Table of Contents

Viure amb diabetis requereix un enfocament global per a la gestió de la salut i l' activitat física és una de les eines més poderoses disponibles. L' exercici és una intervenció essencial de l' apeïpèpèu per a la diabetis que redueix risc cardiovascular i mortalitat, accepta la gestió de pesos i millora el control de la salut. Si teniu una diabetis, escriviu 2 diabetis, diabetis o prediabetes, i substitució i exercici eficaç en la vostra rutina diària pot transformar els resultats de salut i millorar la vostra qualitat de vida.

Els beneficis de l' activitat física normal per a la gent amb diabetis més enllà del control de sucre de la sang. Exercicis poden ajudar a millorar els nivells de sucre, millorar la capacitat global, gestionar pes, menor risc de malalties cor i apoplexia, i millorar el benestar. Tot i això, la diabetis i l' exercici suposen reptes únics que requereixen un pla de planificació suau, monitorització i ajusten la seguretat mentre la màxima salut beneficia l' enorme activitat física.

Com s'ha d'entendre els càlculs de sang

Abans d' embarcar- se en un programa d' exercici, és essencial entendre com la influència de l' activitat física afecta els nivells de la sang. La relació entre l' exercici i el sucre de sang és complexa i variada segons el tipus, intensitat i durada d' activitat, així com els factors individuals com la medicació, el nivell d' execució i la diabetis.

Els mecnismes que hi ha darrere de l'entrenament i el control Glaucose

Utilitzant els músculs ajuda a cremar glucucose i millorar la manera en què la insulina funciona, per la qual cosa normalment cauen nivells de sang durant l'exercici. Quan t'escometis en l' activitat física, els teus músculs requereixen energia, i aconsegueixen aquesta energia prenent gluló del torrent sanguini. Aquest procés succeeix a través de múltiples vies, incloent- hi els mecanismes independent de la insulina i la insulina.

La sensibilitat del teixit més gran a la insulina contribueix a millorar la regulació de la tecnologia glicèmica. Aquesta sensibilitat millora a la insulina pot persisteixr 24 hores després d' una sola sessió d' exercici, el qual vol dir que els beneficis de la vostra feina s'estenen més enllà del període d' activitat immediat. Aquest efecte perllongar fa que l' exercici sigui especialment valuós per a la gestió de diabetis a llarg termini.

Quan es tracta d'en Sugar de sang

Mentre que la majoria de formes d'exercicis de sang baixa, certs tipus d'activitat física poden causar que s'aixequi el sucre de la sang. Alguns treballadors, com el pes, les esprints i els esports competitives, perquè produeixis hormones d'estrès com l' adrenalina, que aixequen nivells de sang per a alliberar glucose el fetge. Aquesta resposta fisiològica és la manera de proveir energia ràpida per a les grans necessitats físiques.

La majoria de formes d' un exercici vascular i vascular baixarà els nivells glucucose, mentre que les activitats com l' entrenament d' alta importància i el pesíprouent pot augmentar-lo. Entendre aquests patrons és crucial per gestionar la diabetis durant diferents tipus de treball. La clau aprèn com el vostre cos respon a diverses activitats i ajustar les vostres estratègies de gestió adequadament.

El fenomen de l'alba, una font natural de glucucosa que es produeix entre les 4 i les 8:00 a.m, pot resultar en nivells més alts durant l'exercici del matí, mentre que el mateix treball fet més tard en el dia és menys probable que surti en augment. Tim fent que les sessions d' exercici estratègicament poden ajudar- vos a aconseguir un millor control de sucre de la sang.

Consultes de salut abans d'iniciar

Abans de començar qualsevol programa d' exercici nou, consultar amb el vostre equip sanitari és un primer pas crític, el vostre metge, l'educador de diabetis o l' especialista de diabetis, poden proporcionar recomanacions personalitzades basades en el vostre estat de salut individual, diabetis, tipus de medicaments actuals i qualsevol complicació existent.

Netejació mèdica pre-Ex

L'autorització mèdica de pre-execucionació no és necessari per als individus asmptotics que reben diabetis amb directrius consistents amb les directrius que volen començar amb poca importància o moder les activitats físiques no sobrepassades per les demandes de la vida enèrgica o de dia. Això vol dir que si esteu planejant iniciar un programa de caminar o iniciar un programa de baixa qualitat similar, generalment podeu començar sense proves mèdiques extenses.

Tanmateix, alguns individus que planegen augmentar la seva intensitat d'exercici o que es troben amb certs criteris més alts de referència a un proveïdor d'atenció sanitària per a un xec i possible examen d'estrès abans de començar aquestes activitats. Això és especialment important si teniu malalties cardiovasculars existents, autonomic neurotia, o altres complicacions relacionades amb la diabetis.

Arranjaments de la Metge

El vostre proveïdor de sanitat us pot ajudar a entendre com interactua la diabetis amb l' exercici. Algunes medicines (altra part de la insulina) poden incrementar el risc d' exercici i les dosis poden ser ajustades. Això és especialment rellevant per als individus que prenen la insulina o els secretos de la insulina, que poden incrementar el risc d' hipotecologia durant i després de l' activitat física.

El vostre equip mèdic pot proporcionar orientació sobre quan i com ajustar les dosis de medicaments basades en les vostres activitats planificades. També us poden ajudar a desenvolupar estratègies per gestionar sucre sanguini durant diferents tipus d' exercici, assegurant- vos que podeu estar actius sense tenir un bon control de glycèmic.

Exercici de guies actuals per a persones amb Diabetes

Entendre les recomanacions basades en proves físiques, l'activitat física pot ajudar-te a estructurar un programa d'exercici eficaç i segur. Aquestes directrius s'han desenvolupat per organitzacions principals incloent l'Associació Diabetes nord-americanes, el "Universitària de la medicina Sportsports i altres organitzacions de diabetis internacionals."

Exercici de recomanacions Aerobic

La recomanació predominant és involucrar-se com a mínim 150 minuts d'exercici moderat per setmana. Això coincideix amb unes directrius d' activitats físiques generals per a adults i representar un objectiu fonamental per a la gestió de diabetis. Els pacients amb diabetis 2 melitus s' animaven a involucrar en 30 minuts d' activitat moderadament a la violència, amb una resistència diària, almenys dues vegades més per setmana.

