Table of Contents

El tractament dels nivells de sucre de sang és un dels aspectes més crítics de viure amb diabetis. Per a la gent amb diabetis, entendre quins aliments poden evitar marcar la diferència entre nivells de sucre estable i les fonts perillosos que contribueixen a complicacions a llarg termini. Els dias no són només una gran condició de sucre de sang al llarg de l' a llarg termini que afecta al teu cor, els ronyons, els ulls, els nervis, la salut i el menjar més problemàtic per a les diabetis són dolços i refirades, que poden augmentar ràpidament en la resistència sang i la insulina pitjor. Això guia completament al darrera d' aquests impactes, les estratègies de menjar, i a les teves estratègies de cos, i a les decisions pràctiques per a prendre decisions més saneçes.

Entendre la resposta en Sugar i la Glycèmica

Abans de ficar-se en aliments específics per evitar, és essencial entendre com els processos corporals carborirats i què passa quan s'aixequen els nivells de sucre de sang. Quan la gent menja un menjar que conté carborides, el sistema digutiu trenca els digables en el sucre, que entra en els nivells de sucre, i el pàncrees produeix insulina. Aquesta insulina actua com una clau que permet introduir les cèl· lules, on s' usa per a l' energia.

No obstant això, no tots els carboriments afecten la sucre de la sang de la mateixa manera. El rang índex de carborica es va digre en una escala de 0 a 100 segons el ràpid i quant creixen els nivells de sucre de sang després de menjar, amb aliments amb índex de glicèmica alt, com el pa blanc, que provoca fluctuacions molt ràpidament en sucre, mentre que els aliments amb un índex baix gicmic, com ara tots els oatics, s' alenteixen més lentament, demanant un augment de sang gradual en sucre.

Els aliments de baixa importància tenen una puntuació de 55 o menys, i els aliments amb taxa de 70 dòlars són considerats menjars d'alt consum, amb aliments mitjans de l'índex de 5669. Per a la diabetis, escollint menjar de baixa qualitat és crucial per mantenir nivells de sucre estable durant el dia.

Per què les noies són Píliument perilloses per als Diabetics?

Els dolços representen una de les categories de menjar més desafiant per a la gent amb diabetis. Aquests aliments normalment es carreguen amb sucre simples que s' absorbeixen ràpidament al torrent sanguini, provocant pics afilades en nivells de sang. A diferència de les marques complexes que contenen fibres i altres nutrients que contenen sucre de digestió poc lent, dolços que proporcionen un guany mínim d' nutrició.

El problema amb els Sugars afegits

Aquests aliments causen un creixement sobtat en el sucre sanguini i ofereixen gairebé no valor nutricional, i augmenten la demanda a la insulina i poden empitjorar els símptomes de la diabetis al llarg del temps. Les dolços que la diabetis haurien de limitar o evitar que inclouen candisos, pastissos, galetes, nocions i postres amb sucre afegit. Aquests elements no només poden provocar sucre de sang sinó també contribueixen a tenir pes, que a la resistència a la insulina s' a poc a poc a poc a poc a poc.

El problema s'estén més enllà de les postres obvies. Molts aliments processats contenen sucre ocults que poden atrapar diabetis fora de la guàrdia. Molts aliments amb sucre amagat, sal i greix malalt, així que sempre llegeixen etiquetes de menjar, com ara "borades," "boules coroses," i "malesales" indiquen el sucre ocult. Fins i tot productes de mercat com "nejony" o "pirar"naturals" poden contenir quantitats significades de sucre afegit.

Desèrixats gelats i gelatsweather forecast

El gelat i les postres gelats presenten un doble repte per a la diabetis. No només contenen grans quantitats de sucre, sinó que són típicament alts en greix saturada. Aquesta combinació pot portar a les seves puntes de sucre immediat i complicacions de llarga durada. Les diàmiques augmenten el risc de patir malalties al cor, i els aliments cor i la salut vascular i la salut total.

Si tens l'aleritat d'alguna cosa dolça i freda, considera alternatives com iogurt sense sucre congelat en petites pordes, o fer els teus propis tractes congelats utilitzant la barreja fresca amb ioguri grega.

El problema de la refinada Carbohidrat

Les carborides de carboricades estan entre els aliments més problemàtics per a les diabetis, però són presents a la dieta moderna.

