S' està llegint l' etiqueta que es llegeix per a una soluten- lliure, baixa-gareta

Caminant cap a un passadís de supermercat pot sentir com navegar per un camp de mines quan es comprometen a una ampolla de vida baixa, de baixa anglaura. El Front- paquet crida antruqüalnatural, Sota el COPE, COPE i RIRIWSA, antonth- s' oculta, però pot amagar- se en una ampolla de soau, i afegir sucre en un pot col· locar- se en un pot de pasta sota una dotzena d' àlies. L' habilitat per llegir un plafó de dades nutricional i la llista amb l' eina de confiança és molt potent per a protegir la vostra salut i fer- se càrrec. Això guia exactament el que s' ha de mirar, com s' han amagat, i com utilitzar estratègies per a fer una etiqueta pràctica, i l' hàbit pràctic de lectura d' una etiqueta de confiança ràpida.

Comprendre les regles d'etiquetar marques del Guten

Per a qualsevol amb malalties celíac, la sensibilitat no tecnia, o un blat d'al· líptiques, entendre què significa "de l' FreeClutegn- gourten" legalment. En els Estats Units, l' administració de menjar i de drogues (FDA) força estrictes regles per als productes que tenen el suport [[FLT: 0] ggn- free[FLT: 1]. Sota aquestes regles, un menjar anomenat guton- gnight- ha de contenir menys de 20 parts per milió (ppn) de gpn. Aquest llindar és segur per a la majoria de persones amb malalties celíaciques perquè pot causar danys a sota o símptomes il· infraadors.

L' estàndard FDA Guten-Free

La regla FDA (#FDAachs s' aplica a tots els aliments que es duen a terme, incloent- hi aquelles que són inherentment sense gluten (com l' aigua embotellada o el produeix fresc) si tenen la regla de lliure ús. També cobreix aliments que es fan sense gluten- e- inici com ara el blat, barley i ruye. De tota manera, la regulació no requereix que les empreses analitzin els seus productes per a gututututtechen els responsables de l' aclusió i els controls de fabricació. Quan veieu la demanda, podeu confiar en ella, però el qual encara s' ha de marcar amb dos ingredients sospitosos per a qualsevol element, especialment si sou molt sensibles.

Aquest professor de textos també pot ser lliure de blat però encara conté guten de barley (malwheat- free 192) o rtagheat- free. Sempre marqueu la declaració de l' estalvi de l' EMAILn: showContains: EWSFUNS NO so so so so so so so much free. Barraley i rye no es consideren principals agenes per la FDA, per tant no es poden assignar en el plafó de barggen. Això no és necessari per a que es presentis al· la seva màxima pantalla. Addicionalment, el menjar és crucial, atès que el que el que l' alliberament de l' cíflar- g. ex. mantenir- se sense cap dubte amb productes extrems de la sensibilitat de la potència. per a les persones s' afegeixiteud.

Certented Guten-Free contra utututen-Free

Molts productes van més enllà mitjançant la certificació de les organitzacions de tercers com ara [[FLT: 0] Organització de certificació lliure (GFCO) [[FLT: 1] o l' associació de suport Celía. Aquestes certificacions requereixen proves més freqüents i normalment estableixen un limit estricte About típicament per sota de 10 pmmmm o fins i tot 5 ppm. Per als individus que són especialment sensibles o volen assegurar- se extra, [[FLT] s' adusen productes amb una foca glatefn- FLT[ 1:] és una estratègia sàvia. De tota manera, un simple cíviteflate- fla- flategn- ble des d' una marca que normalment és suficient per a la dieta.

Tingueu present que els programes de certificació tenen els seus propis logos i estàndards. El GFCO, per exemple, les proves de cada munt i requereix que els ingredients siguin verificats sense gluten. L' associació Celíac que admet el reconeixement de les ZU també indica la prova rigorosa. Quan veieu aquests segells, podeu comprar amb molta confiança, especialment per elements com ara els oats, que sovint estan encreuats amb blat de moro. Cerca sempre les paraules gutuit- guttegrate- nameen- names sense glutud- namesendefind.