Les activitats moderètiques moderròbètiques són aquelles que augmenten el ritme del cor i respiren però encara permeten seguir conversant. Exemples inclouen connexió enèrgica, la natació recreativa, la fumant en terreny, i el ball. Aquestes activitats s' involucren grans grups de músculs en grups continus, moviments rímics que milloren la cardiocularitat i el control de glucosa.

Per aquells que ja estan funcionant físicament, una durada més curta d' un exercici erobic més vigorós és una opció alternativa. Les activitats de Vigoruosa inclouen córrer, córrer les barrates, precipitant- se a un ritme ràpid, o jugar a la competitivitat. Aquestes activitats similars proporcionen beneficis en menys temps, però requereixen un control de sucre amb menor intensitat a causa de la seva intensitat més alta.

Exercici de roba de la Resistència

Mentre que l'exercici aeròbic sovint rep l'atenció, l' entrenament de resistència és un paper igualment important en la gestió de la diabetis. Encara que les directrius de forma consistent recomana l' exercici aeròbic, es va limitar a assolir la força i els exercicis de flexibilitat, tot i que s' augmentessin de proves dels seus beneficis.

L'entrenament de la Resistència ajuda a construir i mantenir massa muscular, que és especialment important per a la gent amb diabetis, incrementa la sensibilitat a la insulina i la resistència a l'hora de tenir-la, fins i tot, l'entrenament de la força també ajuda a prevenir la pèrdua del múscul relacionada amb l'edat, millorar la densitat òssia, millorar la capacitat funcional per a activitats diàries i contribueix a una millor gestió de pes.

No obstant això, certes precaucions s'apliquen a l'entrenament de resistència. Els individus amb la retònomia moderada a la prol· lanoia proferitiva no haurien d'evitar que l' entrenament de resistència degut al risc de l' hemorràgia retinal durant l' elevada pressió. Si teniu retotia moderada o altres complicacions, discuteixin modificacions apropiades amb el vostre proveïdor sanitari.

Exercici de Flexibilitat i balanç

Diversos tipus d'activitat física augmenten la salut i la gestió de la ginèmica en persones amb tipus 2 diabetis, incloent la flexibilitat i l'exercici. Mentre aquestes formes d' exercici no poden reduir fàcilment el sucre de sang com a aeròbica o resistència, ofereixen beneficis importants per complementaris.

Els exercicis de fribilitat ajuden a mantenir la col·laboració conjunta del moviment i poden reduir el risc de lesió durant altres activitats. L' elevació és especialment important per a la gent amb diabetis que pot experimentar una rigidesa conjunta o limitada degut a complicacions. L' entrenament de balanç esdevé cada cop més important amb l' edat i pot evitar que caigui, cosa que suposa un risc seriós per a la gent amb la diabetis que pot tenir una neuroapatia o altres situacions que afecten l' estabilitat.

Les toniTo, i les Pilates són excel·lents opcions que combinen la flexibilitat, l'equilibri i l' entrenament de la força en formats de baix ampatats. Aquests exercicis d' entorn mental també ofereixen beneficis d'estrès de reducció d'estrès, que poden impactar positivament el control de la sang.

Temps de substitució

El temps diari proscendit també incrementa el risc de T2D, CVD i la mortalitat prematura, fins i tot quan s' ajusten a nivells de PE. Això vol dir que fins i tot si coneixeu les directrius d' exercici recomanades, el temps de despesa encara pot impacte negatiument la vostra salut.

Tots els individus haurien d'encaixar en activitat física normal, reduir el temps de veriment, i trencar el temps assegut amb trencades d'activitat freqüent. Les estratègies simples inclouen estar dret o caminar durant les trucades de telèfon, prenent les escales en comptes de l' ascensor, aparcar més lluny d' entrades, establir recordatoris per estar quiets i estirar cada 30 minuts, i usar un escriptori dret o caminar si és possible.

Escollir activitats segures i apropives

Si seleccioneu els tipus correctes d' exercici és crucial per a la seguretat i la divisió a llarg termini. El millor programa d' exercici és un que gaudiu, podeu realitzar sense problemes i mantenir- lo amb precisió durant el temps.

Activitats erobòbics de baixa mida

Les activitats de baixa qualitat són generalment més segures per a la gent amb diabetis, especialment aquells que estan començant un programa d'exercici o que tenen complicacions com problemes neuroapatia o conjuntes. Aquestes activitats minimitza l'estrès sobre les articulacions i redueixen el risc de lesiós, mentre que encara proporcionen excel· lent targetes· lòdices i beneficis metabtiques.

[[FLT: 0] [[FLT: 1]] és potser la forma més accessible d' exercici i no requereix cap equip especial més enllà de la comoditat, sabates de suport. Es pot fer gairebé qualsevol lloc, en qualsevol moment, i s' ajusta fàcilment per la intensitat variable del ritme o terreny. El caminar és especialment beneficiós per a la gent amb diabetis perquè és sostenible, baixos i altament efectiu per al control de la sang.

[[FLT: 0] Swiming i aigua aerobics [[[FLT:]] proveir excel lent treballs amb l'estrès conjunt mínim. La gibilitat de l' aigua admet el teu pes corporal, fent aquestes activitats ideals per a la gent amb artrèritis, neuroapatia, o obesitat. L' exercici de l' aigua també ajuda amb la regulació de temperatures, que pot ser beneficiosa per a la gent amb diabetis que pot tenir una disminució.

[[FLT: 0] Cyclocing [[[FLT: 1], si està lliure o en una bicicleta estacionària, ofereix una feina vascular eficaç amb poc impacte a les articulacions. L' estació és especialment convenient perquè es pot fer interiorment del temps, i la intensitat es pot controlar fàcilment i controlar.

[[FLT: 0] Yoga [[FLT: 1] combina la flexibilitat, l' equilibri, la reducció de l'estrès i la reducció d' un format de baix ampatat. Molts estils de ioga estan disponibles, des de les petites pràctiques restauradores a més de fluxos de vinya més vigoroses, permetent- vos escollir un nivell d' intensitat que coincideixi amb la vostra forma i comoditat.

Començant lentament i en curs Gradualment

Independentment de quines activitats heu escollit, començant lentament i creixent intensitat és essencial per a l' èxit de seguretat i de llarga durada. Si heu estat inactiu, comenceu amb només 5 10 minuts d' activitat en un temps i a poc a poc a poc, construir dur a duració més llarga. Aquesta aproximació gradual permet que el vostre cos s' adapti, redueixi el risc, i us ajuda a aprendre com afecten les diferents activitats de sucre de la vostra sang.

