Table of Contents
Viure amb diabetis requereix atenció a les opcions dietes, sobretot quan es tracta de les begudes, mentre que el gestió de nivells de sucre de sang pot semblar difícil, entendre quins problemes donen suport als nivells estables és més fàcil gaudir d'opcions sense comprometre la salut.
El jurat elimina la majoria de fibres de fruites i verdures, provocant sucre naturals per absorbir ràpidament al torrent sanguini, que pot disparar pics de sucre ràpid. Tot i això, això no vol dir que el suc sigui completament fora de la diabetis. La clau està en fer opcions informats sobre ingredients, mides de porció i temps de consum.
S'entenen l'índex de Glicèmic i la càrrega de Glicèmic
Abans d' explorar opcions específiques de suc, és essencial entendre dos conceptes importants: índex gycèmica (GI) i càrrega de glycèmica (GL). Les mesures d' índex glicèmic mesura que un impacte alimentari el sucre de la vostra sang, amb aliments organitzats en una escala de 0 a 100. La puntuació de menjar baixa- GI és de 55 o de baix, rang de menjar mitjà de 56 a 69 i d' alta taxa de menjar d' alta qualitat de 70 o superior.
La càrrega glycèmica mostra la quantitat de carbohydrat per mida habitual de servei i està classificat com a baixa (CTRL 10 g), mitjà (> 10, < 20 g), i alta ("200220 g). Les mides són importants quan es seleccionen begudes per a la gestió de la diabetis.
El suc d'Orange té un índex glicè entre 66 i 76, en una escala de 100, fent suc de fruita una copa d'alt GI que la gent amb diabetis hauria d'evitar sota la majoria de circumstàncies. Això destaca per què triar el tipus correcte de sucs segons significativament pel control de sucre de sang.
Per què tot el fruits són millors que el Juice?
En entendre la diferència entre tot el fruits i suc de fruita és crucial per a la gestió de la diabetis.
Fiber va reduir la digestió dels sucres, que evita que els pics en sucre de sang, per tant, el sucre natural de fruita acompanyat de fibres no causa gaire d'una punta de sucre de sang.
Els estudis han trobat que beure tres porcions de suc de fruita cada setmana s'associa amb un 8 per cent augment de risc de diabetis, mentre que menjar gerds, raïm, pomes i peres es van associar amb risc reduït. Aquesta investigació deixa el baix de la importància d' escollir tot el fruits sobre sucs quan sigui possible.
Suscriciments de fruita de baixGlycèmic per als diabètics
Mentre que els sucs vegetals són generalment opcions més segurs, alguns sucs de fruita es poden consumir en moderització per gent amb diabetis. La clau es selecciona de fruita amb índexs de baixa naturalitat i controla la mida de les parts amb cura.
Juices de BerryName
Els Juices fets de berries, llimones o limes tenen menys sucre i més antixisionants, els fan millors opcions per a la diabetis. Els Berries són especialment beneficiosos degut al seu alt contingut antixidictiu i nivells de sucre relativament baix comparades amb fruits tropicals.
Desagrada la moradura, la magrana, o el suc de nabius, de tant en tant, es pot gaudir de la petita servei de 2 gsambiforç per causa del seu impacte inferior glicmic i beneficis antioxidants. Aquestes porcions són molt més petites que les difoses que les d' un suc típic, que fan que es basa en la importància de la seva moderació.
Cirera Juice
La recerca suggereix que la pèrdua de floreïdament impulsi la producció de la insulina i el ritme en què els nivells de sucre de sang s'aixequen després de menjar, amb investigadors que troben que els polèris contenen nivells alts d'atòcià que tenen propietats estimulants per l'alliberament de la insulina. Això fa que el coco suc de la mateixa opció especialment interessant per a la gestió de la diabetis, encara que la porció de control encara és essencial.
Pumegrani Juice
El suc de palogranat està ple d'antioxidicants, vitmin C, fibres, foleix i potassi, i malgrat la seva dolçor, els sucres no crien els nivells de sucre significativament perquè té un índex de sucre poc gícmic comparat amb la major part d'altres sucs. El suc de la meració conté poderosos antiximines que ajuden a reduir la subestimació i suggereixen que pot millorar la resistència a la insulina.
