Ultra empeny els límits de la resistència humana. Per al gestor d' atleta, escriviu 1 o escriviu diabetis 2, la línia final representa un triomf de la pols metabòlica tant com de la física. La guia proporciona un esforç continu de sis a dotze hores o més crea un estat únic isiològic que demana un enfocament fonamentalment diferent a la teràpia a la insulina. Les regles estàndard de gestió de la diabetis sovint es trenquen sota l'estrès d' una cursa de 50 milles o 100 km. Aquesta guia proporciona els principis estructurals i els ajustos avançats necessaris per optimitzar la insulina, mantenir el rendiment i garantir la seguretat durant els esdeveniments de resistència.

La Physiologia única d' Ultra Fiure i la metauchelisme

En entendre el canvi fisiològic que succeeix durant els esdeveniments de longitud ultra distància és el primer pas. Durant el temps curt, s' executa alta capacitat, els músculs usats principalment en el desplaçament muscular usat de manera constant. Tot i això, l' exercici s' estén més enllà de les dues a tres hores marca, el cos conservarà el glycogen i cada vegada més depèn de la gluseosa de sang i l' àcid de la faix. [[FLT:] Aquest desplaçament metabòlica augmenta radicalment en els músculs de treball, fins i tot amb la insulina mínima que circula. [FLT1]

Simulticament, el fetge fa la càries (supera baixa apalentes) i gluconèneses (creen glucènes noves de lacto i aminoàcids) per tal de subministrar el torrent sanguini. S' agraden les hormones grancogon, cortisol i l' adrenalina augmenta a mobilitzar el combustible. Mentre l' adrenalina pot causar una pujada en la sang gluchipsis, com el goven degotte sobre una cursa, sovint la producció spauosa falla amb el ritme massiu per als muscles de treball [FLT]: això crea el repte central de l' atleta: [FLT] [F1 vegades més tard, mentre que la diabetis de l' inèrcia de l' inèrcia de l' inèrcia de l' inèrcia de l' inèrcia de l' estrès hiperfèrmica.

Exercici de pre-Race: Esvair la vostra Estratègia d' inversió

L'èxit de la raça es construeix durant el teu bloc d'entrenament, l'objectiu és crear un mapa personalitzat de la teva sensibilitat a la insulina a través de diferents distàncies, terrenys i intentenitats.

Simulació de temps en execució

Integrant el temps específic executant el vostre pla d' nutricional i de la insulina exacta. Acabant un esforç de 20 a 25 milles usant el ritme exacte, planificació de combustible i us agrada usar en la cursa. [[FLT: 0] Aclly el vostre monitor continu (CGM) data en detall. [[[FLT: 1] Noteu la milla precisa o el temps en què comença la vostra glucseosa. Useu aquesta data per ajustar els vostres índex de combustible o bé obtenir el temps més endavant per a les simulacions.

S' està continuant el Basal i els Bolus Doss

En dies d' entrenament en gran volum, s' usa una reducció significativa en la insulina diària total sovint es requereix. Molts atletes utilitzant bombes redueixen la seva taxa basal per 25 a un 50% començant dues hores abans d' executar- se. Per aquells que usen injeccions diàries (MDI), la planificació s' executa durant el matí, quan els requeriments de la insulina basal són naturalment baixos, poden ser d' avantatge. [[FLT:]] [Integraveting Blocks de l' RANUBarthoningRA] en la vostra diabetis. [[FLT: 1] com s' executa el vostre període de càrrega, reduint la vostra insulina amb la vostra dosi diària el 10 per un 20 per cent durant les setmanes d' entrenament pesats setmanes.

showThe traininging és el laboratori, la cursa és només una demostració del que ja coneixes funciona.

Name

Ajustos de setmana de les curses: mestra la fase del gicrista

En executar el volum es redueix durant la setmana de cinta, el vostre cos requereix canvi de combustible. Menys muscular gycogen s' està despleint ràpidament, i el cos entra en un estat de reparació i supercompensió. [[FLT: 0] Aquesta fase sovint requereix una reducció significativa de menjar en temps (per a la insulina). [[[[FLT: 1]]]]] Hi ha un error comú que manté dosis a la insulina mentre que s' està tallant dràsticament, que pot portar a combustible a grans emmagatzemats per gygen i a l' eliminació reduïda.