Mentre us poseu més còmodes amb l' exercici, podeu augmentar la freqüència, la intensitat, el temps, el tipus de les vostres activitats. Aquest principi, conegut com a sobrecàrrega progressista, us ajuda a continuar millorant la vostra capacitat mentre es maneja els reptes amb diabetis. Escolteu el vostre cos i no us feu cas que el procés de precipitat és més valuós que l' avenç que porta a la ferida o al cremats.

Activitats a acostar- se amb precaució

Mentre la majoria de gent amb diabetis pot participar amb seguretat en una gran varietat d' activitats, alguns exercicis requereixen una mica de precaució o poden ser contradicats segons les teves complicacions. Es poden requerir algunes activitats en contradiccions en contra de la salut existent, i es poden fer proves especials o preparació de col· laboració preex.

Les activitats d' alta qualitat com ara córrer, saltant o l' interval d' alta capacitat pot no ser apropiat per a la gent amb la neuroapasifítia simplica, com la sensació reduïda en els peus incrementa el risc de les lesions. Els esports de contacte suposen riscs per a la gent amb una renotia per causa del potencial per al trauma d' ull. Les activitats que inclouen elevació pesada o aclaparacions haurien de ser evitades per les que tenen una rela· lasitia retina prolicular o hipertensió sense control.

Els pacients amb concomitentàl·l·l·làntilia concomitora, severa neuroapatia, o simptomàtic corronari, haurien d'actuar amb precaució o sota supervisió. Treballar amb el seu equip sanitari i possiblement un educador de Fàlisiòleg o certificador de diabetis et pot ajudar a identificar alternatives similars que ofereixen beneficis sense riscos associats.

Monitorització i Exercici de sang SugarName

Vigileu abans la vostra glucosafa de sang, durant el temps, i després d'exercici és una de les estratègies de seguretat més importants per a la gent amb diabetis. Aquesta pràctica us ajuda a entendre com respon el vostre cos a activitats diferents i us permet prendre decisions informates sobre l' entrada de menjar, els ajustos de medicaments i l' exercici de modificacions.

Comprovació de sang pre-Excèrclica

Si fas servir la teva glucosasi abans de fer qualsevol activitat física és important per evitar la hipotagància (solucosa baixa de sang), si prens la insulina o altres medicaments que poden causar sucre de sang baixa, prova el sucre de la sang 15 o 30 minuts abans d' exercici.

La vostra lectura de sucre de nivell de sang ajuda a determinar si és segur començar a fer exercici i si necessiteu prendre mesures prepartòries. Si el vostre sucre de sang és massa baix, haureu de consumir carborides i esperar que s' alliberi abans de començar. Si és massa alt, especialment si cal que el ketone estigui present, potser haureu d' exercit fins que el sucre de la vostra sang sigui millor controlat.

Per més de 270 mg/dL (15 mmol/ L) és una zona de precaució on el sucre de sang pot ser massa alt per a exercitar amb seguretat, i hauríeu de provar la teva orina per substàncies anomenades ketones abans de que funcioni. Si executeu un alt nivell de ketones, us arriscareu a un problema de salut perillós anomenat kecidsisis, que pot ser que la vida sigui omitjada i requereix tractament urgent.

Controlar durant l' Exercici

Durant més temps les sessions de treball, marcant el sucre de la sang durant l' exercici es fa important. Si esteu planejant un llarg treball, marqueu el vostre sucre de sang cada 30 minuts, especialment si esteu intentant una nova activitat o incrementar la intensitat o longitud del vostre treball, com comprovar cada mitja hora us diu si el nivell de sucre de sang és estable, augmentant o baixant.

Els monitors continus tenen una gestió de diabetis revolució durant l' exercici de la gestió de la diabetis, mitjançant l' exercici, proporcionant lectures de sucre en temps real sense necessitat de dits. Tot i això, si useu un monitor continu per seguir el sucre de la sang, parla amb la vostra salut professional, com se us pot dir que proveu el sucre de la sang amb un pal abans, durant o exercici. Les lectures CM poden saltar de vegades darrera els nivells de sang reals durant els canvis ràpids, de manera que la confirmació de dit es pot fer en certes situacions.

Monitor de post-Ex- Bus

Fent més freqüència el nivell de la sang i després d' exercici podreu veure els beneficis de l' activitat. El seguiment de les tasques de les ordres és crucial perquè el sucre sanguini pot continuar caient durant moltes hores després d' acabar d' acabar d' exercici, especialment després de la perllongar o una activitat intensa.

La poca sang pot ocórrer durant o llarga després de l' activitat física. Aquesta hipotecència retardada és especialment comuna després de les activitats que despleguen els registres musculars significativament degradables. Potser necessitareu comprovar el sucre de la vostra sang més sovint durant 24 hores després d' un exercici intens o perllongat i pot necessitar ajustar el menjar en la qual es prengui o la medicació per evitar els baixos durant la nit.

Podeu utilitzar els resultats dels vostres xecs de sang per veure com reacciona el vostre cos a diferents activitats, i entendre aquests patrons us poden ajudar a evitar que la vostra sang vagi massa alta o baixa. Mantenint un registre de les activitats d' exercici amb les vostres lectures de sucre us pot ajudar a identificar patrons i fer ajustaments informats amb el vostre pla de gestió de la diabetis.

El risc de la Hypogycemia durant l' Exercici

Hypoglymia, o sucre baix de sang, és una de les complicacions més comuns i potencialment perilloses d'exercici per a la gent amb diabetis, sobretot aquelles que prenen la insulina o certes medicines orals.

Qui està en risc

En els individus amb la diabetis de tipus 1 (qualsevol edat) l' únic esdeveniment comú que es pot fer advers a la insulina és hipotaggància. L' Exercici pot causar que el sucre de sang sigui massa baix en la gent que pren la insulina, i el risc també s' aplica a la gent amb diabetis tipus 2 que pren relació amb la insulina o altres medicaments amb sucre de sang més baix.

La gent que porta a la insulina o a la insulina les píndoles de diabetis secretes (o la diabetis oral que causen a la teva insulina que faci més insulina) s'arriscaré per a la hipogèmia si la dosi de la insulina o la carboriada no s'ajusta amb l'exercici. Si no esteu segur de si la teva medicació et posa risc, parla amb la diabetis de l' equip d'atenció (doctor, infermera, dietia o parmacèutiques) per esbrinar si esteu en risc per a la hipogèmia.

