Introducció: Per què les matèria d' ydra en un concert

La música en directe és una experiència emocional i física. Us esteu aturats per hores, alegria, dansa i sovint fer les portes sota el Sol o en una ampolla de l' aigua es essencial, també podeu recolzar la hidratació de menjar. Firsa de l' aigua, i no només proporciona fluids, sinó també reserves líquids, substituirs, malgones, s' esgota o fins i tot calor. Mentre que arribar a una ampolla d' aigua és essencial, també podeu recolzar la hidratació per menjar dret. Firquirades i no només proporciona fluids, sinó també proporcionacions, vimins, i antixis que poden mantenir el cos i la seva funció. Escollir els aliments estratègics, després d' un concert i la capacitat de donar- vos més altedat. Això us dóna una capacitat de donar- vos més informació pràctica per evitar que els aliments que no us ofereix el menjar i la capacitat de donar- vos la capacitat de treballar en la seva capacitat de donar- vos per a cobrir els aliments. Això us ofereix una gran capacitat de treballar sense que els seus aliments. Això us ofereix el menjar i la seva capacitat de donar- vos. Això us ofereix una capacitat de donar- vos amb el

Per què la matèria de menjar ydra

El menjar contribueix aproximadament el 20% del vostre consum d' aigua diària total, segons el [[FLT: 0 Mainoc[FLT: 1]. Per a un esdeveniment actiu com un concert, aquest percentatge pot fer una diferència significativa. Els aliments d' alta aigua poden ser digedits ràpidament i alliberant el seu fluid amb nutrients clau que ajuden a absorbir el cos i a utilitzar- lo més eficaçment.

El rol d' Electrolytes

L' aristi us causa no només aigua, sinó també les adraccions com el suodi, el potassi i les lúcis. L' aigua simple només pot diluure els esculls restant si es consumeixen grans quantitats sense substituir. Moltes fruites i verdures naturalment contenen aquests minerals. Per exemple, l' aiguamelton i els cogombres proporcionen potassicietes, mentre que les petites quantitats de l' adidididididididi. Aquest equilibri natural pot ajudar a mantenir funcions de nervi, contracció muscular i equilibri# 112; vital quan# 2382222; quan es mostren els peus per a una sèrie de múltiples hores.

Synergy Nutrintent

Els aliments ydricants també porten vitmins i antioxids que lluiten l'estrès bouricós de l'esforç físic i l'exposició del Sol. (fuminada C (fundat en cirus, maduixes i pebre) permeten funcions immunes, mentre que Vitamin A (unbunbed in cantupe i pastanagues) ajuden la salut i la recuperació. Aquests aliments del teu concert fa que una hidratació i estimulen l'aigua tot sols que no pot proporcionar aigua.

Menjar per a Concertadors de dalt d' HydraName

A sota hi ha una llista expandida de aliments que són fàcils de fer la manada, portàtil i deliciós. Cada entrada inclou contingut d' aigua, nutrients clau i suggeriments per com incorporar- los a la vostra rutina del concert.

1, Watermen

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]:] [[92% [[FLT:]]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitamin A, potassi, opha, lycope[FLT: 5] 9] és el més típic concert per a una bona raó. El seu contingut alt i l' aigua proporciona energia ràpida sense causar pics de sang quan es mengi en mode de velocitat. Lycop, el vermell, el vermell és un poderós anti- littlerxian que ajuda a protegir la vostra pell des del concert UV: pre-cut. Es pot utilitzar els cubs en una barra de sucre petita o petita. Per a un elevat, as baixos trossos de sals, astroploplar sobre els trossos de saltrotesos extra.

2, Ccumber

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]] [[95% [[FLT:]] [[[FLT:]]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitaq, Disseq], magnesium [[FLT: 5]] són una de les verdures més advaries que podeu menjar. El seu contingut alt i el seu sabor ideal fa que un asocii ideal per a a a a a a a a assaborir. Parella de cogombres amb humisme o una salsa de llum per a la proteïna, que ajuda a mantenir l' energia més llarga. També són baixos calories, de manera que podeu menjar sense que sense que el concert pesat.

