La ciència darrere de la calma.

L' anograne (Gat- gathallàmyletlamide) és un amino aminogrageniment trobat en te verd ([[FLT: 0] Camelnia sinèmis[[FLT: 1] i una certa espècie de [[[F: 207: Moletus[FLT:]] - > Timys. Al contrari que els 20 aminods que construeixen proteïnes, L' amine fa que faci els efectes directament sobre la química del cervell. En la transició, es creua la barrera de sang al voltant del sistema de transport eductintant i la variació del neurotransètic. A diferència de la variació de l' ona implica un mecanisme de concentració de neuroogravola (neograble) i la contaminació, com a nivells d' ona, el cervell, el nucli de l' ona (nograva i la contaminació).

Una revisió sistemàtica de 2019: 0] Nutrudents [[FLT: 1] va analitzar 14 tests aleatoris i van concloure que L- theanine a les dosis de 200400 mg s'enconcedeixen s'ha reduït significativament l'estrès i les reaccions ansietat en els humans que es van exposar a estressants greus. Importantment, L- theanine també promou la generació d'ones alfa del cervell (814 Hz), la qual cosa és la característica d'un estat mental relaxat però semblant a que durant les fases de la meditació o de les primeres fases de son.rucien aquest efecte no té el sistema cognitiu o impazèdic amb alcohol o l' abèdia, que provoca una bona quantitat d'a d' energia de la begudes que ha augmentat molt atractiva.

La finestra terapèutica de L- theanine sembla ser ampla: les dosis com 50 mg poden produir subtils relaxs, mentre que 200 gynt400 mg solen ser necessaris per a reduir l'estrès considerable. La possibilitat no sembla desenvolupar- se amb un ús regular, i el compost té un perfil de seguretat fort, sense interaccions de drogues conegudes en dosis estàndard. Tot i això, la recerca de L- theanine depèn gairebé en complements purs, no en fórmules complexes com begudes d' energia.

L'Energia Modern Bebe: una cua de batetes de Cafeine, L-theine, i altres variables

La indústria energètica de les begudes ha crescut en un mercat multimilionària, i una ona més recent de les posicions dels productes com una alternativa "netera" per parelles de cafeïna amb L- theanine. Brandes com ara Recession, ZOA, i certes línies funcionals dels fabricants importants ara admeten aquest duo. Una mena de 16 blanc (47- mmL) pot contenir entre 100 i 200 mg de cafeïna (a l' a més d' una de dues tasses de cafè) junt a 100 mil· lumumg de Lan- laine. Superialial, aquesta relació de 1, aproximadament a 1: (per exemple, a les rèpliques Lin- la Lin- Lina) es troba en una tassa de te verd, però és molt diferent de context.

Més enllà de la cafeïna i la L-theine, la majoria de begudes energètiques inclouen una llarga llista d'ingredients addicionals que complica el seu efecte psicològic net:

  • [[FLT: 0] added sugars [[FLT: 1] A single sovint es pot entregar 2535 grams de sucre (635 cullerades), que poden pujar sang a 1535 minuts.
  • [[FLT: 0ADigadors artificials [[FLT: 1] 2001- 2009 "Zero sugar" substitueixen versions sucloros, esasulfame potassi o rythríol. Mentre aquests eviten l' elevació de gluosa, suggereix que poden alterar la sensibilitat intestada microbiome i fins i tot la insulina en alguns individus després d' utilitzar- lo.
  • [[FLT: 0] Vetamins [[FLT: 1] bisacin (B3), vimin B6, i B12 s' afegeixen en megados (deten el 1000% o més del valor diari), però l' excés de B3 pot provocar la acumulació de llum i pot interferir en l'acció a la insulina en grans dosis.
  • [[FLT: 0] Tauine [[FLT: 1] CYF Aminàcid que permet la contracte cardíacitat i pot tenir propietats antioxidides, però no confia en cap benefici específic de la gestió de la diabetis.
  • [[FLT: 0] Guarana, yerba company, o un cafè verd extrat[[[FLT: 1] 93 Aquestes fonts de plantes afegeixen la cafeïna oculta que pot incrementar el contingut total d'estimulant per 3050% més enllà del que es llista a l' etiqueta, incrementant el risc de sobresimulació.