S' està descodificant el contingut d' Sugar en etiquetes NutritionName

Gestionar sucre en prengui..." si donar suport a la gestió de pesos, controlar la gluucosa de sang o reduir el risc de les malalties cròniques comença a llegir l' etiqueta Nutritions de dades correctament. L' actualització de l' etiqueta FDA del 2016 va fer més fàcil distingir entre els sucres de manera natural i afegir sucre, però encara hi ha dificultats per evitar.

Total d' Sugars contra. S'han afegit Sugars

La garantia Nutritions ha fet ara llistes [[FLT: 0] Per als Sugars[[FLT: 1] i sota d' aquest, [[[FLT:] ha afegit Sugars[FLT: 3] en grams i com a percentatge del valor Daily Valor. Total de sucre inclouen tant el sucre com la llet de fruita) i afegit. Per als objectius baixos del sucre, s' afegeixen en el número Sugars. L' associació [FLT: AAAAF: 5] recomana limitar els sucre a més de 36 grams (9 gramss) per 25 grams i 25 grams). Si marqueu el producte amb una línia de sucre que s' afegeixi amb 12 grams de sucre, podeu afegir- hi un producte real si s' afegeix l' Europol s' Europol s' afegeixi amb 12 grams de sucre. Per exemple, si s' afegeix un producte que s' afegeixi una dona s' afegeixi que s' afegeixi amb una dona de 12 grams de sucre, podeu afegir, si s' afegeixi amb una dona de manera d' afegeixi que s' Europol de manera que s' afegeixi amb una dona de manera que s' Europol s'

PolicyKitLoq Sugar Beauvei 2001-2003 ha afegit SugarMivas

El porta- retalls diu que es regula però pot ser enganyosa. La FDA defineix el "macode sugarlow " com un producte que conté menys de 5 grams de sucre per quantitat de referència. Tot i això, una galeta de sucre fresc pot estar plena de carbohidrats que afecten la sang. El gydleNo s' afegeix " ni " ni " sucre " ni sucre " (com ara el gong de mel, maple o el suc de fusió) s' han afegit durant el processament. Tot i això, aquests productes encara poden contenir els sucre naturals. Sempre es pot contenir el paquet per veure l' grams de sucre actual afegit i la llista d' ingredient. Una galeta anomenada " boxonia," pot contenir 20 grams de sucre+) de manera natural que serveixi de sucre.

També s' està descarregant amb el micro- giga- giga- girma. Això vol dir que el producte té menys de 25% de sucre que la versió original, però l' original pot haver estat carregat amb sucre. El KuvyS giga- giga- giga- gydon vol dir menys de 0. 5 grams de sucre per servei, però no vol dir que el producte tingui poca freqüència de carbodrats o calories. Comproveu la llista d' ingredients per als alcohols de sucre i dolços.

Sugar Acoles i Adol· linoterers

Per a aquests productes redueixen sucre, els productes plens d' alcohols de sucre (syritol, xylisol, maltil) o els dolços artificials (compartenme, sucrasesese, stevia) poden ser alternatives. Però no són calorie- free. Els alcohols es llisten sota total Carbohyrats i poden provocar que s' apirin en grans quantitats de gas, blocació i la diarrea són comuns amb el consum excessiva. Alguns dolços, poden tenir efectes de laxa, especialment en els caramels de sucre, poden ser utilitzats en el vostre caràcter personal i entendre la tolerància. Per a una opció baixa i per a la calmada, però això encara es pot usar amb el vostre gust natural [Frxaxaxaxaxaxa] [dexaxaxaxaxate] [dequalització) o fins i tot amb aquestes opcions. Tot i tot, aquestes classes populars, poden usar- les vostres necessitats.

Fonts ocultes de Guten i SugarName

Fins i tot els lectors d'etiqueta poden detectar ingredients ocults. El Guten pot aparèixer en llocs inesperats com sosa, marinades, base de sopa, i fins i tot algunes marques de formatge triturat (on l' estrellach s' afegeix a prevenir l' afundament). En Sugar s' amaga en assaborment menjars de l' auríca, salsas, i carn patada sovint contenen quantitats significades. La Creu-conminació és una altra preocupació per als individus sensibles a gututututte- individuals, especialment amb grans com ara o instal·lacions o instal· lacions en aquest procés.

