La composició de Pearl pot influir en nivells de sucre de la sang i pot jugar a la salut dels ulls, que sovint està amenaçada per les complicacions de la diabetis. Quan la diabetis està malament, la tensió pot perjudicar els petits vaixells de sang al llarg del cos, incloent- los en la condició de la retina, la retropia, i els aliments que infraven com ara la perla barbèrica i redueix l'estrès de la visió entrediquia. Aquesta guia la ciència al darrera de la barra de perla, la diabetis específica de l' impacte, i la seva salut pràctica, i inclou la diabetis.

Què és Pearl Barley?

Pearl barley és una forma refinada de barley on la capa exterior i la majoria de les capes branes s'han polit, deixant un nucli suau, brillant que cupeix més ràpid que tot el barinós. Malgrat aquest procés, la barra de perles manté una quantitat significativa de fibres i insolubles, al contrari que el de la perla pernús, la perla que el rumina al costat de la sang i les vitòmins. Això provoca un índex de baixament his (GI) i fa que la fibra d' alt nivell sigui una pràctica especialment adequada per a la seva elecció. A diferència dels treballadors processats, el gra, la barra de per a una propietat de per a la qual cosa es redueix gradualment i la sang que no és crític. Aquesta malaltia és la seva pèrdua de danys socials. Aquesta malaltia és la que contribueixi.

Perfil nutricional

Una sola tassa de perla cuinada (uns 1572g) proveeix aproximadament:

  • [[FLT: 0] 6 grams de fibres dietàries [[FLT: 1] (22% del valor diari)
  • [[FLT: 0] 193 calories [[[FLT: 1]
  • [[FLT: 0]] 5. 5 grams de proteïna [[FLT: 1]
  • [[FLT: 0] 0. 7 grams de greix [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0]44 grams de carbohydrates [[[[FLT: 1]], de les quals 6 són fibres i i el gignible són sucre
  • [[FLT: 0]34% del valor diari per al seleni [[FLT: 1], un potent antioxident
  • [[FLT: 0] 13% del valor diari per a magnesi [[[FLT: 1], important per a la regulació de sucre de la sang
  • [[FLT: 0] 12% del valor diari per al fòsfor [[FLT: 1]

Aquesta composició fa que la perla barbari un gra nutricional i baix que contribueixi a la serietat i el metabolisme estable.

Diabes i Salut d' ulls: La connexió

Els Diabetes són una causa més important de pèrdua de visió entre adults de treball. La retinotia de Diabeta es produeix quan es desaprofita una gran pèrdua de sucre a la retina, provoca que es filtran líquids, sagnants o es bloquegen. En el temps, això pot portar a inflor la macula (màtica edema), el creixement de l' anormalitat de nous vaixells de sang (la vida retòtia retasi), i finalment, la ceguesa. Addicionalment, amb diabetis més grans risc per catarcacis i escoma. La sang es pot controlar, la sang, la pressió i la pressió gastosa és prevenir la pressió d' aquests desplaçament.

La dieta juga un rol pivot en mantenir l'estabilitat gycèmica. Els aliments cobohrics que causen pics ràpides en sucre de sang contribueixen a l'estrès bullici i la inflamia, tant de les quals accelera el dany retinal. De manera similar, els aliments amb un índex de ginèmic baix i un alt contingut que provoca la perlabola que pot oferir protecció.

Com d'alt Sugar de sang Dameges els ulls

Quan els nivells de la sang segueixen elevada, excessivament sucre a proteïnes en un procés anomenat la glyculació, formant els subproducció avançada dels tipus de resolució de canals finals (lípials). A més, les absoles s' acumulen en teixits, incloent les fusel· lables de la retina, on causen la inflimació i l' estrès geostrictiu. Això dany fa que les cèl· lules endotel· lèl· lèl· lules i pergètiques, a debilitar les parets del recipient. Addicionalment, hiperglimia activa les vies com ara el camí de poli, que condueixen a l' acumulació de sol· acumulació de sol· acumulació i a les cèl· acumulació de glormiques en lents (per a les cèl· lules cates) i a les cèl· lules de sucre). Per a la se' acumulació de sucre, poden reduir la brillantor i la barra de sucre.