Pa blanc i fifined Grains

Els aliments d'índex de glicè inclouen menjar blanc, pastissos d'arròs, la majoria de galetes, pastissos, dònuts, croissants, i la majoria de cereals de l'esmorzar. Aquests aliments són digerits ràpidament, causant nivells de sang per aixecar- se bruscament. Tot el gra com l' oatmeal o l' arròs marró es digereixen més lentament que els grans refinats com el pa blanc o el pa blanc d' arròs, i aquesta digestió porta a una versió més lenta de sucre en el torrent sanguini, per evitar les puntes de sucre.

La diferència entre grans i grans refinats és substancial. El gra de terra és més ràpidament digerable que el gra terra, que és per això que menjar grans en la seva forma de "quila" com arròs marró o o o els oats poden ser més sans que menjar el pa es processat sencer. Quan la compra per pa, mira els productes que representen grans com el primer ingredient i contenen almenys 3 grams de fibres per servei.

Rice Blanc i impacte

L'arròs blanc és una grapadora de moltes cultures, però representa reptes significatius per a les diabetis. Els aliments rics en carborides de cotxes avortidament, com ara arròs blanc i patates, tenen valors alts del GI. Research han mostrat les associacions entre el consum de gra refinat i la diabetis. Els productes de l' arròs blanc i la refinada de blat de moro van contribuir al 70% i el 17% de carborats total respectivament, i quan han afegit junts, van mostrar una associació significativa amb risc de CHD en ambdós homes i dones.

Per aquells que consumeixen arròs amb regularitat, canvien a arròs marró, amb arròs salvatge o colififififlor es pot reduir significativament l'impacte de la glicèmica dels àpats, aquestes alternatives proporcionen més fibres i nutrients mentre provocava un dolç augment en nivells de sucre de sang.

Celreals d' esmorzar: un perill ocultName

Molts cereals de l'esmorzar, fins i tot aquells que han estat sans, estan molt processats i contenen quantitats significatives de sucre afegits. Molts aliments de la dieta tenen un índex molt alt com el pa blanc, arròs i la majoria dels cereals d' esmorzars, però si optem per menjar índexs de baixa giamèmica com ara oats, pa complet, pa sencer, i pèsols, podem prevenir la pujada de sang o menys plana després dels nostres àpats.

Quan escolliu cereals per esmorzar, busqueu opcions amb processos mínims, sense sucre afegit, i almenys 5 grams de fibres de fibra per servir.

Baveratges que Spike Blood Sugar

Les calories i les carborides són particularment complicades per a les diabetis perquè estan absorbides encara més ràpidament que els aliments sòlids, que porten a una pujada de sucre afilada de sang.

Petons i Soddas

El sucre líquid s'absorbeix molt ràpidament i fa que les gotes de gluques s' afilades. Els refrescs normals, els teets amb sucre dolç, begudes energètiques i esports contenen quantitats concentrades de sucre que poden causar gluques de sang a solar en minuts. Un sol 12 grams de so normal pot contenir 3540 grams de sucre, gairebé 10 culleradores sense fibra de fibra de fibra o nutrients per a una absorció lenta.

Fins i tot amb soda, mentre que la sucre- lliure, pot no ser ideal per a la diabetis. Per a alguns persones amb diabetis, begudes que contenen "Killaïna" com el cafè i begudes suaus poden augmentar sucre, encara que no tinguessin sucre afegit.

Juice de Fruita: No tan brillant com penseu

Molta gent assumeix que el suc de fruita és una opció sana, però per a la diabetis pot ser tan problemàtic com el soda, fins i tot "suc de pirtigues" sense afegir sucre pot ser arriscat perquè no té fibres. El procés de jucing elimina les fibres beneficioses trobades en tot el fruit, deixant enrere els sucre reciclats.

Els fruits de la seva forma contenen fibres, que triga el temps a digerir i poden prevenir una ràpida pujada en sucre de sang, però el mateix no és veritat per sucs, com més processos, especialment alguna cosa com fruites, les fibres menys que tindrem. En comptes de beure sucs de fruita, menjaran fruita en porcions moderats, que proporcionen fibres, vitamins i antixids amb sucre natural.

