- Pollastre pot posar-se en una Dieta de Diabentes?

L' opció de l' opció de l' opció de sopar estimat i de pollastre chowin sovint condueix la llista d' ordres. La combinació de fideus tendres, assabeu i de verdures acolorides el fa sentir tant reconfortant i satisfactori. Però si teniu diabetis, probablement us apropeu a aquest plat amb precaució. La bona notícia és que el pollastre chowin [[F: 0 pot[LT:]]]]] forma part d' un pla de gestió equilibrat de diabetis quan enteneu els components nutricionals i tingueu en compte els components i la mida de preparació i la mida de la porció. Aquest article proporciona una crisi detallada del plat pràctic, per fer modificacions més amigable de sucre, i per a les estratègies de menjar sense preocupar- se.

Per a una fundació sòlida que mengi diabetis, la [[FLT: 0] El menjar d'associació d'American Diabetes Hub [[FLT: 1] ofereix receptes de prova i eines de planificació de menjar.

Què és el que Chow Mein?

El plat de pollastre chowin és un plat que es va desplaçar sense poder, el plat que s' ofereix originar de cuina xinesa. El nom "chow mein" tradueix als "deus de sacs de luxe." Mentre el plat varia àmpliament per regió i receptes, les grapadora inclouen fideus d' ous, pollastre (com col, colyes, bean boberes, pastanagues i tessals de campana), i una salsa que normalment es va construir de sosa, l'all, i a vegades la salsa de pèl o brotilla. Dos estils comuns: hi ha fises de pans de borufats (colors de sucre) o de color tous. Les característiques dels característiques dels característiques dels brasos, sovint amb salsas i els fins de l' arròs es van servir amb un plati- mi, mentre que la salsa de fusta o brorillada amb un plati de sucre, cada pas de sucre, però que requereix la salsa de sucre de manera que la salsa de manera que la salsa de sucre.

Ingredients comuns que afecta el Sugar de sang

Més enllà dels fideus, la salsa és on les carbohidrats i l'aferiment pot acumular. Els ingredients típics de salsa inclouen:

  • [[FLT: 0] Symau [[FLT: 1]] Startup alt a Sodi, minibs mínims
  • [[FLT: 0] Oyster sauce [[[FLT: 1] conté " sugar afegit (al voltant de 466 g per cullerada)
  • [[FLT: 0]Hoisin salsa [[FLT: 1] sovint inclou el sucre, l'EKK, i les estrelles emches
  • [[FLT: 0] Same petroli [[FLT: 1] ynt, mini impacte però calorie dens
  • [[FLT: 0] Mainch slaurry [[FLT: 1] ] usat per gruix la salsa, afegeix al voltant de 7 g carbs per culleradeta
  • [[FLT: 0] Sgar [[FLT: 1] alguna recepta afegeix sucre marró o mel directament per equilibrar la salbilitat

Reconèixer aquests components us ajuda a prendre decisions informates sobre quines versions escollir o com modificar- les.

Comprenen les carbohidrats de Pollastre Chow Mein

Els carbohyrats són els primers nutrients que afecten la gluca de sang, i el pollastre chowin conté dos tipus principals: estrelles refinada dels fideus i complexes de les verdures.

Els fideus d'ou en pols es fan de farina blanca, que tenen un índex molt gran de labomica quan es consumeixen sols. Tot i que, quan es mengen com a part d' un plat complet amb proteïnes i fibres, la resposta global de glicèmica està moderada. Les fibres de verdures que contribueixen a la digestió del cotxe, que és lent i una erosió. La relació dels fideus a les verdures és críticament important al restaurant a servir molts fideus, domini, i que empenyen el carregament de car (i la càrrega gicèmica) més alta.

Simple contra els carbohidrats complexosName

  • [[FLT: 0] Simple carbs [[FLT: 1]] des de sucre afegit (syupup, hoisin salsa, mel) proveeix pics ràpides de gluucosa. Fins i tot petites quantitats poden augmentar el sucre significativament si es consumeix en un estomac buit.
  • [[FLT: 0] Complex carbs [[FLT: 1] de verdures i a més baixos paràmetres (com fideus complets o tubs de cama) es trenquen lentament, proporcionant una versió d'energia constant. Incrementant la proporció de verdures en chowin canvia el plat cap a més complexes carbs.

