Per què les opcions baixes del so als Festival de Música de l'exterior

A l'interior els festivals de música són esdeveniments multidiants que combinen les actuacions en directe, socialització i sovint opcions d' menjar menys atàttil. Mentre l' excitació pot fer- se la fatiga de màscara, els nivells de sucre de la vostra sang no. Els aliments d' alt gígars com els pastissos d' embuts, refrescs i maldats prevents, perquè el supergatori i es penja a la baixa quantitat de gas, la tensió, de la d' energia, i la boira. Per a qualsevol que gestioni la diabetis, la resistència a la insulina o simplement apunten a fer energia constant, les alternatives de baixa el grugar- gruts és un moviment estratègic.

Estudis de [[FLT: 0] Centers per a Control de malaltia i prevenció (CDC) [[[FLT: 1] subtringeix que reduir el sucre afegit en obtenir ajuda de sang estable i accepta una funció immune en passar hores exposats en una multitud a pols, Sol i contacte. Seleccionant menjar baix- Rungars, evitar que el flux de fibra que arriba a mitjan després de l' any i que es pugui mantenir present per als titulars. Addicionalment, el principi [FLT: l' Institut de Diabet i Dissecció de Kid [F3: que amb la proteïna i els tubs de sucre es poden aplicar directament al post- mii- mii- plutxel· l' escalfament de la sang.

Portable de baixos sang que viatjaran bé

Un grup de menjars per a un festival requereix elements que sobreviuin en una motxilla sota el sol durant hores sense refrigeració o aixafar. Les següents seleccions són nutrients, naturalment baixos en sucre, i físicament resistents. Penseu en pretornar- los la nit abans de desar el temps en l' esdeveniment.

Nuts i vigilants

Els elefants, els àduls, les pecanes, les llavors de carbassa i els llavors de gira-sol són excel· lents. Proporcionen proteïnes, greixades i fibres amb gairebé cap sucre. Pre-portant- les en petites bosses per evitar sobre de menjar. Per afegir- hi varietats, intenteu a poc a poc a poc la llum sala de sal o a la graella de mel; bavoide o versions que poden donar la punta de sucre. Un sol gram d' amelles ofereix 6 grams de proteïnes i només un gram de sucre, fent que s' a prop d' un festival de batejilla.

Pastes de formatge i cubs

formatges durs com cheddar, Parmesan o Gouda empaquetar- se i no requereixen refrigeració durant diverses hores. Entregueu- los amb galetes de crema completa (mirades amb 1 g sucre per servei) o menjant- se sol. El formatge és especialment adequat per als aperidors durant els canvis. Per una opció més exòtica, intenteu- los embolcallar formatge o passar- se amb bàctils que es queden sense freds durant un dia complet.

Ous durs

Els ous durs són una font de proteïnes clàssica. S'agafaven en una bossa més freda durant unes hores i proporcionen 6 g de proteïnes per ous amb sucre zero. Per seguretat, els manté en un petit recipient insul· lat si les temperatures superen 80°F. Esorpenen amb una borella de sal i pebre abans de marxar. També podeu fer ous al diable utilitzant el ibsort grec en comptes de poder mantenir- los baixos i afegir- ne probiòtics.

Els Vegetables enganxin amb els dips de baixa potència

Carotge, celella, cogombre, pebre de campana, i es trenca les branques, quan s' empaqueten en una tovallola de paper humida dins d' una bossa de paper humida. Entrecaixeu- les amb recipients d' absols d'humilisme (comprou- les etiquetes imdash; marques de llet), o una simple orella d' oli i amb or. Eviteu el seu transport de la majoria de marques, que sovint conté sucre. Per a una obella, un alvocat amb suc de limy i àrgia; roman verd si guardes el forat al contenidor.

Esaweed Snaps i Pastís deice

Els fulls d' algues són uns canals baixos i baixos, i contenen menys de 1 g sucre per servei. Brown arròs (explicats o sals lleugers) proporcionen una base per als alvocats com alvocats o mantega de bojos. Escolliu versions sense voler mantenir- se sota el sucre. També podeu portar mini paquetilles d' arròs que estan individualment embolcallades per a controlar la porció.