Així que una beguda energètica amb L- theanine no és equivalent a una tassa de te verd. La relació de L- theanine a cafeïna és molt menys favorable, el format de lliurament és un vehicle dolç o artificialment dolç, i la presència de múltiples estimulacions pot estremir qualsevol benefici de relaxació. Per a una persona amb diabetis, aquestes diferències són enormesment.

L'eix Diabetes-Setres: per què la gestió és no verificable

Els índexs no són simplement un estat psicològic el conclou un impacte crític, simustic en el metabolisme glucose. Quan el sistema nerviós simpàtic s' activa, la meral· larícl· ladilla de l' epineine i la norinapígena, mentre que l' escorça secretanal de la insulina és la diabetis, i la producció de la insulina es redueix en el fetge, cada cop més gran que la producció de la hiperogrònica. En una persona sense la diabetis, el pàncrees compensarà per l' alliberament addicional de la insulina. Tot i això, escriviu diabetis, la resistència a la resistència a la insulina, l' escorça 1, escriviu escorça obesitat, la diabetis, la insulina, o la producció es redueix en la producció excessiva. El resultat és hipergèdicament hipergèricament una executricasicua de les hores que pot resoldre l' esdeveniment més importants després de l' esdeveniment.

L'estrès nòrmica també promou la metabòbica mitjançant altres vies: interromp el ritme circadian (la resistència a dormir i la resistència a la insulina), el disparador de la cytokina de la diabetis, el llançament de cytrimista (contribuent a causa dels danys vasculars), i sovint porta a menjar o adequalitzar la medicació. L' associació americana Diabets ha reconegut durant molt de temps com un pilar de diabetis, recomanant tècniques com ara la ment, la força progressista i la biofen els pacients que busquen velocitats i les begudes amb l' energia del mercat social són una eina de connexió adequada mentre que permet mantenir o mantenir aquesta eina d' alerta. Però això és més eficaç?

L'avaluació dels imperforms potencials de l'Energia L-theanine Bebets per a Stres relacionades amb Diabetes

Efectes d' anxiotics sense desgràcia

La classificació de L- theanine és la seva habilitat per reduir l' ansietat i la irritabilitat sense impirmear la cognició o el temps de reacció. Aquest és un avantatge diferent sobre els tradicionals anòtics, que sovint causa atenció. Per una persona amb diabetis que se sent aclaparat per les demandes constants de monitorització de sang, la circumsumpció de la insulina i la vigilància dietes, una dosi moderada de Lantheine podria ajudar a suavitzar les vores emocionals. Alguns estudis suggereixen que L' Lenneine millora l' atenció i la memòria sota agitació Armènia que podrien traduir millor al menjar, la medicació consistent o la millora del problema durant un episodi hipotic. En canvi, aquests estudis de l' ús de tinòdica, les tauletes no són més importants i les situacions que la repressió de la repressió impossibles.

Caffeine- L- theanine Synergy per a la funció Focusada

Baixa a dosis moderats de la cafeïna (50 2001-50 mg) millora l' alerta, motivació i factors de rendiment físic que poden combatre la fatiga mental en gestió de diabetis comuna. A més dels efectes típics secundaris de la L- theanine cafeïna i ansietat. Un estudi clàssic de 2012 en [[FLT: 0 [FLT:] bisection[FLT:]]] [F1]] (per la fa referència a la fatiga de diabetis). S' ha trobat una combinació de 97 Lg- theine i 40 gligregenations i es redueixen l' alerta i la fatiga en comparació amb el disc. També es poden realitzar millors concursos cognitius amb una relació de la diabetis, per traduir durant el sistema de ensenyament, que sovint s' utilitza una taxa de compra de l' estudi de la classe amb la classe. L' estudi pot ajustar aproximadament la diabetis de la taxa de la taxa de la gine- la gine. Lgne la taxa de la taxa de la ginació de la ginebilitat de la ginació de la ginal- la classe de la classe de la taxa

