Quan esteu centrats en mantenir un cotxe baix o el estil de vida, cada gram de carbohyrat importa. Les salses i marinades poden ser una font oculta de carbs que descarir el vostre progrés. Molta gent assumeix que una balofa de tepoto pot o una benvinguda d' una fatiga de carbominada és segura perquè la calor ve de xilisos, no sucre. Tot i això, les versions comercials contenen les seves pròpies obres de sucre, dolços, els dolços i els espessos que fan servir per ajudar els continguts de carborayratoris. Com s' identifica i oculta aquests carborats és essencial per a seguir amb els vostres objectius de la pista. Aquesta guia per les millors pràctiques de color de color, i les escombraries que us permetrà ajudar els carbominar els carboles, sense que s' atrevir els carboles, sense que s' ajuden a les escombraries.

Què són les Càrquides ocultes i per què importen?

Els carbohyrats ocults són sucre, mites, o altres ingredients carbohratrats que no són immediatament obvis del sabor o aparença d'un menjar. En les salses i els marinades, aquests carbs ocults sovint vénen de ingredients per a la dolçor, la textura, l'estabilitat de prestatges, o el marró. Les fonts comuns inclouen:

  • [[FLT: 0] giga i xarop d'auró: [[[FLT: 1] sucre blanc, sucre marró, mel, un nectè, xarop de mapes, xarop de blat de moro i xarop d'auró alt de blat de moro.
  • [[FLT: 0]Starches i xiclets: [[FLT: 1] Cordech, tapitech, estrella de patata, xanthan, xiclet deguar, i modificat l'estrella de menjar rema de l'Earch Starch ] utilitzat com a espessos.
  • [[FLT: 0] Maltodextrin i dextrose: [[[[FLT]] Aquestes són ràpidament digeràries escribibles sovint afegits per millorar la textura o com a omplir.
  • [[FLT: 0] Els dolços] [[[[FLT: 1] Molassis, cane sucs de fruita concentra, i fins i tot alguns sabors sobrenaturals de darrere de l'oulafú.
  • [[FLT: 0] fruits i productes purs: [[[FLT:] Raisin enganxa, xarop de data o figues es concentren a vegades s' utilitzen per afegir melales sense llistar el KurgarBarbourBarbour directament.

Per algú de l' estricte ketto (normalment sota 2050 grams de carbs de carbs de xarxa per dia), només una mica de cullerades d' una salsa oculta pot consumir la major part de la seva assignació diària. A més, les carbohydrats ocultes poden causar pics de sucre de sang, interrompent les canonades, incrementar els esforços de gestió de pes i la soscavabilitat. Tingueu present que aquests ingredients poden prendre decisions conscients.

Com Chipotle Sauces normalment Amaga Carbohidrats

Els pebres de Chipotle són naturalment baixos en carbs, però les salses i les marinades que sovint són d'Ebtont, entenen els problemes comuns dels productes comercials Chipotle us ajudaran a llegir entre les línies.

El problema amb l' Adobo Sauce

Els pebres caneders en una salsa de pota són una grapadora. Mentre els pebres són petits (uns 1 gram per pebre), l' abòboms adbob és una història diferent. L' adoborada tradicional es fa des de puré, boré, all i espècies. Tot i això, moltes marques s' afegeixen quantitats de sucre, molassas, molassas o xarop de blat de moro per equilibrar la calor. Per exemple, una taula d' una aboda d' una marca popular pot contenir 46 grams de carboratia, afegit principalment de sucre. Si useu tota la marad per a una serrada, podeu afegir 2030 grams de cotxe oculta sense adonar- vos d' això.

Chipotle Mayonnais i Cream Sauces

A més, si l' ingredient s' amaga sota noms com ara el kyddehédedte, o el pols de l' cibbia.

