Què són les polintes Polules? Un general químic i Biològic

Polules són metabòbics secundaris per les plantes que es troben en defensa de radiació ultraviva, patogena i oxidativa. S' caracteritza de forma abundant, per la presència de múltiples unitats fèvoles. Per 8.000 polipòpics s' han identificat, categoritzats en els excrements ultravics (incloent àvics, flàvines, flavantines, anto- os, antonínies i esofòvoles), phenolics (com ara l' àcid caferic i fercl· lúlic), spanes com ara revics, i els quigngnys.

Quan es consumeixen, els polífons estan absorbits en el petit i intestina o encara més metabolisme per microbiota. La seva bioactivitat s' estén més enllà dels efectes antioxixidics directes; aquestes transformaven les vies de senyal i la inflimació, sensibilitat a la insulina, la sensibilitat lipidisme i adipogenis. Aquesta acció multipageniva sota el seu potencial per suportar la pèrdua de control i millorar el control glyèmic. La biovibilitat de la poliolítils varia àmpliament la seva estructura d' aliments químics, i la composició individual de microbiosipígenes, un factor crític que influeix sobre els seus efectes metabics.

Tipus de claus de Polinkeles Relevant al Metabolisme

  • [[FLT: 0] Flavan-3-ols [[FLT: 1] (catexins, epiantegrate): Abundant en te verd, bomba i pomes. S' anomena millorar l' eromògens i la fauliació greix a través de l' activació nerviosa.
  • [[FLT: 0] Antohocyans [[[FLT: 1]: Pigions en bieraries, cherries i raïms porpra. Enllaçades per millorar la sensibilitat a la insulina, reduïda adipocyte inflamation, i millorar la translocalització GLUT4.
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1]: Un stlbene trobat en vi negre, cacauets i nus japonesos. Activa els senyortuins i AMPK, imita efectes de restricció caloric i millora la funció miotomerial.
  • [[FLT: 0] Hidrogena àcid [[[FLT: 1]: un àcid phenolic en cafè, artichkes i plat. Es poden desplaçar carbohidrats d' absorció mitjançant l'inhibició alfa-amlase i reduir les puntes de glúrfonaliques.
  • [[FLT: 0] Curcuminoids [[[FLT: 1]] (curcumin): Des de l' iturmeric. Potent contra les propietats d' anti-inflamitoria; millora les bombetes en el poder skeletal i preserva la funció beta de pàncrees.
  • [[FLT: 0] Queuercetin [[[[FLT]]: un flavool en cebes, pomes, barrets i te. Augmenta la insulina en secretió i protegeix l'estrès geoucional en beta cel· les.

Poltrackols i Pesos Loss: Mecnismes i indicis

La relació entre la biòlpèlic i la regulació del cos està suportada per un creixent cos d'assaigs i meta-analyes. Políctons que influeix a través de diversos camins biològics, incloent despeses d'energia, control de gana, adiposant teixit inflamí, i la gestió de microbiota.

Prevenció de despeses d'energia i d' oliFoxida

Un dels polípolís més ben organitzats és [[FLT: 0e- 0] spiphephip (EG) [FLT: 1] del te verd. CRIGGO-mitol- Omitferis (COMT), un enzim que trenca la col· lipnepine. Per prolonging nopípine, EGliplipelG estimula el sistema nerviós sinclave, augmenteu la caogenia i la fauligrasibilitat de greix. Un meta-anàlisi de 15 intents a l' atzar publicat al diari [FLT] 2DULLANANANANANANANANANANH] [FT] [FFFLT] [FLT] [FLT]:] que es troben s' incrementa aproximadament 24 hores en el lo en la combinació de la CImplitemplitegragenitemplitemplitent el catechillant el color verd i el qual es troben en la Crexe. a partir d' energia que es troben més a partir de

A més, el contingut del catechin en el té verd millora la oxidació de greix durant l' exercici. Un estudi en el [[FLT: 0] Distribucional de Nutrition [[FLT: 1] ha demostrat que consumeixen 30 graus de te verd abans d' incrementar la crema de manera moderada de 30 graus abans d' un exercici de la menor èxit en comparació amb un lloc. Això suggereix que el temps i el context per a maximitzar les pèrdues de pes de polípèl· li.

