La Batalla oculta: Per què en Diabetes fa Sports un joc Mental

Competir- se en esports mentre es gestionava 1 o escriviu diabetis presenta un trencaclosques fisiològic que pocs atletes sense haver de considerar- se. La glucucose de sang no es manté estàtics durant les succes d' exercici, pics i oscliques en resposta a la intensitat d' calent, adrenalina augments, temps de la insulina al tauler, i fins i tot l'estrès d' una puntuació propera. Per a la diabetis, cada torn, cada canvi porta una variable metabòlica que ha de ser controlada i es pot controlar sense concentrar en el mateix joc.

El que fa que aquesta demanda sigui especialment la creu psicològica. Els primers símptomes d' hipotgèmia CONDugants, tremolant, confusió, ambigüitat, gut índex cardíac és gairebé idèntica a la resposta natural de l'estrès del cos abans d' una gran competició. Un atleta que sent una fluctuació de l' ansietat pot ser realment caiguda de baixa, i un astleta que està deixant que es posi en marxa un petit error pot ser pre- tracedent per nervis. Aquesta ambigüitat crea un fons d' huma la vigilància que pot fer que les reserves mentals comenci fins i tot abans que comenci l' esdeveniment. La por d' un moment crític, especialment durant un moment crític, molts atletes condueixen a terme per altes, el procés d' alta resolució i que es converteix en hipervingudesa en un aspecte continu (per exemple), les primeres vegades que es redueixi el màxim d' atenció, el llançament de l' estat i que es redueix l' estat.

La Fundació Psicològica: Exercicieu la ment abans del cos

La resistència Mental no és una cosa que convoca el dia de joc, que s' inicia en les setmanes i mesos abans. Les següents estratègies basades en proves estan dissenyades específicament per a la diabetis atletes, adreçant les demandes universals de l' esport i la càrrega cognitiva única de la gestió de glucos.

Treball de respiració com una eina Glucose-Reguulador

La respiració controlada provoca més que la calma dels nervis que influeix directament en el sistema nerviós autònom, que toca un paper en metabolisme glucose. Quan l'estrès activa el sistema nerviós simpàtic, les emissions del fetge desa glúucosa, provoca un augment en el sucre de sang que pot complicar la insulina i el rendiment. De fet, el ritme rític respira activa el sistema paraspagèptic, baixa el cortisol i el ritme cardíac mentre potencialment que aquesta hipercepia provocada.

[[FLT: 0] 2- 8 tècnica [[FLT: 1], desenvolupat per la Dra. Andrew Wil, és particularment efectiu: inhaliment a través del nas durant quatre comptadors, mantenint l'alè per set càrrecs, i exhala lentament a través de la boca durant vuit comptadors. Aquesta exhaliació ampliada activa una resposta de relaxació que es pot sentir entre tres cicles. Aquesta seqüència durant dos minuts abans que qualsevol decisió relacionada amb la diabetis Revoquint un CGM, decidir si tractar un alt i preparant- se durant un temps. Crea una pausa entre els estimulaments i la reacció, en comptes de guiar la vostra alternativa. Una alternativa és més senzilla per a un costat anterior per a una decisió que s' usa [Friq] [DEarxarxarxa: [2 segons i millorar la taxa de respiració per minut [Raron] [Raron], que ha mostrat per 30 segons i millorar la taxa d' alt (peri, que ha estat mostrant una resolució de la respiració de la respiració de la respiració de la respiració de cor. ex. ex.R.R.R.R.: 5 segons i la taxa de

Visualització que inclou la gestió de Diabetes

La visualització estàndard dels esports comporta veure' t com et fan la injecció perfecta, executar la rutina sense errors, o creuar la línia final amb força. Athlets amb diabetis ha d' estendre aquesta pràctica per incloure els moments que solen causar ansietat. Tanca els ulls i imagina' t si es trenca una pausa en l' acció. Mireu un número estable, en un número d' interval. Nota la confiança i tranquil· la que segueix. Després, mostra un escenari menys ideal: una fletxa inferior, una lectura de 75 mgdL i caient. Vegeu pausar- vos, abasteu- lo, consumeu- lo tranquil· la, i torneu- lo sense pànic. Vegeu el camp de senyal visual amb un equip de prepagament o prear, i després useu un senyal prevent amb el focus complet.

[[FLT: 0]coping view [[[FLT: 1] redueix la novetat i la por de les desdistruccions de la diabetis del món real. Quan ja heu assajat mentalment l' escenari dotzenes de vegades, el vostre cervell el tracta com a familiar en comptes d' amenaces. La recerca en la psicologia esportives mostra consistentment que les imatges amb ambigüitat diferenciants, olors físiques, sensacions i lluminositats ANSIs més efectius o purament assajades. Es passa a deu minuts diaris en aquest exercici, idealment en un espai abans de dormir o practicar quan la teva ment és més aviat per aprendre.