Prevenció de les estratègies

La taxa de consum i/o la insulina addicional es requereix habitualment per mantenir el balanç de la glycèmica durant i després de l'activitat física, i sovint es requereixen comprovacions de sang glucucàtiques per implementar estratègies de consum de carbohidrat i industria.

Per evitar que hipotagymia durant la perllongada ( 3030 min), principalment aeròbica, s'influeix a l'hora de prendre i/o reduccions a la insulina normalment es requereix , amb Ahff10 0715 g de carbohidratedrategate, potencialment evitar que hipotecia de baixa a les activitats més moderètiques que duren 30+1 60 mins que es fan amb nivells de la insulina que circulaven.

Per activitats realitzades amb hipernsulineia relativa (després de la insulina), 30×60 g d' una carboriació per hora d' exercici es pot necessitar. La quantitat exacta d' acumrides de carborides que necessiteu dependrà de diversos factors incloent el nivell de sucre abans d' exercitar, la intensitat i la durada d' activitat, els nivells de la insulina i els vostres patrons de resposta individuals.

Algunes persones poden necessitar reduir les seves dosis a la insulina abans d' exercitar o més, per consumir carbohidrats extra. El vostre proveïdor pot suggerir menjar un petit aperitiu abans de l' exercici o poden fer un ajustament als vostres(s de medicaments), i per a la gent que participi en l' exercici de llarga durada, una combinació d' aquests dos canvis del règim pot ser necessària per prevenir l' hipgèmia durant i després de l' exercici.

Reconèixer i tractar el "Let Blood Sugar"

Malgrat les mesures de prevenir, hipot haver hipotència, pot succeir durant o després d'exercici. No sé si els símptomes van ser crucials ràpidament i tractades ràpidament és crucial. Els símptomes comuns de sucre baix inclouen shiquiositat, suor, confusió, marejos, fam, irritabilitat, ràpid i debilitat.

Si experimenteu símptomes d'hipotgèmia durant l'exercici, pareu immediatament i reviseu el sucre de la sang. Si voleu continuar la vostra tasca, necessitareu fer un descans per tractar la vostra poca sang glucosa i comprovar si la vostra glucosa sang ha tornat per sobre de 100 mg/ dl abans de començar a exercitar- se.

El tractament estàndard per a hipotglycemia és consumir 1520 grams de carborides ràpides, esperar 15 minuts, i tornar a comprovar el sucre de la sang. Els carboriments ràpids inclouen tauletes gluoses, sucs de fruita, el fred o els caramels durs. Eviteu tractar baixos amb aliments que contenen greix, mentre que alenteix l' erocació de sucre i la recuperació.

Consells de seguretat essencials per a l'exercici de Diabetes

Més enllà de la vigilància de sucre i gestió d'hipotgèmia, hi ha diverses consideracions de seguretat importants per a la gent amb diabetis que exerceix sovint.

Full de peu de l' estil de " Proper Foot " i el Care "

Portar un tall apropiat és crític per evitar les ferides, especialment per a la gent amb diabetis que pot tenir una neuroapatia o una mala circulació. Escolliu sabates que s' ajustin bé, proporcionen suport adequat i encoixin, i són apropiats per a la vostra activitat triada. Les sabates atòtics haurien de tenir una gran quantitat de caixa, bons suport per a l' arc i només encoixins.

Inspeccioneu els vostres peus cada dia per a butllofes, talls, pèl- se, vermellositat o altres senyals de lesions, sobretot després d' exercitar. La gent amb la neuroapa no pot sentir ferits menors que poden desenvolupar problemes greus si no es deixen sense infracar. Sempre usa mitjons amb les vostres sabates per reduir la fricció i la humitat, i no exercitar mai descalça.

Adaptacions per a T2D centrades en nivells gluòs, dieta, atenció al peu, condicions meteorològiques, comportament sèdic, neurotia, i retopatia. Si teniu una neuroapasi, potser necessitareu escollir activitats que estrès minimitza, com ara la natació, la cycl· lació, o exercicis de cadira, en comptes d' activitats d' alta qualitat com ara l' execució.

S' està quedant amb Hydra

La implementació dels propers inclou mantenir la hidratació adequada, monitoritza els nivells de la sang abans i després de l' exercici, i ajustant l' entrada de carborite en la mesura necessària per evitar hipotència. La deshidratació pot afectar el control de sucre de sang i incrementar el risc de complicacions durant l' exercici.

Beu abans, durant l'aigua, i després d'exercici, encara que no tinguis set. La quantitat que necessiteu depèn de la intensitat i la durada de la vostra activitat, condicions ambientals i factors individuals. Com a guia general, beveu uns 17-20 gs d' aigua 2- 3 hores abans d' exercitar, 7 10 grams cada 10 minuts durant l' exercici, i 1624 grams per cada lliura de pes corporal perdut després d' un exercici.

L'activitat física augmenta la producció de calor i la temperatura del nucli, que provoca un flux de sang de la pell i la suor, i amb un creixent temps, un control de sang pobre, i la neuroapatia, el flux de la pell i la suor poden ser discapacitats en adults amb el tipus 1 i tipus 2 diabetis, augmenten el risc de la malaltia relacionada amb la calor. Això fa que la hidratació adequada i l'atenció en condicions ambientals especialment importants.

Carregant provisions d'emergència

Sempre porten carborides ràpides quan es tracta de les teves gotes de sucre. Les tauletes de sucre són ideals perquè proporcionen una quantitat precisa de carbohidra i treballen ràpidament. Altres opcions inclouen petites caixes de suc, paquets normals, galetes o caramels normals. Mantingueu aquests subministraments fàcilment accessibles en una butxaca, bossa o cinturó.

Considereu la identificació mèdica que indica que teniu diabetis. En cas d' una emergència, aquesta informació pot ser crucial per primera vegada als intermediaris o observadors que us poden ajudar. Les polseres d' identificació, els collarets o les etiquetes de la sabata estan disponibles per diversos estils per a les preferències personals.

Si useu la insulina, especialment si teniu diabetis, considereu portar una farmaciola d'emergència glucàngon durant l'exercici, especialment per a les activitats perllongar o intenses. Assegureu- vos que els vostres companys d' exercici saben on és i com utilitzar- lo en cas d' hipotecia severa.