Ingredients comuns Glutin

  • [[FLT: 0]Malt (de barley): [[[[FLT: 1] trobat en mal-Ya, malatida llet, mal saborant, i alguns cereals d'esmorzar. Fins i tot la farina malda pot aparèixer en béns forns.
  • [[FLT: 0] Hiddroment la proteïna de blat de moro: [[[FLT:] S' usa com a un sabor millora en brons, gravives i carn processats. A vegades etiquetada com a proteïnes vegetals wothiedruda, strudent, s' usa com a font, conté gluten.
  • [[FLT: 0] Moduhaded Starch: [[[FLT: 1] pot ser de blat, blat de moro o patata. Si no s' ha declarat la font, busqueu una etiqueta sense gluten- free. A la UE, la font s' ha de declarar; als Estats Units no ho pot ser.
  • [[FLT: 0] Wheat- amazy soy sauce: [[[FLT: 1] La salsa tradicional s' afavoreix de blat i soy. Tamari és sovint una alternativa lliure, però sempre comprova l' etiqueta. Vegeu també les salses teiyakides i marinades.
  • [[FLT: 0]Oats: [[[FLT]] Mentre naturalment guten- free, els oats sovint estan contaminats amb blat durant el creixement o el processament. Només consumeix oats etiquetats com a guttent- gn- guttented- free. Jacob Fins i tot el lutututgrav- ravus pot tenir quantitats de traça; assegura que les proves d' excessos.
  • [[FLT: 0]Breowerts Sint: [[[[FLT:] Si és un subproducció de cervesa, pot contenir guten. Vegeu el gâtegn-flauher-fliqualisfètics sintptpfftapf o comproveu la font.
  • [[FLT: 0] Nows de lluminositat: [[[FLT: 1] En casos estranys, els sabors naturals es poden derivar de barley o blat. Si un producte no s' etiqueta guten-free i sou altament sensible, contacteu amb el fabricant.

Àlies secrets de Sugar

  • [[FLT: 0] A va perdonar nèctar, xarop d'arròs marró, pote suc, xarop de blat de moro, duxse, fructose, glucosa, mel, malte, mel, malxacles, molassa, sucase, [[FLT: 1] i qualsevol altra paraula acabant en el febrer de dades indica sucre.
  • [[FLT: 0] El suc de fusió es concentra: [[[FLT: 1] sovint s'utilitza per a menjars dolços, i begudes sense ser llistades com a sucre cel· la afegida, però encara s' afegeixen sucre. La FDA necessita que s' inclou en els sucres si afegeixen dolçorment més enllà del que hi ha present.
  • [[FLT: 0] L'Evapoed cane suc: [[[FLT]] Un terme de màrqueting per sucre; tracteu- lo com un sucre blanc o marró. La FDA recomana als fabricants usar el terme rwulis gig, però molts encara usen el terme antic.
  • [[FLT: 0] Malodextrin: [[[FLT:] Mentre tècnicament un carbohidrat, pot afectar el sucre de sang de manera similar al sucre. Sovint es fa de blat de moro o patata, però si es deriva del blat de moro, pot contenir gluten (encara que encara es processada).
  • [[FLT: 0] Altres dolços ocults: [[[FLT: 1] cobvela, xarop de coco, enganxa i fre conectiments purs. Totes contribueixen a afegir grams de sucre.

Per evitar sucre oculta, [[FLT: 0] sempre comproveu la llista d' ingredients per a qualsevol llista d' ingredients llistada en els primers cinc ingredients[FLT: 1]. Els fabricants de vegades usen múltiples tipus de sucre per tal que no aparegui cap a dalt a la llista, però el contingut acumulatiu encara pot ser substancial. Per exemple, una llista de producte pot ser sucre, mel i suc de fruita es concentren separadament, mantenint cada posició sota la primera posició, però junts poden representar l' ingredient principal per pes.