Balaquin els tipus de carbohidrats és una manera pràctica de convertir pollastre com m'influent en una elecció més amigable de diabetis.

Impacte d' interrupció i d' impacte de sang

Els valors núrtics van variar àmpliament entre versions casanes, el restaurant va prendre i alternatives congelades.

  • [[FLT: 0] Calies: [[[FLT: 1] 200300
  • [[FLT: 0]] Carbohydrates: [[[FLT: 1] 30 2001-45 g
  • [[FLT: 0] Protein: [[FLT: 1] 1015 g
  • [[FLT: 0] Faat: [[[FLT: 1] 612 g
  • [[FLT: 0] Sodi: [[FLT: 1] 800 %1: 200 mg
  • [[FLT: 0]Fiber: [[FLT: 1] 2=105 g (depenent en el contingut vegetal)

El recompte de carbohydrat sol és significatiu que la meitat d'una subsidiització diària típica per algú en un pla de 4560 per menjar, però amb modificacions, el carregador carb es pot reduir a 1500 cmgg per servei.

Índex de l'Ilicè i càrrega de Glicèmica

Segons la investigació publicada a [[FLT: 0] ResearchGata[[[[[FLT]], l' índex glycmic de pollastre és aproximadament 47, que cau en l' interval de poca a mode de bits baixa. El símbol de la càrrega gycèmica pot produir una càrrega extrema de 150 g (una tassa) s' estima al 1418, que és moderada. Un GL sota 10 s' anomena baixos, 1112 moderat i 20 o més alta. Això significa que un suport moderat de pollastre que pot produir un molic però no pujar en el sucre, especialment quan s' adapta amb verdures addicionals i proteïnes primes.

Tanmateix, els valors GI i GL derivats de les condicions de laboratori no poden reflectir els resultats reals del món degut a les variacions del tipus "nourse," el mètode de cuina, el contingut de la salsa i altres ingredients. També es recomana la sensibilitat personal del cotxe, de manera que es faci servir la prova amb un metre gluchese.

El rol de Protein i Fiber a la gestió d'en Sugar de sang

El pollastre matxin, naturalment conté proteïnes i fibres, que són beneficiosos per al control glucucosa. El pollastre proporciona proteïnes primes que s' embruten gastri i redueix la taxa de carborides d' absorció, i que per tant, les puntes de sucre post- meal. Les verdures de la mateixa manera que col, els pebres de campana i els brots de fibra de fibra dià, especialment en la mateixa fibra d' alternatives extra i escollint l' sky d' alternatives.

Proteïna també promou la serietat, ajudant-te a sentir-te plena durant més temps. Això pot reduir la temptació d' omplir o aperir- se amb elements d' alta sucre. Per a estabilitat òptima de la sang, inclou almenys 15 g20 g de proteïnes en un servei de chomin.

Perills ocults: Sodi i afegit Sugars

[[FLT: 0] Sodi [[FLT]] [[1]] al pollastre chowin sovint s' ignora però representa un risc, especialment per als individus amb diabetis amb una major risc per a hipertensió. Una sola taula de la salsa normal de soy conté uns 8080 mg de tantdium. La catxant sovint usa gran salses i conmenicions, que empenyen el total de 1000 mg per servei. L' associació nord-americana del Diabetes recomana limitar- se a no més de 2, 300 per cada dia, i l' I l' Indús de 1.500 per a aquestes relacions amb alta sang. La pressió d' altdi també pot treure' alt nivell de precisió per a molts dels ronyons, la diabetis.

[[FLT: 0] added sugars [[[FLT: 1] són un altre problema ocult. Molts restaurants afegeixen sucre, mel o xarxes dolços (hoisin, teiyaki, plomal) per equilibrar la salt. Fins i tot una cullera de sucre afegeix 4 g de carbohydrate, que pot causar que una extensió de sang s' augmenti. Algunes receptes ccom jo en mi en cridar a taula per a servir sucre. Quan l' ordenació, demana "no s' afegeixi sucre" o "núperill."