Minubilitat per al Volatile Athtee

La meditació amb compte agafa l'habilitat de observar pensaments i sensacions físiques sense reaccionar immediatament. Per a la diabetis, aquesta habilitat és transformadora. Un tronc bessó de la llum ja no activa una espiral de pensament catastròfics ("Jo vaig a baix, vaig a haver de seure, vaig a deixar que el meu equip es desplegui"). En comptes d' això, es converteix en un punt de dades neutre: "No veig la sensació de marejos. Vaig a comprovar el meu glucosa i respondre en el número, no en el sentiment."

Importa una pràctica formescional. Usant una aplicació com Headspace, Calma o 10 minuts Per cent Happer per a construir les vies nervioses d' observació. És igual que important és [[FLT: 0] Informació tèrmic durant l' entrenament [[[FLT: 1]]. Durant una execució o un trepant, deliberadament, canvieu la vostra atenció a la sensació de la vostra ment colpejar el ritme de l' aire, el ritme de la vostra sensació d' equip de les mans. Quan la vostra ment es va desplaçar per preocupar de la diabetis I tornarà a la manera física actual. Això repetint redireccions el mateix múscul mental que necessitareu durant una competició d' alt. Accepta, es troben en aquests moments i la manera que s' accepti (per a què els seus pensaments, de manera que es puguin tornar- los a la vostra tasca sense que s' aprofundir).

Refrusant: Reescriptura de l' script intern

Les paraules que us dieu durant una forma de joc, la vostra realitat emocional. Les estrelles amb diabetis sovint porten una narració de fons de la vulnerabilitat: "Estic en desavantatge," "Espero que no m'estavello," "La meva diabetis es va a arruïnar aquest rendiment." Cada vegada que repetiu aquests pensaments, reforça un marc mental de por i víctima. Cognigramimina els scripts amb precisió, forçant les declaracions que reflecteixen la capacitat de preparació i capacitat de preparació.

Abans de cada pràctica i competència, escriviu tres raons específiques, afirmació. Exemples inclouen: "Tinc un pla per a cada escenari glucose," "Comprovar el meu CGM és un avantatge estratègic, no una distracció," "El meu cos sap com realitzar la diabetis de l' ha fet abans." La clau és específica i la veritat. Una afirmació genèrica com "Jo sóc invencible" serà rebutjat pel teu subconscient si contradiu la vostra experiència. Un comunicat com "He practicat el meu pla d' acció hiphipàtica 20 vegades, i confio que porta el pes." Es repeteix durant aquestes declaracions, mentre que es tracta de ser verificacions, entre els perforacions, i qualsevol moment que us a què us adreu. El vostre cervell comença a reduir la càrrega de noves rutes cognitiu, el funcionament de la competència.

El Poto Routine és un Armològic previ.

Incertesa és el terreny de la pesca per ansietat. Una rutina escrita elimina els milers de decisions de micro-cisió que desaprofiten l' energia mental i les substitueixen amb seqüències automàtiques, tranquil· lants. La vostra rutina hauria de ser prou específica per no deixar cap oportunitat, però prou flexible per a compte per a la realitat del món. Una rutina forta inclou:

  • [[FLT: 0] Temps de temps anual: [[[[FLT] Un àpat específic o aperitiu consumit en una època precisa abans de l' esdeveniment, amb els ajustos de contingut documentats i la insulina basat en el nivell d' activitat esperat.
  • [[FLT: 0]Baseline: [[[FLT: 1] Una comprovació de sang glulosose i calibratge CGM va realitzar quinze minuts abans de les escalfament, amb intervals clars per a retardar o ajustar l' esdeveniment.
  • [[FLT: 0] Phiseical Enge: [[[FLT] un moviment calent que combina el moviment esportiu específic amb l'alè, per exemple, tres minuts de llum que corre amb caixa respirant.
  • [[FLT: 0] S'ha de confirmar l'eficàcia: [[[FLT:]] Una llista física o mental de subministraments de pestanyes de kcmecucha, paquets de gel, comprovació de la bomba a la insulina, pantalla glucàngon kit, comptador de seguretat, aper a unidors de seguretat després de l' esdeveniment.
  • [[FLT: 0] S' activa: [[[FLT:]] un minut de visualització centrat específicament en els moments d' obertura de competència i com manegareu la primera comprovació gluosa.

Comparteix aquesta rutina amb el teu entrenador, soci d'entrenament, o suport de la tripulació. Quan entenguin el vostre procés, el poden suportar sense necessitat d'explicar- vos en calor del moment. La competència és el motor de la comoditat més segueixes amb la teva rutina, més es converteix en una àncora psicològica que senyal de seguretat i la lectura al sistema nerviós.

