Comprens Diabetes i Dieta

Els Diabets són un desordre metabòbic que caracteritzava en nivells elevats de glucucosa de sang. En aquest cas, existeix en dos tipus: Type 1 diabetis, una condició autoimmneguda on el pàncrees produeix poc o no a la insulina, i la diabetis 2, que implica resistència a la insulina i la desconfiança relativa a la insulina. Mentre que les causes diferents, la dieta representa un paper central en la gestió de dos tipus. Una dieta ben estructura ajuda a estabilitzar la sang, accepta el pes del cos sa, i redueix el risc de la diabetis a llarg termini com una malaltia cardiovasculara, neuropatia, i el ronyó. Malgrat la importància de la llicència nutrició, una diabetis de la pressió de les dietes que envolta. Aquest article d' aquesta prova d' aquesta prova, que ofereix la seva orientació en base de la diabetis o prebèdia.

Common Myts sobre Diabetes Dietes

Moltes creences ben intentencies però incorrectes que fan que la gent amb diabetis pugui menjar i no es puguin menjar.

Mite 1: Gent amb diabetis mai no pot menjar sucre.

Sovint s' assumeix que la sucre està completament fora dels límits. Mentre que els sucre refinats poden causar pics ràpides en glucuchees de sang, l' eliminació total no és innecessari i no realista. Es pot incorporar una petita quantitat de sucre en un pla de menjar equilibrat, especialment quan s' ha posat en fibra, proteïnes o greix a una absorció lenta. La clau és [[FLT: 0] moderació [FLT:]]]] i per a una quantitat total de cardònia engat en comptes de tenir el dimoni sol. Per exemple, una galeta petita menjar després d' un àpat que conté verdures i una proteïna diferent que tindrà un efecte diferent que la mateixa galeta. L' associació del Diabea d' Amèrica pot gaudir de vegades amb la diabetis més saludable que una part de les notes que una lluna de la sang controlada de temps.

Les meves condicions: Cambàbiles haurien d'evitar completament

Les carbohris són la font d' energia principal, i l' eliminació pot portar a nutrients indesenciències i energia baixa. En comptes de la per evitar- les, el focus ha de ser en [[FLT: 0] usa qualitat i quantitat [[FLT: 1]. El complex carbohidrata de manera que tot el gra (o as, quino, Arge, marró), l' arròs, les cames i els memetes de camas de manera no- vixa proporciona verdures essencials, minerals essencials i minerals. Prestraven més lentament, provoca un suau augment de sang. Els carhyrats simples com els peixos, els pa, i les begudes de sucre, però les petites porcions de fruita que tenen tot el que s' han de fer servir els seus índex (plorms, els seus índexs, els seus índexs, els seus cossos de manera senzilla, els seus índex i les seves classes de sucre.

Mith 3: Una dieta diabètica és igual que per a tothom

La individualització és crítica en la gestió de la diabetis. L' Edat, el nivell d' activitat, el règim de la medicina, la sensibilitat de la insulina, les preferències de menjar personals i el fons cultural, tot el que influeix en les necessitats dietianes. Un pla de dieta que treballa per a un actleta actiu amb la diabetis 1, no pot satisfer la diabetis 2 sobre forma part. A més, la diabetis amb un risc augmentat per a hipertensió i les recomanacions de la llengua alta, per tant, inclouen restriccions de greix i desdiva. Treballar amb una diabetis o certificada o d' un especialista en l' educació és la millor manera de desenvolupar un pla personalitzat. No hi ha una sola dieta i alhora la dieta i alhora dominònica.

Mite 4: Tots els greixs són sans per a la diabetis.

Històricament, el greix va ser vilificat, però ara sabem que el tipus de greix de gran importància. Els greixs es van trobar en alvocats, llavors nous, llavors, llavors, i l'oli d'oliva millora la salut del cor i l' ajuda amb sèditiat, que pot prevenir sobre alimentar- se. Trans greixs i greixs s' exhabiten greixades (de menjar fregits, aper exemple, s' han de reduir i tallar les retallades de carn). [FLT:] +F: +F: +FLT:] també pot millorar la subsions de greix i poden reduir la seva mida, una clau en la complicació de la màxima. Fins i tot amb un factor de greix saludable pot millorar els àpats amb energia i tot el nivell de sucre.