Marinas i Glazies

El que passa amb el cor palinós marinades sovint s' anomena sucre o mel com el segon ingredient després de l' aigua. A vegades s' usa Balsamami, però els sucres naturals poden sumar- se. Un glaze tetechpotle glaze és obvi, però fins i tot un tepoti de temina pot contenir sucre afegit a la tenda.

Restaurant-Style Chipotle Sacs

Fins i tot quan ordemeu a Chipotle Grill o restaurants similars, les seves sals i sals poden amagar els carbs. La cadena COSTADa vermell tomatillo conté al voltant de 4 grams de carbs per servei, però el grup de mel Vinnartette, un que va embarcar 19 grams de carb per servir a la mel i sucre. Per tant, el vigilant s' aplica a les dues dues coses a casa i quan el menjador va a dinar.

Millors exercicis per a evitar les unitats Ocultades Oculyd

Ara que saps on s'amaga el cotxe ocult, aquí hi ha estratègies accióbles per mantenir les vostres salses Chipotle i marinades baix cotxeb.

1. Llegeix etiquetes amb cura i coneix les paraules de codi

Fes que sigui costum escanejar la llista d'ingredients (no només els fets nutricionals) per qualsevol forma de sucre, estrellat o dolçer, especialment estar en guerra de:

  • Qualsevol paraula final en el gir de l'Marquet-seose (sucharose, glucosa, fructose, dextrose, malatosa)
  • Paraules com bisstrup, 2001-2006 rwnèctar, Monstrosity Apetianconegrate, BlauPissarra o Manveencane 2001-2006
  • Starques: woch, Mrch blesch , Mrch ch , Mrchtopach StarchName
  • Gums: xiclet andrxanthan, gum andruchuch, andruchulocust bean Euvyuch (alguns xiclets hi afegeixen carbmes mínims, però sovint s'utilitzen al costat de l'estrella)
  • L' Hurghada NOattural concischs (# 020) pot incloure de vegades sucre o mel chtxon si l' etiqueta no especifica, contacteu amb el fabricant

Cerca de productes explícitament etiquetats com a ekano ha afegit sucre, Mrypyplond, 2001- 2003 o ANSI. Però el DOCTYPE no confia només en el frontal del paquet, sempre verifica amb la llista d' ingredients. Una bona regla de polze: si una salsa o marinad té més d' 1 gram de carbominades, investigant més endavant.

2. Fes que els teus propis Sauces i Marina de Scratch

Aquesta és la manera més impermeable de controlar el contingut carboydrat. Quan fas bumpota a casa, decideixes exactament què passa. Comença amb una base de tota la canonònia (fer que el teu propi ou, petroli i nyó per evitar a soyan i sucre) o crema. Afegiu pebres de coreres d' un pot (xules que no s' omplen o es desfagui una brosola), sucs fresc, lli, l'all i les espècies. Una recepta més simple dóna una salsa amb menys de 1 gram per.

Per a marinades: combina l'oli d'oliva, un vergoles, palets, palinosos, patejats, i una punxadora de sal. Salta la mel o sucre marró, la dolçor dels pebres rostits és suficient. Si realment necessiteu un toc de mel dolçament, useu un calç i dolç com llavia o l' antropell.

3. Useu les supritucions baixes per a la dolçor i la faixesa

Si una recepta crida a la cortesia, intercanviar sucre per alternatives zero- carb. Erytriol, stevia, extrabt, o l' antús de fruita són opcions excel· lents. Aquests dolços no afecten el sucre de la sang i no tenen poc a poc a terme carbs net. Per a les salses espeses, useu una petita quantitat de xiclet xanthan ( 1/ 8 mimetlles per tassa) en comptes de blat de moro. El xiclet Xanthan és pràcticament lliure de porc i proporciona una textura de seda. Alternativament, redueix la salsa per a concentrar- se naturalment.