Grup de BarleyTursons a control de Glicèmica de Pearl BarleyTus

L' índex baixa de perles de Glicè (més important entre 2535, depenent del mètode de cuina) és un actiu clau per a la gestió de la diabetis. Comparat amb arròs blanc (GI ~73) o patates (GI ~78), la perlaley fa que un augment molt més suau de sucre postprídica. Això és degut al seu alt contingut de beta- glucan, una fibra que forma de gel en el camp de tall digutiu, lent l' absorció de carbodrate.

Diversos estudis han demostrat que el bar consumidament redueix significativament la gluucosa i les respostes a la insulina. Per exemple, els investigadors han descobert que el pa de barley porta a baix glucosa i els pics de la insulina comparat amb el pa de blat. En el temps, i la perlacrització de perles pot millorar el control global glycèmic, mesurat quan l' hemoglob A1c.

Beta- Glucan i li correspon a Beneit

La fibra de consum és una complicació microcalosa sovint acompanyada de les malalties cardiovasculars, que també donen un benefici dual i el colesterol. Els bacteris prebàtics, que poden millorar la salut metabòlica i reduir la subestimació.

Propietats antioxidiants i anti-Inflemor

Pearl barley conté diverses fitomòmiques que combaten estrès oxidatiu, un controlador primari de la retinotia diabetis.

  • [FLT: 0] Selenium [[FLT: 1]: Un mineral essencial que forma part de la gluteutat peroxidase, un enzim que reflueix les espècies d'oxigen. Selenci és associat amb un dany més elevat als teixits retinal.
  • [[FLT: 0] Phenolic àcids [[FLT: 1]: Pearl barley conté àcid ferul·là, àcid p-coumaric, i àcid de vanillic, que són capaços d'escanejar radicals lliures. Els estudis indiquen que aquests composts poden protegir les cèl·lules retina epiel· lul· lul· les de les lesions oxidatives.
  • [[FLT: 0] Percopheols (vitamin E) [[[FLT:]]: Present in barley lipids, aquests antioxids protegeixen les membracions cel· les de lpid peroxidicació.

La inflamació Chronic també és una característica de diabetis i les seves complicacions. La fibra i els polòfèmols de perles poden reduir marques d' inflamació com la proteïna C-reactiva (CRP) i la interleukin- 6 (IL- 6). La inflamació baixa es tradueix a menys filtracions vasculars i agègies a la retina Rajaixaixa d' agitació.

Proves científiques en salut de Barley i Ull

Mentre que els estudis humans directes combinen el consum de perles barley per reduir la retotia de diabetis estan emergents, un cos sòlid de marcònica i les proves epidemiològiques accepten la connexió. Per exemple:

  • Una revisió sistemàtica dels patrons i la retotia de la diabetis va trobar que l'intris més alt de grans (incloent barley) s'havien associat amb un risc menor de retinotia.
  • Els estudis d'animals mostren que la complementació beta-glucana redueix l'estrès retinal i la impregna en rates diabetis. Això suggereix un efecte protector en la barrera sang-re-inal.
  • BarleyMints ric perfil antioxidic, sobretot l'àcid seleni i ferlúric, s'ha mostrat per protegir les cèl·lules oculars de la vitruosa des del dany plusic.

Es necessiten proves clínics més rigorosos, però es tracta de la perla de les proves existents com a component valuós d'una dieta de visió per a la gent amb diabetis.

Incorbito Pearl Barley en un Diabetes-Amicly Diet

Afegir perles al menjar és senzill degut al seu sabor neutral, de bojos i textura irònic. Pot reemplaçar gra refinat en moltes receptes, impulsant fibres sense sacrificar el gust. Tot i això, la porció controla el control d' una porció és important, com la perla barverley segueix sent una font de carbohidrat. Un típic servei és sobre 1⁄2 de la tassa cuinada barley (al voltant de 22 grússcGruvenal), que proporciona al voltant de la mateixa meitat de carn neta a altres grans grans però amb més fibres i un impacte inferior i un impacte glimic.