Millors exercicis per llegir etiquetes amb efectiu

Aplicar un enfocament sistemàtic per etiquetar el temps de lectura i reduir l' oportunitat de perdre detalls crítics. Useu les millors pràctiques cada vegada que agafeu un nou producte.

Primer llegiu la llista d' ingredients@ title: window

Els ingredients es llisten en ordre descendent per pes. Els primers ingredients formen la major part del producte. Per als ingredients sense gluten i baixos dietes de sucre, es cerca per a blat, barley, malye, malye, i qualsevol àlies de sucre a la part superior. Si apareix un sucre (o font natural) en els tres primers ingredients, 2003- 2003 segurament és un component significatiu. No confueu només en el comunicat de correu de tot elergen; barley sovint és visible a la llista de l' ingredient. També es cerca termes vagats com zypices o chesnaturals ches cívits cívits si el producte no està etiquetatt, aquests poden contenir gntefuttefutteg.

Comprova les mides de servint amb cura

Les dades de la nutrició es basen en una mida definida per al servei, que pot ser molt més petita que el que realment menges. Un producte que diu que només show 3g de sugar- glickonting pot ser per a un servei de dues taula, però si useu la meitat de la tassa, el contingut de sucre multiplicant. De manera similar, el contingut gutenista es fa servir per servei; mentre que el gutte- free és un domini estàndard, els ciminats poden afegir si menges un volum gran. Sempre ajusteu els números basant- se en la vostra porció típica. Per als cereals, com els aliments, la mida podria servir 3⁄4, però molts 1142 persones d' 134. Això és el doble de sucre i qualsevol risc de creu.

Cerca certificacions fiables

Per a la seguretat lliure del guten, l' associació de suport g[FLT: 0] Certificada Guten- Free[[[[FLT: 1] El segell de la funció GFCO o Celía proporciona una verificació de tercers. Per sucre, no hi ha cap certificació oficial, però els productes etiquetats com ara rwyNo ha afegit Sugar Dugn- SSL o 2001-Don Free- width són regulats per la FDA. Quan veieu aquestes afirmacions, generalment podeu confiar en ells, però sempre es poden comprovar l' ingredient doble per als dolços llistes. Alguns productes també portaran una GBaLychiphaxia, però això no és definit i pot no ser que la FDA no sigui petita.

Vigileu les males pregàries de salut Halosal

Termes com asciinatural, 2001- 0] no és natural, 2001- 04- GMO, 2001- 04 o aaalow- ftxut=\\\\ {FLT: 0 no és [[FLT: 1] significa guten- free o baixa en el sucre. Per exemple, les galetes orgàniques es poden omplir amb sucre i blat. De manera similar, umlgn- guthaurd Goodsgrade- gypherchs (que pot tenir 30 grams de sucre afegit més típic que una magdalena que no pas que no pas cap altre blat de blat de moro. Sempre avalua el producte basat en l' etiqueta completa, no només un atribut. Equietia, que, que, també significa que té grans quantitats de sucre (que no té problemes lliure de blat de blat de terra) o kesols que provoca una kelatelatela en les fibres d' kergia o kergia sense sentit).

Reques pràctiques per al Guten-Free, la compra baixa

Implementant aquestes habilitats etiquetades en la vostra rutina habitual de compres es pot convertir en una segona naturalesa. Aquí hi ha estratègies que poden fer un flux en el procés.

Focus al màxim, menjars no processades

La manera més fàcil d' evitar tant gluten i excés sucre és construir la dieta al voltant de manera natural, menjar de baixa, greix, verdures i fruita nous, carn prim, carn, peix, ous, llavors, llavors, cinmets, i gra de guten- guten- guten- gen- gen- gund, i l' arròs, i l' arròs, i els elements de paquet, la càrrega de lectura és molt més lleuger. Una regla de polze si té menys de cinc ingredients i els reconeix tots els ingredients, probablement i segur. Per exemple, el color de color de color grec (moltat: les cultures i les grrutes) és una elecció de sucre, sense sucre, en comparació amb una de sucre.