La connexió de la proteïna Averratrol també s' ha mostrat per activar un parent de proteïnes aMP- activadamunse (TAMPK) en un teixit i sikeletal. AMPK és un regulador de les Castasis energètics; la seva activació millora la oxidació àcida greixosa, la mòdica mòdica mòdica, i la glucheros, mentre que s' inhibiva els llavis. Els estudis humans usen 150500 mandres/ mverativa de cos modesta i els efectes de massa greixós, especialment el greix de falicer. Un meta18 [anàlisi [10- 200] [Frivej] & MetaFLT;] [11] [11] que concloga] que conceix el cos més gran i més gran que es redueixen més grans. 000 persones de manera que s' han reduït més elevats a 100 cossos (Ig) i més elevats a les grans situacions amb els efectes de manera de retjus (Iggs i més elevats i més elevats i més elevats i més elevats a les grans efectes de ret

Suprimeix l' Apteite i l' entrada Caloric

Poltrules pot influir en hormones de gana com ara ghlin, peptide YY (PY), i els àcid s' assembla a peptodi- piptid- 1 (GL- 1). Per exemple, l' extracte de l' abreviació fla- biblionoide s' ha mostrat per incrementar els nivells PY en els adults, el qual genera l' energia en reduir- se als àpats subsegüents. De manera similar, l' àcid chlorogènic de la mort de cafè verd es pot extreure el retard buit, la promoció anterior de l' oli. Un estudi [F: NOruts [F1: participants que consumeixen grans quantitats d' oli i uns menys de 24 hores de probabilitat d' oli d' oli d' oli d' oli.

Antòcyans des de cherries i berries també semblen canviar la gana. Un estudi pilot publicat a [[FLT: 0] Appetita [[FLT: 1] mostra que un suc de fibra de lletres es concentra (ramb un anthonians) redueix les puntuacions subjectives i els nivells de discrigresos amb més baixa a adults sans. Aquests efectes poden ser llançats pels controls de comunicació mitjançant vies de senyal incèrtils que inclouen receptors de gust en les vies de gastroininals.

Instrucció modulara

La indegradació lleu de Chronic en un teixit nuclear, com ara el factor kappa-B (NB) i el controlador de la resistència a la insulina. Polupols com els curcumin i antòcics inhibibles per mitjà de les vies pro-inflimiques com el factor kappa- B (NB) i el NLR3 inflamianòmic. Això redueix la macroofància en teixit adèdicient i menor el factor de nectomic (Nefètic) i interle- 6- 6). Pertuant- lo en lampia, crea una funció d' emmagatzematge i de manteniment de l' idefèdica.

Curcumin, en particular, ha estat extensament estudiat per les seves propietats anti-inflamides. Una metaanàlisi de 30 proves control aleatoris a l' atzar en [[FLT: 0] Phytoptep Research[[FLT: 1] ha informat que la bibliació curcination (normalment 500 lifus1, mg/day) redueixen nivells de pl-Mol, IL-6, i la proteïna Creactiva (CR). Aquestes reformen amb millores en el pes i la cintura circumferència, suggereixen que l' acció anti-laminumiana dels polítics de pòpics contribueix directament als resultats de pess.

Interaccions de Gut Microbiota

El microbíbilisme intemplable toca un paper crític en el metabíptic, i el metablisme resultant com a uroghis des de llalagípleses probèlics pot influir en el metabisme. Els Poltumistes també actuen com a prebiòtics, que fomenten el creixement dels bacteris beneficiosos com [[FLT: 0]] Per exemple una intervenció de polívora [FLT:] i [F2:]]]]] [Foctobal [FLT3:]. Una composició més saludable s' ha enllaçat al cos i es redueixi el pes. Per exemple, una intervenció de 12 setmanes amb un raïm de polòbril· lipoti [Frimum, ha informat de la microFrimberia] [Frimillal· la intert] [Frància [Frús:] [Frimillal· la intertimation] [Frància del canvi de microFILE] [Frústitution] [Frús [Frús:] [Frús [FRIRER] [Fo

La relació recíproca també és important: la composició de microbbiota guta determina que els metabol·lòpices es produeixen, i aquests metablictes poden tenir diferents bioactivies. Per exemple, els individus amb nivells alts de [[FLT: 0Eubacterium [[[F: 1] produeixen més estandardització de l' ishopnes, un metabbolisme amb efectes anti-adipolicics més forts. El futur personalitzat pot incorporar micrombios sobre la gestió de pes pot incorporar microdobèlica per a optimitzar la pòplica en.

