per aquells que no tenen formatge nutrició, sovint proporciona un bon gust i també és disponible en les panminies de grans, també amb un bon gust, i una font de llum.

Calci i Vitamina D sense Dairy

Fonts no airadamiques inclouen: fulles verd (Glacked verd, kale, col· lecció xinesa), fortificada les llets i sucs, calci-set afu, ametlles, llavors chia i figues seces. La vitamina D és més difícil obtenir opcions de menjar; les que infraroigs i les exposició del Sol són claus. Les pantries sovint reben donacions de cereals fortificats i poden extingir- se (amb ossos). Els clients haurien de ser conscients que la vimininciència és comuna en els individus de lacunda, especialment en el clima, poden requerir de manera addicional. L' oficina [FTHTINTANTHI] i es pot abreviarahL· lar les taules d' alt (ambents). Els clients haurien de ser més detallats de ser més importants, però també poden ignorar els subtxes de fer que tenen una planta d' altres tipus de menjar, però també pot evitar els altres tipus de menjar amb infraroigs, però també és més detalls de la planta d' altres tipus de la vitxic.

Construir una escalada de Panat

Aquesta és una llista d' elements segurs i nutricionals que les pantries de menjar haurien d'ideals accions o que els clients poden sol·licitar:

  1. Caned fesols, productes de luxe, proteïnes ginees, ferro, calci (si es processa amb clorur de calci).
  2. Grans gras sencers (arròs brabàdics, quinoa, oats) fibres de fibres de moderxica i B vitmins.
  3. verdures canednes (especialment línxum, verds collarets) dci.
  4. Caned fish amb ossos suaus (sardines, salmó) ci, vitamin D.
  5. Sol·licito llets a Spheldwit en caixes de prestatges.
  6. Bilio de mantega nentes i greix sa.
  7. Sembradors (chia, flax, seasme/tahini) ci, magnesi.
  8. Atjundies d'esmorzar a Zynno per a les etiquetes d'ingredients de llet de Zychen.
  9. Diry-free ntuthuland, o margarine (soy o coco), però tingueu en compte molts kardinuts de l'Ebby margarina encara contenen soy o palmel, que generalment són segurs per la inlerància.
  10. Llet de coco per a sopa de crema i tortia i maleïcides sense dair.
  11. Sí poc convencional, HEynt bispher afegeix a B vitmins i un sabor de color curs a crispetes, pasta o verdures.
  12. fruits robats (figs, apdicats) Calci i ferro, més melorment natural.

Registradors de menjar per a l'hivern

Fins i tot quan les pantries tenen aliments adequats, recollint-les pot ser estressant. Els clients amb lactesta de lalerància sovint necessiten demanar allotjaments especials, que es poden trobar amb manca de consciència o accions limitades. Aquí hi ha estratègies que van més enllà dels bàsics:

  • [[FLT: 0] Ask a principis de [[[FLT: 1]] ] 2001- 2009 quan entreu o demaneu- vos primer, preguntant si hi ha una llista lada de l' YCrell o una llista d' especialització. Alguns pantries tenen una prestatge designada per als ítems sense gluten- free i dair- garyfree. Si no se sol· liciten una nota que es faci per futures visites.
  • [[FLT: 0]Bring un menjar de confiança és users[[[FLT: 1]] a la llista de targetes acceptables els ingredients poden comunicar ràpidament les vostres necessitats, especialment si l'anglès és una segona llengua. Inclou els termes comuns en el vostre idioma natiu també.
  • [[FLT: 0] Viunope per ajudar [[[[FLT: 1]] que l' equip de rebost pot incrementar la consciència i la influència en què s'ha ordenat. Els voluntaris sovint tenen entrada sobre quins productes són requeriments dels donants i els elements es fan fora per als clients amb restriccions.
  • [[FLT: 0] usa guies visuals [[FLT: 1] organitzacions com ara [[[FLT:] FFF] Allergy Research & Educació (FARE) [[FLT]] ofereix targetes descarregables que inclouen l' aririda. Aquestes es poden imprimir i mostrar als voluntaris si la comunicació verbal és difícil.
  • [[FLT: 0]Network amb altres [[FLT: 1] 07] diabetis local o grups de suport celía sovint sobreposen lactosa inlerància; poden compartir consells, receptes d' intercanvi, o fins i tot organitzar compres a gran volum d' una grapadora sense llibertat.
  • [[FLT: 0] usa aplicacions intel· ligents [[FLT: 1] applications com ara el menjar, Yuka, o l' aplicació ShopWell permet l' exploració de codis de barres per a totes les alerta. Els voluntaris de Panatrys també poden apreciar una exploració ràpida quan no estan segurs d' un producte d' ingredients de microtectric.
  • [[FLT: 0] Requesta les donacions específiques [[[FLT: 1] # suggereix cortesament que afegeixen elements com ara llet de prestatge- taula o llet de coco a la seva llista de desitjos. Molts bancs alimentaros tenen una llista d' elements més necessaris, i una veu client pot canviar prioritats.