4. Escolliu ingredients senceres, ingredients no processades@ info: tooltip

El " Flavor " no requereix sucre. La complexitat de construcció amb:

  • [[FLT: 0] Spices: [[FLT: 1] Fum Monsvanika, cyenne, cumin, pols d'alls, en pols
  • [[FLT: 0] Adds: [[FLT: 1] Apple cider bovely, blanc, suc de llimona, suc de llimona
  • [[FLT: 0] Umiseu: [[[FLT: 1] Enganxa (usant de manera natural "2002 conté sucre però es maneja en petites quantitats), tamari o coco aminos (alt- carbaltes tan cau)
  • [[FLT: 0] hesbs: [[FLT: 1] Clancanttro, Oregano, parsley
  • [[FLT: 0] Healty grass: [[[FLT] Avocado petroli, oli d'oliva, seame oli, MCToli

Depenats en tots aquests ingredients, augmentes la calor natural de les chipotles sense afegir carbs. Per exemple, en comptes de comprar una barreja de temporada pre-fàtil (que sovint conté sucre), barregeu- ne el vostre propi de espècies individuals.

5. Sigues ple de marinads PROXY o Eviteu-ho per complet

La majoria de les botigues són de carn de carbodrades perquè el sucre s' utilitza per a carmatelització i l' equilibri de sabor. Fins i tot Nencaneca de Llengua gypypte pot utilitzar mel, cane, sucre orgànic o suc de fruita. Si heu de comprar pre- do, escolliu- ne una etiqueta anomenada # 077o Plida o blesoCyloqualoncto i marqueu l' etiqueta nutricional. Una mida sovint és 2 cullerades, però podeu usar més per a una lliura plena de carn. Calcular- se amb total potència. Calcular- se amb total potència. Encara més, millor, un copet ràpid en cinc minuts usant l' a la vostra bopapa.

6. Control de Portions i seguiment de cotxes Net

Fins i tot amb salsas casades o amb cura, és savi mesurar les vostres porcions. Spoon una quantitat generosa pot afegir. Enganxar a 1ts de taula 1ts de l' 1. 002 per servei. Useu una escala de menjar o mesurar cullerades per mantenir- se precisa. Si esteu seguint macros, registre els ingredients separadament quan feu les vostres pròpies salses. Apps com si el Cronomemetre o el meuFistPal tenen bases de dades, però comprova les entrades dobles per a la precisió. Això assegura que heu estat responsables.

7. Cerca per productes baixos- Crettificats o Kto

Hi ha moltes marques que produeixen salses amb car i carbs de baixa xarxa. Cercant certificacions com ara YpherCertified KetoByptxendad de les organitzacions com el programa Keto Certified. Brandes com Prmal Kitchen, Tesemays i els dusses escollits ofereixen " boypotle ," poden i vestir amb llistes de neteja. Per a alguns pebres, algunes empreses venven sucre de l' esperma, s' afegeixen les versions de sucre kysetteca o es poden comprar pebre secs i tornar a separar sense salsas de sucre.

Per a més suport al vostre viatge de lectura d' etiquetes, l' estat de menjar i de les administracions de drogues (FDA) proporciona la orientació sobre l' etiqueta de sucre afegit. Podeu referir- vos a [[FLT: 0] El FDAments Ntritions ha generat canvis [[[FLT: 1] per a entendre què s' afegeix "FFivs," "[FLT]]]" per a la guia comuna dels nord-americans de la llista de fonts de sucre afegit [[FLT:]]] que s' apliquen a les salses.

Mostre baixa-Carb Chipotle Sauce Recipe (Amico- Amicly)

Aquesta salsa te menys d'un gram de carbs per dues cullerades de taula.

Ingredients@ label: textbox

  • La tassa 1/2 (120 ml) completa de Mayase (casa a casa o una marca neta com la Pràmal Kitchen)
  • 2 pebres de coró d'una llauna (va ser de la marca sense afegir sucre; es tragués l'excés d'una salsa de dodo)
  • 1 suc de lipó de cullerada (traspassat)
  • 1 culleradeta de pols d'allall
  • 1/2 culleradeta fumada mon parerika
  • 1/4 culleradeta sala de mar, o a provar
  • 168 culleradeta de color negre
  • Opcional: 1⁄2 cullerades d' aigua a prim si cal

Instruccions

  1. Combina tots els ingredients en un processador de baixes o aliments. Si useu un bisequador de l'immersió, useu una tassa alta.
  2. Fusiona fins totalment suau.
  3. Si preferiu més calor, afegiu- hi un altre pebre de tuitet.
  4. La salsa es fa una mica més de fred.
  5. Guarda't en un recipient de llum a la nevera per una setmana.