Barreja de traces per al Ragar de DIY

Eviteu que les mesclades de rastres de magatzem que sovint inclouen peces de caramels o fruita seca. Feu el vostre propi amb ametlles no vigilades, walnuts, llavors de carabassa, flocs de coco sense brow, i unes quantes fitxes de xocolata fosques (70+Fu). Això proporciona greix saludable, proteïnes i una pista de dolçor sense espia de sucre. Portacions en quaranta- 4 i desa en una bossa de bloqueig.

Mèlic de baixa aigua del dia

Quan necessites alguna cosa més substancial que als aperidors, les següents idees de menjar estan dissenyades per a ser embalades, menjar fred o a temperatura ambient, i mantenir-te combustible durant hores sense fallades de sucre. Focus als àpats que donen almenys 20 grams de proteïna per servir energia a través de múltiples conjunts.

Pollastre o ajustos rubuixats a Turquia

En comptes de tortilla o pa, usa gran aromaina o mantega deixa com a ajustes. Ompliu pollastre amb barralla, galld, galldellat o rostit perfus amb alvocats, tomàquets i aspers de sal. Salta les salses; utilitzeu sucs d' oli d' oli, o mostassa. Aquests ajusts segueixen millor si el patret permet s' s' snseix. Per a abans, afegiu unes quantes tires de jadlapeñot (comprovació per cap sucre afegit).

Salad Jars amb capa

Els pots Mason són un recipient de festival de amanida amb forma de llum. Poseu- lo abilitat (cau de llimona o suc de llimona) a la part inferior, després capa en ordre: verdures coreres (cubers, pebres de campana), proteïnes (amb gambes de gambes, caned, boies), verd i llavors s' a sobre. Quan estiguis llest per menjar, sacsejar el pot i obrir directament a un bol. Els pots impedeixen la imperció durant hores. Useu grans gerres de forma més fàcil per accedir.

Quinoa o Caiu florat Rice Bowls

Barreja d' arròs de col· lidroïns tallats amb verdures tallades, una font de proteïnes (com ara la tonyina o el pollastre pre-corat), i un plugim de petroli d'oliva fa un bol de fum i un abocament de l' armilió. Agafeu un recipient de barreja i un recipient de cinta en una bossa inul· lada amb un paquet de gel si és possible. Per a una opció vegetariana, afegiu " pepe" rostit o bada per a proteïnes extra i fibres.

Zucchinio Nowoods amb Pesto i Cir tomàquets

Raw zucchins fideus (spiritzat a casa) per llançar amb la pesta (comprou- les marques de baixa sucre o fer- ne els teus propis tomàquets i fer- ne una revenció de cirera crea un dinar de sucre de baixa velocitat. Afegiu pollastre en una cambra de sucre o un salmó envaït per a proteïnes extra. Aquest plat es manté fresc en una mica més freda durant diverses hores. Si no teniu un espiral, useu un pelarador de vegetals per crear grans cinta.

Lentil fred o Chickpea Salad

Pacinades o ties apaguen amb cogombres de daus, vermell onion, parsley, suc de llimona i oli d'oliva bé sense refrigeració durant diverses hores. Afegiu fet de crema i proteïnes.

Triacions intel· ligents per a evitar Sugar Spikes

La hidratació és crítica a les festivals, però moltes begudes populars són amb sucre. Una sola refresca conté al voltant de 65 g de sucre imdash; més d' un dia i# 24817; els recomana limita a l' associació [[FLT: 0] El cor americà [[FLT: 1]]]]. En comptes d' això, porta o compra aquestes alternatives:

  • [[FLT: 0] Aigua: [[FLT: 1] La millor opció. Porteu una ampolla i la resta de les estacions de la hidratació. Afegiu talls de llimona, lim, lim o cogombre per a sabor sense sucre.
  • [[FLT: 0] No s' ha de gelat: [[[[FLT:] Molts proveïdors ofereixen te amb gel pla. Eviteu versions dolces o prepaquetades. Si poseu els vostres propis, feu servir el te doble d' angth i abocar- los sobre del gel.
  • [[FLT: 0] Aigua amb una presentació de suc: [[[FLT:]] Si voleu carboniació, barreja amb aigua amb una petita quantitat de suc de fruita al 100% (sense afegir sucre).
  • [[FLT: 0] Coconut aigua (sense definir): [[[[FLT: 1] Electrament Natural amb sucre mínim si escolliu marques sense cap tipus de dolçeista afegit. Comproveu etiquetes perquè algunes contenen 10 g sucre per servir. Mireu les marques com Harmles sense fil o Zico orgànic sense ranxel.
  • [[FLT: 0]Electrote pols o tauletes: [[[FLT: 1] Afegeix un paquet sense nom (com Nuun o Ultima) a la vostra aigua per reemplaçar minerals perduts per la suor sense sucre afegit. Eviteu l'esport dolçós com el Gaad.