El suc de patrogranat està segur en petites quantitats (1⁄2 te o 120mml màxim) ja que és ric en antioxidicants però també conté sucre naturals, així que el control de la porció és essencial.
Apple i Papaya Juice
La investigació recent proveeix notícies sobre sucs de fruita. Papaya, taronja i suc de poma totes tenien un GI baixa (49.67, 42.9, 93 i 31,50) i un GL baix (5.06, 3. 91, i 2,6).
No obstant això, és important notar que diferents estudis mostren resultats diferents i pomes sucades alliberada sucre massa ràpidament al torrent sanguini, així que és millor triar pomes senceres.
Obre elsices Vegetable: la opció més segura
verdures no-estrella tenen un índex de glicè menor i contenen menys carboricrats que fruita successades. Això fa que sucsions de vegetals prefereixin la diabetis.
Celler Juice
La passió és baixa en calories i carborides, i fa que sigui una base perfecta per a la promoció de la sang, i és rica en antioxidicants i vitamines mentre que és amable amb nivells de sucre de sang.
Cucumber Juice
Els acumbers estan hidratant, verdures baixos de gas que són beneficiosos per controlar sucre de sang, i el suc de cogombre té un contingut d'aigua alt, que us ajuda a mantenir hidratat i a promoure millor digestió. Cucumber serveix com a excel· lent base per a sucs mixtos de vegetals, afegint volum i hidratació sense impacte significativament el sucre de sang.
Espinach i Lafy Green Juices
Els succs amb kale i l'espinacs són excel·lents per a la promoció de nivells de sucre de sang, els fan una alternativa sana per a aquells amb diabetis.
L'espinamach és una casa de poder de magnesi, un mineral conegut per ajudar en el control de sucre de sang.
Jumpula concloide
El suc tomàquet és una gran tria per als que tenen la diabetis tipus 2 com a objectiu el seu risc de reduir el risc de coàguts de sang, un tema comú per aquells que tenen diabetis degut al risc associat de desenvolupar atersceller i qüestions cardiovasculars. El suc de tomàquet sense cap importància és excel· lent per a la diabetis com a baixa en sucre, ric i vimin C, i suporta salut cor per a la gestió de la diabetis.
Les tomàquets són una gran font de llicòpic, una potent antioxid que suporti la salut del cor, i ja que la gent amb diabetis està en risc més alt de malalties cor, beure suc de tomàquet pot oferir protecció vascular addicional mentre controla els nivells de sucre de sang.
Carot JuiceCity name (optional, probably does not need a translation)
El suc de Caroto és una elecció popular per a la diabetis degut al seu baix GI i el contingut nutricional. Tot i que les pastanagues tenen un sabor dolç, poden ajudar a gestionar nivells de sang i no pujar nivells de sucre en moderació, i les pastanagues contenen diversos minerals, vitamines i cartenoids que poden servir com a antioxidic.
No obstant això, el control de la porció és crític. Malgrat tenir un índex baix glicè, un 250gm que serveix per al suc de pastanaga conté 23 ggm de carbs. Els diabics poden beure suc de pastanaga en moder (100ml o menys per servei), i mentre que les pastanagues tenen una dolçor natural, tenen un índex moderat i proporciona nutrients importants com Vimin A.
Broccoli JuiceCity name (optional, probably does not need a translation)
El Broccoli és una gran elecció per als sucs de fruita convencionals per a la gestió de la diabetis, ja que els fibres diloses del bròquil són genials per a la digestió i el control de sucre de sang, i els continguts d'alt aigua i baixos de sucre tenen nivells de sucre de sang de l'aigua.
Juices a Eviteu
Entenent aquests sucs per evitar és tan important com saber quins són segurs.
Orange JuiceCity name (optional, probably does not need a translation)
Un sol got de suc taronja pot contenir l'equivalent al sucre de 3664 senceres sense cap fibra, i el suc taronja té un índex glycmic de 66-76 (gran GI). Això fa que una de les pitjors opcions de la gent tingui diabetis.
Juices Tropice Frufets
Les fruites mango i pinya són naturalment dolços i probablement faran que les punxes de sucre siguin perilloses inclús en petites quantitats, i és millor evitar sucs de fruita fetes de pinya o mangos com aquests sucs de fruita sovint tenen una quantitat de sucre significant.