Beu cafè i Specialty Bregesges

Mentre que el cafè negre per si mateix no té cap carbohyrats que puguin augmentar el sucre de la sang, altres ingredients en l'ordre de cafè podrien Arquey de la llet en un cafè senzill a les cames amb sabor més elaborats.

Si t'agrada el cafè, posa't al cafè negre, espresso, o cafè amb una petita quantitat de llet sense saltar ni llet. Eviteu- vos xarop de sabor, cremades i alternatives de llet amb llet.

Snaptures processades i aliments conveniència

L'entorn de menjar modern està ple de aperitius molt processats que són convenients però perjudicials per al control de sucre de sang. Els aliments processats normalment no contenen nutrients essencials o fibres suficients, que són crucials per a alentir la digestió de carbohidrats i alliberar glucose.

Galetes, bibliques i chips

La majoria de galetes comercials produïdes, galetes i xips es fan amb farina refinada, afegeixen sucre i greixs poc sans. Aquests aperidors estan dissenyats per ser molt palàtiques i fàcils de superar, fent un control de porció difícil. proporcionen energia ràpida però un petit valor nutricional, i poden causar fluctuacions de sucre significable de sang.

Per evitar nivells d'alta glucosa, és important ser sincer del teu cotxe, engagar restar restar, especialment perquè els aliments processats contenen menjars afegits o carbohidrats. Quan triaven aperidors de paquets, llegeix les etiquetes d'nutrició amb cura i busquin opcions amb grans, mínims afegits sucre, i almenys 3 grams de fibres per servei.

L'mpa de "Sgar-Free"

Els productes etiquetats com "magars" o "sense sucre afegit" poden ser enganyosos per a la diabetis. Mentre l' etiqueta pot dir "sangs" o "sense sucre," encara hi podria haver ingredients que afectaran els nivells de sang. Molts productes de sucre sense sucre contenen alcohols com sobitol, xyliol o maltol, que encara poden augmentar la sang, tot i que normalment menys sucre normal.

Tingueu present que "sig- gund" no significa necessàriament calorie baixa o carb baixa, i tingueu en compte que els alcohols de sucre com sobitol i xylitol poden augmentar nivells de gluló. Addicionalment, alguns productes sense sucre contenen grans quantitats de farina refinada o greix saturat. Sempre comproveu el contingut total de carbori i llista d' ingredients en comptes de només a les afirmacions frontals del paquet.

S' està analitzant la càrrega de Glicèmica contra l' índex de Glicèmica

Mentre que l'índex de glicèmic és una eina útil, no explica la història completa. Una cosa que un índex de menjar no ens diu com el de digerible ho proporciona, que és per això que els investigadors van desenvolupar una manera de classificar els aliments que es pren en compte tant la quantitat de carborides en relació amb el seu impacte en el sucre de sang, anomenada càrrega glycmic, que es determina per multiplicar la seva glycmic per l' índex de carboratiquetria per la quantitat de carboratria que conté el menjar.

En general, una càrrega glicèmica de 20 o més és alta, 11 a 19 és mitjà, i 10 o sota és baix. Aquesta distinció és important perquè podries menjar una petita quantitat d' un menjar d' alta generació i tenir menys impacte en el sucre de la sang que menjar una gran quantitat de menjar mitjà-GI. El control de la llicència importa tant com la selecció alimentària.

La Conseqüències de la Dietes d'alt-Glicèmics

Els nens mengen dolços i refinats no només causen una pujada immediata de sucre de la sang, que contribueix a complicacions de la salut a llarg termini. Menjar aliments d' alta qualitat i dimensional que causen una pujada potent en el sucre sanguini, el micro-Firígen un risc superior per a la diabetis 2, malalties coroses i sobrepès.

Guany de la Resistència i el pes de pes

Quan es consumeix sovint menjars d'alt consumèmics, el vostre pàncrees ha de produir grans quantitats de insulina per gestionar les punxes de sucre resultants de la sang. Les cèl·lules poden ser menys receptives a la insulina, una condició anomenada resistència a la insulina. Això crea un cicle viciós on el cos necessita produir encara més insulina per aconseguir el mateix efecte, finalment, arribar a escriure diabetis 2 o diabetis existint.

Els nivells d' alta insulina també promouen l'emmagatzematge gros, especialment al voltant de l'abdomen. Ferençment de greix corporal, particularment un greix viceral perillós al voltant del teu abdomen, la resistència a la insulina, així que si esteu buscant la millor dieta per a la diabetis i la pèrdua de pes, creant un dèficit calorònic segur i sostenible és obligatori.