Myth 5: Els dolços naturals sempre són una alternativa segura

Amor, agadoneu l' necèctar, xarop de mapes i sucre de coco sovint estan comercialitzada com a nivells de sucre més saludable que blanc. Mentre poden contenir nutrients o tenen un índex inferior, encara estan compostament principalment de carbohydrats (fruchel· lapee i gluse) i incrementarà els nivells de sucre de la sang. Les diferències en l' impacte glycèmica són modestes, i la dissuperabilitat continua sent un risc. Moderació és essencial independentment de la font de l' Òrgències dolça. Fins i tot ugargyples (com ara el xollips o xollipsi) poden provocar malestar sobre la diabetis. Per a la majoria, amb la diabetis [CIULT] [dFi] [i] [dèlica), pot reduir- seqEFeni] i la potència de manera més segura com a subtima, i la terra.

El meu 6: Gent amb diabetis hauria d'evitar el fruit del tot.

El fruit de fruita conté sucre natural, però també proporciona fibres, vitamines, antixids i hidratacions. Les fibres de fruita són lents, l' erotació de sucre, la qual fa més gran que el suc de fruita o fruita sec. Barraries, pomes, boruss, i melós són excel· lents opcions quan es consumeixen en porcions apropiades (p. ex., una petita poma, meitat de berries). La gent amb diabetis no necessita evitar el fruit de les seves fruites simplement necessita ser servint de mides i parelles de fruita amb proteïnes o greix saludables quan es pot reduir completament el consum de fruita amb la targeta nutricional enllaçda a la targeta vascular.

Myth 7: Els aliments diabítics i els productes d'etiqueta de bagar-freefreefreefreefreefreefreefreefreedon són essencials

L' especialcy rwupiatic REBUBUBER o bis gourth- gourdons són sovint cares, molt processats i encara poden contenir quantitats significatives de carbíhydrats d' altres fonts (p. ex., alcohols de sucre o estrelles). Molts aquests productes no són més sans que els seus subversions normals, i alguns tenen un efecte o tenen greix poc malalt. Generalment és millor centrar- se en [[FLT: 0 que tenen menjar [[FLT:]:]: verdures, proteïnes, grans, col· limeries, i greixs saludables, en comptes de la base de productes en concret en la diabetis per a laboradura total. Les etiquetes de fibra de sucre, i les seves fibres de sucre són més útils que les que les que les que les que les que les que les que les que les que les que les que les que les que són de confiança.

El que realment treballa per Diabetes Dietes

Més enllà de mites de desbunciants, hi ha estratègies dietàries ben establertes que van provar d'ajudar a gestionar la diabetis.

Focus a la composició del Meal: El Mètode de Pila

Una de les maneres més simples i visuals per construir un àpat equilibrat és el mètode de placa. Ompliu la meitat d' un plat de 9 polzades amb verdures no- etarchy (p. ex., bròquil, girar, pebre), una quarta part de proteïnes primes (púliqueuen, peix, apu, les mongetes), i un quart amb carborides complexes (que gra de cor, vegetals estel· lètiques com patates dolces o tubs de cama). Afegint una quantitat de greix saludable (pli, un plugim d' oli d' oli o quart d' oli d' una oli) completa la porció de control de carborites (que, ajuda a mantenir una mica de manera total en fibres modeèriques i en fibra de sucre.

Claydrat Csistència i Timing

Menjar quantitats similars de carbohydrats en temps consistents cada dia ajuda a produir nivells de sang i reduir el risc d' hipotagèmia. Moltes persones es beneficien d' una dieta registrada [[FLT: 0] s' estén carboritedrate [F1] fins a tres apericions per consum de medicaments. Per a no reduir el risc d' hipotgliçòmia, simplement per a 30 grams de carboratada per al menjar normal.