Grape Juice
Mentre que el suc de raïm conté reverratrol, és molt alt en els sucres naturals i s'hauria d'evitar o consumir en petites quantitats només, el contingut de sucre concentrat sobrepassa els beneficis potencials del present antixidicants.
Consells essencials per a triar i Consuming Juices segurament
Control de Portació Prioritzation
La solució per a la diabetis és triar verdures baixes i sense problemes, el balanç amb petites quantitats de fruits de baixa sucre, i mantenir pordes petites (100-150ml). Si esteu ans d' un got de suc, intenteu tenir només una petita quantitat, entre quatre i vuit grams, ja que la quantitat baixa pot impedir que el suc es de consumi en els nivells de sucre de sang.
Equilibreu Vegetables i Fruits
Els principis de claus inclouen escollir ingredients d' índex baix-glicamic (es pot aconseguir més de fruita), el fruit de l' equilibri amb verdures (80% de verdures, el màxim de fruita), mantenint mides petites, i consumant suc amb menjars per a una absorció de sucre lenta. Aquesta relació assegura que tens sabor mentre es minimitza l' impacte de sucre de sang.
Escolliu el 100% Juice amb No afegit Sugars
Si aneu a prendre sucs, poseu-vos al 100% purs amb sucre natural. Sempre llegiu etiquetes amb cura ânt amb "100 naturals" o "sense sucre afegit" poden ser enganyoses, així que busqueu continguts de sucre reals per servir.
La majoria de sucs de paquet no són adequats perquè contenen sucre afegit, es fan de concentrar- se, o no tenen fibres, així que sempre llegiu etiquetes amb cura i trieu opcions no contemplades, de vegetals basats en vegetals.
Diluuta Juices
El consum de sucs com poma o moradura amb aigua pot ajudar a reduir la seva concentració de sucre. Aquesta estratègia simple us permet gaudir d' un volum més gran de beguda mentre consumint menys sucre. Afegint aigua amb gas pot fer més interessant la beguda sense afegir calories o carbohidrats.
Conmemer Juice amb Meals
Una altra manera genial de beure una tassa de suc és tenir-la amb un àpat, mentre que el suc de beure pot crear una punta de sucre, parellar-se amb altres aliments, especialment aquells que contenen fibres d'alta, greix saludables o proteïnes, poden ajudar-lo a prevenir. Aquesta estratègia redueix significativament l'impacte del suc.
Els diabètics haurien d'evitar suc de beure en un estómac buit mentre causa amb pics de sucre de sang ràpides i sempre hauria de consumir suc amb menjar que contenen proteïnes i fibres.
Fes el teu propiice
Quan es tracta de beure suc amb diabetis, és important evitar comprar els sucs de marca i fer el teu propi control sobre ingredients i permetre't crear mesquines que sàpiguen les teves necessitats específiques.
La clau es troba en triar les barrejacions correctes, prioritzant verdures sobre fruites, i practicar un control estricte de porció, i preparant sucs a casa amb verdures poc-glicèmics o escollint les opcions més fredes dels proveïdors de confiança, les diabetis poden gaudir refrescant sense comprometre el seu control de salut o el sucre de la sang.
Monitoritza els nivells de Sugar de sang
Fes atenció als nivells de sucre de la sang, encara que facis sucs de verdures i fruita amb un índex de baixa glicè. Les respostes individuals als aliments poden variar, així que el monitorització t'ajuda a entendre com de específics afecta els teus nivells de sucre de sang personal.
Receptes de Diabetes- Amicly Juice
Green Detox Juice
Aquesta barreja refrescant combina els beneficis de múltiples verdures de baixa baixa-gèmica amb fruita mínima per a la dolçor natural. Combina 2 tasses de l' arc, 1 cogombre, 2 celaixes, meitat una poma verda (opcional) i suc de la meitat d' una llimona. Aquesta combinació és la dira, la ultra- velocitat en sucre (en 5g per servei) i rica en minerals essencials, fent- la perfecte per al consum diari.
Barreja de Croot- Ceducció- SpinachName
Es tracta de verdures amb índexs de baixa glicè, com ara l'espina i la maria, i combinar-los amb suc de pastanaga, que només té la coror dreta per fer la beguda agradable. Useu 2 pastanagues mitjans, tres assetjades, 1 tassa de cogombre i mig cogombre. Això proporciona dolçor natural de pastanagues mentre que l' altra verdures manté l' impacte global de la zona.
