La Biologia de Sugar i Insulin: Arranjant l'escenari

Per separar- se de la ficció, ajuda a entendre primer quina diabetis és i com gestiona el cos el sucre. Diabetixa fa referència a un grup de trastorns caracteritzats per nivells d' alta sang crònic. Això succeeix perquè el cos no pot produir suficient insulina (ESType 1 diabetis) o no pot usar la insulina (Type 2 diabetis). Inul· lamenta actua com a una clau que desbloqueig les cel· les, permetent- se que la glusi des del torrent sanguini per entrar i que s' usi per a l' energia. Sense una funció correcta, la insulina es basa en la sang, el que porta a causa del temps.

Tipus 1 és una condició automunda on el pàncrees deixa de fer la insulina. Els comptes per al voltant del 5- 10% de casos i no estan vinculats a la dieta o a l' estil de vida. Escriviu la diabetis, que fa que la gran majoria dels casos, normalment desenvolupen quan les cèl· lules es tornen resistents a la insulina i el pàncrees no poden compensar el paper, i la gestió de factors genètics com ara el pes del cos, la diabetis física i els patrons de dieta pobres influenciats fortament en el conjunt de diabetis de tipus 2. El consum de Sugar és part d' aquesta fotografia, però no tota la història.

Un doblament comú Myths sobre Sugar i Diabetes

Mith 1: menjar Sugar Directly fa que en Diabets

Aquesta és potser la mite més persistent. La lògica sembla simple: la diabetis implica un gran sucre de sang, i el menjar sucre augmenta sucre, per tant, ha de causar diabetis. En realitat, l' enllaç és indirect i multifacicial. Una gran quantitat de sucre afegit especialment de begudes canyPerills canypires que condueixen a l' estil i obesitat, que són grans factors de resistència a la insulina i tipus de sucre. De tota manera, el mateix sucre no activa la destrucció automàtica de l' autoimneç en tipus 1, i fins i tot per a moltes persones que mengen una gran quantitat de sucre que mai no desenvolupen la condició.

L'Associació Americana Diabetes posa en relleu que el patró de dieta general d'una persona, nivell d'activitat física i la predisposició genètica són molt més preditives que el consum de sucre sol. Això diu que reduir sucre és una estratègia intel·ligent per mantenir un pes sa i baix el risc de diabetis.

Mith 2: Gent amb Diabetes no ha de menjar mai Sugar

Aquest mite crea por innecessaria i pot portar a una restricció poc saludable. En realitat, la gent amb diabetis pot incloure sucre a la seva dieta, la clau és la moderació i la planificació. Els processos corporals de tots els carbohyrats, tant de sucre, pa o fruita, en glucse. El que importa és la quantitat total de carbodrats consumits i com es distribueixen durant el dia.

Molta gent amb diabetis ha incorporat petites porcions de dolços ajustant les seves dosis de la insulina o amb sucre amb proteïnes i fibres per alentir l'absorció. El [[FLT: 0CDC] recomana [[FLT: 1] que la gent amb diabetis centrant- se en la consistència amb carborite en comptes d' eliminar qualsevol grup alimentari. La prohibició sovint porta a sentir sentiments de censura i la sang pot fer més difícil la gestió de sucre en la llarga execució.

Mith 3: Sugars Naturals sempre són millors que els Sugars Resfined

La creença que la mel, el xarop d'auró, un perdonat, o sucre de coco són "safeïts" per diabetis perquè són naturals enganyosos. Des d' un punt de vista químic, aquests dolços contenen índex variables d'influcs, glucucós, i sucase, com el sucre refinat. Mentre alguns dolços poden contenir "pats" o "antixixis," les quantitats impossibles per a l' impacte de la salut. Encara augmenten nivells de sang.

El que fa és la matriu [FLT: 0] de menjar de menjar [[[[FLT: 1]]. El fruit, per exemple conté natural que s' enganxin, però també proporciona fibres, aigua i una varietat de nutrients. Les fibres es redueixen a una erotació de sucre, evitant les pics ràpides en la sang guchesea. Tota la fruita és una opció sana per a tothom, incloent- ne la diabetis. Però una cullerada d'arxes de mel crues o colors es comporta de manera similar a la sucre blanca en el cos. El focus de les fibres es fa a l' erocada menjar, no només per la font de sucre.

Mite 4: Sugar-Free Productes sempre són segurs per a persones amb Diabetes

Les etiquetes sense sucre poden ser enganyoses. Molts d' aquests productes utilitzen alcohols de sucre (com sorbitol, xylisol, o yrittrool artificial) o dolços dolços artificials (com partmame o sucrèric). Mentre contenen menys calories i tenen impacte mínim en la sang comparada amb sucre normal, no sempre són la diabetis amigables. Alguns alcohols poden causar malestar gastrotrotinals, com el bloc i la diarrea, especialment quan consumeixen en grans quantitats.