Resum de les proves clínics

Un meta-anàlisi de 21 proves a l' atzar amb més de 1.500 participants examinats per l' efecte de polípèfons verds en pèrdua de pes. L' anàlisi, publicada a [[FLT: 0] Phytoptep Research[FLT: 1, va descobrir que els participants consumen el gateties de te verd (amb o sense cafeïnes) van perdre una mitjana de kg més pes i 1. 2 cm circumference comparada amb els controls. Un altre meta-anàlisi de curcumination (5001, mgday) informaven una reducció significativa de la fibració de te verd a BMI i la cintura circumferència, especialment en els individus meta-cobòbicisme.

Cal considerar que la magnitud de pèrdua de pes de la complementació de poliphol sol és generalment modest (kongont3 kg sobre 376 mesos). De tota manera, quan es combina amb una dieta caloeri- restrictada o programa d' exercici, els efectes apareixen additius. Una revisió sistemàtica de l' 202020: 0Obestity Reviewity[F1:] ha acabat amb la pèrdua més gran de pes de políppel· lons que ocorren en el context d' una intervenció de vida global, no com a tractament independent.

Control de guió i Glicèmic: Del mecnisme a l' aplicació

La millora del control glicè és un objectiu principal per als que tenen resistència a la insulina, prediabetes, o escriviu diabetis, cosa Políminols sobre múltiples etapes de metabolisme glucose: digerització, absorció, senyal de insulina i ensenyament de gluse. Cada escenari ofereix una intervenció dinecària.

Inhibitant Carbohidrat Digestion i absorció

Diverses pòpsies (# 0FLT:] hidrogen àcid [[[FLT: 1] i [[FLT:]] i [[Fhathoatdanisins [[FLT:] 10] factinhip- amulphel- amules i característiques- gigatearissencials en el petit tinte. Aquests enzims es trenquen carborides complexes en carbífils monosibles. Per lent aquest procés, píppèples plaql· lípèmic de famise i s' estudi de manera habitual. A través d' un alt estudi de l' estudi [FLT] [FEFEFEFEH] [FEFFLT] [FLT] [FLT] [FIRELT] [FIULT] mostra que amb un mecanisme de cafè amb una resposta d' àcid s' abèptic que es redueix amb un sistema de cafè de cafè de fum de tobsericaixal· la llum de fum de fum de fum de fum de cafè similar a la llum. Aquest procés

L' exclusiani de llavors de raïm també ha demostrat que l'activitat alfa-glucasidase inhibidora. Un judici humà va informar a la [[FLT: 0] Journal d' Nutrition [[FLT: 1] va descobrir que consumia 300 mg de llavors de raïm extreure 30 minuts abans que un àpat carbohri-ratori s' redueixi significativamentment postpíptil i la insulina comparada amb labo.

Enhaning Insulin Sensibilitat i el Glucosa Uptake

Polules de polules com ara reverratrol, satura i spicechin millora la sensibilitat a la insulina mitjançant l' en activar les vies de difusió i reduir la fragulografia de la IRS- 1 (una marca de resistència a la insulina). En proves humanes, resventratrol (500 dies per a 4 setmanes) millora significativament el cel-MARIR i la insulina en els nivells sobrepès d' adults, tal com va informar a [FLT0:] la transició de la metabolisme[FLT1:]. De manera similar, el complement de la hipervenació (150/ mgrismg) millora en la sensibilitat de les dones polístical· l' ov.

Antòcyans des de les abelles s'han mostrat per pujar glulomose transport 4 (GLUT4) translocalització a la membra de la cèl·lula en el muscle i adiposant teixit, la habilitat Gecosa pren independent de la insulina. Aquest mecanisme independent de la insulina és especialment valuós en la resistència avançada a la insulina. Un judici aleatori del 2016 en la millora [[FLT: 0] El diari americà de Clinical Nutrition[F1:] va trobar que sobrepès que consumeix un polvorat d' adults amb un polvorat (dúcnia) durant un 9 setmanes experimentat en la insulina mesura de la sensibilitat hiper-subicia mesura que es mesurava hiper-cruïn la taxa hímic.