Consells de preparació senzills

  • [[FLT: 0] Rinse [[FLT: 1] bar de perles sota aigua freda abans de cuinar per eliminar qualsevol pols.
  • Useu [[FLT: 0] 3 tasses d' aigua o brot d' adium baixa per 1 ta de perla barley [[FLT: 1].
  • Porta a un bull, llavors [[FLT: 0] s' espera 2530 minuts [[FLT: 1]] fins que sigui tendre (gran per a la textura de mastegar). Es tracta d' excés de líquid si cal.
  • El bar Cookley pot ser [[FLT: 0] ha estat distribuït per 5 dies [[FLT:] i usat en diversos plats.

Àpat ideals per al millor Sugar de sang i Salut d'Oll

  • [[FLT: 0] Parell barley agitada amb verdures no-starchy i proteïnes primes [[[[FLT: 1]: Sauté calales, bròquil i bolets amb all, afegeix pollastre cuinat i a la graella o pollastre affurt. Temporat amb gingebre i salsa tan pesat (sols) per a un àpat equilibrat.
  • [[FLT: 0]Barley i bean amanida [[[FLT: 1]: Combina la perles barley amb mongetes negres, tomàquets de cirera, cogombre, vermell enió, i una vinigalleta de llimona. Això proporciona fibres, proteïnes i verdures antixidrics.
  • [[FLT: 0] Perill de les farinetes d'esmorzar [[FLT: 1]: Cook barley amb llet no esbialam, cinnamon, i un grapat de berries. Dalt amb una apersua de walnuts. Eviteu sucre afegit; les abelles proporcionen meles naturals.
  • [[FLT: 0] [Barley-suffed pebres [[[FLT: 1]: Stong Bardley amb galls dindis de terra o engalisos, tomàquets en daus, i gira. Stuff en cala de campana calales i fa fins a Lliz.
  • [[FLT: 0] La sopa vegetal [[FLT: 1]: Add Forles barley a un brot amb pastanagues, celella, kale i mongetes blanques. Simmerin fins que barley sigui tendre. Aquesta és una manera excel· lent d' incrementar les fibres i nutrients en un sol bol.

Comparació amb altres fonins

Pearl barley està entre grans i diversos aspectes rellevants per a la diabetis i la salut dels ulls:

Grain (1 cup cooked) Fiber GI (approx) Key Eye-Protective Nutrients
Pearl barley 6 g 25–35 Selenium, magnesium, phenolic acids
Brown rice 3.5 g 50–65 Magnesium, some phenolic acids
Quinoa 5 g 53 Magnesium, flavonoids
White rice 0.4 g 73 Minimal
Oats 4 g 55 Beta-glucan, avenanthramides

Mentre que els oats i els quinoa també són nutritius, el barperla té el contingut més baix del GI i la fibra més alta per servir, fent que sigui una excel·lent elecció per apunyalar sucre sanguini.

Atenció i Consideracions

Pearl barley està segura per a la majoria de gent, però aquells amb diabetis haurien de tenir alguns punts interessats en el cap:

  • [FLT: 0] Gluen contingut[[[FLT: 1]: Barley conté gluten i és indulable per als individus amb malalties celíaques o no-clic sensibilitat. Les alternatives guten- free inclouen quinoa, arròs marró o certificacions sense glutente- free.
  • [[FLT: 0] Portacions [[[FLT: 1]: tot i que el bar de perles té una baixa GI, i que es pot menjar quantitats excessivas encara poden elevar sucre de sang. Stick per a facilitar la mida (1⁄2 cuinada) i monitorar la vostra resposta glicèmica.
  • [[FLT: 0] Medicació les interaccions [[[FLT: 1]: El contingut de les fibres altes pot afectar l' absorció de certs medicaments. Si prens medicaments orals o insulina, consulteu el vostre proveïdor sanitari sobre els ajustos potencials, especialment si augmenteu la fibra exteriorment.
  • [FLT: 0] Phytes [[[FLT: 1]: Pearl barley conté àcid fitic, que pot unir-se als minerals com ara ferro i zinc, reduir l' absorció. Tot i que la cuina pot reduir nivells de fagia, i menjar barley junt amb els aliments vimin-rics pot millorar l' absorció de minerals.