In-moment Tàctiques: Romanent-se durant el joc

No importa com es detalla la preparació, la competència introdueix un petit conjunt de tàctiques impredictibles, l'estratègia d' un adversari inesperat, canvis meteorològics, fallada d' equips, una lectura confusa de CGM. Tenint una petita sèrie de tàctiques ràpides de velocitats us permet reiniciar el vostre estat mental en segons sense deixar el camp de joc.

Sensory Ground for Acte Axiety

Quan us adoneu de la vostra taxa de cor pujant, els vostres pensaments s' apliquen, o la mà arribant a la vostra tercera vegada en dos minuts, les línies [FLT: 0] 5- 4- 2- 2- 1 tècnica [[FLT: 1] pot trencar el bucle. Pausa per deu segons i el nom mental: cinc coses podeu veure (la puntuació, un company de l' equip, les línies del camp, les sabates del cel, les quatre coses poden sentir físicament sota els vostres peus, la textura de la vostra pell uniforme, la brisa de l' equip), les quals podeu escoltar (la veu, un so que respiri les vostres dues coses), l' aire (les forces d' entrada, i les forces d' aigua, i el terra). Això pot reduir- se' un control de la capa d' entrada externa, fins i tot, mentre que es poden fer un exercici de la capa interna, mentre que es redueix en el cervell, mentre que es redueixi l' extinció, una extinció, es redueixi l' extinció, mentre que es poden fer una activitat externa, mentre que es redueixi l' extinció entre el cervell, i la capa d' entrada, i

Reescriptura de l' script de Panic Hypoglymia

La por d' una forta competició és potser la barrera psicològica més gran per als atletes amb diabetis. L' únic antídot efectiu és un pla d' acció practicada, que s' ha assajat tantes vegades que no requereix cap pensament conscient. La vostra acció [[FLT: 0] hip, pla [[[[FLT:]]] s' hauria d' escriure, memoritzat i compartida amb el vostre entrenador o suport de l' equip:

  1. Fixeu-vos en un o més primers símptomes (shabitat, sutinent, confusió, fatiga sobtada, irritabilitat).
  2. Confirma amb una comprovació de CGM per a llegir o dibuixar els dits si és possible. Si no és possible durant la partida activa, assumiu el baix i tracte.
  3. Consumu 1520 grams de gluseobach, asseques de gel o suc de fruita són les opcions més fiables d'una absorció ràpida.
  4. Si els símptomes no han millorat, consumeixen 15 grams i repeteix.
  5. Senyal un company d'equip, entrenador o personal mèdic usant un gest prearuït (apujant el costat del cap, aixecant una mà, tirant-se pel coll de samarreta) per tal que sàpiguen que necessiteu suport sense haver d'explicar verbalment.
  6. Una vegada estable, només reintroduir competència quan confirmeu que la vostra glucucose està per sobre del llindar segur i augmentant.

Exposició de L' exposició a Làmpada, controlada hipotoglicepia en un escenari de pràctica, 2001-viden la supervisió del vostre equip sanitari, 2001-Us podeu reduir la resposta de por significativament. En l' exercici deliberadament a una brillantor lleugerament menor (p. ex. 90 mg/dL en comptes de 120 mg/dL) en un entorn segur, ensenyeu al vostre cervell que la baixa glucose no conduirà automàticament a catàstrofe. Aquesta dessensitació només hauria de ser provat amb una orientació sanitària qualificada del proveïdor de salut i un protocol de seguretat clar en el lloc.

The CGM Paradox: Dades que Liberas o Distracions

Una idea sense precedents en les tendències glucucucàtiques, però el flux constant de dades pot convertir- se en un parany psicològic. Athletes que mira el seu CGM durant el joc no es troba completament present. La solució és establir límits clars al voltant del monitor. Configureu les vostres alertacions CGM per només dos llindars: un llindar baix (p. ex. 80 mg/dL) i un llindar alt (p. ex. 250/ mdL). Tota altra informació de lectura és urgent, novella. Entre els trens us heu d' mirar durant els límits naturals, després d' un objectiu, durant una substitució. Quan feu servir un llindar de tres segons, comproveu que la meva correcció mental: "Si no es produeixi el meu joc d' ona, si no és necessari tornar a veure el meu problema de la meva estructura de focus i la meva distracció. Si no és necessari, sinó que l' anàlisi d' ona, sinó que el meu problema. Si no és més urgent, el meu problema, el meu problema, el joc d' anàlisi de tornar a veure el meu problema de retexecutriu el meu problema.

Construir el joc Long: Habits mentals que l' últim

Les estratègies psicòtiques no són un ràpid fix ánvident que han d'elaborar i refinar-se durant el temps.