Composició vascular

Els Diabets dupliquen el risc de les malalties del cor, per això escollir aliments de salut cardíaca és essencial. Les dietes altes de l' alt consum de l' òmèdics contribueixen a les malalties cardiovasculars mitjançant diversos mecanismes, incloent la promoció de la inflimació, l'augment de nivells trigonomètriques, nivells de baixa l' HDLL (bon), i l'augment de la pressió de la sang.

Un cos creixent de proves suggereix que un GL dietós alt incrementa el risc d'obesitat, la glucose inlerància, dyslipsidemia, escriviu diabetis, i malalties coronàries. La protecció del cor requereix atenció als controls de la sang i qualitat total de dieta.

Altres categories

La pobrament controlada sucre de sang de consumir massa dolços i refinada fusiona el desenvolupament de les complicacions que afecten els múltiples sistemes d'òrgans. Això inclou la retropia de la diabetis (el dany d' ull), la malaltia nefòdia (kidney), la neurotia (sona de drogues) i incrementa la suciència per a les infeccions. Mantenir la sucre estable mitjançant les eleccions dels aliments és una de les maneres més eficaçs per evitar o el retard d' aquestes complicacions.

Menjar per vigilar: una llista amb força cura

Per ajudar-vos a prendre decisions informates, aquesta és una llista detallada de menjars que la diabetis hauria de limitar o evitar:

Dolçes i Dessertes

  • Candy, bars de xocolata, i altres monassats
  • Pastíss, panquetes, i forns amb gelades
  • Galetes, brownies i bars
  • Donuts, pasta danesa i pates dolços
  • Sectors, pastissos i pastissos
  • Lletat gelat, gelato, i i i i i iogurt gelat amb sucre afegit
  • Pudings i custards fets amb sucre
  • Lloat nata fuetejada i torçava

Productes fifined

  • pa blanc, incloent pa de sandvitx, baguets, i pa
  • arròs blanc i arròs instantaniName
  • La pasta regular feta de farina de blat refinat
  • farina blanca tortilla i embolcalla
  • Bagals, pastes anglesos i croissants.
  • La majoria de galetes i galetes
  • Pastissets de gas i pastissos de blat de moro
  • Pràquetes i waffles fetes amb farina blanca

Petons morats

  • refrescs normals i begudes suausName
  • Te gelat i llimonada dolçós
  • suc de fruita i begudes de fruita
  • Unes begudes i begudes esportives
  • Beuts de cafè i frappucciosName
  • Xocolata calenta i llet de xocolataweather forecast
  • Suavitats amb sucre afegit
  • alternatives de llet amb llet de color dolç

Snaptures processades

  • patates fregides i patates de blat de moro
  • galetes amb formatge i galetes aperitius
  • Barra d'ala amb sucre afegit
  • bars Celreals i barres d'esmorzar
  • Microwave crispetes amb sucre afegit
  • Barreja de traces amb caramels o fruita seca
  • Pastissos d' arròs amb relleu
  • Pastistissos i monedes d'en Snck

L'esmorzar es menja

  • cereals de l'esmorzar dolçor
  • Oatmeal instantani amb sucre afegit
  • Llibres de torradora i pastissos d'esmorzar
  • Calen iogurts i i i i i iogurts en blau
  • Sandr els entrepans en pa blanc
  • Muffins i escorons
  • Sweetdad granolaCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Sirup i mel en grans quantitats

Altres aliments d'altGlycmic

  • patates fregides i altres patates patates patates fregides
  • Tabocèrtiques instantànies
  • Fèrtiques blanques preparats sense pell
  • Consodiments braçosos com ketchup i salsa de barbacoa
  • Paed i fregit menjars
  • Pizza feta amb l'escorça de farina blanca
  • Ameracions d'amanida dolçament ginda
  • Fruons canednes en xarop d'auró

Subtitucions intel· ligents: millors alternatives

La bona notícia és que no has de sentir-te privat quan estàs en gestió de la diabetis, per gairebé tots els aliments problemàtics hi ha alternatives més sanes que satisfaguen la seva ajuda mentre recol·labores el sucre de sang estable.