Per a les directrius oficials de l' adium, visiteu la pàgina [[FLT: 0]]] stridi [[[[FLT].

Fer anar pollastre Chow Mein Diabetes a Home

La cuina a casa us dóna tot el control sobre ingredients, mides de porció i mètodes de cuina. Aquí hi ha set canvis d' acció per crear un pollastre amb diabetis com m'agrada que conclaciin els teus desigs sense comprometre els seus objectius de salut.

1. Escolliu "Low-Carb " o " High-Fiber Nons "

Reemplaça la meitat o tots els fideus tradicionals d'ou amb una d'aquestes alternatives:

  • [[FLT: 0] Shareitaki fideus[[[FLT: 1] (konjac fideus) Bernd gairebé zerobs net i calories; rinse a fons i secsqlfry per millorar la textura.
  • [[FLT: 0] Zuchindi fideus [[FLT: 1] (zoblancions) show zuchinki redueix els carbs pel 70% comparat amb fideus d'ou.
  • [[FLT: 0] Whole- rurges [[[[FLT: 1]]], si preferiu passara, escolliu una marca amb almenys 5 g de fibra per servei; useu la meitat de la quantitat.
  • [[FLT: 0] Caliarge flor flor [[[FLT: 1] no és un uf, però funciona així com una base per a la barreja d'execucions, servint un rol similar.

2. Useu Lean Protein

El pit sense pell és l' opció més prim. Per a varietat, useu gran afu (alta en proteïnes i baixos en carbs), gambes o prim. Eviteu proteïnes esbosades o amb profunditats que afegeixen greix malalt i extrabs de pa.

3. Reducció Solidi sense Sicrífic Flavor

Reemplaça la salsa normal amb salsa de soidi baixa (que talla per 40%) o amino (al voltant de 270 mg per cullerada). Boor sabor amb all fresc, amb aigua blanca, i una petita quantitat de flocs de xili, i una mica de sèmia. Eviteu utilitzar o comprar una versió reduïda iris. També podeu fer una salsa simple amb poca salsa, tan poca salsa, pollastre, brot, i una borella blanca.

4. Massa amunt amb Vegetat d'Starchy

Augmenta la relació vegetal a un bon començament significativament.

  • BroccoliWrets
  • Perosos de campana vermell o groc
  • Tires o pèsols de neu
  • Shhiun o cremini bolets
  • Bean brotsName
  • Bokchoy, Beina col, o kale
  • Pastanats (en moderació, ja que contenen més sucre natural)

Aquestes verdures són baixes en calories i carbohidrats encara són rics en fibres dietàries, vitamines i antioxids. Ells afegeixen volum i satisfacció, permetent- vos omplir el plat sense sobrecàrrega de fideus.

5. Control afegit Fats

Useu només 1 Bernd2 cullerades de petroli per a moure's. Avocado petroli o canola oli tenen punts de fum alts i sabors neutres. Eviteu afegir petroli extra després de cuinar. Els pollastres i verdures alliberarà la seva pròpia humitat, requerint menys petroli.

6. Vigila el sauce Gruixer

Si necessites una salsa més espessa, utilitza una petita quantitat de xiclet xanthan o pols d'aigua en lloc de blat de moro. Aquestes són alternatives de baixa potència. Alternativament, redueix la salsa per a concentrar- se de manera natural.

7. Portation Sate Savisly

Mesurar els fideus cuinats. Una porció delicada de fideus és de 1⁄2 a 1 tassa (segons la vostra subsidis diàries). Ompliu la resta del vostre plat (per exemple dues terceres parts) amb verdures i uns giga- 5 grams de pollastre gener. Useu un plat més petit per crear percepció visual d' un àpat complet. El mètode de placa de meitat de verdures, una proteïna de 1/4, 1/4 dòlars i 1/4 d' ells treballa perfectament aquí.

Una mostra de pollastre Haw Chow Mein Lug

Aquí teniu una línia ràpida per a una versió de baix de carb. Combinar 8 oz, 2 tasses barreja de verdures no- etchy, 2 cups Aspeprataki o fideus zuchin i una salsa feta de 2 tbsp baix aiment amús, 1 tbsp d' arròs, 1 tsp sòrdia, 1 tsp seme, i l' arada per l' a enganxar. Estir- lo amb el pollastre i verdures en 1 tspèli, i després afegeix fideus i ams. Cuad2 minuts per a que escalen 2 graus fins que s' a l' escalfaven aproximadament a 20 cotxes, una proteïna de 30 gs, i per 40 $. Ajusten les salses.