Efectes indirectes sobre Sensibilitat Insulin

El consum de te verd ha estat associat en estudis epidemiològics amb menys velocitat a la insulina, millores en la tolerància gluucosa i la reducció de risc de tipus diabetis 2. Aquests beneficis s' atribueixen en gran mesura a cateinesos (especialment epiàptegratepia) i a una mica menys de lànina. L' energia no conté nivells significatius de te verd. Per tant, qualsevol esperança de millorar la sensibilitat de la insulina a la beguda energètica Lenneine no està permesa per les proves. El metablicisme de la beguda és més probable que el seu sucre i el contingut, que pot causar una acció a la insulina.

Riscs reanbalitzats: Per què la precaució és fonamental per la gent amb Diabetes

Efecte de Hyperglycèmic de Caffeine

Caffeine és un agent hiperglimic ben documentat, especialment en individus amb la diabetis de tipus 2. Un estudi del 2004 en [[FLT: 0] Domis Act [[FLT: 1] mostra que una dosi de 500 mg de cafeïna (evalent a unes dues o tres begudes d' energia) redueix la insulina i s' apliquen a la sensibilitat postpràl· laba el 21% comparat amb el lloc. Fins i tot la dosi moderada de bin1050 m19200 m195) augmentà la sang en una mica de sucre, i l' efecte de la variable depèn de l' hàbit de la caveïna en què es produeix. Per a algú que no consumeix regularment, pot ser pronunciada més elevatment la reducció de l' estrès. La reducció de la taxa de la població pot ser que provoca l' ansietat de sucre si s' estrenyi la sang.

Contingut del Sugar: l' antic Hazard

Moltes begudes d' energia són amoroses, amb 25bis35 grams per 16ou. Aquesta quantitat equival a aproximadament 6 gumpton8 cullerades de sucre, el gourteolina, que s' ha mostrat en alguns estudis per alterar la micropolíia, potencialment resistència sobre una diabetis. Una revisió en el temps de la insulina i el temps de sensibilitat. Fins i tot "sgar- gund- gund- gourd" porta riscs: Els dolços que són les més suaus i els asful· làriques han estat mostrats en alguns estudis per alterar la microplica, pot incrementar la resistència sobre el temps. Una revisió de [FLT] 0: [rient- 107] mentre que la resposta no s' a la d' erostransstranss, pot utilitzar les microblica i les seves rubibles. La tolerància de l' associació de sucre, pot evitar utilitzar les zones de manera insolenda mitjançant les seves rubades.

Deshidratació i desflosament d'Electrolyte Duption

Caffeine és un diuretic lleu i la seva alta tensió provoca osmotic diculis. Combinar les dues pèrdues de líquids pot exagerar. Per a persones amb diabetis, especialment aquelles amb tipus 1, la deshidratació incrementa el risc de la diabetis ktoacsisis (DA). Addicionalment, algunes begudes d' energia contenen nivells alts de sodi (per tal de millorar i substituir els escollits perduts per la suor), que poden incrementar la pressió de sang combir en diabetis. L' efecte net pot ser un estrès per al sistema de cardicular que supers per sobre qualsevol benefici de relaxicions.

Màscara Hypogycemia: una icció perillosa

Un dels riscos més ignorats és que la cafeïna pot imitar o eliminar els símptomes de la hipotagèmia. Tant poca sang i cafeïna, normalment causa la suor, les palpitacions, la escepticisme, i la escepticisme nerviosament, per la qual cosa pot causar confusió, pèrdua de consciència, o per a qualsevol que utilitzin el problema de la insulina o el risc significatiu.