Alternatives completes

En comptes de gra refinat, escolliu totes les opcions grans que proporcionen fibres, vitamines i minerals. Els aliments d' índex baix de gícmic inclouen la majoria de fruites i verdures, mongetes, grans es processades mínimament, pastades, pastanes, menjar daixa, i nous. Intercanvien pa blanc per tot el 100% blat o gra de moro, el qual reemplaça el pa d' arròs blanc amb arròs marró, la coliflorada o l' arròs, i escolliu grans o les zones de colors de la cama.

Satisfying Sweet Crness

Quan vols una cosa dolça, arribar a una fruita fresca emparellada amb proteïnes o greix saludable per a minimitzar l'impacte de sucre. Gratuós, proteïnes o ingredients de fibra amb aliments d' alta potència i una erosió lenta i una erosió de sucre per a minimitzar, per exemple, podríeu portar una poma amb mantega de cacauet o galetes amb formatge. Bolca amb ioterics grecs, bombots amb mantega, o una petita porció de xocolata fosc (70 cacao o superior) pot satisfer forats de sucre sense grans pics de sucre.

Més opcions de recuperació

Reemplaça les begudes dolces amb aigua, amb aigua brillants, te sense bromejat, o cafè negre. Si necessiteu sabor, afegiu llimona fresc, lim, cogombre o menta a l' aigua.

Opcions de Seneader Snapy

Escolliu una combinació de proteïnes, greixs sans i fibres, amb o sense carbs, com les opcions saludables contenen proteïnes, fibres i greixs saludables, que treballen junts per digerir i prevenir pics de gluoses. Excel· lent elecció inclou verdures crues amb humus, llavors nous i llavors, ous durs, formatge amb gran galetes o i i i i i i i i i i i i i i i i i iogurts grecs amb serrelles.

Reforçament de les estratègies per a la gestió d'en Sugar de sang

Més enllà simplement evitar certs aliments, diverses estratègies poden ajudar-te a mantenir nivells de sucre estable durant el dia.

El poder de la parella d'aliments

Les estratègies com ara menjars amb proteïnes o greixs saludables també poden reduir les puntes de sucre en sang. Mai menges carbohyrats només combinant- les amb proteïnes, greixosos o ambdós. Aquesta digestió lenta i crea una pujada més gradual en el sucre. Per exemple, si menges una peça de fruita, un parell de nous o una taula de bojos.

Matèria del control de ports

La quantitat de carbs que menges té un efecte més gran en nivells de sucre de sang que el GI tot sol. Fins i tot sa, menjars de baixa de baixa tecnologia pot augmentar el sucre si es consumeix en quantitats excessivas. Useu el mesurament de cups, una escala alimentària, o guies visuals per a assegurar- vos que menges mides apropiades. Mantingueu les mides de porció en comprovar les puntes de pressió de gluchese, ja que és fàcil menjar més calories que vosaltres podeu imaginar, i menjar directament del paquet pot fer- se més difícil estimar les porcions, per tal que les apericions de manera que la promoció s' a les que s' aperi.

Timització i freqüència fredor

Els centres per a Control de la malaltia i la prevenció han fet que saltin l'esmorzar al matí poden augmentar el sucre de sang després del teu migdia i del vespre. Menjar a taula normal, un menjar molt pràctic ajuda a mantenir sucre estable durant el dia. Algunes persones amb diabetis beneficien de menjar més petits, més freqüents, mentre que altres fan millor amb tres àpats principals i un o dos petits.

S' estan llegint etiquetes d' menjar efectiument

El més eficaç és la lectura de les etiquetes nutrició és essencial per a la gestió de la diabetis. Mireu més enllà de la línia "magar" i marqueu les baixelles total de cotxe, que inclou sucre, empalons i fibres. Pagueu atenció a servir mides, com a fabricants, de vegades, usen porcions poc realistes per a fer productes més saverats. Comproveu la llista d' ingredients per a sucre oculta, que poden aparèixer sota diversos noms incloent- hi el plat de blat de moro alt, pot perdonar sucre, amor, mel, molassa i molts altres.

Controla la vostra resposta individual

Si tens diabetis, comprova el sucre de la sang abans de menjar i unes dues hores després del menjar, amb un buit de sucre de sang segur abans de menjar 80 a 130, i després de menjar, el sucre de la sang hauria de ser a sota de 180.