Variacions

  • [[FLT: 0] Chipotel Ranchot: [[[FLT: 1] Desconstitució meitat la canonnase amb crema plena i afegeix 1 cullera de dill secs i 1 cullera de pols.
  • [[FLT: 0] Smoky Chipotle Marinade: [[[[FLT:] Omit la canonnais; en comptes d' usar 1/4 tassa d'oli d'oliva, 2 cullerades Cavy, el chipotles i espècies. Barreja immediatament per marat pollastre o vedella per 2 cel· long4 hores abans de la graella.
  • [FLT: 0] Viegan Opció: [[[FLT]] Useu un canonànització vegetals fets amb alvocat i aquafaba o una marca sense ous. Afegiu 1 cullera de símulació nutrició per un to de color sota.

Llegint etiquetes com un Pro: Una guia ràpida per a identificar els paquets ocults

Per a convertir-se en detectiu de carb amagat, fes que aquest full fes el treball quan compres:

Ingredient Name Type Carbs per Teaspoon (approx.) Common in Chipotle Products?
Granulated sugar Sugar 4 g Yes, many adobo sauces
Honey Sugar 5.7 g Yes, chipotle honey varieties
High-fructose corn syrup Sugar 4.6 g Yes, some commercial sauces
Maltodextrin Starch 4 g Yes, as filler in dry mixes
Cornstarch Thickener 2.3 g Yes, in thickened sauces
Xanthan gum Thickener trace Sometimes, but keto-friendly

A més, recordeu que bisp0 grams de sugar sugardathét no significa automàticament que bisct0 grams de carbodrats total. El level de l' escriptori podria contenir l' estrellach o fibres. Els cotxes xarxa = un total carbs menys fibres i alcohols de sucre. Per a uns caretè, voleu que els carbobs nets sigui tan baix com sigui possible per a servir. Moltes salses que diuen que encara tenen 2123 gb per cullerades de taula de tomàquet o en pols. Això és molt bo, però sigueu conscients.

Si voleu fer un submergències més profundes en comprendre les etiquetes dels ingredients, les etiquetes [[FLT: 0] FDAUss Ntrition ImptionFLT va fer que l' etiqueta [[[FLT: 1] ofereix un interrupció detallat del que s' ha de buscar. Per a un context més ampli sobre com afecta la salut entre els sucre, l' associació [[FLT:]] del cor americà copia recomanacions de l' associació del cor afegit [[FLT:]] són un recurs fiable.

Conclusió

Les carborides ocultes de les salses Chipotle i les marinades són un obstacle real per a qualsevol que segueixi un carb o una dieta de ketòto. Afegits de sucre, xarop, empes i espessos poden convertir en una sensació aparentment innocent en una trampa de carb. En adoptar les millors pràctiques esboscriques aquí llegint etiquetes diligentment, fent servir el seu propi substitut, el favor d' una botiga de baixos cotxes, i les porcions de l' ordre de Figa, podeu continuar amb el fums, picant de tesssss i picants sense saboteig. Doneu- vos complet control, però si trieu una botiga, una mica d' esforç i una botiga de menjar baix. Amb els vostres menjars, podeu mantenir la vostra cura i els vostres menjars.

Comença avui provant la recepta de mostra chipotle plateja. Una vegada que tastes com de vibrant i satisfà- la és sense sucre, no et perdis mai els carbs ocults. El teu cos te la gust i la teva cornelles Bèlgica t'ho agrairà.