3. StrawberriesCity name (optional, probably does not need a translation)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT] [[91% [[FLT:]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4]] Vitaq, C, folenate, manged [[FLT]] [[ 9]]] són la naturalesa de l' any # 177; hidratació. El seu contingut alt antixidic (especialment làglica) ajuda a reduir- lo des de l' activitat física. Porta un recipient d' age de les seves fisions entre els conjunts de refresc. Per a mantenir- los des d' ells, emplobarir- los abans de fer- los, i fer- los servir- los en un recipient de vent.

4, Canalupe

[[FLT: 0] Sum: [[FLT] content d' aigua: 1] [[90% [[FLT:]] [[[FLT:]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vi (beta- car- caraè), vitamin, potassi[[[FLT: 5] cantalope és una font excel lent de beta- car- caronee, que el vostre cos converteix en vimin A per donar suport a la salut immune i visió (a mà per a vlatinar l' etapa). És natural i fa que sigui fàcil de menjar quan tu i# 258; per la música pre-cut. Les boles són pre- monoes o les seves capes.

5, Meleó melada

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT] [[90% [[FLT:]] [[[FLT:]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitaq], Caca, B vitamins [[FLT: 5]] Mentre que és similar a cantalou, meldew té un verd lleu, verd i carn una mica més alt en els sucre naturals. Proporciona una font constant de gluse a alimentar els vostres músculs. Parella amb un grapat d' atlles per a greix i una proteïna que us mantinguin plens de greix i lent.

6, OrangesCity name (optional, probably does not need a translation)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]:] [[87% [[FLT:]] [[FLT:]Key nutrientss: [[FLT: 4]] Vitaq C, fibra de potassi [FLT: 5] són un pot d' hidratar portable. El seu contingut (especialment si menges el pou blanc) ajuda a controlar un fluid d' absorció i promoure l' abisme. Pee o el var- esticement fàcil són perfectes per al concert. L' aralpèrfètic també us pot ajudar a ser refrescat si us sentiu en la multitud.

7, Pinya

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT] [[86%] [[FLT:]]] [[FLT:]]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitaq] C, manganès, bromein [[FLT: 5] afegeix varietat tropical a la línia d' hidratació. Broumin, un enzim de pinya, té propietats anti-flamiques que poden reduir la facilitat de ballar o fresc. Escolliu- ne el contingut pot afegir sucre i preservacions. Talla les llances o emmagatzemar- les en un recipient segellat.

8 Celler

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT]] [[95% [[FLT:]] [[[FLT:]Key nutrientss: [[[FLT: 4]] Vitaq K, folate, potassi, petites quantitats de potassi, de tant diq+FLT: 5] Carracions és gairebé tot aigua, però també proporciona un joc natural de claus que s' ha perdut en. La suor s' anomena una textura que satisfà els canvis en el fruit suau. Ompliu el joc de mantega amb brock (com una amilla o un cacauet) per a una hidratació, saturat. Simplement cal que els bojos de mantega s' hagin marcat per a les restriccions de menjar fora.

9: Bell Peppers (especialment vermell i taronja)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT]: 1] ~92% [[FLT:]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitamin A, vitamin B[6 [FLT: 5] [[] [/] [/] [/] [/]]] [/]]]]]]]]]] [[[FLT]]]]]]]]]]]] [[[[FLT]]]]]]]]]] [[ [[>Key- $ conté més vitamin C que una taronja. Tallem en la seva barra de llum senzilla per a menjar- les seves meles normals o per a que els fan una multitud- erra.

10. tomàquets (chery o varíries de raïm)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]:] [[94% [[FLT:]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4] Lycope, vitamin C, potassi [FLT: 5] Les tomàquets de cadena són mossegades i tenen un bon valor en un contenidor. El seu contingut, com l' aiguamendric, ofereix protecció antixid. Parella amb una petita porció de formatge o una petita porció de formatge o una massa difícil per a equilibrar la proteïna als sucre naturals.