Càrrega de Carbohydrat amb Insultin en ment

La càrrega de carbohydrat ha de ser executada amb una cura extrema per l' atleta amb diabetis. [[FLT: 0] Inclly carboriment engate sense incrementar la insulina pot portar a hiperglimia. [[FLT: 1], a més, afegir massa insulina incrementa el risc de la hipotagèmia durant el començament, alta quantitat de quilòmetres de la cursa. El protocol més efectiu implica un augment moderat en car en les seves en cotxe durant dos dies, combinant un petit augment en la insulina base per gestionar la càrrega de baseloqual. Això hauria de ser seguit d' una reducció agut en la cursa. [FLT] [FLT] [FLT] durant la vostra simulació de cinta d' entrenament i la setmana.] [Fb] [Fr] [Fb]. This title: s' ha de fer servir amb un protocol de col· lapse de la cinta de control de control de la imatge de la imatge de la música d' entrenament.

Execució del dia de la raça: El llibre de Jugades dinàmic

El matí de la cursa és un entorn d'alt consum on l'interplay dels nervis, les hormones d'inici i l'exercici impentent crea un còctel metabòlica volàtil.

L'estratègia Pre-Race Meal i Bollus

Mengeu un menjar de baixa aglièmica aproximadament 90 o 120 minuts abans de l' inici. Penseu en otts amb mantega de bojos, ous remenats amb tors de greix, o una proteïna sacsejant amb serries. [[FLT: 0] bilus amb una precaució extrema. [[FLT: 1] Per començar a fer exercici, la sensibilitat a la insulina és sobre el cel. Molts atletes només necessiten un 50 per cent dels seus bolus normals, i de vegades qualsevol si els nivells gluques estan a sota de 140 mgLg/ macheldL. Si el vostre gluse entre 200 mgs o mg, un petit lylomic (20omic) és calculat de manera més segura que la dosi total de la dosi de la dosi de 30%.

Ratiments base i temporals Basal

Per als usuaris de la bomba, establir una taxa de basal temporal és la única eina més poderosa. Començant 30 minuts abans de la pistola, redueix la taxa basal al 50% de la vostra taxa normal. Per a la primera hora de curses, alguns atletes d' alt nivell fins i tot estableixen el seu basal al zero, basant- se en l' exercici per obtenir nivells d' inici de forma segura. Per a que els atletes consideren que tenen la tendència de forma més propera. [FLT:] Si veieu un augment agut des de l' adrenalina, un 50% de base pot evitar hipergèmia sense causar que una adrenalina petita es faci malbé l' adrenalina. Per a adrenalina, considereu l' infravaloral del 70 per cent de la vostra nit abans de moure el temps de la insulina.

El Surge de la línia d' inici

És habitual que la sang creix 30 o 50 punts en l' hora abans de la cursa. No tinguis pànic i prengui una gran correcció. [[FLT: 0] Aquest augment és sovint transicional. [[[FLT: 1] El moment en que comenceu, la combinació de la glucosearització, augment de la sang i l' autorització d'estrès sovint la farà caure en dues milles. Si no ho feu, segurament que us ataqueu una part baixa de dreta quan l' adrenalina s' adrenalina. En comptes d' això, comenceu el vostre protocol de combustible en el procés de confiança i el procés.

Regla de gestió de la unitat Mida de la Terra: la regla de 80/20 Glucose

En les etapes més tard d'una ultra, el risc d'hipotgèmia abasta el seu punt màxim. El motcle Glycogen està despleat, els magatzems de fetge són gairebé buits, i el cos està en estat catabolic. [[FLT: 0] Proactive, estructura en combustible esdevé la seva eina de gestió de la insulina primària. [FLT1:]]]

La divisió de 80/20 combustible

[[FLT: 0] Aim per al 80 per cent del combustible per a ser ràpid o fàcilment emborats de carborides [[FLT:]] com gels, mastegar o begudes esportives d' alta car- carb. L' altre 20% pot ser complex, lent gas de mantega de cacauet i caramels, dates o sandvitxos. Això divideix un punt de base de superfícies constant dels cotxes complexos mentre que permet utilitzar els cotxes simples per a repel· lir les orbades en el sucre sense correcció de la sang.

