El diumenge de Pasqua ha estat un ressaltat en el calendari dolç, segon només per Halloween en gran volum de dolços consumades. Entre les monetes de xocolata, les galetes del caramel, les noies de paper i els ous lligats, els kechs fàcils d' agafar una sola cistella per a fer servir diversos dies de sucre. Tot i que Pasqua no té la pèrdua de disc dur a terme per la celebració, la família i una mica de puny. La clau és gaudir d' aquests productes sense pensar, culpable o de després un cop. Aquesta guia pràctica, ofereix una investigació pràctica, la part de les estratègies i assabencions de Pasqua, de manera que puguis tenir la teva xocolata i no menjar- lo tot això. Amb una mica de compte, pots convertir- se en una experiència amb els objectius de la vostra família i l' alterrús.

Estableix límits realista abans dels inicis de vacances

La porció més efectiva succeeix abans que el primer embolcall arribi al terra. Un pressupost planejat, li indica guti o total SIBINULES, i mantén la vostra inclinació cap al final dels objectius de la salut. Això no significa que la prohibició sigui divertida; significa definir el que significa que és que l' UDUDUBUfun INF. Quan establiu límits proactivament, esborreu la necessitat de poder en calor del moment, fent que tota la festa se senti més controlada i menys caòtica.

Defineix la vostra Permetció de Candy

Seu amb la teva càrrega de Pasqua i decideix quantes peces que realment gaudireu. Una aproximació pràctica és la [[FLT: 0] rule [[[FLT: 1]: que permet el 90% de les vostres calories diàries venen de menjar nutricional, i la reserva resta del 10 per tractar- lo. Per la majoria dels adults, es tradueix a aproximadament 150 megadecàs per dia, 2 o un grapat de mongetes. Escriviu el límit i arrossegueu- lo cap a una família, establiu una casa sencera sobre els caramels o que heu rebut. Penseu en una aplicació simple o bé usant una aplicació al vostre telèfon real; podeu reduir el comportament de responsabilitat segons els estudis de responsabilitats.

Una altra estratègia efectiva és la regla [[FLT: 0] 3- bit2], 10- bit2[[FLT: 1]: us permet tres mossegacions generoses de qualsevol tracte i després aturar- lo. Això funciona especialment bé per a les panelies de xocolata o grans ous on els primers mossega el plaer més. Per la confirmació a un número, evitar que el Ypell de wodell acaba la trampa d' en què el va la va retami.

Usa el mètode d' ús del TheubertEnough per al dia d' avui

En comptes de deixar tot el cistell al taulell de la cuina, agafar només la teva porció indeterminat per al dia i posar la resta lluny de l' aplicació de la vista, idealment en un armari o contenidor tancat. Aquest simple acte redueix la temptació de Filiz simplement tenir una més detect i fa que el límit diari tingui una intenció més adequada que no resolta. Per als nens, els implica escollir aquesta porció de les galàxies dia; ensenya auto-regulació sense convertir- se en un fruit prohibit. Research des de la biblioteca [[FLT: 0]] la medicina il· lació de la medicina [F1:] mostra que l' augment de menjar visible per un 50%, per tant oculta el tancament extra, un moviment alt.

Per a famílies amb múltiples nens, considereu un sistema de banks kyntiploc i cada nen té un recipient personal amb un tot-toti, i poden escollir menjar-ho tot alhora o difondre-lo. Això crea habilitats de presa de decisions i sovint porta a un consum més lent, més lent.

Escolliu Portions petites i contenidors

La mida de la propietat és un disparador visual i psicològic. Un gran bol de dolços mixts anima a menjar sense pensar, mentre que una petita tassa o senyals de bosses que ja serveixen és suficient. La recerca continuament mostra que la gent menja al 2030% menys quan el menjar està en vaixells més petits, però no se senten privats de la ciutat. Aquest fenomen, conegut com a ponderació de l' Ui de l' Ui, el que vol dir que tenim és acabar el que hi ha al davant, independentment de la fam.

Més enllà del teu Servint Vesel.

Intercanvia el bol de barreja per a un petit rametetol, un pinquet de tassa o una bossa mini ixup. Quan veieu un contenidor modest, el teu cervell ho registra com una gran porció. Useu aquest truc per a vosaltres i per a nens a la caça d' ous de Pasqua: doneu cada nen una petita cistella més petita que un gran, de manera que la fusta d' una cistella showfulla és menys aclaparadora. Fins i tot millor, millor, pre-portació en bosses individuals abans de començar la cacera. Això també evita que el quadrilàter s' atrapés massa autjosola que prové d' un contenidor comunitari.