11. Iceberg Lettuce (com a base d' ajust)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[FLT]: 1] ~[96% [[FLT:]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitaq K, folate[[FLT: 5] Mentre l' iceberg permettuce s' exha rebutjat sovint com a un nutrició buit, que brilla per a la hidratació pura. Useu grans fulles com a ajust per al gall dindi, humus o per a omplir- lo. Això crea un portable, baix- cotxe, alta d' aigua que va guanyar el menjar amb 1482 i 172.

12. Zucchini (regs deraw)

[[FLT: 0] Sum: [[[FLT]]]] [[94% [[FLT:]] [[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4]] Vitaq, C pota, manganes [FLT: 5] [Act] [[ 9]] [[[[ 4%]]]]] [[[[[[FLT:]]]]]]]]]]]] [[[FLT:] [[FLT:]] [[[FLT] [FLT] [FLT] [[FLT] [[FLT:]] [[] zuxa]] [/ s' harevei d' ullat amb una màquina més petita però excel lent. Estan buida i es poden menjar amb succes de velocitat o sal lleugers. Tallem en pals en la nit abans i en una tovallola de paper per mantenir cruixent la tovallola.

13. Water cocos (com un menjar / beveu combinat)

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]:] [[95% [[FLT:]] [[[FLT:]Key nutrientss: [[FLT: 4] Potassi, magnesium, sucre natural [[FLT: 5]] encara que tècnicament una beguda, l' aigua del coco es classifica com a menjar. És un dels millors màquines naturals. Moltes marques venen tes de prestatges que podeu entrar en una bossa. Dóna una ràpida font de hidratació i carbosh. Nota: seleccioneu aigua pura sense privilegis de coco afegit o sabors.

14. Grapefruit

[[FLT: 0] El contingut de l' aigua: [[[FLT]] [[88% [[FLT:]] [[[FLT:]Key nutrientss: [[FLT: 4] Vitamin A, fibres [FLT: 5] [[88FLT] ofereix una alternativa molt completa a les taronges. El contingut alt de les fibres ajuda a l' absorció de sucre, prevenir les fallades d' energia. Si esteu prenent certs medicaments (p. ex., estadístiques o antihislàminades), marqueu amb el vostre doctor, com el flexi- bitxum pot interferir amb el metabòlica.

15 Apples

[[FLT: 0] Senge: [[[FLT]]] ~[4% 4] [[[FLT:]]] [[[FLT: 3]Key nutrientss: [[FLT: 4] Fiber, vitamin C, saturatin[[[FLT: 5] Apples tenen lleugerament més baixes que altres opcions però encara contribueixen a la hidratació. La seva fibra continua sent estable i us ajuda a sentir satisfet. Escolliu vars cruixents com Fuji o Gala viatge que no estandups. parella amb formatge o per un aperitiu.

Com combinar aliments ydra amb Water Intake

Menjar aliments amb aigua no és un substitut per a l' aigua potable, però pot reduir la quantitat que necessiteu consumir. Una guia típica és apuntar a la meitat de les vostres necessitats totals de begudes i de la resta de aliments. Per un concert que dura quatre hores al temps calent, podeu apuntar a 500 020 m100 mL ozíz d' aigua per hora, depenent de la vostra taxa de suor i nivell d' activitat. Menjar una tassa de aigua o carn de cogombres pot contribuir aproximadament 150 mL d' aigua, sota l' aigua necessita. De tota manera, no es basan en menjar- se quan l' entorn calent i la suioni# 212; bevem sovint.

Overint els seus sicks d'Hydraing

Abans del concert (Pre- NEN)

Menjar un menjar per a dos a tres hores abans de les portes obertes. Una amanida amb cogombres, tomàquets, pebres de campana, i una proteïna de pollastre prim (poll· la o tofu) és ideal. Afegiu una peça de fruita com una taronja o una tassa de melon. Eviteu saly, o menjar d' alta aigua que dibuixi en l' estrautori. 16jozum oz24 d' aigua durant aquest període de pre- de tardat.