Exerclar-se amb una parella

Exerclar- vos amb un soci o informar algú del vostre pla d'activitat afegeix una capa important de seguretat. El vostre company d' exercici hauria de saber que teniu diabetis i entendre els signes d' hipotagèmia i com ajudar si fos necessari. Si preferiu exercitar- lo sol, almenys informar algú dels vostres plans, incloent- hi on estareu i quan espereu tornar.

Tenint un soci d'exercici també proporciona motivació, responsabilitat i suport social, tot el que pot millorar la divisió a llarg termini del programa d'exercici. Moltes persones troben que fer exercici amb altres fan que l'activitat sigui més agradable i els ajudin a mantenir-se consistent amb la seva rutina.

Escoltar al seu cos

No facis cas de com sents durant l'exercici i no ignores signes d'advertència.

Alguns malestar són normals quan comencen un nou programa d'exercici o un creixent intensitat, però dolor afilat, malestar persistent o una ordre de símptomes inusual, apreneu a distingir entre les sensacions normal de l'esforç i signes que alguna cosa pot estar malament.

Consideracions especials per als diferents tipus de Diabetes

Mentre que molts principis d'exercici s'aplicaven a tota la gent amb diabetis, hi ha diferències importants en com tipus 1 i escriviu diabetis afecten a la gestió d'exercicis.

Tipus 1 Diabetes i Exercici

La joventut i els adults amb la diabetis tipus 1 es poden beneficiar de ser actius físicament i l' activitat s'han de recomanar a tots. Tot i això, les respostes de sang a l' activitat física en totes les persones amb el tipus 1 diabetis són extremadament variables basades en el tipus d' activitat/triment i requereixen diferents ajustos.

Gestionar la sucre de sang durant l' exercici, amb el tipus 1 diabetis requereix atenció en el temps de la insulina i la burla, carbohydrat intrigada, i el tipus d'activitat i la intensitat de l'activitat. Els usuaris de l' interior poden exercir usant injeccions basàbols o bombes de insulina, però hi ha avantatges i desavantatges en ambdós mètodes de entrega a la insulina.

La gent amb el tipus 1 diabetis ha de ser particularment alerta sobre la comprovació de sucre de sang abans, durant el temps, i després d'exercici. Les concentracions de sang sempre s' han de comprovar abans d' executar dut a terme per individus amb una diabetis. El risc de tots dos hipotgèmia durant l' exercici i les hipotagyàtiques hores després és significatiu i requereix una gestió proactiva.

Tipus 2 Diabetes i Exercici

En l'activitat de baixa i moderadament, es va fer assumir per adults amb la diabetis tipus 2, el risc d'exercicis adversos és baix. Això fa que l' exercici sigui particularment accessible i segur per a la majoria de gent amb tipus 2 diabetis, especialment aquells que no utilitzen la insulina o els secretògogues de la insulina.

Exercici de millora el control de la sang en tipus 2 diabetis, redueix factors de risc cardiovasculars, contribueix a la pèrdua de pes, i millora el benestar, i pot prevenir o retardar el tipus de diabetis. Per a la gent amb tipus 2, diabetis, l' exercici no és només una eina potent per millorar la sensibilitat de la insulina, reduir les necessitats de medicaments i prevenir complicacions.

Encara que consistent en l' exercici aerobòbic pot ajudar a mantenir la glucucosa de sang en comprovar, treballant amb energia, per tant els que tenen el tipus 2 diabetis haurien de considerar baixa la seva insulina una mica si poden, o afegir-ne alguns més carbs abans que arribin al gimnàs per evitar un accident. Fins i tot per aquells que tenen diabetis 2 que no utilitzen la insulina, entendre com afecta el sucre i fan els ajustos apropiats per tal de menjar en la seguretat tant pot optimitzar tant el rendiment.

Crear un tipus de confiança amb el Cometina.

El programa d' exercici més efectiu és un que podeu mantenir a llarg termini. La consistència és més important que la intensitat quan es tracta de gestionar la diabetis mitjançant activitat física.

Arranjant objectius reals

Comença amb objectiuschievables que coincideixen amb el nivell d' alineació actual i el progrés gradual mentre us poseu més còmodes amb l' exercici. Quan useu comptadors de pas, els adults amb el tipus 2 diabetis haurien de configurar els objectius bastant importants per a passes/ dia abans de avançar cap a més objectius superiors. Aquest principi de començar on esteu i construir s' aplica gradualment a totes les formes d' exercici.

En comptes de apuntar immediatament els 150 minuts recomanats per setmana, potser començareu 10 minuts de caminar tres vegades per setmana i incrementeu gradualment des d'allà. Les millores petites, consistents són més sostenibles i menys possibilitats de portar a lesiós o cremar- les que no pas intentar- ho massa aviat.

Cerca activitats que gaudiu

El millor exercici és el que fareu, experimentar amb diferents activitats per trobar el que gaudiu. Algunes persones estimen la qualitat metiva de caminar o nedar, mentre que altres prefereixen els aspectes socials d'una forma d'un grup o d'esports.

No us hi trobeu limitats a l'exercici tradicional. Jardinejant, ballant, jugant amb néts, o actius poden contribuir a tots als vostres objectius d'activitat física. La clau és trobar moviment que se sent bé i s' ajusta naturalment al vostre estil de vida.

Immbricr Variety

Incloent diferents tipus d' activitats en la vostra rutina proveeix beneficis i ajuda a prevenir l'avorriment. Un programa ben fet podria incloure la majoria de dies d' exercici aeròbics de la setmana, l' entrenament de resistència 23 vegades per setmana, i la flexibilitat o el balanç de treball diverses vegades per setmana. Aquesta varietat assegura que esteu dirigint tots els aspectes de la forma d' ajustar mentre es mantenen la vostra rutina interessant.

A més, el fet de fer servir les vostres activitats també ajuda a prevenir les lesions sobreutilitzades i permet que diferents grups musculars es recuperin mentre treballeu altres. Creuin-ocrinditions de múltiples tipus d' exercici pot millorar la forma general i reduir el risc de cremar- se de fer la mateixa activitat repetidament.

Més de les barres

Els barrariistes a, i les incíccions en activitats físiques i l'adopció i el manteniment han d'adreçar-se a la maximització. Les barreres comuns inclouen restriccions de temps, manca de motivació, por d' hipotgèmia, limitacions físiques, manca d' accés a instal· lacions i preocupacions financeres.