Consells de Pràctiques per a compartir Pearl Barley a un pla de gestió de Diabetes

Per maximitzar els beneficis per a la salut dels ulls, considereu aquestes estratègies:

  1. [[FLT: 0] Resplaça gra refinat gradualment [[[FLT: 1]:: Inicieu per la superfície de perles substitucional per a arròs blanc o pasta en un àpat per dia. Aquest petit canvi pot incrementar significativament la vostra fibra engall i inferior la càrrega glicèmica de la dieta.
  2. [[FLT: 0] Plair amb greixs saludables [[FLT]: 1: afegir una font de greix no satura com l'oli d'oliva, alvocat o els ous poden millorar l' absorció i proporcionar antioxiants greixosos. [[FLT:] [[[F:]] Combine amb proteïnes [[FLT4:]]: Prote ajuda a estabilitzar sang i promoure la seqie. Un recipient de perles amb salmó i vapor verd és una opció excel· lent.
  3. [[FLT: 0] usa en el canal anterior prep[[FLT]: 1: Cuineu un gran lot de perles barley a l' inici de la setmana i la part en contenidors. Això fa fàcil afegir a amanides, sopa o agitacions sense temps extra de cuina.
  4. [[FLT: 0]Monitor Blood gluse[[[[FLT]]: Després de provar una nova recepta que inclou barley de perles, marqueu el sucre de la sang després de 1242 hores per entendre com respon el vostre cos. Les respostes individuals poden variar.

Preguntes més freqüents

Pot barra de perles invertir la diabetis?

No hi ha menjar pot establir la retopatia de la diabetis. Tot i això, una dieta que inclou la perla barley com a part d' un patró de menjar saludable pot ajudar a controlar el sucre sanguini, reduir la inflamació, i lent el progrés dels danys retinal. No és una cura, sinó una eina de suport. El tractament mèdic com la teràpia, les injeccions làser, o la cirurgia són necessàries per a una avançat retia.

Per què és més bona que una barinosa?

Arracada completa (hul· lad) barley manté tots els seus bren i gèrmens, oferint més fibres i nutrients que el bar de perles. Tot i això, barredley pren més temps per cuinar i té una textura més complicada. Pearl barley és un bon compromís que encara proporciona beneficis sanitaris. Tots dos són excel· lents opcions, però barclley té una lleugera vora nutricional.

Quant de perles hauria de menjar per dia?

Un objectiu raonable és 1⁄2 a 1 bol de perla cuinada per dia, depenent de la seva assignació de carbohyed. Aquesta quantitat pot contribuir a la proposta de 258 grams de fibres diàries per a adults. Sempre s' ajusta a l' objectiu de la teva planificació individual i la sucre de sang.

Conclusió

Pearl barley és més que un humil gra de Tranopatit és un aliat poderós per gestionar la diabetis i la salut dels ulls. El seu índex baixa de fibra prolicè, contingut de fibra ocular, i el ric treball del perfil antixidictiu junt a la sucre per a estabilitzar la sang, reduir l'estrès oxidada, i el combat inflamació, tots els quals són crítics en retards o evitar la diabetis retòtia i altres pòmiques. Per reemplaçar grans i refins de perles a la perlesa en una dieta equilibrat, els individus amb diabetis poden prendre un pas proactiva per a la seva visió. Com a consultar el proveïdor de sanitat o una dieta registrada per tal de pressionar els vostres canvis específics, i continuar controlant la sanitat.

[[FLT: 0] recursos externs per a futures lectures: [[[FLT: 1]]

  • [[FLT: 0] Daites UK: Grains i Diabetes [[FLT]]]]
  • [[FLT: 0] Associació Optomètrica nord-americana: Retinotia diabòtia [[FLT: 1]]
  • [[FLT: 0] PubMed: Barley beta- glucan i control glycèmic (review) [[FLT: 1]]