Per adults, considereu l' ús d'un plat de reserves única o d'un petit bol en comptes de menjar directament del paquet. Quan us mengeu d' una bossa, perdeu la pista de quant heu consumit. Un estudi de la població [[FLT: 0] Per a la població mèdica americana [[FLT: 1]] va descobrir que la gent va menjar 31% més quan es va servir en grans contenidors contra d' altres petits.

Llegeix l' etiqueta Label Aleshores ignora (Partly)

Fabricants de memòria sovint defineixen una mida d' un petit nombre de peces (p. ex., 5 dolços) que és poc realista per a una festa. En comptes de seguir- la estrictament, useu- la com a punt de referència. Per exemple, si la mida d' un xiclet és 10 gunyalons (120 calories), podeu decidir que la vostra porció personal és 5 kamenes. La clau és [FLT: 0] sabeu exactament com menjar [FLT:]]] abans de començar. Quan s' inicia o comptem una vegada és molt més efectiva. Si teniu una escala de menjar, useu- la. Més temps, podeu desenvolupar un ull real sense necessitat de mesura.

Un altre truc útil és dividir els caramels en categories de llum kympillac. Verd = opcions de baixa cala com les mongetes en petites quantitats. Groc = elements moderats com els ous de xocolata. Vermell = alta-density tracta com bombons plens de xocolata que menges sense pèrdua. Aquesta classificació mental us ajuda a fer ràpid, gratioses opcions.

Exercici de menjar amb atenció cada mossegada

Menjar amb cura és l'antídot de les vacances de la festa rwugar. 2001- 2005 transforma una ràpida sacsejada en un plaer deliberació, augmentant satisfacció mentre redueix el consum total. Quan menges amb ment, veus amb gust, textura i aromada, i atura quan duies prou, no quan la bossa està buida. Aquesta aproximació és especialment valuosa durant Pasqua, quan l' abundància d' opcions poden aclaparar les vostres clatíes naturals.

Baixa i executa tots els sentits

Abans de mossegar a aquest conillet de xocolata, prendre un moment per mirar la forma, sentir el pes i olorar la xocolata. Poseu- la a la boca i deixeu- la fondre lentament, posant atenció a cada capa de sabor. Chew deliberadament i pausa entre peces. Aquest procés activa els senyals seqüelia en el cervell, de manera que us sentiu plens de menys calories. D' acord amb un estudi de [[FLT: 0] usa l' Institut Nacional de Salut[ FLT:], les tècniques de compte s' han enllaçat a menjar en els arranjaments socials i el comportament de binge reduït. Proveu amb els vint-i-cinc exercicis: Mireu, toc, sabor i toquete (per a esti el gust abans d' es va empassar abans de prendre el gust i s' empassar abans de prendre el gust.

Si esteu compartint amb nens, el convertiu en un joc. Demaneu-los que descriminin el gust o endevina els ingredients. Això no només els fa més lents sinó que també fa que l'experiència sigui més memorable.

Valora la vostratisfaction

Després de les primeres mossegades, pregunta' t: MrKu How estic feliç amb aquesta peça? Em podria parar ara?Koning sovint, la primera peça és la més agradable; després d' això, el plaer declina ràpidament. En prendre un trenca 30 segons entre peces, podeu decidir si voleu realment una altra o si el disceqrepeix- se de l' hàbit. Aquesta simple comprovació pot tallar el consum de caramels sense fer que us feu trampes. Algunes persones troben útil usar una escala 1=1210: quan s' atura satisfacció a sota de 7, quan s' aturi la satisfacció. També podeu parelles amb un temporitzador de 5 minuts entre els paletes poden reiniciar el vostre pal.

Si us trobeu arribant a la següent peça automàticament, atura i pregunta el que realment necessiteu: esteu cansats, avorrits o assedegats? Sovint un got d'aigua o un curt passeig per auejar. Menjar amb cura no és sobre una restricció; rantuós sobre la consciència.

L'equilibri potdy amb aliments dens nutruosos

Ningú hauria de viure només amb caramels, encara que només sigui a Pasqua. Una parella d' dolços amb proteïnes, fibres i greix saludable estabilitza sucre de sang, vorens, i evita que l'energia segueixi amb una sobrecàrrega de sucre.

Construeix un primer labola amb balanç

Assegura't que els teus àpats principals s'omplen amb verdures, proteïnes primes, grans i greixs saludables. Un esmorzar d' ous i alvocats, un dinar amb amanida i verds, i un sopar amb salmó i la quinoa us mantindrà satisfet i menys probable que agafeu caramels com a substitut. [[F: 0] No menjarem caramels en un estomac buit [[FLT:] 07] té punxa de sang i porta a la gana més tard. Gaudeix del tracte després d' un àpat equilibrat, quan el sucre ja està estable. Això redueix també redueix la càrrega gicèmica, el qual ajuda a prevenir el dolç de sucre.