El que les proves diuen que

Per a la data, cap estudi de companys ha examinat els efectes de les begudes d' energia de L- theanine-conconcontent sobre resultats glicès o nivells d'estrès en persones amb diabetis. Les proves de L- theanine són modestes: petits, petits, petits i petits assajos de consum de consum de vendes mostren reduccions en l'estrès subjectiu, taxa de cor i salivari cortisol. Per exemple, un estudi del 2014 per Yoto et al· là. S' han trobat que 200 mgtheande- theine disminueixen el ritme cor i el salut durant un factor mental. Tot i això, aquests estudis van dur a terme unes poques hores i no incloure mesures de contrast. En les modificacions com ara la reducció de la ment (R) han provat amb múltiples proves a l' atzar, però les millores de la qualitat de l' estrès del 1, es redueixen la qualitat de l' energia de l' estrès del 1, però l' erogeniva la qualitat de la taxa de l' energia del 0,5% 1, però les millores de la qualitat il· erogena. L' estrès il· inrevés

A més, es va trobar un metaanàlisi de 56 estudis sobre L-theanine i el rendiment cognitiu que va ocórrer que el més robust dels beneficis va ocórrer quan la L-theanine es va donar en forma pura en dosis sobre 200 mg, amb la cafeïna mantingut sota 100 mg. L' energia que inverteixi aquesta relació o afegeix altres estimulants pot causar l' efecte tranquil· la calma. La línia inferior: basant- se en una beguda energètica per a l' a l' alleugeriment és una aposta que actualment no té proves de donar suport a la diabetis.

Orientació Pràctica: Si escolliu provar una Ordònia d' energia L

Tenint en compte la manca de proves, la recomanació més segura és evitar aquests productes. Tot i això, alguns individus encara poden ser curiosos. Si decidiu experimentar, seguiu aquestes precaucions amb proves:

Llegeix l' etiqueta amb caràcter

  • [[FLT: 0] Caffeine contingut: [[[FLT: 1] Apunta per a més de 1000000150 mg per servir. Qualsevol cosa més alt augmenta el risc d' hiperglicemia i símpia simptomia.
  • [[FLT: 0] Sgar: [[FLT: 1] Escolliu "Meracions de sucre zero" però sigueu conscients que els dolços artificials encara poden afectar la vostra microbbiom i la sensibilitat a la insulina amb ús regular.
  • [[FLT: 0] L- theanine dosis: [[[FLT]]] Cerca almenys 100 mg; menor que això no és probable que li proporcioni cap benefici.
  • [[FLT: 0] Tital estimulaments: [[FLT]] Comproveu la llista d' ingredients per a laguarana, yerba company, o altres fonts de cafeïna que podrien afegir una càrrega oculta dels estimulants.

Prova la vostra resposta personal

Abans de consumir, comprovar la vostra sang. Beu la beguda energètica, després proveu- ne una altra vegada a una hora i dues hores. Tingueu present que qualsevol augment de la línia base, així com la manera com us sentiu subjectivament Bebòthoth en termes d' ansietat i alerta. Tingueu un registre sobre diversos intents. Algunes persones tolerarien la cafeïna moderada sense pics, altres no. Si veieu un augment consistent de més de 2030 mgL, la beguda no és adequada per a vós.

Considereu les alternatives a tot el menjar

El te verd ofereix una proporció natural de L- theanine i caïna 1: 1 a 1: 012), més catexins que permeten la salut metabònica. Una tassa de coincidència no esbialagrisa (normalment 70 ppy100 mg100 mg i 70 mgLine) proveeix gairebé la mateixa mescla química que una beguda energètica però sense que el té afegit. El té verd també és una opció, encara que conté menys Lan per copa per copa (normalment el 25 mg). Aquestes fonts defoo-foo- bit-kriss per a una alternativa i una alerta d' aiva.

Consulta a l' equip de salut

Abans d'afegir qualsevol nou producte que contingui estimulants i afecta a la sang, debati amb el teu endoctrinòleg, l'especialitat i l' especialista en educació (CDCES), o la dieta registrada. Poden ajudar- vos a avaluar la relació de risc amb la vostra medicació específica, la història del règim hipotogrícia, i el control complet del metabisme. També poden recomanar un laboratori si decideixes consumir begudes amb regularitat.