Renduïda de producció fiogenosa

El fetge és una font important de producció glucucose a través d' enzims guconogègenes i glycogenosis. Polekeols, especialment reventroratl i EGG, inhibint els enzims de tecla gloonògens com el carofonegrase (PEPCK) i glucheshose-6asto (GPPPag). Els estudis animals demostren que reven el virrat es redueix la sortida hepassèpticatic, i els estudis humans mostren la reducció de manera ràpida en nivells de glucosecasiàtic amb la glucasia crònica.

Un meta-anàlisi de 16 proves aleatoris publicats a [[FLT: 0] dividès & Metabolisme Journal [[[FLT: 1] va descobrir que la reventro· lació s' redueix significativament ràpidament ràpidament en una mitjana de 4.1 mgL i de ràpid la insulina 2. 2IU/ mL. Les reduccions es van pronunciar en estudis finals > 12 setmanes i participants amb la diabetis de tipus 2. 2

Protegir les cel· les Pancretatic- Beta

L'estrès oxidictiu i la inflamació danyen les cèl·lules beta en el pàncrees. Els pols són uns efectes de l' exercici cytomitius per a la rehabilitat d' oxigen i reducció d' estrès ER. Curcumin, per exemple, s' ha mostrat per preservar la funció beta- cel· la i incrementar la insulina en models preclics. Les proves humanes usant els intents curcumin (250 mg/ mgday) han millorat la funció beta-cel· la que es mesurava en els participants amb diabetis 2 tipus.

El Carctuit també protegeix les cèl·lules beta per àctiques antioxidides com ara enzims superoxutiques dismetituïts (SOD) i catalàtiques. Un judici aleatoriitzat a l' atzar en [[FLT: 0] Phiptomic[FLT: 1] mostra que 150 mg/ dia de la presa de l'odi durant 8 setmanes reduïts marcadors d'estrès (electodolida) i millora les profètiques de tipus de nova, en la diabetis de 2 pacients comparat amb labo.

Estudis de tecla Glicèmic i Meta-Anlyes

Una revisió sistemàtica de 2019 i meta-anàlisi de 22 proves aleatoris a l' atzar [[FLT: 0] Diari Europeu de la Clinical Nutrition [[[FLT: 1] avalua l' efecte de menjar flavonoid- itries (berries, te, bombucracy) sobre marques glicèmic. L' anàlisi trobat una reducció significativa de la brillantor de la brillantor ràpida Glucose (de la diferència de lEGuque és de la zona de l' EG3. 6/ mdL), ràpidament la insulina (CR2IUmL), i HbAb1bAc% 1). Un altre meta-anàlisi de retitució de ret sobre la brillantor (nom[ 1Fri] & MetaFrition] [Frivalisme], que conctxavelaren la població de 100 vegades més ràpid.

Un meta-anàlisi més recent de meta-anàlisi de meta-anàlisi de curcumin i glicè control (2021, [[FLT: 0] Pyptote Research[FLT: 1] va fer una major quantitat de dades de 12 intents i va informar d' una reducció significativa de la glufa de ràpid (konset. 2 mg/L) i HbA1c (identificador0) en els individus amb tipus de diabetis 2. Els autors no han fet que els beneficis de curcumin eren additius de diabetis estàndard, fent que una teràpia prometedora un ranciar.

Recomanacions de tàctica per a les immbistes Polminules

Per a aprofitar els beneficis metabolics dels polípfons, un patró dietiànic en comptes de complementació aïllada generalment es recomana, com ara tots els aliments proporcionen combinacions sintipètics de polífons i altres nutrients. Addicionalment, la matriu de menjar pot millorar la biovabilitat, per exemple, l' afegit de greix (e. ex., oli d' oli) pot millorar l' abreviació de polípfons i herbes.

Fonts més importants

Polyphenol Class Major Food Sources Typical Intake for Effect
Flavan-3-ols (catechins) Green tea, black tea, cocoa, dark chocolate, apples 2–3 cups green tea (250–500 mg catechins) or 20–30 g dark chocolate (≥70% cocoa)
Anthocyanins Blueberries, strawberries, raspberries, blackberries, cherries, red grapes 1–2 servings fresh/frozen berries (100–200 g)
Resveratrol Red wine (especially Pinot Noir), peanuts, pistachios, Japanese knotweed 1 glass (150 ml) red wine or 150–500 mg supplement
Chlorogenic acid Coffee (filtered), artichokes, eggplant, sweet potatoes 2–3 cups coffee (200–400 mg chlorogenic acid)
Curcumin Turmeric root, curry powder 500–1,500 mg standardized extract (with piperine for absorption)
Quercetin Onions (red), apples, capers, kale, tea One large onion or 1–2 apples; 150–500 mg supplement