A més, les galetes sense sucre, els pastissos i els canals contenen sovint sucrerques refinada i greix que contribueixen a un total de carborite i calorie engallen. Un brownie de salut "sgari" encara pot ser estudiat 20 grams de carbohidrats per servir de farina. La gent amb diabetis necessita llegir el recompte total de carbodratia, no només el sucre. També és savi de ser prudent amb els dolços: efectes de salut a llarg termini encara s' estan estudiant i pot influir en microptes o regulació.

Myth 5: Carbohydrats són els enemics per a persones amb Diabetes

Els carbohyrats són la font primària d' energia del cos. El cervell depèn de glucucosa, els músculs l' usen per moviment, i fins i tot les cèl· lules de sang vermelles depenen d' ella. S' està dient a algú amb diabetis que elimini les unitats de cotxe no són realistes i potencialment perjudicials. En comptes d' això, l' objectiu és [[F: 0- 9] li donen un cotxe amb intel· ligència [[FLT: 1] i gestiona pors.

El complex carborides de carboyneds Ktund en grans (oats, finoa, arròs marró), pintadors de cama (beans, abunts), verdures estel· lactxy (pass, blat de moro), i fruits de l'Harpèrmica són rics en fibres de fibra de fibra. Fiber lent i evita la pujada de sucre agut. Els enemics de veritat són ruvats T.H. Chan de la Escola Pública [FLT:] destaca que un petit valor de dieta altfibers i redueix el control de targetes i redueix el risc de targetesucular, que és especialment important per a la diabetis. Els enemics són futrats de sucre: cereals, etc. Aquestes màquines de sucre i gas.

Mith 6: Àmines artificials són una ressitució sanitària per a tothom

Aquest mite mereix la seva pròpia menció perquè molts estudis consideren que els dolços artificials són completament ben benèvols. Mentre generalment són reconeguts com a segurs per agències reguladores, les agències emergents suggereixen que no són el pas lliure que una vegada vam pensar. Alguns estudis d' enllaç no són dolços i no cotrics per canviar en els bacteris intestants, incrementant les adverses dels aliments dolços, i fins i tot una associació paradoxa amb el pes i la resistència a la insulina. L'Organització [FLT:] 0 del Món] ] [[FLT:] ] assessorament contra els que usen els pesos no per controlar, no desitjats. Això no vol dir que la diabetis els ha d' evitar, però que s' han d' usar com a gran substitució en gran part de la substitució.

El meu set: el fruit és massa alt en Sugar per a la gent amb Diabetes

Això és un malent comú i desafortunat que porta a molts a evitar un grup alimentari molt nutritiva. Tota la fruita proporciona fibres, vitamines, minerals i antioxids que són beneficiosos per a tothom, incloent-hi la gent amb diabetis. Les fibres de fruita alenteixen la evacuació de sucre al torrent sanguini, evitant les puntes de sucs o dolços refinats.

Un estudi de 2018 a la [[FLT: 0] El diari mèdic britànic [[[[FLT: 1] va trobar que el consum total de fruita, el que és especialment les pomes, el raïm i les blauberries discrephand' estar associades amb un risc inferior de desenvolupar la diabetis 2. La clau és part de la mida del producte: una petita peça de fruita o mig d' una de les abelles és una bona cadena de fruita. El consum de fruita condegada, però, és molt més concentrat en sucre i s' ha de menjar. Escollir el consum de fruita complet d' una de la major dieta és una de les més dietes d' intercanvi amb diabetis pot fer que una persona.

Myth 8: Només la gent sobrepès rep el tipus 2 Diabetes

Mentre que el sobrepès és un factor important de risc, no és un prerequisitiu. Els individus de pes normal poden desenvolupar la diabetis Tipus 2, sovint degut a genètica, qualitat de dieta, física i una alta proporció de greix visceral, el greix actiu que es guarda al voltant dels òrgans interns. Aquesta condició, de vegades anomenada "normal obesitat," destaca que la salut metabòlica és més que el pes del cos.

A més, escriure 1 diabetis i LADA (Lantent Automunda Diabets en adults) són condicions autoimnedesadesament no relacionades amb el pes del cos. El jurat d' una persona o la gestió de sucre de sang basada en la seva aparença no és precisa ni útil.

Gestionar els paràmetres d' entrada Sugar: Propostes-Bases

Navegar sucre com una persona amb diabetis, o algú que pretén prevenir que això no requereix una prohibició. Cal estratègia. A sota hi ha recomanacions pràctiques i pràctiques acceptades per directrius actuals.