Fabricants de menjar del Festival per navegar

Fins i tot si fas el teu menjar, potser vulguis comprar un dinar al venedor sabent el que és buscar ajuda per prendre decisions de baixa sucre, i moltes festivals ofereixen opcions més sanes, però has de fer les preguntes correctes.

  • [[FLT: 0] Allieu carns i verdures: [[[FLT: 1] esbiaixadors, tacos amb carn envada, i els bols vegetals sovint contenen poc a poc i afegit sucre imdash; salta les salses. Demaneu a extrasa o pico de galo que afegeixin sabor sense sucre.
  • [[FLT: 0]Fresh fruit cups: [[[FLT:]] Pregunta per al fruit sense xarop ni afegir sucre. Berries, meló i citrir són més baixos en sucre que les fruites tropicals; mantenir porcions modestes.
  • [[FLT: 0] Salads: [[[FLT:] Sol· licitud de vestir al costat i escollir vinigrte sobre metes que sovint s'amaguen sucre. Pregunta si tenen oli d'oliva i anglogin com alternativa.
  • [[FLT: 0]Bun-manes sense sentit: [[[[FLT:] Molts venedors serviràn una hamburguesa Patty en un ajust de llicència si se'n demana. Alguns camions alimentaren també ofereixen opcions "protein" estil.
  • [[FLT: 0] Avoid & lligo; Initial irdquou; llimonada, suaixies i begudes congelades: [[[FLT: 1] Aquestes poden assignar 30 g sugar per servir. Fins i tot "cocions" sovint usen els iogurts dolços ilograts o sucs de fruita.
  • [[FLT: 0] cerca per a treure bols o cerviche: [[[FLT: 1] Això sovint són baixos en sucre i en proteïnes. Vegeu les salses teiya o dolça xilite, sol· licituds de salsa o llim.

Gestionar els teixits i Sugar Reintegra

Si esteu acostumat a una dieta de sucre més alta, tallant-vos durant un festival pot disparar ans.

  • [[FLT: 0] Incition de proteïnes i greix en cada aperi: [[[[FLT: 1] Això modifica el sucre de sang i redueix els ans. Per exemple, parell de nous amb formatge o menjar un ou amb mig alvocat.
  • [[FLT: 0] usa xiclets de sucre o mints: [[[[FLT: 1] Això pot distreure el pal sense afegir sucre. Les opcions Xylitol també accepten la salut dental. Mantingueu un paquet a la butxaca per accedir fàcilment.
  • [[FLT: 0] Per a un petit tractament que t'agrada sense culpa: [[[FLT: 1] Un sol quadrat de xocolata fosca (70+Boma) o una barra de proteïnes baixa sucre (com RxBar o pensa! el rogar) pot satisfer una dent dolça sense desbarar els seus objectius.
  • [[FLT: 0] No s' ha de moure el ball ocupat: [[FLT:] Activitat física, naturalment, redueix les agudes i millora l'humor. La música pot ser una distracció més saludable que els aliments de sucre. El moviment també ajuda als teus músculs a utilitzar gluse més eficientment.
  • [[FLT: 0] Aigua amb llimona o libre: [[[FLT: 1] a vegades set demalers com un desig de sucre. Els sabors també poden reduir els dolços.