Identificar les vostres barreres específiques i desenvolupar estratègies per abordar- les és crucial per a un èxit de llarg termini. Si el temps és un problema, considereu l' exercici de trencar sessions curtes durant el dia. Si la por de la hipotgèmia et manté, treballa amb el vostre equip sanitari per desenvolupar un pla de gestió sòlid que us dóna confiança. Si el cost és una preocupació, concentrant- se en activitats lliures com ara les exercicis de desplaçament, o vídeos en línia.

Un enfocament individualitzat per a la integració i la inclusió de comportaments poden millorar la continuació de llarga durada i un esforç inter professional, amb educadors i consellers treballant junt amb els clíniques, poden ajudar a optimitzar el compromís de la pacient i mantenir la participació d'exercicis.

Exercici i Passiu de banda

Molta gent amb complicacions que requereixen considera consideracions especials. Tot i això, tenir complicacions no vol dir que no podeu exercitar el diàleg de regressió vol dir que necessiteu escollir activitats apropiades i prendre precaucions necessàries.

Difusió vascular

Els individus amb malalties cardiovasculars o neuroapasi autonomíaques, la projecció preexociva hauria de seguir les directrius de l'ACSM i ADA. Si teniu malalties de cor o múltiples factors de risc cardiovasculars, el vostre metge pot recomanar un examen d'estrès abans de començar un programa d' exercici força significatiu.

Una vegada arreglat per a l'exercici, comença de manera conservadora i progrés gradual. Pagueu atenció a símptomes com el dolor del pit, poc comú de l'alè, o irregular cor i informeu d'aquests al proveïdor de sanitat immediatament. Els programes de rehabilitació cardíaca poden donar un exercici de control en un entorn segur per a persones amb malalties cardiovasculars significatius.

Peripheral Neuroapatia

La neurotia perifèlica, que provoca una sensació reduïda en els peus i les cames requereix atenció especial a la selecció de peus i a la selecció d' activitats. Escolliu activitats de baixa qualitat que minimitzar el trauma, com ara nedar, esgarrapar, o exercicis corporals. Si feu exercicis de pes, inspeccioneu els vostres peus amb cura abans i després de cada sessió.

El jurat dels peus dels quals es converteix el més crític amb la neuroapa. Considereu els a mida ortròptics si és recomanable per les vostres sabates atòtics, i reemplaça regularment el punt de mira per assegurar el coixí adequat i el suport. Eviteu l' exercici descalça o en sabates amb execució, i sigueu caut sobre l' exercici sobre superfícies sense al voltant de les superfícies sense acabar, on no us podríeu sentir malament.

Retopata

Les activitats que augmenten radicalment la pressió de la sang, com el pes que s'està fent amb gran importància, l' interval d'alt nivell, o activitats que inclouen estrès i resistència, s'han d'evitar degut al risc de l'hemorràgia retina.

També s'hauria d'evitar l'esport i les activitats de contacte amb un alt risc del cap o del trauma ocular. Tot i això, s' hauria d' evitar l' exercici d' aeròbic moderat i la llum a l' entrenament de resistència moderat són generalment segurs i beneficiosos. Funciona amb el vostre equip de atenció de l' ofhalmòleg i diabetis per determinar les directrius d' exercici apropiades basades en la gravetat de la vostra retia.

Malalt de la nena

Exercici no accelerar el progrés de les malalties del ronyó i pot ser dut a terme segur, fins i tot durant les sessions de marca. La gent amb la diabetis nepròtia pot i ha d' exercitar, encara que la intensitat pot haver d' ajustar- se basant- se en l' estat de la salut i els nivells energètics.

Si esteu en Dixysis, potser necessitareu planificar l' exercici de les vostres sessions de tractament i tenir cura de restriccions líquids. Alguns centres d' emissió de contactes ofereixen programes durant el tractament, que poden ser una manera eficient d' incorporar activitat física a la vostra rutina.

Impapa automàtica de Neuròmic

La neuroapa quàntica no pot afectar la resposta a l' exercici, la regulació de la pressió, la regulació de temperatura i la funció gastrotinal. Aquests efectes requereixen precaucions especials durant l' exercici, incloent- hi més directrius d' intensitat conservadores, atenció a la hidratació i la regulació de la temperatura, i possiblement més freqüent que el monitor de la sang.

La gent amb neurotia autonomòmica pot no experimentar típics signes d'avís d'hipotecència o estrès cardiovascular, fent seguiment regular encara més important. Exercis en entorns controlats quan sigui possible, i estar especialment prudent en condicions calentes o Humid.

Nutrició i Exercici de Diabetes

La manca d'nutrició suport als teus esforços d'exercici i ajuda a mantenir nivells de sucre estable de sang durant i després de l'activitat física.

Nutrició pre-Ex- Fcident

El que i quan us mengeu abans d' executar pot provocar una resposta de sucre de la vostra sang. Si el vostre sucre de la sang està en un interval segur (normalment 100- 250 mg/ ddL) i esteu planejant un exercici moderat per dur a terme menys d' una hora, potser no necessitareu menjar res abans. De tota manera, si el sucre de la vostra sang està en el final de l' interval o esteu planejant més o més gran activitat, un petit aperidor que conté carbogades i proteïnes pot ajudar a evitar la hipotocia.

Eviteu menjar quantitats excessivas de carbohyed abans i durant els teus treballs, i en canvi, proveu un igurt amb mantega de nous o cacauets. Aquesta combinació proporciona energia ràpida i sostingut mentre minimitza les puntes de sucre.

Si menges un àpat complet, espera 23 hores abans d'exergar per a la digestió i evitar fer exercici quan els nivells de la insulina estan retint del menjar.

Durant l' exercici d'Enctrics

Per a exercitar més d' una hora, potser necessiteu consumir carbohràdes durant l'activitat per mantenir nivells de sucre sanguini. Calen begudes esportius, gels energètics o petits aperidors poden proporcionar el combustible necessari. La quantitat necessària variada segons la intensitat, la durada, els nivells de la insulina i els patrons de resposta individuals.

Vigileu el sucre de la sang durant els llargs treballs i ajusteu la vostra embús de cotxes enduïu-vos en conseqüència.