Advoccia per a Pantries de menjar cívitiu

Les pantries d' menjar poden fer més per donar suport als clients amb lactose intolerància. Els canvis senzills inclouen:

  1. Envieu un signe llistant ingredients comuns de llet (maluda, cas, sed, sòlids secs, etc.) en múltiples idiomes. Poseu aquest signe a l' entrada i aprop de la secció " caned ".
  2. Les donacions d' ordenació per identificar llet lliure i lliure prestatges i per als béns. Un sistema de color deCodeCodet de color (p. ex., verd dot per a dairfree) ajuden els voluntaris ràpidament a categoritzar elements.
  3. Companys amb marques daires locals o consells damiy per a donar llet i alternatives de formatge. Algunes empreses tenen programes de donació específicament per als bancs alimentaris.
  4. Oferir una caixa de seguretat de Zér per als clients amb restriccions dietes, fins i tot si només conté alguns elements, així que saben on mirar. Això redueix ansietat i velocitats per l'experiència de compres.
  5. Els voluntaris d' entrenament sobre necessitats dietàries bàsiques, incloent-hi com llegir etiquetes per a dairy oculta. Una sessió d' entrenament 15 minuts amb una etiqueta real deworld pot prevenir incomptables passos.
  6. Els professionals de la sanitat creen simples 'atribucions' per a la gestió de lalerància local, amb dietòlegs o estudiants mèdics, poden produir materials bilingües voluntaris.

Els clients poden desafiar la compartició de les seves necessitats amb directors de rebosts. Molts volen ajudar però no tenen educació sobre condicions que no siguin perversa a la vida com lactòsi en lalerància. Provint un simple fet que el mateix full egzulpka potser sigui el mateix emprat per a entrenar els voluntaris que el pont de la població. Els bancs de menjar més grans, com ara aquestes aficions amb fonts d' Amèrica, estan oferint filtres dietes a les seves eines de recerca, de manera que els clients poden localitzar les seves accions que poden fer- se sense resoldre els elements sense resoldre. Compartir comentaris amb l' oficina nacional pot accelerar aquests canvis.

Implementació de la Comunitat i dels parells

Viure amb la lactosa inlerància és més fàcil quan no estàs sol, més enllà del rebost, considereu connectar amb altres que comparteixen la condició:

  • [[FLT: 0] fòrumsOnline i grups de mitjans socials [[[FLT: 1] groups de Facebook com KarryKarryFree Livingbr o ManveenLactse inlerants dóna consells reals de l' hora de l' arc de frases on trobar aliments segurs, incloent-hi els bancs d'aliments. Sovint els membres comparteixen imatges de tel· lació i bandera ocultades en productes acabat de no fer- hi.
  • [FLT: 0] Classes locals de cuina [[[FLT: 1] 2001-200 alguns centres de comunitat, biblioteques o organitzacions de justícia aliment que es centren en les classes de cuina lliures de la planta automàtica o d' menjar sense altament. Aquestes poden ensenyar maneres creatives d' usar ingredients comuns com mongetes, arròs i verdures sense ferir.
  • [FLT: 0] Peree mentorant [[[FLT: 1]]], si heu estat portant lactose inlerància durant anys, voluntari per a ensenyar nous clients al rebost. Una petita conversa pot ajudar algú a evitar una reacció dolorosa i crear confiança en escollir aliments segurs.
  • [[FLT: 0] Share les receptes [[[FLT: 1] ] ] ] una carta de recepta simple col·locada en una bossa de grapadora (p. ex., hhruh How per fer sopa de crema amb llet de coco, KByble o klOthight o o o statinga amb llet i llavors chiaYa) poden fer la diferència entre un àpat que es menja i que està desaprofitada.