Consells de recuperació i presatiu per a les Condicions del Festival

Mantenir el menjar sa i fresc en un ambient de festival requereix planificació. Després d' aquests consells per evitar la calma i mantenir qualitat:

  • [[FLT: 0] Hi ha sacs de gel amb paquets de gel: [[[FLT: 1] Desa elements mortables (ponuts, formatge, carn, bibelles) en una bossa de qualitat més freda. Quieta d' aigua per doblar- se com a paquets de gel que després es tornen a beure aigua. Useu una caixa més freda per evitar que obrin els aliments repetidament.
  • [[FLT: 0] usa contenidors d' aire: [[[FLT: 1] Evita els fugues i fonent- se usant contenidors a la vora de la vora de la vora dura o bosses de barres de pes. Es poden treballar amb flors de vidre però amb ment de trencar; intercanvi de plàstics sense pèrdua o acer si cal.
  • [[FLT: 0] Pre-cut i part de tot: [[[[FLT: 1] Tallem verdures, porció de nous, i ajusteu elements individualment per minimitzar els residus i fer- lo anar amb facilitat. Useu bosses de silicona per a a a a menjar.
  • [[FLT: 0] Plan per al primer dia només: [[[[FLT: 1] La majoria de les fresces perden eficàcia després de 24 hores en el temps calent. Paquet per al dia un i pla comprar elements nous a la fira o descansar d' una botiga propera. Per als festivals multi- dia, considereu estar en un camp d' accés a un descans més fred i gelat.
  • [FLT: 0] Comproveeix les regles de festival al menjar: [[[FLT: 1] Alguns esdeveniments restringeixen les bosses exteriors o requereixen bosses clares. Comproveu abans la pàgina web per evitar la confiscació dels aperitius ben equipats. Molts festivals permeten petites, a les seves cares més suaus, límits d' a les mides d' adloument.
  • [[FLT: 0] usa el gel sec per a la preservació més llarga: [[[FLT]] Si teniu accés a gel sec, ajusteu- lo al diari i el situarà al final de la vostra nevera. Mantendrà elements congelats per a fins a 24 hores sense fer menjar tanggy. Manega els guants i assegura la ventilació.

Llista de menjars per al Festival d'Au al dia baixa

Per simplificar la vostra preparació, aquí hi ha una llista de mostres per a una persona que assisteix a un sol festival de dies. Ajusta les quantitats basades en la vostra gana i el nivell d' activitat:

  • 1 sac de gel i baixat amb 2 ampolles d'aigua gelades (serveu com a paquets de gel)
  • 2 ous amb brotxa (solut i embolicat en la tovallola de paper dins d'una bossa de plàstic)
  • 1 oz atmets (1⁄4 tassa) en una bossa reseble
  • 2 parells de formatge (cadena o nadó)
  • 1 palets mixtes de trufa (carrot, cela, pebre de campana) + petit recipient de hummus (comprovació per no afegir sucre)
  • Un salt de púmua ple de pollastre en una graella i un alvocat (dia de la carrera)
  • 1 petita gerra de amanida en capes (abatida a baix: oli d'oliva, suc de llimona, herbes)
  • 1 aigua amb gas (xilida)
  • 1 xocolata fosca (70% de xocolata)
  • Un paquet de pols sense nom
  • Una ampolla d'aigua per a omplir les connyes (32 oz o més gran)
  • Opcional: petit recipient de xiclet lliure de sucre

Aquesta llista cobreix aproximadament 1.2000000 calories, 7080 proteïnes g, i menys de 15 g afegit sucre. Ajusta les mides basades en el nivell d' activitat i la durada del festival. Per a un dia més llarg, afegiu una altra ajust o una mica de tonyina amb oli d' oli d' oli d' oli d' oli.

L'experiència final del Festival de Baixa sucre

Agafeu els vostres propis objectius per al menjar de baixa aigua, us agrada gaudir de la música sense la costa russa d' alta energia i baixos. També estalviareu diners i mdash; la viquivalització és molt cara i sovint carregada amb sucres ocults. Per a una orientació més detallada sobre la reducció de sucre afegit en els recursos de menjar cada dia, com el [[FLT:] 0] Guia preliminar per als nord-americans[FLT:] proporcionar recomanacions de ciència basades en la ciència.

Recordeu que les produccions ocasionals formen part de la diversió. Si decidiu tenir un tracte de sucre, agafeu- lo amb una font de proteïnes o fibres per alentir una absorció. L' objectiu no és la perfecció, sinó les opcions que us mantenen sentint el millor de l' acció d' obertura a l' interior. Amb una petita preparació, podeu mantenir- vos engaste, hidratades i centrats en el que més importa i les memòries de música.