Gestionar l'AntenInulin a l'empa de la junta de KPilot

Si desenvolupes un sucre de gran sang durant la segona meitat de la cursa degut a la deshidratació, dolor o fals, la temptació de corregir pot ser forta. [[FLT: 0] No triga una dosi completa de correcció sobre l' execució. [[FLT: 1] L' acció de la insulina està competint amb una constant utilització de la glucsions. Una correcció total provocarà gairebé un 30 de baix a 60 minuts més tard. En comptes d' això, pren un 30 per cent de correcció, o simplement salti el bolu i pren fluids extra. Deixeu- ho un exercici petit i una dosi de petita insulina cauta alerta.

Hidration i Electrolyte Dynamics

La deshidratació provoca que la sang es concentri, que pot portar a les lectures de CGM elevats. Electrolimentte entre desequilibris, particularment la pèrdua de l' adi, la funció cognitiva i la presa de decisions. [[FLT: 0] Les decisions de gestió basades en tendències, no en instantànies. [[F: 1] Si el vostre gluchese es va augmentant, sinó que us sentiu marejat i secs, el tractament primer de la deshidratació. Beu a 8 gàtues de líquid amb líquids i ress en 15 minuts. Un nombre estable o de rel· lació després de rehidratacions és un bon signe i confirma l' anterior era un art estrament alt.

tecnologia com a sensor de rendiment

Monitors continus i corrents de la insulina intel·ligents han transformat el paisatge per atletes amb diabetis. [[FLT: 0]View aquests dispositius com a sensors de rendiment d'altafidelitat, no només xarxes de seguretat. [[FLT: 1]]

Personalització CGM per al camí

Establiu l' alta alerta a 200 mg/dL i la vostra baixa alerta a 95 mg/ dL. L' alerta estàndard de 250 mg/dL és massa permissive; voleu la notificació inicial quan l' adrenalina us està donant una ullada de manera que pugueu abans de pujar més alt. [[FLT: 0] per interpretar les fletxes de tendència. [[[FLT;] Una fletxa doble part del cotxe requereix una taxa immediata de cotxe en 20 grams), fins i tot si el valor numèric llegeix 120 mgL/ mdLdLdL. Una fletxa tinyBined a 120 mgLL només pot necessitar un glop d' esports per a beure la corba plana.

Sistemas de bucles tancats híbrids al camp

Els sistemes com els Tandem t: slim X2 amb l' IQ de control i l' Omnipod 5 poden ser excel· lents socis, però requereixen paràmetres específics de carreres. [[FLT: 0] ] ] ELS de l' activitat de l' estrella OffEx e- 10- 2003 són sovint les millors opcions. [[[FLT1: Aquest modes de destí pot ser un interval de la superfície de la màquina (140 a 160/ mgL) i són molt menys agressius amb la entrega basal, reduint el risc de l' exercici amb poca freqüència. Apreneu el comportament específic del vostre sistema d' activitat praglisslàslàspans durant la seva raça de confiança en el dia.

El pla de còpia de seguretat

La tecnologia pot i fracassar. [FLT: 0] sempre duu un comptador de seguretat i tires de prova. [[[FLT: 1] Assegureu- vos que el vostre sensor CGM està situat en una àrea muscular que no serà necessari amb excés, com el de nou del braç o la part superior glutlaute, lluny de la constant que rebota el pit o l' abdomen. Continueu amb un banc per al vostre telèfon i la bomba. [[F2:]KRash Your i correcció de factors pel cor. [F3:] Si la bomba falla, es canvia a l' exercici instantàniament. De manera que no és una font de pànic.