Refrescador tomàquet-cambumer
Combinació de tomàquets mitjà, 1 gran cogombre, un grapat de basil fresc i un got de pebre negre. Aquest suc assabori és extremadament baix en sucre mentre proporciona vicòpis, vitmins i hidratacions.
Barreja contra l' antioxidant de BerryName
Barreja meitat d' una tassa de bigues barreja (blautes, maduixes, gerds), 1 tínxa, meitat un cogombre, aigua o gel a dilute. Mantingueu la porció petita (4- 6 gligrams) i consumeix un àpat que conté proteïnes per minimitzar l'impacte de sucre de sang mentre gaudiu dels beneficis antixis.
Entendre els riscos d'excessius Consumpció de Juice
Els que tenen tipus 2 diabetis que consumeixen massa begudes sucàries poden ocupar-se de beneficis i hiperglycemia, que resulta que, d'un increment ràpid en nivells de sucre de sang i poden causar condicions seriosos incloent l'estat hipersòbril hiperspic que porta a una deshidratació corporal greu.
El suc de fruita està alt en fructose, que s'ha de processar pel fetge, i la investigació suggereix que una dieta alta en fructose pot causar que el fetge estigui aclaparat, que porta als problemes com una malaltia de fetge sense alcohol i una malaltia de fetge i tipus 2 diabetis. Això significa que la moderació és crucial fins i tot amb sucs de "nequal."
Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes
Tipus 1 Diabetes
Les hormones Plantes en celibilitzades reforçaven el pàncrees, fent que la gent sigui útil especialment per a la gent amb una diabetis, i la gent amb el tipus 1 diabetis necessita comptar amb cura les carbohidrats en qualsevol suc que consumeixin i ajustin la insulina en conseqüència.
Tipus 2 Diabetes
Tot i que la gent amb el tipus 2 diabetis sovint s'ha avisat a triar begudes baixes de sucre, també poden beure sucs quan segueixen les directrius adequades. Els sucs de tall fred poden reduir dràsticament la resistència a la insulina i ajudar la diabetis com aquests sucs són rics en micronutèrtils i baixos en càrrega glycmic, fent que la gent pugui controlar la diabetis.
Prediabetes
Per a la gent amb prediabetes, seguint les mateixes directrius que aquestes amb diabetis poden ajudar a prevenir el progrés a la diabetis completa. El focus dels sucs vegetals i el consum de suc de fruita dóna millor suport al control de sucre de la sang i pot ajudar a invertir les condicions prediabètiques.
El rol dels Juices de Freds
Els sucs de freds i buits es mantenen més bé en els nutrients i les fruites mentre ajuden el cos fàcilment a absorbir aquests nutrients primer a la mà. Els sucs freds són rics en micronuts i baixos en càrrega glycèmica, fent que la gent es pugui gestionar diabetis.
Els minerals i enzims comparat amb mètodes tradicionals que generen calor. Tot i que fins i tot sucs freds encara no tenen la fibra de fruita sencera i verdures, així que la porció de control segueix essencial.
Gestió de l' hidratació i les dibetes
Mentre que els sucs poden contribuir a la hidratació, l'aigua hauria de ser la beguda primària per a la gent amb diabetis. Els sucs de baixa qualitat, rics en nutrients i antixidicants, poden reduir la sensibilitat a la insulina, reduir la inflamació i promoure la salut global, i els sucs poden oferir la hidratació, que és essencial per a la funció metabòlica i la sucre de sang adequada.
La probalitat dóna suport a la funció del ronyó, que és especialment important per a la gent amb diabetis que s'enfronta a un risc més elevat de malalties del ronyó.
S' estan llegint etiquetes de fitxer efectiument
Quan es compra sucs de magatzem, entendre les etiquetes és crucial. Mireu més enllà de les demandes de màrqueting al davant del paquet i examina el plafó de dades nutricional amb cura, marqueu la mida del servei, total de carbohydrats, continguts de sucre i llista d' ingredients.