Exercici mental de Passiu en cada sessió

Tractar les habilitats mentals amb la mateixa específica com a habilitats físiques. Durant intervals de pràctica, incorporeu una tècnica de terreny entre conjunts. Durant l' aprenentatge d' aquestes pràctiques, practiqueu el procés de comprovació mental. Després de cada sessió de pràctica, passa cinc minuts de diari: el que se sentia estressant, el que ha funcionat bé, el que faria de manera diferent en el pròxim temps. Aquesta reflexió s' ajuda a identificar patrons de Octxenko potser us sentireu més ansiós en dies quan no heu menjat prou pràctica abans, o durant el procés de pràctica que implica una gran força. Useu aquestes dades per afinar les vostres rutincions. Sobre una petita temporada, aquests ajustaments, aquests ajustaments en millores importants en la vostra pressió es queden sota la calma.

L' eina de rendiment del diari com a eina de rendiment

Un simple registre que segueix les dades i els estats emocionals pot revelar les percepcions que ni les mètriques no proporcionen. Tingueu present que el temps del dia, el pre- bisecto, els ajustos del joc, les illes de la insulina, el menjar engapeix, i una puntuació emocional d' una sola i emocional (pex;, "xAnous abans del joc, calma després del primer quart quart," "Frust va ser reajustat després d' una baixa pràctica"). Durant setmanes, els patrons sorgiran: certs opositors desencadenant més, certs avenes se senten més, qüestionant certes condicions meteorològiques amb més glolució i ansietat més proactivament el joc o les estratègies a l' entrenador. En aquests moments es tracta d' una menor quantitat de problemes. Escriviu el vostre joc de baixa i es pot veure amb la diabetis sense que no es pot veure amb una competència.

Implementació de cerca professionalComment

No atleta millora el seu joc mental completament sol. Considereu treballar amb un psicòleg esportiu que ha experimentat la malaltia crònica, o un especialista en la diabetis certificador i l' empresa (CDCES) que entén les demandes de la competència atlèl· lèl· lítica. Aquests professionals poden ajudar- vos a dissenyar un pla d' entrenament mental personalitzat, usar bioalimentació per millorar la vostra resposta d'estrès, i desenvolupar estratègies cognitiva- habevior per a la por específica. Molts atletes amb la diabetis de la cyctistes professionals de l' equip Nortinament a l' interior de l' olimptpretxicista. Aquests professionals poden ajudar- vos a l' aprenentatge de la seva documentació mental com a una pedra. No heu de tenir cap mena d' informació professional; el mateix nivell d' organització de competència com ara l' organització [FLTDA: [FLT] [FLT] [FLT] [F2 i l' associació de la vostra organització de la salut de la qual ofereix actualitzacions de la pràctica: [FFFFTFTAtxTAtxTANANANANANAN

Refreccionant les dades de rendiment Narativa: Diabetes com a dades de rendiment

La més profunda modificació d' un atleta psicològica amb diabetis pot fer que la gestió de glucucheis sigui una càrrega i comenci a veure-la com una font d'informació que no tenen. Cada CGM que llegeix, cada comprovació de sang, cada ajust a la insulina o carbolida es converteix en un punt de dades que es pot usar per optimitzar el rendiment. Mentre els vostres competidors estan suposant sobre el seu estat d' energia, teniu un real temps de lectura de la disponibilitat del vostre cos. Aquesta perspectiva no elimina els reptes de l' aterror. El desafiament es converteix en dades de desafiaments. Es converteix en una preparació i es converteix en un sistema de respecte per a aprendre' l' ús del vostre cos.

Els atletes que tenen èxit amb els nivells més alts amb la diabetis no són els que ignoren la seva condició o fan veure que no els afecta. Són els que l' intriga completament en la seva aproximació, que practiquen les seves rutinies mentals amb la mateixa dedicata a la seva formació física, i que tracten cada glusfera com un problema que tenen les eines per resoldre. Per a més idees i estratègies pràctiques, exploren les històries dels atletes sobre [FLT:] Tea Nomvo Nor[FLT:], un equip professional que crea totalment amb diabetis. Les seves experiències que demostren que la diabetis del món i les classes no són l' administració mútua són exclusius, quan es poden convertir en una font única de recursos de construcció de forces. [FLT] [FIRST], el qual ofereix habilitats mentals [FIR], el que ofereixen per a usuaris que ofereixen una relació amb el rendiment igual que els seus coneixements d' aplicació mental [FTOST].

La vostra ment i el vostre cos són capaços d'adaptació extraordinària. Amb la pràctica consistent, les eines psicològicas i la voluntat de tractar la gestió de glucose com una habilitat en lloc d' una limitació, podeu passar a qualsevol camp, cort, o seguir amb el focus tranquil que demana el rendiment d' elit. Cada respir que feu, cada control que tingueu, cada ajust que no és un signe de debilitat que s' implementa és un acte de control de la vostra habilitat per competir el vostre millor.