Durant el concert

Els aperidors que són fàcils de menjar mentre estan a punt o en una multitud. fruits de pre- tall en contenidors segellats, pals vegetals en una bossa, i petites pomes o clístics són discrets i requereixen malles. Si el lloc permet portar una ampolla d' aigua i glops de cançons. Prenen aliments durant moments més lents o obrint entre actes.

Després del Concert (Recoducció)

Rechira a fons post-concert. Menjar un àpat que combina menjars d'aigua amb proteïnes i carbs complexos: una tinqie amb línxa, plàtan i aigua de coco, o un plat de verdures en una graella amb polonoa. Beu aigua o una beguda triadora fins que la teva orina sigui groga.

Consells per mantenir Hydra en concerts (Expanded)

  1. [[FLT: 0] Inici tryd [[[FLT: 1]]: Beu l' aigua amb normalitat el dia anterior i el matí del concert. Don+2117; ja arriben set.
  2. [FLT: 0] Consarry una ampolla reutilitzable [[[FLT: 1]: Molts venues tenen estacions de recanvi d' aigua. Comproveu la política de l' esdeveniment i# 24817; en ampolles externes (les ampolles buides, sovint estan permeses).
  3. [FLT: 0] Snap Spy[[[FLT:]:: empaquetar una petita bossa de fruits d' hidratant/vegetables. Focus als elements amb > 85% d' aigua llistada a dalt. Eviteu grans quantitats de fruita secs, que poden ser deshidratant.
  4. [[FLT: 0]Limit alcohol i cafeïna [[FLT]: 1 són diuretics que augmenten la sortida d' orina. Si beus alcohol, es correspon amb un volum igual d' aigua. El [[FLT:]] TC recomana [[[[[FLT: 3]] no és més que una copa per hora per dones i dos homes per minimitzar efectes de deshidratació.
  5. [[FLT: 0] No facis salts [[[FLT: 1]: Mosòdicament mou- se a zones teixdes o zones aire condicionats, especialment si el concert està fora de l'aire en calor del migdia. Això redueix la temperatura del cos i redueix la pèrdua de líquid a través de la suor.
  6. [[FLT: 0] Wear roba apropiada [[[FLT:]]: Llum, teixit respirable i un barret d'ala ampla redueix la taxa de suor si esteu en el sol directe.
  7. [[FLT: 0]Electrolyte addació [[[[FLT:]]:: Si sabeu que sueu amb força (p. ex., un punk moshw o una festa del migdia), considereu solucions d' hidratació o rehidratacions o refeccionades afegides a l'aigua. O bé menja un plat salat com un salzel al costat del vostre fruit de la hidratant.

Signacions de deshidratació a Watch For

La recuperació dels primers símptomes impedeixen augmentar la violència.

  • boca de la boca o la corva enganxosa
  • Thirst (un símbol tard; no "i# 258; espera fins que no sigueu "# 2482;; tenen set)
  • Fatigue o capstensió lleuger
  • Capheahemirates. kgm
  • Orina fosca o infreqüència
  • Muscler ramesCity name (optional, probably does not need a translation)
  • Eixuga, pell dolça

Si experimenteu alguna cosa d'aquestes activitats, immediatament paren d'activitat física, busques ombra, glops d'aigua lentament, i mengen una part de fruita o un menjar salador de sal. El bloc [[FLT: 0] harvar salut [[FLT: 1] posa èmfasi que els adults grans i les altres amb condicions cròniques són en risc més elevat i haurien de ser especialment vigilant.

La hidratació Myths Debunked

Mith: Necessiteu 8 ulleres d' aigua independentment del dia

Les necessitats reals van variar amb mida corporal, activitat i clima. Els Àdemies Nacionals de ciències, Enginyeria i medicina suggereixen sobre 3.7 litres (125 oz) per homes i 2.7 litres (91 oz) per l' aigua total de les dones envolucionades de totes les fonts, incloent aliments. Per un concert, augment adequadament.