Evita sucs amb els dolços afegits, encara que s'anomenin "natural." Molts fabricants amaguen el contingut de sucre real en sucss darrere de diversos noms incloent el concentrat de suc de fruita, un nèctar, mel i diversos xarop.
Escolliu sucs amb les llistes d' ingredient més breu, idealment contenint només verdures o fruites i res més. Eviteu sucs fets per concentrar- se quan sigui possible, com les opcions de repressades o freds que normalment es mantenen més nutrients.
Ompliment del teu Juice
Quan beus sucseja gairebé el que beus, suc de consum amb menjar, sobretot aquells que contenen proteïnes, greix saludables i fibres redueixen significativament el seu impacte en nivells de sucre de sang.
Evitar el suc de beure per primera vegada en un estomac buit, ja que pot causar fluctuacions de sucre significatius de sang. De manera similar, evitar suc abans d'anar a dormir, ja que pot afectar durant el control de sucre de sang i, potencialment, causa hipergèmia matí.
Els millors temps per consumir petites quantitats de suc són a mig camí o a meitat de l'extrema com a part d'un aperitiu que inclou proteïnes o greix saludables, com un grapat de nous o una peça de formatge.
Atraudors alternatius per a Diabetics
Mentre que aquest article es centra en sucs, val la pena no dur a altres excel·lents opcions de beguda per a la gent amb diabetis.
L'aigua utilitzada va fer servir per afegir cogombres, llimona, ment, o serries a l'aigua senzilla proporciona un sabor subtil sense sucre ni calories. L' aigua espurnejant pot satisfer el desig d' una beguda més interessant sense cap impacte glycèmica.
Lletada ametada, llet de coco, o altres llets de plantes poden servir com a base per a suavitats quan es combina amb fruita de baixa i verdures. Aquestes proporcionen crema i nutrients mentre es mantenen el contingut de sucre controlat.
Treballant amb proveïdors de salut
Sempre consulta un professional de salut per assegurar que aquests sucs s'alini amb les vostres necessitats de salut individuals. Cada persona amb diabetis té necessitats úniques basades en el seu tipus específic de diabetis, medicaments, estat de salut global i patrons de sucre de sang.
Una dieta anomenada "definiva" registrada en diabetis pot ajudar- vos a crear un pla de beguda personalitzada que encaixi amb el vostre estil de vida, preferències i objectius sanitaris. També us poden ajudar a entendre com comptar els carborides en sucs i incorporar- los al vostre pla de menjar global.
La vigilància i la comunicació regular amb el vostre equip sanitari us permet ajustar el consum de suc basat en la vostra resposta individual i canviar les necessitats de salut.
La línia inferior en els Juices per als Diabetics
Els diabics poden beure suc segur, però la capacitat de comptar i la selecció són crucials i sucs amb valors d'índex de baixa gícmic i no hi ha sucre afegit són opcions més segurs. L' evidència clarament mostra que els sucs vegetals són superiors a sucs de fruita per a la gestió de la diabetis, encara que alguns sucs de fruita de baixa qualitat i de baixa qualitat es poden gaudir de tant en tant en petites porcions.
El millor suc vegetal de la diabetis és un que està baix en el sucre i en fibra alta. La combinació de verdures crea diversos sabors més complexos mentre manté l' impacte de baixa glycèmic. Afegint petites quantitats de fruita de baixa categoria pot millorar la palàbilitat sense afectar la sang.
Amb èxit el consum de suc per a les diabetis requereix un enfocament multi-gragitzat: escollint els ingredients correctes, controlar les porcions estrictament, el consum de temps, controlar les respostes de sucre sanguini, i mantenir la comunicació oberta amb proveïdors de sanitat. Quan aquests principis estan seguits, els sucs poden ser part d' una dieta saludable i variada per a la diabetis que gestiona la salut.
Recordeu que mentre que els sucs poden proporcionar nutrients i varietats, haurien de complementar, no substituir, tota fruita i verdures a la dieta.
Per a més informació sobre la gestió de la diabetis mitjançant nutrició, visitar [[FLT: 0] standard Diabetes Associació [[[[FLT: 1] o consultar amb un educador de diabetis certificada. La versió [[FLT:] [Centers per al control de la malaltia i la prevenció [[FLT:]] també ofereix recursos amplis en la gestió de la diabetis i la prevenció.