Considereu la parella estratègica: si en vostè és un ou de xocolata, menja'l amb un grapat d' ametlles o una peça de formatge. La proteïna i greix baixa un absorció, mantenint els nivells d' energia estable. Una revisió del 2020 en [[FLT: 0] Norition Reviews [[[FLT: 1] confirma que les proteïnes dolces concebuven lleugerament les puntes de sucre post-meal.

Hydlla Proactivament

Thist sovint s' confon amb la fam o una fala de sucre. Mantingueu una ampolla d' aigua a mà i glops al dia. Apunteu almenys 8 tasses d' aigua. Si voleu una beguda dolça, intenteu el tebal o insumpcions amb baies. Quedant- vos amb el cos per metaborisme ajuda al teu sucre amb eficientment i redueix la necessitat de sol· licitud a un mes o més. Una llista [FLT:] 0 full [FLT:]] permet que el càlcul de sucre amb aigua sigui una manera senzilla de prendre aigua en calo. Durant les vacances, després de cada tros de sucre, es redueix la beguda completa d' aigua. Aquesta també fa una pausa entre les forces dolces.

Usa Candy com a bispya No és un bisviaFill 2001

En comptes de menjar sobre caramels durant la tarda, designada un tracte dolç com el curs final d' un àpat. Aquesta estructura us dóna un punt d' acabament clar i evita la pastura constant. Per exemple, després de dinar, menjar els dos ous de xocolata amb una tassa de cafè o te. Aquest moment esdevé un ritual en lloc d' un freja sense pensar. Moltes cultures incorporant postres d' aquesta manera, i naturalment limita la quantitat de postres. Si allotja una reunió, establiu els caramels només després del curs principal s' acabi, i l' eliminaran després de 30 minuts. Aquest moment simple pot reduir el consum global al 40%.

Família i amics Involuclive en l'estratègia

El transport és més fàcil quan en 2003-200uï un esforç d' equip. Si majúsculas de celebració amb altres, comparteix les vostres estratègies de menjar i convida' ls a unir- se. No només fa aquesta responsabilitat, sinó que també canvia el focus del bol de caramel a la companyia. El suport social és un dels més forts predictors de canvi de comportament, especialment durant els festius amb menjar.

Crea un pressupost Candy Junts

Abans de la distribució de caça o cadena, reuniu- vos a tots i decidiu com a grup quant de dolços cada persona rebrà. Podeu estar d' acord amb un conjunt d' elements per persona o un pes total per dia. Per als nens, el marc com a AboutMympliure farà que aquest caramel la setmana passada sigui més llarga. El Tarifton Això converteix en una restricció en un joc de previsió enlloc d' una lliçó. Useu un diagrama visual: dibuixa una graella amb un espai per cada dia, i deixeu que els nens es mengin cada vegada que es mengi la seva porció. Aquesta reacció augmenta i fa divertit.

Si Astrid allotja una gran concentració familiar, assigna un capità kunchlob (potser un gran parent) que gestiona les porcions i les mans fora de les pors. Això redueix la pastura lliure i manté l' esdeveniment social en comptes de posar- se al dia.

Organitza les activitats no Candy

L' àrea de Pasqua no ha de girar completament el sucre. Les carreres d' ous i cullers, una caça del tresor de la natura, o un projecte artístic de decoració d' ous de paper. Quan el focus es mou per a moure i creativitat, els dolços es converteix en una part de la celebració, no l' esdeveniment principal. Moltes comunitats locals ofereixen [[FLT: 0 no més granissions de Pasqua [[FLT1] que inclouen petits llibres, joguines i proporciona missionpons per reduir el sucre total. També podeu organitzar una gran quantitat de nens d' intercanvi de discepretexiptedle on els elements no desitjats com els petits o petits jocs.

Comparteix el Regne Unit

Si teniu més caramels del que podeu menjar raonablement, considereu no obrir elements a un banc de menjar, una llar d'infermeria, o una escola local. Moltes organitzacions donen la benvinguda als casos de festa. Això no només aclareix el vostre amagatall sinó també s' escampa alegria per als altres. Alternativament, comerç amb un amic per a una cosa que no és possible, una nit de cine o aperidorar. Alguns llocs de treball tenen caixes de tabaixeta- 31 dòlars extra on les noies es comparteixen entre companys individuals, reduint la temptació mentre construïu comunitat.