Focus a la càrrega de Glicèmic, no només a l' índex de Glicèmic

L' índex glicè (GI) multiplica els aliments per com augmentar el sucre de sang, però no té compte per mida de porció. El Glycèmic implementa el GI per l' actual contingut de carbohidrat. Un petit servei de menjar d' alta GGI pot tenir un GL baix i és perfectament manejable. Per exemple, l' aiguamel té un alt GI, però un baix servei GL. Aprendre a treballar amb la diabetis GL ajuda amb una gran varietat de menjar sense culpa.

Etiquetes de lectura per afegir Sugars i Oculhydrats ocults

En molts països, ara s' empaqueten etiquetes nutrició "per separat els sucreds afegits" per tal de preocupar l'atenció per servir mides. Un producte anomenat "cotxostre de sucre" encara pot contenir grans carbs de les estrelles. Vegeu també els termes com "emplerats de sucre," "obsol de la barra d' aigua," "diix," "diixat," "melat," i "malmatxtín" que són tots els tipus de sucre afegit. Per a paquets amb menjar, el total de la quantitat de carn, per a servir més important per a la gestió de sucre.

Abans de superar tot el Fruita

Tota la fruita proporciona fibra, que lent sucre a l' erosió. Un estudi de 2018 en la [[FLT: 0] Diari mèdic [[FLT: 1] va trobar que el consum total de fruita, especialment les pomes, raïm i blueberries Polyrlis s'associa amb un risc inferior de tipus 2. En contrast, el consum de suc de fruita estava enllaçat amb un risc més alt. Fins i tot el 100% el suc de fruita pot causar pics de sucre per falta de fibres i el volum gran de sucre consumit ràpidament.

Parella Sugar amb Protein, Fat o Fiber

Quan menges alguna cosa dolça, combines amb una font de proteïnes o greix saludable. Per exemple, hi ha una petita peça de xocolata fosca amb un grapat d' ametlles, o una meitat de serrries amb iogurts grecs. Aquesta parella de gast suau buida i contundent l' apul· laclús post- meucose. També us ajuda a sentir- vos satisfet amb una petita porció.

Queda't hidratat i sent sincer de les Calòries liquies

Les begudes Sugars són la única font de sucre més gran d' afegir en moltes dietes, i són particularment problemàtics per a la gent amb diabetis perquè el sucre líquid s' absorbi ràpidament. Un pot de gasos pot pujar sang en 15 minuts. Aigua, te sense bromejat, i l' aigua amb una d' una dalla de llimona és molt millor. Per aquells que anhelen les begudes, el CDC suggereix que intenten tenir una mica de sabor o afegir una petita quantitat de fruita a aigua en comptes d' usar xarop de sucre o xarop de sucre.

El rol de l'educació Nutrition en Diabetes Care

El fet que molts pacients reben consells de conflictes d'amics, mitjans socials i membres de la família ben estructurats per a la diabetis precisa, informació pràctica és una pedra angular de la gestió de la diabetis efectiva. Molts pacients reben consells amb conflictes, mitjans socials i fins i tot membres de la família ben equipada. Els programes d' aprenentatge que inclouen els programes de gestió dietes que inclouen un conseller dietes que han estat mostrats per millorar el control de la diabetis i reduir els proveïdors de salut. Els proveïdors de salut, els agents de dieta i la comunitat juguen un paper crucial en traduir les directrius científiques en la pràctica.

Les campanyes de salut i de salut pública també tenen la responsabilitat d'ensenyar a alfabetització bàsica, especialment sobre etiquetes de lectura, reconèixer els sucres, i entendre les mides de les parts. Quan la gent entén [[FLT: 0] com [[[FLT:]]] diferents aliments afecten els seus cossos, és més probable que puguin adoptar hàbits sostenibles en comptes d' adoptar ionetes o següents.

Conclusió

Els mites estan en condicions complexes, però no ha de ser un misteri. Les mites que envolta el consum de sucre han causat por i confusió per a milions de persones. L' evidència és clara: el sucre no provoca diabetis directament, però contribueixen a factor arriscats com l' obesitat. La diabetis pot gaudir de la sucre en moderació, i les fonts naturals no són més segurs que no pas refinàries. Els Càdrats segueixen sent una part vital d' una dieta equilibrat, i els productes sense sucre requereixen una etiqueta de lectura amb cura. Per sobre tota l' educació, i orientació personalitzada de professionals són les eines més potents per gestionar la sang i la diabetis amb sucre.

Preneu el següent pas: parleu amb un dietià o diabetis registrat per crear un pla de menjar que encaixi amb el vostre estil de vida, preferències i objectius sanitaris. El coneixement, no la restricció, és el camí de poder amb poder.