Prioritza menjars Fiber-Richs

Les fibres de fibra de baixa, particularment soluble, ajuda a digerir la digució i l' absorció, amb un soroll contundent de la sang. La fibra de fibra de sucre de manera que també millora els nivells de colesterol i promou la salut intestada. Les fonts excel· lules excel· ligents inclouen oats, barley, les mongetes, les pomes, les pomes, les pomes, psyllikesh i les llavors de cor americà recomana almenys 2530 grams diari de fibres de fibres, no suplements. L' augment de fibres en gran part de malestar evita que l' aigua.

Escolliu les fonts de Proteïna Lean

Proteïna té un efecte mínim de contacte amb glucucosa de sang però promou la plena i ajuda a preservar massa muscular. Les bones opcions són la canulutella sense pell, peix (polítiques purament greixoses com el salmó, rics en mòmega- 3), ous, bimemers, tours i baixos dalisses. Per a aquestes amb malalties ronyós (una diabetis comuna), en la proteïna pot haver de ser moderada; un metge o dieta pot proporcionar orientació específica.

Inclou en salut Fats Strategicament

Com ja no s' ha aturat, les greixes saturades de plantes i peixos són beneficiosos. Usant oli d'oliva per cuinar, aperitar a a atlles o atòtnuts, i afegir alvocat a amanides o entrepans són maneres fàcils d'incorporar greix sa. Limitar els aliments d' alt en greix saturat (més, carn vermella, formatge) i evitar gasos completament buits. Fatris que es combina una petita quantitat de greix amb una pic de greix es pot postmemalida més contundent amb una pic de postmel· lacló.

Mida de la gestió

Fins i tot els aliments sans poden augmentar el sucre de sang si es consumeix en grans quantitats. El control de la captura de l' agricultura és una pedra angular de la gestió de la diabetis. Els consells de la divisió inclouen utilitzant plaques menors, mesurant- se amb la mesura de cups o una escala alimentària, i llegir etiquetes nutricionals per entendre les mides de servei. Per exemple, un servei d' arròs cuinada és d' un terç d' una tassa, que conté aproximadament 15 grams de cotxe de biborilar. Moltes persones subestimes quant mengen, de manera que el seguiment ocasional (usant una aplicació de menjar o d' aplicació) pot incrementar la consciència.

Queda't HydradKout Sense Sugar

L'aigua és la millor beguda. Suda, sucs de fruita, te dolç, i begudes d' energia són col· laboradors amb pics de sucre i pes. Fins i tot el 100% de suc de fruita s' ha de limitar a petites porcions (4 gys) si es consumeixen en totes les petites porcions. Si no s' afegeixen te, cafè (sense sucre o llet), i l' aigua amb excés de llimona són bones alternatives. Adequate hidratació també ajuda a prevenir la hipergèmia de deshidratació.

Considereu l'índex de Glicèmic i la càrrega de l'Ilicèmic

L' índex glicè (GI) té un valor de carbohydrats basat en el menjar basat en el que s' apleguen ràpidament en el sucre de sang. Els aliments baixos (p. ex., les pomes, barley) són digedits i absorbits lentament, mentre que els aliments d' alta generació (pèclio blancs, els rupeses instants) causen ràpid. Els comptes de càrrega glyèmica (GL) també per mida de mida. Encara que ajuden com a guia, la GI no és tota la imatge; molts factors afecten els aliments en la sang, incloent el menjar madur, i la cuina, i el que s' ocupa. En pràctica, s' a tota cura, s' afanyen automàticament en el menjar i la universitat de Sydney. Les referències que poden ser útils o els recursos d' associació de color de color de la universitat de color de color de color de color d' americanes.