Si un diari de sucre de menjar i sang per identificar patrons, potser descobrireu que certs aliments t' afecten més que altres, o que menjar amb temps específics de dia produeix resultats diferents. Aquesta informació personalitzada és valuosa per a la teva dieta.

El rol del Fiber en el control d'en Sugar de sang

Fiber mereix una atenció especial a la gestió de la diabetis degut als seus efectes poderosos en el sucre de la sang. Els aliments d' alta ficció no contenen tant de biblibació, de manera que lent la taxa de digerització i causa un augment gradual i inferior. Les fibres de fibra de vapor, trobades en menjar com els oat, les pomes i els fruits de cirus, és especialment beneficiós com una substància gelosa en el camp de la digestió que fa més lent la seva absorció.

Apuntant almenys 25 grams de fibra diària des de totes les fonts de menjar. Augmenta les fibres en consumint gradualment i beure molt d' aigua per evitar malestar digutius. Els aliments d' alta fidelitat també promouen serietat, t'ajudaven a sentir-te plena i reduir la temptació de menjar en menys opcions saludables.

Menjars que donen suport a en Blood Sugar

Mentre que aquest article es centra principalment en aliments per evitar, és igual d'important saber quin menjar dóna el control de sucre activament a la sang.

Menjars Protein-Rich

Proteïna és essencial per a la gestió de sucre de sang ja que ajuda a digerir la digestió lenta, a prevenir les punxes de sucre postmeal, i incrementar sentiments de plenaitat, més pot ajudar a prevenir sobremenucions i promoure l' excés de greix del cos, dos efectes essencials per a nivells de sucre saludables de sang. Excel· lent fonts de proteïnes inclouen peixos, ous, iogurt, i iogurt grec, carn de casa, formatge a la marti, trop, tempeh i bimeus.

Fats sans i estalvis

Les greixades sanes i la fibra en alvocats poden millorar la sensibilitat a la insulina i alentir l'absorció de sucre al torrent sanguini, ajudant a regular nivells de sucre. Altres fonts de greix saludable inclouen oli d'oliva, llavors, peixos greixosos com salmó i olives.

No-Starchy Vegetables

Les verdures no-estrella són la diabetis superfojods que són baixes en calories i carbohrats, a les fibres, i les empaquetar amb vitmins, minerals i antioxidstes. Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures com ara fulles verd, bròquil, borifus, tomàquets, cogombres, zuchin i bolets. Aquests aliments proporcionen volum i nutrients sense impacte significativament de sucre.

Leegamets i Beans

Els baïns i les de lentelles són rics en magnesi, fibres i proteïnes, nutrients que poden ajudar a baixar sucre de sang, i estan especialment alts en fibres de solubles i estrelles resistents, que ajuden a millorar la digestió i millorar la seva resposta de sucre després dels àpats. Inclou les noies, les mongetes negres, els ronyons, les mongetes, les dents i les pèsols dividits a la dieta regularment.

Consideracions especials i preguntes comunes

Els Diabetics mai mengen guaides?

La resposta és complicada. Mentre els dolços haurien de ser limitats, la restricció completa no sempre és necessària o sostenible. Sí, però només en petites quantitats i de tant, i és millor evitar sucre refinat i consultar un metge o dieta. Si escolliu tenir un tracte dolç, feu- ho en petites porcions, parell amb proteïnes o greix saludables i compte per als carborides en el vostre pla de menjar global. Penseu en menjar dolç després d' un àpat que no està buit en un estomac, ja que minimitzar la punta de sucre.

Què passa amb els braxos artificials?

Alguns substituts sucre contenen pocs o no calories i no afecten el sucre de la vostra sang. Els dolços com l' stevia, la instrial, el monjo, el fruita del monjo i la sucrosa poden ser eines útils per reduir el sucre sense sacrificar la dolçor. De tota manera, s' haurien d' usar en moderació com a part d' una dieta sana global, no com una llicència per consumir aliments poc baixos.

Com afecta a en Blood Sugar?

Quan estàs estressat, has adoptat mecanismes de policia malaltis com per menjar o triar bombons, menjars de sucre, grans i estrès crònic també pot causar resistència a la insulina, que condueixi a nivells de sucre més alts i un augment de la diabetis de tipus 2. El desenvolupament d'estrès mitjançant exercici, meditació adequada, el son adequat, i altres estratègies de policia sa és una part important de la gestió de la diabetis.