Recursos externs per a Lactose inlerància i assistència

  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] L'Institut d'Adèctil de Diabetes i Disseassives (NIDK) [[[FLT:]] [[FLT: 3] guia global de l' arc a lactudància, símptomes i gestió.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] FeedlistE Amèrica [[[[[FLT:]]] [[[[[[FLT: 3]] locate food bancs i pantries; molts ara tenen filtres dietàries a les eines de cerca online.
  • [[FLT: 0]] [[FLT: 1] Subtilla de guia per als nord-americans [[FLT:]]] [[FLT: 3] ] ] ] ] inclou taules de fonts no air- airisticci i vitamin D.
  • [FLT: 0] [[FLT: 1] Vés Dairy Free [[[[FLT:]]] [[[[[FLT: 3]]]] ddlegradeus de productes extensos, recomanacions de marca, receptes i llistes de supermercats.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1] FARE] Llet de l' energia & Lactose inlerance [[[FLT:]] [[FLT:]] ] ] ] Update downloadable targetes de defensa a toterg i consells de defensa pràctics.

Consells de Pràctica per a la gestió de Daily

Viure amb la intolerància no significa sofriment o desaparició sobre nutrició, sinó també per a fer-se càrrec d'aquestes tàctiques de gestió diària:

  • [FLT: 0] Lactase suplements [[[FLT: 1] ] 2001-2006 the MONEYrations o tauletes de pagament es poden prendre abans que els àpats que contenen dairy. Molts pantries de menjar poden no ser accions, però sovint estan disponibles a les farmàcies i es poden demanar com a necessitat mèdica. Alguns plans d'assegurança de salut els cobreixin amb una recepta.
  • [[FLT: 0] Probiòtics [[FLT: 1] ] alguna evidència suggereix que els productes probiòtics (canejats en aliments feriment com si fos autrat, kimchi, i certs iotots) poden millorar la digsionació de la làpea en els dos punts. Els verdures canededizats sovint estan disponibles en pantries de menjar; cerca de tipus sense asurats en la secció refraparada si és possible.
  • [[FLT: 0] Garradual tolerància [[[[FLT:]] ] 1] 93 algunes persones poden regenerar petites quantitats de formatge iogurt o d'edat sense símptomes. Name (a sota la orientació mèdica) pot expandir les opcions de menjar. Comença amb una tassa de intervals de símptomes iogurts i monitors buits abans d' incrementar- se gradualment.
  • [[FLT: 0] Mealització amb les repúblices [[[FLT: 1] 2001- 2009 moltes receptes dair- lliure usen ingredients normalment trobades a pantries, com ara oatmeal amb broguet i llet restrictificada, o sopa lentil amb espina. Un simple menú setmanal que gira a través de les sopa de ser amines, grans bols i poden assegurar els plats sense avorriment.
  • [[FLT: 0]Label read més enllà de les declaracions de l' aergen [[[FLT: 1]], fins i tot si un producte diu que "Yymaymaya pot contenir " timpsition " (un comunicat consultiu voluntaris), moltes persones amb la inlerància pot tolerar les petites quantitats presents des de l' equip compartit. Focus a la llista d' ingredients per termes explícits que només es basa en etiquetes de precaució.
  • [[FLT: 0] usa el ctosafreefree dairy productes [[[FLT: 1]] si és tolerat, lactosa dtdfree i i i i i itotototy (que tenen lactosa trencada per les opcions afegides) són excel· lents. Algunes pantries porten ara la llet lctosafree, especialment en àrees amb gran demanda.

• Conclusió: construir una Comunitat de suport

Lactàsi inlerància és una condició manejable, però només quan els individus tenen accés a un menjar segur, nutritiu. Les panties són cada vegada més reconeguts per oferir i riscs que cal incloure, però el buit entre demanda i subministrament encara és ample. Com a educació en fonts d' ocultes, per a defensar pacientment per a millors opcions, i per a l' inici dels recursos en línia, la gent amb la la la lacsisesise en forma de tortura i riscs de salut innecessària. Al mateix temps, el rebost els voluntaris i els directors que implementen canvis de l' etiqueta de manera més petita i la recollida de donacions dafuniva pot fer una profunda diferència en el benestar dels seus clients. Tothom mereix que no tingui dolor que la comunitat.