Planificació de planificació de les matemàtiques

Treball amb un professional

Cap article pot substituir la orientació individualitzada d' un dietiana registrat (RD) o certificada l' especialista de diabetis i l' educació (CDCES). Aquests experts consideren les vostres medicaments, historial de laboratori de salut, valors de laboratori i estil de vida per crear un pla sostenible. Molts plans d'assegurança cobreixen la teràpia mèdica per a la diabetis. Una sessió típica inclou el recompte de carbohidratització, comprensió i estratègies per al menjador o el viatge.

Dia d' exemple per Diabetes (No prescriptive)

  • [[FLT: 0]BreakThight: [[[FLT: 1] Oatmeal (1/2 tate sec) amb 1 tas blueberries, 2 cullerades tallades walnuts, i un raig de cinnamon; sense estremir cafè.
  • [[FLT: 0] [Min-mordperiment: [[[[FLT: 1] 1 poma petita amb 1 mantega de cacauet de taula.
  • [[FLT: 0] Lunch: [[[FLT: 1] Gran amanida amb verd mixt, pollastre amb barrada (4 oz), tomàquets, cogombres, pastissos de mel, ties, noies de noia (1/2 te, i viigrte; una mica plena de wheat.
  • [[FLT: 0] Aponi: [[[FLT: 1] 6 unces brillants iogurts grecs amb 1/4 d'apostes.
  • [[FLT: 0]Dinner: [[[FLT: 1] Berze Baked (5 oz), broxò i dolça patata (1 petites patata dolça), quinoa (1/2 itj).
  • [[FLT: 0] [uniperiment (opcional): [[[FLT: 1] 1 dave dams amb hummus (2 cullerades).

Aquest menú proporciona unes 1.800 calories, 180 grams carboydrates, 130 grams proteïnes, i 60 grams de farproformitat per a molts adults amb diabetis, però necessita variar generalment.

Factors d' estil de vida que permeten l'èxit de la Dieta

Activitat física

Exercici de millora la sensibilitat a la insulina, ajuda amb la gestió de pesos, i baixa els nivells de sang. L' associació americana Diabetes recomana 150 minuts d' activitat abòbica moderada (p. ex., enèrgica) per setmana, més dues sessions d' entrenament de resistència. Sempre comprova el sucre abans i després d' exercici, especialment si utilitza la insulina o el secretòlogia.

Gestió de les urpes i son

L'estrès nronònic augmenta cortisol i glucucosa. La consciència, la meditació, o el ioga suau poden ajudar. Endequate dorm (sense set hores) està associat al control de la resistència a la insulina i al més pobre glicmica. Abans de dormir higienconist folksen, sense pantalles abans de dormir part d' un pla de gestió de diabetis global.

Monitor Consistència

La tecnologia de la sang regular dóna a l'autocontrolat (o monitorització continua) revela com de menjars específics, menjars i activitats afecten els nivells gluucos. Aquesta reacció ajuda a la prevenció de les opcions dietàries. Mantendre un registre de menjar amb lectures gluques, dosisions de medicaments i activitats poden identificar patrons i millorar la gestió.

Conclusió

Les meves mitges sobre la diabetis estan excleccionades, però les proves apunten a un enfocament equilibrat i individualitzada. Les persones amb diabetis poden menjar sucre en moderació, inclouen fruites i carbohidrats de qualitat, i gaudiu de greix saludable. Els individus de la diabetis poden ocupar- se de la dieta sense por i millorar els resultats de la salut a llarg termini.

[[FLT: 0] Per a més informació, consulteu la [[[FLT: 1] [[[FLT:]]] +Fbetes Association[[[FLT: 3]]]] [[FLT: 4], la guia [[FLT: 5]] [[FLT: 6]] Q=Fbetes [[FLT: 7[FLT]]]]]]]], i la [[FLT: 9: 9]]]] [[FLT:] 10Offalie Diat=FLT: [FLT]] [FLT]]] [FLT]]] [FLT]:]] [FLT]]]]]] [FLT:]]]]] [FLT]]] [FLT:]] [FLT]]]] [FLT:]