La importació de Hydration

Et permet obtenir deshidratar significa que tens menys volum de sang global, així que la quantitat de sucre de la teva sang és concentrada. Bevent aigua adequada al dia ajuda a mantenir el volum de sang adequat i acceptar la funció del ronyó, que és especialment important per a la diabetis. Apunteu almenys 8 copes d' aigua, cada dia, més si esteu físicament actius o en el temps calent.

Treballant amb els professionals de salut

La clau és controlar els nivells i treballar amb el vostre metge i dietià per desenvolupar un pla d'nutrició i de medicaments personalitzats. Encara que les guies generals són útils, la diabetis de tothom és única. Els factors com el tipus de diabetis, medicaments, nivell d'activitat, altres condicions de salut i preferències personals, fins i tot la millor aproximació dietària per a tu.

Un dietià que s'especialitza en diabetis pot ajudar a crear un pla de menjar personalitzat que encaixi amb el teu estil de vida, preferències de menjar i objectius sanitaris. Us poden ensenyar comptant el cotxe, ajudar- vos a entendre les mides de porció, i proporcionar estratègies per sopar i ocasions especials. No dubtis a demanar ajuda professional al suport a la bateria de suport a la diabetis.

Creació de Habits sostenibles

L'aspecte més important de la diabetis nutrició no és la consistència de la diabetis. Fer canvis graduals i sostenibles als hàbits alimentaris és més efectiu que intentar- ne una de les sobrehaulsions que no es poden mantenir a llarg termini. Comença per identificar un o dos aliments problemàtics a la dieta actual i trobar alternatives més sanes. Una vegada aquests canvis es converteixen en costums, abordar una altra àrea.

Planta els menjars i aperidors per evitar les decisions pobres quan tinguis gana o es va afanyar. Mantingueu opcions sanes disponibles fàcilment a casa, treball i al cotxe. Quan el menjador, els menús de revisió en línia abans i decidiu el que demanareu abans d' arribar al restaurant. Aquestes estratègies redueixen la probabilitat de possibilitats d' impulsius que no donen suport als objectius de salut.

Recordeu que les desviació ocasionals del vostre pla de menjar són normals i no constitueixen el fracàs. El que importa és el vostre patró global de menjar al llarg del temps. Si teniu un menjar o un dia on consumeu més dolços o refiïs de carboricions que no pas previstes, simplement torneu al vostre patró de menjar sa al següent menjar. Eviteu la mentalitat "tot- o res" que pugui portar a donar per complet.

La línia inferior

La diabetis per la dieta requereix entendre quins aliments causen pics de sucre problemàtic i que han informat les opcions per minimitzar aquests efectes. Els dolços i els carborides refinats incloent-hi els canalics, els passats, els productes blancs, els begudes blanques, els i els dusos, i els aperidors es van processar són entre els aliments més exigents per a la diabetis perquè causen ràpidament en el benefici d' una nutrició mínima.

La bona notícia és que tens un gran poder per influir en el sucre de la sang a través de les opcions de menjar. En la mesura de grans, proteïnes primes, greixs saludables, verdures no- imperceptuables, i menjars d'alt devorir mentre limita els dolços i els carbohidrats refinats, pots mantenir més nivells de sucre estable, reduir el risc de complicacions, i sentir- se millor en general.

L'educació és el primer pas, però l' acció crea resultats. Useu la informació d' aquesta guia per avaluar els vostres hàbits de menjar actual, identificar àrees per millorar, i fer canvis graduals que donen suport a la vostra salut. Funciona amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un enfocament personalitzat que encaixi amb les vostres necessitats i circumstàncies individuals. Amb el compromís i les estratègies correctes, podeu gestionar la vostra diabetis i gaudir d' una dieta determinada, satisfer que admeti la vostra salut i benestar a llarg termini.

Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i nutrició, visiteu l'Associació [[FLT: 0] American Diabetes [[[FLT: 1], consulteu amb un nutrició [[FLT:] [[FLT]regitean [[FLT:]], o parleu amb el vostre proveïdor sanitari sobre desenvolupar un pla d' atenció global a la diabetis a les vostres necessitats.