Com ordenar a Chow Min a un restaurant?

Distar-se no requereix evitar el plat preferit. Useu aquestes setze estratègies per gaudir de pollastre chowin mentre mantingui estable el sucre sanguini.

  • [[FLT: 0] Ask per verdures extres i la meitat dels fideus. [[[FLT]] La majoria dels restaurants xinesos s' acomoda aquesta petició.
  • [[FLT: 0] Requesta de salsa al costat [[FLT: 1] i useu- lo de manera indefinida. També podeu demanar verdures vaporades i pollastre amb fideus pla.
  • [[FLT: 0] Sembla fideus en vapor sobre la cruixent. [[[FLT: 1] Crispdeus s' acostumen a ser molt provocades, afegint gàtues malaltes i calories extra.
  • [[FLT: 0] Avorit arroz. [[FLT:] Chow mein ja és un plat de no luxe; afegir arròs doble la càrrega del carbohydrat.
  • [[FLT: 0] Skippera com els rols d'ou, les mates de primavera i els crancs sonaon [[FLT: 1]]] ] 93 són molt devastats i pesats.
  • [[FLT: 0] Aigua Order o te gelat sense obrir. [[[FLT:]] Eviteu refrescs, tes dolços i sucs de fruita.
  • [[FLT: 0]Box meitat del menjar abans de començar a menjar. [[[[FLT:] Resturerant sovint conté 2 q12123 que serveixs. Escolleix la meitat immediatament per eliminar la temptació d' omplir- se.
  • [[FLT: 0] Ask sobre el contingut de sucre. [[FLT: 1] Politely preguntar si la salsa conté sucre o mel afegit, i demana que s' omet.
  • [[FLT: 0] Cal seleccionar millors mètodes de cuina. [[[FLT:] Opt per moure' s sobrefried de profunditat; demaneu el petroli mínim.
  • [[FLT: 0] Comproveu els menús abans de l' hora. [[FLT: 1] Molts restaurants post d' informació nutricional online. Useu- lo per comparar opcions i plan.
  • [[FLT: 0] Inici amb una sopa de brot [[[FLT: 1] com sopa calent i agre o blau de caiguda de sopa d'ous són més baixes en carbs i ajuden a menjar menys tard.
  • [[FLT: 0] usa palets [[FLT: 1]] vol dir que es redueixen naturalment el ritme de menjar, donant temps al teu cos per registrar la plenaitat.
  • [[FLT: 0] Si se selecciona sobre les seves abrics de proteïnes. [[[FLT:]] Si el pollastre està maltractat (com en general To's o dolços i àcid), evitar- lo. Molts restaurants substituiran pollastre en la graella.
  • [[FLT: 0] comjunta les carbades de les salses. [[[FLT: 1] Una cullera de làmines té uns 8 g carbs; ostrastraure afegeix al voltant de 5 g. Mantingueu porcions petites.
  • [[FLT: 0] Requesta un costat del bròquil en vapor [[[FLT: 1]] per incrementar la fibra d' entrada durant el dinar.
  • [[FLT: 0]Monitor la glucosa després de menjar. [[[[FLT:] Testeu el sucre de la sang 100002 hores post-meal per veure com el vostre cos respon a la versió específica del restaurant. Aquestes dades us ajuden a ajustar ordres futures.

Què s' ha de mantenir en el menú

  • Qualsevol cosa etiquetada com "crephip" o "deep-frite"
  • Sucrementa com dolços i àcid, teiyaki, o salsa de canonades
  • Cobinacions de safata que inclouen arròs i rols d'ou
  • Menjar de carn amb porc o talls de greix de carn

Alternatives més salut per a Pollastre tradicional Chow Mein

Si vols mantenir els sabors que t'agraden mentre redueixes carbohyrats encara més enllà, aquestes alternatives imita el perfil gust de com m'agrada sense la base que no pesa.