Zimacions suplementaris

Mentre que tots els aliments són preferits, els extractes estandarditzat poden ser útils per a la drogació clínic. Per exemple, l' extrabús de te verd (500 mg EGG/day) o reventraratrol (150 mg/ dia) s' ha usat en proves clínics. Tot i això, els complements d' alta màquinaG han estat associats amb una raresa que es va apoderar d' una estomaca buida; consumint- se amb els riscos de reducció de menjar. Curcumins sovint inclouen canonades (recrelanclancible) per a millorar la bioil· lació, atès que el curiva té una taxa molt baixa d' absorció.

Quan escolliu complements, busqueu una certificació de tercers (p. ex., USFP, NF) per assegurar la qualitat i la puresa. Eviteu que el megadosiment no sigui necessàriament millor, i alguns polífèl· lics poden actuar com a prooxids en concentracions molt altes.

Consells d'Integració d' estil vital

  • Reemplaça begudes sucreosos amb te verd sense bromejat o cafè negre. Afegiu una porció de llimona per incrementar l' absorció de gatinxina.
  • Comença el dia amb un bol de oatmeal a disfressat de barregades, ametlles tallades, i una aspersor de cinnamon.
  • Utilitza oli d'oliva extravigin com el teu petroli de cuina principal i en vestits d'amanida. es recobinen amb suc de llimona i herbes per a un vinguille de polifrer.
  • Snach en una poma amb una cullera de mantega d'ametlles (llomona conté polpèfones).
  • Incitiona espècies com ara lturmerica, cinnamons, couques i oegano a marinades, sopa i verdures rostits.
  • Per un tracte, gaudeix d'un petit quadrat de xocolata negra (Noruega70% de xocolata) després del sopar.

Riscs potencials irismàncies

Els polincles són generalment segurs quan es consumeixen com a part d' una dieta variada. Els complements High- tabese poden interactuar amb medicaments (p. ex., anticoagulants, hormones bibòvols) o causar malestar gastrotílinal. Els individus amb pedres de ronyó haurien de ser cauts amb fonts de polífonia de polètil (plica. ex., te, gira, rub) perquè els bous poden contribuir a la formació de l' oxidació de pedra. A més, perquè els polípfons poden inhibir una absorció no ferro, amb amia de ferro, amb amònica de greix, s' haurien de separar en begudes d' alta acpol· l' alta potència (per exemple, de te de ferro, dos àpats de dos hores.

Consulteu un proveïdor de sanitat abans d' iniciar suplementació d'alta tasca, especialment si representeu diabetis o agafem medicaments amb sucre de sucre, com els polífons poden millorar els efectes hipgèmics i requereixen ajustos de dosi. Les dones amb la qual cosa no haurien de posar-se a les fonts dietàries en lloc de concentrar-se en els suplements.

Conclusió

La sensibilitat dels mecanismes de l' acumulació de gana, la sensibilitat a la insulina, l' aproximació multi-folimista per millorar la gestió de pes i el control de la tecnologia. A través de mecanismes d' acumulació de l' apetit, la sensibilitat de la insulina, la digestió de la telemetria, i els efectes d' adèmiques, aquests composts representen una eina valuosa en la salut metablica. L' evidència més forta existeix per a techiples verdes, els nivells de tecnials, les abònials, les abades i l' àcid cholgenic. Emfamiatillal· l' erolizl- al menjar complet de la dieta i una activitat normal pot ocupar de pèrdua de pes i la sang. La clau de color estable és una gran varietat de menjar o una escala de la dieta. Una escala de color de color de color de color de color de la qual proporciona una escala de color de color simple, de la tensió, de la qual cosa no proporciona una escala de color de color, sinó una escala de la tensió.

[FLT: 0] [[FLT: 1] Sumary: [[[[[FLT:] Icration 2=Chac3 que serveix de fruita pípèpfones/ tegetables, 1 cups de te verd, i xocolata d' alta qualitat o vi negre en mode de transició. Combinació amb un estil de vida actiu per a beneficis metabòdics. Per efectes objectiu, extreudes (p. ex., te verd, reverstro) sota supervisió mèdica. [FLT3]