Ex- Acera Nutrició de post- Ex

Després d'exercici, els teus músculs són especialment receptius per a fomentar la difusió de la gluques, ja que treballen per a emmagatzemar botigues glilogens. Aquesta sensibilitat millora de la insulina pot durar moltes hores, incrementar el risc d' hipotecia retardada. Menjar un àpat equilibrat o menjar amb tant carborides com proteïnes en una hora o dos després d' un exercici pot ajudar a millorar el sucre i la recuperació del múscul.

L' exercici postprancial proporciona un millor control gluès de manera tenciosa gràcies a les seves puntes de gas i una major despesa energètica redueix de forma gratuïta, independentment de la intensitat o tipus, amb una durada més llarga (CE45 min) que proporciona els beneficis més consistents. Això suggereix que després de fer un exercici els àpats poden ser particularment beneficiosos per a la gestió de sucre de la sang.

La tecnologia i les eines per a la gestió d' Exercicis

La tecnologia moderna ofereix moltes eines per ajudar la gent amb un exercici de diabetis segura i efectiva.

Monitors concebeosos

Els monitors continus tenen una gestió de diabetis revolució durant l'exercici de proporcionar dades de sucre en temps real sense necessitat de pals amb dits freqüents. Els CGM us poden alertar de pujar o de caure de tendències de sucre sang, permetent- vos actuar abans de ser molt alts o baixos.

Moltes aplicacions de telèfon intel· ligents es poden assignar amb telèfons intel·ligents que mostren les vostres dades i tendències glucucoques. Alguns sistemes fins i tot s' integren amb seguidors d' atac i elegants, permetent- vos controlar el sucre de la sang junt amb altres pràctiques mètriques com la taxa de ritme cardíac i calories cremats.

Seguidors i aplicacions

Els rastrejadors i aplicacions intel·ligents poden ajudar- vos a controlar els nivells d'activitat, establir objectius i seguir el progrés durant el temps. Moltes aplicacions us permeten accedir a un exercici junt amb lectures de sucre, menjar i dosi de medicaments, ajudar- vos a identificar patrons i optimitzar la vostra gestió de diabetis.

Els comptadors de pas són particularment útils per a la gent amb diabetis perquè caminar és una forma tan accessible i efectiva d' exercici. El seguiment dels vostres passos diaris poden proporcionar motivació i ajudar- vos a augmentar gradualment el nivell d' activitat.

Bombes i automatitzats i lliuraments

Les bombes de la insulina ofereixen flexibilitat per a la gestió d'exercicis permetent reduir les reducció de taxa de basal temporal o suspensió durant l' activitat. Alguns sistemes més nous automatitzats que redueix la insulina basant- se en lectures de CGM, potencialment reduint la càrrega de gestió d' exercicis.

Tot i això, aquests sistemes encara requereixen l' entrada i comprensió de l' usuari. Potser necessiteu establir modes d' exercici, anunciant activitat planejada al sistema, o fer ajustaments manuals per optimitzar el control de sucre de la sang durant i després de l' exercici.

Treballant amb l'equip de salut

La integració amb èxit en el vostre pla de gestió de diabetis requereix suport a múltiples professionals sanitaris.

El vostre equip d' equip d'atenció Diabetes

El vostre metge o atenció principal pot proporcionar l'autorització mèdica per a l' exercici, ajudar- vos a entendre com afecten els vostres medicaments i ajustar el vostre pla de tractament tal i com calgui. També poden visualitzar la pantalla per complicacions que podrien requerir modificacions d' exercici i fer- vos referència a especialistes quan sigui necessari.

Els especialistes de la diabetis i l'educació importants (CDCES) poden proporcionar orientació detallada sobre la gestió de sucre de sang durant l' exercici, incloent com ajustar les dosis a la insulina, quan i què menjar, i com prevenir i tractar hipotgèmia. Poden ajudar- vos a desenvolupar estratègies personalitzades basades en els vostres patrons i preferències individuals.

Els dilictes registrats poden ajudar- vos a optimitzar la vostra nutrició per ajudar tant al control de sucre i al rendiment de la sang. Poden oferir orientació sobre el temps de menjar, aperitius pre-ex-senatges i a tots els patrons de menjar que donen suport als seus objectius sanitaris.

Exercici d' Specialistes

Exercici de fisiòlegs o d'altres trens personals amb experiència, la diabetis us pot ajudar a dissenyar programes segurs i a fer un exercici efectiu al vostre nivell d' atac, objectius i complicacions que tingueu. Poden ensenyar una tècnica d' exercici adequada, ajudar- vos a avançar amb seguretat i proporcionar motivació i responsabilitat.

Els terapeutas físics poden ser particularment útils si teniu complicacions com la neuroapa, la mobilitat limitada o les lesions anteriors. Poden dissenyar programes d'exercici terapèutic que apunten en limitacions específiques mentre millora la funció i la capacitat global.

Especials per a les recomanacions

Si teniu diabetis, potser necessiteu l' entrada de especialistes addicionals. Els cardiòlegs poden proporcionar orientació per a la gent amb malalties cardiovasculars, ophalmòlegs poden aconsellar les restriccions d'exercici per a la retopatia, els podiatistes poden ajudar amb el seu càrrec i el seu cupatge adequat, i els nepòlegs poden proporcionar recomanacions per a persones amb malalties al ronyó.

Long-Term Beneit de l' Exercici regular

Mentre que els efectes immediats d'exercici en la sucre de sang són importants, els beneficis a llarg termini de l'activitat física normal per a la gent amb diabetis són encara més importants.

Control millorat Glicèmic

L'exercici regular millora la sensibilitat a la insulina, el que significa que el teu cos pot usar la insulina més eficaç per controlar la sucre de la sang. Aquesta millora pot portar a nivells més baixos de HbA1cc, necessitats reduïdas de medicaments i el control global glycèmic. Els efectes són acumulatius, més temps, mantenint una rutina d' exercici normal, més beneficiosos.

Protecció vascular de Cardio

La malaltia cardiovasculara és la principal causa de la mort entre la gent amb diabetis. L'exercici regular redueix múltiples factors de risc cardiocular, incloent pressió de la sang, nivells de colesterol i la inflemació. reforça el cor, millora la circulació, i redueix el risc d'atacar cor, l'atac i les malalties vasculars.