Usa eines Tech reconceribles

Diverses aplicacions bipòfones us permeten explorar codis de barres per a comprovar el contingut guten o el sucre. Appes com [[FLT: 0] Fig, Yuka, o l' escàner GFF: 1: 10] pot accelerar l' anàlisi d' etiquetes. Ferig us permet filtrar per múltiples necessitats dietes dietes dietàries, incloent- hi els productes de sucre sense sentit i baixa. Yuka puntua sobre qualitat i afegeixitius. De tota manera, sempre verifica l' etiqueta real perquè algunes aplicacions poden confiar en les dades o entrades desactualitzades o usuaris. També manté una llista de marca de confiança que compleix amb els criteris que es troben consistentment amb les vostres recomanacions cel- i les vostres recomanacions de baixa i malgarrícia en línia.

Plana endavant i prepara't a casa

L' etiqueta que es llegeix és més fàcil quan no esteu accelerat. Establiu un temps a part per revisar nous productes abans de la compra. Molts fabricants publiquen llistes d' ingredient plens d' declaracions online i apericions a tot el menjar i aperen les seves mides sobre les mercaderies de paquets i minimitzar l' etiqueta de marca. Granja de cuina per lot, gras rostistes rostoses i proteïnes simples, i preparacions de proteïnes poden donar- vos les opcions d' agafar i anar sense que es combinin l' etiqueta d'estrès.

Per a més orientació en profunditat, consulteu els recursos autorititzats com ara [[FLT: 0] Disellació cardíaca Foundation [[[FLT: 1]] per a llistes de medicaments sense gluten- guten- guten- ] és un recurs excel· lent per a la gestió de les etiquetes.

Llegiu l' extracte de l'Aergen i els avisos de extravolument

A més de la llista d' ingredients, comproveu Ywyfree can contenir l' 2001- 2003 o l' 2001- 2003, que pot ser millor evitar- lo. Per a les dietes de blat de moro, l' avortament ha guanyat molta ajuda sobre la instaminació creuat. Si un producte no té una petició sense poder i té un avís, pot ser millor evitar- lo. Per a les dietes baixes, l' avortament ha guanyat trudentablement ajuda, però la llista d' ingredients i els sucre han afegit línia de línia romanen les vostres millors eines.

Posar- ho tot junt: Una etiqueta ràpida que es llegeix Routina

Per fer etiquetar la lectura d'un hàbit, seguiu aquesta rutina ràpida quan agafeu un menjar empaquetat:

  1. [[FLT: 0] Comproveeu les demandes primer: [[[FLT:]]] cerca utgluten-freeKuthan o GenericNameno ha afegit sucre, 97 però no s'aturen allà.
  2. [[FLT: 0] Flip a la llista de ingredients: [[[FLT: 1] Cerca els primers cinc ingredients per qualsevol font guten o àlies de sucre.
  3. [[FLT: 0] Find the Nutrition Fhot dones: [[[[FLT: 1] Mireu primer la mida de servei, després marqueu Afegeixda Sugars grams i% DV. Apunteu menys del 5% DV per tal de sucre afegit per servei (p. e., menys 5 grams per a servir una dieta de 2000 cares).
  4. [[FLT: 0] Vierify certificacions: [[[FLT]] Si necessiteu una seguretat extra, mireu per a una foca sense usar.
  5. [[FLT: 0] DESGUTA ENGUBLE: [[[[FLT:]] Si teniu malalties celíaques, també comprova si # kmynty pot contenir declaracions de blat de moro i contacte amb l' empresa si no ho és.

Aplicant de forma consistent aquestes bones pràctiques gutrxenjen llistes d' ingredient, comprovant la mida, reconèixer fonts ocultes, i usant certificacions sintificacions, podeu escollir productes que s' alinin amb els vostres objectius sense poder i baixos. L' etiqueta de lectura és una habilitat que millora amb la pràctica, el seu poder per protegir la vostra salut i gaudir d' una dieta determinada i satisfactòria.