Les begudes esportius són necessàries.

Per a la majoria dels concerts, l'aigua i el menjar es pot abastat, però les begudes sportes estan dissenyades per a un exercici de gran capacitat durant una hora. El seu contingut de sucre alt pot causar una fallada energètica. Només els utilitzeu si esteu ballant amb força per períodes de calor.

Mih: La meva sensació de set significa que i# 2482; ja està deshidratat

Normalment, Thirst apareix quan la pèrdua d' aigua corporal està al voltant de 1662% del pes del cos, que és suau de la dhidratació. Mentre no està molt deshidratada, hauríeu d' estar bevent aigua abans d' arribar a aquest punt. Useu el color de la vostra orina com a guia: la paleta indica una bona hidratació, l' amb ambre negre significa que necessiteu fluids ara.

Pla de mostreig per a un Festival d'estiuName

[[FLT: 0] Bon dia: [[[FLT: 1] 16 oz, un bol de l'aigua i els bimelons, més ous remenats per a la proteïna.

[[FLT: 0] [Midday (abans de les portes obertes): [[[[FLT:] 8 oz, un grapat de tomàquets de cirera i pals de cogombre amb hummus, més una petita taronja.

[[FLT: 0] Desactivar les primeres 2 hores del concert: [[[FLT: 1] Sip d' aigua cada 15 GB20 minuts (al total d' o 16 oz). Menjar pre-cut potum o pinya entre conjunts.

[[FLT: 0]] [[[[FLT:]] Cerca ombra, beure 8 oz aigua, menjar una banana (moderat contingut d'aigua, però ric en potassi) i uns quants pals de celi amb mantega de cacauet.

[[FLT: 0] Encara hi ha conjunts: [[[FLT:] Continua agafant aigua, alternatiu amb aigua de coco si està disponible. Eviteu alcohol fins a l' última hora. Si teniu una cervesa, seguiu amb un got d' aigua complet.

[[FLT: 0]Post-concert sopar: [[[[FLT] Gran amanida amb pollastre fosall, tomàquets, cogombres, cogombres i pebres de campana, més una llista de colors i 167720 ozbal.

Què s' ha de Eviteu

  • [[FLT: 0] Stopsian salt [[[FLT]]:]: Mentre es necessita un soli, molt saliperis (chips, pretzels, nous salats) dibuixen aigua a la intest i pot deshidratar si no és prou equilibrat amb fluid.
  • [[FLT: 0] Hi ha begudes suaus d'altament [[FLT: 1]: El sucre pot causar un efecte osmotic, augmentant la sortida d'orina.
  • [FLT: 0] Etanergy Beu [[[FLT: 1]: molts contenen nivells alts de cafeïna i taurina, que poden sobrestilar el cor i incrementar la pèrdua de fluid. No són una substitució per a la hidratació.
  • [[FLT: 0] Fried o aliments pesats [[[FLT:]]: es prenen més temps per digerir i desviar la sang a la via digestió, fent que us sentis esquitxar i potencialment augment de temperatures corporals.

Conclusió

Un concert és una inversió de temps, diners i emocions. En la subclor estratègica i inflar els aliments i#212; de l' aiguameln i el cogombre a cal gaudir de les tetes i aigua de coco i#812; li doneu el cos a l' aigua i les alegríries que necessita mantenir energia i atenció. Parelles d' aquests aliments amb aigua normal en presa, trencades i evita l' obertura de substàncies, i podeu gaudir cada moment sense la distracció de set, mal de cap, o fatigacions. Plan- dia amb el mateix gust que doneu la vostra llista de reproducció i# 2382; canteu i celebrem l' acció d' obrir l' arc final.

[[FLT: 0] Per a més informació sobre les necessitats de la hidratació diària, visiteu les necessitats [[FLT: 1] Adecades [[FLT:]]] o el [FLT: 3CDC] i# 258; aigua en la pàgina [[FLT: 4]]. [[FLT: 5]]]]