Consideracions especials per als nens

Els nens són naturalment atrets pels dolços, però les seves mides de porció han de ser més petites. Una bona regla és una moneda anual d' edat per dia (p. ex., un nen de 5 anys té 5 caramels). Eviteu utilitzar caramels com a recompensa o càstig, ja que pot crear una relació emocional poc saludable amb menjar. En comptes d' això, deixeu que els nens escullin la seva part d' una selecció limitada i elogiant- se. Si s' a sobre ells un dia, la vergonya de les ketrutes; simplement torneu al següent pla. Cscuitància importa més que la perfecció.

Manega sobres amb intenció

Després del diumenge de Pasqua, la muntanya dolça de la muntanya desapareix. Sense un pla, queda' t durant setmanes, temptant-te cada vegada que obriu el rebost. Una estratègia proactiva per evitar que aquesta lent degoti de sucre a la dieta diària. La clau és decidir avançar què queda, el que passa i quan.

Quiet el que pots

La xocolata es congela perfectament. Es transforma tot el pastís, bars i ous en una bossa de congelador i les desa durant sis mesos. Xocolata sòlida thaws sense gra i gustos com nou. Això transforma una impució d' un dia en un subministrament de tracte que pots utilitzar per a borgia, xocolata calenta o moments especials durant l' any. Altres llaunes com noies de sucre i llaunes de mal humor també es congela. Per a xiclets, poden congelar- se, gelades, canviar la textura lleugerament però que segueixen sent comestibles. Escatelles amb la data i tipus de cremada.

Estableix una data de l' ús de l' ordre 2001- 2002

Marqueu una data de calendari després de l' àquament al dia que acabeu els caramels (o descartar el que es deixa els psrups). Això us ofereix una finestra clara per gaudir de tractar sense pastura perpetual. Quan arribi aquesta data, composta extra, deixa anar elements segellats o per a descartar peces espòstiques. Un termini de temps dur ajuda a trencar el cicle de l' UCIGRENA. * 192. 000 si prnérclorestene a procrnesin, establiu un recordatori al telèfon i segueixen a través del telèfon. Algunes persones ho troben útil només per mantenir un petit bol de la data límit visible fins que el termini sigui més visible, després, després, tot el termini.

Repurposa l'esquerra a Baked Goods de Bis.

Ous de xocolata embogits a brownie o massa de galetes. Ho pots fer per bombons de caramel a les patates més dolces o crear un regal de formatge. Flepada desaparellat en una salsa per a pastissos de gel o gelat és una altra manera d' usar qualsevol peça sense menjar- lo pur. Només cal recordar- te amb els caramels que han afegit el sucre[FLT:] 0 al final del sucre [[FLT]]]] a la recepta i ajustar- lo. Per exemple, redueix el sucre en una recepta de brownie per un terç si afegeixes xocolata picada. També pots injectar- lo amb llet de color boets o amb llet per a llet de color dur o xocolata calent.

Una altra idea creativa: fer kercana escorça kerdpa a l'esquerra, el dispersant en un full, i torbar amb caramels o caramels, i després entrar en petites peces i congelar-se. Això et dóna un nou tracte que se sent diferent de la partida original, i controles les mides de porció.

Gaudeix dels dies festius amb ment menti sense culpa

En el seu cor, Pasqua és sobre renovable, connexió i alegria. Candy és una part divertida d' això, però no el propòsit. Quan estableixis límits, practiqueu el menjar, i l'equilibri tracta amb menjars sencers, no et describeixes que creguessis espai realment per a gaudir del que mengen [[FLT: 0] i[FLT:]]]] amb el qual vas fer el capitalisme.

Dóna't permís per a tenir aquesta cau de xocolata, la gelatina, la jaqueta. Savor. Després, vagi a la caça d' ous, el sopar de la família, el riure. Si et cagues i menges algunes peces extra, que també funciona bé. Hi ha microplipsions no necessita cap culpa; simplement retorneu al vostre pla al següent dia. L' objectiu no és la perfecció, sinó una festa que recorda amb l' estomac sense dolor. En construir aquestes estratègies a la vostra tradició de Pasqua, modeleu els productes sans per a la vostra família i provar aquesta facilitat i el benestar pot coexisteixr.

En incloure aquestes millors pràctiques, Adampre-plannings, usant contenidors més petits, menjant atenció, l'equilibri amb aliments nutritius, que inclouen les que s'estimaven, i gestionar les sobres que tenen la intenció de fer-se arribar a Pasqua per a una celebració de les dues possibilitats i benestar. Això resumeix una tradició que val la pena mantenir.