Protocols de seguretat: Els no decimals d'una Ultra

Una ultra raça no és un lloc per prendre riscos metabòbics perillosos. [[FLT: 0] Pritoriize salut a llarg termini durant un temps final. [[FLT: 1]]

El pla d'acció de l'Hiprogymia

Si us moveu, atureu- vos. Si és possible, seguiu. [[FLT: 0] Voleu citar 15 grams de glucose ràpid. [[FLT: 1] Gluche, un gel estàndard o els caramels durs són les opcions més fiables. No confieu en carbs o d' alta utilitats per tal de portar- vos d' una baixa de 54 mgL. Espera 15 minuts, torna a comprovar i si és necessari. Una vegada la vostra col· lecció sigui estable per sobre de 80 mgLdL, seguiu amb un cotxe complex (com un grapat de paquets o una barra de barreja) per evitar que una sortida de la imatge. [FTrxTULT] [FTULT] = 27 minuts de rescat del vostre equip de treball modern [Fiv]. Si sabeu com s' ha de ser conscient del vostre projecte d' inconscient (com a d' ésser integrat amb el vostre treball modern) o Bctxaxaxa: [com adleq].

Gestor de riscs amb hiperglycemia i Kone

Si la vostra glucosase puja més de 250 mg/dL durant la cursa, és essencial per a comprovar ketones. [[FLT: 0ExOFussel pot reduir la sang fins i tot en presència de ketones moderats, [[[FLT: 1]] però si els ketones són alts, el mantenir en pràctica pot empitjorar el metabolisisis. Si els ketones estan per sobre de la versió 1. 5/ mmL, atura immediatament. Hydte i pren una correcció conservadora. Si els bos són sota de la mm 1. 0/ LL, probablement és una estrès o deshidrata. Si la correcció petita, feu un cop de control i es manté en compte amb el vostre monitor.

Per a més recursos sobre pràctiques de carreres de seguretat i suport de comunitat, explorar el programa [[FLT: 0] ditres Sports [[[FLT: 1] i el [[FLT:] 2]] [Sports:] [[FLT: 3]] per a la guia específica d' atleta.

Recovery post-Race: l'explosió Sensibilitat

La línia final no és la fi del repte metabòlica.

Finestra de 24- Hypogycemia

Per als 12 a 24 hores de post- PO, els teus músculs absorbeixen glucosa amb eficiència sense precedents, requereixen molt poc a la insulina. [[FLT: 0] Això és un període d' alt risc per a una hipotgècia greu durant el son. [[FLT: 1] redueixen els índexs basal per un 50 o més per al començament de les 12 primeres hores regulars. Menjar equilibrat, menjar agressius. No es pot corregir amb cap post- control d' alt; sovint resolen de manera natural com rehidrat i descans.

Reduint segures Glicogen

El vostre cos necessita carborides per a recuperar- se, però han de ser gestionades amb cura. [[FLT: 0] Alir carborides amb proteïnes[[FLT: 1] a cada menjar post- control. Un cop de recuperació, un sandvitx dindi, un o un iot d' al· laogurt grec proveeix el glouse per a retòntegues de glycogenis mentre la proteïna es redueix una absorció lenta i permet reparar el múscul. [[F2:] +F2itor teu glusease cada dia. [F3: Set alarmes, o un company per a comprovar sobre tu. La combinació de la insulina profunda, necessita reduir la llum i la màscara de símptomes de sobte.

La diabetis durant una ultra maratina és una habilitat apreses que combina la preparació meticulosa, l'anàlisi de dades en temps real, i la saviesa per saber quan pressionar i quan mantenir. En entendre la única fisiologia de la ultra resistència, l' ús de la tecnologia intel· ligentment, i respectar el poder de la insulina, els atletes amb la diabetis poden assolir proeseseseseseseseseseseseseseseseseseseses. La clau és [[FLT: 0] [FLT:]] 00proactivable, la planificació, la pràctica agressiva i un focus invertitible en la seguretat. [[FLT]]]]