Storer, alternatives més efectiu per a la gestió d'esfèrics Diabetics

Si el vostre objectiu és reduir l'estrès i millorar el focus, els següents enfocaments es retractan amb proves més fortes i dur a risc mínim metabòlica:

  • [[FLT: 0] La meditació de creixement: [[FLT: 1] Un meta-anàlisi de 34 proves trobats que 8 setmanes de pràctica diària reduïda de cortisol per una mitjana de 25% i millora les puntuacions d'estrès auto-portades. Apps com Headspace o ofereix sessions guiades tan curtes com 5 minuts.
  • [[FLT: 0] 25 Penedrate aerobic exercici: [[[[FLT: 1] 30 minuts de passeig enèrgic, cyclocing, o neda menor tant cortisol com la sang de manera simultània, amb beneficis per dur fins a 24 hores. L' associació dels Diabetes recomana almenys 150 minuts per setmana moderata.
  • [FLT: 0] Sleep higiene: [[[FLT:] El pobre son cortisol i redueix la sensibilitat de la insulina. Abans que es redueixi 788 hores de son de qualitat per nit s' ha mostrat per millorar el 0. 521]. 0. Per cent en alguns estudis. Les organitzacions inclouen les hores d' hora de dormir consistent, evitar pantalles abans del llit, i limitar la cafeïna al matí.
  • [[FLT: 0] Adaptogen (amb herbes professionals): [[[FLT: 1] Ashwagandha ([[[FLT:] Mentre tant de la informació de la informació de la salut [FLT]]] ha demostrat els efectes de cortisol en diverses proves petites, però en la diabetis hi ha un producte i la qualitat reduïda de producció de qualitat. Sempre consulteu un proveïdor de salut abans d' iniciar qualsevol suplement.
  • [[FLT: 0] l' estabilitat de l' anyó s'adapta: [[[FLT] Un nivell constant de sang es redueix la resposta de les hormones d'estrès del cos. Menjar menjar àpats aquest parell de carbohidrats complexes (quioa, oat, bimets) amb proteïnes, fibres i greix sa ajuda a prevenir la hipergèmia i hipotagècia, que redueix la càrrega fisitiva de l'estrès.

Cap d'aquestes alternatives ofereix la mateixa conveniència per obrir una beguda energètica, però donen beneficis de diversos sistemes sense el risc d'enfolar diabetis o hidratar hipotícia. Invertir temps en aquestes pràctiques crea una base de resistència que cap beguda pot coincidir.

Conclusió

L' energia amb L' anine pot proporcionar un efecte de calma transitori per alguns individus, però no són una eina fiable o recomanada per a la gestió d'estrès de la diabetis. La combinació de contingut d' alta sinfeïna, potencial per a hiperglimia, risc de deshidratació, i la possibilitat perillosa de màscara que hipotagèmia supermis sobre la dificultat del benefici de la marginalitat d' afegir Lanine. La gent amb diabetis ha d' apropar aquests productes amb precaució, i evitar que tots els a favor de les estratègies d'estrès basades en la reducció d'estrès com ara la ment, exercici d' optimització, i la dieta que estabilitza la sang que estabilitza. La feina amb un equip de gestió d'estrès mental que permet tant el vostre benestar.

Per a més informació, consulteu l' associació americana Diabetes [[FLT: 0] són fonts de gestió d'estrès [[[FLT: 1]], reviseu les directrius clínics sobre la cafefeïna i la diabetis des de [[FLT:]Desa el Car [[FLT:]]], o reviseu la recerca de L- theanine i l'estrès de la base de dades [FLT:]] +FLT: 5. També proveeix ajuda addicional de les dietes i de la diabetis [FLT: [F6] =3Fciation of Diabees & Educació] 7].