  • [[FLT: 0] Chetchen i Vegetable Stir-Fry [[[[FLT: 1] s' ometen completament fideus i serveixen l' agitador sobre el bròquil, l'arròs de la col·lorifosa, o un llit de la cola triturada.
  • [FLT: 0] Zuchini Nox Chow Mein[[[FLT: 1] Espiral zuchinki redueix els carbs durant el 70% mentre proporcionava vitamin C i potassi.
  • [[FLT: 0] Cabbage Stir-Fry [[[[FLT: 1]] Searched col (green o Bea) només té uns 5 g net carbs per tassa i absorbeix les salses. Sàutés ràpid i encara li dóna una textura satisfactòria.
  • [[FLT: 0] Shairateaki Nowu Chow Mein[[[FLT: 1] aquests fideus glucomannan tenen gairebé zero carbs i una textura mastegada similar als fideus d'ou. Rinse' ls bé, pan-fy els s' asseca per eliminar qualsevol olor, després s' asseca amb l' agitador.
  • [[FLT: 0] Egg Foo Young (sense salsa) [[[[FLT: 1] un plat basat en ous que inclou brots, cebes i pollastre.

Gallina de pollastre Chowin amb altres aliments per millorar el Sugar de Blood

L'ordre en què menges el menjar i el que menges al costat de la memin pot millorar la teva glucucosis sang.

  • [[FLT: 0] Eat verdures primer. [[[FLT:]] comença amb verdures de fibra-rús (especialment si també teniu una petita amanida o bròquil) tamb el soroll de la resposta glicèmica als fideus posteriors.
  • [[FLT: 0] [Include una petita quantitat de greix saludable. [[[FLT: 1] Una mica de alvocat o una sèrie de llavors semesa pot digerir encara més.
  • [[FLT: 0] S'ha mostrat una mica d'àcid asèntica de poma o llimona abans del dinar. [[FLT: 1] Una petita quantitat d'àcid asètic per millorar la sensibilitat a la insulina i reduir les puntes de la glucosa postmeal.
  • [[FLT: 0] Avorit d'alt irriperiment o postres [[[FLT: 1] com galetes de fortuna, que afegeix 812 g de sucre cadascun.
  • [[FLT: 0] D' altra manera, fent un passeig curt després de menjar [[[[FLT: 1] 10 minuts d'activitat lleugera ajuda als músculs a utilitzar gluàclids més eficientment.

Controla la vostra resposta individual

Perquè la gestió de la diabetis és molt personal, provant la vostra resposta de sucre de la vostra sang immediatament al menjar, després de la primera mossegada. Un objectiu típic per a una punta postmeal no és més de 180 mg/ Ld (alguns més petits). Si excedeixeu la porció no és possible, afegiu la proteïna, o premeu més temps. Useu un monitor continu si està disponible la forma de temps i la corba de la corba.

Pollastre En Chowin Mein Bo per als Diabetics?

Pollastre pot ser part d'un patró de menjar diabetis amigable però només quan fas decisions informates sobre ingredients, preparació i porcions. El plat de color moderat gycèmica, combinat amb els efectes de la proteïna i la fibra, vol dir que no s' ha de prohibir. Les versions d' inici fetes usant fideus de petits, pollastre prim i vegetals abundants, i una salsa reduïda són els més segurs i satisfactoris de gaudir de la manera com es menja. Quan es menja, sol· licita modificacions, control de la porció, el control i les begudes de sucre i els costats de sucre.

Recordeu que el recompte de carbori consistent, l'activitat física normal i el monitor de glucose són les vostres eines més fortes. Amb un pla més acurat, podeu assaborir el gust assabori de pollastre sense comprometre la vostra salut. Useu els consells en aquest article per a manipular la placa a les vostres necessitats individuals i gaudir del menjar amb confiança.

Per a una orientació addicional de la diabetis no basada en proves, referiu- vos a l'Associació [[FLT: 0] són vista sobre gestió de carboriment per a la diabetis [FLT: 1] des del Diari de Medicinedics. També podeu explorar l' associació nord-americans [[FLT:]]] 0 i la secció Recipe[FLT:] per a més idees de menjar.