Gestió del pes

Exercici de suport per a la gestió de pesos mitjançant calories, creant massa muscular, i augmentar la taxa metabòlica. Per a la gent amb tipus diabetis, fins i tot la pèrdua de pes modesta pot millorar significativament el control de sucre de sang i reduir la necessitat de medicaments. Exercici també ajuda a mantenir pes a llarg del temps, cosa que sovint és més difícil que la pèrdua de pes inicial.

Residencia Mental Bene correspondre

Viure amb diabetis pot ser estressant i emocionalment un repte. L' exercici regular redueix l'estrès, ansietat i depressió mentre millora l' humor, l'autoestima i la qualitat total de la vida. L'activitat física proporciona una sensació d'assoliment, ajuda a sentir- vos més en control de la vostra salut, i pot ser una part agradable de la vostra rutina diària.

Risc de composició reduccionats

L' exercici regular pot ajudar a prevenir o a retardar les complicacions de la diabetis per millorar el control de sucre de la sang, reduir factors de risc micular i recolzar la salut global. Pot alentir el progrés de les complicacions existents i millorar la capacitat funcional fins i tot en presència de complicacions.

Qualitat millorada de la vida

Més enllà de les mesures de salut específiques, l' exercici regular millora la qualitat global de la vida. Augmenta els nivells d' energia, millora la qualitat del son, millora la funció física per a les activitats diàries, proporciona oportunitats per a la connexió social, i us ajuda a sentir millor entre tots dos físics i emocionalment.

Exercici de comprovació de sectors Exercici de seguretat

Per ajudar a garantir l'exercici segur amb la diabetis, useu aquesta llista completa abans, durant, i després de l'activitat física:

Abans d' executar- lo

  • [[FLT: 0] Comproveu la sucre de la sang [[FLT: 1] 15- 30 minuts abans d' iniciar- la
  • [[FLT: 0] L' ús de sucre de la sang està en un interval segur [[[FLT: 1] (normalment 100- 250 mg/ dL)
  • [[FLT: 0] Test per ketones [[[FLT: 1]]] si el sucre de la sang és més de 270 mg/ dL
  • [[FLT: 0] Eta un aperi si cal [[[[FLT: 1] basat en el nivell de sucre de sang i l' activitat planificada
  • [[FLT: 0] Adten insulina [[[FLT: 1]]] si el vostre equip sanitari és recomanat
  • [[FLT: 0] MA: fem el tall apropiat [[FLT: 1] i roba confortable
  • [[FLT: 0]Gather subministraments [[[FLT: 1]: gluse metre, ràpid- antuir cotxes, aigua, ID mèdic
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1]] del vostre pla d' exercici

Durant el manteniment de l' exercici

  • [[FLT: 0] Inici amb una 'escalfament [[[FLT: 1]] per incrementar gradualment la taxa de cor
  • [[FLT: 0]Monitor com us sentiu [[[FLT: 1]] a través de l' activitat
  • [[FLT: 0] Comproveeix la sucre de la sang cada 30 minuts [[FLT: 1] durant l' exercici perllongat
  • [[FLT: 0] No s' ha pogut arrossegar [[FLT:]]] per beure amb regularitat aigua
  • [[FLT: 0] s' atura immediatament [[[FLT: 1]] si experimenteu signes d' avís o símptomes
  • [[FLT: 0] Treat baix sucre de la sang ràpidament [[[FLT]] si succeeix
  • [[FLT: 0] Adjust Agentència [[[FLT: 1]] basat en com us sentiu
  • [[FLT: 0] Final amb una entrada de refrigeració [[FLT: 1]] per disminuir gradualment la taxa de cor

Després d' Exercici

  • [[FLT: 0] Comproveu la sucre de la sang [[FLT: 1]] en 15- 30 minuts d' acabar
  • [[FLT: 0] S'ha iniciat un aperitiu o menjar [[[FLT: 1] per a suportar la recuperació
  • [[FLT: 0] [[FLT: 1]] amb aigua
  • [[FLT: 0] Inspecta els peus [[FLT: 1]] per qualsevol signe de lesions
  • [[FLT: 0] Enregeu la vostra activitat [[[FLT: 1] i respostes sucre de sang
  • [[FLT: 0]Monitor Blood sucre[[[FLT: 1]]]] més freqüentment durant les pròximes 24 hores
  • [[FLT: 0] Attena la nit a la insulina o aperiment [[[FLT: 1]] si cal evitar les baixes de la nit
  • [[FLT: 0] Nota qualsevol patró [[[FLT: 1]] per informar de les futures sessions d' exercici

Avança endavant amb confiança

La majoria d' individus poden comprometre's en diversos tipus de PENA i efectiva malgrat tenir complicacions de salut, i amb entrenament regular, poden preveure millores significatives i significatius quan segueixen les precaucions d' entrenament general. La clau s'acosta a l' exercici amb coneixement, preparació i atenció apropiada.

L'adopció i manteniment de l' activitat física són un rellotge crític per a la gestió de la sang i la salut global en individus amb diabetis i prediabets, amb recomanacions i precaucions diferents depenent de les característiques individuals i de l' estat de la salut. No hi ha cap enfocament de mida única per a exercitar amb diabetis, el vostre programa hauria de ser reconcifit a les vostres necessitats específiques, preferències i circumstàncies.

Comença on ets, no on creus que hauries de ser. Fins i tot petites quantitats d' activitat física proporcionen beneficis, i pots construir- te des d' aquí. Tingues paciència amb tu mateix mentre aprens com respon al teu cos a activitats diferents i a mesura que desenvolupes estratègies per gestionar el sucre de la sang durant l' exercici. Millora els teus èxits, aprèn dels reptes, i recorda que els assumptes de la consistència són més importants que la perfecció.

Exercici és una de les eines més poderoses disponibles per a gestionar la diabetis i millorar la salut global. Amb una preparació adequada, monitorització i suport de l' equip sanitari, podeu gaudir sense perill dels nombrosos beneficis que proveeix l' activitat física regular. Si esteu prenent els vostres primers passos cap a un estil de vida més actiu o cercant optimitzar un exercici de rutina existent, les estratègies que es mostren en aquesta guia us poden ajudar a avançar amb confiança.

Per a més informació sobre la gestió de la diabetis i l' exercici, visitar [[FLT: 0] American Diabetes Associació [[[[FLT: 1]], la facultat d'Invessives [[FLT]], o consultar amb el vostre equip sanitari. Recordeu que no esteu sols en aquest viatge de diabetis amb exercici d' afegir- hi la vida i amb el coneixement correcte, també podeu fer servir.